6 Exercises to Feel More CONFIDENT When Speaking English

All right, so take a look at these two speakers.  Which of the two do you think is more confident?  

Très bien, alors jetez un œil à ces deux haut-parleurs. Selon vous, lequel des deux est le plus confiant ?

Now, it doesn't take a genius to know that this  person looks and probably also feels a lot more  

Maintenant, il ne faut pas être un génie pour savoir que cette personne a l'air et se sent probablement aussi beaucoup plus

confident than the other one. But how exactly  did they get there? What exactly makes this  

confiante que l'autre. Mais comment sont-ils arrivés là exactement ? Qu'est-ce qui rend exactement

person more confident, while this person seems  more insecure? Well, being a confident English  

cette personne plus confiante, alors qu'elle semble plus anxieuse ? Eh bien, être un anglophone

speaker or speaker of any language, for that  matter, involves so much more than just the words  

confiant ou parler n'importe quelle langue, d' ailleurs, implique bien plus que les mots

that come out of your mouth. In fact, the majority  of your perceived confidence actually comes from  

qui sortent de votre bouche. En fait, la majorité de votre confiance perçue provient en fait de

your non-verbals. Now, non-verbal communication  really has to do with things like eye contact,  

vos non-verbaux. Maintenant, la communication non verbale a vraiment à voir avec des choses comme le contact visuel,

facial expressions, gestures that you make with  your hands and other parts of your body and,  

les expressions faciales, les gestes que vous faites avec vos mains et d'autres parties de votre corps et,

of course, your posture, how you hold yourself. So  today I'm going to give you six practical tips and  

bien sûr, votre posture, la façon dont vous vous tenez. Alors aujourd'hui, je vais vous donner six conseils pratiques et   des

exercises that will help you to instantly increase  your confidence without speaking a single word.

exercices qui vous aideront à augmenter instantanément votre confiance sans dire un seul mot.

All right so it goes without saying that if you  do not feel very confident speaking your native  

D'accord, il va sans dire que si vous ne vous sentez pas très à l'aise de parler votre

language, then you're probably not going to feel  very confident when it comes to speaking English  

langue maternelle, alors vous ne vous sentirez probablement pas très à l' aise de parler anglais

either, right? So all of the tips that I'm going  to give you today will help you to speak English  

non plus, n'est-ce pas ? Donc, tous les conseils que je vais vous donner aujourd'hui vous aideront à parler anglais avec

more confidently, yes, but more importantly  they're going to help you feel more confident as a  

plus de confiance, oui, mais plus important encore, ils vous aideront à vous sentir plus confiant en tant que

person no matter what language you're speaking. In  fact, like just through my own personal experience  

personne, quelle que soit la langue que vous parlez. En fait, comme juste à travers ma propre expérience personnelle

of learning languages, in my 20s when I was  more dedicated to it I used to go to language  

de l'apprentissage des langues, dans la vingtaine, quand j'y étais plus dédié, j'avais l'habitude d'aller dans des

exchanges. And I've always been shy throughout  my life, so this was, you know, at first a very  

échanges linguistiques. Et j'ai toujours été timide tout au long de ma vie, donc c'était, vous savez, au début une

terrifying experience, but I found that when I  started doing it more and more, I could actually  

expérience très terrifiante, mais j'ai découvert que lorsque j'ai commencé à le faire de plus en plus, je pouvais en fait

feel, you know, a lot more confident. And then  when I actually went into situations where I was  

me sentir, vous savez, beaucoup plus confiant . Et puis lorsque je me suis retrouvé dans des situations où je

speaking English, my native tongue, then I also  felt more confident. So let's look at some body  

parlais anglais, ma langue maternelle, je me suis également senti plus confiant. Examinons donc certains

language changes that if you make them, will  make other people perceive you as being more  

changements de langage corporel qui, si vous les faites, feront en sorte que les autres personnes vous perçoivent comme étant plus

confident and will make you feel more confident  yourself. So try to distribute your weight evenly  

confiant et vous feront vous sentir plus confiant . Essayez donc de répartir votre poids uniformément

between both feet, which means avoid when you  can putting too much of your weight to one side.  

entre les deux pieds, ce qui signifie éviter quand vous pouvez mettre trop de poids d'un côté.

Or maybe tucking one leg behind the other.  You can kind of imagine as if the Earth were  

Ou peut-être mettre une jambe derrière l'autre. Vous pouvez en quelque sorte imaginer que la Terre

like pulling you down, you really want to have  your feet grounded. So practice standing tall,  

vous tire vers le bas, vous voulez vraiment avoir les pieds sur terre. Alors entraînez-vous à vous

stand up straight, straighten your back, hold  your head up high so really make yourself as  

tenir droit, tenez-vous droit, redressez votre dos, tenez votre tête haute, alors faites-vous vraiment aussi

tall as you can without seeming like you're going  onto your tippy toes. Let your shoulders relaxed.  

grand que possible sans avoir l'air de vous mettre sur la pointe des pieds. Laissez vos épaules détendues.

A lot of times when you try to stand up tall,  our shoulders will naturally sort of go up and  

Souvent, lorsque vous essayez de vous tenir debout, nos épaules vont naturellement monter et

be tense with our neck, so make sure to have them  lowered. You can do this by actually rolling them  

être tendues avec notre cou, alors assurez-vous de les avoir abaissées. Vous pouvez le faire en les faisant rouler d'avant en

backwards and forwards so they're relaxed, as  long as you're not surrounded by people in that  

arrière pour qu'ils soient détendus, tant que vous n'êtes pas entouré de personnes à ce

moment but something good to practice at home. Breathing is also really important for being  

moment-là, mais quelque chose de bon à pratiquer à la maison. La respiration est également très importante pour être

grounded, so actually practice your breathing  and if you're in a situation, maybe where you're  

ancré, alors entraînez-vous réellement à respirer et si vous êtes dans une situation, peut-être où vous vous

feeling stressed, you can use this really to make  yourself more present. So breathe deeply from the  

sentez stressé, vous pouvez vraiment l'utiliser pour vous rendre plus présent. Alors respirez profondément à partir du

diaphragm, so like your stomach should sort  of open up a little bit, your ribs should also  

diaphragme, donc comme votre estomac devrait en quelque sorte s'ouvrir un peu, vos côtes devraient également

expand out, you don't want to have your breathing  be too shallow, so it shouldn't be from high up in  

s'étendre, vous ne voulez pas que votre respiration soit trop superficielle, donc elle ne devrait pas venir du haut

your chest. Another negative thing that this  does is if you're not breathing deep enough,  

votre poitrine. Une autre chose négative que cela fait est que si vous ne respirez pas assez profondément,

your voice tends to sound more nasally. Eye contact is also really important,  

votre voix a tendance à sonner plus nasalement. Le contact visuel est également très important,

you don't want to stare someone down to the point  that, you know, it's awkward or you seem creepy.

vous ne voulez pas fixer quelqu'un au point que, vous savez, c'est gênant ou que vous semblez effrayant.

But you should really avoid looking down  at the ground, looking at your feet,  

Mais vous devriez vraiment éviter de regarder le sol, de regarder vos pieds, de

looking off in the distance like you're  distracted. One way you can practice this  

regarder au loin comme si vous étiez distrait. Une façon de pratiquer cela

is actually when you're walking on the  street and you meet someone's eyes try  

est en fait lorsque vous marchez dans la rue et que vous rencontrez le regard de quelqu'un, essayez de

not to be the first person that breaks eye  contact. Wait for them to break it first.  

ne pas être la première personne à rompre le contact visuel. Attendez qu'ils le cassent d'abord.

This can feel like really awkward at first,  but if you practice it, you'll get better and  

Cela peut sembler très gênant au début, mais si vous le pratiquez, vous vous améliorerez de

better at it and then when you're actually in a  situation where you're talking to someone, you  

plus en plus, puis lorsque vous serez réellement dans une situation où vous parlerez à quelqu'un, vous

won't feel as awkward holding their eye contact.  If you're sitting, usually it's best to actually  

ne vous sentirez plus aussi gênant de tenir leur contact visuel. Si vous êtes assis, il est généralement préférable de

relax a bit in your chair, so lean back, don't  like slouch down into your chair, but actually  

vous détendre un peu dans votre chaise, alors penchez-vous en arrière, n'aimez pas vous affaler dans votre chaise, mais

use the back of it, spread yourself out. Avoid  crossing your legs, if you do cross your legs,  

utilisez en fait le dossier de celle-ci, étendez-vous. Évitez de croiser les jambes, si vous croisez les jambes,

do it in a more open way. And if you're, like,  sitting on a sofa, for example, you can actually  

faites-le de manière plus ouverte. Et si vous êtes par exemple assis sur un canapé, par exemple, vous pouvez réellement  vous

lean back on it and drape your arm across it, like  even, maybe, behind the person that you're talking  

appuyer dessus et passer votre bras dessus, comme même, peut-être, derrière la personne à qui vous

to, as long as it's a close enough relationship,  as you're looking at them and talking to them.

parlez  , tant que c'est un une relation suffisamment étroite, alors que vous les regardez et leur parlez.

Number two, practice power poses. So social psychologist Amy Cuddy has this really  

Numéro deux, pratiquez des poses de pouvoir. Donc, la psychologue sociale Amy Cuddy a ce

famous Ted Talk, that later turns into a book,  all about how our body language affects our mood,  

fameux Ted Talk, qui se transforme plus tard en un livre, tout sur la façon dont notre langage corporel affecte notre humeur,

our emotions and ultimately how confident  we feel. So she discusses how having more  

nos émotions et, finalement, notre confiance en nous. Elle explique donc comment avoir

open body language makes us feel more powerful,  more confident, but when we feel more insecure,  

un langage corporel plus ouvert nous fait nous sentir plus puissants, plus confiants, mais lorsque nous nous sentons moins en sécurité,

what we tend to do is close up our body  language, you know. Maybe crossing our arms,  

ce que nous avons tendance à faire, c'est de fermer notre langage corporel, vous savez. Peut-être croiser les bras,

getting really small in our chair. So Amy Cuddy  teaches us that if we do power poses, this can  

devenir vraiment petit dans notre chaise. Donc Amy Cuddy nous enseigne que si nous faisons des power poses, cela

actually help us to feel more confident. So this  generally is taking some sort of pose that is more  

peut nous aider à nous sentir plus confiants. Donc, cela prend généralement une sorte de pose qui est plus

open and makes us feel more powerful. This could  be having your hands up, your arms up in the air,  

ouverte et nous fait nous sentir plus puissants. Cela peut être d'avoir les mains en l'air, les bras en l'air,  d'

could be having your hands on your hips. Now,  obviously not all these you could do while you're  

avoir les mains sur les hanches. Évidemment, vous ne pouvez pas faire tout cela pendant que vous

talking other people, because you're not going  to be, like, talking to someone like this. But  

parlez à d'autres personnes, car vous n'allez pas parler à quelqu'un comme ça.

some of them you could do, for example, before you  have a high pressure situation. So maybe if you're  

Mais vous pourriez en faire certaines, par exemple, avant d' avoir une situation de haute pression. Alors peut-être que si vous

going to a social event where you'll be speaking  English, or if you're speaking even your native  

allez à un événement social où vous parlerez anglais, ou si vous parlez même votre

language, but you're nervous about it, or if you  are going in for a job interview, for example,  

langue maternelle, mais que cela vous rend nerveux, ou si vous allez passer un entretien d'embauche, pour Par exemple

then right before the job interview you could  go to the bathroom, close yourself in there and  

, juste avant l'entretien d'embauche, vous pouvez aller aux toilettes, vous y

stand for at least two minutes with your hands  up in the air, with your feet firmly grounded  

enfermer et rester debout pendant au moins deux minutes, les mains en l'air, les pieds fermement ancrés

and wide on the floor. And if you do this, it's  actually going to change your brain chemistry as  

et écartés du sol. Et si vous faites cela, cela va en fait changer la chimie de votre cerveau, comme

she explains. In fact, this is so effective that  for a little bit of behind the scenes information,  

elle l'explique. En fait, c'est si efficace que pour un peu d'informations en coulisses,

we do this in preparation before recording any  podcast, because it helps us just to feel more  

nous le faisons en préparation avant d'enregistrer un podcast, car cela nous aide simplement à nous sentir plus

present and more confident about whatever we're  talking about in that podcast. So how does this  

présents et plus confiants sur tout ce dont nous parlons dans ce podcast. . Alors, comment

actually work? So Amy Cuddy points us to some  scientific studies that show that when we feel  

cela fonctionne-t-il ? Amy Cuddy nous indique donc certaines études scientifiques qui montrent que lorsque nous nous sentons

more stressed, the level of cortisol, which is  also known as the stress hormone, increases in  

plus stressés, le niveau de cortisol, qui est également connu sous le nom d'hormone du stress, augmente dans

our brain, but by doing these power poses that we  discussed or doing anything that makes you feel  

notre cerveau, mais en faisant ces postures de pouvoir dont nous avons discuté ou fait quoi que ce soit qui vous rend

more confident, in general, helps to lower the  stress level. So you can imagine, you know, if  

plus confiant, en général, aide à réduire le niveau de stress. Vous pouvez donc imaginer, vous savez, si

you're in one of these situations, especially if  you are someone like me that's shy or introverted,  

vous êtes dans l'une de ces situations, surtout si vous êtes quelqu'un comme moi qui est timide ou introverti,

it can cause a high level of stress. Maybe even  you begin to like sweat or something like that,  

cela peut causer un niveau de stress élevé. Peut-être même que vous commencez à aimer la sueur ou quelque chose comme ça,

a really physical response right to that stress,  but if you do these power poses beforehand,  

une réponse vraiment physique à ce stress, mais si vous faites ces poses de puissance à l'avance

then it can help you to feel a bit more at ease.  Maybe you'll still be a little bit stressed,  

,   cela peut vous aider à vous sentir un peu plus à l'aise. Peut-être serez-vous encore un peu stressé,

but less so than if you had not done this. And a  really amazing thing about body language is it can  

mais moins que si vous ne l'aviez pas fait. Et une chose vraiment étonnante à propos du langage corporel est qu'il peut

help you bring up more presence to your speech.  So oftentimes, it's not just what we're saying,  

vous aider à apporter plus de présence à votre discours. Donc, souvent, ce n'est pas seulement ce que nous disons,

but actually how we're saying it. So, for  example, if you're speaking to someone and  

mais plutôt comment nous le disons. Ainsi, par exemple, si vous parlez à quelqu'un et que

your arms are crossed, that might make them think  one thing, but if you are speaking to them and you  

vos bras sont croisés, cela peut lui faire penser à une chose, mais si vous lui parlez et que vous

have your hands on your hips, for example, that  makes you seem like someone who is confident,  

avez les mains sur les hanches, par exemple, cela vous donne l'impression quelqu'un qui a confiance en lui,

who is powerful, who knows what they're talking  about, who feels comfortable with who they are  

qui est puissant, qui sait de quoi il parle, qui se sent à l'aise avec qui il est

so you know just pay attention to this. Even if  you're like watching TV or if you're watching  

donc vous savez, faites juste attention à cela. Même si vous aimez regarder la télévision ou si vous regardez des

people you're people watching on the street and  see what kind of body language are they having and  

gens que vous regardez dans la rue, vous voyez quel type de langage corporel ils ont et

how does that make your perception of them change.  So the exercise here is pretty simple and you can  

comment cela change votre perception d'eux. L'exercice ici est donc assez simple et vous pouvez

even try it out right now if you're somewhere  where people can't see you. It's actually doing  

même l'essayer dès maintenant si vous êtes dans un endroit où les gens ne peuvent pas vous voir. Il s'agit en fait de faire l'

one of these power poses for just a couple minutes  and paying attention to how you feel before  

une de ces poses de pouvoir pendant quelques minutes seulement et de prêter attention à ce que vous ressentez avant

and after. So check out, these are some of the  different power poses that you can do. And either  

et après. Alors regardez, voici quelques-unes des différentes poses de pouvoir que vous pouvez faire. Et soit

or close yourself up somewhere or even if you're  watching this alone right now in your bedroom,  

soit enfermez-vous quelque part ou même si vous regardez cela seul en ce moment dans votre chambre,

in your office, then give it a go and see  how it makes you feel. Two minutes at least. 

dans votre bureau, alors essayez-le et voyez  comment cela vous fait vous sentir. Deux minutes au moins.

If you are someone who is prone to shyness  or anxiety, you should not expect that you  

Si vous êtes une personne sujette à la timidité ou à l'anxiété, vous ne devez pas vous attendre à

can just turn things around by watching a  YouTube video like this. One and then going  

pouvoir changer les choses en regardant une vidéo YouTube comme celle-ci. Un, puis aller

to an event that is crowded with strangers or to  a high pressure situation like a job interview.  

à un événement qui est bondé d'étrangers ou à une situation de haute pression comme un entretien d'embauche.

Well the good news is that there are some ways  that you can practice first, even at home alone,  

Eh bien, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de pratiquer d'abord, même seul à la maison,

in low pressure situations, that will help you  to master some of the principles of confident  

dans des situations de basse pression, qui vous aideront à maîtriser certains des principes d'un

body language. And if you're the type of person  who really suffers from anxiety, well you can  

langage corporel confiant. Et si vous êtes le genre de personne qui souffre vraiment d'anxiété, eh bien, vous pouvez en

kind of build your way up by first practicing  alone and then you can maybe do it with people  

quelque sorte progresser en pratiquant d'abord seul, puis vous pouvez peut-être le faire avec des personnes

who you feel close to, who don't judge you, like  friends and family, before you actually go out  

dont vous vous sentez proche, qui ne vous jugent pas, comme vos amis et votre famille, avant de sortir

into the wild and try this out with strangers. Okay, so if you want to practice this first,  

dans la nature et d'essayer cela avec des inconnus. D'accord, donc si vous voulez d'abord vous entraîner,

you should try speaking in front of the mirror.  You can even film yourself and then watch it  

vous devriez essayer de parler devant le miroir. Vous pouvez même vous filmer, puis le

back. Really try to focus in on the details of  your body language, pay special attention to  

revoir. Essayez vraiment de vous concentrer sur les détails de votre langage corporel, faites particulièrement attention à

what you do with your facial expressions, with  your hands, with your arms and your shoulders,  

ce que vous faites avec vos expressions faciales, avec vos mains, avec vos bras et vos épaules,

your general posture and any other body language  that might make you seem anxious or nervous. And  

votre posture générale et tout autre langage corporel qui pourrait vous rendre anxieux ou nerveux. Et

then, when you do this, you can become more  mindful about correcting any ticks that you  

alors, lorsque vous faites cela, vous pouvez devenir plus attentif à corriger les tiques que vous

might have when you're nervous. And, of course,  if you're trying to build up your confidence,  

pourriez avoir lorsque vous êtes nerveux. Et, bien sûr, si vous essayez de renforcer votre confiance,

it is fantastic, if you are practicing at home  alone but eventually you're going to have to get  

c'est fantastique si vous vous entraînez seul à la maison , mais vous devrez éventuellement

out there and practice with real people, right?  And sometimes it can be really difficult to find  

sortir et vous entraîner avec de vraies personnes, n'est-ce pas ? Et parfois, il peut être très difficile de trouver   de

good situations in which to do this, especially if  you're wanting to do it in your target language,  

bonnes situations dans lesquelles le faire, surtout si vous voulez le faire dans votre langue cible,

like English. So we have a really fantastic  way that you can do this for free, anytime,  

comme l'anglais. Nous avons donc un moyen vraiment fantastique de le faire gratuitement, à tout moment,

anywhere that you have an internet connection. And  that's with the RealLife App. And the really great  

partout où vous disposez d'une connexion Internet. Et c'est avec l'application RealLife. Et ce qui est vraiment génial

thing here is that you can connect with people  from all around the world who are just like you,  

ici, c'est que vous pouvez vous connecter avec des personnes du monde entier qui sont comme vous,

in the same boat, trying to learn a language and  maybe feeling not so comfortable communicating  

dans le même bateau, essayant d'apprendre une langue et peut-être ne se sentent-elles pas encore très à l'aise pour communiquer

in it yet. alright, so you can give it  a try, download it for free right now  

dans cette langue. d'accord, vous pouvez donc l' essayer, téléchargez-le gratuitement dès maintenant

in your favorite app store or just click  up here or down in the description below.

dans votre magasin d'applications préféré ou cliquez simplement  en haut ici ou en bas dans la description ci-dessous.

Number four, practice mindful listening. So depending on who you're talking to,  

Numéro quatre, pratiquez l'écoute attentive. Ainsi, selon la personne à qui vous parlez,

it can feel quite awkward when you're in a  conversation with someone and they don't really  

cela peut sembler assez gênant lorsque vous êtes dans une conversation avec quelqu'un et qu'il ne

seem to be listening to you. Maybe they're  pretending to be listening, maybe they're  

semble pas vraiment vous écouter. Peut-être qu'ils font semblant d'écouter, peut-être qu'ils ont une

double tasking and so you know that they're not  really fully listening. You can be someone who  

double tâche et vous savez donc qu'ils n'écoutent pas vraiment complètement. Vous pouvez être quelqu'un qui

really connects to people by practicing active  listening. And basically what this means is that  

se connecte vraiment aux gens en pratiquant l' écoute active. Et fondamentalement, cela signifie que

you give your undivided attention to the other  person, really truly listening to what they're  

vous accordez toute votre attention à l'autre personne, en écoutant vraiment vraiment ce qu'elle

saying. There is a quote that I really love that  paints a picture of this perfectly, that says:  

dit. Il y a une citation que j'aime vraiment qui en donne une image parfaite, qui dit :

"You have two ears and one mouth, use them  proportionally." So this means that we should  

"Vous avez deux oreilles et une bouche, utilisez-les proportionnellement." Cela signifie donc que nous devrions

listen twice as much as we speak. And everyone  loves to talk, and they love to talk especially  

écouter deux fois plus que nous parlons. Et tout le monde aime parler, et ils aiment surtout

about themselves, about the things that they  do great. Give other people the opportunity to  

parler d'eux-mêmes, des choses qu'ils font bien. Donnez aux autres la possibilité de

speak more and really listen and use your body  language as well to show that you are listening.

parler davantage et de vraiment écouter et d'utiliser également votre langage corporel pour montrer que vous écoutez.

All right, so how do you actually do this?  So one thing that you can do is actually  

Très bien, alors comment faites-vous cela ? Donc, une chose que vous pouvez faire est d'

use your body language as I said so. There are  different ways you can do this. In most western  

utiliser votre langage corporel comme je l'ai dit. Il existe différentes manières de procéder. Dans la plupart

cultures English-speaking countries, nodding your  head looks like this, right? Do it tactfully,  

des pays anglophones des cultures occidentales, hocher la tête ressemble à ceci, n'est-ce pas ? Faites-le avec tact,

which means, you know, don't do it too much, you  don't want to just be like this the whole time,  

ce qui signifie, vous savez, ne le faites pas trop, vous ne voulez pas être comme ça tout le temps,

because the person's going to think  that there's something wrong, maybe,  

parce que la personne va penser qu'il y a peut-être quelque chose qui ne va pas

with your neck. But you can do it, you know, every  once in a while to show that you're following,  

avec votre cou. Mais vous pouvez le faire, vous savez, de temps en temps pour montrer que vous suivez,

that you're listening, that you understand  what they're saying. You can also use some  

que vous écoutez, que vous comprenez ce qu'ils disent. Vous pouvez également utiliser

different noises to do this. So in  English it would be things like:

différents bruits pour ce faire. Donc, en anglais, ce serait des choses comme :

So all those kind of things show that you know  you're following what they're saying and even  

Donc, tout ce genre de choses montre que vous savez que vous suivez ce qu'ils disent et même

that you're finding it interesting. You don't  need to maintain eye contact 100%, but it's  

que vous trouvez cela intéressant. Vous n'avez pas besoin de maintenir un contact visuel à 100 %, mais il est

especially important that you maintain eye contact  when you're making a point. Usually when someone  

particulièrement important que vous mainteniez un contact visuel lorsque vous faites valoir un point. Habituellement, lorsque quelqu'un d'

else is talking I tend to find it helpful to look  them in the eye the entire time, when I'm talking  

autre parle, j'ai tendance à trouver utile de le regarder dans les yeux tout le temps, quand je parle

though, oftentimes if I'm looking in the eye maybe  I can't fully get my thoughts together and so,  

cependant, souvent si je regarde dans les yeux, peut-être que je n'arrive pas à rassembler mes pensées et ainsi ,

you know, I might, for a moment, break that eye  contact look and kind of think about putting my  

vous savez, je pourrais, pendant un moment, rompre ce contact visuel et penser à rassembler mes

thoughts together. But, you know, when you're  listening, a great way to show that you're  

pensées. Mais, vous savez, lorsque vous écoutez, un excellent moyen de montrer que vous

listening is by, you know, not looking like you're  distracted, looking over there at someone else,  

écoutez est, vous savez, de ne pas avoir l'air d'être distrait, de regarder quelqu'un d'autre là-bas,

but that you're really present with that person.  It goes without saying, if you're maintaining  

mais que vous êtes vraiment présent avec cette personne. Il va sans dire que si vous maintenez

eye contact also don't be looking down at your  feet, this is something people tend to do when  

un contact visuel et ne regardez pas vos pieds, c'est quelque chose que les gens ont tendance à faire lorsqu'ils

they're feeling shy or feeling anxious, but,  you know, really try to keep your head up,  

se sentent timides ou anxieux, mais, vous savez, essayez vraiment de garder votre tête haute,

try to keep that straight posture and make sure  that you're fully present listening to them. So  

essayez de garder cette posture droite et assurez-vous d'être pleinement présent pour les écouter. Donc

this means actually and this is where meditation  comes in handy, but this means actually not  

cela signifie réellement et c'est là que la méditation est utile, mais cela signifie en fait ne pas se

letting yourself get distracted by other thoughts.  Most people when they're in a conversation,  

laisser distraire par d'autres pensées. La plupart des gens, lorsqu'ils sont dans une conversation,

listening to someone else, they're not truly  listening, they're actually formulating their  

écoutent quelqu'un d'autre, ils n'écoutent pas vraiment , ils formulent en fait leur

head "How am I going to respond to this, what  can I say to impress the other person?", so you  

tête "Comment vais-je répondre à cela, que puis-je dire pour impressionner l'autre personne ?" , pour que vous

don't need to worry about this, just get in the  habit of when those thoughts pop into your head,  

n'ayez pas à vous en soucier, prenez simplement l' habitude lorsque ces pensées vous viennent à l'esprit,

to actually say, you know, "Okay, pay attention,  pay attention." Don't need to think about that,  

de dire, vous savez, "D'accord, fais attention, fais attention". N'ayez pas besoin d'y penser    une

once it comes time for you to speak, if they ask  you a question or something, it will come. You  

fois que le moment est venu pour vous de parler, s'ils vous posent une question ou quelque chose, cela viendra. Vous

don't need to worry about formulating your  response while they're talking. Be sure to  

n'avez pas à vous soucier de formuler votre réponse pendant qu'ils parlent. Assurez-vous de

mute your devices, mute your phone or anything  else that could have a notification. You know,  

désactiver le son de vos appareils, de votre téléphone ou de tout autre élément susceptible d'avoir une notification. Vous savez,

nothing's worse than when you're talking to  someone and they seem more interested in the  

rien n'est pire que lorsque vous parlez à quelqu'un et qu'il semble plus intéressé par le

vibrating or the chime on their phone  than they are in what you have to say.

vibreur ou le carillon de son téléphone que par ce que vous avez à dire.

Number five, be the master of your emotions. So being non-reactive is about keeping your  

Numéro cinq, soyez le maître de vos émotions. Donc, être non réactif, c'est garder vos

emotions in check, in other words, it's about not  letting your emotions control you. Now this is  

émotions sous contrôle, en d'autres termes, il s'agit de ne pas laisser vos émotions vous contrôler. C'est

really difficult to do, but I assure you it is  well worth the effort. Now don't get me wrong,  

vraiment difficile à faire, mais je vous assure que cela en vaut la peine. Ne vous méprenez pas,

it's really important that you show your emotions,  but when you let your negative emotions, such as  

il est vraiment important que vous montriez vos émotions, mais lorsque vous laissez vos émotions négatives, telles que le

stress or anxiety really take hold of you, then  it can make the conversation really uncomfortable  

stress ou l'anxiété s'emparer de vous, cela peut rendre la conversation vraiment

both for you and the person that you're speaking  to. So by remaining calm and non-reactive, you  

inconfortable pour vous et la personne. à qui vous parlez. Ainsi, en restant calme et non réactif, vous

show that you're not pressured by what's happening  around you and others will feel much more at ease  

montrez que vous n'êtes pas sous pression par ce qui se passe autour de vous et les autres se sentiront beaucoup plus à l'aise pour

conversing with you or being in your presence. All right, so now let's look at some techniques  

converser avec vous ou être en votre présence. Très bien, examinons maintenant quelques techniques

for being non-reactive. So first of all, let's  look at a situation where you're sitting. So if  

pour être non réactif. Alors, tout d'abord, examinons une situation dans laquelle vous êtes assis. Donc, si

you are sitting, for example, in a job interview.  This could actually happen for some people when  

vous êtes assis, par exemple, dans un entretien d'embauche. Cela peut en fait arriver à certaines personnes

they're standing, as well, you don't want to  fidget. Now fidgeting is when you are either  

lorsqu'elles sont debout, et vous ne voulez pas vous agiter. Maintenant, gigoter, c'est quand vous

playing with, you know, something on your body  or playing with an object even. So we all know  

jouez avec, vous savez, quelque chose sur votre corps ou même avec un objet. Donc, nous connaissons tous

someone probably who, for example, if they have a  pen in their hand, they're just gonna be the whole  

probablement quelqu'un qui, par exemple, s'il a un stylo à la main, va juste être tout le

time clicking that pen, right? Like crazy. So  that's one type of fidgeting, it's different ways  

temps à cliquer sur ce stylo, n'est-ce pas ? Comme fou. C'est donc un type d'agitation, c'est différentes façons

of like letting your anxiety come out physically  which other people can notice and it can make  

de laisser votre anxiété sortir physiquement que d'autres personnes peuvent remarquer et cela peut vous donner l'

you feel like, you know, if I'm speaking with you  and you're fidgeting, it can seem like you're not  

impression, vous savez, si je vous parle et que vous êtes agité, il peut sembler comme si tu n'étais pas

very comfortable around me, which might make me  feel comfortable, right? Avoid bouncing your leg,  

très à l'aise avec moi, ce qui pourrait me mettre à l'aise, n'est-ce pas ? Évitez de faire rebondir votre jambe,

which really is a type of fidgeting. And if you're  sitting at a table, it's good to have your hands  

ce qui est vraiment un type d'agitation. Et si vous êtes assis à une table, il est bon d'avoir vos mains

in view, but also avoid like tapping the table  with your fingers or with your nails, maybe,  

en vue, mais évitez également de taper sur la table avec vos doigts ou avec vos ongles, peut-être

if you have long nails. Also avoid touching your  face or maybe you have long hair, avoid playing  

si vous avez de longs ongles. Évitez également de vous toucher le visage ou peut-être avez-vous les cheveux longs, évitez de jouer

with your hair, twirling it. As I said, you  know, if you're sitting at a table, it's good  

avec vos cheveux, de les faire tournoyer. Comme je l'ai dit, vous savez, si vous êtes assis à une table, c'est bien

to show your hands, but even if you're standing,  don't hide your hands in your pocket. It's always  

de montrer vos mains, mais même si vous êtes debout, ne cachez pas vos mains dans votre poche. C'est toujours

better if you have your hands, if you're using  them to gesture, that shows a lot of confidence  

mieux si vous avez vos mains, si vous les utilisez pour faire des gestes, cela montre beaucoup de confiance

and open body language. Avoid crossing your arms,  which is a much more closed type of body language,  

et un langage corporel ouvert. Évitez de croiser les bras, qui est un type de langage corporel beaucoup plus fermé,

if you must cross your arms, then do it in a way  where your hands are still visible. And if you're  

si vous devez croiser les bras, faites-le de manière à ce que vos mains soient toujours visibles. Et si vous vous

really feeling anxious, avoid this coming out  in a physical way, instead, try to anchor onto  

sentez vraiment anxieux, évitez que cela sorte physiquement, essayez plutôt de vous ancrer sur

something. And a really great anchor is always the  breath. So just try to make yourself more present  

quelque chose. Et une très bonne ancre est toujours la respiration. Alors essayez simplement de vous rendre plus présent

by paying attention, not controlling, but paying  attention to your inhale and your exhale and this  

en prêtant attention, pas en contrôlant, mais en prêtant attention à votre inspiration et à votre expiration et cela

should really help you to calm down a bit and feel  more present. You also don't need to feel super  

devrait vraiment vous aider à vous calmer un peu et à vous sentir plus présent. Vous n'avez pas non plus besoin de vous sentir trop

pressured to speak right away. So, for example,  someone asks you a question, you can take a moment  

pressé de parler tout de suite. Ainsi, par exemple, quelqu'un vous pose une question, vous pouvez prendre un moment

to think and to gather yourself. And to like  really lower your anxiety before responding. So if  

pour réfléchir et vous ressaisir. Et pour aimer vraiment réduire votre anxiété avant de répondre. Donc, si

you're in a high pressure situation, for example,  at a job interview, then you might want to, you  

vous êtes dans une situation de haute pression, par exemple, lors d'un entretien d'embauche, vous voudrez peut-être, vous

know, just take a breath. You can kind of like,  you know, look up look not directly at the person  

savez, simplement respirer. Vous pouvez en quelque sorte, vous savez, lever les yeux, ne pas regarder directement la personne

for a moment and kind of gather your thoughts  and then respond. There's nothing at all wrong  

pendant un moment et rassembler vos pensées , puis répondre. Il n'y a rien de mal

with making the person wait just a little bit. And just before we move into today's last tip,  

à faire attendre la personne un peu. Et juste avant de passer au dernier conseil d'aujourd'hui,

I want to let you know that if you are new  to RealLife English, well every single week  

je tiens à vous faire savoir que si vous êtes nouveau dans RealLife English, eh bien, chaque semaine,

we bring you a new video like this one that  helps you not only to improve your English,  

nous vous proposons une nouvelle vidéo comme celle-ci qui vous aide non seulement à améliorer votre anglais,

but also to improve your life. Just like we're  saying today that being more confident not only is  

mais aussi pour améliorer votre vie. Tout comme nous disons aujourd'hui qu'être plus confiant non seulement

going to help you speak English better, but it's  going to help you connect better with other people  

vous aidera à mieux parler anglais, mais cela vous aidera également à mieux vous connecter avec les autres

and ultimately just feel better in your life. So  be sure to hit that subscribe button and the bell  

et, finalement, à vous sentir mieux dans votre vie. Assurez-vous donc d'appuyer sur ce bouton d'abonnement et sur la

down below so that every single week we can help  you go from being a lost insecure English learner,  

cloche   ci-dessous afin que chaque semaine, nous puissions vous aider à passer d'un apprenant d'anglais perdu et peu sûr à vous

feeling like a natural and confident English  speaker that, you know, you have all this  

sentir comme un anglophone naturel et confiant qui, vous savez, vous avez tout ce

potential to be, so we look forward to seeing  you every single week here at RealLife English.

potentiel pour être, nous avons donc hâte de vous voir chaque semaine ici à RealLife English.

Number six Embrace vulnerability. So it is just impossible to gain confidence if  

Numéro six Embrassez la vulnérabilité. Il est donc tout simplement impossible de gagner en confiance si

you do not first have vulnerability, many people  actually see confidence as the sort of set trait  

vous n'êtes pas d'abord vulnérable, beaucoup de gens voient en fait la confiance comme le genre de trait défini

that we have at birth, which is not at all true.  Confidence actually comes out of vulnerability.  

que nous avons à la naissance, ce qui n'est pas du tout vrai. La confiance vient en fait de la vulnérabilité.

In fact Mark Manson, who is the author of this  really fantastic book I read a couple years ago,  

En fait, Mark Manson, qui est l'auteur de ce livre vraiment fantastique que j'ai lu il y a quelques années,

called the subtle art of not giving a f***, says  that "True confidence is being more invested in  

appelé l'art subtil de s'en [ __ ], dit que "la vraie confiance consiste à investir davantage dans

your perception of yourself, than in someone  else's perceptions of you." So in other words,  

votre perception de vous-même que dans la perception que quelqu'un d'autre a de vous." En d'autres termes, la

vulnerability comes out of accepting and embracing  who you are, even if other people don't accept it  

vulnérabilité découle de l'acceptation et de l'acceptation de qui vous êtes, même si les autres ne l'acceptent pas

or don't like it. In fact, it probably sounds  really cliché, but if you don't first like  

ou ne l'aiment pas. En fait, cela semble probablement vraiment cliché, mais si vous ne vous aimez pas d'abord

yourself, how can you ever expect other people to  like you? Now there's no one better to look to for  

, comment pouvez-vous espérer que les autres vous aiment ? Maintenant, il n'y a personne de mieux à qui demander des

advice on vulnerability than Brené Brown, who is a  social scientist. Now she says that "vulnerability  

conseils sur la vulnérabilité que Brené Brown, qui est spécialiste des sciences sociales. Maintenant, elle dit que "la vulnérabilité

leads to courage, which leads to confidence,  so actually courage is much more important than  

mène au courage, qui mène à la confiance, donc en fait le courage est beaucoup plus important que la

confidence." You know, the people who we view  as just naturally confident, are so not because  

confiance". Vous savez, les personnes que nous considérons comme naturellement confiantes ne le sont pas à cause

of a natural personality trait that they have,  but because over and over and over again they've  

d'un trait de personnalité naturel qu'elles possèdent, mais parce qu'elles ont

made the courageous choice to step out of their  comfort zone. So if you want to be perceived as  

fait le choix courageux de sortir de leur zone de confort. Donc, si vous voulez être perçu comme

being more confident, then there's no shortcut,  you have to actually embrace your vulnerability  

étant plus confiant, alors il n'y a pas de raccourci, vous devez réellement accepter votre vulnérabilité

and make those decisions every time you can to  be courageous and step out of your comfort zone  

et prendre ces décisions chaque fois que vous le pouvez pour être courageux et sortir de votre zone de confort

too. So the exercise to master this tip actually  has to do with putting yourself in uncomfortable  

également. Donc, l'exercice pour maîtriser cette astuce consiste en fait à vous mettre dans des

situations that might even make you a bit scared.  A fantastic way that you can do this is actually  

situations inconfortables qui pourraient même vous faire un peu peur. Une excellente façon d'y parvenir est en fait   de

making a list of the things that you fear. In  fact, author Tim Ferriss has an exercise called  

faire une liste des choses que vous craignez. En fait, l'auteur Tim Ferriss propose un exercice appelé

"fear setting" that helps you to do exactly this.  And he actually attributes a lot of his success to  

"      "                                                                                         " " réglage de la peur                        » Et il attribue en fait une grande partie de son succès à

doing this a few times a year. So let's look at  the steps to do this exercise. So you start off  

faire cela quelques fois par an. Examinons donc les étapes de cet exercice. Donc, vous commencez   par

thinking about something that you fear and then  writing on the phrase "what if I..." and then the  

penser à quelque chose que vous craignez, puis écrivez sur la phrase "et si je..." et ensuite la

thing that you fear. Then you try to define the  worst things that could happen in that situation,  

chose que vous craignez. Ensuite, vous essayez de définir les pires choses qui pourraient arriver dans cette situation,   les

ways you can prevent those things and if those  worse things came to pass, how could you repair  

moyens de prévenir ces choses et si ces pires choses se produisaient, comment pourriez-vous les

them. And if you're someone who really likes  these kind of exercises, there's another really  

réparer. Et si vous êtes quelqu'un qui aime vraiment ce genre d'exercices, il y en a un autre vraiment

great and simple one called WOOP, who comes from a  professor of psychology named Gabrielle Oettingen.  

génial et simple appelé WOOP, qui vient d'un professeur de psychologie nommé Gabrielle Oettingen.

And I actually had the pleasure of interviewing  her back at the beginning of this year, so I  

Et j'ai eu le plaisir de l' interviewer au début de cette année, donc je

highly recommend that you check out my interview  with her, where you can learn this exercise. 

vous recommande vivement de consulter mon entretien avec elle, où vous pourrez apprendre cet exercice.

So just in finishing talking about this tip,  courage does not need to be this huge act,  

Donc, juste pour finir de parler de cette astuce, le courage n'a pas besoin d'être cet acte énorme,

this huge change that you're making. It can just  be doing something small that gets you out of your  

cet énorme changement que vous faites. Il peut s'agir simplement de faire quelque chose de petit qui vous fait sortir de votre

comfort zone. In fact true vulnerability really  is if you're someone who is shy or introverted  

zone de confort. En fait, la véritable vulnérabilité, c'est vraiment si vous êtes quelqu'un de timide ou d'introverti

like myself, just going up to someone and saying,  you know, "hi, I'm really nervous to come up and  

comme moi, allez simplement vers quelqu'un et dites, vous savez, "salut, je suis vraiment nerveux à l'idée de venir

approach you, but I just thought that you'd be  an interesting person to speak to", you know,  

vous approcher, mais je pensais juste que vous seriez une personne intéressante à qui parler", vous savez,

this could be if you're dating, if you're,  you know, looking to meet someone and going  

cela pourrait être si vous sortez ensemble, si vous cherchez à rencontrer quelqu'un et

up and just saying that you think cute or that  they're handsome or beautiful. Or it can just be,  

que vous montez et dites simplement que vous pensez mignon ou qu'ils ' re beau ou beau. Ou cela peut simplement être,

you know, if you're looking for, you're at a  networking event and you're looking to meet other  

vous savez, si vous cherchez, vous êtes à un événement de réseautage et vous cherchez à rencontrer d'autres

people who have a similar interest to you, going  up to a small group and introducing yourself.  

personnes qui ont un intérêt similaire à vous, en allant vers un petit groupe et en vous présentant.

It's a small thing, but for many of us it just  seems like something that can be quite scary,  

C'est une petite chose, mais pour beaucoup d'entre nous, cela semble être quelque chose qui peut être assez effrayant,

but really, if you just get yourself out  there, if you just push yourself a little bit,  

mais vraiment, si vous vous lancez , si vous vous poussez un peu,

you'll see that is much easier than you, know,  you're building it up to be in your mind. And,  

vous verrez que c'est beaucoup plus facile que vous savez, vous le construisez pour qu'il soit dans votre esprit. Et,

you know, even if you are nervous about going  up to someone and starting a conversation,  

vous savez, même si vous êtes nerveux à l'idée d' aller vers quelqu'un et d'entamer une conversation,

the fact that you were brave enough to take the  initiative and go and introduce yourself will make  

le fait que vous ayez été assez courageux pour prendre l' initiative et aller vous présenter fera   que les

people see you as a confident person. And a caveat  here since we're talking about English learning,  

gens vous verront comme une personne confiante. Et une mise en garde puisque nous parlons d'apprentissage de l'anglais,

never apologize for your English, you know. You're  a learner, you've put a lot of hard work into it,  

ne vous excusez jamais pour votre anglais, vous savez. Vous êtes un apprenant, vous y avez consacré beaucoup de travail,

whatever level you are currently at and that's  something that you should be proud of. So  

quel que soit votre niveau actuel et c'est quelque chose dont vous devriez être fier. Donc

instead of saying, you know, I'm sorry for my bad  English, or sorry that my English isn't very good,  

au lieu de dire, vous savez, je suis désolé pour mon mauvais anglais, ou désolé que mon anglais ne soit pas très bon,

you can actually say, you know, that I'm still  learning English, my English isn't at the level  

vous pouvez en fait dire, vous savez, que j'apprends encore l'anglais, mon anglais n'est pas à le niveau

that I want to be, but you know, I'm really  committed to it. You can even say that I don't  

que je veux atteindre, mais vous savez, je m'y suis vraiment engagé. Vous pouvez même dire que je n'ai pas

have a lot of experience speaking English yet  and I'm a bit nervous, you know. Someone who  

encore beaucoup d'expérience en anglais et que je suis un peu nerveux, vous savez. Quelqu'un qui

can admit that their English still is not at the  level that they want it to be or that they are  

peut admettre que son anglais n'est toujours pas au niveau qu'il souhaite ou qu'il est

nervous about communicating another language. Now  that is confidence. So put yourself out there in  

nerveux à l'idée de communiquer dans une autre langue. C'est ça la confiance. Alors mettez-vous là-bas dans

more situations that give you just a little bit of  fear and you're really going to see that over time  

plus de situations qui vous donnent juste un peu de peur et vous allez vraiment voir qu'au fil du temps

by doing more and more of this you can start  to build up to doing bigger and bigger things  

en faisant de plus en plus de choses, vous pouvez commencer  à faire des choses de plus en plus grandes

that make you more scared and you are going to  become so much more confident than you are today.

qui vous font plus effrayé et vous allez devenir tellement plus confiant que vous ne l'êtes aujourd'hui.

And I just wanted to give a disclaimer in  this video that there is no magic pill for  

Et je voulais juste donner un avertissement dans cette vidéo qu'il n'y a pas de pilule magique pour la

confidence. I'd be lying if I said I don't still  not feel confident sometimes when I'm in a new  

confiance. Je mentirais si je disais que je ne me sens toujours pas confiant parfois lorsque je suis dans une nouvelle

situation or when I go to a crowded place.  As someone who is both shy and introverted,  

situation ou lorsque je vais dans un endroit bondé. En tant que personne à la fois timide et introvertie,

it's completely normal to feel uncomfortable in  new situations. So basically what I wanted to  

il est tout à fait normal de se sentir mal à l'aise dans de nouvelles situations. Donc, fondamentalement, ce que je voulais

suggest to you is that you try out the different  things that we've been learning about in this  

vous suggérer, c'est que vous essayiez les différentes choses que nous avons apprises dans cette

video and don't think that you have to make some  huge change in your life, you don't have to become  

vidéo et que vous ne pensiez pas que vous deviez faire d' énormes changements dans votre vie, vous n'aviez pas à le faire devenez

someone who you're not, but just try to do to  get into situations where you feel uncomfortable,  

quelqu'un que vous n'êtes pas, mais essayez simplement de vous mettre dans des situations où vous vous sentez mal à l'aise,

to push yourself out of your comfort zone and just  try to get a little bit better every single time. 

de vous sortir de votre zone de confort et d' essayer simplement de vous améliorer un peu à chaque fois.

All right, and there you have it, that's six ways  that you can improve your confidence speaking  

Très bien, et voilà, c'est six façons d'améliorer votre confiance en

English or in anything else that's important to  you in life just by using your body and your mind.  

anglais ou dans tout ce qui est important pour vous dans la vie en utilisant simplement votre corps et votre esprit.

So I want to hear from you, which of these tips  did you find the most surprising and which one  

J'aimerais donc que vous nous disiez lequel de ces conseils avez-vous trouvé le plus surprenant et lequel

are you going to try out first? So let me know  down in the comments below and why don't you  

allez-vous essayer en premier ? Alors faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous et pourquoi ne voyez-vous pas aussi

see what your fellow learner said too. So to wrap  up, let's look at something really fascinating so  

ce que votre camarade apprenant a dit. Donc, pour conclure, regardons quelque chose de vraiment fascinant

according to psychologists Albert Moravian who has  done extensive research on body language. He says  

selon les psychologues Albert Moravian qui a fait des recherches approfondies sur le langage corporel. Il dit

that communication is 55% non-verbal, 38% vocal  and only 7% words. So by harnessing the power  

que la communication est à 55 % non verbale, 38 % vocale et seulement 7 % de mots. Ainsi, en exploitant la puissance

of body language, you will feel more confident  and secure next time you get the opportunity to  

du langage corporel, vous vous sentirez plus confiant et en sécurité la prochaine fois que vous aurez l'occasion de

speak with someone in English. Be it on our app  or be it out in a situation in the real world.  

parler avec quelqu'un en anglais. Que ce soit sur notre application ou dans une situation réelle.

The most effective communicators in the world  don't just use words to get their message across,  

Les communicants les plus efficaces au monde n'utilisent pas seulement des mots pour faire passer leur message,

they also use their voice and especially they  use their body. So if you're wanting to be a more  

ils utilisent également leur voix et surtout ils utilisent leur corps. Donc, si vous souhaitez devenir un

effective Communicator, then you can do the same. Alright so now it's time to get off your computer  

communicant plus efficace, vous pouvez faire de même. Très bien, il est maintenant temps de quitter votre ordinateur

or your phone or wherever you're watching this,  go out into the real world and actually put some  

ou votre téléphone ou tout autre endroit où vous regardez ceci, d' aller dans le monde réel et de mettre

of this into practice. It's not enough just  to watch a video and hope that you absorb it  

en pratique une partie de cela. Il ne suffit pas de regarder une vidéo et d'espérer que vous l'assimilerez et que vous

and magically become more confident. I  believe in you, you can do it. Aw yeah!

deviendrez plus confiant comme par magie. Je crois en toi, tu peux le faire. Ouais !