Are You Too DISTRACTED to Study English? Do These 3 Things

So nowadays more and more people are working and studying from home.

Dlatego obecnie coraz więcej osób pracuje i uczy się z domu.

Maybe you're one of these people.

Może jesteś jedną z tych osób.

And while absolutely fantastic that we have this flexibility

I chociaż jest to absolutnie fantastyczne, że mamy tę elastyczność,

to work and study from the comfort of our homes.

aby pracować i uczyć się w zaciszu własnego domu.

Yeah.

What was I saying again?

Tak.

Co ja znowu mówiłem?

Oh, yeah. There's a downside to this.

O tak. Jest w tym pewien minus. Chodzi o to, że coraz

It's that, you know, it's getting harder and harder

trudniej jest

to avoid distraction and actually focus.

uniknąć rozproszenia i właściwie się skupić.

And if we want to be able to be more productive,

A jeśli chcemy być bardziej produktywni,

then it's essential that we learn how to focus.

ważne jest, abyśmy nauczyli się koncentrować.

So I want you to take a look at these two situations.

Więc chcę, żebyś przyjrzał się tym dwóm sytuacjom.

Which one looks more productive to you?

Który wydaje ci się bardziej produktywny?

Now, what if I told you that what you just saw in

A co, jeśli powiem ci, że to, co właśnie zobaczyłeś w

Situation B is actually a perfect example of productivity?

sytuacji B, jest w rzeczywistości doskonałym przykładem produktywności?

But wait, how can doing nothing be productive?

Ale czekaj, jak nic nie robienie może być produktywne?

Now, many people believe that productivity is all about doing

Obecnie wielu ludzi uważa, że ​​produktywność polega na robieniu

as many things as possible in the shortest amount of time.

jak największej liczby rzeczy w jak najkrótszym czasie.

However, I much prefer the definition that Chris Bailey,

Jednak zdecydowanie wolę definicję, którą

author of the book Hyperfocus has for it.

ma dla niej Chris Bailey, autor książki Hyperfocus.

So he says productivity is about doing the things you set out to do.

Mówi więc, że produktywność polega na robieniu rzeczy, które postanowiłeś zrobić.

In other words, it's when you were able to create a plan and focus

Innymi słowy, wtedy byłeś w stanie stworzyć plan i skoncentrować się,

so you can complete that plan.

abyś mógł ukończyć ten plan.

So imagine that tomorrow.

Więc wyobraź sobie to jutro.

I have just three things that I want to accomplish,

Mam tylko trzy rzeczy, które chcę osiągnąć,

which are writing the script for the next video, actually filming the video

czyli napisanie scenariusza do następnego filmu, faktyczne nakręcenie filmu,

and then sending the files of the video over to our video editor.

a następnie przesłanie plików wideo do naszego edytora wideo.

So if I'm able to

Więc jeśli jestem w stanie

accomplish these three things, then I can say I had a productive day.

osiągnąć te trzy rzeczy, mogę powiedzieć, że miałem produktywny dzień.

After all, I was able to accomplish what I set out or planned to do.

W końcu udało mi się zrealizować to, co sobie zaplanowałem lub zaplanowałem. A

Now imagine that my plan for Saturday is just sitting back and relaxing.

teraz wyobraź sobie, że mój plan na sobotę to po prostu siedzenie i relaks.

Now, if I'm able to accomplish that, I'm actually able to have a relaxing Saturday.

Teraz, jeśli jestem w stanie to osiągnąć, mogę właściwie spędzić relaksującą sobotę.

Then that was also a productive day because I was able to do

To był również produktywny dzień, ponieważ mogłem zrobić to, co

what I planned to do for that day.

zaplanowałem na ten dzień.

So in short, productivity is not about doing many things in one day.

Krótko mówiąc, produktywność nie polega na robieniu wielu rzeczy w ciągu jednego dnia.

It's not about busyness.

Nie chodzi o zajętość. Chodzi o

It's about actually accomplishing the things that you plan to do in your day.

rzeczywistą realizację rzeczy, które planujesz zrobić w ciągu dnia.

But before we get into what real productivity actually looks like,

Ale zanim przejdziemy do tego, jak naprawdę wygląda rzeczywista produktywność,

I want to let you know that

chcę Cię poinformować, że

if you are new here every single week, we put out new videos like this one

jeśli jesteś tu nowy co tydzień, publikujemy nowe filmy, takie jak ten,

that help you to go from being a lost, insecure English learner

które pomogą Ci przejść od bycia zagubionym, niepewnym uczniem języka angielskiego

to being a confident and successful English speaker.

do bycie pewnym siebie i odnoszącym sukcesy mówcą po angielsku.

So if that aligns with your objectives that you have for your English,

Więc jeśli jest to zgodne z Twoimi celami, które stawiasz sobie w zakresie języka angielskiego,

then I would invite you to join our community

zapraszam Cię do dołączenia do naszej społeczności

by hitting that subscribe button and the bell down below.

poprzez naciśnięcie tego przycisku subskrypcji i dzwonka poniżej. W

And that way you won't miss a single new lesson.

ten sposób nie przegapisz ani jednej nowej lekcji. Jak

So what does

productivity actually look like?

więc

właściwie wygląda produktywność?

Now, one of the greatest ways to become more

Teraz jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie

productive is simply to learn to become more focused.

produktywności jest po prostu nauczenie się większej koncentracji.

Now, that's no surprise, right?

To żadna niespodzianka, prawda?

If you're anything like me, then you probably have tried and failed

Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie próbowałeś i zawiodłeś

at so many different tricks that are supposed to help you be more focused.

tak wiele różnych sztuczek, które powinny pomóc ci być bardziej skoncentrowanym.

Now, the problem, the reason you and I are failing

Problemem, powodem, dla którego ty i ja ponosimy porażkę,

is that tricks don't really work in the long term.

jest to, że sztuczki tak naprawdę nie działają na dłuższą metę.

What you and I need is a system, and the system that we need

Ty i ja potrzebujemy systemu, a system, którego potrzebujemy,

is called hyperfocus.

nazywa się hyperfocus.

Now, hyperfocus is when you're able to flow by focusing on

Teraz hiperkoncentracja jest wtedy, gdy jesteś w stanie płynąć, skupiając się

just one task at a time, over a period of time.

tylko na jednym zadaniu na raz, przez pewien czas.

I'm sure that at some point in your life you felt this

Jestem pewien, że w pewnym momencie swojego życia czułeś, że ten

really time becomes distorted when you're in this thing called hyperfocus.

naprawdę czas zostaje zniekształcony, kiedy jesteś w tym czymś zwanym hiperfokusem.

You have no idea if minutes of passed or an hour.

Nie masz pojęcia, czy minęły minuty, czy godzina.

You know,

sometimes you're in the flow working

Wiesz,

czasami pracujesz w biegu

and you look at the clock and you can't believe how much time has already passed.

i patrzysz na zegar i nie możesz uwierzyć, ile czasu już minęło.

Now, Chris Bailey talks about three metrics

Teraz Chris Bailey mówi o trzech wskaźnikach,

that we can use to measure the quality of focus.

których możemy użyć do pomiaru jakości skupienia.

So first off is how much time that you're spending intentionally.

Więc po pierwsze, ile czasu spędzasz celowo.

Next is how long you're able to hold your focus in one sitting.

Następna jest to, jak długo jesteś w stanie utrzymać skupienie podczas jednego siedzenia.

And finally, it's how long your mind wanders before you're able to catch it.

I wreszcie, jak długo twój umysł wędruje, zanim jesteś w stanie go złapać.

Now, keep those metrics in

Teraz pamiętaj o tych wskaźnikach,

mind as we go through the four stages of hyperfocus.

przechodząc przez cztery etapy hiperfokusu.

Now, this is so important because, remember, focus

To jest bardzo ważne, ponieważ pamiętajcie, że skupienie

is about actually being able to do just one thing.

polega na tym, żeby móc zrobić tylko jedną rzecz.

Nowadays, it's very tempting to multitask, but that doesn't really work.

W dzisiejszych czasach wielozadaniowość jest bardzo kusząca, ale tak naprawdę to nie działa.

In most cases.

W większości przypadków.

Now, one of my biggest takeaways from this book is something that Chris Bailey

Teraz jednym z moich największych wniosków z tej książki jest coś, co Chris Bailey

repeats all the time, which is intention before attention.

cały czas powtarza, czyli intencja przed uwagą.

Now what this means is that you need to first think about what

Oznacza to, że musisz najpierw pomyśleć o tym, co

you're intending to do, what your goal is, and then, you know,

zamierzasz zrobić, jaki jest twój cel, a potem, wiesz,

you can actually do the things that will lead to focusing in on it.

możesz faktycznie zrobić rzeczy, które doprowadzą do skupienia się na tym.

And this might sound easy,

Może to zabrzmieć łatwo,

but our tendency tends to be to sit down, to work or to study

ale zwykle siadamy, pracujemy lub uczymy się

without really thinking about, you know, over the next 20 minutes,

bez myślenia o tym, wiesz, przez następne 20,

30 minutes, hour, hour and a half.

30 minut, godzinę, półtorej godziny.

What is the thing that we want to get done in that amount of time?

Co chcemy zrobić w tym czasie?

So actually, just before you get started, before you start typing, before you start

Tak więc, zanim zaczniesz, zanim zaczniesz pisać, zanim zaczniesz

opening your grammar book and studying, it's really important to think about,

otwierać podręcznik do gramatyki i uczyć się, naprawdę ważne jest, aby pomyśleć o tym,

you know, over however

ile

much time I'm setting aside right now, what do I want to do by the end?

czasu teraz poświęcam, czego chcę zrobić do końca?

All right.

So let's say that a task that you have for today

W porządku.

Załóżmy więc, że Twoim zadaniem na dziś

is to write an email in English to a customer.

jest napisanie e-maila do klienta w języku angielskim.

And you think that this might take you 15 to 20 minutes.

I myślisz, że może ci to zająć od 15 do 20 minut.

So you're setting aside 20 minutes at least for this task.

Więc poświęcasz przynajmniej 20 minut na to zadanie.

Now, might be tempting just to sit down,

Teraz kuszące może być po prostu usiąść,

open your email and start writing the message.

otworzyć e-mail i zacząć pisać wiadomość.

But if you take just a moment before to think about, you know, what's my end

Ale jeśli poświęcisz chwilę na zastanowienie się, wiesz, jaki jest mój

goal at ten days, 20 minutes is going to help you so much to stay more focused.

cel końcowy na dziesięć dni, 20 minut bardzo ci pomoże pozostać bardziej skoncentrowanym.

So, for example,

it might be that you want to send an email with no errors to that customer.

Na przykład

może być tak, że chcesz wysłać do tego klienta wiadomość e-mail bez błędów.

Now, doing this is really great because, you know, over the next

Teraz robienie tego jest naprawdę świetne, ponieważ wiesz, przez następne

20 minutes, your intention is to finish this email.

20 minut twoim zamiarem jest dokończenie tego e-maila.

That means you're not going to answer

Oznacza to, że nie będziesz odpowiadać na

messages, you're not going to check your WhatsApp

wiadomości, nie będziesz sprawdzać WhatsApp

or your Instagram, you're not going to respond

ani Instagrama, nie będziesz odpowiadać

to other emails that come in your inbox while you're writing it.

na inne e-maile, które przychodzą do Twojej skrzynki odbiorczej podczas pisania.

You're just going to focus on writing that one email.

Po prostu skupisz się na napisaniu tego jednego e-maila.

Now, this attention to one task is so important.

Ta uwaga skupiona na jednym zadaniu jest bardzo ważna.

We tend to get in the habit of multitasking, of trying to do

Mamy tendencję do nabierania nawyku wielozadaniowości, próbowania robienia

many different things at once because it feels busy.

wielu różnych rzeczy naraz, ponieważ czujemy się zajęci.

So that makes us feel like we're being productive.

To sprawia, że czujemy się produktywni.

But it's actually an illusion

Ale w rzeczywistości jest to złudzenie,

because when we do this, we are actually much less effective

ponieważ kiedy to robimy, jesteśmy znacznie mniej skuteczni

than when we just focus on one thing at a time.

niż wtedy, gdy skupiamy się tylko na jednej rzeczy naraz.

Now imagine that you are working the morning.

Teraz wyobraź sobie, że pracujesz rano.

You have those three things to do, so you have to write that email.

Masz te trzy rzeczy do zrobienia, więc musisz napisać tego e-maila.

You have to respond to some messages from your colleagues

Musisz odpowiedzieć na niektóre wiadomości od kolegów,

and you also have to create a post for Instagram, let's say.

a także utworzyć post na Instagram, powiedzmy.

So it might be tempting to jump between these things,

Więc może być kuszące, aby przeskakiwać między tymi rzeczami,

to start writing the email and then to respond to your colleagues

zacząć pisać e-mail, a następnie odpowiedzieć swoim współpracownikom,

and maybe in the meanwhile, you're also thinking of ideas

a może w międzyczasie myślisz też o pomysłach

for what you're going to post on Instagram.

na to, co zamierzasz opublikować na Instagramie.

And really, one of the scary things here is that it's a vicious cycle.

I naprawdę, jedną z przerażających rzeczy jest to, że jest to błędne koło.

The more that we get caught in this trap of multitasking, of busyness, the harder

Im bardziej wpadamy w tę pułapkę wielozadaniowości, zajętości, tym trudniej

it is for us

jest nam

not to jump between different tasks because our focus is just so spread out.

nie przeskakiwać między różnymi zadaniami, ponieważ nasze skupienie jest tak rozproszone.

So the second stage of hyperfocus is to eliminate distractions.

Tak więc drugim etapem hiperkoncentracji jest wyeliminowanie czynników rozpraszających. A

Now, why do we get distracted?

teraz, dlaczego się rozpraszamy?

I really love what Chris Bailey has to say about this in the book.

Naprawdę podoba mi się to, co Chris Bailey ma do powiedzenia na ten temat w książce.

So he says that when your mind is even slightly resisting,

Mówi więc, że kiedy twój umysł stawia choćby niewielki opór,

it has to look for more novel things to focus on.

musi szukać nowych rzeczy, na których mógłby się skupić.

Now, this is such a great realization because, for example,

Jest to wspaniałe uświadomienie sobie, ponieważ na przykład,

if you are writing that email and maybe you feel some resistance to it

jeśli piszesz tego e-maila i może czujesz jakiś opór,

because it's an English, so you're having to think more about,

ponieważ jest to angielski, więc musisz pomyśleć więcej o tym,

you know, how exactly you're going to say things

jak dokładnie jesteś powiedzieć rzeczy

and something much more novel, something much easier would be,

i coś znacznie bardziej nowatorskiego, coś znacznie łatwiejszego byłoby,

you know, to jump over really quickly and answer some messages of your colleagues,

wiesz, przeskoczyć naprawdę szybko i odpowiedzieć na niektóre wiadomości od kolegów,

which is in your mother tongue, because that's much easier,

co jest w twoim ojczystym języku, ponieważ jest to o wiele łatwiejsze,

but it's distracting away from you, focusing

ale odwraca twoją uwagę , skupiając się

and doing a really exceptional job on that email.

i wykonując naprawdę wyjątkową pracę na tym e-mailu.

So Bailey reminds us that it's much easier to deal with attractions in advance

Więc Bailey przypomina nam, że znacznie łatwiej jest radzić sobie z atrakcjami z wyprzedzeniem

than when they've already distracted you.

niż wtedy, gdy już cię rozpraszają.

So in the example of writing the email, you might want to actually mute

Tak więc w przykładzie pisania wiadomości e-mail możesz chcieć wyciszyć

your message system with your colleagues until after you've finished, you know,

system wiadomości ze współpracownikami, dopóki nie skończysz, wiesz, kiedy będziesz

then you can answer the messages.

mógł odpowiedzieć na wiadomości.

Just think about, you know, if you're writing the email

Pomyśl tylko o tym, wiesz, jeśli piszesz e-mail

and you see a ping of someone sent you a message

i widzisz ping, że ktoś wysłał ci wiadomość

and you use go quickly to answer it, but then they're going to respond to you.

i używasz go szybko, aby na nią odpowiedzieć, ale wtedy oni ci odpowiedzą. W

So it actually becomes a much bigger distraction than you were expecting.

rzeczywistości staje się to znacznie większym rozproszeniem, niż się spodziewałeś.

You thought it'd just be quickly sending a message,

Myślałeś, że wystarczy szybko wysłać wiadomość,

but it could end up being a back and forth that actually takes a long time away

ale może się okazać, że będzie to wymiana wiadomości w tę iz powrotem, co w rzeczywistości zajmuje dużo czasu

from writing the email.

od napisania wiadomości e-mail.

So what should have taken you maybe, you know, 15 to 20 minutes to write that

Więc napisanie tego e-maila powinno zająć Ci może od 15 do 20 minut

email, Maybe it takes you 30 minutes, 45 minutes or even an hour.

. Może zajmie Ci to 30 minut, 45 minut, a nawet godzinę.

There are two different types of distractions.

Istnieją dwa różne rodzaje rozpraszania uwagi. Po

First off, we have external distractions.

pierwsze, mamy zewnętrzne zakłócenia.

Like at the beginning of this video,

Podobnie jak na początku tego filmu,

my phone vibrated and I was tempted to check that message.

mój telefon zawibrował i kusiło mnie, żeby sprawdzić tę wiadomość.

But you know, what I can do is just turn off the messages on my phone

Ale wiesz, co mogę zrobić, to po prostu wyłączyć wiadomości w telefonie

or even put it in airplane mode.

lub nawet przełączyć go w tryb samolotowy.

And we talked about working or studying from home.

I rozmawialiśmy o pracy lub nauce z domu.

And, of course, at home, there's so many distractions.

I, oczywiście, w domu jest tak wiele rzeczy rozpraszających uwagę.

Maybe you have a dog or you have a child who wants your attention.

Może masz psa lub dziecko, które chce twojej uwagi.

Now, if this is the case, if you have many things

Teraz, jeśli tak jest, jeśli masz wiele rzeczy,

that distract you at your home, which could even just be,

które rozpraszają cię w domu, co może być nawet

you know, the temptation to get up and go to the kitchen

pokusą, by wstać i pójść do kuchni

instead of focusing on writing that email,

zamiast skupiać się na pisaniu tego e-maila,

then one thing you could do is try getting out of the space

to jedna rzecz możesz spróbować wydostać się z przestrzeni, w której

that you're normally in.

zwykle przebywasz.

So maybe you go to a cafe and you work from there.

Więc może pójdziesz do kawiarni i stamtąd będziesz pracować.

It's really just worth changing your environment sometimes.

Naprawdę warto czasami zmienić otoczenie.

Just see how it affects your ability to focus.

Po prostu zobacz, jak to wpływa na twoją zdolność koncentracji.

But those aren't the only distractions, of course.

Ale to oczywiście nie jedyne zakłócenia .

We also have internal distractions.

Mamy też wewnętrzne zakłócenia.

Now, internal distractions are the things that pop up in your head.

Wewnętrzne rozproszenia to rzeczy, które pojawiają się w twojej głowie.

You know, maybe you are writing that email and then all of a sudden

Wiesz, może piszesz tego e-maila i nagle

you remember that you have to buy cat food. You're out of food.

przypominasz sobie, że musisz kupić karmę dla kotów. Skończyło ci się jedzenie.

So this is normal.

Więc to jest normalne.

Our brain is always working, even when we really wanted to just focus on one thing.

Nasz mózg zawsze pracuje, nawet jeśli naprawdę chcieliśmy skupić się na jednej rzeczy.

And what Chris Bailey recommends that's worked

A to, co zaleca Chris Bailey, co sprawdziło się

really well for me is having some sort of capture system.

u mnie, to jakiś system przechwytywania.

So if you're writing that email and a thought pops up, that's okay.

Więc jeśli piszesz tego e-maila i pojawia się myśl, to w porządku.

You don't need to, you know, switch modes and like, go buy cat food right now.

Nie musisz, wiesz, przełączać trybów i kupować karmy dla kotów.

But you can have had a next to your desk

Ale mogłeś mieć przy biurku,

or maybe you have a notepad on your computer on your phone

a może masz notatnik na komputerze w telefonie, w

where you can just quickly say, okay, cat food, like write it down or set

którym możesz po prostu szybko powiedzieć, okej, karma dla kotów, na przykład zapisać to lub ustawić

a reminder in your device so that later when you go to the store

przypomnienie w urządzeniu, aby później, kiedy idź do sklepu

or when it's actually the moment for that, you're reminded of it.

lub kiedy jest na to odpowiedni moment , przypominasz sobie o tym.

Now, the third stage is actually focusing on that object of attention

Teraz trzeci etap skupia się na tym obiekcie uwagi

and something that can be really useful here is actually setting a timer.

i coś, co może być tutaj naprawdę przydatne, to ustawienie timera.

So if you have set aside 20 minutes for that email, actually pick up your phone

Więc jeśli zarezerwowałeś 20 minut na tego e-maila, faktycznie podnieś swój telefon

and set a timer there

i ustaw tam minutnik,

and we'll look at a technique that is really useful for this and a little bit

a my przyjrzymy się technice, która jest naprawdę przydatna w tym i trochę,

and the final stage is continually

a ostatnim etapem jest ciągłe

drawing back your focus to that object of attention.

odwracanie uwagi do tego obiektu uwagi.

This is very similar to meditation.

Jest to bardzo podobne do medytacji.

That's exactly what you're trying to do.

Właśnie to próbujesz zrobić.

It's not trying to empty your mind of thoughts,

To nie jest próba opróżnienia twojego umysłu z myśli,

but rather it's when a thought appears, you're not letting it drag you away.

ale raczej kiedy pojawia się myśl, nie pozwalasz jej się odciągnąć.

So meditation can actually be a fantastic tool for you to be able

Tak więc medytacja może być fantastycznym narzędziem, dzięki któremu będziesz mógł

to focus more for your English learning and generally just to live a better life.

bardziej skoncentrować się na nauce angielskiego i ogólnie po prostu na lepszym życiu.

So we did a lesson all about that that I highly recommend you check out,

Zrobiliśmy więc lekcję na ten temat, którą bardzo polecam sprawdzić,

and I'll be sure to link it up here

i jeśli chcesz to sprawdzić, na pewno zamieszczę link tutaj

and in the description below if you want to check that out.

iw opisie poniżej .

Now you may be

wondering what does this all have to do with learning English?

Teraz możesz się

zastanawiać, co to wszystko ma wspólnego z nauką języka angielskiego?

So the great thing about hyperfocus is that it can be applied to

Wspaniałą cechą hiperfokusu jest to, że można go zastosować do

anything that you want to be able to better focus on.

wszystkiego, na czym chcesz się lepiej skupić.

So we'll take a look in this lesson at two examples of how you can better

Dlatego w tej lekcji przyjrzymy się dwóm przykładom tego, jak możesz lepiej

apply focus to your English studies with the hyper focused technique.

skupić się na nauce języka angielskiego za pomocą techniki hiperkoncentracji.

So the first example we'll look at

Tak więc pierwszy przykład, któremu się przyjrzymy,

is all about when you're trying to improve comprehension.

dotyczy sytuacji, gdy próbujesz poprawić rozumienie.

So let's imagine that you are listening to a podcast in English,

Wyobraźmy sobie więc, że słuchasz podcastu w języku angielskim,

like the real Life English podcast, and you want to actually use that podcast

takiego jak prawdziwy podcast Life English, i chcesz wykorzystać ten podcast

to improve your overall comprehension and your accent.

do poprawy ogólnego rozumienia i akcentu.

So let's look at this activity through the four stages of hyperfocus.

Przyjrzyjmy się więc tej czynności przez cztery etapy hiperkoncentracji.

So first off, you're going to choose a single object of attention.

Więc po pierwsze, wybierzesz jeden obiekt uwagi.

Now, when it comes to listening to a podcast, you might think that

Teraz, jeśli chodzi o słuchanie podcastu, możesz pomyśleć, że

just being able to comprehend it altogether of the words

samo zrozumienie słów, które

not missing anything for connected speech is already a single object of attention.

nie tracą niczego dla połączonej mowy, jest już jednym przedmiotem uwagi.

But there's actually so many things coming at you

Ale w rzeczywistości jest tak wiele rzeczy, które cię spotykają,

when you're trying to understand another language.

kiedy próbujesz zrozumieć inny język.

You know, there's the pronunciation that you're not used to.

Wiesz, jest wymowa, do której nie jesteś przyzwyczajony.

Maybe there's the accent that you're not used to.

Może jest akcent, do którego nie jesteś przyzwyczajony.

Of course, there's always new words, there's new expressions.

Oczywiście, zawsze są nowe słowa, są nowe wyrażenia.

There's maybe a use of a word that you know,

Być może istnieje użycie słowa, które znasz,

but you don't know that specific use and so on.

ale nie znasz tego konkretnego zastosowania i tak dalej.

So what you look at just one

Więc to, na co patrzysz, to tylko jedna

small part of it, which is the musicality of the language.

mała część tego, którą jest muzykalność języka.

So I mean by this is you're not going to look at it

Więc mam na myśli to, że nie zamierzasz

at all on the vocabulary or pronunciation expressions or anything else like that.

w ogóle patrzeć na to na słownictwo, wymowę wyrażeń lub cokolwiek innego w tym stylu.

You're just going to focus on how the speaker's voice sounds.

Skupisz się tylko na tym, jak brzmi głos mówiącego. Rozumiem

Now, what I mean by this is all of the ups and downs,

przez to wszystkie wzloty i upadki,

the rhythm, the intonation on certain words, etc..

rytm, intonację niektórych słów itp.

Okay, so I have an example here of Cassie speaking on the English podcast.

OK, więc mam tutaj przykład Cassie przemawiającej w angielskim podkaście.

So let's look at how I would do this with that, even if it's just a friendly. Hi.

Więc spójrzmy, jak bym to zrobił z tym, nawet jeśli to tylko przyjacielskie spotkanie. Cześć.

So she said, even if it's just a friendly hi,

Więc powiedziała, nawet jeśli to tylko przyjacielskie cześć,

but I'm not going to worry at all about the words.

ale nie zamierzam się w ogóle martwić o słowa.

I want the music there.

Chcę tam muzykę.

So she did something like, Hmm.

Więc zrobiła coś w stylu: Hmm.

So you might actually even hammer long, you know, trying to capture

Więc możesz nawet długo młotkować, wiesz , próbując uchwycić

the music there, not worrying at all about comprehending what she said,

tam muzykę, nie martwiąc się wcale o zrozumienie tego, co ona powiedziała,

the message there, just that it's just.

wiadomości tam, po prostu, że to po prostu.

So next you're going to eliminate distractions.

Więc następnym razem wyeliminujesz czynniki rozpraszające uwagę.

Now, what might this look like?

Jak to może wyglądać?

If you're listening to the podcast on your phone, then maybe new messages

Jeśli słuchasz podcastu na telefonie, być może nadejdą nowe wiadomości

will come in from Instagram or from WhatsApp or whatever.

z Instagrama, WhatsAppa lub czegokolwiek innego.

We're endlessly getting notifications on our phones, right?

Bez końca otrzymujemy powiadomienia na nasze telefony, prawda?

So it's really good to use a notification blocker.

Więc naprawdę dobrze jest użyć blokady powiadomień.

So there are apps like Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

Są więc takie aplikacje jak Freedom, Serene Rescue, Time, samokontrola.

Something else I find really helpful when I'm working a computer

Inną rzeczą, która jest naprawdę pomocna, gdy pracuję przy komputerze,

is to close any unnecessary taps, because there could always be

jest zamykanie niepotrzebnych dotknięć, ponieważ zawsze może pojawić się

the temptation, you know, to pop over to your email or to pop over

pokusa, aby przejść do poczty e-mail lub przejść

to another more tempting tab than what you're currently trying to work on.

do innej, bardziej kuszącej karty niż ta, którą widzisz. obecnie próbuję pracować.

I also love using noise, canceling headphones with music playing.

Uwielbiam też używać szumu, eliminować słuchawki podczas odtwarzania muzyki.

That really helps me.

To naprawdę mi pomaga.

I know some people can't handle working with music.

Wiem, że niektórzy ludzie nie radzą sobie z pracą z muzyką.

So you have to find the right balance of what works best for you.

Musisz więc znaleźć właściwą równowagę między tym, co jest dla Ciebie najlepsze.

And now that you've set up your environment, you're in a calm place.

A teraz, kiedy już skonfigurowałeś swoje środowisko, jesteś w spokojnym miejscu.

You have your do not disturb turned on.

Masz włączony tryb „nie przeszkadzać”.

Now you're going to try to just keep your focus on that singular

Teraz spróbujesz po prostu skupić się na tym pojedynczym

object of attention.

obiekcie uwagi.

So in this case, the musicality of the language

Więc w tym przypadku muzykalność języka,

that we looked at and again, it might be helpful to even set a timer.

której się przyjrzeliśmy, może być pomocna nawet w ustawieniu timera.

So this is actually something pretty technical of just paying attention

Tak więc jest to właściwie coś dość technicznego polegającego na zwróceniu uwagi

to the music of the language.

na muzykę języka.

So maybe even just 5 minutes.

Więc może nawet tylko 5 minut.

And we mentioned that multitasking in general is not good.

I wspomnieliśmy, że wielozadaniowość ogólnie nie jest dobra.

One exception to this is if you're doing something

Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy robisz coś

very mechanical, you know, something that doesn't require any focus.

bardzo mechanicznego, wiesz, coś, co nie wymaga skupienia.

So, for example, maybe you could do this while you're doing something else,

Na przykład, może mógłbyś to robić, gdy robisz coś innego,

like washing the dishes or grocery shopping or something like that,

jak zmywanie naczyń, zakupy spożywcze lub coś w tym rodzaju,

that you don't need to focus on the task and you can focus on this

że nie musisz skupiać się na zadaniu i możesz się skupić na tym

and be humming along at the same time.

i nucić jednocześnie.

I really like to do this, for example, when I'm running.

Bardzo lubię to robić, na przykład podczas biegania.

For once the timer goes off, you're done.

Gdy tylko timer się wyłączy, skończysz.

You could continue for a little bit more

Możesz kontynuować trochę dłużej,

if you want to feel like you're really in the zone,

jeśli chcesz poczuć, że naprawdę jesteś w strefie,

but you just spend some deliberate time improving your comprehension

ale po prostu spędzasz trochę czasu na doskonaleniu rozumienia

and your accent with the language. So kudos.

i akcentu w języku. Więc uznanie.

Now, speaking of the real life English podcast, one of the best ways

Mówiąc o podcastach w języku angielskim z prawdziwego życia, jednym z najlepszych sposobów

to improve your comprehension with it has to be with a real life app.

na poprawę rozumienia jest aplikacja z prawdziwego życia. Dzieje się

Now, this is because every episode comes with a full interactive

tak dlatego, że każdy odcinek zawiera pełną interaktywną

transcript, vocabulary definitions, and there's even vocabulary flashcards

transkrypcję, definicje słownictwa, a nawet fiszki ze słownictwem, dzięki którym

so that you never forget the new words and expressions that you're learning.

nigdy nie zapomnisz nowych słów i wyrażeń, których się uczysz.

Plus, undoubtedly one of the best ways to remember new words

Ponadto niewątpliwie jednym z najlepszych sposobów zapamiętywania nowych słów

that you learn is by putting them to use as soon as possible.

jest jak najszybsze ich użycie.

Now, so many learners say that that's a problem

Teraz tak wielu uczniów mówi, że to problem,

because they don't have anyone that can speak with one.

ponieważ nie mają nikogo, kto mógłby z nim porozmawiać.

With the RealLife app.

Z aplikacją RealLife.

We solve that problem because it's the only place

Rozwiązujemy ten problem, ponieważ jest to jedyne miejsce, w

where anytime, anywhere you have an internet connection,

którym zawsze i wszędzie masz połączenie z Internetem,

you simply press a button and you're suddenly connected to an English speaker

po prostu naciskasz przycisk i nagle łączysz się z anglojęzycznym

in another part of the world for a fun and dynamic conversation in English.

w innej części świata, aby prowadzić zabawną i dynamiczną rozmowę po angielsku.

So what are you waiting for? It's free to download.

Więc na co czekasz ? Pobranie jest bezpłatne.

I have to do stand up here or down from below,

Muszę stanąć tutaj lub w dół od dołu,

where you can simply search for like English in your favorite app store.

gdzie możesz po prostu wyszukać angielski w swoim ulubionym sklepie z aplikacjami.

Okay, so you

could also use hyperfocus when studying something like grammar.

Ok, więc

możesz także używać hiperfokusu podczas nauki czegoś takiego jak gramatyka.

So let's imagine that you have a test coming up on the present.

Więc wyobraźmy sobie, że zbliża się test z teraźniejszości.

Perfect.

Doskonały.

And so you're wanting to really focus on studying this.

A więc chcesz naprawdę skupić się na studiowaniu tego.

So in the first example with the podcast, we looked at the musicality

Więc w pierwszym przykładzie z podcastem przyjrzeliśmy się muzyczności

of the language, right?

języka, prawda?

So now let's take a look.

Więc teraz spójrzmy.

Just focusing in on the past participle of the verb.

Po prostu skupiając się na imiesłowu czasu przeszłego czasownika.

Now this is the conjugation, the verb we use in present perfect sentences.

To jest odmiana, czasownik, którego używamy w zdaniach Present Perfect.

So you're just going to focus on the sounds of verbs conjugated in this tense.

Skupisz się więc tylko na dźwiękach czasowników odmienianych w tym czasie.

So, for example, gotten driven, written, gone.

Tak więc, na przykład, zostałem napędzany, napisany, zniknął.

Similarly to before, you need to eliminate distractions.

Podobnie jak poprzednio, musisz wyeliminować rozpraszacze.

So this time you're probably studying with a book.

Więc tym razem prawdopodobnie uczysz się z książką.

So maybe you want to even put your phone in the other room so you're not distracted

Więc może chcesz nawet umieścić swój telefon w drugim pokoju, aby nie rozpraszać się

to look at Instagram, to look at WhatsApp, to speak to someone on the real life

przeglądaniem Instagrama, przeglądaniem WhatsApp, rozmawianiem z kimś

English app, for example.

na przykład w aplikacji do angielskiego w prawdziwym życiu.

And so you can really just hunker down and focus on your book.

I tak naprawdę możesz po prostu przykucnąć i skupić się na swojej książce.

You might even tidy up the space that you're studying at.

Możesz nawet posprzątać miejsce, w którym się uczysz.

So maybe just having there a drink that you enjoy

Więc może po prostu mieć tam drinka, który lubisz

and your grammar book, a pen to take notes.

i książkę do gramatyki, długopis do robienia notatek.

Or as I discussed before, maybe even go to a cafe to study.

Lub, jak wspomniałem wcześniej, może nawet pójść do kawiarni, aby się uczyć.

And listening to simple familiar music can be really helpful when you're studying.

A słuchanie prostej, znajomej muzyki może być naprawdę pomocne podczas nauki.

Now, I've heard a lot about Baroque music is something

Słyszałem wiele o muzyce barokowej, ponieważ

specifically about the way it sounds helps the mind to focus.

jej brzmienie pomaga umysłowi się skupić.

You could try that out.

Mógłbyś to wypróbować. W YouTube i Spotify dostępne

There's all sorts of playlists on YouTube and Spotify,

są różne rodzaje list odtwarzania ,

and actually it's really great

a właściwie to naprawdę świetnie,

if you're always using the same playlist or the same type of music

jeśli zawsze używasz tej samej listy odtwarzania lub tego samego rodzaju muzyki,

when you're need to do something that you need to focus on.

kiedy musisz zrobić coś, na czym musisz się skoncentrować.

It's like a cue for your brain to say, okay, we're transitioning to focus mode.

To jak wskazówka dla twojego mózgu, aby powiedzieć: okej, przechodzimy do trybu skupienia.

So I put on my headphones.

Więc założyłem słuchawki.

I listen to that type of music and I know now it's time to focus.

Słucham tego typu muzyki i wiem, że teraz czas się skupić.

All right.

And then third step, we've eliminated distractions.

W porządku.

A potem trzeci krok, wyeliminowaliśmy czynniki rozpraszające uwagę.

So now it's time

Więc teraz nadszedł czas,

to actually sit down with our grammar book and focus in on those past participles.

aby naprawdę usiąść z naszą książką do gramatyki i skupić się na tych imiesłowach przeszłych.

And finally, if we get distracted coming back to that continuously,

I wreszcie, jeśli rozprasza nas ciągłe powracanie do tego,

just reminding ourselves to come back.

po prostu przypominając sobie, aby wrócić.

One thing that I would highly recommend is to actually not just stop there,

Jedną z rzeczy, które gorąco polecam, jest nie poprzestanie na tym,

but now that you've studied it, actually look for it

ale teraz, kiedy już się tego nauczyłeś, poszukaj go,

when you're encountering English in other situations.

gdy napotkasz angielski w innych sytuacjach.

So if you're listening to a podcast or watching TV series later in the evening

Więc jeśli słuchasz podcastu lub oglądasz seriale telewizyjne późnym wieczorem, aby się

to relax, really try to hone in on when the characters are using that tense

zrelaksować, naprawdę spróbuj skupić się na tym, kiedy postacie używają tego czasu,

or something else really great you could do is explain what you learned

lub zrób coś innego, co naprawdę możesz zrobić, to wyjaśnić komuś, czego się nauczyłeś,

to someone else because this will help you to better conceptualize it

ponieważ pomoże ci to lepiej to sobie wyobrazić

and really engrave it in your memory.

i naprawdę wyryć w twojej pamięci.

And by the way, these hyper focused moments are not just going to happen.

A tak przy okazji, te hiper-skupione chwile nie będą się zdarzać tak po prostu.

So it can be really great to actually plan them ahead of time,

Więc może być naprawdę wspaniale zaplanować je z wyprzedzeniem,

even if it's just, you know, five or 10 minutes, like open your calendar

nawet jeśli to tylko, wiesz, pięć lub 10 minut, na przykład otwórz kalendarz

and block off a couple of times this week that you want to have

i zablokuj kilka razy w tym tygodniu, na które chcesz mieć

a hyper focused moment for grammar or for listening to a podcast

super skoncentrowany moment gramatyki lub do słuchania podcastu

or for something else that's important for your English learning.

lub czegoś innego, co jest ważne dla Twojej nauki języka angielskiego.

And I just wanted to finish up this video with a bonus tip

Chciałem tylko zakończyć ten film dodatkową wskazówką, o której

that I kind of hinted at earlier.

wspomniałem wcześniej.

So we talked about using a timer and it's really great

Rozmawialiśmy więc o korzystaniu z timera i naprawdę wspaniale jest

to have these periods of weird and deep focus.

mieć te okresy dziwnego i głębokiego skupienia.

But then of course, your brain's

Ale oczywiście twój mózg

going to get tired from all that focusing and you need refreshing periods.

zmęczy się całym tym skupieniem i potrzebujesz okresów odświeżania.

You need to actually take a break and do something that lets your mind rest.

Musisz naprawdę zrobić sobie przerwę i zrobić coś, co pozwoli odpocząć umysłowi.

So then you can come back to focusing again.

Więc możesz wrócić do skupiania się ponownie.

And something that works really well for this

I coś, co działa naprawdę dobrze, to

is something called the Pomodoro Technique.

coś, co nazywa się Techniką Pomodoro.

Now this is basically setting a timer,

Teraz jest to w zasadzie ustawienie timera,

but there's actually a bit more of a technique to it.

ale w rzeczywistości jest w tym trochę więcej techniki.

So you set a timer and then you take a break

Więc ustawiasz timer, potem robisz sobie przerwę,

and then you set another timer. Another break.

a potem ustawiasz inny timer. Kolejna przerwa.

Now, when you first starting out, if you're someone who's easily distracted,

Teraz, kiedy zaczynasz, jeśli jesteś kimś, kto łatwo się rozprasza,

who has a lot of bad habits of multitasking,

kto ma wiele złych nawyków związanych z wielozadaniowością,

then at the beginning you might find it really difficult to do.

na początku może być to naprawdę trudne.

For example, an hour and then a 20 minute break.

Na przykład godzina, a potem 20 minut przerwy.

You might need to start with smaller periods.

Być może będziesz musiał zacząć od mniejszych okresów.

So this could even be 10 minutes and 5 minutes or 25 minutes and 5 minutes,

Więc może to być nawet 10 minut i 5 minut lub 25 minut i 5 minut,

for example.

na przykład.

Now, the important thing here is that when you take a break,

Teraz ważną rzeczą jest to, że kiedy robisz sobie przerwę,

you're not just checking your email or your Instagram or whatever,

nie tylko sprawdzasz pocztę e-mail, Instagram czy cokolwiek innego,

because these don't really give your mind an opportunity to rest.

ponieważ tak naprawdę nie dają one twojemu umysłowi okazji do odpoczynku.

So what we can do here, let's say that,

Więc co możemy tu zrobić, powiedzmy, że

you know your work, you're writing your email,

znasz się na swojej pracy, piszesz e-mail,

and then you're going to take a five minute break.

a potem zrobisz sobie pięciominutową przerwę.

When you finish,

Kiedy skończysz,

why not have a conversation in English with someone on the from the shop?

może porozmawiaj po angielsku z kimś ze sklepu?

Or you can listen to 5 minutes of a podcast or maybe a bit

Możesz też posłuchać 5 minut podcastu lub trochę

more while you're having taken a break to grab a coffee or something like that.

więcej, robiąc sobie przerwę na kawę lub coś w tym stylu.

Now, these are actually are more

Teraz są one bardziej

refreshing because they force your brain to change gears, you know,

odświeżające, ponieważ zmuszają twój mózg do zmiany biegów, wiesz,

from being really focused on talking to doing something a bit more passive.

od bycia naprawdę skupionym na rozmowie do robienia czegoś bardziej pasywnego.

And the great thing about this is it can really help you to unleash creativity.

Wspaniałą rzeczą jest to, że może naprawdę pomóc uwolnić kreatywność.

So when you take your break, you might want to make sure

Kiedy więc robisz sobie przerwę, warto

to keep a notepad or a note taking app handy with you.

mieć przy sobie notatnik lub aplikację do robienia notatek.

All right. Now I want to hear from you.

W porządku. Teraz chcę usłyszeć od ciebie.

What tips from today's video

Które wskazówki z dzisiejszego filmu

do you find most invaluable or that you're most excited to try?

uważasz za najbardziej nieocenione lub najbardziej niecierpliwe, aby je wypróbować?

Or maybe I missed some tip, but you have found really useful to focus better.

A może przegapiłem jakąś wskazówkę, ale okazało się, że naprawdę przydatne jest lepsze skupienie.

Be sure to share it with the community down in the comments below.

Pamiętaj, aby podzielić się nim ze społecznością w komentarzach poniżej.

So I want to leave you with another really great quote from this book.

Więc chcę zostawić was z kolejnym naprawdę świetnym cytatem z tej książki.

Bailey says, We are what we pay attention to.

Bailey mówi: Jesteśmy tym, na co zwracamy uwagę.

So by being more intentional about what you're paying attention to,

Więc będąc bardziej świadomym tego, na co zwracasz uwagę,

you know you're going to be

wiesz, że będziesz

so much more focused and productive, obviously, in your English learning

o wiele bardziej skoncentrowany i produktywny w nauce angielskiego,

if you're applying some of the examples we did today.

jeśli zastosujesz niektóre z przykładów, które zrobiliśmy dzisiaj.

But also with anything else in your life that's important to you.

Ale także z czymkolwiek innym w twoim życiu, co jest dla ciebie ważne.

So if you've enjoyed this lesson, we've just scratched the surface.

Więc jeśli podobała Ci się ta lekcja, właśnie zarysowaliśmy powierzchnię.

So I highly recommend that you pick up Chris Bailey's book Hyperfocus.

Gorąco polecam więc sięgnąć po książkę Chrisa Baileya Hyperfocus. Na

I'll be sure to share a link to it down in the description below.

pewno podzielę się linkiem do niego w opisie poniżej.

I absolutely loved it because it helped me to become more focused

Bardzo mi się to podobało, ponieważ pomogło mi stać się bardziej skoncentrowanym

and creative in my work and other things in life.

i kreatywnym w mojej pracy i innych rzeczach w życiu.

I had so much fun sharing these ideas with you today.

Świetnie się dziś bawiłem, dzieląc się z Wami tymi pomysłami.

I just love reading.

Po prostu kocham czytać.

And so if you're looking for more books that you can read in English

Jeśli więc szukasz więcej książek, które możesz przeczytać po angielsku

or you can even read in your mother tongue, but are going to immensely

lub nawet w swoim ojczystym języku, ale które mają ogromny

impact your life, then check out this video next.

wpływ na twoje życie, obejrzyj ten film.

So the first book that we looked at

Tak więc pierwszą książką, której się przyjrzeliśmy,

was The Seven Habits of Highly Effective People.

było Siedem nawyków skutecznego działania.

Now, how do you actually even build a good habit or break a bad one?

Jak właściwie zbudować dobry nawyk lub przełamać zły?

Well, journalist Charles Duhigg got really curious

Cóż, dziennikarz Charles Duhigg bardzo zainteresował się

about all these questions and dug into all the science of it.

wszystkimi tymi pytaniami i zagłębił się w całą naukę.

Bring us a book that brings us some down to earth stories

Przynieś nam książkę, która przybliży nam kilka przyziemnych historii,

that help us learn all about how we can replace our bad habits

które pomogą nam dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak możemy zastąpić nasze złe nawyki

with really good ones.

naprawdę dobrymi.

Just to start out with an example.

Wystarczy zacząć od przykładu.

One of the stories that I still remember is that he tells us

Jedną z historii, które wciąż pamiętam, jest to, że opowiada nam

about a man who lost a lot of weight by creating a running habit.

o człowieku, który bardzo schudł, tworząc nawyk biegania.