6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

では、この 2 つのスピーカーをご覧ください。 2つのうち、どちらがより自信があると思いますか?

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

さて、この 人が他の人よりも自信を持っているように見え、おそらく

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

自信を持っていることを知るのに、天才は必要ありません。 しかし、彼らはどのように してそこにたどり着いたのでしょうか? この

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

人がより自信を持っていないように見えるのに、この人がより自信を持っているのは なぜですか? そうですね、自信を持って英語を

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

話したり、あらゆる言語を話したりする ことは、口から出る言葉だけではありません

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

。 実際、 認識されている自信の大部分は、実際には

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

非言語的なものから来ています。 さて、非言語コミュニケーション は、アイコンタクト、

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

顔の表情、 手や体の他の部分を使った身振り

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

、そしてもちろん姿勢、体の持ち方などと関係があります。 そこで 今日は、一言も話さなくてもすぐに自信を持てるようになる 6 つの実用的なヒントと

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

エクササイズをご紹介し ます。

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

言うまでもなく、母国

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

語 を話すことに自信がなければ、英語を話すことにも自信が持て

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

ないでしょう。 今日お伝えするすべてのヒントは、自信を持って 英語を話すのに役立ち

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

ますが、さらに重要なの

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

は、話す言語に関係なく、人として自信を持てるようになることです。 実際、私の個人的な

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

言語学習経験と同様に、20 代の言語学習に 専念していた頃は、ランゲージ

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

エクスチェンジに行っていました。 私はずっと恥ずかしがり屋 だったので、最初はとても

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

恐ろしい経験でした。でも 、どんどんやり始めると

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

、もっと自信が持てるようになりました。 . そして 、実際

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

に自分の母国語である英語を話す状況になったとき、 自信が持てるようになりました。 それでは、ボディランゲージの変更をいくつか見てみましょう。これ

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

を行うと 、他の人はあなたが

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

より自信を持っていると認識し、自分自身に自信を持てるようになり ます。 したがって、体重を両足に均等に分散

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

するようにしてください。つまり 、片方に体重がかかりすぎないようにしてください。

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

または、片方の足をもう一方の後ろに押し込むこともできます。 まるで地球があなたを引きずり下ろしているかのように想像でき

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

ます。あなたは本当に 足を地面につけたいと思っています。 ですから

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

、まっすぐに立ち、背中をまっすぐにし 、頭を高く上げて、つま先が傾い

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

ているように見えないように、できるだけ背を高く する練習をしてください。 肩の力を抜きましょう。

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

多くの場合、背筋を伸ばして立ち上がろうとする と、自然に肩が上がり、

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

首が緊張するので、肩を下げるようにしてください 。 その瞬間に人に囲まれていない限り、実際に前後に転がしてリラックスさせることでこれを行うことができ

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

ますが

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

、家で練習するのに良いことです。 呼吸も

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

グラウンディングに非常に重要なので、実際に呼吸を練習してください 。

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

ストレスを感じている状況にいる場合は、これを実際に使用して、自分自身をより存在感のあるものにすることができます 。 そのため、横隔膜から深く呼吸して

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

ください。胃が 少し開くように、肋骨も

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

拡張する必要があります。呼吸 が浅くなりすぎないように、高いところから息を吸うべきではありません。

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

あなたの胸。 これがもたらすもう 1 つのマイナス面 は、呼吸が十分に深くない場合

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

、声がより鼻に聞こえる傾向があることです。 アイコンタクトも非常に重要

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

です。気まずい、不気味に見えるほど誰かをじろじろ見たくはありません 。

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

ただし 、地面を見下ろしたり、足元を

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

見たり、気を散らしたように遠くを見たりすることは絶対に避けてください 。 これを実践できる 1 つの方法

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

は、 通りを歩いているときに誰かと目が合っ

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

たときに、最初にアイコンタクトを崩さないようにすること です。 彼らが最初にそれを壊すのを待ちます。

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

これは最初は非常にぎこちなく感じるかも しれませんが、練習すればどんどん

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

上手になり、実際 に誰かと話している状況にいるときに、

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

保持するのがぎこちなく感じることはありません。 彼らのアイコンタクト。 座っている場合は、通常、実際に椅子で少しリラックスするのが最善です。

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

そのため、後ろにもたれかかっ て、椅子に前かがみになるのは好きではありませんが、実際に

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

は椅子の背もたれを使って体を広げてください。 足を組むのは避けて ください。足を組む

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

場合は、よりオープンな方法で行ってください。 たとえば、ソファに座っている場合は、ソファ

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

にもたれかかって腕を掛けること ができます。たとえば、話している相手の背後にいる場合でも、

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

あなたが彼らを見て話しているので、十分に親密な関係を築いています。

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

第二に、パワーポーズを練習します。 社会心理学者のエイミー・カディは、非常に有名な Ted Talk を持っています。これは

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

後に本になり、 ボディランゲージが気分

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

、感情、そして最終的には自信にどのように影響するかについて書かれてい ます。 そこで彼女は、より

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

オープンなボディ ランゲージを持つことで、よりパワフルで 自信に満ちた気分になる

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

ことについて話していますが、より不安を感じると、ボディ ランゲージを閉じてしまう傾向があり ます。 たぶん、腕を組ん

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

で、椅子に座って本当に小さくなります。 そこでエイミー・カディ は、パワーポーズを行うと

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

実際に自信が持てるようになることを教えてくれます。 したがって、これは 一般的に、より

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

開放的で、よりパワフルに感じられるある種のポーズをとることです。 これ は、手を上げたり、腕を空中に

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

上げたり、腰に手を当てたりすることです。 もちろん、これらすべてを

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

他の人と話しているときにできるわけではありません。なぜなら 、このような人と話しているわけではないからです。 しかし

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

たとえば 、プレッシャーのかかる状況になる前にできることもあります。 たとえば、英語

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

を話す社交イベントに行く 場合や、母国語でさえ話すのに

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

緊張している場合、または 就職の面接に行く場合は、 たとえば、

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

その後、就職の面接の直前 にトイレに行き、そこで体を閉じて、

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

少なくとも 2 分間、両手を 上に上げ、足をしっかり

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

と床につけて床に広げます。 これを行うと、彼女が説明する ように、実際に脳の化学的性質が変化します

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

。 実際、これは非常に効果的 であるため、ポッドキャストを録音する前に、舞台裏の情報を少し

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

準備する ためにこれを

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

行います。これにより、そのポッドキャストで話していることについて、より存在感が増し、自信が持てるようになるからです。 . では、これが

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

実際にどのように機能するのでしょうか? そこでエイミー・カディは、私たちがストレス を感じると

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールのレベル

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

が脳内で増加することを示すいくつかの科学的研究を指摘していますが、私たちが議論したこれらのパワーポーズを 行うか、 より自信を持てるようになり

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

、一般に、ストレス レベルを下げるのに役立ち ます。 ですから、

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

あなたがこれらの状況の いずれかにいる場合、特に私のように恥ずかしがり屋または内向的な人である

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

場合は、高いレベルのストレスを引き起こす可能性があることを想像できます. もしかし たら、汗をかいたり、そのよう

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

なストレスに対する物理的な反応が好きになったりするかも しれませんが、これらのパワーポーズを事前に行う

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

と、少し楽になるかもしれません。 まだ少しストレスを感じるかもしれませんが、

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

これをしなかった場合よりは軽減されます。 そして、 ボディー ランゲージの本当に驚くべき点は

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

、スピーチの存在感を高めるのに役立つことです。 多くの場合、それ

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

は私たちが言っていることだけではなく、実際にどのように言っているのかです。 したがって、 たとえば、誰かと話している

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

ときに腕を組んでいる場合、その人は 1 つのことを考えるかもしれませんが、話して

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

いるときに腰に手を置いている場合、たとえば、 自信を持っている人、

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

パワフルな人、自分が話していることを理解している人、自分が誰であるかに満足して いる人な

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

ので、これに注意してください。 あなたがテレビを見るのが好きな場合でも

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

、街頭で人々を見ている場合でも、 彼らがどんな種類のボディー ランゲージを持っている

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

かを見て、それによって彼らに対するあなたの認識がどのように変化するかを確認してください。 ここでの演習は非常に簡単で、人から見えない

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

場所にいる場合でも、今すぐ試すこと ができます。 実際に

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

は、これらのパワー ポーズの 1 つをほんの数分間行うだけで、 前後の気分に注意を払うことができます

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

。 確認してください。これらは 、実行できるさまざまなパワー ポーズの一部です。

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

どこかに閉じこもるか 、寝室やオフィスで今これを 1 人で見ている場合でも

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

、試してみて、 どのように感じられるかを確認してください。 少なくとも2分。

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

あなたが内気な人や不安を抱えやすい人である 場合、このような YouTube 動画を見るだけで物事を好転させることができると期待するべきではありません

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

。 1 つ目

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

は、見知らぬ人で混雑するイベントや 、就職の面接などのプレッシャーのかかる状況に行くことです。

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

良いニュースは、自信に満ちたボディー ランゲージの原則のいくつかを習得するのに役立つ、プレッシャーの少ない状況 で、家で一人でも、最初に練習できる方法がいくつかあるということです

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

。 そして、あなたが本当に不安に苦しんでいるタイプの人

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

なら、まず 一人で練習することである程度上達することができます。それから、親しみを感じ、あなたを批判しない人たちと一緒に練習することができ

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

ます。 友達や家族と同じように、実際に外

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

に出て見知らぬ人と試してみる前に、 では、まずこれを練習したい場合

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

は、鏡の前で話してみてください。 自分自身を撮影して、後で見ることもでき

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

ます。 ボディ ランゲージの細部に集中するように心がけて ください。特に

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

、表情 、手、腕と肩

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

、全体的な姿勢、不安に思われるその他のボディ ランゲージ に注意を払ってください。 または神経質。

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

そして、これを行うと、

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

緊張しているときに発生する可能性のあるダニを修正することにもっと注意を払うことができます。 そしてもちろん、 自信をつけようとし

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

ているなら、それは素晴らしい ことです。家で一人で練習していても、最終的には

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

外に出て実際の人と一緒に練習する必要がありますよね？ また

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

、これを行うのに適した状況を見つけるのが非常に難しい場合もあり ます。特に、英語などのターゲット言語で行いたい場合はそうです

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

。 その ため、インターネットに接続していれば、いつでもどこでもこれを無料で行うことができる本当に素晴らしい方法があります

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

。 それが RealLife アプリです。 そして、

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

ここで本当に素晴らしいのは

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

、言語を学ぼうとしていて、言語でのコミュニケーションにまだあまり慣れていないと感じている、同じ船に乗っている、あなたと同じように世界中の人々とつながることができるということです

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

。 よし 、試してみて、

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Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

4つ目は、マインドフルリスニングを実践することです。 そのため、話している相手によっては

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

、誰かと会話していて、相手

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

があなたの話を聞いていないように見えると、非常に気まずく感じることがあります。 聞いている ふりをしているのかもしれませんし、ダブルタスクをしているのかもしれません。

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

そのため、十分に聞いていないことがわかります 。

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

アクティブ リスニングを実践することで、人々と真につながることができる人になることができます 。 基本的にこれが意味することは

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

、相手に細心の注意を払い、相手の 言っていることに本当に耳を傾けるということです

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

。 これを完璧に描写している、私が大好きな言葉があり ます。

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

「あなたには 2 つの耳と 1 つの口があります。それらを比例して使用してください 。」 つまり、

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

話すよりも 2 倍聞く必要があるということです。 そして、誰も が話すのが大好きで、特に自分自身について、自分が得意なことについて話すのが大好き

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

です。 他の人にもっと話す機会を与えて

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

、本当に耳を傾け、ボディランゲージを使って 聞いていることを示してください。

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

では、実際にこれを行うにはどうすればよいでしょうか。 できることの 1 つは

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

、私が言ったようにボディー ランゲージを使用することです。 これには さまざまな方法があります。 ほとんどの西洋

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

文化の英語圏の国では、 頭をうなずくのはこのように見えますよね？

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

つまり、あまりやりすぎないでください。ずっとこのままでは いけません。

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

なぜなら、その人はあなたの首に 何か問題があるのではないか

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

と思うからです。 しかし 、あなたがフォローし

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

ていること、聞いていること、彼らの言っていることを理解していることを示すために、時々それを行うことができます . これを行うために、いくつかの異なるノイズを使用することも

different noises to do this. So in  English it would be things like:

できます。 つまり、 英語では次のようになります。

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

つまり、これらすべての種類のことは、 彼らの言っていることに従っていることを知っていること、さらに

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

はそれを興味深いと思っていることを示しています。 100% アイ コンタクトを維持する必要はありませんが、要点を述べるとき

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

はアイ コンタクトを維持することが特に重要 です。 通常、

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

他の人が話しているときは、ずっと相手の目を見ていると助けになると思いますが 、私が話しているとき

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

は 目を見ていると、 自分の考えを完全にまとめることができないことが多いので、

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

、 ほら、ちょっとの間、そのアイ コンタクトをやめて、 自分の考えをまとめることについて考えるかもしれません

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

。 しかし、 聞いているときは、聞いていることを示す良い方法

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

は、気が散っているように見えるのではなく 、向こうの誰かを見て

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

いることです。 あの人。 言うまでもなく、アイ コンタクトを維持している場合

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

は、足もとを見下ろしていませ ん。これは、人が

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

恥ずかしがりや不安を感じているときに行う傾向がある ことですが、実際には、 頭を上げて

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

、まっすぐな姿勢を保ち、 完全にその場にいることを確認してください。 ですから

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

これは実際に、瞑想が役立つ場所であることを意味します が、実際には

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

他の考えに気を取られないようにすることを意味します。 ほとんどの人は、会話をしているとき、

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

他の人の話を聞いていますが、真に聞いているのではなく 、実際に頭を定式化してい

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

ます。 、だから、

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

これについて心配する必要はありません。 これらの考えが頭に浮かんだときに

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

、実際に「わかりました、注意してください、 注意してください」と言う習慣を身につけてください。 そのことについて考える必要はありません。

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

話すときが来たら、彼らが あなたに質問か何かを尋ねてきたら、話します。 相手が話している間に、

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

自分の返答を考える必要はありません 。

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

デバイスをミュートするか、電話をミュートするなど、 通知が届く可能性のあるものをすべてミュートしてください。 誰

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

かと話しているときほど悪いことはありません。相手はあなたの話 よりも

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

、電話の振動やチャイムに興味を 持っているように見えます。

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

第五に、あなたの感情の支配者になりましょう。 無反応である

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

ことは、感情を抑えることです。つまり、感情に支配されないようにすることです。 これ

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

を行うのは非常に困難です が、努力する価値は十分にあると確信しています。 誤解しないで

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

ください。感情を表すことは非常に重要ですが 、ストレスや不安などのネガティブな感情に

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

支配されると 、会話があなたにとっても相手にとっても不快なものになる可能性があり

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

ます。 あなたが話している こと。 ですから、落ち着いて無反応でいること

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

で、あなたの周りで起こっていることにプレッシャーを感じていないことを示すことが でき、他の人はあなたと

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

会話したり、あなたの前にいることをより安心して感じたりするでしょう。 では、非反応的であるためのいくつかのテクニックを見てみましょう

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

。 まず、 あなたが座っている状況を見てみましょう。

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

たとえば、あなたが就職の面接で座っているとします。 これは実際に

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

、立っているときにも起こることがあります。そわそわしたくない人もいます 。 そわそわとは

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

、 体に何かを付けて 遊んでいるとき、または物で遊んでいるときです。

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

たとえば、 手にペンを持っていると、

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

ずっとそのペンをクリックしているような人がいると思いますよね？ 狂ったように。 これ はそわそわの一種です。他の人が

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

気づくことができるように、あなたの不安を物理的に表に出すさまざまな方法であり

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

、私があなたと話しているとき にあなたがそわそわしている場合、そう感じることができます。 あなたは

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

私のそばにいると居心地が悪いようですが、それは私にとって居心地が良いのではないでしょう か？ 足

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

をバタバタさせるのは避けてください。 また 、テーブルに座っている場合は、手を見えるようにしておくとよいです

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

が、指や爪でテーブルをたたくようなことは避け てください

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

。爪が長い場合は可能です。 また、 顔や長い髪に触れないようにし

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

てください。髪で遊んだり、くるくる回したりしないでください。 私が言ったよう に、テーブルに座っている場合は

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

手を見せるのは良いことですが、立っている場合でも ポケットに手を隠してはいけません。

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

両手を使ってジェスチャーをしている場合は常に 良いでしょう。 それは多くの自信

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

とオープンなボディ ランゲージを示します。 腕を組むのは避けてください。 これはより閉鎖的なタイプのボディー ランゲージ

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

です。腕を組まなければならない場合 は、手がまだ見える形で組んでください。 そして、

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

本当に不安を感じている場合 は、それが物理的に表に出ることを避け、代わりに、何かに固執する

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

ようにしてください。 そして、本当に素晴らしいアンカーは常に 息です。 ですから

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

、注意を払い、制御するのではなく 、息を吸ったり吐いたりすることに注意を払うことで、自分自身をより存在

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

感のあるものにするようにしてください。これにより、少し落ち着いてより存在感を感じることが できます。 また、すぐに話さなければならないという過度のプレッシャーを感じる必要もありません

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

。 たとえば、 誰かがあなたに質問をした

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

とします。あなたは少し時間を取って考え、自分自身をまとめることができます。 そして 、いいねをすることで、返信する前の不安が本当に軽減されます。 その

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

ため、たとえば就職の面接など、プレッシャーのかかる状況にある 場合は

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

、ほっと一息つきたいと思うかもしれません。 ちょっと、 その人を直接見ないで上

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

を見上げて、ちょっと考え をまとめてから答えることができます。

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

その人を少し待たせるのは、まったく悪いことではありません。 そして、今日の最後のヒントに移る直前に

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

、 RealLife English に慣れ

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

ていない方のために、このような新しいビデオを毎週お届けしていることをお知らせしたいと思い ます。

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

あなたの人生を改善するために。 今日私たちが 言っているように、自信

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

を持つことは英語を上手に話すのに役立つだけでなく 、他の人とのつながりを深めるのにも役立ち

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

、最終的には自分の人生がより良いものになるということです. ですから 、チャンネル登録ボタンを押して下のベルを

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

押して ください。そうすることで、

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

自信を持って自然に英語を話せるようになり、自信を持って自然に英語を話せるよう になります。

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

ですので、RealLife English で毎週お会いできるのを楽しみにしてい ます。

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

6位 脆弱性を受け入れる。 したがって、最初に脆弱性がなければ、自信を得ることはまったく不可能

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

です。多くの人は 実際に、自信を生まれたときに持っているある種のセット特性

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

と見なしていますが、これはまったく真実ではありません。 自信は実際には脆弱性から生まれます。

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

実際、 私が数年前に読んだこの本当に素晴らしい本の著者であるマーク・マンソンは

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

、f *** を与えないという微妙な芸術と呼ばれ 、「真の自信は

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

、自分自身の認識に投資されています。 他の人があなたをどう捉えているか。」 言い換えれば、

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

脆弱性 は、たとえ他の人がそれを受け入れ

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

なかったり、好きでなかったりしても、ありのままの自分を受け入れて受け入れることから生まれます。 実際、それはおそらく 非常に決まり文句に聞こえるかもしれませんが、最初に自分自身を好きにならなければ

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

、どうして他の人があなたを好きになると期待でき ますか? 現在

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

、社会科学者であるブレネ・ブラウンほど脆弱性に関するアドバイスを求めるのに適した人物はいません 。 現在彼女は、「脆弱

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

性は勇気につながり、それが自信につながる ので、実際には自信よりも勇気の方がはるかに重要である

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

」と述べています。 ご存じのように、私たちが 自然に自信を持っていると見なす人々

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

は、生まれつきの性格特性のためでは なく

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

、コンフォート ゾーンから出るという勇気ある選択を何度も何度も行ってきたから です。 したがって、 もっと自信を持っていると思われたいのであれば

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

、近道はあり ません。 実際に自分の脆弱性を受け入れ、

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

勇気を出して自分のコンフォート ゾーンから出ることができるたびに決断を下す必要があり

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

ます。 したがって、このヒントを習得するための演習は、実際 には、少し怖くなるような不快な状況に身を置くことに関係しています

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

。 これを行うための優れた方法は、実際に

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

恐れていることのリストを作成することです。 実際、著者のティム・フェリスは、

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

まさにこれを行うのに役立つ「恐怖設定」と呼ばれる演習を行っています。 そして実際、彼の成功の多くは

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

、年に数回これを行うことに起因していると考えています。 それでは、 この演習の手順を見てみましょう。 そのため

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

、まず自分が恐れていることについて考え 、次に「もし私が...」というフレーズを書いてから、

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

恐れていることを書きます。 次に 、その状況で起こりうる最悪の

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

事態、それらを防ぐ方法、 最悪の事態が発生した場合の修復方法を定義しようとし

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

ます。 そして、あなたが この種のエクササイズが本当に好き

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

な人なら、ガブリエル・エッティンゲンという心理学の教授が考案した WOOP と呼ばれる、とても素晴らしくシンプルな別のエクササイズがあり ます。

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

実際、今年の初めに彼女にインタビューすることができてうれしかった ので

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

、この演習について学ぶことができる彼女とのインタビューをチェックすることを強くお勧めします。

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

ですから、このヒントについて話し終えたところで、 勇気とは、これほど大きな行為である必要はなく

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

、あなたが行っているこの大きな変化である必要はありません。 コンフォート ゾーン から抜け出すために何か小さなことをしているだけかもしれません

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

。 実際、本当の脆弱性と は、あなたが

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

私のように恥ずかしがり屋や内向的な人である場合、誰かに近づき 、「やあ、近づいてあなたに近づくのはとても緊張してい

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

ますが、私はちょうどそう思った. あなたは 話すのに面白い人になるでしょう」、あなたが知っている、

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

これは、あなたがデートしている場合、 誰かに会い

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

たいと思っていて、上に行って、あなたがかわいいと思う、または 彼らが ハンサムまたは美しい。 または

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

、 ネットワーク イベントに参加して

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

いて、同じような興味を持っている他の人に会いたいと 思っている場合は、小さなグループに行って自己紹介をすることもできます。

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

それは小さなことですが、私たちの多くにとっては 非常に恐ろしいことのように思える

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

かもしれませんが、実際には、 そこに出て、少しだけ自分を追い込むだけで

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

、 あなたは 、あなたが心の中でそれを構築していることを知っています。 そして

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

ご存知のように、 誰かのところに行って会話を始める

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

ことに緊張していても 率先して行って自己紹介する勇気を持っていたという事実 は、

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

人々にあなたを自信に満ちた人として見てもらうでしょう。 英語の学習について話しているので、ここで注意

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

してください。 あなたの英語について決して謝らないでください。 あなたは学習者であり、多くの努力をしてきました。現在のレベルに関係なく、それは

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

誇りに思うべきことです。 ですから

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

「 私の英語が下手でごめんなさい」、「私の英語があまり上手でなく

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

てごめんなさい」と言う代わりに、「私はまだ 英語を学んでいて、私の英語はまだ英語が上手ではありません」と言うことができます。

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

私がなりたいレベルですが、私は本当に それに専念しています。 私はまだ英語を話す経験があまりなく、少し緊張していると言っても過言ではありません

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

。

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

自分の英語力がまだ 自分の望むレベルに達していないこと、または

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

他の言語でのコミュニケーションに不安を感じていることを認められる人。 これ が自信です。 ですから

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

、ほんの少しの恐怖を与えるような状況に自分を さらけ出してください。時間の経過とともに

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

、これを どんどん行うことで、より大きなことを行うように構築し始めることができることがわかり

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

ます。 もっと怖くて、 今日よりずっと自信が持てるようになるでしょう。 この動画では、自信

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

をつけさせる魔法の薬などないという免責事項をお伝えしたいと思い

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

ます。 新しい

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

状況に陥ったときや、混雑した場所に行ったときに、まだ自信がないと言ったら嘘になります。 恥ずかしがり屋で内向的な人として

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

、新しい状況で不快に感じるのはごく普通のこと です。 基本的に私

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

が皆さんに提案したいのは 、このビデオで学んださまざまなことを試してみる

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

ことです。人生を大きく変える必要はないと考えてください。そうする必要はありません。

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

自分ではない誰かに なり、不快に感じる状況に陥り

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

、コンフォートゾーンから抜け出し、 毎回少しずつ良くなるように努めてください。

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

よし、

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

以上です 。体と心を使うだけで、英語を話す自信をつけたり、人生で重要なことを話せるようになる 6 つの方法があります。

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

これらのヒントの うち、最も驚くべきものはどれでしたか、また、

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

最初に試してみたいものはどれですか? 以下のコメント欄で教え

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

てください。他の学習者が言ったことも見てみませんか。 最後に、ボディー ランゲージについて広範な研究を行ってきた心理学者アルバート モラヴィアンによる 、非常に魅力的なものを見てみましょう

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

。 彼による

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

と、コミュニケーションは 55% が非言語的であり、38% が音声で あり、わずか 7% が言葉です。 そのため、ボディー ランゲージの力を活用することで、

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

次に誰かと英語で話す機会が得られたときに、より自信が持てるようになります

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

。 アプリ上で あろうと、現実世界の状況であろうと。

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

世界で最も効果的なコミュニケーターは メッセージを伝えるために言葉だけでなく

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

、声も使い、特に 体を使います。 したがって、より

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

効果的なコミュニケーターになりたい場合は、同じことができます。 では、パソコン

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

や携帯電話、またはこれを見ている場所 から離れて、現実世界に出て、実際

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

にこれを実践してみましょう。 ビデオを見て、それを吸収し

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

て魔法のように自信が持てるようになることを願うだけでは十分ではありません。 あなたならできると信じています。 そうそう！