Are You Too DISTRACTED to Study English? Do These 3 Things

So nowadays more and more people are working and studying from home.

بنابراین امروزه افراد بیشتری از خانه کار و تحصیل می کنند.

Maybe you're one of these people.

شاید شما هم یکی از این افراد باشید.

And while absolutely fantastic that we have this flexibility

و در حالی که کاملاً فوق العاده است که ما این انعطاف پذیری را

to work and study from the comfort of our homes.

برای کار و مطالعه از راحتی در خانه خود داریم.

Yeah.

What was I saying again?

آره

بازم چی میگفتم؟

Oh, yeah. There's a downside to this.

اوه، آره این یک نقطه ضعف دارد.

It's that, you know, it's getting harder and harder

این است که، می دانید،

to avoid distraction and actually focus.

اجتناب از حواس پرتی و در واقع تمرکز سخت و دشوارتر می شود.

And if we want to be able to be more productive,

و اگر می خواهیم بتوانیم بهره وری بیشتری داشته باشیم،

then it's essential that we learn how to focus.

پس ضروری است که یاد بگیریم چگونه تمرکز کنیم.

So I want you to take a look at these two situations.

بنابراین از شما می خواهم به این دو موقعیت نگاهی بیندازید.

Which one looks more productive to you?

کدام یک از نظر شما سازنده تر به نظر می رسد؟

Now, what if I told you that what you just saw in

حال، اگر به شما بگویم آنچه که در

Situation B is actually a perfect example of productivity?

موقعیت B دیدید در واقع نمونه کاملی از بهره وری است، چه؟

But wait, how can doing nothing be productive?

اما صبر کنید، چگونه انجام هیچ کاری می تواند سازنده باشد؟

Now, many people believe that productivity is all about doing

در حال حاضر، بسیاری از مردم بر این باورند که بهره وری به معنای انجام هر

as many things as possible in the shortest amount of time.

چه بیشتر کارها در کمترین زمان است.

However, I much prefer the definition that Chris Bailey,

با این حال، من تعریفی را که کریس بیلی،

author of the book Hyperfocus has for it.

نویسنده کتاب Hyperfocus برای آن ارائه کرده است، ترجیح می دهم.

So he says productivity is about doing the things you set out to do.

بنابراین او می گوید بهره وری در مورد انجام کارهایی است که شما قصد انجام آنها را دارید.

In other words, it's when you were able to create a plan and focus

به عبارت دیگر، زمانی است که شما قادر به ایجاد یک برنامه و تمرکز

so you can complete that plan.

هستید تا بتوانید آن برنامه را تکمیل کنید.

So imagine that tomorrow.

پس فردا تصور کن

I have just three things that I want to accomplish,

من فقط سه چیز دارم که می‌خواهم انجام دهم

which are writing the script for the next video, actually filming the video

، نوشتن فیلمنامه برای ویدیوی بعدی، در واقع فیلم‌برداری از ویدیو

and then sending the files of the video over to our video editor.

و سپس ارسال فایل‌های ویدیو به ویرایشگر ویدیوی ما.

So if I'm able to

بنابراین اگر بتوانم

accomplish these three things, then I can say I had a productive day.

این سه چیز را انجام دهم، می توانم بگویم روز پرباری داشته ام.

After all, I was able to accomplish what I set out or planned to do.

به هر حال، من توانستم آنچه را که در نظر داشتم یا برنامه ریزی کرده بودم، انجام دهم.

Now imagine that my plan for Saturday is just sitting back and relaxing.

حالا تصور کنید که برنامه من برای شنبه فقط نشستن و استراحت است.

Now, if I'm able to accomplish that, I'm actually able to have a relaxing Saturday.

حالا، اگر بتوانم این کار را انجام دهم، در واقع می‌توانم یک شنبه آرام داشته باشم.

Then that was also a productive day because I was able to do

سپس آن روز نیز روز پرباری بود زیرا توانستم کاری را

what I planned to do for that day.

که برای آن روز برنامه ریزی کرده بودم انجام دهم.

So in short, productivity is not about doing many things in one day.

بنابراین به طور خلاصه، بهره وری این نیست که کارهای زیادی را در یک روز انجام دهید.

It's not about busyness.

سر مشغله کاری نیست

It's about actually accomplishing the things that you plan to do in your day.

در واقع انجام کارهایی است که قصد دارید در روز انجام دهید.

But before we get into what real productivity actually looks like,

اما قبل از اینکه بخواهیم به این موضوع بپردازیم که بهره وری واقعی چگونه به نظر می رسد،

I want to let you know that

می خواهم به شما اطلاع دهم که

if you are new here every single week, we put out new videos like this one

اگر در اینجا تازه کار هستید، هر هفته ویدیوهای جدیدی مانند این را منتشر می کنیم

that help you to go from being a lost, insecure English learner

که به شما کمک می کند از یک زبان آموز گمشده و ناامن انگلیسی

to being a confident and successful English speaker.

به یک انگلیسی زبان موفق و مطمئن باشید .

So if that aligns with your objectives that you have for your English,

بنابراین اگر با اهدافی که برای انگلیسی خود

then I would invite you to join our community

دارید مطابقت دارد، از شما دعوت می کنم

by hitting that subscribe button and the bell down below.

با زدن دکمه اشتراک و زنگ زیر به انجمن ما بپیوندید.

And that way you won't miss a single new lesson.

و به این ترتیب شما حتی یک درس جدید را از دست نخواهید داد.

So what does

productivity actually look like?

بنابراین

بهره وری در واقع چگونه به نظر می رسد؟

Now, one of the greatest ways to become more

اکنون، یکی از بهترین راه‌ها برای بازدهی بیشتر

productive is simply to learn to become more focused.

، یادگیری تمرکز بیشتر است.

Now, that's no surprise, right?

حالا، این تعجبی ندارد، درست است؟

If you're anything like me, then you probably have tried and failed

اگر شما هم مثل من هستید، احتمالاً

at so many different tricks that are supposed to help you be more focused.

در بسیاری از ترفندهای مختلف که قرار است به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید، امتحان کرده اید و شکست خورده اید.

Now, the problem, the reason you and I are failing

حال، مشکل ، دلیل شکست من و شما این

is that tricks don't really work in the long term.

است که ترفندها واقعاً در درازمدت جواب نمی‌دهند.

What you and I need is a system, and the system that we need

چیزی که من و شما نیاز داریم یک سیستم است و سیستمی که به آن نیاز

is called hyperfocus.

داریم هایپرفوکوس نامیده می شود.

Now, hyperfocus is when you're able to flow by focusing on

اکنون، هایپرفوکوس زمانی است که بتوانید با تمرکز بر

just one task at a time, over a period of time.

روی یک کار در یک زمان، در یک دوره زمانی، جریان داشته باشید.

I'm sure that at some point in your life you felt this

من مطمئن هستم که در مقطعی از زندگی تان احساس

really time becomes distorted when you're in this thing called hyperfocus.

کردید که وقتی در چیزی به نام هایپرفوکوس هستید، این زمان واقعاً تحریف می شود .

You have no idea if minutes of passed or an hour.

شما نمی دانید چند دقیقه گذشت یا یک ساعت.

You know,

sometimes you're in the flow working

می‌دانی،

گاهی اوقات در جریان کار

and you look at the clock and you can't believe how much time has already passed.

هستی و به ساعت نگاه می‌کنی و نمی‌توانی باور کنی چقدر زمان گذشته است.

Now, Chris Bailey talks about three metrics

اکنون کریس بیلی در مورد سه معیاری صحبت می کند

that we can use to measure the quality of focus.

که می توانیم از آنها برای اندازه گیری کیفیت تمرکز استفاده کنیم.

So first off is how much time that you're spending intentionally.

بنابراین در مرحله اول این است که چقدر زمانی را که عمداً صرف می کنید.

Next is how long you're able to hold your focus in one sitting.

بعدی این است که چه مدت می توانید تمرکز خود را در یک جلسه حفظ کنید.

And finally, it's how long your mind wanders before you're able to catch it.

و در نهایت، این است که چقدر ذهن شما سرگردان است تا بتوانید آن را بگیرید.

Now, keep those metrics in

اکنون،

mind as we go through the four stages of hyperfocus.

با عبور از چهار مرحله تمرکز بیش از حد، این معیارها را در ذهن داشته باشید.

Now, this is so important because, remember, focus

اکنون، این بسیار مهم است ، زیرا، به یاد داشته باشید، تمرکز بر

is about actually being able to do just one thing.

این است که واقعاً فقط یک کار را بتوانید انجام دهید.

Nowadays, it's very tempting to multitask, but that doesn't really work.

امروزه انجام چند کار بسیار وسوسه انگیز است، اما واقعاً کار نمی کند.

In most cases.

در بیشتر موارد.

Now, one of my biggest takeaways from this book is something that Chris Bailey

اکنون، یکی از بزرگ‌ترین برداشت‌های من از این کتاب، چیزی است که کریس بیلی

repeats all the time, which is intention before attention.

همیشه آن را تکرار می‌کند، و آن نیت قبل از توجه است.

Now what this means is that you need to first think about what

حال این بدان معناست که شما باید ابتدا به این فکر

you're intending to do, what your goal is, and then, you know,

کنید که قصد انجام چه کاری را دارید، هدفتان چیست، و سپس، می‌دانید،

you can actually do the things that will lead to focusing in on it.

در واقع می‌توانید کارهایی را انجام دهید که منجر به تمرکز روی آن می‌شود.

And this might sound easy,

و این ممکن است آسان به نظر برسد،

but our tendency tends to be to sit down, to work or to study

اما تمایل ما این است که بنشینیم، کار کنیم یا مطالعه کنیم

without really thinking about, you know, over the next 20 minutes,

، بدون اینکه واقعاً در مورد 20 دقیقه،

30 minutes, hour, hour and a half.

30 دقیقه، ساعت، ساعت و نیم آینده فکر کنیم.

What is the thing that we want to get done in that amount of time?

کاری که می خواهیم در این مدت زمان انجام دهیم چیست؟

So actually, just before you get started, before you start typing, before you start

بنابراین در واقع، درست قبل از شروع، قبل از شروع تایپ کردن، قبل از اینکه

opening your grammar book and studying, it's really important to think about,

کتاب گرامر خود را باز کنید و مطالعه کنید ، واقعاً مهم است که به این فکر کنید،

you know, over however

می دانید، هر

much time I'm setting aside right now, what do I want to do by the end?

چقدر هم که در حال حاضر کنار می گذارم، چه می خواهم. تا پایان انجام شود؟

All right.

So let's say that a task that you have for today

خیلی خوب.

بنابراین بیایید بگوییم که وظیفه ای که برای امروز دارید این

is to write an email in English to a customer.

است که یک ایمیل به زبان انگلیسی برای مشتری بنویسید.

And you think that this might take you 15 to 20 minutes.

و شما فکر می کنید که این ممکن است 15 تا 20 دقیقه طول بکشد.

So you're setting aside 20 minutes at least for this task.

بنابراین شما حداقل 20 دقیقه را برای این کار اختصاص می دهید.

Now, might be tempting just to sit down,

اکنون، شاید وسوسه انگیز باشد که بنشینید،

open your email and start writing the message.

ایمیل خود را باز کنید و شروع به نوشتن پیام کنید.

But if you take just a moment before to think about, you know, what's my end

اما اگر فقط یک لحظه قبل از آن فکر کنید، می دانید که هدف نهایی من

goal at ten days, 20 minutes is going to help you so much to stay more focused.

در ده روز چیست، 20 دقیقه به شما کمک زیادی می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید.

So, for example,

it might be that you want to send an email with no errors to that customer.

بنابراین، برای مثال،

ممکن است بخواهید ایمیلی بدون خطا برای آن مشتری ارسال کنید.

Now, doing this is really great because, you know, over the next

اکنون، انجام این کار واقعاً عالی است ، زیرا، می‌دانید، در

20 minutes, your intention is to finish this email.

20 دقیقه آینده، قصد شما این است که این ایمیل را تمام کنید.

That means you're not going to answer

این بدان معناست که شما به

messages, you're not going to check your WhatsApp

پیام‌ها پاسخ نمی‌دهید، واتس‌اپ

or your Instagram, you're not going to respond

یا اینستاگرام خود را بررسی نمی‌کنید،

to other emails that come in your inbox while you're writing it.

به ایمیل‌های دیگری که در صندوق ورودی‌تان می‌آیند پاسخ نمی‌دهید.

You're just going to focus on writing that one email.

شما فقط روی نوشتن آن یک ایمیل تمرکز خواهید کرد.

Now, this attention to one task is so important.

اکنون، این توجه به یک کار بسیار مهم است.

We tend to get in the habit of multitasking, of trying to do

ما عادت داریم چندوظیفه ای انجام دهیم، سعی کنیم کارهای

many different things at once because it feels busy.

مختلف را همزمان انجام دهیم، زیرا احساس مشغله داریم.

So that makes us feel like we're being productive.

بنابراین این باعث می شود که احساس کنیم سازنده هستیم.

But it's actually an illusion

اما این در واقع یک توهم است

because when we do this, we are actually much less effective

زیرا وقتی این کار را انجام می دهیم، در واقع بسیار کمتر

than when we just focus on one thing at a time.

از زمانی که فقط روی یک چیز در یک زمان تمرکز می کنیم، موثر هستیم.

Now imagine that you are working the morning.

حالا تصور کنید که صبح مشغول کار هستید .

You have those three things to do, so you have to write that email.

شما باید این سه کار را انجام دهید، بنابراین باید آن ایمیل را بنویسید.

You have to respond to some messages from your colleagues

شما باید به برخی از پیام های همکاران خود پاسخ دهید

and you also have to create a post for Instagram, let's say.

و همچنین باید مثلاً یک پست برای اینستاگرام ایجاد کنید.

So it might be tempting to jump between these things,

بنابراین ممکن است وسوسه انگیز باشد که بین این چیزها پرش کنید،

to start writing the email and then to respond to your colleagues

شروع به نوشتن ایمیل کنید و سپس به همکاران خود پاسخ دهید

and maybe in the meanwhile, you're also thinking of ideas

و شاید در همین حین ، به فکر ایده هایی

for what you're going to post on Instagram.

برای آنچه قرار است در اینستاگرام قرار دهید نیز باشید.

And really, one of the scary things here is that it's a vicious cycle.

و واقعاً، یکی از چیزهای ترسناک اینجا این است که یک چرخه معیوب است.

The more that we get caught in this trap of multitasking, of busyness, the harder

هر چه بیشتر در این دام چندوظیفه ای، مشغله گرفتار

it is for us

شویم، برای ما سخت تر می شود

not to jump between different tasks because our focus is just so spread out.

که بین کارهای مختلف پرش نکنیم، زیرا تمرکز ما بسیار گسترده است.

So the second stage of hyperfocus is to eliminate distractions.

بنابراین مرحله دوم هایپرفوکوس حذف عوامل حواس پرتی است.

Now, why do we get distracted?

حالا چرا حواسمان پرت می شود؟

I really love what Chris Bailey has to say about this in the book.

من واقعاً عاشق آنچه کریس بیلی در این مورد در این کتاب می‌گوید، هستم.

So he says that when your mind is even slightly resisting,

بنابراین او می گوید که وقتی ذهن شما حتی اندکی مقاومت می کند،

it has to look for more novel things to focus on.

باید به دنبال چیزهای جدیدتری برای تمرکز بر روی آن باشد.

Now, this is such a great realization because, for example,

اکنون، این یک درک بسیار عالی است ، زیرا، برای مثال،

if you are writing that email and maybe you feel some resistance to it

اگر شما در حال نوشتن آن ایمیل هستید و ممکن است به

because it's an English, so you're having to think more about,

دلیل انگلیسی بودن آن در برابر آن مقاومت کنید، بنابراین باید بیشتر در مورد آن فکر کنید،

you know, how exactly you're going to say things

می دانید که دقیقا چگونه هستید می‌دانید که می‌خواهید چیزها

and something much more novel, something much easier would be,

و چیزهای بسیار بدیع‌تری بگویید، چیزی بسیار ساده‌تر

you know, to jump over really quickly and answer some messages of your colleagues,

می‌شود، می‌دانید که خیلی سریع از روی آن بپرید و به برخی از پیام‌های همکارانتان

which is in your mother tongue, because that's much easier,

که به زبان مادری شماست پاسخ دهید، زیرا این کار بسیار ساده‌تر است،

but it's distracting away from you, focusing

اما حواس شما را پرت می‌کند. ، تمرکز

and doing a really exceptional job on that email.

و انجام یک کار واقعا استثنایی روی آن ایمیل.

So Bailey reminds us that it's much easier to deal with attractions in advance

بنابراین بیلی به ما یادآوری می کند که مقابله با جاذبه ها

than when they've already distracted you.

از قبل آسان تر از زمانی است که آنها قبلاً حواس شما را پرت کرده اند.

So in the example of writing the email, you might want to actually mute

بنابراین در مثال نوشتن ایمیل ، ممکن است بخواهید در واقع

your message system with your colleagues until after you've finished, you know,

سیستم پیام خود را با همکاران خود بی صدا کنید تا زمانی که کارتان تمام شد، بدانید،

then you can answer the messages.

سپس بتوانید به پیام ها پاسخ دهید.

Just think about, you know, if you're writing the email

فقط به این فکر کنید، می دانید، اگر در حال نوشتن ایمیل

and you see a ping of someone sent you a message

هستید و می بینید که پینگ شخصی برای شما پیامی ارسال کرده است

and you use go quickly to answer it, but then they're going to respond to you.

و شما از Go quick برای پاسخ دادن به آن استفاده می کنید، اما آنها به شما پاسخ خواهند داد.

So it actually becomes a much bigger distraction than you were expecting.

بنابراین در واقع حواس پرتی بسیار بزرگتر از آنچه انتظار داشتید می شود.

You thought it'd just be quickly sending a message,

شما فکر می‌کردید که این فقط به سرعت یک پیام ارسال می‌کند،

but it could end up being a back and forth that actually takes a long time away

اما می‌تواند منجر به برگشت و برگشتی شود که در واقع زمان زیادی

from writing the email.

از نوشتن ایمیل می‌برد.

So what should have taken you maybe, you know, 15 to 20 minutes to write that

بنابراین چیزی که باید برای شما زمان می برد، شاید، می دانید، 15 تا 20 دقیقه برای نوشتن آن

email, Maybe it takes you 30 minutes, 45 minutes or even an hour.

ایمیل، شاید 30 دقیقه، 45 دقیقه یا حتی یک ساعت طول بکشد.

There are two different types of distractions.

دو نوع مختلف حواس پرتی وجود دارد.

First off, we have external distractions.

اول از همه، ما حواس پرتی بیرونی داریم.

Like at the beginning of this video,

مثل ابتدای این ویدیو،

my phone vibrated and I was tempted to check that message.

گوشی من لرزید و وسوسه شدم آن پیام را چک کنم.

But you know, what I can do is just turn off the messages on my phone

اما می دانید، کاری که می توانم انجام دهم این است که فقط پیام های تلفنم را خاموش کنم

or even put it in airplane mode.

یا حتی آن را در حالت هواپیما قرار دهم.

And we talked about working or studying from home.

و در مورد کار یا تحصیل در خانه صحبت کردیم .

And, of course, at home, there's so many distractions.

و، البته، در خانه، حواس پرتی بسیاری وجود دارد.

Maybe you have a dog or you have a child who wants your attention.

شاید شما یک سگ یا فرزندی دارید که توجه شما را می خواهد.

Now, if this is the case, if you have many things

حالا، اگر اینطور است، اگر چیزهای زیادی

that distract you at your home, which could even just be,

در خانه دارید که حواس تان را پرت می کند ، که حتی می تواند

you know, the temptation to get up and go to the kitchen

وسوسه بلند شدن و رفتن به آشپزخانه

instead of focusing on writing that email,

به جای تمرکز بر نوشتن آن ایمیل باشد،

then one thing you could do is try getting out of the space

پس یک چیز شما می توانید سعی کنید از فضایی

that you're normally in.

که به طور معمول در آن هستید خارج شوید.

So maybe you go to a cafe and you work from there.

بنابراین شاید به یک کافه بروید و از آنجا کار کنید.

It's really just worth changing your environment sometimes.

واقعاً ارزش دارد که گاهی اوقات محیط خود را تغییر دهید.

Just see how it affects your ability to focus.

فقط ببینید که چگونه بر توانایی تمرکز شما تأثیر می گذارد .

But those aren't the only distractions, of course.

اما اینها البته تنها عواملی نیستند که باعث حواس پرتی می شوند.

We also have internal distractions.

حواس پرتی درونی هم داریم.

Now, internal distractions are the things that pop up in your head.

اکنون، حواس پرتی های درونی چیزهایی هستند که در ذهن شما ظاهر می شوند.

You know, maybe you are writing that email and then all of a sudden

می دانید، شاید در حال نوشتن آن ایمیل هستید و ناگهان

you remember that you have to buy cat food. You're out of food.

به یاد می آورید که باید غذای گربه بخرید. غذای شما تمام شده است.

So this is normal.

پس این طبیعی است.

Our brain is always working, even when we really wanted to just focus on one thing.

مغز ما همیشه کار می کند، حتی زمانی که واقعاً می خواستیم فقط روی یک چیز تمرکز کنیم.

And what Chris Bailey recommends that's worked

و آنچه کریس بیلی توصیه می کند که

really well for me is having some sort of capture system.

برای من بسیار خوب کار کرده است داشتن نوعی سیستم ضبط است.

So if you're writing that email and a thought pops up, that's okay.

بنابراین، اگر در حال نوشتن آن ایمیل هستید و فکری ظاهر می شود، اشکالی ندارد.

You don't need to, you know, switch modes and like, go buy cat food right now.

نیازی نیست، می دانید، حالت را تغییر دهید و دوست داشته باشید، همین الان بروید غذای گربه بخرید.

But you can have had a next to your desk

اما می‌توانید کنار میزتان

or maybe you have a notepad on your computer on your phone

یک دفترچه یادداشت داشته باشید یا روی رایانه‌تان روی تلفنتان یک دفترچه یادداشت

where you can just quickly say, okay, cat food, like write it down or set

داشته باشید که می‌توانید سریعاً بگویید، خوب، غذای گربه، مثلاً آن را یادداشت کنید یا

a reminder in your device so that later when you go to the store

یک یادآوری در دستگاهتان تنظیم کنید تا بعداً به فروشگاه بروید

or when it's actually the moment for that, you're reminded of it.

یا زمانی که واقعاً زمان آن است، آن را به شما یادآوری می کنند.

Now, the third stage is actually focusing on that object of attention

اکنون، مرحله سوم در واقع تمرکز بر روی آن شی مورد توجه است

and something that can be really useful here is actually setting a timer.

و چیزی که در اینجا می تواند واقعا مفید باشد ، در واقع تنظیم یک تایمر است.

So if you have set aside 20 minutes for that email, actually pick up your phone

بنابراین اگر 20 دقیقه را برای آن ایمیل اختصاص داده اید، در واقع گوشی خود را بردارید

and set a timer there

و یک تایمر در آنجا تنظیم کنید

and we'll look at a technique that is really useful for this and a little bit

و ما تکنیکی را بررسی خواهیم کرد که واقعا برای این کار مفید است و کمی

and the final stage is continually

و مرحله آخر این است که به طور مداوم

drawing back your focus to that object of attention.

تمرکز شما را به عقب برگردانیم. به آن موضوع مورد توجه

This is very similar to meditation.

این بسیار شبیه به مدیتیشن است.

That's exactly what you're trying to do.

این دقیقاً همان کاری است که شما سعی می کنید انجام دهید.

It's not trying to empty your mind of thoughts,

تلاش برای خالی کردن ذهن شما از افکار

but rather it's when a thought appears, you're not letting it drag you away.

نیست، بلکه زمانی است که فکری ظاهر می شود، اجازه نمی دهید شما را از خود دور کند.

So meditation can actually be a fantastic tool for you to be able

بنابراین مدیتیشن در واقع می تواند یک ابزار فوق العاده برای شما باشد تا بتوانید

to focus more for your English learning and generally just to live a better life.

تمرکز بیشتری برای یادگیری زبان انگلیسی خود داشته باشید و به طور کلی زندگی بهتری داشته باشید.

So we did a lesson all about that that I highly recommend you check out,

بنابراین ما یک درسی در مورد آن انجام دادیم که به شدت توصیه می‌کنم آن را بررسی کنید، و اگر می‌خواهید آن را بررسی کنید،

and I'll be sure to link it up here

حتماً آن را در اینجا

and in the description below if you want to check that out.

و در توضیحات زیر پیوند خواهم داد.

Now you may be

wondering what does this all have to do with learning English?

اکنون ممکن است از خود

بپرسید که همه اینها چه ربطی به یادگیری زبان انگلیسی دارد؟

So the great thing about hyperfocus is that it can be applied to

بنابراین نکته مهم در مورد هایپرفوکوس این است که می توان آن را برای

anything that you want to be able to better focus on.

هر چیزی که می خواهید بتوانید بهتر روی آن تمرکز کنید اعمال کرد.

So we'll take a look in this lesson at two examples of how you can better

بنابراین ما در این درس به دو مثال نگاه خواهیم کرد که چگونه می توانید با تکنیک هایپر متمرکز،

apply focus to your English studies with the hyper focused technique.

تمرکز را در مطالعات انگلیسی خود بهتر اعمال کنید .

So the first example we'll look at

بنابراین اولین مثالی که ما به آن نگاه خواهیم

is all about when you're trying to improve comprehension.

کرد مربوط به زمانی است که شما در تلاش برای بهبود درک مطلب هستید.

So let's imagine that you are listening to a podcast in English,

بنابراین بیایید تصور کنیم که در حال گوش دادن به یک پادکست به زبان انگلیسی،

like the real Life English podcast, and you want to actually use that podcast

مانند پادکست واقعی Life English هستید، و می خواهید در واقع از آن پادکست

to improve your overall comprehension and your accent.

برای بهبود درک کلی و لهجه خود استفاده کنید.

So let's look at this activity through the four stages of hyperfocus.

پس بیایید از طریق چهار مرحله تمرکز بیش از حد به این فعالیت نگاه کنیم.

So first off, you're going to choose a single object of attention.

بنابراین در ابتدا، شما یک موضوع مورد توجه را انتخاب می کنید .

Now, when it comes to listening to a podcast, you might think that

اکنون، وقتی نوبت به گوش دادن به یک پادکست می‌رسد، ممکن است فکر کنید

just being able to comprehend it altogether of the words

که درک کامل آن از کلماتی

not missing anything for connected speech is already a single object of attention.

که چیزی برای گفتار متصل از دست نمی‌دهند ، در حال حاضر یک موضوع مورد توجه است.

But there's actually so many things coming at you

اما در واقع

when you're trying to understand another language.

وقتی می‌خواهید زبان دیگری را بفهمید، چیزهای زیادی به سراغتان می‌آید.

You know, there's the pronunciation that you're not used to.

می دانید، تلفظی وجود دارد که به آن عادت ندارید.

Maybe there's the accent that you're not used to.

شاید لهجه ای باشد که به آن عادت ندارید.

Of course, there's always new words, there's new expressions.

البته، همیشه کلمات جدید، عبارات جدید وجود دارد.

There's maybe a use of a word that you know,

شاید استفاده از کلمه ای وجود داشته باشد که شما می دانید،

but you don't know that specific use and so on.

اما شما آن کاربرد خاص و غیره را نمی دانید.

So what you look at just one

بنابراین آنچه شما فقط به یک

small part of it, which is the musicality of the language.

بخش کوچک از آن نگاه می کنید، که موسیقیایی بودن زبان است.

So I mean by this is you're not going to look at it

بنابراین منظور من این است که شما اصلاً از

at all on the vocabulary or pronunciation expressions or anything else like that.

روی واژگان یا عبارات تلفظی یا هر چیز دیگری مانند آن به آن نگاه نخواهید کرد.

You're just going to focus on how the speaker's voice sounds.

شما فقط روی نحوه صدای گوینده تمرکز می کنید .

Now, what I mean by this is all of the ups and downs,

حال، منظور من از این همه فراز و نشیب ها

the rhythm, the intonation on certain words, etc..

، ریتم، لحن و لحن برخی کلمات و غیره است.

Okay, so I have an example here of Cassie speaking on the English podcast.

بسیار خوب، بنابراین من در اینجا مثالی از صحبت کردن Cassie در پادکست انگلیسی دارم.

So let's look at how I would do this with that, even if it's just a friendly. Hi.

پس بیایید ببینیم که چگونه این کار را با آن انجام می دهم ، حتی اگر این کار فقط دوستانه باشد. سلام.

So she said, even if it's just a friendly hi,

بنابراین او گفت، حتی اگر فقط یک سلام دوستانه باشد،

but I'm not going to worry at all about the words.

اما من اصلا نگران کلمات نیستم.

I want the music there.

من موسیقی اونجا رو میخوام

So she did something like, Hmm.

بنابراین او کاری شبیه، هوم انجام داد.

So you might actually even hammer long, you know, trying to capture

بنابراین می‌دانید که در واقع حتی ممکن است چکش طولانی بزنید، می‌دانید، سعی می‌کنید

the music there, not worrying at all about comprehending what she said,

موسیقی را در آنجا ضبط کنید، اصلاً نگران درک آنچه او گفت

the message there, just that it's just.

، پیامی که وجود دارد، نیستید، فقط این که فقط همین است.

So next you're going to eliminate distractions.

بنابراین در مرحله بعد، عوامل حواس پرتی را حذف خواهید کرد.

Now, what might this look like?

حالا، این چه شکلی می تواند باشد؟

If you're listening to the podcast on your phone, then maybe new messages

اگر در حال گوش دادن به پادکست در تلفن خود هستید، ممکن است پیام

will come in from Instagram or from WhatsApp or whatever.

های جدیدی از اینستاگرام یا واتس اپ یا هر چیز دیگری وارد شود.

We're endlessly getting notifications on our phones, right?

ما به طور بی پایان در تلفن های خود اعلان دریافت می کنیم، درست است؟

So it's really good to use a notification blocker.

بنابراین استفاده از مسدود کننده اعلانات بسیار خوب است.

So there are apps like Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

بنابراین برنامه هایی مانند Freedom، Serene Rescue، Time، self-control وجود دارد.

Something else I find really helpful when I'm working a computer

چیز دیگری که در هنگام کار با رایانه واقعاً مفید می دانم این

is to close any unnecessary taps, because there could always be

است که تمام شیرهای غیرضروری را ببندم، زیرا

the temptation, you know, to pop over to your email or to pop over

می دانید که همیشه این وسوسه وجود دارد که به ایمیل خود مراجعه کنید یا

to another more tempting tab than what you're currently trying to work on.

به برگه دیگری وسوسه انگیزتر از آنچه که دارید بروید. در حال حاضر سعی می کنید روی آن کار کنید

I also love using noise, canceling headphones with music playing.

من همچنین عاشق استفاده از نویز، لغو هدفون با پخش موسیقی هستم.

That really helps me.

این واقعا به من کمک می کند.

I know some people can't handle working with music.

من می دانم که برخی از افراد نمی توانند با موسیقی کار کنند.

So you have to find the right balance of what works best for you.

بنابراین باید تعادل مناسبی را پیدا کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.

And now that you've set up your environment, you're in a calm place.

و اکنون که محیط خود را تنظیم کرده اید، در مکانی آرام هستید.

You have your do not disturb turned on.

مزاحم نشوید را روشن کرده اید.

Now you're going to try to just keep your focus on that singular

اکنون سعی می کنید فقط تمرکز خود را بر روی آن شی منحصر به فرد

object of attention.

مورد توجه قرار دهید.

So in this case, the musicality of the language

بنابراین در این مورد ، موزیکال بودن زبانی

that we looked at and again, it might be helpful to even set a timer.

که ما به آن نگاه کردیم، حتی تنظیم یک تایمر ممکن است مفید باشد.

So this is actually something pretty technical of just paying attention

بنابراین این در واقع چیزی بسیار فنی است که فقط

to the music of the language.

به موسیقی زبان توجه می کند.

So maybe even just 5 minutes.

پس شاید حتی فقط 5 دقیقه.

And we mentioned that multitasking in general is not good.

و اشاره کردیم که به طور کلی انجام چند کار خوب نیست.

One exception to this is if you're doing something

یک استثنا در این مورد این است که اگر کاری بسیار مکانیکی انجام می دهید

very mechanical, you know, something that doesn't require any focus.

، می دانید، کاری که نیازی به تمرکز ندارد.

So, for example, maybe you could do this while you're doing something else,

بنابراین، به عنوان مثال، شاید شما می توانید این کار را در حالی که مشغول انجام کار دیگری هستید،

like washing the dishes or grocery shopping or something like that,

مانند شستن ظروف یا خرید مواد غذایی یا چیزی شبیه به آن،

that you don't need to focus on the task and you can focus on this

انجام دهید، که نیازی به تمرکز روی کار نداشته باشید و بتوانید روی آن تمرکز کنید

and be humming along at the same time.

و زمزمه کنید. همزمان

I really like to do this, for example, when I'm running.

من خیلی دوست دارم این کار را انجام دهم، مثلاً وقتی در حال دویدن هستم.

For once the timer goes off, you're done.

به محض اینکه تایمر خاموش شود، کار شما تمام شده است.

You could continue for a little bit more

if you want to feel like you're really in the zone,

اگر می‌خواهید احساس کنید واقعاً در منطقه هستید، می‌توانید کمی بیشتر ادامه دهید،

but you just spend some deliberate time improving your comprehension

اما فقط مقداری زمان عمدی را صرف بهبود درک

and your accent with the language. So kudos.

و لهجه خود با زبان می‌کنید. پس آفرین.

Now, speaking of the real life English podcast, one of the best ways

اکنون، صحبت از پادکست انگلیسی واقعی، یکی از بهترین راه‌ها

to improve your comprehension with it has to be with a real life app.

برای بهبود درک شما با آن باید با یک برنامه زندگی واقعی باشد.

Now, this is because every episode comes with a full interactive

اکنون، این به این دلیل است که هر قسمت با یک متن کامل تعاملی

transcript, vocabulary definitions, and there's even vocabulary flashcards

، تعاریف واژگان، و حتی فلش کارت های واژگانی ارائه می شود

so that you never forget the new words and expressions that you're learning.

تا هرگز کلمات و عبارات جدیدی را که یاد می گیرید فراموش نکنید .

Plus, undoubtedly one of the best ways to remember new words

به علاوه، بدون شک یکی از بهترین راه‌ها برای به خاطر سپردن کلمات جدیدی

that you learn is by putting them to use as soon as possible.

که یاد می‌گیرید، استفاده از آنها در اسرع وقت است.

Now, so many learners say that that's a problem

اکنون، بسیاری از یادگیرندگان می گویند که این یک مشکل است،

because they don't have anyone that can speak with one.

زیرا آنها کسی را ندارند که بتواند با او صحبت کند.

With the RealLife app.

با اپلیکیشن RealLife

We solve that problem because it's the only place

ما این مشکل را حل می کنیم زیرا این تنها جایی است

where anytime, anywhere you have an internet connection,

که در هر زمان و هر جایی که به اینترنت متصل

you simply press a button and you're suddenly connected to an English speaker

هستید، به سادگی یک دکمه را فشار می دهید و ناگهان به یک انگلیسی زبان

in another part of the world for a fun and dynamic conversation in English.

در نقطه دیگری از جهان برای مکالمه سرگرم کننده و پویا به زبان انگلیسی متصل می شوید.

So what are you waiting for? It's free to download.

پس برای چی منتظری؟ دانلود رایگان است.

I have to do stand up here or down from below,

من باید از اینجا یا پایین بایستم،

where you can simply search for like English in your favorite app store.

جایی که می‌توانید به سادگی در فروشگاه برنامه مورد علاقه‌تان مانند انگلیسی را جستجو کنید.

Okay, so you

could also use hyperfocus when studying something like grammar.

بسیار خوب، بنابراین

می توانید هنگام مطالعه چیزی مانند گرامر از هایپرفوکوس نیز استفاده کنید.

So let's imagine that you have a test coming up on the present.

بنابراین بیایید تصور کنیم که در حال حاضر آزمایشی دارید.

Perfect.

کامل.

And so you're wanting to really focus on studying this.

و بنابراین شما می خواهید واقعاً روی مطالعه این موضوع تمرکز کنید.

So in the first example with the podcast, we looked at the musicality

بنابراین در اولین مثال با پادکست، ما به موزیکال

of the language, right?

بودن زبان نگاه کردیم، درست است؟

So now let's take a look.

خب حالا بیایید نگاهی بیندازیم.

Just focusing in on the past participle of the verb.

فقط روی فعل ماضی تمرکز می کنیم.

Now this is the conjugation, the verb we use in present perfect sentences.

حالا این صرف، فعل ما در جملات فعلی کامل است.

So you're just going to focus on the sounds of verbs conjugated in this tense.

بنابراین شما فقط بر روی صداهای افعال مزدوج در این زمان تمرکز خواهید کرد.

So, for example, gotten driven, written, gone.

بنابراین، برای مثال، رانده شده، نوشته شده، رفته است.

Similarly to before, you need to eliminate distractions.

به طور مشابه قبل، شما باید عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.

So this time you're probably studying with a book.

بنابراین این بار احتمالاً در حال مطالعه با یک کتاب هستید.

So maybe you want to even put your phone in the other room so you're not distracted

بنابراین شاید بخواهید حتی تلفن خود را در اتاق دیگر قرار دهید تا برای مثال حواس‌تان

to look at Instagram, to look at WhatsApp, to speak to someone on the real life

به دیدن اینستاگرام، واتس‌اپ ، صحبت کردن با شخصی در

English app, for example.

اپلیکیشن انگلیسی واقعی نباشد.

And so you can really just hunker down and focus on your book.

و بنابراین شما واقعاً می‌توانید به فکر فرو رفته و روی کتاب خود تمرکز کنید.

You might even tidy up the space that you're studying at.

حتی ممکن است فضایی را که در آن مطالعه می کنید مرتب کنید.

So maybe just having there a drink that you enjoy

بنابراین شاید فقط نوشیدنی در آنجا داشته باشید که از آن لذت می برید

and your grammar book, a pen to take notes.

و کتاب دستور زبان خود، قلمی برای یادداشت برداری.

Or as I discussed before, maybe even go to a cafe to study.

یا همانطور که قبلاً صحبت کردم، شاید حتی برای مطالعه به یک کافه بروید.

And listening to simple familiar music can be really helpful when you're studying.

و گوش دادن به موسیقی ساده و آشنا می تواند در هنگام مطالعه بسیار مفید باشد.

Now, I've heard a lot about Baroque music is something

در حال حاضر، من در مورد موسیقی باروک بسیار شنیده ام که به

specifically about the way it sounds helps the mind to focus.

طور خاص در مورد نحوه صداگذاری آن به ذهن کمک می کند تا تمرکز کند.

You could try that out.

شما می توانید آن را امتحان کنید.

There's all sorts of playlists on YouTube and Spotify,

انواع لیست های پخش در YouTube و Spotify وجود دارد،

and actually it's really great

و در واقع بسیار عالی است

if you're always using the same playlist or the same type of music

اگر همیشه از یک لیست پخش یا همان نوع موسیقی استفاده می کنید،

when you're need to do something that you need to focus on.

زمانی که نیاز به انجام کاری دارید که باید روی آن تمرکز کنید.

It's like a cue for your brain to say, okay, we're transitioning to focus mode.

این مانند یک نشانه برای مغز شما است که بگوید، خوب، ما در حال انتقال به حالت فوکوس هستیم.

So I put on my headphones.

پس هدفونم را گذاشتم.

I listen to that type of music and I know now it's time to focus.

من به آن نوع موسیقی گوش می دهم و می دانم که اکنون زمان تمرکز است.

All right.

And then third step, we've eliminated distractions.

خیلی خوب.

و سپس مرحله سوم، ما حواس پرتی را حذف کرده ایم.

So now it's time

بنابراین اکنون وقت آن است

to actually sit down with our grammar book and focus in on those past participles.

که در واقع با کتاب دستور زبان خود بنشینیم و روی آن موارد گذشته تمرکز کنیم.

And finally, if we get distracted coming back to that continuously,

و در نهایت، اگر حواسمان پرت شد که به طور مداوم به آن بازگردیم،

just reminding ourselves to come back.

فقط به خود یادآوری کنیم که برگردیم.

One thing that I would highly recommend is to actually not just stop there,

یکی از مواردی که من به شدت توصیه می کنم این است که در واقع فقط در آنجا متوقف نشوید،

but now that you've studied it, actually look for it

اما اکنون که آن را مطالعه کرده اید، در واقع

when you're encountering English in other situations.

در موقعیت های دیگر به دنبال آن بگردید.

So if you're listening to a podcast or watching TV series later in the evening

بنابراین اگر بعد از ظهر در حال گوش دادن به پادکست یا تماشای سریال تلویزیونی هستید

to relax, really try to hone in on when the characters are using that tense

تا استراحت کنید، واقعاً سعی کنید زمانی که شخصیت‌ها از آن زمان استفاده می‌کنند

or something else really great you could do is explain what you learned

یا چیز فوق‌العاده دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که چیزهایی را که یاد گرفته‌اید برای دیگران توضیح دهید،

to someone else because this will help you to better conceptualize it

به آن توجه کنید. این به شما کمک می کند تا آن را بهتر درک کنید

and really engrave it in your memory.

و واقعاً آن را در حافظه خود حک کنید.

And by the way, these hyper focused moments are not just going to happen.

و به هر حال، این لحظات فوق متمرکز قرار نیست فقط اتفاق بیفتد.

So it can be really great to actually plan them ahead of time,

بنابراین واقعاً می‌تواند واقعاً عالی باشد که آنها را از قبل برنامه‌ریزی کنید،

even if it's just, you know, five or 10 minutes, like open your calendar

حتی اگر فقط، می‌دانید، پنج یا 10 دقیقه، مانند باز کردن تقویم خود

and block off a couple of times this week that you want to have

و مسدود کردن چند بار در این هفته که می‌خواهید

a hyper focused moment for grammar or for listening to a podcast

یک لحظه بسیار متمرکز برای آن داشته باشید. گرامر یا گوش دادن به پادکست

or for something else that's important for your English learning.

یا چیز دیگری که برای یادگیری زبان انگلیسی شما مهم است.

And I just wanted to finish up this video with a bonus tip

و من فقط می خواستم این ویدیو را با یک نکته جایزه

that I kind of hinted at earlier.

که قبلاً به نوعی به آن اشاره کردم به پایان برسانم.

So we talked about using a timer and it's really great

بنابراین ما در مورد استفاده از تایمر صحبت کردیم و

to have these periods of weird and deep focus.

داشتن این دوره های تمرکز عجیب و عمیق واقعا عالی است.

But then of course, your brain's

اما مطمئناً، مغز

going to get tired from all that focusing and you need refreshing periods.

شما از این همه تمرکز خسته می‌شود و به دوره‌هایی با طراوت نیاز دارید.

You need to actually take a break and do something that lets your mind rest.

در واقع باید استراحت کنید و کاری انجام دهید که به ذهن شما اجازه استراحت بدهد.

So then you can come back to focusing again.

بنابراین می توانید دوباره به تمرکز برگردید.

And something that works really well for this

و چیزی که واقعاً برای این کار خوب عمل

is something called the Pomodoro Technique.

می کند چیزی به نام تکنیک پومودورو است.

Now this is basically setting a timer,

اکنون این اساساً تنظیم یک تایمر است،

but there's actually a bit more of a technique to it.

اما در واقع تکنیک بیشتری برای آن وجود دارد.

So you set a timer and then you take a break

بنابراین شما یک تایمر تنظیم می کنید و سپس استراحت می کنید

and then you set another timer. Another break.

و سپس تایمر دیگری را تنظیم می کنید. یک استراحت دیگر.

Now, when you first starting out, if you're someone who's easily distracted,

حالا، وقتی برای اولین بار شروع به کار می‌کنید، اگر فردی هستید که به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود،

who has a lot of bad habits of multitasking,

و عادات بد زیادی در انجام چند وظیفه‌ای دارید

then at the beginning you might find it really difficult to do.

، در ابتدا ممکن است انجام آن واقعاً دشوار باشد.

For example, an hour and then a 20 minute break.

مثلا یک ساعت و سپس 20 دقیقه استراحت.

You might need to start with smaller periods.

ممکن است لازم باشد با دوره های کوچکتر شروع کنید.

So this could even be 10 minutes and 5 minutes or 25 minutes and 5 minutes,

بنابراین این حتی می تواند برای مثال 10 دقیقه و 5 دقیقه یا 25 دقیقه و 5

for example.

دقیقه باشد.

Now, the important thing here is that when you take a break,

اکنون، نکته مهم اینجاست که وقتی استراحت می‌کنید،

you're not just checking your email or your Instagram or whatever,

فقط ایمیل یا اینستاگرام یا هر چیز دیگری را چک نمی‌کنید،

because these don't really give your mind an opportunity to rest.

زیرا اینها واقعاً به ذهن شما فرصت استراحت نمی‌دهد.

So what we can do here, let's say that,

بنابراین آنچه که ما می توانیم در اینجا انجام دهیم، بیایید بگوییم که

you know your work, you're writing your email,

، شما کار خود را می دانید، ایمیل خود را می نویسید،

and then you're going to take a five minute break.

و سپس پنج دقیقه استراحت می کنید.

When you finish,

وقتی کار را تمام کردید،

why not have a conversation in English with someone on the from the shop?

چرا با کسی که در فروشگاه است به زبان انگلیسی مکالمه نکنید؟

Or you can listen to 5 minutes of a podcast or maybe a bit

یا می توانید 5 دقیقه از یک پادکست یا شاید کمی

more while you're having taken a break to grab a coffee or something like that.

بیشتر در حالی که برای خوردن یک قهوه یا چیزی شبیه به آن استراحت کرده اید، گوش دهید.

Now, these are actually are more

حالا، اینها در واقع

refreshing because they force your brain to change gears, you know,

طراوت‌بخش‌تر هستند، زیرا مغز شما را مجبور می‌کنند تا دنده را تغییر دهد،

from being really focused on talking to doing something a bit more passive.

از تمرکز واقعی بر صحبت کردن تا انجام کاری کمی منفعل‌تر.

And the great thing about this is it can really help you to unleash creativity.

و نکته مهم در مورد این این است که واقعا می تواند به شما کمک کند تا خلاقیت را آزاد کنید.

So when you take your break, you might want to make sure

بنابراین هنگامی که استراحت می کنید، ممکن است بخواهید مطمئن شوید

to keep a notepad or a note taking app handy with you.

که یک دفترچه یادداشت یا یک برنامه یادداشت برداری را همراه خود داشته باشید.

All right. Now I want to hear from you.

خیلی خوب. حالا من می خواهم از شما بشنوم.

What tips from today's video

به نظر شما چه نکاتی از ویدیوی امروز

do you find most invaluable or that you're most excited to try?

بسیار ارزشمند است یا از امتحان کردن آنها بسیار هیجان زده هستید؟

Or maybe I missed some tip, but you have found really useful to focus better.

یا شاید نکته‌ای را از دست داده‌ام، اما برای تمرکز بهتر شما واقعاً مفید بوده‌اید.

Be sure to share it with the community down in the comments below.

حتماً آن را در نظرات زیر با انجمن به اشتراک بگذارید .

So I want to leave you with another really great quote from this book.

بنابراین من می خواهم یک نقل قول واقعا عالی دیگر از این کتاب را برای شما بگذارم.

Bailey says, We are what we pay attention to.

بیلی می گوید، ما همان چیزی هستیم که به آن توجه می کنیم.

So by being more intentional about what you're paying attention to,

بنابراین، با عمدی‌تر بودن در مورد آنچه که به آن توجه می‌کنید،

you know you're going to be

می‌دانید که اگر از نمونه‌هایی که امروز انجام دادیم استفاده

so much more focused and productive, obviously, in your English learning

کنید، در یادگیری زبان انگلیسی خود بسیار متمرکزتر و سازنده‌تر

if you're applying some of the examples we did today.

خواهید بود.

But also with anything else in your life that's important to you.

اما همچنین با هر چیز دیگری در زندگی که برای شما مهم است.

So if you've enjoyed this lesson, we've just scratched the surface.

بنابراین اگر از این درس لذت برده اید، ما فقط سطح را خراشیده ایم.

So I highly recommend that you pick up Chris Bailey's book Hyperfocus.

بنابراین من به شدت توصیه می کنم که کتاب Hyperfocus کریس بیلی را انتخاب کنید.

I'll be sure to share a link to it down in the description below.

من مطمئناً پیوند آن را در توضیحات زیر به اشتراک خواهم گذاشت.

I absolutely loved it because it helped me to become more focused

من کاملاً آن را دوست داشتم زیرا به من کمک کرد تا

and creative in my work and other things in life.

در کار و سایر چیزهای زندگی تمرکز و خلاقیت بیشتری داشته باشم .

I had so much fun sharing these ideas with you today.

امروز از به اشتراک گذاشتن این ایده ها با شما بسیار لذت بردم.

I just love reading.

من فقط خواندن را دوست دارم.

And so if you're looking for more books that you can read in English

و بنابراین، اگر به دنبال کتاب‌های بیشتری هستید که بتوانید به زبان انگلیسی

or you can even read in your mother tongue, but are going to immensely

بخوانید یا حتی بتوانید به زبان مادری خود بخوانید ، اما قرار است

impact your life, then check out this video next.

بر زندگی شما تأثیر زیادی بگذارد ، این ویدیوی بعدی را ببینید.

So the first book that we looked at

بنابراین اولین کتابی که ما به آن نگاه کردیم

was The Seven Habits of Highly Effective People.

، هفت عادت افراد بسیار مؤثر بود.

Now, how do you actually even build a good habit or break a bad one?

حالا، واقعاً چگونه می‌توانید یک عادت خوب بسازید یا یک عادت بد را ترک کنید؟

Well, journalist Charles Duhigg got really curious

خب، روزنامه نگار چارلز داهیگ واقعاً

about all these questions and dug into all the science of it.

در مورد همه این سؤالات کنجکاو شد و تمام علم آن را بررسی کرد.

Bring us a book that brings us some down to earth stories

کتابی برای ما بیاورید که داستان‌هایی را برای ما به ارمغان می‌آورد

that help us learn all about how we can replace our bad habits

که به ما کمک می‌کند همه چیز را در مورد اینکه چگونه می‌توانیم عادت‌های بد خود را

with really good ones.

با عادت‌های واقعا خوب جایگزین کنیم، یاد بگیریم.

Just to start out with an example.

فقط برای شروع با یک مثال.

One of the stories that I still remember is that he tells us

یکی از داستان هایی که هنوز به یاد دارم این است که او

about a man who lost a lot of weight by creating a running habit.

از مردی برایمان می گوید که با ایجاد یک عادت دویدن، وزن زیادی از دست داد.