Are You Too DISTRACTED to Study English? Do These 3 Things

So nowadays more and more people are working and studying from home.

Quindi oggigiorno sempre più persone lavorano e studiano da casa.

Maybe you're one of these people.

Forse sei una di queste persone.

And while absolutely fantastic that we have this flexibility

E mentre è assolutamente fantastico avere questa flessibilità

to work and study from the comfort of our homes.

per lavorare e studiare comodamente da casa.

Yeah.

What was I saying again?

Sì.

Cosa stavo dicendo di nuovo?

Oh, yeah. There's a downside to this.

O si. C'è un aspetto negativo in questo.

It's that, you know, it's getting harder and harder

È che, sai , sta diventando sempre più difficile

to avoid distraction and actually focus.

evitare la distrazione e concentrarsi davvero.

And if we want to be able to be more productive,

E se vogliamo essere più produttivi,

then it's essential that we learn how to focus.

è essenziale che impariamo a concentrarci.

So I want you to take a look at these two situations.

Quindi voglio che tu dia un'occhiata a queste due situazioni.

Which one looks more productive to you?

Quale ti sembra più produttivo?

Now, what if I told you that what you just saw in

Ora, e se ti dicessi che quello che hai appena visto nella

Situation B is actually a perfect example of productivity?

situazione B è in realtà un perfetto esempio di produttività?

But wait, how can doing nothing be productive?

Ma aspetta, come può essere produttivo non fare nulla?

Now, many people believe that productivity is all about doing

Ora, molte persone credono che la produttività consista nel fare

as many things as possible in the shortest amount of time.

quante più cose possibili nel minor tempo possibile.

However, I much prefer the definition that Chris Bailey,

Tuttavia, preferisco di gran lunga la definizione che ne ha Chris Bailey,

author of the book Hyperfocus has for it.

autore del libro Hyperfocus.

So he says productivity is about doing the things you set out to do.

Quindi dice che la produttività consiste nel fare le cose che ti sei prefissato di fare.

In other words, it's when you were able to create a plan and focus

In altre parole, è quando sei stato in grado di creare un piano e concentrarti

so you can complete that plan.

in modo da poterlo completare.

So imagine that tomorrow.

Quindi immagina che domani.

I have just three things that I want to accomplish,

Ho solo tre cose che voglio realizzare,

which are writing the script for the next video, actually filming the video

ovvero scrivere la sceneggiatura per il prossimo video, filmare effettivamente il video

and then sending the files of the video over to our video editor.

e poi inviare i file del video al nostro editor video.

So if I'm able to

Quindi, se sono in grado di

accomplish these three things, then I can say I had a productive day.

realizzare queste tre cose, allora posso dire di aver avuto una giornata produttiva.

After all, I was able to accomplish what I set out or planned to do.

Dopotutto, sono stato in grado di realizzare ciò che mi ero prefissato o pianificato di fare.

Now imagine that my plan for Saturday is just sitting back and relaxing.

Ora immagina che il mio piano per sabato sia semplicemente sedermi e rilassarmi.

Now, if I'm able to accomplish that, I'm actually able to have a relaxing Saturday.

Ora, se sono in grado di farlo, sono davvero in grado di trascorrere un sabato rilassante.

Then that was also a productive day because I was able to do

Quindi quella è stata anche una giornata produttiva perché sono stato in grado di fare

what I planned to do for that day.

ciò che avevo programmato di fare per quel giorno.

So in short, productivity is not about doing many things in one day.

Quindi, in breve, la produttività non consiste nel fare molte cose in un giorno.

It's not about busyness.

Non si tratta di impegni.

It's about actually accomplishing the things that you plan to do in your day.

Si tratta di realizzare effettivamente le cose che hai intenzione di fare nella tua giornata.

But before we get into what real productivity actually looks like,

Ma prima di entrare nel dettaglio di come sia effettivamente la produttività,

I want to let you know that

voglio farti sapere che

if you are new here every single week, we put out new videos like this one

se sei nuovo qui ogni singola settimana, pubblichiamo nuovi video come questo

that help you to go from being a lost, insecure English learner

che ti aiutano a passare dall'essere uno studente di inglese smarrito e insicuro

to being a confident and successful English speaker.

a essere un oratore inglese fiducioso e di successo .

So if that aligns with your objectives that you have for your English,

Quindi, se questo è in linea con i tuoi obiettivi che hai per il tuo inglese,

then I would invite you to join our community

allora ti inviterei a unirti alla nostra comunità

by hitting that subscribe button and the bell down below.

premendo il pulsante di iscrizione e il campanello in basso.

And that way you won't miss a single new lesson.

E in questo modo non perderai nemmeno una nuova lezione.

So what does

productivity actually look like?

Allora che

aspetto ha effettivamente la produttività?

Now, one of the greatest ways to become more

Ora, uno dei modi migliori per diventare più

productive is simply to learn to become more focused.

produttivi è semplicemente imparare a diventare più concentrato.

Now, that's no surprise, right?

Ora, non è una sorpresa, giusto?

If you're anything like me, then you probably have tried and failed

Se sei come me, allora probabilmente hai provato e fallito

at so many different tricks that are supposed to help you be more focused.

in così tanti trucchi diversi che dovrebbero aiutarti a essere più concentrato.

Now, the problem, the reason you and I are failing

Ora, il problema, il motivo per cui io e te stiamo fallendo

is that tricks don't really work in the long term.

è che i trucchi non funzionano davvero a lungo termine.

What you and I need is a system, and the system that we need

Ciò di cui tu ed io abbiamo bisogno è un sistema, e il sistema di cui abbiamo bisogno

is called hyperfocus.

si chiama iperfocus.

Now, hyperfocus is when you're able to flow by focusing on

Ora, l'iperfocus è quando sei in grado di fluire concentrandoti su

just one task at a time, over a period of time.

un solo compito alla volta, per un periodo di tempo.

I'm sure that at some point in your life you felt this

Sono sicuro che ad un certo punto della tua vita hai sentito che questo

really time becomes distorted when you're in this thing called hyperfocus.

tempo diventa davvero distorto quando sei in questa cosa chiamata iperfocus.

You have no idea if minutes of passed or an hour.

Non hai idea se siano passati minuti o un'ora.

You know,

sometimes you're in the flow working

Sai,

a volte sei nel flusso lavorativo

and you look at the clock and you can't believe how much time has already passed.

e guardi l'orologio e non riesci a credere a quanto tempo è già passato.

Now, Chris Bailey talks about three metrics

Ora, Chris Bailey parla di tre metriche

that we can use to measure the quality of focus.

che possiamo utilizzare per misurare la qualità della messa a fuoco.

So first off is how much time that you're spending intentionally.

Quindi prima di tutto è quanto tempo stai spendendo intenzionalmente. Il

Next is how long you're able to hold your focus in one sitting.

prossimo è per quanto tempo sei in grado di mantenere la concentrazione in una sola seduta.

And finally, it's how long your mind wanders before you're able to catch it.

E infine, è quanto tempo la tua mente vaga prima che tu riesca a coglierla.

Now, keep those metrics in

Ora, tieni a mente queste metriche

mind as we go through the four stages of hyperfocus.

mentre attraversiamo le quattro fasi dell'iperfocus.

Now, this is so important because, remember, focus

Ora, questo è così importante perché, ricorda, l'obiettivo

is about actually being able to do just one thing.

è essere effettivamente in grado di fare solo una cosa.

Nowadays, it's very tempting to multitask, but that doesn't really work.

Al giorno d'oggi, è molto allettante il multitasking, ma non funziona davvero.

In most cases.

Nella maggior parte dei casi.

Now, one of my biggest takeaways from this book is something that Chris Bailey

Ora, uno dei miei più grandi insegnamenti da questo libro è qualcosa che Chris Bailey

repeats all the time, which is intention before attention.

ripete continuamente, che è l'intenzione prima dell'attenzione.

Now what this means is that you need to first think about what

Ciò significa che devi prima pensare a cosa

you're intending to do, what your goal is, and then, you know,

intendi fare, qual è il tuo obiettivo e poi, sai,

you can actually do the things that will lead to focusing in on it.

puoi effettivamente fare le cose che ti porteranno a concentrarti su di esso.

And this might sound easy,

E questo potrebbe sembrare facile,

but our tendency tends to be to sit down, to work or to study

ma la nostra tendenza tende ad essere quella di sederci, lavorare o studiare

without really thinking about, you know, over the next 20 minutes,

senza pensarci davvero, sai , nei prossimi 20 minuti,

30 minutes, hour, hour and a half.

30 minuti, ora, ora e mezza.

What is the thing that we want to get done in that amount of time?

Qual è la cosa che vogliamo fare in quel lasso di tempo?

So actually, just before you get started, before you start typing, before you start

Quindi in realtà, appena prima di iniziare, prima di iniziare a digitare, prima di iniziare ad

opening your grammar book and studying, it's really important to think about,

aprire il tuo libro di grammatica e studiare, è davvero importante pensare, sai

you know, over however

, per

much time I'm setting aside right now, what do I want to do by the end?

quanto tempo sto mettendo da parte in questo momento, cosa voglio fare alla fine?

All right.

So let's say that a task that you have for today

Va bene.

Quindi diciamo che un compito che hai per oggi

is to write an email in English to a customer.

è scrivere un'e-mail in inglese a un cliente.

And you think that this might take you 15 to 20 minutes.

E pensi che questo potrebbe richiedere dai 15 ai 20 minuti.

So you're setting aside 20 minutes at least for this task.

Quindi stai mettendo da parte almeno 20 minuti per questo compito.

Now, might be tempting just to sit down,

Ora, potresti essere tentato solo di sederti,

open your email and start writing the message.

aprire la tua e-mail e iniziare a scrivere il messaggio.

But if you take just a moment before to think about, you know, what's my end

Ma se ti prendi solo un momento prima per pensare, sai, qual è il mio

goal at ten days, 20 minutes is going to help you so much to stay more focused.

obiettivo finale in dieci giorni, 20 minuti ti aiuteranno molto a rimanere più concentrato.

So, for example,

it might be that you want to send an email with no errors to that customer.

Quindi, ad esempio,

potresti voler inviare un'e-mail senza errori a quel cliente.

Now, doing this is really great because, you know, over the next

Ora, farlo è davvero fantastico perché, sai, nei prossimi

20 minutes, your intention is to finish this email.

20 minuti, la tua intenzione è di finire questa email.

That means you're not going to answer

Ciò significa che non risponderai ai

messages, you're not going to check your WhatsApp

messaggi, non controllerai WhatsApp

or your Instagram, you're not going to respond

o Instagram, non risponderai

to other emails that come in your inbox while you're writing it.

ad altre e-mail che arrivano nella tua casella di posta mentre le scrivi.

You're just going to focus on writing that one email.

Ti concentrerai solo sulla scrittura di quell'unica email.

Now, this attention to one task is so important.

Ora, questa attenzione a un compito è così importante.

We tend to get in the habit of multitasking, of trying to do

Tendiamo ad abituarci al multitasking, a provare a fare

many different things at once because it feels busy.

molte cose diverse contemporaneamente perché ci sentiamo occupati.

So that makes us feel like we're being productive.

Quindi questo ci fa sentire come se fossimo produttivi.

But it's actually an illusion

Ma in realtà è un'illusione

because when we do this, we are actually much less effective

perché quando lo facciamo, in realtà siamo molto meno efficaci

than when we just focus on one thing at a time.

rispetto a quando ci concentriamo solo su una cosa alla volta.

Now imagine that you are working the morning.

Ora immagina di lavorare la mattina.

You have those three things to do, so you have to write that email.

Hai queste tre cose da fare, quindi devi scrivere quell'e-mail.

You have to respond to some messages from your colleagues

Devi rispondere ad alcuni messaggi dei tuoi colleghi

and you also have to create a post for Instagram, let's say.

e devi anche creare un post per Instagram, diciamo.

So it might be tempting to jump between these things,

Quindi potresti essere tentato di saltare tra queste cose,

to start writing the email and then to respond to your colleagues

iniziare a scrivere l'e-mail e poi rispondere ai tuoi colleghi

and maybe in the meanwhile, you're also thinking of ideas

e magari nel frattempo stai anche pensando a delle idee

for what you're going to post on Instagram.

per quello che pubblicherai su Instagram.

And really, one of the scary things here is that it's a vicious cycle.

E davvero, una delle cose spaventose qui è che è un circolo vizioso.

The more that we get caught in this trap of multitasking, of busyness, the harder

Più rimaniamo intrappolati in questa trappola del multitasking, della frenesia, più difficile

it is for us

è per noi

not to jump between different tasks because our focus is just so spread out.

non saltare tra compiti diversi perché la nostra attenzione è così ampia.

So the second stage of hyperfocus is to eliminate distractions.

Quindi la seconda fase dell'iperfocus è eliminare le distrazioni.

Now, why do we get distracted?

Ora, perché ci distraiamo?

I really love what Chris Bailey has to say about this in the book.

Adoro quello che Chris Bailey ha da dire su questo nel libro.

So he says that when your mind is even slightly resisting,

Quindi dice che quando la tua mente resiste anche leggermente,

it has to look for more novel things to focus on.

deve cercare cose più nuove su cui concentrarsi.

Now, this is such a great realization because, for example,

Ora, questa è una realizzazione così grande perché, per esempio,

if you are writing that email and maybe you feel some resistance to it

se stai scrivendo quell'e-mail e forse senti una certa resistenza

because it's an English, so you're having to think more about,

perché è un inglese, quindi devi pensare di più,

you know, how exactly you're going to say things

sai, a come stai esattamente dire cose

and something much more novel, something much easier would be,

e qualcosa di molto più nuovo, qualcosa di molto più facile sarebbe, sai

you know, to jump over really quickly and answer some messages of your colleagues,

, saltare molto velocemente e rispondere ad alcuni messaggi dei tuoi colleghi,

which is in your mother tongue, because that's much easier,

che è nella tua lingua madre, perché è molto più facile,

but it's distracting away from you, focusing

ma ti distrae , concentrandosi

and doing a really exceptional job on that email.

e facendo un lavoro davvero eccezionale su quell'email.

So Bailey reminds us that it's much easier to deal with attractions in advance

Quindi Bailey ci ricorda che è molto più facile affrontare le attrazioni in anticipo

than when they've already distracted you.

rispetto a quando ti hanno già distratto.

So in the example of writing the email, you might want to actually mute

Quindi, nell'esempio di scrivere l'e-mail, potresti voler effettivamente silenziare il

your message system with your colleagues until after you've finished, you know,

tuo sistema di messaggi con i tuoi colleghi fino a quando non hai finito, sai,

then you can answer the messages.

quindi puoi rispondere ai messaggi.

Just think about, you know, if you're writing the email

Pensa, sai, se stai scrivendo l'e-mail

and you see a ping of someone sent you a message

e vedi un ping di qualcuno che ti ha inviato un messaggio

and you use go quickly to answer it, but then they're going to respond to you.

e usi vai velocemente per rispondere, ma poi ti risponderanno.

So it actually becomes a much bigger distraction than you were expecting.

Quindi in realtà diventa una distrazione molto più grande di quanto ti aspettassi.

You thought it'd just be quickly sending a message,

Pensavi che sarebbe stato solo un rapido invio di un messaggio,

but it could end up being a back and forth that actually takes a long time away

ma potrebbe finire per essere un avanti e indietro che in realtà richiede molto tempo prima

from writing the email.

di scrivere l'e-mail.

So what should have taken you maybe, you know, 15 to 20 minutes to write that

Quindi cosa avrebbe dovuto impiegarti forse, sai , dai 15 ai 20 minuti per scrivere quell'e

email, Maybe it takes you 30 minutes, 45 minutes or even an hour.

-mail, forse ti ci vogliono 30 minuti, 45 minuti o anche un'ora.

There are two different types of distractions.

Ci sono due diversi tipi di distrazioni.

First off, we have external distractions.

Prima di tutto, abbiamo distrazioni esterne.

Like at the beginning of this video,

Come all'inizio di questo video, il

my phone vibrated and I was tempted to check that message.

mio telefono ha vibrato e sono stato tentato di controllare quel messaggio.

But you know, what I can do is just turn off the messages on my phone

Ma sai, quello che posso fare è semplicemente disattivare i messaggi sul mio telefono

or even put it in airplane mode.

o persino metterlo in modalità aereo.

And we talked about working or studying from home.

E abbiamo parlato di lavorare o studiare da casa.

And, of course, at home, there's so many distractions.

E, naturalmente, a casa ci sono così tante distrazioni.

Maybe you have a dog or you have a child who wants your attention.

Forse hai un cane o hai un bambino che vuole la tua attenzione.

Now, if this is the case, if you have many things

Ora, se questo è il caso, se hai molte cose

that distract you at your home, which could even just be,

che ti distraggono a casa tua, che potrebbero anche essere solo, sai

you know, the temptation to get up and go to the kitchen

, la tentazione di alzarti e andare in cucina

instead of focusing on writing that email,

invece di concentrarti sullo scrivere quell'e-mail,

then one thing you could do is try getting out of the space

allora una cosa potresti provare a uscire dallo spazio

that you're normally in.

in cui ti trovi normalmente.

So maybe you go to a cafe and you work from there.

Quindi forse vai in un bar e lavori da lì.

It's really just worth changing your environment sometimes.

Vale davvero la pena cambiare il tuo ambiente a volte.

Just see how it affects your ability to focus.

Basta vedere come influisce sulla tua capacità di concentrazione.

But those aren't the only distractions, of course.

Ma quelle non sono le uniche distrazioni, ovviamente.

We also have internal distractions.

Abbiamo anche distrazioni interne.

Now, internal distractions are the things that pop up in your head.

Ora, le distrazioni interne sono le cose che ti vengono in mente.

You know, maybe you are writing that email and then all of a sudden

Sai, forse stai scrivendo quell'e-mail e poi all'improvviso

you remember that you have to buy cat food. You're out of food.

ti ricordi che devi comprare cibo per gatti. Hai finito il cibo.

So this is normal.

Quindi questo è normale. Il

Our brain is always working, even when we really wanted to just focus on one thing.

nostro cervello funziona sempre, anche quando volevamo davvero concentrarci solo su una cosa.

And what Chris Bailey recommends that's worked

E ciò che Chris Bailey raccomanda che ha funzionato

really well for me is having some sort of capture system.

davvero bene per me è avere una sorta di sistema di acquisizione.

So if you're writing that email and a thought pops up, that's okay.

Quindi se stai scrivendo quell'e-mail e viene fuori un pensiero, va bene.

You don't need to, you know, switch modes and like, go buy cat food right now.

Non è necessario, sai, cambiare modalità e andare a comprare cibo per gatti in questo momento.

But you can have had a next to your desk

Ma potresti averne uno accanto alla tua scrivania

or maybe you have a notepad on your computer on your phone

o forse hai un blocco note sul tuo computer sul tuo telefono

where you can just quickly say, okay, cat food, like write it down or set

dove puoi semplicemente dire rapidamente, ok, cibo per gatti, come scriverlo o impostare

a reminder in your device so that later when you go to the store

un promemoria sul tuo dispositivo in modo che più tardi quando lo farai vai al negozio

or when it's actually the moment for that, you're reminded of it.

o quando è effettivamente il momento per quello, te lo ricordi.

Now, the third stage is actually focusing on that object of attention

Ora, la terza fase si concentra effettivamente su quell'oggetto di attenzione

and something that can be really useful here is actually setting a timer.

e qualcosa che può essere davvero utile qui è impostare un timer.

So if you have set aside 20 minutes for that email, actually pick up your phone

Quindi, se hai messo da parte 20 minuti per quell'e-mail, prendi effettivamente il telefono

and set a timer there

e imposta un timer lì

and we'll look at a technique that is really useful for this and a little bit

e esamineremo una tecnica che è davvero utile per questo e un po'

and the final stage is continually

e la fase finale è continuamente

drawing back your focus to that object of attention.

distogliere la tua attenzione a quell'oggetto di attenzione.

This is very similar to meditation.

Questo è molto simile alla meditazione.

That's exactly what you're trying to do.

È esattamente quello che stai cercando di fare.

It's not trying to empty your mind of thoughts,

Non sta cercando di svuotare la tua mente dai pensieri,

but rather it's when a thought appears, you're not letting it drag you away.

ma piuttosto è quando un pensiero appare, non ti lasci trascinare via.

So meditation can actually be a fantastic tool for you to be able

Quindi la meditazione può effettivamente essere uno strumento fantastico per poterti

to focus more for your English learning and generally just to live a better life.

concentrare maggiormente sull'apprendimento dell'inglese e in generale solo per vivere una vita migliore.

So we did a lesson all about that that I highly recommend you check out,

Quindi abbiamo fatto una lezione su tutto questo che ti consiglio vivamente di dare un'occhiata,

and I'll be sure to link it up here

e mi assicurerò di collegarla qui

and in the description below if you want to check that out.

e nella descrizione qui sotto se vuoi verificarla.

Now you may be

wondering what does this all have to do with learning English?

Ora ti starai

chiedendo cosa c'entra tutto questo con l'apprendimento dell'inglese?

So the great thing about hyperfocus is that it can be applied to

Quindi la cosa grandiosa dell'iperfocus è che può essere applicato a

anything that you want to be able to better focus on.

tutto ciò su cui vuoi essere in grado di concentrarti meglio.

So we'll take a look in this lesson at two examples of how you can better

Quindi in questa lezione daremo un'occhiata a due esempi di come puoi

apply focus to your English studies with the hyper focused technique.

applicare meglio la concentrazione ai tuoi studi di inglese con la tecnica iper focalizzata.

So the first example we'll look at

Quindi il primo esempio che vedremo

is all about when you're trying to improve comprehension.

riguarda quando stai cercando di migliorare la comprensione.

So let's imagine that you are listening to a podcast in English,

Quindi immaginiamo che tu stia ascoltando un podcast in inglese,

like the real Life English podcast, and you want to actually use that podcast

come il podcast Real Life English, e che tu voglia effettivamente utilizzare quel podcast

to improve your overall comprehension and your accent.

per migliorare la tua comprensione generale e il tuo accento.

So let's look at this activity through the four stages of hyperfocus.

Quindi diamo un'occhiata a questa attività attraverso le quattro fasi dell'iperfocus.

So first off, you're going to choose a single object of attention.

Quindi, prima di tutto, sceglierai un singolo oggetto di attenzione.

Now, when it comes to listening to a podcast, you might think that

Ora, quando si tratta di ascoltare un podcast, si potrebbe pensare che il

just being able to comprehend it altogether of the words

solo essere in grado di comprenderlo interamente delle parole

not missing anything for connected speech is already a single object of attention.

non mancando nulla per il discorso connesso sia già un singolo oggetto di attenzione.

But there's actually so many things coming at you

Ma in realtà ci sono così tante cose che ti vengono in mente

when you're trying to understand another language.

quando cerchi di capire un'altra lingua.

You know, there's the pronunciation that you're not used to.

Sai, c'è la pronuncia a cui non sei abituato.

Maybe there's the accent that you're not used to.

Forse c'è l'accento a cui non sei abituato.

Of course, there's always new words, there's new expressions.

Certo, ci sono sempre nuove parole, ci sono nuove espressioni.

There's maybe a use of a word that you know,

C'è forse l'uso di una parola che conosci,

but you don't know that specific use and so on.

ma non conosci quell'uso specifico e così via.

So what you look at just one

Quindi quello che guardi solo una

small part of it, which is the musicality of the language.

piccola parte di esso, che è la musicalità della lingua.

So I mean by this is you're not going to look at it

Quindi voglio dire che con questo non lo guarderai

at all on the vocabulary or pronunciation expressions or anything else like that.

affatto sul vocabolario o sulle espressioni di pronuncia o qualsiasi altra cosa del genere.

You're just going to focus on how the speaker's voice sounds.

Ti concentrerai solo su come suona la voce di chi parla.

Now, what I mean by this is all of the ups and downs,

Ora, quello che intendo con questo sono tutti gli alti e bassi,

the rhythm, the intonation on certain words, etc..

il ritmo, l'intonazione di certe parole, ecc.

Okay, so I have an example here of Cassie speaking on the English podcast.

Ok, quindi ho un esempio qui di Cassie che parla nel podcast inglese.

So let's look at how I would do this with that, even if it's just a friendly. Hi.

Quindi diamo un'occhiata a come lo farei con quello, anche se è solo un'amichevole. CIAO.

So she said, even if it's just a friendly hi,

Così ha detto, anche se è solo un saluto amichevole,

but I'm not going to worry at all about the words.

ma non mi preoccuperò affatto delle parole.

I want the music there.

Voglio la musica lì.

So she did something like, Hmm.

Quindi ha fatto qualcosa del tipo, Hmm.

So you might actually even hammer long, you know, trying to capture

Quindi potresti persino martellare a lungo, sai, cercando di catturare

the music there, not worrying at all about comprehending what she said,

la musica lì, senza preoccuparti affatto di comprendere ciò che ha detto,

the message there, just that it's just.

il messaggio lì, solo che è solo.

So next you're going to eliminate distractions.

Quindi adesso eliminerai le distrazioni.

Now, what might this look like?

Ora, come potrebbe essere?

If you're listening to the podcast on your phone, then maybe new messages

Se stai ascoltando il podcast sul tuo telefono, forse arriveranno nuovi messaggi

will come in from Instagram or from WhatsApp or whatever.

da Instagram o da WhatsApp o altro.

We're endlessly getting notifications on our phones, right?

Riceviamo continuamente notifiche sui nostri telefoni, giusto?

So it's really good to use a notification blocker.

Quindi è davvero utile utilizzare un blocco delle notifiche.

So there are apps like Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

Quindi ci sono app come Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

Something else I find really helpful when I'm working a computer

Qualcos'altro che trovo davvero utile quando lavoro al computer

is to close any unnecessary taps, because there could always be

è chiudere tutti i tocchi non necessari, perché potrebbe sempre esserci

the temptation, you know, to pop over to your email or to pop over

la tentazione, sai, di fare un salto alla tua e-mail o di passare

to another more tempting tab than what you're currently trying to work on.

a un'altra scheda più allettante di quella che ' sto attualmente cercando di lavorare su.

I also love using noise, canceling headphones with music playing.

Mi piace anche usare il rumore, cancellare le cuffie con la musica in riproduzione.

That really helps me.

Questo mi aiuta davvero.

I know some people can't handle working with music.

So che alcune persone non riescono a gestire il lavoro con la musica.

So you have to find the right balance of what works best for you.

Quindi devi trovare il giusto equilibrio tra ciò che funziona meglio per te.

And now that you've set up your environment, you're in a calm place.

E ora che hai creato il tuo ambiente, sei in un posto tranquillo.

You have your do not disturb turned on.

Hai attivato la funzione Non disturbare.

Now you're going to try to just keep your focus on that singular

Ora cercherai di concentrarti solo su quel singolare

object of attention.

oggetto di attenzione.

So in this case, the musicality of the language

Quindi, in questo caso, la musicalità della lingua

that we looked at and again, it might be helpful to even set a timer.

che abbiamo esaminato e ancora, potrebbe essere utile persino impostare un timer.

So this is actually something pretty technical of just paying attention

Quindi questo è in realtà qualcosa di piuttosto tecnico del solo prestare attenzione

to the music of the language.

alla musica della lingua.

So maybe even just 5 minutes.

Quindi forse anche solo 5 minuti.

And we mentioned that multitasking in general is not good.

E abbiamo detto che il multitasking in generale non va bene.

One exception to this is if you're doing something

Un'eccezione a questo è se stai facendo qualcosa di

very mechanical, you know, something that doesn't require any focus.

molto meccanico, sai, qualcosa che non richiede alcuna concentrazione.

So, for example, maybe you could do this while you're doing something else,

Quindi, per esempio, potresti farlo mentre stai facendo qualcos'altro,

like washing the dishes or grocery shopping or something like that,

come lavare i piatti o fare la spesa o qualcosa del genere,

that you don't need to focus on the task and you can focus on this

in modo che non hai bisogno di concentrarti sul compito e puoi concentrarti su questo

and be humming along at the same time.

e canticchiare insieme allo stesso tempo.

I really like to do this, for example, when I'm running.

Mi piace molto farlo, ad esempio, quando corro.

For once the timer goes off, you're done.

Per una volta che il timer suona, hai finito.

You could continue for a little bit more

Potresti continuare ancora per un po'

if you want to feel like you're really in the zone,

se vuoi sentirti come se fossi davvero nella zona,

but you just spend some deliberate time improving your comprehension

ma dedichi solo un po' di tempo deliberatamente a migliorare la tua comprensione

and your accent with the language. So kudos.

e il tuo accento con la lingua. Quindi complimenti.

Now, speaking of the real life English podcast, one of the best ways

Ora, parlando del podcast in inglese della vita reale, uno dei modi migliori

to improve your comprehension with it has to be with a real life app.

per migliorare la tua comprensione deve essere con un'app della vita reale.

Now, this is because every episode comes with a full interactive

Ora, questo perché ogni episodio viene fornito con una trascrizione interattiva completa

transcript, vocabulary definitions, and there's even vocabulary flashcards

, definizioni del vocabolario e ci sono persino flashcard del vocabolario

so that you never forget the new words and expressions that you're learning.

in modo da non dimenticare mai le nuove parole ed espressioni che stai imparando.

Plus, undoubtedly one of the best ways to remember new words

Inoltre, senza dubbio uno dei modi migliori per ricordare nuove parole

that you learn is by putting them to use as soon as possible.

che impari è metterle in pratica il prima possibile.

Now, so many learners say that that's a problem

Ora, così tanti studenti dicono che questo è un problema

because they don't have anyone that can speak with one.

perché non hanno nessuno con cui parlare.

With the RealLife app.

Con l'app RealLife.

We solve that problem because it's the only place

Risolviamo questo problema perché è l'unico posto

where anytime, anywhere you have an internet connection,

in cui, sempre e ovunque, hai una connessione Internet,

you simply press a button and you're suddenly connected to an English speaker

premi semplicemente un pulsante e sei improvvisamente connesso a un madrelingua inglese

in another part of the world for a fun and dynamic conversation in English.

in un'altra parte del mondo per una conversazione divertente e dinamica in inglese.

So what are you waiting for? It's free to download.

Allora, cosa stai aspettando? È gratuito da scaricare.

I have to do stand up here or down from below,

Devo alzarmi qui o scendere dal basso,

where you can simply search for like English in your favorite app store.

dove puoi semplicemente cercare come l'inglese nel tuo app store preferito.

Okay, so you

could also use hyperfocus when studying something like grammar.

Ok, quindi

potresti anche usare l'iperfocus quando studi qualcosa come la grammatica.

So let's imagine that you have a test coming up on the present.

Quindi immaginiamo che tu abbia un test in arrivo sul presente.

Perfect.

Perfetto.

And so you're wanting to really focus on studying this.

E quindi vuoi davvero concentrarti sullo studio di questo.

So in the first example with the podcast, we looked at the musicality

Quindi nel primo esempio con il podcast, abbiamo guardato alla musicalità

of the language, right?

della lingua, giusto?

So now let's take a look.

Quindi ora diamo un'occhiata.

Just focusing in on the past participle of the verb.

Basta concentrarsi sul participio passato del verbo.

Now this is the conjugation, the verb we use in present perfect sentences.

Ora questa è la coniugazione, il verbo che usiamo nelle frasi al present perfect.

So you're just going to focus on the sounds of verbs conjugated in this tense.

Quindi ti concentrerai solo sui suoni dei verbi coniugati in questo tempo.

So, for example, gotten driven, written, gone.

Quindi, ad esempio, è stato guidato, scritto, andato.

Similarly to before, you need to eliminate distractions.

Analogamente a prima, è necessario eliminare le distrazioni.

So this time you're probably studying with a book.

Quindi questa volta probabilmente stai studiando con un libro.

So maybe you want to even put your phone in the other room so you're not distracted

Quindi forse vuoi persino mettere il telefono nell'altra stanza in modo da non essere distratto

to look at Instagram, to look at WhatsApp, to speak to someone on the real life

per guardare Instagram, guardare WhatsApp, parlare con qualcuno sull'app inglese della vita reale

English app, for example.

, per esempio.

And so you can really just hunker down and focus on your book.

E così puoi davvero solo accovacciarti e concentrarti sul tuo libro.

You might even tidy up the space that you're studying at.

Potresti persino riordinare lo spazio in cui stai studiando.

So maybe just having there a drink that you enjoy

Quindi forse solo avere lì un drink che ti piace

and your grammar book, a pen to take notes.

e il tuo libro di grammatica, una penna per prendere appunti.

Or as I discussed before, maybe even go to a cafe to study.

O come ho discusso prima, forse anche andare in un bar a studiare.

And listening to simple familiar music can be really helpful when you're studying.

E ascoltare musica semplice e familiare può essere davvero utile quando studi.

Now, I've heard a lot about Baroque music is something

Ora, ho sentito parlare molto della musica barocca, qualcosa di

specifically about the way it sounds helps the mind to focus.

specifico riguarda il modo in cui suona aiuta la mente a concentrarsi.

You could try that out.

Potresti provarlo.

There's all sorts of playlists on YouTube and Spotify,

Ci sono tutti i tipi di playlist su YouTube e Spotify,

and actually it's really great

e in realtà è davvero fantastico

if you're always using the same playlist or the same type of music

se usi sempre la stessa playlist o lo stesso tipo di musica

when you're need to do something that you need to focus on.

quando devi fare qualcosa su cui devi concentrarti.

It's like a cue for your brain to say, okay, we're transitioning to focus mode.

È come un segnale per il tuo cervello per dire, ok, stiamo passando alla modalità messa a fuoco.

So I put on my headphones.

Quindi mi metto le cuffie.

I listen to that type of music and I know now it's time to focus.

Ascolto quel tipo di musica e so che ora è il momento di concentrarsi.

All right.

And then third step, we've eliminated distractions.

Va bene.

E poi terzo passo, abbiamo eliminato le distrazioni.

So now it's time

Quindi ora è il momento

to actually sit down with our grammar book and focus in on those past participles.

di sederci con il nostro libro di grammatica e concentrarci su quei participi passati.

And finally, if we get distracted coming back to that continuously,

E infine, se ci distraiamo tornandoci continuamente,

just reminding ourselves to come back.

ricordandoci di tornare.

One thing that I would highly recommend is to actually not just stop there,

Una cosa che consiglio vivamente è in realtà non solo fermarti qui,

but now that you've studied it, actually look for it

ma ora che l'hai studiato , cercalo

when you're encountering English in other situations.

quando incontri l'inglese in altre situazioni.

So if you're listening to a podcast or watching TV series later in the evening

Quindi, se ascolti un podcast o guardi una serie TV più tardi la sera

to relax, really try to hone in on when the characters are using that tense

per rilassarti, cerca davvero di concentrarti su quando i personaggi usano quel tempo verbale

or something else really great you could do is explain what you learned

o qualcos'altro di veramente fantastico che potresti fare è spiegare cosa hai imparato

to someone else because this will help you to better conceptualize it

a qualcun altro perché questo ti aiuterà a concettualizzarlo meglio

and really engrave it in your memory.

e a imprimerlo davvero nella tua memoria.

And by the way, these hyper focused moments are not just going to happen.

E comunque, questi momenti iper focalizzati non accadranno per caso.

So it can be really great to actually plan them ahead of time,

Quindi può essere davvero fantastico pianificarli in anticipo,

even if it's just, you know, five or 10 minutes, like open your calendar

anche se sono solo, sai, cinque o 10 minuti, come aprire il tuo calendario

and block off a couple of times this week that you want to have

e bloccare un paio di volte questa settimana in cui vuoi avere

a hyper focused moment for grammar or for listening to a podcast

un momento iper concentrato per grammatica o per ascoltare un podcast

or for something else that's important for your English learning.

o per qualcos'altro che è importante per il tuo apprendimento dell'inglese.

And I just wanted to finish up this video with a bonus tip

E volevo solo finire questo video con un consiglio bonus a

that I kind of hinted at earlier.

cui ho accennato prima.

So we talked about using a timer and it's really great

Quindi abbiamo parlato dell'utilizzo di un timer ed è davvero fantastico

to have these periods of weird and deep focus.

avere questi periodi di concentrazione strana e profonda.

But then of course, your brain's

Ma poi, naturalmente, il tuo cervello si

going to get tired from all that focusing and you need refreshing periods.

stancherà per tutta quella concentrazione e avrai bisogno di periodi rinfrescanti.

You need to actually take a break and do something that lets your mind rest.

Devi davvero fare una pausa e fare qualcosa che permetta alla tua mente di riposare.

So then you can come back to focusing again.

Quindi puoi tornare a concentrarti di nuovo.

And something that works really well for this

E qualcosa che funziona davvero bene per questo

is something called the Pomodoro Technique.

è qualcosa chiamato Tecnica del Pomodoro.

Now this is basically setting a timer,

Ora questo è fondamentalmente impostare un timer,

but there's actually a bit more of a technique to it.

ma in realtà c'è un po' più di tecnica.

So you set a timer and then you take a break

Quindi imposti un timer e poi fai una pausa

and then you set another timer. Another break.

e poi imposti un altro timer. Un'altra pausa.

Now, when you first starting out, if you're someone who's easily distracted,

Ora, quando inizi per la prima volta, se sei una persona che si distrae facilmente,

who has a lot of bad habits of multitasking,

che ha molte cattive abitudini di multitasking,

then at the beginning you might find it really difficult to do.

allora all'inizio potresti trovarlo davvero difficile da fare.

For example, an hour and then a 20 minute break.

Ad esempio, un'ora e poi una pausa di 20 minuti.

You might need to start with smaller periods.

Potrebbe essere necessario iniziare con periodi più brevi.

So this could even be 10 minutes and 5 minutes or 25 minutes and 5 minutes,

Quindi questo potrebbe anche essere 10 minuti e 5 minuti o 25 minuti e 5 minuti,

for example.

per esempio.

Now, the important thing here is that when you take a break,

Ora, la cosa importante qui è che quando ti prendi una pausa,

you're not just checking your email or your Instagram or whatever,

non stai solo controllando la tua posta o il tuo Instagram o qualsiasi altra cosa,

because these don't really give your mind an opportunity to rest.

perché questi non danno davvero alla tua mente l'opportunità di riposare.

So what we can do here, let's say that,

Quindi cosa possiamo fare qui, diciamo che

you know your work, you're writing your email,

conosci il tuo lavoro, scrivi la tua email

and then you're going to take a five minute break.

e poi ti prendi una pausa di cinque minuti.

When you finish,

Quando hai finito,

why not have a conversation in English with someone on the from the shop?

perché non conversare in inglese con qualcuno del negozio?

Or you can listen to 5 minutes of a podcast or maybe a bit

Oppure puoi ascoltare 5 minuti di un podcast o forse un po' di

more while you're having taken a break to grab a coffee or something like that.

più mentre ti prendi una pausa per prendere un caffè o qualcosa del genere.

Now, these are actually are more

Ora, questi in realtà sono più

refreshing because they force your brain to change gears, you know,

rinfrescanti perché costringono il tuo cervello a cambiare marcia, sai,

from being really focused on talking to doing something a bit more passive.

dall'essere veramente concentrato sul parlare al fare qualcosa di un po' più passivo.

And the great thing about this is it can really help you to unleash creativity.

E la cosa grandiosa di questo è che può davvero aiutarti a liberare la creatività.

So when you take your break, you might want to make sure

Quindi, quando fai una pausa, assicurati

to keep a notepad or a note taking app handy with you.

di tenere a portata di mano un blocco note o un'app per prendere appunti.

All right. Now I want to hear from you.

Va bene. Ora voglio sentirti.

What tips from today's video

Quali suggerimenti del video di oggi

do you find most invaluable or that you're most excited to try?

ritieni più preziosi o che sei più entusiasta di provare?

Or maybe I missed some tip, but you have found really useful to focus better.

O forse mi sono perso qualche dritta, ma l'hai trovata davvero utile per mettere a fuoco meglio.

Be sure to share it with the community down in the comments below.

Assicurati di condividerlo con la community nei commenti qui sotto.

So I want to leave you with another really great quote from this book.

Quindi voglio lasciarvi con un'altra citazione davvero fantastica da questo libro.

Bailey says, We are what we pay attention to.

Bailey dice: Siamo ciò a cui prestiamo attenzione.

So by being more intentional about what you're paying attention to,

Quindi, essendo più intenzionale su ciò a cui stai prestando attenzione,

you know you're going to be

sai che sarai

so much more focused and productive, obviously, in your English learning

molto più concentrato e produttivo, ovviamente, nel tuo apprendimento dell'inglese

if you're applying some of the examples we did today.

se applichi alcuni degli esempi che abbiamo fatto oggi.

But also with anything else in your life that's important to you.

Ma anche con qualsiasi altra cosa nella tua vita che sia importante per te.

So if you've enjoyed this lesson, we've just scratched the surface.

Quindi, se ti è piaciuta questa lezione, abbiamo appena scalfito la superficie.

So I highly recommend that you pick up Chris Bailey's book Hyperfocus.

Quindi ti consiglio vivamente di prendere in mano il libro di Chris Bailey Hyperfocus.

I'll be sure to share a link to it down in the description below.

Sarò sicuro di condividere un link ad esso nella descrizione qui sotto. L'ho

I absolutely loved it because it helped me to become more focused

adorato perché mi ha aiutato a diventare più concentrato

and creative in my work and other things in life.

e creativo nel mio lavoro e in altre cose della vita.

I had so much fun sharing these ideas with you today.

Mi sono divertito così tanto a condividere queste idee con te oggi.

I just love reading.

Adoro leggere.

And so if you're looking for more books that you can read in English

Quindi, se stai cercando altri libri che puoi leggere in inglese

or you can even read in your mother tongue, but are going to immensely

o che puoi persino leggere nella tua lingua madre, ma che avranno un

impact your life, then check out this video next.

impatto enorme sulla tua vita, allora dai un'occhiata a questo video.

So the first book that we looked at

Quindi il primo libro che abbiamo visto

was The Seven Habits of Highly Effective People.

è stato Le sette abitudini delle persone altamente efficaci.

Now, how do you actually even build a good habit or break a bad one?

Ora, come si costruisce effettivamente una buona abitudine o si rompe una cattiva?

Well, journalist Charles Duhigg got really curious

Bene, il giornalista Charles Duhigg è diventato davvero curioso

about all these questions and dug into all the science of it.

di tutte queste domande e ha approfondito tutta la scienza.

Bring us a book that brings us some down to earth stories

Portaci un libro che ci porti alcune storie con i piedi per terra

that help us learn all about how we can replace our bad habits

che ci aiutino a imparare tutto su come possiamo sostituire le nostre cattive abitudini

with really good ones.

con quelle davvero buone.

Just to start out with an example.

Tanto per iniziare con un esempio.

One of the stories that I still remember is that he tells us

Una delle storie che ricordo ancora è che ci racconta

about a man who lost a lot of weight by creating a running habit.

di un uomo che ha perso molto peso creando l'abitudine di correre.