6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

Được rồi, vì vậy hãy xem hai loa này. Bạn nghĩ ai trong hai người tự tin hơn?

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

Bây giờ, không cần phải là thiên tài để biết rằng người này trông và có lẽ cũng cảm thấy

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

tự tin hơn rất nhiều so với người kia. Nhưng chính xác thì họ đã đến đó bằng cách nào? Chính xác thì điều gì làm cho

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

người này tự tin hơn, trong khi người này có vẻ bất an hơn? Chà, để trở thành một người nói tiếng Anh  tự tin

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

hoặc một người nói bất kỳ ngôn ngữ nào, đối với vấn đề đó, không chỉ liên quan đến những từ

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

ngữ phát ra từ miệng của bạn. Trên thực tế, phần lớn sự tự tin mà bạn nhận thấy thực sự đến

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

từ phi ngôn ngữ của bạn. Bây giờ, giao tiếp phi ngôn ngữ thực sự liên quan đến những thứ như giao tiếp bằng mắt,

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

nét mặt, cử chỉ mà bạn thực hiện bằng tay và các bộ phận khác trên cơ thể, và

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

tất nhiên, tư thế của bạn, cách bạn giữ mình. Vì vậy hôm nay tôi sẽ cung cấp cho bạn sáu mẹo và

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

bài tập thiết thực sẽ giúp bạn tăng cường tức thì sự tự tin của mình mà không cần nói một từ nào.

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

Tất nhiên là nếu bạn không cảm thấy tự tin lắm khi nói ngôn ngữ mẹ đẻ của mình

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

, thì có lẽ bạn cũng sẽ không cảm thấy tự tin lắm khi nói tiếng

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

Anh  , phải không? Vì vậy, tất cả các mẹo mà tôi sẽ cung cấp cho bạn hôm nay sẽ giúp bạn nói tiếng Anh một

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

cách tự tin hơn, vâng, nhưng quan trọng hơn là chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn với tư cách là một

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

người bất kể bạn đang nói ngôn ngữ nào. Trên thực tế, giống như trải nghiệm cá nhân của tôi

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

về việc học ngôn ngữ, ở độ tuổi 20, khi tôi dành nhiều tâm huyết hơn cho nó, tôi đã từng tham gia các

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

cuộc trao đổi ngôn ngữ. Và tôi đã luôn nhút nhát trong suốt cuộc đời mình, vì vậy, bạn biết đấy, lúc đầu đây là một

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

trải nghiệm rất đáng sợ, nhưng tôi thấy rằng khi tôi bắt đầu làm điều đó ngày càng nhiều, tôi thực sự có thể

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

cảm thấy, bạn biết đấy, tự tin hơn rất nhiều . Và sau đó khi tôi thực sự bước vào những tình huống mà tôi đang

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

nói tiếng Anh, tiếng mẹ đẻ của mình, thì tôi cũng cảm thấy tự tin hơn. Vì vậy, hãy xem xét một số

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

thay đổi ngôn ngữ cơ thể   mà nếu bạn thực hiện chúng, sẽ khiến người khác cảm thấy bạn

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

tự tin hơn và sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn chính mình. Vì vậy, hãy cố gắng phân bổ trọng lượng đồng đều

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

giữa hai bàn chân, nghĩa là tránh khi bạn có thể dồn quá nhiều trọng lượng sang một bên.

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

Hoặc có thể nhét một chân sau chân kia. Bạn có thể tưởng tượng như thể Trái đất

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

đang kéo bạn xuống, bạn thực sự muốn đặt chân xuống đất. Vì vậy, hãy luyện tập tư thế đứng thẳng

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

, đứng thẳng, thẳng lưng, ngẩng cao đầu để thực sự làm cho bạn

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

cao hết mức có thể mà không có vẻ gì là bạn đang kiễng chân. Hãy để vai của bạn thư giãn.

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

Rất nhiều khi bạn cố gắng đứng thẳng , vai của chúng ta sẽ nâng lên một cách tự nhiên và

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

bị căng với cổ, vì vậy hãy đảm bảo rằng chúng ta đã hạ thấp vai xuống. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực sự lăn chúng

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

về phía sau và phía trước để chúng được thư giãn, miễn là bạn không bị vây quanh bởi nhiều người vào

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

thời điểm đó nhưng có điều gì đó tốt để luyện tập ở nhà. Hơi thở cũng thực sự quan trọng để được

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

giữ vững, vì vậy hãy thực sự luyện tập hơi thở của bạn và nếu bạn đang ở trong một tình huống, có thể là khi bạn đang

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

cảm thấy căng thẳng, bạn có thể sử dụng điều này để khiến bản thân hiện diện hơn. Vì vậy, hãy hít thở sâu từ

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

cơ hoành, giống như dạ dày của bạn nên mở ra một chút, xương sườn của bạn cũng nên

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

mở rộng ra, bạn không muốn thở quá nông, không nên thở từ trên cao vào

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

ngực của bạn. Một điều tiêu cực khác mà điều này gây ra là nếu bạn không thở đủ sâu

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

, giọng nói của bạn có xu hướng nghe giọng mũi hơn. Giao tiếp bằng mắt cũng thực sự quan trọng,

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

bạn không muốn nhìn chằm chằm vào ai đó đến mức mà bạn biết đấy, điều đó thật khó xử hoặc bạn có vẻ đáng sợ.

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

Nhưng bạn thực sự nên tránh nhìn xuống đất, nhìn xuống chân,

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

nhìn ra xa như thể bạn đang bị phân tâm. Một cách bạn có thể thực hành điều này

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

là khi bạn đang đi bộ trên đường và bắt gặp ánh mắt của ai đó, hãy cố gắng

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

không phải là người đầu tiên phá vỡ giao tiếp bằng mắt. Đợi họ phá vỡ nó trước.

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy thực sự khó xử, nhưng nếu bạn thực hành nó, bạn sẽ ngày càng

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

giỏi hơn và sau đó khi bạn thực sự ở trong một tình huống mà bạn đang nói chuyện với ai đó, bạn

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

sẽ không cảm thấy khó xử khi cầm giao tiếp bằng mắt của họ. Nếu bạn đang ngồi, thông thường, tốt nhất là   hãy thực sự

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

thư giãn một chút trên ghế của bạn, vì vậy hãy ngả người ra sau, đừng thích ngồi thụp xuống ghế mà hãy thực sự

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

sử dụng mặt sau của ghế, duỗi người ra. Tránh  bắt chéo chân, nếu bạn bắt chéo chân,

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

hãy thực hiện theo cách cởi mở hơn. Và nếu bạn, chẳng hạn như đang ngồi trên ghế sofa, thì bạn thực sự có thể

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

dựa lưng vào ghế và quàng tay qua ghế, chẳng hạn như thậm chí, có thể, đằng sau người mà bạn đang nói chuyện

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

với, miễn là đó là một mối quan hệ đủ thân thiết, khi bạn đang nhìn họ và nói chuyện với họ.

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

Thứ hai, thực hành các tư thế quyền lực. Vì vậy, nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy có bài

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

Ted Talk thực sự nổi tiếng này, sau này được in thành sách , về cách ngôn ngữ cơ thể ảnh hưởng đến tâm trạng,

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

cảm xúc của chúng ta và cuối cùng là chúng ta cảm thấy tự tin như thế nào . Vì vậy, cô ấy thảo luận về việc có nhiều

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

ngôn ngữ cơ thể cởi mở hơn khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn, nhưng khi chúng ta cảm thấy bất an hơn, bạn biết đấy,

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

điều chúng ta có xu hướng làm là đóng ngôn ngữ cơ thể của mình lại. Có thể khoanh tay lại,

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

trở nên thật nhỏ bé trên ghế của chúng tôi. Vì vậy, Amy Cuddy dạy chúng ta rằng nếu chúng ta thực hiện các tư thế quyền lực, điều này

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

thực sự có thể giúp chúng ta cảm thấy tự tin hơn. Vì vậy, điều này nói chung là thực hiện một số loại tư thế

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

cởi mở hơn và khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn. Hành động này có thể là giơ hai tay lên trời,

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

có thể là đặt tay lên hông. Bây giờ, rõ ràng là bạn không thể làm tất cả những điều này khi đang

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

nói chuyện với người khác, bởi vì bạn sẽ không, giống như, nói chuyện với ai đó như thế này. Nhưng

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

một số trong số chúng bạn có thể làm, chẳng hạn như trước khi bạn gặp tình huống áp lực cao. Vì vậy, có thể nếu bạn

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

tham dự một sự kiện xã hội, nơi bạn sẽ nói tiếng Anh, hoặc nếu bạn thậm chí đang nói tiếng mẹ đẻ của mình

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

, nhưng bạn lo lắng về điều đó, hoặc nếu bạn sắp tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc, ví dụ,

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

sau đó ngay trước cuộc phỏng vấn xin việc, bạn có thể đi vào phòng tắm, đóng cửa trong đó và

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

đứng trong ít nhất hai phút với hai tay  giơ lên ​​trời, hai chân tiếp đất vững chắc

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

và dang rộng trên sàn. Và nếu bạn làm điều này, nó sẽ thực sự thay đổi chất hóa học trong não của bạn như

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

cô ấy giải thích. Trên thực tế, điều này hiệu quả đến nỗi đối với một chút thông tin hậu trường,

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

chúng tôi làm điều này để chuẩn bị trước khi ghi bất kỳ podcast nào, vì nó giúp chúng tôi cảm thấy

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

hiện tại nhiều hơn và tự tin hơn về bất cứ điều gì chúng tôi đang nói trong podcast đó . Vậy điều này

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

thực sự hoạt động như thế nào? Vì vậy, Amy Cuddy chỉ cho chúng ta một số nghiên cứu khoa học cho thấy rằng khi chúng ta cảm

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

thấy căng thẳng hơn, mức độ cortisol, còn được gọi là hormone gây căng thẳng, sẽ tăng lên

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

trong não của chúng ta, nhưng bằng cách thực hiện những tư thế sức mạnh mà chúng ta đã thảo luận hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

tự tin hơn, nói chung là giúp giảm mức độ căng thẳng. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng, bạn biết đấy, nếu

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

bạn ở trong một trong những tình huống này, đặc biệt nếu bạn là một người nhút nhát hoặc hướng nội giống như tôi,

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

điều đó có thể gây ra mức độ căng thẳng cao độ. Thậm chí, có thể bạn bắt đầu thích đổ mồ hôi hoặc thứ gì đó tương tự,

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

một phản ứng thực sự về mặt thể chất đối với sự căng thẳng đó, nhưng nếu bạn thực hiện trước các tư thế sức mạnh này,

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

thì điều đó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút. Có thể bạn sẽ vẫn còn một chút căng thẳng,

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

nhưng ít hơn nếu bạn không làm điều này. Và một điều thực sự tuyệt vời về ngôn ngữ cơ thể là nó có thể

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

giúp bạn thể hiện sự hiện diện nhiều hơn trong bài phát biểu của mình. Vì vậy, đôi khi, đó không chỉ là những gì chúng ta đang nói,

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

mà thực sự là cách chúng ta nói điều đó. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn đang nói chuyện với ai đó và

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

bạn khoanh tay, điều đó có thể khiến họ nghĩ điều gì đó, nhưng nếu bạn đang nói chuyện với họ và bạn

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

đặt tay lên hông chẳng hạn, thì điều đó khiến bạn có vẻ như một người tự tin

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

, mạnh mẽ, biết những gì họ đang nói về, cảm thấy thoải mái với con người của họ,

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

vì vậy bạn biết chỉ cần chú ý đến điều này. Ngay cả khi  bạn thích xem TV hoặc nếu bạn đang xem

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

những người mà bạn là những người đang quan sát trên đường phố và xem họ đang có loại ngôn ngữ cơ thể

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

nào và   điều đó khiến nhận thức của bạn về họ thay đổi như thế nào. Vì vậy, bài tập ở đây khá đơn giản và bạn

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

thậm chí có thể thử nó ngay bây giờ nếu bạn đang ở một nơi nào đó mà mọi người không thể nhìn thấy bạn. Nó thực sự đang thực hiện

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

một trong những tư thế quyền lực này chỉ trong vài phút và chú ý đến cảm giác của bạn trước

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

và sau đó. Vì vậy, hãy xem, đây là một số tư thế sức mạnh khác nhau mà bạn có thể thực hiện. Và hoặc

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

hoặc nhốt mình ở một nơi nào đó hoặc ngay cả khi bạn đang xem bộ phim này một mình ngay trong phòng ngủ,

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

trong văn phòng của mình, thì hãy xem thử và xem bạn cảm thấy thế nào. Ít nhất hai phút.

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

Nếu bạn là người có xu hướng nhút nhát hoặc lo lắng, bạn không nên mong đợi rằng bạn

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

có thể xoay chuyển tình thế chỉ bằng cách xem một video YouTube như thế này. Một và sau đó đi

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

đến một sự kiện có nhiều người lạ hoặc đến một tình huống áp lực cao như phỏng vấn xin việc.

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

Tin tốt là có một số cách mà bạn có thể thực hành trước, ngay cả khi ở nhà một mình,

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

trong những tình huống áp lực thấp, sẽ giúp bạn nắm vững một số nguyên tắc của

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

ngôn ngữ cơ thể tự tin. Và nếu bạn là kiểu người  thực sự mắc chứng lo âu, thì bạn có

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

thể  xây dựng con đường của mình bằng cách đầu tiên luyện tập một mình và sau đó bạn có thể làm điều đó với những người

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

mà bạn cảm thấy thân thiết, những người không phán xét bạn, như bạn bè và gia đình, trước khi bạn thực sự bước ra

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

ngoài thế giới hoang dã và thử điều này với những người lạ. Được rồi, vì vậy nếu bạn muốn thực hành điều này trước tiên,

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

bạn nên thử nói trước gương. Bạn thậm chí có thể tự quay phim rồi xem

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

lại. Thực sự cố gắng tập trung vào các chi tiết ngôn ngữ cơ thể của bạn, đặc biệt chú ý đến

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

những gì bạn làm với nét mặt, với bàn tay, cánh tay và vai

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

của bạn, tư thế chung của bạn và bất kỳ ngôn ngữ cơ thể nào khác có thể khiến bạn có vẻ lo lắng hay hồi hộp. Và

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

sau đó, khi bạn làm điều này, bạn có thể trở nên chú ý hơn trong việc sửa chữa bất kỳ dấu tích nào mà bạn

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

có thể có khi lo lắng. Và, tất nhiên, nếu bạn đang cố gắng xây dựng sự tự tin của mình,

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

thật tuyệt vời nếu bạn đang luyện tập ở nhà một mình nhưng cuối cùng bạn sẽ phải

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

ra ngoài đó và luyện tập với người thật, phải không? Và đôi khi có thể thực sự khó tìm được

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

tình huống phù hợp để thực hiện điều này, đặc biệt nếu bạn muốn thực hiện điều đó bằng ngôn ngữ mục tiêu của mình,

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

như tiếng Anh. Vì vậy, chúng tôi có một cách thực sự tuyệt vời để bạn có thể làm điều này miễn phí, bất cứ lúc nào,

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

bất cứ nơi nào bạn có kết nối internet. Và đó là với Ứng dụng RealLife. Và điều thực sự tuyệt

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

vời   ở đây là bạn có thể kết nối với mọi người từ khắp nơi trên thế giới, những người giống như bạn,

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

ở cùng một con thuyền, đang cố gắng học một ngôn ngữ và có thể cảm thấy không thoải mái lắm khi giao tiếp

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

bằng ngôn ngữ đó. được rồi, vì vậy bạn có thể dùng thử, tải xuống miễn phí ngay bây giờ

in your favorite app store or just click  up here or down in the description below.

trong cửa hàng ứng dụng yêu thích của bạn hoặc chỉ cần nhấp vào đây hoặc xuống trong phần mô tả bên dưới.

Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

Thứ tư, thực tập lắng nghe chánh niệm. Vì vậy, tùy thuộc vào người mà bạn đang nói chuyện,

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

bạn có thể cảm thấy khá khó xử khi đang trò chuyện với ai đó và họ dường như không thực sự

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

đang lắng nghe bạn. Có thể họ đang giả vờ đang lắng nghe, có thể họ đang đang thực hiện

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

nhiệm vụ kép và vì vậy bạn biết rằng họ không thực sự lắng nghe đầy đủ. Bạn có thể trở thành người

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

thực sự kết nối với mọi người bằng cách luyện tập lắng nghe tích cực. Và về cơ bản, điều này có nghĩa là

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

bạn dành toàn bộ sự chú ý của mình cho người khác , thực sự lắng nghe những gì họ đang

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

nói. Có một câu trích dẫn mà tôi thực sự yêu thích  đã vẽ nên một bức tranh hoàn hảo về điều này, đó là:

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

"Bạn có hai tai và một miệng, hãy sử dụng chúng  một cách cân xứng." Vì vậy, điều này có nghĩa là chúng ta nên

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

nghe nhiều gấp đôi so với nói. Và mọi người đều thích nói chuyện, và họ đặc biệt thích nói

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

về bản thân họ, về những điều mà họ đã làm rất tốt. Cho người khác cơ hội để

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

nói nhiều hơn và thực sự lắng nghe cũng như sử dụng ngôn ngữ cơ thể của bạn để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

Được rồi, vậy làm thế nào để bạn thực sự làm điều này? Vì vậy, một điều mà bạn có thể làm là thực sự

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

sử dụng ngôn ngữ cơ thể của mình như tôi đã nói. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể thực hiện việc này. Ở hầu hết các

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

nền văn hóa phương Tây, các quốc gia nói tiếng Anh, gật đầu giống như thế này, phải không? Hãy làm điều đó một cách khéo léo,

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

có nghĩa là, bạn biết đấy, đừng làm điều đó quá nhiều, bạn không muốn cứ như thế này suốt,

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

vì người đó sẽ nghĩ rằng có thể có điều gì đó không ổn,

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

với cổ của bạn. Nhưng bạn có thể làm điều đó, bạn biết đấy , thỉnh thoảng  để cho thấy rằng bạn đang theo dõi,

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

rằng bạn đang lắng nghe, rằng bạn hiểu những gì họ đang nói. Bạn cũng có thể sử dụng một số

different noises to do this. So in  English it would be things like:

âm thanh khác nhau để thực hiện việc này. Vì vậy, trong tiếng Anh, nó sẽ là những câu như:

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

Vì vậy, tất cả những điều đó cho thấy rằng bạn biết bạn đang làm theo những gì họ nói và thậm chí

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

rằng bạn thấy điều đó thú vị. Bạn không cần phải duy trì giao tiếp bằng mắt 100%, nhưng điều

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

đặc biệt quan trọng là bạn phải duy trì giao tiếp bằng mắt khi bạn đang trình bày quan điểm. Thông thường, khi người

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

khác đang nói chuyện, tôi có xu hướng thấy hữu ích khi nhìn vào mắt họ trong suốt thời gian nói chuyện.

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

,

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

bạn biết đấy, trong giây lát, tôi có thể phá vỡ cái nhìn giao tiếp bằng mắt đó và nghĩ về việc sắp xếp các

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

suy nghĩ của mình lại với nhau. Tuy nhiên, bạn biết đấy, khi bạn đang lắng nghe, một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn đang

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

lắng nghe là, bạn biết đấy, trông không giống như bạn đang bị phân tâm, nhìn qua người khác,

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

mà là bạn đang thực sự có mặt với người đó. Không cần phải nói, nếu bạn đang duy trì giao

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

tiếp bằng mắt thì cũng đừng nhìn xuống chân của bạn , đây là điều mà mọi người có xu hướng làm khi

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

họ cảm thấy xấu hổ hoặc cảm thấy lo lắng, nhưng, bạn biết đấy, hãy thực sự cố gắng giữ ngẩng cao đầu,

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

cố gắng giữ tư thế thẳng và đảm bảo rằng bạn có mặt đầy đủ để lắng nghe họ. Vì vậy,

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

điều này thực sự có nghĩa là và đây là lúc thiền định có ích, nhưng điều này thực sự có nghĩa là không

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

để bản thân bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác. Hầu hết mọi người khi họ đang trò chuyện,

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

lắng nghe người khác, họ không thực sự lắng nghe, họ thực sự đang hình dung trong

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

đầu "Tôi sẽ trả lời điều này như thế nào, tôi có thể nói gì để gây ấn tượng với người khác?" , vì vậy bạn

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

không cần lo lắng về điều này, chỉ cần tập thói quen khi những suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu bạn,

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

bạn sẽ thực sự nói, "Được rồi, chú ý, chú ý." Bạn không cần phải suy nghĩ về điều đó,

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

khi đến lúc bạn phải nói, nếu họ hỏi bạn một câu hỏi hay điều gì đó, điều đó sẽ đến. Bạn

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

không cần lo lắng về việc hình thành câu trả lời của mình trong khi họ đang nói. Đảm bảo

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

tắt tiếng thiết bị, tắt tiếng điện thoại hoặc bất cứ thứ gì khác có thể có thông báo. Bạn biết đấy,

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

không có gì tệ hơn khi bạn đang nói chuyện với ai đó và họ có vẻ quan tâm đến

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

rung hoặc chuông trên điện thoại của họ hơn là những gì bạn nói.

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

Số năm, hãy làm chủ cảm xúc của bạn. Vì vậy, không phản ứng tức là

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

kiểm soát cảm xúc của bạn, nói cách khác, không để cảm xúc kiểm soát bạn. Bây giờ, điều này

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

rất khó thực hiện, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng nó rất đáng để nỗ lực. Đừng hiểu lầm ý tôi nhé,

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

việc bạn thể hiện cảm xúc của mình thực sự quan trọng, nhưng khi bạn để những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

căng thẳng hoặc lo lắng xâm chiếm bạn, thì nó có thể khiến cuộc trò chuyện thực sự không thoải mái

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

cho cả bạn và người đó mà bạn đang nói với. Vì vậy, bằng cách giữ bình tĩnh và không phản ứng, bạn

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

cho thấy rằng bạn không bị áp lực bởi những gì đang xảy ra xung quanh bạn và những người khác sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều   khi

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

trò chuyện với bạn hoặc khi có mặt bạn. Được rồi, vậy bây giờ chúng ta hãy xem xét một số kỹ thuật

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

để không phản ứng lại. Vì vậy, trước hết, hãy xem xét một tình huống mà bạn đang ngồi. Vì vậy, nếu

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

bạn đang ngồi, chẳng hạn như trong một cuộc phỏng vấn việc làm. Điều này thực sự có thể xảy ra với một số người

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

khi   họ cũng đang đứng, bạn không muốn cựa quậy. Bây giờ bồn chồn là khi bạn đang

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

chơi với thứ gì đó trên cơ thể mình hoặc thậm chí là chơi với một đồ vật. Vì vậy, tất cả chúng ta đều biết

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

một người nào đó, chẳng hạn như nếu họ có  chiếc bút trong tay, họ sẽ dành toàn bộ

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

thời gian  để bấm vào chiếc bút đó, đúng không? Như điên. Vì vậy, đó là một kiểu bồn chồn, đó là những cách khác

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

nhau như thể hiện sự lo lắng của bạn ra ngoài cơ thể mà người khác có thể nhận thấy và nó có thể khiến

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

bạn cảm thấy như, bạn biết đấy, nếu tôi đang nói chuyện với bạn và bạn có vẻ bồn chồn giống như bạn không được

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

thoải mái lắm khi ở bên tôi, điều này có thể khiến tôi cảm thấy thoải mái, phải không? Tránh nhún chân,

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

đó thực sự là một kiểu bồn chồn. Và nếu bạn đang ngồi ở bàn, bạn nên để tay mình

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

trong tầm nhìn, nhưng cũng nên tránh dùng ngón tay hoặc móng tay gõ vào bàn, có thể,

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

nếu bạn có móng tay dài. Ngoài ra, tránh chạm tay vào mặt hoặc có thể bạn để tóc dài, tránh nghịch

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

với tóc, xoắn tóc. Như tôi đã nói, bạn biết đấy, nếu bạn đang ngồi ở bàn,

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

bạn nên giơ tay ra, nhưng ngay cả khi bạn đang đứng, cũng đừng giấu tay trong túi. Sẽ luôn

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

tốt hơn nếu bạn có hai bàn tay, nếu bạn đang sử dụng chúng để ra hiệu, điều đó thể hiện rất nhiều sự tự tin

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

và ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Tránh khoanh tay, đây là một kiểu ngôn ngữ cơ thể khép kín hơn nhiều,

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

nếu bạn phải khoanh tay, thì hãy khoanh tay theo cách mà tay của bạn vẫn có thể nhìn thấy được. Và nếu bạn đang

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

thực sự cảm thấy lo lắng, hãy tránh bộc lộ điều này ra ngoài theo cách thể chất, thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

điều gì đó. Và điểm neo thực sự tuyệt vời luôn là hơi thở. Vì vậy, chỉ cần cố gắng khiến bạn hiện diện nhiều hơn

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

bằng cách chú ý, không kiểm soát, nhưng chú ý đến việc bạn hít vào và thở ra và điều

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

này thực sự sẽ giúp bạn bình tĩnh lại một chút và cảm thấy hiện tại hơn. Bạn cũng không cần phải cảm thấy quá

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

áp lực phải nói ngay lập tức. Vì vậy, ví dụ, ai đó hỏi bạn một câu hỏi, bạn có thể dành một chút thời gian

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

để suy nghĩ và tập trung lại. Và để thích thực sự giảm bớt sự lo lắng của bạn trước khi trả lời. Vì vậy, nếu

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

bạn đang ở trong một tình huống áp lực cao, chẳng hạn như tại một cuộc phỏng vấn việc làm, thì bạn có thể muốn, bạn

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

biết đấy, chỉ cần hít một hơi. Bạn có thể đại loại như, bạn biết đấy, nhìn lên, không nhìn thẳng vào người đó

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

trong một lúc và tập trung suy nghĩ của mình rồi trả lời. Không có gì sai trái

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

khi bắt người đó đợi một chút. Và ngay trước khi chúng ta chuyển sang mẹo cuối cùng của ngày hôm nay,

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

Tôi muốn cho bạn biết rằng nếu bạn chưa quen với RealLife English, thì mỗi tuần

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

chúng tôi mang đến cho bạn một video mới như thế này giúp bạn không chỉ cải thiện tiếng Anh của mình

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

mà còn để cải thiện cuộc sống của bạn. Giống như hôm nay chúng tôi đang nói rằng tự tin hơn không

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

chỉ giúp bạn nói tiếng Anh tốt hơn mà còn giúp bạn kết nối tốt hơn với những người khác

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

và cuối cùng là cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống. Vì vậy hãy nhớ nhấn vào nút đăng ký và cái chuông

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

bên dưới để mỗi tuần chúng tôi có thể giúp bạn từ một người học tiếng Anh thiếu

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

tự tin, cảm thấy mình là một người nói tiếng Anh tự nhiên và tự tin , bạn biết đấy, bạn có tất cả những điều này

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

tiềm năng để Vì vậy, chúng tôi rất mong được gặp bạn mỗi tuần tại RealLife English.

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

Số sáu Ôm lấy lỗ hổng. Vì vậy, không thể có được sự tự tin nếu

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

trước tiên bạn không dễ bị tổn thương, nhiều người thực sự coi sự tự tin là một loại đặc điểm

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

mà chúng ta có khi sinh ra, điều này hoàn toàn không đúng. Sự tự tin thực sự đến từ sự dễ bị tổn thương.

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

Trên thực tế, Mark Manson, tác giả của cuốn sách thực sự tuyệt vời mà tôi đã đọc cách đây vài năm, có

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

tên là nghệ thuật tinh tế của việc không quan tâm, nói rằng "Sự tự tin thực sự được đầu tư nhiều hơn

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

vào nhận thức của bạn về bản thân, hơn là vào nhận thức của người khác về bạn." Vì vậy, nói cách khác,

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

tính dễ bị tổn thương bắt nguồn từ việc chấp nhận và đón nhận con người của bạn, ngay cả khi những người khác không chấp nhận

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

hoặc không thích điều đó. Trên thực tế, điều này nghe có vẻ rất sáo rỗng, nhưng nếu bạn không thích

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

bản thân mình trước thì làm sao bạn có thể mong đợi người khác thích bạn? Giờ đây, không có ai tốt hơn để tìm kiếm

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

lời khuyên về tình trạng dễ bị tổn thương hơn Brené Brown, một nhà khoa học xã hội. Bây giờ cô ấy nói rằng "sự dễ bị tổn thương

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

dẫn đến can đảm, dẫn đến sự tự tin, vì vậy thực sự lòng can đảm quan trọng hơn nhiều so với

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

sự tự tin." Bạn biết đấy, những người mà chúng ta xem là tự tin một cách tự nhiên, không phải vì

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

đặc điểm tính cách tự nhiên mà họ có, mà vì họ hết lần này đến lần khác đã

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

đưa ra lựa chọn can đảm để bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Vì vậy, nếu bạn muốn được coi là

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

tự tin hơn, thì không có con đường tắt nào, bạn phải thực sự chấp nhận điểm yếu của mình

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

và đưa ra những quyết định đó bất cứ khi nào bạn có thể để  cũng can đảm và bước ra khỏi vùng an toàn của

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

mình. Vì vậy, bài tập để thành thạo mẹo này thực sự liên quan đến việc đặt bản thân vào những tình huống không thoải mái

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

, thậm chí có thể khiến bạn hơi sợ hãi. Một cách tuyệt vời mà bạn có thể thực

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

hiện là  lập danh sách những điều bạn sợ hãi. Trên thực tế, tác giả Tim Ferriss có một bài tập tên là

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

"thiết lập nỗi sợ hãi" giúp bạn thực hiện chính xác điều này. Và anh ấy thực sự cho rằng phần lớn thành công của mình là do

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

làm việc này vài lần một năm. Vì vậy, hãy xem các bước để thực hiện bài tập này. Vì vậy, bạn bắt đầu

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

nghĩ về điều gì đó mà bạn sợ hãi, sau đó viết vào cụm từ "điều gì sẽ xảy ra nếu tôi..." và sau đó là

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

điều bạn sợ hãi. Sau đó, bạn cố gắng xác định những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong tình huống đó,

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

cách bạn có thể ngăn chặn những điều đó và nếu những điều tồi tệ đó xảy ra, bạn có thể sửa chữa như thế nào

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

. Và nếu bạn là người thực sự thích những loại bài tập này, thì có một bài tập khác thực sự

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

tuyệt vời và đơn giản có tên là WOOP, của một giáo sư tâm lý học tên là Gabrielle Oettingen.

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

Và tôi thực sự rất vui khi được phỏng vấn lại cô ấy vào đầu năm nay, vì vậy tôi

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

khuyên bạn nên xem cuộc phỏng vấn của tôi với cô ấy, nơi bạn có thể học bài tập này.

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

Vì vậy, khi nói xong về mẹo này, can đảm không cần phải là một hành động to lớn,

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

thay đổi lớn này mà bạn đang thực hiện. Nó có thể chỉ là làm một điều gì đó nhỏ nhặt khiến bạn ra

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

khỏi vùng an toàn của mình. Trên thực tế, sự tổn thương thực sự thực sự là nếu bạn là người nhút nhát hoặc sống nội tâm

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

như tôi, chỉ cần đến gặp ai đó và nói: "Xin chào, tôi thực sự lo lắng khi đến và

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

tiếp cận bạn, nhưng tôi chỉ nghĩ rằng bạn sẽ là một người thú vị để nói chuyện", bạn biết đấy,

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

điều này có thể xảy ra nếu bạn đang hẹn hò, nếu bạn, bạn biết đấy, muốn gặp ai đó và đi

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

tới và chỉ nói rằng bạn thấy dễ thương hoặc rằng họ' lại đẹp trai hay xinh đẹp. Hoặc nó chỉ có thể là,

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

bạn biết đấy, nếu bạn đang tìm kiếm, thì bạn đang tham dự một sự kiện kết nối mạng và bạn đang muốn gặp những

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

người khác   những người có cùng mối quan tâm với bạn, đi đến một nhóm nhỏ và giới thiệu bản thân.

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

Đó là một việc nhỏ, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, nó có vẻ như là một điều gì đó khá đáng sợ,

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

nhưng thực sự, nếu bạn tự mình vượt qua đó, nếu bạn chỉ cần thúc đẩy bản thân một chút,

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

bạn sẽ thấy điều đó dễ dàng hơn nhiều so với bạn, biết đấy, bạn đang xây dựng nó trong tâm trí mình. Và,

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

bạn biết đấy, ngay cả khi bạn lo lắng về việc gặp ai đó và bắt chuyện,

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

thì việc bạn đủ can đảm để chủ động và giới thiệu bản thân sẽ khiến

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

mọi người thấy bạn là một người tự tin. Và lưu ý ở đây vì chúng ta đang nói về việc học

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

tiếng Anh, bạn biết đấy, đừng bao giờ xin lỗi về tiếng Anh của mình. Bạn là một người ham học hỏi, bạn đã nỗ lực rất nhiều,

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

bất kể bạn đang ở trình độ nào và đó là điều mà bạn nên tự hào. Vì vậy,

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

thay vì nói, bạn biết đấy, tôi xin lỗi vì tiếng Anh kém  của tôi , hoặc xin lỗi vì tiếng Anh của tôi không tốt lắm,

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

bạn có thể thực sự nói rằng, bạn biết đấy, rằng tôi vẫn đang học tiếng Anh, tiếng Anh của tôi không giỏi lắm. cấp độ

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

mà tôi muốn trở thành, nhưng bạn biết đấy, tôi thực sự cam kết với nó. Bạn thậm chí có thể nói rằng tôi chưa

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

có nhiều kinh nghiệm nói tiếng Anh và tôi hơi lo lắng, bạn biết đấy. Một người

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

có thể thừa nhận rằng tiếng Anh của họ vẫn chưa đạt đến trình độ mà họ mong muốn hoặc họ

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

lo lắng khi giao tiếp bằng một ngôn ngữ khác. Bây giờ , đó là sự tự tin. Vì vậy, hãy đặt mình vào

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

nhiều tình huống khiến bạn sợ hãi hơn một chút và bạn sẽ thực sự thấy điều đó theo thời gian.

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

Bằng cách làm điều này ngày càng nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu xây dựng để làm những điều lớn hơn và lớn hơn.

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

sợ hãi hơn và bạn sẽ trở nên tự tin hơn rất nhiều so với hiện tại.

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

Và tôi chỉ muốn đưa ra tuyên bố từ chối trách nhiệm trong video này rằng không có viên thuốc thần kỳ nào cho

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

sự tự tin. Sẽ là nói dối nếu tôi nói rằng tôi không đôi khi vẫn cảm thấy không tự tin khi ở trong một

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

tình huống mới   hoặc khi đến nơi đông người. Là một người vừa nhút nhát vừa hướng nội,

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

việc cảm thấy không thoải mái trong  những tình huống mới là điều hoàn toàn bình thường . Vì vậy, về cơ bản, điều tôi muốn

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

gợi ý cho bạn là bạn hãy thử những điều khác nhau mà chúng ta đã học được trong

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

video này   và đừng nghĩ rằng bạn phải tạo ra một sự thay đổi lớn nào đó trong cuộc sống của mình, bạn không cần phải trở thành

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

một người nào đó không phải là bạn, nhưng chỉ cố gắng làm  để rơi vào những tình huống mà bạn cảm thấy không thoải mái

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

,   đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn và chỉ cố gắng mỗi lúc một tốt hơn một chút.

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

Được rồi, vậy là bạn đã hiểu rồi, đó là sáu cách mà bạn có thể cải thiện sự tự tin của mình khi nói

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

tiếng Anh hoặc bất cứ thứ gì khác quan trọng đối với bạn trong cuộc sống chỉ bằng cách sử dụng cơ thể và tâm trí của bạn.

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

Vì vậy, tôi muốn nghe ý kiến ​​từ bạn, mẹo nào trong số những mẹo này  bạn thấy đáng ngạc nhiên nhất và mẹo

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

nào  bạn sẽ thử trước? Vì vậy, hãy cho tôi biết  trong phần bình luận bên dưới và tại sao bạn cũng không

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

xem những người bạn học của mình đã nói gì. Vì vậy, để kết thúc, chúng ta hãy xem xét một điều gì đó thực sự hấp dẫn

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

theo nhà tâm lý học Albert Moravian, người đã thực hiện nghiên cứu chuyên sâu về ngôn ngữ cơ thể. Anh ấy nói

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

rằng giao tiếp bao gồm 55% phi ngôn ngữ, 38% bằng lời nói và chỉ 7% từ lời nói. Vì vậy, bằng cách khai thác sức mạnh

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

của ngôn ngữ cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và yên tâm hơn vào lần tới khi có cơ hội

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

nói chuyện với ai đó bằng tiếng Anh. Có thể là trên ứng dụng của chúng tôi hoặc trong một tình huống trong thế giới thực.

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

Những người giao tiếp hiệu quả nhất trên thế giới không chỉ sử dụng lời nói để truyền tải thông điệp của họ,

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

họ còn sử dụng giọng nói và đặc biệt là họ sử dụng cơ thể của mình. Vì vậy, nếu bạn muốn trở thành một Người

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

giao tiếp hiệu quả hơn, thì bạn cũng có thể làm như vậy. Được rồi, bây giờ là lúc để tắt máy tính

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

hoặc điện thoại của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn đang xem nội dung này, bước ra thế giới thực và thực sự áp dụng một số

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

điều này vào thực tế. Chỉ xem video và hy vọng rằng bạn tiếp thu nó là chưa đủ

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

và trở nên tự tin hơn một cách kỳ diệu. Tôi tin bạn, bạn làm được. Ồ vâng!