Are You Too DISTRACTED to Study English? Do These 3 Things

So nowadays more and more people are working and studying from home.

Vì vậy, ngày nay ngày càng có nhiều người làm việc và học tập tại nhà.

Maybe you're one of these people.

Có lẽ bạn là một trong những người này.

And while absolutely fantastic that we have this flexibility

Và mặc dù hoàn toàn tuyệt vời khi chúng tôi có được sự linh hoạt này

to work and study from the comfort of our homes.

để làm việc và học tập thoải mái ngay tại nhà của mình.

Yeah.

What was I saying again?

Ừ.

Tôi đã nói gì một lần nữa?

Oh, yeah. There's a downside to this.

Ồ, vâng. Có một nhược điểm này.

It's that, you know, it's getting harder and harder

Đó là, bạn biết đấy, ngày càng

to avoid distraction and actually focus.

khó tránh khỏi sự phân tâm và thực sự tập trung.

And if we want to be able to be more productive,

Và nếu chúng ta muốn có thể làm việc hiệu quả hơn,

then it's essential that we learn how to focus.

thì điều cần thiết là chúng ta phải học cách tập trung.

So I want you to take a look at these two situations.

Vì vậy, tôi muốn bạn xem xét hai tình huống này.

Which one looks more productive to you?

Cái nào có vẻ hiệu quả hơn với bạn?

Now, what if I told you that what you just saw in

Bây giờ, nếu tôi nói với bạn rằng những gì bạn vừa thấy trong

Situation B is actually a perfect example of productivity?

Tình huống B thực sự là một ví dụ hoàn hảo về năng suất thì sao?

But wait, how can doing nothing be productive?

Nhưng chờ đã, làm sao có thể không làm gì hiệu quả?

Now, many people believe that productivity is all about doing

Giờ đây, nhiều người tin rằng năng suất là làm được

as many things as possible in the shortest amount of time.

càng nhiều việc càng tốt trong khoảng thời gian ngắn nhất.

However, I much prefer the definition that Chris Bailey,

Tuy nhiên, tôi thích định nghĩa mà Chris Bailey,

author of the book Hyperfocus has for it.

tác giả cuốn sách Hyperfocus đưa ra hơn.

So he says productivity is about doing the things you set out to do.

Vì vậy, ông nói rằng năng suất là làm những việc bạn đặt ra để làm.

In other words, it's when you were able to create a plan and focus

Nói cách khác, đó là khi bạn có thể lập một kế hoạch và tập trung

so you can complete that plan.

để có thể hoàn thành kế hoạch đó.

So imagine that tomorrow.

Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng ngày mai.

I have just three things that I want to accomplish,

Tôi chỉ có ba điều muốn hoàn thành,

which are writing the script for the next video, actually filming the video

đó là viết kịch bản cho video tiếp theo, thực sự quay video

and then sending the files of the video over to our video editor.

và sau đó gửi các tệp của video cho trình chỉnh sửa video của chúng tôi.

So if I'm able to

Vì vậy, nếu tôi có thể

accomplish these three things, then I can say I had a productive day.

hoàn thành ba điều này, thì tôi có thể nói rằng tôi đã có một ngày làm việc hiệu quả.

After all, I was able to accomplish what I set out or planned to do.

Rốt cuộc, tôi đã có thể hoàn thành những gì tôi đặt ra hoặc dự định làm.

Now imagine that my plan for Saturday is just sitting back and relaxing.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng kế hoạch của tôi cho ngày thứ Bảy chỉ là ngồi lại và thư giãn.

Now, if I'm able to accomplish that, I'm actually able to have a relaxing Saturday.

Bây giờ, nếu tôi có thể hoàn thành điều đó, tôi thực sự có thể có một ngày thứ bảy thư giãn.

Then that was also a productive day because I was able to do

Sau đó, đó cũng là một ngày làm việc hiệu quả vì tôi đã có thể làm

what I planned to do for that day.

những gì tôi dự định làm cho ngày hôm đó.

So in short, productivity is not about doing many things in one day.

Tóm lại, năng suất không phải là làm nhiều việc trong một ngày.

It's not about busyness.

Nó không phải là về sự bận rộn.

It's about actually accomplishing the things that you plan to do in your day.

Đó là về việc thực sự hoàn thành những việc bạn dự định làm trong ngày.

But before we get into what real productivity actually looks like,

Nhưng trước khi chúng ta tìm hiểu xem năng suất thực sự trông như thế nào,

I want to let you know that

tôi muốn cho bạn biết rằng

if you are new here every single week, we put out new videos like this one

nếu bạn là người mới ở đây mỗi tuần, chúng tôi sẽ đưa ra các video mới như video này

that help you to go from being a lost, insecure English learner

để giúp bạn chuyển từ một người học tiếng Anh lạc lõng, thiếu an toàn

to being a confident and successful English speaker.

sang là một người nói tiếng Anh tự tin và thành công .

So if that aligns with your objectives that you have for your English,

Vì vậy, nếu điều đó phù hợp với mục tiêu học tiếng Anh của bạn,

then I would invite you to join our community

thì tôi mời bạn tham gia cộng đồng của chúng tôi

by hitting that subscribe button and the bell down below.

bằng cách nhấn vào nút đăng ký và cái chuông bên dưới.

And that way you won't miss a single new lesson.

Và theo cách đó bạn sẽ không bỏ lỡ một bài học mới nào.

So what does

productivity actually look like?

Vậy

năng suất thực sự trông như thế nào?

Now, one of the greatest ways to become more

Giờ đây, một trong những cách tuyệt vời nhất để trở nên

productive is simply to learn to become more focused.

năng suất hơn chỉ đơn giản là học cách trở nên tập trung hơn.

Now, that's no surprise, right?

Bây giờ, điều đó không có gì ngạc nhiên, phải không?

If you're anything like me, then you probably have tried and failed

Nếu bạn giống tôi, thì có lẽ bạn đã thử và thất bại

at so many different tricks that are supposed to help you be more focused.

với rất nhiều thủ thuật khác nhau được cho là sẽ giúp bạn tập trung hơn.

Now, the problem, the reason you and I are failing

Bây giờ, vấn đề, lý do khiến bạn và tôi thất bại

is that tricks don't really work in the long term.

là những mánh khóe không thực sự hiệu quả về lâu dài.

What you and I need is a system, and the system that we need

Những gì bạn và tôi cần là một hệ thống, và hệ thống mà chúng ta cần

is called hyperfocus.

được gọi là siêu tập trung.

Now, hyperfocus is when you're able to flow by focusing on

Giờ đây, siêu tập trung là khi bạn có thể trôi chảy bằng cách chỉ tập trung

just one task at a time, over a period of time.

vào một nhiệm vụ tại một thời điểm trong một khoảng thời gian.

I'm sure that at some point in your life you felt this

Tôi chắc rằng tại một thời điểm nào đó trong đời, bạn cảm thấy

really time becomes distorted when you're in this thing called hyperfocus.

thời gian này thực sự trở nên méo mó khi bạn ở trong thứ gọi là siêu tập trung.

You have no idea if minutes of passed or an hour.

Bạn không biết nếu phút trôi qua hoặc một giờ.

You know,

sometimes you're in the flow working

Bạn biết đấy,

đôi khi bạn đang làm việc trôi chảy

and you look at the clock and you can't believe how much time has already passed.

và bạn nhìn đồng hồ và bạn không thể tin được bao nhiêu thời gian đã trôi qua.

Now, Chris Bailey talks about three metrics

Bây giờ, Chris Bailey nói về ba thước đo

that we can use to measure the quality of focus.

mà chúng ta có thể sử dụng để đo lường chất lượng của sự tập trung.

So first off is how much time that you're spending intentionally.

Vì vậy, trước hết là bạn dành bao nhiêu thời gian một cách có chủ ý.

Next is how long you're able to hold your focus in one sitting.

Tiếp theo là khoảng thời gian bạn có thể giữ sự tập trung của mình trong một lần ngồi.

And finally, it's how long your mind wanders before you're able to catch it.

Và cuối cùng, đó là tâm trí bạn lang thang trong bao lâu trước khi bạn có thể nắm bắt được nó.

Now, keep those metrics in

Bây giờ, hãy ghi nhớ những chỉ số

mind as we go through the four stages of hyperfocus.

đó khi chúng ta trải qua bốn giai đoạn siêu tập trung.

Now, this is so important because, remember, focus

Bây giờ, điều này rất quan trọng bởi vì, hãy nhớ rằng, tập trung

is about actually being able to do just one thing.

là thực sự chỉ có thể làm một việc.

Nowadays, it's very tempting to multitask, but that doesn't really work.

Ngày nay, việc đa nhiệm rất hấp dẫn, nhưng điều đó không thực sự hiệu quả.

In most cases.

Trong hầu hết các trường hợp.

Now, one of my biggest takeaways from this book is something that Chris Bailey

Bây giờ, một trong những điều tôi rút ra được lớn nhất từ cuốn sách này là điều mà Chris Bailey luôn

repeats all the time, which is intention before attention.

lặp đi lặp lại, đó là ý định trước sự chú ý.

Now what this means is that you need to first think about what

Bây giờ điều này có nghĩa là trước tiên bạn cần nghĩ về những gì

you're intending to do, what your goal is, and then, you know,

bạn định làm , mục tiêu của bạn là gì, và sau đó, bạn biết đấy,

you can actually do the things that will lead to focusing in on it.

bạn thực sự có thể làm những việc sẽ dẫn đến việc tập trung vào nó.

And this might sound easy,

Và điều này nghe có vẻ dễ dàng,

but our tendency tends to be to sit down, to work or to study

nhưng xu hướng của chúng ta là ngồi xuống, làm việc hoặc học tập

without really thinking about, you know, over the next 20 minutes,

mà không thực sự nghĩ về, bạn biết đấy, trong 20 phút,

30 minutes, hour, hour and a half.

30 phút, giờ, giờ rưỡi tới.

What is the thing that we want to get done in that amount of time?

Điều mà chúng ta muốn hoàn thành trong khoảng thời gian đó là gì?

So actually, just before you get started, before you start typing, before you start

Vì vậy, thực sự, ngay trước khi bạn bắt đầu, trước khi bạn bắt đầu đánh máy, trước khi bạn bắt đầu

opening your grammar book and studying, it's really important to think about,

mở sách ngữ pháp và học, điều thực sự quan trọng là bạn phải suy nghĩ về việc,

you know, over however

bạn biết đấy, trong

much time I'm setting aside right now, what do I want to do by the end?

khoảng thời gian hiện tại tôi đang dành ra, tôi muốn gì làm đến cùng?

All right.

So let's say that a task that you have for today

Được rồi.

Vì vậy, giả sử rằng nhiệm vụ mà bạn có trong ngày hôm nay

is to write an email in English to a customer.

là viết một email bằng tiếng Anh cho khách hàng.

And you think that this might take you 15 to 20 minutes.

Và bạn nghĩ rằng việc này có thể khiến bạn mất từ 15 đến 20 phút.

So you're setting aside 20 minutes at least for this task.

Vì vậy, bạn dành ít nhất 20 phút cho nhiệm vụ này.

Now, might be tempting just to sit down,

Bây giờ, có thể bạn chỉ cần ngồi xuống,

open your email and start writing the message.

mở email của mình và bắt đầu viết tin nhắn.

But if you take just a moment before to think about, you know, what's my end

Nhưng nếu bạn dành ra một chút thời gian trước đó để suy nghĩ, bạn biết đấy, mục tiêu cuối cùng của tôi

goal at ten days, 20 minutes is going to help you so much to stay more focused.

sau mười ngày là gì, thì 20 phút sẽ giúp bạn tập trung hơn rất nhiều.

So, for example,

it might be that you want to send an email with no errors to that customer.

Vì vậy, chẳng hạn

, có thể bạn muốn gửi một email không có lỗi cho khách hàng đó.

Now, doing this is really great because, you know, over the next

Bây giờ, làm điều này thực sự tuyệt vời bởi vì, bạn biết đấy, trong

20 minutes, your intention is to finish this email.

20 phút tới , ý định của bạn là hoàn thành email này.

That means you're not going to answer

Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không trả lời

messages, you're not going to check your WhatsApp

tin nhắn, bạn sẽ không kiểm tra WhatsApp

or your Instagram, you're not going to respond

hoặc Instagram của mình, bạn sẽ không trả

to other emails that come in your inbox while you're writing it.

lời các email khác đến trong hộp thư đến của mình khi bạn đang viết.

You're just going to focus on writing that one email.

Bạn sẽ chỉ tập trung vào việc viết một email đó.

Now, this attention to one task is so important.

Bây giờ, sự chú ý này vào một nhiệm vụ là rất quan trọng.

We tend to get in the habit of multitasking, of trying to do

Chúng ta có xu hướng có thói quen đa nhiệm, cố gắng làm

many different things at once because it feels busy.

nhiều việc khác nhau cùng một lúc vì cảm thấy bận rộn.

So that makes us feel like we're being productive.

Vì vậy, điều đó làm cho chúng tôi cảm thấy như chúng tôi đang làm việc hiệu quả.

But it's actually an illusion

Nhưng nó thực sự là một ảo tưởng

because when we do this, we are actually much less effective

bởi vì khi chúng ta làm điều này, chúng ta thực sự kém hiệu quả

than when we just focus on one thing at a time.

hơn nhiều so với khi chúng ta chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm.

Now imagine that you are working the morning.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm việc vào buổi sáng.

You have those three things to do, so you have to write that email.

Bạn có ba việc phải làm, vì vậy bạn phải viết email đó.

You have to respond to some messages from your colleagues

Giả sử bạn phải trả lời một số tin nhắn từ đồng nghiệp của mình

and you also have to create a post for Instagram, let's say.

và bạn cũng phải tạo một bài đăng cho Instagram.

So it might be tempting to jump between these things,

Vì vậy, bạn có thể muốn nhảy giữa những việc này

to start writing the email and then to respond to your colleagues

, bắt đầu viết email và sau đó trả lời đồng nghiệp của mình

and maybe in the meanwhile, you're also thinking of ideas

và có thể trong lúc đó, bạn cũng đang nghĩ ra ý tưởng

for what you're going to post on Instagram.

cho nội dung mình sẽ đăng trên Instagram.

And really, one of the scary things here is that it's a vicious cycle.

Và thực sự, một trong những điều đáng sợ ở đây là nó là một vòng luẩn quẩn.

The more that we get caught in this trap of multitasking, of busyness, the harder

Càng bị cuốn vào cái bẫy đa nhiệm, bận rộn này,

it is for us

chúng ta càng khó

not to jump between different tasks because our focus is just so spread out.

không chuyển đổi giữa các nhiệm vụ khác nhau vì trọng tâm của chúng ta bị dàn trải quá nhiều.

So the second stage of hyperfocus is to eliminate distractions.

Vì vậy, giai đoạn thứ hai của quá trình siêu tập trung là loại bỏ phiền nhiễu.

Now, why do we get distracted?

Bây giờ, tại sao chúng ta bị phân tâm?

I really love what Chris Bailey has to say about this in the book.

Tôi thực sự thích những gì Chris Bailey đã nói về điều này trong cuốn sách.

So he says that when your mind is even slightly resisting,

Vì vậy, anh ấy nói rằng khi tâm trí của bạn thậm chí còn hơi kháng cự,

it has to look for more novel things to focus on.

thì nó phải tìm kiếm những điều mới lạ hơn để tập trung vào.

Now, this is such a great realization because, for example,

Bây giờ, đây là một nhận thức tuyệt vời bởi vì, ví dụ,

if you are writing that email and maybe you feel some resistance to it

nếu bạn đang viết email đó và có thể bạn cảm thấy hơi khó chịu với nó

because it's an English, so you're having to think more about,

vì đó là tiếng Anh, vì vậy bạn phải suy nghĩ nhiều hơn về

you know, how exactly you're going to say things

việc chính xác là bạn như thế nào. sẽ nói những điều

and something much more novel, something much easier would be,

và điều gì đó mới lạ hơn, điều gì đó sẽ dễ dàng hơn nhiều,

you know, to jump over really quickly and answer some messages of your colleagues,

bạn biết đấy, nhảy qua thật nhanh và trả lời một số tin nhắn của đồng nghiệp

which is in your mother tongue, because that's much easier,

, bằng tiếng mẹ đẻ của bạn, bởi vì điều đó dễ dàng hơn nhiều,

but it's distracting away from you, focusing

nhưng nó khiến bạn mất tập trung , tập trung

and doing a really exceptional job on that email.

và thực hiện một công việc thực sự xuất sắc trên email đó.

So Bailey reminds us that it's much easier to deal with attractions in advance

Vì vậy, Bailey nhắc nhở chúng ta rằng việc xử lý trước các điểm hấp dẫn sẽ dễ dàng

than when they've already distracted you.

hơn nhiều so với khi chúng đã khiến bạn mất tập trung.

So in the example of writing the email, you might want to actually mute

Vì vậy, trong ví dụ viết email, bạn có thể thực sự muốn tắt tiếng

your message system with your colleagues until after you've finished, you know,

hệ thống tin nhắn của mình với đồng nghiệp cho đến khi bạn viết xong, bạn biết đấy,

then you can answer the messages.

sau đó bạn có thể trả lời tin nhắn.

Just think about, you know, if you're writing the email

Thử nghĩ xem, bạn biết đấy, nếu bạn đang viết email

and you see a ping of someone sent you a message

và bạn thấy tiếng ping của ai đó đã gửi tin nhắn cho

and you use go quickly to answer it, but then they're going to respond to you.

bạn và bạn nhanh chóng trả lời nó, nhưng sau đó họ sẽ trả lời bạn.

So it actually becomes a much bigger distraction than you were expecting.

Vì vậy, nó thực sự trở thành một sự phân tâm lớn hơn nhiều so với những gì bạn mong đợi.

You thought it'd just be quickly sending a message,

Bạn nghĩ rằng nó chỉ cần gửi một tin nhắn nhanh chóng,

but it could end up being a back and forth that actually takes a long time away

nhưng cuối cùng nó có thể trở thành một thao tác qua lại khiến thực sự mất nhiều thời gian để

from writing the email.

viết email.

So what should have taken you maybe, you know, 15 to 20 minutes to write that

Vì vậy, lẽ ra bạn phải mất 15 đến 20 phút để viết

email, Maybe it takes you 30 minutes, 45 minutes or even an hour.

email đó, Có thể bạn mất 30 phút, 45 phút hoặc thậm chí một giờ.

There are two different types of distractions.

Có hai loại phiền nhiễu khác nhau.

First off, we have external distractions.

Trước hết, chúng ta có những phiền nhiễu bên ngoài.

Like at the beginning of this video,

Giống như ở đầu video này,

my phone vibrated and I was tempted to check that message.

điện thoại của tôi rung lên và tôi muốn kiểm tra tin nhắn đó.

But you know, what I can do is just turn off the messages on my phone

Nhưng bạn biết đấy, những gì tôi có thể làm chỉ là tắt tin nhắn trên điện thoại

or even put it in airplane mode.

hoặc thậm chí đặt nó ở chế độ máy bay.

And we talked about working or studying from home.

Và chúng tôi đã nói về việc làm việc hoặc học tập tại nhà.

And, of course, at home, there's so many distractions.

Và, tất nhiên, ở nhà, có rất nhiều phiền nhiễu.

Maybe you have a dog or you have a child who wants your attention.

Có thể bạn có một con chó hoặc bạn có một đứa trẻ muốn bạn chú ý.

Now, if this is the case, if you have many things

Bây giờ, nếu đây là trường hợp, nếu bạn có nhiều thứ

that distract you at your home, which could even just be,

khiến bạn mất tập trung ở nhà, thậm chí có thể chỉ là,

you know, the temptation to get up and go to the kitchen

bạn biết đấy, sự cám dỗ để đứng dậy và đi vào bếp

instead of focusing on writing that email,

thay vì tập trung viết email

then one thing you could do is try getting out of the space

đó, thì một điều bạn có thể làm là thử ra khỏi không gian

that you're normally in.

mà bạn thường ở.

So maybe you go to a cafe and you work from there.

Vì vậy, có thể bạn đến một quán cà phê và làm việc ở đó.

It's really just worth changing your environment sometimes.

Đôi khi nó thực sự đáng để thay đổi môi trường của bạn.

Just see how it affects your ability to focus.

Chỉ cần xem nó ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn như thế nào .

But those aren't the only distractions, of course.

Nhưng đó không phải là những phiền nhiễu duy nhất , tất nhiên.

We also have internal distractions.

Chúng tôi cũng có những phiền nhiễu nội bộ.

Now, internal distractions are the things that pop up in your head.

Bây giờ, những phiền nhiễu bên trong là những thứ xuất hiện trong đầu bạn.

You know, maybe you are writing that email and then all of a sudden

Bạn biết đấy, có thể bạn đang viết email đó và rồi đột nhiên

you remember that you have to buy cat food. You're out of food.

bạn nhớ ra rằng mình phải mua thức ăn cho mèo. Bạn hết thức ăn rồi.

So this is normal.

Vì vậy, điều này là bình thường.

Our brain is always working, even when we really wanted to just focus on one thing.

Bộ não của chúng ta luôn hoạt động, ngay cả khi chúng ta thực sự chỉ muốn tập trung vào một thứ.

And what Chris Bailey recommends that's worked

Và điều mà Chris Bailey đề xuất

really well for me is having some sort of capture system.

thực sự hiệu quả đối với tôi là có một số loại hệ thống ghi lại.

So if you're writing that email and a thought pops up, that's okay.

Vì vậy, nếu bạn đang viết email đó và một ý nghĩ hiện lên, điều đó không sao cả.

You don't need to, you know, switch modes and like, go buy cat food right now.

Bạn biết đấy, bạn không cần phải chuyển đổi chế độ và thích, đi mua thức ăn cho mèo ngay bây giờ.

But you can have had a next to your desk

Nhưng bạn có thể có một chiếc bàn cạnh bàn làm việc

or maybe you have a notepad on your computer on your phone

hoặc có thể bạn có một sổ ghi chú trên máy tính trên điện thoại

where you can just quickly say, okay, cat food, like write it down or set

nơi bạn có thể nhanh chóng nói, được rồi, thức ăn cho mèo, chẳng hạn như viết ra giấy hoặc đặt

a reminder in your device so that later when you go to the store

lời nhắc trong thiết bị của bạn để sau này khi bạn đi đến cửa hàng

or when it's actually the moment for that, you're reminded of it.

hoặc khi đó thực sự là thời điểm cho việc đó, bạn sẽ nhớ về nó.

Now, the third stage is actually focusing on that object of attention

Bây giờ, giai đoạn thứ ba đang thực sự tập trung vào đối tượng chú ý

and something that can be really useful here is actually setting a timer.

đó và điều gì đó có thể thực sự hữu ích ở đây thực sự là đặt hẹn giờ.

So if you have set aside 20 minutes for that email, actually pick up your phone

Vì vậy, nếu bạn đã dành ra 20 phút cho email đó, hãy thực sự nhấc điện thoại của bạn lên

and set a timer there

và hẹn giờ ở đó

and we'll look at a technique that is really useful for this and a little bit

và chúng ta sẽ xem xét một kỹ thuật thực sự hữu ích cho việc này và một chút

and the final stage is continually

và giai đoạn cuối cùng là liên tục

drawing back your focus to that object of attention.

thu hút sự tập trung của bạn đối tượng chú ý đó.

This is very similar to meditation.

Điều này rất giống với thiền định.

That's exactly what you're trying to do.

Đó chính xác là những gì bạn đang cố gắng làm.

It's not trying to empty your mind of thoughts,

Nó không cố gắng làm trống tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ,

but rather it's when a thought appears, you're not letting it drag you away.

mà đúng hơn là khi một ý nghĩ xuất hiện, bạn sẽ không để nó kéo bạn đi.

So meditation can actually be a fantastic tool for you to be able

Vì vậy, thiền thực sự có thể là một công cụ tuyệt vời để bạn có

to focus more for your English learning and generally just to live a better life.

thể tập trung hơn cho việc học tiếng Anh của mình và nói chung là để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.

So we did a lesson all about that that I highly recommend you check out,

Vì vậy, chúng tôi đã thực hiện một bài học về điều đó mà tôi thực sự khuyên bạn nên xem

and I'll be sure to link it up here

và tôi chắc chắn sẽ liên kết nó ở đây

and in the description below if you want to check that out.

và trong phần mô tả bên dưới nếu bạn muốn xem.

Now you may be

wondering what does this all have to do with learning English?

Bây giờ bạn có thể

tự hỏi tất cả những điều này có liên quan gì đến việc học tiếng Anh?

So the great thing about hyperfocus is that it can be applied to

Vì vậy, điều tuyệt vời về siêu lấy nét là nó có thể được áp dụng cho

anything that you want to be able to better focus on.

bất kỳ thứ gì mà bạn muốn để có thể lấy nét tốt hơn.

So we'll take a look in this lesson at two examples of how you can better

Vì vậy, trong bài học này, chúng ta sẽ xem xét hai ví dụ về cách bạn có thể

apply focus to your English studies with the hyper focused technique.

áp dụng sự tập trung tốt hơn vào việc học tiếng Anh của mình bằng kỹ thuật siêu tập trung.

So the first example we'll look at

Vì vậy, ví dụ đầu tiên mà chúng ta sẽ xem xét

is all about when you're trying to improve comprehension.

là khi bạn đang cố gắng cải thiện khả năng hiểu.

So let's imagine that you are listening to a podcast in English,

Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nghe một podcast bằng tiếng Anh,

like the real Life English podcast, and you want to actually use that podcast

chẳng hạn như podcast Tiếng Anh ngoài đời thực, và bạn thực sự muốn sử dụng podcast đó

to improve your overall comprehension and your accent.

để cải thiện khả năng hiểu tổng thể cũng như giọng của mình.

So let's look at this activity through the four stages of hyperfocus.

Vì vậy, hãy xem xét hoạt động này qua bốn giai đoạn của quá trình siêu lấy nét.

So first off, you're going to choose a single object of attention.

Vì vậy, trước tiên, bạn sẽ chọn một đối tượng duy nhất để chú ý.

Now, when it comes to listening to a podcast, you might think that

Bây giờ, khi nói đến việc nghe một podcast, bạn có thể nghĩ rằng

just being able to comprehend it altogether of the words

chỉ cần có thể hiểu toàn bộ các từ

not missing anything for connected speech is already a single object of attention.

mà không bỏ sót bất cứ thứ gì cho bài phát biểu được kết nối là đã là một đối tượng cần chú ý.

But there's actually so many things coming at you

Nhưng thực sự có rất nhiều thứ đến với bạn

when you're trying to understand another language.

khi bạn đang cố hiểu một ngôn ngữ khác.

You know, there's the pronunciation that you're not used to.

Bạn biết đấy, có cách phát âm mà bạn không quen.

Maybe there's the accent that you're not used to.

Có thể có giọng mà bạn không quen.

Of course, there's always new words, there's new expressions.

Tất nhiên, luôn có từ mới, có cách diễn đạt mới.

There's maybe a use of a word that you know,

Có thể có cách sử dụng một từ mà bạn biết,

but you don't know that specific use and so on.

nhưng bạn không biết cách sử dụng cụ thể đó, v.v.

So what you look at just one

Vì vậy, những gì bạn nhìn vào chỉ là một

small part of it, which is the musicality of the language.

phần nhỏ của nó, đó là âm nhạc của ngôn ngữ.

So I mean by this is you're not going to look at it

Vì vậy, ý tôi là bạn sẽ không

at all on the vocabulary or pronunciation expressions or anything else like that.

nhìn vào từ vựng hay cách diễn đạt cách phát âm hay bất cứ thứ gì tương tự.

You're just going to focus on how the speaker's voice sounds.

Bạn sẽ chỉ tập trung vào giọng nói của người nói.

Now, what I mean by this is all of the ups and downs,

Bây giờ, điều tôi muốn nói ở đây là tất cả những thăng trầm

the rhythm, the intonation on certain words, etc..

, nhịp điệu, ngữ điệu của một số từ

Okay, so I have an example here of Cassie speaking on the English podcast.

, v.v. Được rồi, tôi có một ví dụ ở đây về việc Cassie nói trên podcast tiếng Anh.

So let's look at how I would do this with that, even if it's just a friendly. Hi.

Vì vậy, hãy xem tôi sẽ làm điều này như thế nào với điều đó, ngay cả khi đó chỉ là một trận giao hữu. Chào.

So she said, even if it's just a friendly hi,

Vì vậy, cô ấy nói, ngay cả khi đó chỉ là một lời chào thân thiện,

but I'm not going to worry at all about the words.

nhưng tôi sẽ không lo lắng về lời nói đó.

I want the music there.

Tôi muốn âm nhạc ở đó.

So she did something like, Hmm.

Vì vậy, cô ấy đã làm một cái gì đó như, Hmm.

So you might actually even hammer long, you know, trying to capture

Vì vậy, bạn thực sự có thể thậm chí còn rất lâu, bạn biết đấy, cố gắng nắm bắt

the music there, not worrying at all about comprehending what she said,

âm nhạc ở đó, không cần lo lắng chút nào về việc hiểu những gì cô ấy nói,

the message there, just that it's just.

thông điệp ở đó, chỉ là nó chỉ là như vậy.

So next you're going to eliminate distractions.

Vì vậy, tiếp theo bạn sẽ loại bỏ phiền nhiễu.

Now, what might this look like?

Bây giờ, cái này có thể trông như thế nào?

If you're listening to the podcast on your phone, then maybe new messages

Nếu bạn đang nghe podcast trên điện thoại của mình, thì có thể các tin nhắn mới

will come in from Instagram or from WhatsApp or whatever.

sẽ đến từ Instagram hoặc từ WhatsApp hoặc bất cứ thứ gì.

We're endlessly getting notifications on our phones, right?

Chúng tôi không ngừng nhận được thông báo trên điện thoại của mình, phải không?

So it's really good to use a notification blocker.

Vì vậy, thật tốt khi sử dụng trình chặn thông báo.

So there are apps like Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

Vì vậy, có những ứng dụng như Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

Something else I find really helpful when I'm working a computer

Một điều khác mà tôi thấy thực sự hữu ích khi làm việc với máy tính

is to close any unnecessary taps, because there could always be

là tắt mọi thao tác không cần thiết, bởi vì luôn có thể có

the temptation, you know, to pop over to your email or to pop over

sự cám dỗ, bạn biết đấy , bật qua email của bạn hoặc bật

to another more tempting tab than what you're currently trying to work on.

qua một tab khác hấp dẫn hơn những gì bạn đang xem' hiện đang cố gắng làm việc trên.

I also love using noise, canceling headphones with music playing.

Tôi cũng thích sử dụng tiếng ồn, hủy tai nghe khi phát nhạc.

That really helps me.

Điều đó thực sự giúp ích cho tôi.

I know some people can't handle working with music.

Tôi biết một số người không thể làm việc với âm nhạc.

So you have to find the right balance of what works best for you.

Vì vậy, bạn phải tìm sự cân bằng phù hợp của những gì phù hợp nhất với bạn.

And now that you've set up your environment, you're in a calm place.

Và bây giờ bạn đã thiết lập môi trường của mình, bạn đang ở một nơi yên tĩnh.

You have your do not disturb turned on.

Bạn đã bật chế độ không làm phiền.

Now you're going to try to just keep your focus on that singular

Bây giờ, bạn sẽ cố gắng chỉ tập trung vào đối tượng duy nhất

object of attention.

của sự chú ý.

So in this case, the musicality of the language

Vì vậy, trong trường hợp này, âm nhạc của ngôn ngữ

that we looked at and again, it might be helpful to even set a timer.

mà chúng tôi đã xem đi xem lại, thậm chí có thể hữu ích nếu đặt hẹn giờ.

So this is actually something pretty technical of just paying attention

Vì vậy, đây thực sự là một điều khá kỹ thuật khi chỉ chú ý

to the music of the language.

đến âm nhạc của ngôn ngữ.

So maybe even just 5 minutes.

Vì vậy, thậm chí có thể chỉ 5 phút.

And we mentioned that multitasking in general is not good.

Và chúng tôi đã đề cập rằng đa nhiệm nói chung là không tốt.

One exception to this is if you're doing something

Một ngoại lệ cho điều này là nếu bạn đang làm một việc gì đó

very mechanical, you know, something that doesn't require any focus.

rất máy móc, bạn biết đấy, một việc không đòi hỏi bất kỳ sự tập trung nào.

So, for example, maybe you could do this while you're doing something else,

Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể làm việc này trong khi đang làm việc khác,

like washing the dishes or grocery shopping or something like that,

chẳng hạn như rửa bát đĩa hoặc đi chợ hoặc việc gì đó tương tự,

that you don't need to focus on the task and you can focus on this

mà bạn không cần phải tập trung vào nhiệm vụ và bạn có thể tập trung vào việc này

and be humming along at the same time.

và ngâm nga cùng một lúc.

I really like to do this, for example, when I'm running.

Tôi thực sự thích làm điều này, chẳng hạn như khi tôi đang chạy.

For once the timer goes off, you're done.

Vì khi đồng hồ hẹn giờ tắt, bạn đã hoàn tất.

You could continue for a little bit more

Bạn có thể tiếp tục thêm một chút nữa

if you want to feel like you're really in the zone,

nếu muốn cảm thấy như mình đang thực sự ở trong khu vực đó,

but you just spend some deliberate time improving your comprehension

nhưng bạn chỉ cần dành một chút thời gian có chủ ý để cải thiện khả năng hiểu

and your accent with the language. So kudos.

và cách nhấn mạnh của mình bằng ngôn ngữ đó. Vì vậy, danh tiếng.

Now, speaking of the real life English podcast, one of the best ways

Bây giờ, nói về podcast tiếng Anh ngoài đời thực, một trong những cách tốt nhất

to improve your comprehension with it has to be with a real life app.

để cải thiện khả năng hiểu của bạn với nó phải là một ứng dụng thực tế.

Now, this is because every episode comes with a full interactive

Bây giờ, điều này là do mỗi tập đều đi kèm với bản ghi tương tác đầy đủ

transcript, vocabulary definitions, and there's even vocabulary flashcards

, định nghĩa từ vựng và thậm chí còn có thẻ ghi chú từ vựng

so that you never forget the new words and expressions that you're learning.

để bạn không bao giờ quên các từ và cách diễn đạt mới mà mình đang học.

Plus, undoubtedly one of the best ways to remember new words

Ngoài ra, chắc chắn một trong những cách tốt nhất để ghi nhớ từ mới

that you learn is by putting them to use as soon as possible.

mà bạn học là đưa chúng vào sử dụng càng sớm càng tốt.

Now, so many learners say that that's a problem

Bây giờ, rất nhiều người học nói rằng đó là một vấn đề

because they don't have anyone that can speak with one.

bởi vì họ không có ai có thể nói chuyện với họ.

With the RealLife app.

Với ứng dụng RealLife.

We solve that problem because it's the only place

Chúng tôi giải quyết vấn đề đó vì đó là nơi duy nhất

where anytime, anywhere you have an internet connection,

mà mọi lúc, mọi nơi bạn có kết nối internet,

you simply press a button and you're suddenly connected to an English speaker

bạn chỉ cần nhấn một nút và bạn đột nhiên được kết nối với một người nói tiếng Anh

in another part of the world for a fun and dynamic conversation in English.

ở một nơi khác trên thế giới để trò chuyện vui vẻ và năng động bằng tiếng Anh.

So what are you waiting for? It's free to download.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Nó miễn phí để tải về.

I have to do stand up here or down from below,

Tôi phải đứng lên ở đây hoặc từ bên dưới,

where you can simply search for like English in your favorite app store.

nơi bạn có thể chỉ cần tìm kiếm như tiếng Anh trong cửa hàng ứng dụng yêu thích của mình.

Okay, so you

could also use hyperfocus when studying something like grammar.

Được rồi, vì vậy bạn

cũng có thể sử dụng siêu nét khi học một thứ gì đó như ngữ pháp.

So let's imagine that you have a test coming up on the present.

Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn sắp có một bài kiểm tra ở hiện tại.

Perfect.

Hoàn hảo.

And so you're wanting to really focus on studying this.

Và vì vậy bạn muốn thực sự tập trung vào việc nghiên cứu điều này.

So in the first example with the podcast, we looked at the musicality

Vì vậy, trong ví dụ đầu tiên với podcast, chúng ta đã xem xét tính âm nhạc

of the language, right?

của ngôn ngữ, phải không?

So now let's take a look.

Vì vậy, bây giờ chúng ta hãy xem.

Just focusing in on the past participle of the verb.

Chỉ cần tập trung vào quá khứ phân từ của động từ.

Now this is the conjugation, the verb we use in present perfect sentences.

Bây giờ đây là cách chia động từ, động từ chúng ta sử dụng trong câu hiện tại hoàn thành.

So you're just going to focus on the sounds of verbs conjugated in this tense.

Vì vậy, bạn sẽ chỉ tập trung vào âm của động từ được chia ở thì này.

So, for example, gotten driven, written, gone.

Vì vậy, ví dụ, được điều khiển, được viết, biến mất.

Similarly to before, you need to eliminate distractions.

Tương tự như trước đây, bạn cần loại bỏ phiền nhiễu.

So this time you're probably studying with a book.

Vì vậy, thời gian này có lẽ bạn đang học với một cuốn sách.

So maybe you want to even put your phone in the other room so you're not distracted

Vì vậy, có thể bạn thậm chí muốn đặt điện thoại của mình sang phòng khác để không bị phân tâm

to look at Instagram, to look at WhatsApp, to speak to someone on the real life

khi xem Instagram, xem WhatsApp, chẳng hạn như nói chuyện với ai đó trên

English app, for example.

ứng dụng tiếng Anh ngoài đời thực.

And so you can really just hunker down and focus on your book.

Và vì vậy bạn thực sự có thể thu mình lại và tập trung vào cuốn sách của mình.

You might even tidy up the space that you're studying at.

Bạn thậm chí có thể dọn dẹp không gian mà bạn đang học.

So maybe just having there a drink that you enjoy

Vì vậy, có thể chỉ cần có một thức uống mà bạn thích

and your grammar book, a pen to take notes.

và cuốn sách ngữ pháp của bạn , một cây bút để ghi chép.

Or as I discussed before, maybe even go to a cafe to study.

Hoặc như tôi đã thảo luận trước đây, thậm chí có thể đến một quán cà phê để học.

And listening to simple familiar music can be really helpful when you're studying.

Và nghe nhạc quen thuộc đơn giản có thể thực sự hữu ích khi bạn đang học.

Now, I've heard a lot about Baroque music is something

Bây giờ, tôi đã nghe nhiều về âm nhạc Baroque là thứ gì đó

specifically about the way it sounds helps the mind to focus.

đặc biệt về cách âm thanh của nó giúp tâm trí tập trung.

You could try that out.

Bạn có thể thử điều đó.

There's all sorts of playlists on YouTube and Spotify,

Có tất cả các loại danh sách phát trên YouTube và Spotify

and actually it's really great

và thực sự sẽ rất tuyệt

if you're always using the same playlist or the same type of music

nếu bạn luôn sử dụng cùng một danh sách phát hoặc cùng một loại nhạc

when you're need to do something that you need to focus on.

khi bạn cần tập trung vào việc gì đó.

It's like a cue for your brain to say, okay, we're transitioning to focus mode.

Nó giống như một gợi ý để bộ não của bạn nói, được rồi, chúng ta đang chuyển sang chế độ tập trung.

So I put on my headphones.

Vì vậy, tôi đeo tai nghe của tôi.

I listen to that type of music and I know now it's time to focus.

Tôi nghe loại nhạc đó và tôi biết bây giờ là lúc để tập trung.

All right.

And then third step, we've eliminated distractions.

Được rồi.

Và sau đó là bước thứ ba, chúng tôi đã loại bỏ phiền nhiễu.

So now it's time

Vì vậy, bây giờ là lúc

to actually sit down with our grammar book and focus in on those past participles.

để thực sự ngồi xuống với cuốn sách ngữ pháp của chúng ta và tập trung vào những quá khứ phân từ đó.

And finally, if we get distracted coming back to that continuously,

Và cuối cùng, nếu chúng ta bị phân tâm khi liên tục quay lại với điều đó,

just reminding ourselves to come back.

chỉ để nhắc nhở bản thân quay lại.

One thing that I would highly recommend is to actually not just stop there,

Một điều mà tôi thực sự khuyên bạn thực sự không chỉ dừng lại ở đó,

but now that you've studied it, actually look for it

mà bây giờ bạn đã học nó, hãy thực sự tìm kiếm nó

when you're encountering English in other situations.

khi bạn gặp tiếng Anh trong các tình huống khác.

So if you're listening to a podcast or watching TV series later in the evening

Vì vậy, nếu bạn đang nghe podcast hoặc xem phim truyền hình vào buổi tối

to relax, really try to hone in on when the characters are using that tense

để thư giãn, hãy thực sự cố gắng tập trung vào thời điểm các nhân vật đang sử dụng thì

or something else really great you could do is explain what you learned

đó hoặc điều gì đó thực sự tuyệt vời khác mà bạn có thể làm là giải thích những gì bạn đã học được

to someone else because this will help you to better conceptualize it

cho người khác bởi vì điều này sẽ giúp bạn khái niệm hóa nó tốt hơn

and really engrave it in your memory.

và thực sự khắc sâu nó vào trí nhớ của bạn.

And by the way, these hyper focused moments are not just going to happen.

Và nhân tiện, những khoảnh khắc siêu tập trung này sẽ không xảy ra.

So it can be really great to actually plan them ahead of time,

Vì vậy, có thể thực sự tuyệt vời nếu bạn thực sự lên kế hoạch trước cho chúng,

even if it's just, you know, five or 10 minutes, like open your calendar

ngay cả khi chỉ, bạn biết đấy, năm hoặc 10 phút, chẳng hạn như mở lịch của bạn

and block off a couple of times this week that you want to have

và chặn một vài thời điểm trong tuần này mà bạn muốn có

a hyper focused moment for grammar or for listening to a podcast

một khoảnh khắc tập trung cao độ cho ngữ pháp hoặc để nghe podcast

or for something else that's important for your English learning.

hoặc để làm điều gì khác quan trọng đối với việc học tiếng Anh của bạn.

And I just wanted to finish up this video with a bonus tip

Và tôi chỉ muốn kết thúc video này với một mẹo bổ sung

that I kind of hinted at earlier.

mà tôi đã gợi ý trước đó.

So we talked about using a timer and it's really great

Vì vậy, chúng tôi đã nói về việc sử dụng đồng hồ bấm giờ và thật tuyệt

to have these periods of weird and deep focus.

khi có những khoảng thời gian tập trung sâu và kỳ lạ này.

But then of course, your brain's

Nhưng tất nhiên, sau đó, não của bạn

going to get tired from all that focusing and you need refreshing periods.

sẽ mệt mỏi vì quá tập trung và bạn cần những khoảng thời gian sảng khoái.

You need to actually take a break and do something that lets your mind rest.

Bạn cần thực sự nghỉ ngơi và làm điều gì đó để tâm trí bạn được nghỉ ngơi.

So then you can come back to focusing again.

Vì vậy, sau đó bạn có thể quay lại tập trung một lần nữa.

And something that works really well for this

Và một thứ hoạt động thực sự tốt cho việc này

is something called the Pomodoro Technique.

được gọi là Kỹ thuật Pomodoro.

Now this is basically setting a timer,

Bây giờ, về cơ bản, đây là cài đặt hẹn giờ,

but there's actually a bit more of a technique to it.

nhưng thực tế có thêm một chút kỹ thuật cho nó.

So you set a timer and then you take a break

Vì vậy, bạn đặt một bộ đếm thời gian và sau đó bạn nghỉ ngơi

and then you set another timer. Another break.

và sau đó đặt một bộ đếm thời gian khác. Nghỉ khác.

Now, when you first starting out, if you're someone who's easily distracted,

Bây giờ, khi bạn mới bắt đầu, nếu bạn là người dễ bị phân tâm

who has a lot of bad habits of multitasking,

, có nhiều thói quen xấu khi đa nhiệm,

then at the beginning you might find it really difficult to do.

thì lúc đầu bạn có thể thấy thực sự khó khăn.

For example, an hour and then a 20 minute break.

Ví dụ, một giờ và sau đó nghỉ giải lao 20 phút.

You might need to start with smaller periods.

Bạn có thể cần bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ hơn.

So this could even be 10 minutes and 5 minutes or 25 minutes and 5 minutes,

Vì vậy, điều này thậm chí có thể là 10 phút và 5 phút hoặc 25 phút và 5 phút

for example.

chẳng hạn.

Now, the important thing here is that when you take a break,

Bây giờ, điều quan trọng ở đây là khi bạn nghỉ giải lao,

you're not just checking your email or your Instagram or whatever,

bạn không chỉ kiểm tra email , Instagram hay bất cứ thứ gì,

because these don't really give your mind an opportunity to rest.

bởi vì những điều này không thực sự cho tâm trí bạn cơ hội để nghỉ ngơi.

So what we can do here, let's say that,

Vì vậy, những gì chúng ta có thể làm ở đây, giả sử rằng,

you know your work, you're writing your email,

bạn biết công việc của mình, bạn đang viết email

and then you're going to take a five minute break.

và sau đó bạn sẽ nghỉ giải lao năm phút.

When you finish,

Khi bạn hoàn thành,

why not have a conversation in English with someone on the from the shop?

tại sao không trò chuyện bằng tiếng Anh với ai đó trong cửa hàng?

Or you can listen to 5 minutes of a podcast or maybe a bit

Hoặc bạn có thể nghe podcast dài 5 phút hoặc có thể

more while you're having taken a break to grab a coffee or something like that.

lâu hơn một chút trong khi bạn đang nghỉ giải lao để đi uống cà phê hoặc thứ gì đó tương tự.

Now, these are actually are more

Bây giờ, những điều này thực sự

refreshing because they force your brain to change gears, you know,

sảng khoái hơn vì chúng buộc bộ não của bạn thay đổi, bạn biết đấy,

from being really focused on talking to doing something a bit more passive.

từ việc thực sự tập trung vào việc nói chuyện sang làm việc gì đó thụ động hơn một chút.

And the great thing about this is it can really help you to unleash creativity.

Và điều tuyệt vời về điều này là nó thực sự có thể giúp bạn giải phóng sự sáng tạo.

So when you take your break, you might want to make sure

Vì vậy, khi nghỉ giải lao, bạn có thể muốn đảm

to keep a notepad or a note taking app handy with you.

bảo luôn mang theo bên mình một cuốn sổ tay hoặc một ứng dụng ghi chú.

All right. Now I want to hear from you.

Được rồi. Bây giờ tôi muốn nghe từ bạn.

What tips from today's video

Mẹo nào trong video ngày hôm nay

do you find most invaluable or that you're most excited to try?

mà bạn thấy vô giá nhất hoặc bạn muốn thử nhất?

Or maybe I missed some tip, but you have found really useful to focus better.

Hoặc có thể tôi đã bỏ sót mẹo nào đó nhưng bạn thấy thực sự hữu ích để tập trung tốt hơn.

Be sure to share it with the community down in the comments below.

Hãy chắc chắn chia sẻ nó với cộng đồng trong phần bình luận bên dưới.

So I want to leave you with another really great quote from this book.

Vì vậy, tôi muốn để lại cho bạn một câu trích dẫn thực sự tuyệt vời khác từ cuốn sách này.

Bailey says, We are what we pay attention to.

Bailey nói, Chúng tôi là những gì chúng tôi chú ý đến.

So by being more intentional about what you're paying attention to,

Vì vậy, bằng cách chủ ý hơn về những gì bạn đang chú ý

you know you're going to be

, rõ ràng là bạn sẽ

so much more focused and productive, obviously, in your English learning

tập trung và hiệu quả hơn rất nhiều trong việc học tiếng Anh

if you're applying some of the examples we did today.

nếu bạn đang áp dụng một số ví dụ mà chúng ta đã làm hôm nay.

But also with anything else in your life that's important to you.

Nhưng cũng với bất cứ điều gì khác trong cuộc sống của bạn mà quan trọng đối với bạn.

So if you've enjoyed this lesson, we've just scratched the surface.

Vì vậy, nếu bạn thích bài học này, thì chúng ta chỉ mới tìm hiểu sơ qua thôi.

So I highly recommend that you pick up Chris Bailey's book Hyperfocus.

Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên chọn cuốn sách Hyperfocus của Chris Bailey.

I'll be sure to share a link to it down in the description below.

Tôi chắc chắn sẽ chia sẻ một liên kết đến nó trong phần mô tả bên dưới.

I absolutely loved it because it helped me to become more focused

Tôi hoàn toàn yêu thích nó vì nó giúp tôi trở nên tập trung

and creative in my work and other things in life.

và sáng tạo hơn trong công việc cũng như những thứ khác trong cuộc sống.

I had so much fun sharing these ideas with you today.

Tôi đã có rất nhiều niềm vui khi chia sẻ những ý tưởng này với bạn ngày hôm nay.

I just love reading.

Tôi chỉ thích đọc sách.

And so if you're looking for more books that you can read in English

Vì vậy, nếu bạn đang tìm thêm những cuốn sách mà bạn có thể đọc bằng tiếng Anh

or you can even read in your mother tongue, but are going to immensely

hoặc thậm chí có thể đọc bằng tiếng mẹ đẻ nhưng sẽ có

impact your life, then check out this video next.

tác động to lớn đến cuộc sống của bạn, thì hãy xem video này tiếp theo.

So the first book that we looked at

Vì vậy, cuốn sách đầu tiên chúng tôi xem

was The Seven Habits of Highly Effective People.

là Bảy thói quen của người thành đạt.

Now, how do you actually even build a good habit or break a bad one?

Bây giờ, làm thế nào để bạn thực sự xây dựng một thói quen tốt hoặc từ bỏ một thói quen xấu?

Well, journalist Charles Duhigg got really curious

Chà, nhà báo Charles Duhigg đã thực sự tò mò

about all these questions and dug into all the science of it.

về tất cả những câu hỏi này và đào sâu vào tất cả khoa học của nó.

Bring us a book that brings us some down to earth stories

Mang cho chúng tôi một cuốn sách mang đến cho chúng tôi một số câu chuyện thực

that help us learn all about how we can replace our bad habits

tế giúp chúng tôi tìm hiểu tất cả về cách chúng tôi có thể thay thế những thói quen xấu của mình bằng những thói

with really good ones.

quen thực sự tốt.

Just to start out with an example.

Chỉ để bắt đầu với một ví dụ.

One of the stories that I still remember is that he tells us

Một trong những câu chuyện mà tôi còn nhớ là ông kể cho chúng tôi

about a man who lost a lot of weight by creating a running habit.

nghe về một người đàn ông đã giảm được rất nhiều cân bằng cách tạo thói quen chạy bộ.