Are You Too DISTRACTED to Study English? Do These 3 Things

So nowadays more and more people are working and studying from home.

لذلك في الوقت الحاضر المزيد والمزيد من الناس يعملون ويدرسون من المنزل.

Maybe you're one of these people.

ربما أنت واحد من هؤلاء الناس.

And while absolutely fantastic that we have this flexibility

وعلى الرغم من أنه من الرائع تمامًا أن لدينا هذه المرونة

to work and study from the comfort of our homes.

للعمل والدراسة من منازلنا المريحة.

Yeah.

What was I saying again?

نعم.

ماذا كنت أقول مرة أخرى؟

Oh, yeah. There's a downside to this.

أوه نعم. هناك جانب سلبي لهذا.

It's that, you know, it's getting harder and harder

إنه ، كما تعلم ، أنه من الصعب جدًا

to avoid distraction and actually focus.

تجنب الإلهاء والتركيز فعليًا.

And if we want to be able to be more productive,

وإذا أردنا أن نكون أكثر إنتاجية ،

then it's essential that we learn how to focus.

فمن الضروري أن نتعلم كيف نركز.

So I want you to take a look at these two situations.

لذا أريدك أن تلقي نظرة على هاتين الحالتين.

Which one looks more productive to you?

أيهما يبدو أكثر إنتاجية بالنسبة لك؟

Now, what if I told you that what you just saw in

الآن ، ماذا لو أخبرتك أن ما رأيته للتو في

Situation B is actually a perfect example of productivity?

الموقف ب هو في الواقع مثال ممتاز للإنتاجية؟

But wait, how can doing nothing be productive?

لكن انتظر ، كيف يمكن أن يكون عدم القيام بأي شيء مثمرًا؟

Now, many people believe that productivity is all about doing

يعتقد الكثير من الناس الآن أن الإنتاجية تدور حول القيام

as many things as possible in the shortest amount of time.

بأكبر عدد ممكن من الأشياء في أقصر وقت ممكن.

However, I much prefer the definition that Chris Bailey,

ومع ذلك ، فإنني أفضل كثيرًا التعريف الذي وضعه كريس بيلي ،

author of the book Hyperfocus has for it.

مؤلف كتاب Hyperfocus له.

So he says productivity is about doing the things you set out to do.

لذلك يقول إن الإنتاجية تدور حول القيام بالأشياء التي تخطط للقيام بها.

In other words, it's when you were able to create a plan and focus

بمعنى آخر ، عندما تكون قادرًا على إنشاء خطة والتركيز

so you can complete that plan.

حتى تتمكن من إكمال تلك الخطة.

So imagine that tomorrow.

تخيل ذلك غدا.

I have just three things that I want to accomplish,

لدي ثلاثة أشياء فقط أريد تحقيقها ،

which are writing the script for the next video, actually filming the video

وهي كتابة السيناريو للفيديو التالي ، وتصوير الفيديو بالفعل

and then sending the files of the video over to our video editor.

ثم إرسال ملفات الفيديو إلى محرر الفيديو الخاص بنا.

So if I'm able to

لذلك إذا تمكنت من

accomplish these three things, then I can say I had a productive day.

تحقيق هذه الأشياء الثلاثة ، فيمكنني القول إنني حظيت بيوم مثمر.

After all, I was able to accomplish what I set out or planned to do.

بعد كل شيء ، تمكنت من تحقيق ما خططت أو خططت لفعله.

Now imagine that my plan for Saturday is just sitting back and relaxing.

تخيل الآن أن خطتي ليوم السبت هي مجرد الجلوس والاسترخاء.

Now, if I'm able to accomplish that, I'm actually able to have a relaxing Saturday.

الآن ، إذا تمكنت من تحقيق ذلك ، فأنا في الواقع قادر على الحصول على يوم سبت مريح.

Then that was also a productive day because I was able to do

ثم كان هذا يومًا مثمرًا أيضًا لأنني كنت قادرًا على فعل

what I planned to do for that day.

ما خططت لفعله في ذلك اليوم.

So in short, productivity is not about doing many things in one day.

باختصار ، الإنتاجية لا تعني القيام بأشياء كثيرة في يوم واحد.

It's not about busyness.

الأمر لا يتعلق بالانشغال. يتعلق الأمر

It's about actually accomplishing the things that you plan to do in your day.

بإنجاز الأشياء التي تخطط للقيام بها في يومك.

But before we get into what real productivity actually looks like,

ولكن قبل أن ندخل إلى الشكل الذي تبدو عليه الإنتاجية الحقيقية فعليًا ،

I want to let you know that

أود أن أخبرك أنه

if you are new here every single week, we put out new videos like this one

إذا كنت جديدًا هنا كل أسبوع ، فإننا نضع مقاطع فيديو جديدة مثل هذه

that help you to go from being a lost, insecure English learner

التي تساعدك على الانتقال من متعلم إنجليزي ضائع وغير آمن

to being a confident and successful English speaker.

إلى كونك متحدثًا باللغة الإنجليزية واثقًا وناجحًا.

So if that aligns with your objectives that you have for your English,

لذلك إذا كان هذا يتوافق مع أهدافك في لغتك الإنجليزية ،

then I would invite you to join our community

فسأدعوك للانضمام إلى مجتمعنا

by hitting that subscribe button and the bell down below.

عن طريق الضغط على زر الاشتراك هذا والجرس أدناه.

And that way you won't miss a single new lesson.

وبهذه الطريقة لن يفوتك أي درس جديد.

So what does

productivity actually look like?

إذن كيف

تبدو الإنتاجية في الواقع؟

Now, one of the greatest ways to become more

الآن ، واحدة من أعظم الطرق لتصبح أكثر

productive is simply to learn to become more focused.

إنتاجية هي ببساطة أن تتعلم كيف تصبح أكثر تركيزًا.

Now, that's no surprise, right?

الآن ، هذا ليس مفاجأة ، أليس كذلك؟

If you're anything like me, then you probably have tried and failed

إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك حاولت وفشلت

at so many different tricks that are supposed to help you be more focused.

في العديد من الحيل المختلفة التي من المفترض أن تساعدك على أن تكون أكثر تركيزًا.

Now, the problem, the reason you and I are failing

الآن ، المشكلة ، سبب فشلنا أنا وأنت

is that tricks don't really work in the long term.

هو أن الحيل لا تعمل حقًا على المدى الطويل.

What you and I need is a system, and the system that we need

ما نحتاجه أنا وأنت هو نظام ، والنظام الذي نحتاجه

is called hyperfocus.

يسمى hyperfocus.

Now, hyperfocus is when you're able to flow by focusing on

الآن ، التركيز المفرط هو عندما تكون قادرًا على التدفق من خلال التركيز على مهمة

just one task at a time, over a period of time.

واحدة فقط في كل مرة ، على مدار فترة زمنية.

I'm sure that at some point in your life you felt this

أنا متأكد من أنك شعرت في مرحلة ما من حياتك أن هذا

really time becomes distorted when you're in this thing called hyperfocus.

الوقت يتشوه حقًا عندما تكون في هذا الشيء الذي يسمى التركيز المفرط.

You have no idea if minutes of passed or an hour.

ليس لديك فكرة عما إذا كانت الدقائق مرت أم ساعة. كما تعلم

You know,

sometimes you're in the flow working

،

فأنت في بعض الأحيان تعمل في حالة تدفق

and you look at the clock and you can't believe how much time has already passed.

وتنظر إلى الساعة ولا يمكنك تصديق مقدار الوقت الذي مضى بالفعل.

Now, Chris Bailey talks about three metrics

الآن ، يتحدث كريس بيلي عن ثلاثة مقاييس

that we can use to measure the quality of focus.

يمكننا استخدامها لقياس جودة التركيز.

So first off is how much time that you're spending intentionally.

أولًا ، مقدار الوقت الذي تقضيه عن قصد.

Next is how long you're able to hold your focus in one sitting.

التالي هو المدة التي يمكنك خلالها الاحتفاظ بتركيزك في جلسة واحدة.

And finally, it's how long your mind wanders before you're able to catch it.

وأخيرًا ، إنها المدة التي يتجول فيها عقلك قبل أن تتمكن من اللحاق به.

Now, keep those metrics in

الآن ، ضع هذه المقاييس في

mind as we go through the four stages of hyperfocus.

الاعتبار أثناء مرورنا بالمراحل الأربع لفرط التركيز.

Now, this is so important because, remember, focus

الآن ، هذا مهم جدًا لأنه ، تذكر ، التركيز

is about actually being able to do just one thing.

هو في الواقع على القدرة على فعل شيء واحد فقط.

Nowadays, it's very tempting to multitask, but that doesn't really work.

في الوقت الحاضر ، من المغري القيام بمهام متعددة ، لكن هذا لا ينجح حقًا.

In most cases.

في معظم الحالات.

Now, one of my biggest takeaways from this book is something that Chris Bailey

الآن ، واحدة من أكبر استنتاجاتي من هذا الكتاب هي شيء يكرره كريس بيلي

repeats all the time, which is intention before attention.

طوال الوقت ، وهو النية قبل الانتباه.

Now what this means is that you need to first think about what

ما يعنيه هذا الآن هو أنك بحاجة إلى التفكير أولاً في ما

you're intending to do, what your goal is, and then, you know,

تنوي القيام به ، وما هو هدفك ، وبعد ذلك ، كما تعلم ،

you can actually do the things that will lead to focusing in on it.

يمكنك فعلاً فعل الأشياء التي ستؤدي إلى التركيز عليه.

And this might sound easy,

وقد يبدو هذا سهلاً ،

but our tendency tends to be to sit down, to work or to study

لكن نزوعنا إلى الجلوس أو العمل أو الدراسة

without really thinking about, you know, over the next 20 minutes,

دون التفكير حقًا ، كما تعلمون ، خلال العشرين دقيقة القادمة ،

30 minutes, hour, hour and a half.

30 دقيقة ، ساعة ، ساعة ونصف.

What is the thing that we want to get done in that amount of time?

ما هو الشيء الذي نريد إنجازه في تلك الفترة الزمنية؟

So actually, just before you get started, before you start typing, before you start

لذلك في الواقع ، قبل أن تبدأ ، قبل أن تبدأ في الكتابة ، قبل أن تبدأ في

opening your grammar book and studying, it's really important to think about,

فتح كتاب القواعد الخاص بك والدراسة ، من المهم حقًا التفكير ، كما

you know, over however

تعلم ، على الرغم من

much time I'm setting aside right now, what do I want to do by the end?

الوقت الذي أخصصه جانبًا الآن ، ما الذي أريده لنفعله في النهاية؟

All right.

So let's say that a task that you have for today

حسنًا.

لنفترض أن المهمة التي لديك اليوم

is to write an email in English to a customer.

هي كتابة بريد إلكتروني باللغة الإنجليزية إلى أحد العملاء.

And you think that this might take you 15 to 20 minutes.

وتعتقد أن هذا قد يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة.

So you're setting aside 20 minutes at least for this task.

لذلك أنت تخصص 20 دقيقة على الأقل لهذه المهمة.

Now, might be tempting just to sit down,

الآن ، قد يكون من المغري الجلوس

open your email and start writing the message.

وفتح بريدك الإلكتروني والبدء في كتابة الرسالة.

But if you take just a moment before to think about, you know, what's my end

لكن إذا أخذت لحظة قبل التفكير ، كما تعلمون ، ما هو

goal at ten days, 20 minutes is going to help you so much to stay more focused.

هدفي النهائي في عشرة أيام ، فإن 20 دقيقة ستساعدك كثيرًا على البقاء أكثر تركيزًا.

So, for example,

it might be that you want to send an email with no errors to that customer.

لذلك ، على سبيل المثال ،

قد ترغب في إرسال بريد إلكتروني بدون أخطاء إلى هذا العميل.

Now, doing this is really great because, you know, over the next

الآن ، القيام بهذا أمر رائع حقًا لأنه ، كما تعلمون ، خلال

20 minutes, your intention is to finish this email.

العشرين دقيقة القادمة ، تنوي إنهاء هذا البريد الإلكتروني.

That means you're not going to answer

هذا يعني أنك لن ترد على

messages, you're not going to check your WhatsApp

الرسائل ، ولن تتحقق من WhatsApp

or your Instagram, you're not going to respond

أو Instagram الخاص بك ، ولن ترد

to other emails that come in your inbox while you're writing it.

على رسائل البريد الإلكتروني الأخرى التي تأتي في صندوق الوارد الخاص بك أثناء كتابتها.

You're just going to focus on writing that one email.

ستركز فقط على كتابة هذا البريد الإلكتروني.

Now, this attention to one task is so important.

الآن ، هذا الاهتمام بمهمة واحدة مهم للغاية.

We tend to get in the habit of multitasking, of trying to do

نميل إلى التعود على تعدد المهام ، ومحاولة القيام

many different things at once because it feels busy.

بالعديد من الأشياء المختلفة في وقت واحد لأنه نشعر بالانشغال.

So that makes us feel like we're being productive.

وهذا يجعلنا نشعر بأننا منتجون.

But it's actually an illusion

لكنه في الواقع وهم

because when we do this, we are actually much less effective

لأنه عندما نفعل ذلك ، فإننا في الواقع أقل فعالية بكثير

than when we just focus on one thing at a time.

مما لو كنا نركز فقط على شيء واحد في كل مرة.

Now imagine that you are working the morning.

تخيل الآن أنك تعمل في الصباح.

You have those three things to do, so you have to write that email.

لديك هذه الأشياء الثلاثة لتفعلها ، لذا عليك كتابة هذا البريد الإلكتروني.

You have to respond to some messages from your colleagues

يجب عليك الرد على بعض الرسائل من زملائك

and you also have to create a post for Instagram, let's say.

وعليك أيضًا إنشاء منشور لـ Instagram ، دعنا نقول.

So it might be tempting to jump between these things,

لذلك قد يكون من المغري القفز بين هذه الأشياء ،

to start writing the email and then to respond to your colleagues

والبدء في كتابة البريد الإلكتروني ثم الرد على زملائك ،

and maybe in the meanwhile, you're also thinking of ideas

وربما في هذه الأثناء ، تفكر أيضًا في أفكار

for what you're going to post on Instagram.

لما تنشره على Instagram.

And really, one of the scary things here is that it's a vicious cycle.

وفي الحقيقة ، أحد الأشياء المخيفة هنا هو أنها حلقة مفرغة.

The more that we get caught in this trap of multitasking, of busyness, the harder

كلما وقعنا في فخ تعدد المهام والانشغال ، كلما كان من الصعب

it is for us

علينا

not to jump between different tasks because our focus is just so spread out.

عدم القفز بين المهام المختلفة لأن تركيزنا منتشر للغاية.

So the second stage of hyperfocus is to eliminate distractions.

لذا فإن المرحلة الثانية من التركيز المفرط هي القضاء على عوامل التشتيت.

Now, why do we get distracted?

الآن ، لماذا يصرف انتباهنا؟

I really love what Chris Bailey has to say about this in the book.

أنا حقًا أحب ما قاله كريس بيلي عن هذا في الكتاب.

So he says that when your mind is even slightly resisting,

لذلك يقول إنه عندما يقاوم عقلك بعض الشيء ،

it has to look for more novel things to focus on.

عليه أن يبحث عن أشياء أكثر جديدة للتركيز عليها.

Now, this is such a great realization because, for example,

الآن ، هذا إدراك عظيم لأنه ، على سبيل المثال ،

if you are writing that email and maybe you feel some resistance to it

إذا كنت تكتب هذا البريد الإلكتروني وربما تشعر ببعض المقاومة تجاهه

because it's an English, so you're having to think more about,

لأنه إنكليزي ، لذلك عليك التفكير أكثر ، كما

you know, how exactly you're going to say things

تعلم ، كيف أنت بالضبط سيقول أشياء وشيء

and something much more novel, something much easier would be,

أكثر رواية ، شيء أسهل بكثير ، كما

you know, to jump over really quickly and answer some messages of your colleagues,

تعلمون ، سيكون القفز سريعًا والإجابة على بعض رسائل زملائك ،

which is in your mother tongue, because that's much easier,

والتي تكون بلغتك الأم ، لأن هذا أسهل بكثير ،

but it's distracting away from you, focusing

لكنه يصرف انتباهك عنك ، والتركيز

and doing a really exceptional job on that email.

والقيام بعمل استثنائي حقًا على هذا البريد الإلكتروني.

So Bailey reminds us that it's much easier to deal with attractions in advance

لذلك يذكرنا Bailey أنه من الأسهل بكثير التعامل مع أماكن الجذب مقدمًا أكثر

than when they've already distracted you.

مما لو كانت تصرف انتباهك بالفعل.

So in the example of writing the email, you might want to actually mute

لذا في مثال كتابة البريد الإلكتروني ، قد ترغب في كتم صوت

your message system with your colleagues until after you've finished, you know,

نظام الرسائل الخاص بك مع زملائك إلى أن تنتهي ، كما تعلم ،

then you can answer the messages.

يمكنك الرد على الرسائل. ما عليك سوى

Just think about, you know, if you're writing the email

التفكير ، كما تعلم ، إذا كنت تكتب البريد الإلكتروني

and you see a ping of someone sent you a message

ورأيت ping من شخص ما أرسل لك رسالة

and you use go quickly to answer it, but then they're going to respond to you.

وأنت تستخدم go سريعًا للرد عليها ، ولكن بعد ذلك سيرد عليك.

So it actually becomes a much bigger distraction than you were expecting.

لذلك يصبح في الواقع مصدر إلهاء أكبر بكثير مما كنت تتوقع.

You thought it'd just be quickly sending a message,

كنت تعتقد أنه سيرسل رسالة بسرعة ،

but it could end up being a back and forth that actually takes a long time away

ولكن قد ينتهي به الأمر إلى ذهاب وإياب الأمر الذي يستغرق في الواقع وقتًا طويلاً

from writing the email.

من كتابة البريد الإلكتروني.

So what should have taken you maybe, you know, 15 to 20 minutes to write that

إذن ما الذي كان يجب أن يستغرقه ربما ، كما تعلم ، من 15 إلى 20 دقيقة لكتابة هذا

email, Maybe it takes you 30 minutes, 45 minutes or even an hour.

البريد الإلكتروني ، ربما يستغرق الأمر 30 دقيقة أو 45 دقيقة أو حتى ساعة.

There are two different types of distractions.

هناك نوعان مختلفان من المشتتات.

First off, we have external distractions.

أولاً ، لدينا مصادر إلهاء خارجية.

Like at the beginning of this video,

كما في بداية هذا الفيديو ،

my phone vibrated and I was tempted to check that message.

اهتز هاتفي وتم إغراكي للتحقق من تلك الرسالة.

But you know, what I can do is just turn off the messages on my phone

لكن كما تعلم ، ما يمكنني فعله هو فقط إيقاف تشغيل الرسائل على هاتفي

or even put it in airplane mode.

أو حتى وضعها في وضع الطائرة.

And we talked about working or studying from home.

وتحدثنا عن العمل أو الدراسة من المنزل.

And, of course, at home, there's so many distractions.

وبالطبع ، في المنزل ، هناك الكثير من المشتتات.

Maybe you have a dog or you have a child who wants your attention.

ربما لديك كلب أو لديك طفل يريد اهتمامك.

Now, if this is the case, if you have many things

الآن ، إذا كان هذا هو الحال ، إذا كان لديك العديد من الأشياء

that distract you at your home, which could even just be,

التي تشتت انتباهك في منزلك ، والتي يمكن أن تكون ، كما تعلمون ،

you know, the temptation to get up and go to the kitchen

إغراء الاستيقاظ والذهاب إلى المطبخ

instead of focusing on writing that email,

بدلاً من التركيز على كتابة هذا البريد الإلكتروني ،

then one thing you could do is try getting out of the space

ثم شيء واحد يمكنك فعل ذلك هو محاولة الخروج من المكان

that you're normally in.

الذي تتواجد فيه عادةً.

So maybe you go to a cafe and you work from there.

لذا ربما تذهب إلى مقهى وتعمل من هناك.

It's really just worth changing your environment sometimes.

إنه حقًا يستحق تغيير بيئتك في بعض الأحيان.

Just see how it affects your ability to focus.

فقط انظر كيف يؤثر ذلك على قدرتك على التركيز.

But those aren't the only distractions, of course.

لكن هذه ليست الملهيات الوحيدة بالطبع.

We also have internal distractions.

لدينا أيضًا عوامل تشتيت داخلي.

Now, internal distractions are the things that pop up in your head.

الآن ، الانحرافات الداخلية هي الأشياء التي تظهر في رأسك. كما

You know, maybe you are writing that email and then all of a sudden

تعلم ، ربما تكتب هذا البريد الإلكتروني ثم فجأة

you remember that you have to buy cat food. You're out of food.

تتذكر أنه يتعين عليك شراء طعام القطط. نفد الطعام.

So this is normal.

لذلك هذا طبيعي.

Our brain is always working, even when we really wanted to just focus on one thing.

يعمل دماغنا دائمًا ، حتى عندما أردنا حقًا التركيز على شيء واحد.

And what Chris Bailey recommends that's worked

وما يوصي به كريس بيلي والذي نجح

really well for me is having some sort of capture system.

حقًا بالنسبة لي هو وجود نوع من نظام الالتقاط.

So if you're writing that email and a thought pops up, that's okay.

لذلك إذا كنت تكتب هذا البريد الإلكتروني وظهرت لك فكرة ، فلا بأس بذلك.

You don't need to, you know, switch modes and like, go buy cat food right now.

لا تحتاج ، كما تعلم ، إلى تبديل الأوضاع وما شابه ، اذهب لشراء طعام القطط الآن.

But you can have had a next to your desk

ولكن يمكن أن يكون لديك بجانب مكتبك

or maybe you have a notepad on your computer on your phone

أو ربما لديك مفكرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على هاتفك

where you can just quickly say, okay, cat food, like write it down or set

حيث يمكنك أن تقول بسرعة ، حسنًا ، طعام قطط ، مثل كتابته أو تعيين

a reminder in your device so that later when you go to the store

تذكير في جهازك بحيث اذهب إلى المتجر

or when it's actually the moment for that, you're reminded of it.

أو عندما يحين وقت ذلك ، يتم تذكيرك بذلك.

Now, the third stage is actually focusing on that object of attention

الآن ، تركز المرحلة الثالثة في الواقع على موضوع الاهتمام هذا ،

and something that can be really useful here is actually setting a timer.

والشيء الذي يمكن أن يكون مفيدًا حقًا هنا هو في الواقع ضبط مؤقت.

So if you have set aside 20 minutes for that email, actually pick up your phone

لذلك ، إذا كنت قد خصصت 20 دقيقة لهذا البريد الإلكتروني ، فعليك أن تلتقط هاتفك

and set a timer there

وتضبط مؤقتًا هناك

and we'll look at a technique that is really useful for this and a little bit

وسننظر في تقنية مفيدة حقًا لهذا الأمر وقليلًا ،

and the final stage is continually

والمرحلة النهائية

drawing back your focus to that object of attention.

تستعيد تركيزك باستمرار إلى هذا الموضوع من الاهتمام.

This is very similar to meditation.

هذا مشابه جدًا للتأمل.

That's exactly what you're trying to do.

هذا بالضبط ما تحاول القيام به.

It's not trying to empty your mind of thoughts,

إنها لا تحاول إفراغ عقلك من الأفكار ،

but rather it's when a thought appears, you're not letting it drag you away.

ولكن عندما تظهر فكرة ، فأنت لا تدعها تسحبك بعيدًا.

So meditation can actually be a fantastic tool for you to be able

لذلك يمكن أن يكون التأمل في الواقع أداة رائعة لكي تكون قادرًا

to focus more for your English learning and generally just to live a better life.

على التركيز أكثر لتعلمك للغة الإنجليزية وبشكل عام لتعيش حياة أفضل.

So we did a lesson all about that that I highly recommend you check out,

لذلك قمنا بدرس حول ذلك أوصي بشدة أن تقوم بمراجعته ،

and I'll be sure to link it up here

وسأحرص على ربطه هنا

and in the description below if you want to check that out.

وفي الوصف أدناه إذا كنت تريد التحقق من ذلك.

Now you may be

wondering what does this all have to do with learning English?

الآن قد

تتساءل ما علاقة كل هذا بتعلم اللغة الإنجليزية؟

So the great thing about hyperfocus is that it can be applied to

لذا فإن الشيء العظيم في التركيز المفرط هو أنه يمكن تطبيقه على

anything that you want to be able to better focus on.

أي شيء تريد أن تكون قادرًا على التركيز عليه بشكل أفضل.

So we'll take a look in this lesson at two examples of how you can better

لذلك سنلقي نظرة في هذا الدرس على مثالين لكيفية

apply focus to your English studies with the hyper focused technique.

تطبيق التركيز بشكل أفضل على دراساتك في اللغة الإنجليزية باستخدام الأسلوب شديد التركيز.

So the first example we'll look at

لذا فإن المثال الأول الذي سنلقي نظرة عليه

is all about when you're trying to improve comprehension.

يتعلق بالوقت الذي تحاول فيه تحسين الفهم.

So let's imagine that you are listening to a podcast in English,

لذلك دعونا نتخيل أنك تستمع إلى بودكاست باللغة الإنجليزية ،

like the real Life English podcast, and you want to actually use that podcast

مثل البودكاست الإنجليزي الواقعي ، وتريد بالفعل استخدام هذا البودكاست

to improve your overall comprehension and your accent.

لتحسين فهمك العام ولهيتك.

So let's look at this activity through the four stages of hyperfocus.

لذلك دعونا نلقي نظرة على هذا النشاط من خلال المراحل الأربع لفرط التركيز.

So first off, you're going to choose a single object of attention.

لذلك أولاً ، ستختار موضوع اهتمام واحد.

Now, when it comes to listening to a podcast, you might think that

الآن ، عندما يتعلق الأمر بالاستماع إلى البودكاست ، قد تعتقد أن

just being able to comprehend it altogether of the words

مجرد القدرة على فهمه تمامًا من الكلمات التي

not missing anything for connected speech is already a single object of attention.

لا تفقد أي شيء للكلام المتصل هي بالفعل موضوع واحد للاهتمام.

But there's actually so many things coming at you

لكن في الواقع ، هناك الكثير من الأشياء التي تأتي إليك

when you're trying to understand another language.

عندما تحاول فهم لغة أخرى. كما

You know, there's the pronunciation that you're not used to.

تعلم ، هناك النطق الذي لم تعتد عليه.

Maybe there's the accent that you're not used to.

ربما هناك لهجة لست معتادًا عليها.

Of course, there's always new words, there's new expressions.

بالطبع ، هناك دائمًا كلمات جديدة ، وهناك تعبيرات جديدة.

There's maybe a use of a word that you know,

ربما هناك استخدام لكلمة تعرفها ،

but you don't know that specific use and so on.

لكنك لا تعرف هذا الاستخدام المحدد وما إلى ذلك.

So what you look at just one

إذاً ما تنظر إليه على

small part of it, which is the musicality of the language.

جزء صغير منه ، وهو الموسيقى للغة.

So I mean by this is you're not going to look at it

لذا أعني بهذا أنك لن تنظر إلى الأمر

at all on the vocabulary or pronunciation expressions or anything else like that.

على الإطلاق في المفردات أو تعبيرات النطق أو أي شيء آخر من هذا القبيل.

You're just going to focus on how the speaker's voice sounds.

ستركز فقط على صوت المتحدث.

Now, what I mean by this is all of the ups and downs,

الآن ، ما أعنيه بهذا هو كل التقلبات ،

the rhythm, the intonation on certain words, etc..

الإيقاع ، التنغيم على كلمات معينة ، إلخ ..

Okay, so I have an example here of Cassie speaking on the English podcast.

حسنًا ، لدي مثال هنا عن كاسي تتحدث في البودكاست الإنجليزي.

So let's look at how I would do this with that, even if it's just a friendly. Hi.

لذلك دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك مع ذلك ، حتى لو كانت مجرد مباراة ودية. أهلاً.

So she said, even if it's just a friendly hi,

لذلك قالت ، حتى لو كانت مجرد ترحيب ودود ،

but I'm not going to worry at all about the words.

لكنني لن أقلق على الإطلاق بشأن الكلمات.

I want the music there.

اريد الموسيقى هناك.

So she did something like, Hmm.

لذا فعلت شيئًا مثل ، حسنًا.

So you might actually even hammer long, you know, trying to capture

لذلك قد تطرق وقتًا طويلاً ، كما تعلم ، في محاولة لالتقاط

the music there, not worrying at all about comprehending what she said,

الموسيقى هناك ، دون القلق على الإطلاق بشأن فهم ما قالته ،

the message there, just that it's just.

والرسالة الموجودة هناك ، فقط أنها مجرد.

So next you're going to eliminate distractions.

إذن ، بعد ذلك ، ستقضي على عوامل التشتيت.

Now, what might this look like?

الآن ، كيف يمكن أن يبدو هذا؟

If you're listening to the podcast on your phone, then maybe new messages

إذا كنت تستمع إلى البودكاست على هاتفك ، فربما تأتي رسائل جديدة

will come in from Instagram or from WhatsApp or whatever.

من Instagram أو من WhatsApp أو أي شيء آخر.

We're endlessly getting notifications on our phones, right?

نحن نتلقى إشعارات إلى ما لا نهاية على هواتفنا ، أليس كذلك؟

So it's really good to use a notification blocker.

لذلك من الجيد حقًا استخدام مانع الإشعارات.

So there are apps like Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

لذلك هناك تطبيقات مثل Freedom و Serene Rescue و Time و self-control.

Something else I find really helpful when I'm working a computer

هناك شيء آخر أجده مفيدًا حقًا عندما أعمل على جهاز الكمبيوتر

is to close any unnecessary taps, because there could always be

وهو إغلاق أي حنفيات غير ضرورية ، لأنه قد يكون هناك دائمًا

the temptation, you know, to pop over to your email or to pop over

إغراء ، كما تعلمون ، للظهور إلى بريدك الإلكتروني أو الانتقال

to another more tempting tab than what you're currently trying to work on.

إلى علامة تبويب أخرى أكثر إغراءً مما أنت " إعادة تحاول حاليا العمل على.

I also love using noise, canceling headphones with music playing.

أحب أيضًا استخدام الضوضاء وإلغاء سماعات الرأس مع تشغيل الموسيقى.

That really helps me.

هذا يساعدني حقا.

I know some people can't handle working with music.

أعرف أن بعض الناس لا يستطيعون التعامل مع الموسيقى.

So you have to find the right balance of what works best for you.

لذلك عليك أن تجد التوازن الصحيح لما يناسبك بشكل أفضل.

And now that you've set up your environment, you're in a calm place.

والآن بعد أن قمت بإعداد بيئتك ، فأنت في مكان هادئ.

You have your do not disturb turned on.

تم تشغيل "الرجاء عدم الإزعاج".

Now you're going to try to just keep your focus on that singular

الآن ستحاول فقط إبقاء تركيزك على

object of attention.

موضوع الانتباه الفريد هذا.

So in this case, the musicality of the language

لذا في هذه الحالة ، الموسيقى للغة

that we looked at and again, it might be helpful to even set a timer.

التي نظرنا إليها ومرة ​​أخرى ، قد يكون من المفيد حتى ضبط مؤقت.

So this is actually something pretty technical of just paying attention

لذلك هذا في الواقع شيء تقني للغاية من مجرد الانتباه

to the music of the language.

إلى موسيقى اللغة.

So maybe even just 5 minutes.

لذلك ربما حتى 5 دقائق فقط.

And we mentioned that multitasking in general is not good.

وقد ذكرنا أن تعدد المهام بشكل عام ليس جيدًا.

One exception to this is if you're doing something

الاستثناء الوحيد لهذا هو إذا كنت تفعل شيئًا

very mechanical, you know, something that doesn't require any focus.

ميكانيكيًا للغاية ، كما تعلم ، شيئًا لا يتطلب أي تركيز.

So, for example, maybe you could do this while you're doing something else,

لذا ، على سبيل المثال ، ربما يمكنك القيام بذلك أثناء قيامك بشيء آخر ،

like washing the dishes or grocery shopping or something like that,

مثل غسل الأطباق أو التسوق من البقالة أو شيء من هذا القبيل ،

that you don't need to focus on the task and you can focus on this

بحيث لا تحتاج إلى التركيز على المهمة ويمكنك التركيز على ذلك

and be humming along at the same time.

وتكون همهمة على طول في نفس الوقت.

I really like to do this, for example, when I'm running.

أحب فعل ذلك ، على سبيل المثال ، عندما أركض.

For once the timer goes off, you're done.

بمجرد أن ينطلق العداد ، تكون قد انتهيت.

You could continue for a little bit more

يمكنك الاستمرار أكثر قليلاً

if you want to feel like you're really in the zone,

إذا كنت تريد أن تشعر وكأنك بالفعل في المنطقة ،

but you just spend some deliberate time improving your comprehension

لكنك تقضي بعض الوقت المدروس في تحسين فهمك

and your accent with the language. So kudos.

ولغتك مع اللغة. لذلك مجد.

Now, speaking of the real life English podcast, one of the best ways

الآن ، عند الحديث عن البودكاست الإنجليزي الواقعي ، يجب أن تكون إحدى أفضل الطرق

to improve your comprehension with it has to be with a real life app.

لتحسين فهمك باستخدام تطبيق واقعي.

Now, this is because every episode comes with a full interactive

الآن ، هذا لأن كل حلقة تأتي بنسخة تفاعلية كاملة

transcript, vocabulary definitions, and there's even vocabulary flashcards

، وتعريفات للمفردات ، وهناك أيضًا بطاقات تعليمية للمفردات

so that you never forget the new words and expressions that you're learning.

حتى لا تنسى أبدًا الكلمات والتعبيرات الجديدة التي تتعلمها.

Plus, undoubtedly one of the best ways to remember new words

بالإضافة إلى ذلك ، بلا شك واحدة من أفضل الطرق لتذكر الكلمات الجديدة

that you learn is by putting them to use as soon as possible.

التي تتعلمها هي من خلال استخدامها في أسرع وقت ممكن.

Now, so many learners say that that's a problem

الآن ، يقول الكثير من المتعلمين أن هذه مشكلة

because they don't have anyone that can speak with one.

لأنه ليس لديهم أي شخص يمكنه التحدث مع أحد.

With the RealLife app.

مع تطبيق RealLife. لقد

We solve that problem because it's the only place

قمنا بحل هذه المشكلة لأنها المكان الوحيد الذي يوجد فيه اتصال بالإنترنت في

where anytime, anywhere you have an internet connection,

أي وقت وفي أي مكان ، ما

you simply press a button and you're suddenly connected to an English speaker

عليك سوى الضغط على زر وفجأة تتصل بمتحدث باللغة الإنجليزية

in another part of the world for a fun and dynamic conversation in English.

في جزء آخر من العالم من أجل محادثة ممتعة وديناميكية باللغة الإنجليزية.

So what are you waiting for? It's free to download.

فما تنتظرون؟ إنه مجاني للتنزيل.

I have to do stand up here or down from below,

يجب أن أقف هنا أو من الأسفل ،

where you can simply search for like English in your favorite app store.

حيث يمكنك ببساطة البحث عن مثل اللغة الإنجليزية في متجر التطبيقات المفضل لديك.

Okay, so you

could also use hyperfocus when studying something like grammar.

حسنًا ،

يمكنك أيضًا استخدام التركيز المفرط عند دراسة شيء مثل القواعد.

So let's imagine that you have a test coming up on the present.

فلنتخيل أن لديك اختبارًا قادمًا في الوقت الحاضر.

Perfect.

ممتاز.

And so you're wanting to really focus on studying this.

ولذا فأنت تريد التركيز حقًا على دراسة هذا.

So in the first example with the podcast, we looked at the musicality

لذا في المثال الأول من البودكاست ، نظرنا إلى الموسيقى

of the language, right?

للغة ، أليس كذلك؟

So now let's take a look.

الآن دعونا نلقي نظرة.

Just focusing in on the past participle of the verb.

مجرد التركيز على النعت الماضي من الفعل.

Now this is the conjugation, the verb we use in present perfect sentences.

الآن هذا هو التصريف ، الفعل الذي نستخدمه في الجمل الكاملة الحالية.

So you're just going to focus on the sounds of verbs conjugated in this tense.

لذا ستركز فقط على أصوات الأفعال المُصَرَّفة في هذا الزمن.

So, for example, gotten driven, written, gone.

لذلك ، على سبيل المثال ، تم دفعه ، كتابته ، اختفائه.

Similarly to before, you need to eliminate distractions.

على غرار ما حدث من قبل ، تحتاج إلى التخلص من المشتتات.

So this time you're probably studying with a book.

لذلك هذه المرة ربما تدرس مع كتاب.

So maybe you want to even put your phone in the other room so you're not distracted

لذلك ربما ترغب في وضع هاتفك في الغرفة الأخرى حتى لا تشتت انتباهك

to look at Instagram, to look at WhatsApp, to speak to someone on the real life

عند النظر إلى Instagram ، أو إلقاء نظرة على WhatsApp ، أو التحدث إلى شخص ما على

English app, for example.

تطبيق اللغة الإنجليزية الواقعي ، على سبيل المثال.

And so you can really just hunker down and focus on your book.

وهكذا يمكنك حقًا أن تلتفت إلى أسفل وتركز على كتابك.

You might even tidy up the space that you're studying at.

يمكنك حتى ترتيب المساحة التي تدرس فيها.

So maybe just having there a drink that you enjoy

لذلك ربما مجرد تناول مشروب تستمتع به وكتاب

and your grammar book, a pen to take notes.

القواعد الخاص بك ، وقلم لتدوين الملاحظات.

Or as I discussed before, maybe even go to a cafe to study.

أو كما ناقشت من قبل ، ربما اذهب إلى المقهى للدراسة.

And listening to simple familiar music can be really helpful when you're studying.

والاستماع إلى موسيقى بسيطة مألوفة يمكن أن يكون مفيدًا حقًا أثناء المذاكرة.

Now, I've heard a lot about Baroque music is something

الآن ، لقد سمعت الكثير عن موسيقى الباروك وهي شيء

specifically about the way it sounds helps the mind to focus.

خاص بالطريقة التي تساعد بها العقل على التركيز.

You could try that out.

يمكنك تجربة ذلك.

There's all sorts of playlists on YouTube and Spotify,

هناك كل أنواع قوائم التشغيل على YouTube و Spotify ،

and actually it's really great

وهي في الواقع رائعة حقًا

if you're always using the same playlist or the same type of music

إذا كنت تستخدم دائمًا نفس قائمة التشغيل أو نفس النوع من الموسيقى

when you're need to do something that you need to focus on.

عندما تحتاج إلى القيام بشيء تحتاج إلى التركيز عليه.

It's like a cue for your brain to say, okay, we're transitioning to focus mode.

إنه بمثابة إشارة لعقلك ليقول ، حسنًا ، نحن ننتقل إلى وضع التركيز.

So I put on my headphones.

لذا أضع سماعاتي.

I listen to that type of music and I know now it's time to focus.

أستمع إلى هذا النوع من الموسيقى وأعلم أن الوقت قد حان للتركيز.

All right.

And then third step, we've eliminated distractions.

حسنًا.

ثم الخطوة الثالثة ، قمنا بإزالة المشتتات.

So now it's time

لذا حان الوقت الآن

to actually sit down with our grammar book and focus in on those past participles.

للجلوس فعليًا مع كتاب القواعد الخاص بنا والتركيز على تلك المشاركات السابقة.

And finally, if we get distracted coming back to that continuously,

وأخيرًا ، إذا تشتت انتباهنا في العودة إلى ذلك باستمرار ، فما عليك

just reminding ourselves to come back.

سوى تذكير أنفسنا بالعودة.

One thing that I would highly recommend is to actually not just stop there,

أحد الأشياء التي أوصي بها بشدة هو ألا تتوقف عند هذا الحد ،

but now that you've studied it, actually look for it

ولكن الآن بعد أن درستها ، ابحث عنها بالفعل

when you're encountering English in other situations.

عندما تواجه اللغة الإنجليزية في مواقف أخرى.

So if you're listening to a podcast or watching TV series later in the evening

لذا ، إذا كنت تستمع إلى بودكاست أو تشاهد مسلسلًا تلفزيونيًا في وقت لاحق من المساء للاسترخاء

to relax, really try to hone in on when the characters are using that tense

، فحاول حقًا التركيز على الوقت الذي تستخدم فيه الشخصيات هذا التوتر

or something else really great you could do is explain what you learned

أو أي شيء آخر رائع يمكنك فعله هو شرح ما تعلمته

to someone else because this will help you to better conceptualize it

لشخص آخر لأنه سيساعدك هذا على تصورها بشكل أفضل

and really engrave it in your memory.

وحفرها حقًا في ذاكرتك.

And by the way, these hyper focused moments are not just going to happen.

وبالمناسبة ، هذه اللحظات شديدة التركيز لن تحدث فقط.

So it can be really great to actually plan them ahead of time,

لذلك قد يكون من الرائع حقًا التخطيط لها مسبقًا ،

even if it's just, you know, five or 10 minutes, like open your calendar

حتى لو كان ذلك ، كما تعلم ، خمس أو 10 دقائق فقط ، مثل فتح التقويم الخاص بك

and block off a couple of times this week that you want to have

وحظر بضع مرات هذا الأسبوع التي ترغب في الحصول على

a hyper focused moment for grammar or for listening to a podcast

لحظة تركيز مفرطة من أجلها قواعد اللغة أو للاستماع إلى بودكاست

or for something else that's important for your English learning.

أو أي شيء آخر مهم لتعلم اللغة الإنجليزية.

And I just wanted to finish up this video with a bonus tip

وأردت فقط إنهاء هذا الفيديو بنصيحة إضافية

that I kind of hinted at earlier.

ألمحت إليها في وقت سابق.

So we talked about using a timer and it's really great

لذلك تحدثنا عن استخدام مؤقت ومن الرائع حقًا

to have these periods of weird and deep focus.

أن تكون لديك هذه الفترات من التركيز الغريب والعميق.

But then of course, your brain's

ولكن بعد ذلك بالطبع ،

going to get tired from all that focusing and you need refreshing periods.

سوف يتعب عقلك من كل هذا التركيز وتحتاج إلى فترات انتعاش.

You need to actually take a break and do something that lets your mind rest.

أنت في حاجة إلى أخذ قسط من الراحة والقيام بشيء يسمح لعقلك بالراحة.

So then you can come back to focusing again.

ثم يمكنك العودة إلى التركيز مرة أخرى.

And something that works really well for this

والشيء الذي يعمل بشكل جيد حقًا

is something called the Pomodoro Technique.

هو شيء يسمى تقنية بومودورو.

Now this is basically setting a timer,

الآن هذا هو في الأساس ضبط مؤقت ،

but there's actually a bit more of a technique to it.

ولكن هناك في الواقع أكثر من ذلك بقليل من الأسلوب.

So you set a timer and then you take a break

لذلك تقوم بتعيين مؤقت ثم تأخذ استراحة

and then you set another timer. Another break.

ثم تضبط مؤقتًا آخر. استراحة أخرى.

Now, when you first starting out, if you're someone who's easily distracted,

الآن ، عندما تبدأ لأول مرة ، إذا كنت شخصًا يتشتت انتباهك بسهولة ،

who has a lot of bad habits of multitasking,

ولديك الكثير من العادات السيئة لتعدد المهام ،

then at the beginning you might find it really difficult to do.

فقد تجد في البداية أنه من الصعب حقًا القيام بذلك.

For example, an hour and then a 20 minute break.

على سبيل المثال ، استراحة لمدة ساعة ثم 20 دقيقة.

You might need to start with smaller periods.

قد تحتاجين إلى البدء بفترات أصغر.

So this could even be 10 minutes and 5 minutes or 25 minutes and 5 minutes,

لذلك يمكن أن يكون هذا حتى 10 دقائق و 5 دقائق أو 25 دقيقة و 5 دقائق ،

for example.

على سبيل المثال.

Now, the important thing here is that when you take a break,

الآن ، الشيء المهم هنا هو أنه عندما تأخذ قسطًا من الراحة ،

you're not just checking your email or your Instagram or whatever,

فأنت لا تقوم فقط بفحص بريدك الإلكتروني أو Instagram الخاص بك أو أي شيء آخر ،

because these don't really give your mind an opportunity to rest.

لأن هذه الأشياء لا تمنح عقلك حقًا فرصة للراحة.

So what we can do here, let's say that,

إذن ما يمكننا القيام به هنا ، دعنا نقول ،

you know your work, you're writing your email,

أنك تعرف عملك ، وتكتب بريدك الإلكتروني ،

and then you're going to take a five minute break.

وبعد ذلك ستأخذ استراحة لمدة خمس دقائق.

When you finish,

عندما تنتهي ،

why not have a conversation in English with someone on the from the shop?

لماذا لا تجري محادثة باللغة الإنجليزية مع شخص ما من المتجر؟

Or you can listen to 5 minutes of a podcast or maybe a bit

أو يمكنك الاستماع إلى 5 دقائق من البودكاست أو ربما

more while you're having taken a break to grab a coffee or something like that.

أكثر قليلاً أثناء أخذ استراحة لتناول فنجان من القهوة أو شيء من هذا القبيل.

Now, these are actually are more

الآن ، هذه في الواقع أكثر

refreshing because they force your brain to change gears, you know,

إنعاشًا لأنها تجبر عقلك على تغيير التروس ، كما تعلم ،

from being really focused on talking to doing something a bit more passive.

من التركيز حقًا على التحدث إلى القيام بشيء أكثر سلبية.

And the great thing about this is it can really help you to unleash creativity.

والشيء الرائع في هذا هو أنه يمكن أن يساعدك حقًا على إطلاق العنان للإبداع.

So when you take your break, you might want to make sure

لذلك عندما تأخذ استراحة ، قد ترغب في التأكد من

to keep a notepad or a note taking app handy with you.

الاحتفاظ بمفكرة أو ملاحظة تدوين التطبيق في متناول يدك.

All right. Now I want to hear from you.

حسنًا. الآن أريد أن أسمع منك.

What tips from today's video

ما هي النصائح من فيديو اليوم التي

do you find most invaluable or that you're most excited to try?

تجدها لا تقدر بثمن أو التي أنت متحمس جدًا لتجربتها؟

Or maybe I missed some tip, but you have found really useful to focus better.

أو ربما فاتني بعض النصائح ، لكنك وجدت أنه من المفيد حقًا التركيز بشكل أفضل.

Be sure to share it with the community down in the comments below.

تأكد من مشاركتها مع المجتمع في التعليقات أدناه.

So I want to leave you with another really great quote from this book.

لذلك أريد أن أترككم مع اقتباس آخر رائع حقًا من هذا الكتاب.

Bailey says, We are what we pay attention to.

يقول بيلي ، نحن ما نوليه اهتمامًا.

So by being more intentional about what you're paying attention to,

لذلك من خلال أن تكون أكثر تعمدًا بشأن ما تنتبه إليه ،

you know you're going to be

فأنت تعلم أنك ستكون

so much more focused and productive, obviously, in your English learning

أكثر تركيزًا وإنتاجية ، من الواضح ، في تعلمك للغة الإنجليزية

if you're applying some of the examples we did today.

إذا كنت تطبق بعض الأمثلة التي فعلناها اليوم.

But also with anything else in your life that's important to you.

ولكن أيضًا مع أي شيء آخر مهم بالنسبة لك في حياتك.

So if you've enjoyed this lesson, we've just scratched the surface.

لذلك إذا كنت قد استمتعت بهذا الدرس ، فقد خدشنا السطح للتو.

So I highly recommend that you pick up Chris Bailey's book Hyperfocus.

لذلك أوصي بشدة أن تلتقط كتاب Chris Bailey Hyperfocus.

I'll be sure to share a link to it down in the description below.

سأكون على يقين من مشاركة رابط لها في الوصف أدناه. لقد

I absolutely loved it because it helped me to become more focused

أحببته تمامًا لأنه ساعدني على أن أصبح أكثر تركيزًا

and creative in my work and other things in life.

وإبداعًا في عملي وأشياء أخرى في الحياة. لقد

I had so much fun sharing these ideas with you today.

استمتعت كثيرًا بمشاركة هذه الأفكار معك اليوم.

I just love reading.

أنا فقط أحب القراءة.

And so if you're looking for more books that you can read in English

لذا إذا كنت تبحث عن المزيد من الكتب التي يمكنك قراءتها باللغة الإنجليزية

or you can even read in your mother tongue, but are going to immensely

أو يمكنك حتى قراءتها بلغتك الأم ، ولكنها ستؤثر بشكل كبير على

impact your life, then check out this video next.

حياتك ، فقم بمشاهدة هذا الفيديو بعد ذلك.

So the first book that we looked at

لذا فإن أول كتاب نظرنا إليه

was The Seven Habits of Highly Effective People.

كان العادات السبع للأشخاص ذوي الكفاءة العالية.

Now, how do you actually even build a good habit or break a bad one?

الآن ، كيف يمكنك بالفعل بناء عادة جيدة أو التخلص من عادة سيئة؟

Well, journalist Charles Duhigg got really curious

حسنًا ، أصبح الصحفي تشارلز دوهيج فضوليًا حقًا

about all these questions and dug into all the science of it.

بشأن كل هذه الأسئلة وحفر في كل العلوم المتعلقة بها.

Bring us a book that brings us some down to earth stories

أحضر لنا كتابًا يجلب لنا بعض القصص الواقعية

that help us learn all about how we can replace our bad habits

التي تساعدنا على تعلم كل شيء عن كيفية استبدال عاداتنا السيئة

with really good ones.

بعادات جيدة حقًا.

Just to start out with an example.

فقط لتبدأ بمثال.

One of the stories that I still remember is that he tells us

إحدى القصص التي ما زلت أتذكرها هي أنه يخبرنا

about a man who lost a lot of weight by creating a running habit.

عن رجل فقد الكثير من وزنه من خلال خلق عادة للجري.