Are You Too DISTRACTED to Study English? Do These 3 Things

So nowadays more and more people are working and studying from home.

そのため、最近 では自宅で仕事や勉強をする人が増えています。

Maybe you're one of these people.

多分あなたはこれらの人々の一人です。

And while absolutely fantastic that we have this flexibility

そして

to work and study from the comfort of our homes.

、家の快適さから仕事や勉強をする柔軟性があることは絶対に素晴らしいことです.

Yeah.

What was I saying again?

うん。

私はまた何を言っていましたか？

Oh, yeah. There's a downside to this.

そうそう。 これには欠点があります。

It's that, you know, it's getting harder and harder

to avoid distraction and actually focus.

気を散らすものを避け、実際に集中することがますます難しくなっているということです。

And if we want to be able to be more productive,

さらに生産性を高めたいのであれば

then it's essential that we learn how to focus.

、集中する方法を学ぶことが不可欠です。

So I want you to take a look at these two situations.

ですから 、この 2 つの状況を見ていただきたいと思います。

Which one looks more productive to you?

どちらがより生産的に見えますか?

Now, what if I told you that what you just saw in

では 、

Situation B is actually a perfect example of productivity?

状況 B で見たものが実際 に生産性の完璧な例であると言ったらどうでしょうか?

But wait, how can doing nothing be productive?

しかし待っ てください。何もしないことがどうして生産的なのでしょうか?

Now, many people believe that productivity is all about doing

現在、多くの人々は、生産性 とは

as many things as possible in the shortest amount of time.

できるだけ多くのこと を最短時間で行うことだと考えています。

However, I much prefer the definition that Chris Bailey,

ただし、Hyperfocus という本の著者である Chris Bailey の定義の方がはるかに好き

author of the book Hyperfocus has for it.

です。

So he says productivity is about doing the things you set out to do.

生産性とは、やろ うと決めたことを実行することだと彼は言います。

In other words, it's when you were able to create a plan and focus

言い換えれば、それはあなたが 計画を立てることができ、

so you can complete that plan.

その計画を完了することができるように集中することができたときです.

So imagine that tomorrow.

そんな明日を想像してみてください。

I have just three things that I want to accomplish,

which are writing the script for the next video, actually filming the video

次のビデオのスクリプトを書き、実際にビデオを撮影し、ビデオ

and then sending the files of the video over to our video editor.

のファイルをビデオ編集者に送信します 。

So if I'm able to

したがって、

accomplish these three things, then I can say I had a productive day.

これら 3 つの ことを達成できれば、充実した 1 日だったと言えます。

After all, I was able to accomplish what I set out or planned to do.

結局、私は自分が 設定したこと、または計画していたことを達成することができました。

Now imagine that my plan for Saturday is just sitting back and relaxing.

土曜日の私の計画 はただ座ってリラックスしていると想像してみてください。

Now, if I'm able to accomplish that, I'm actually able to have a relaxing Saturday.

今、それができれば、 実際にリラックスした土曜日を過ごすことができます.

Then that was also a productive day because I was able to do

それ

what I planned to do for that day.

から、その日に予定していたことができたので、その日も生産的な日でした。

So in short, productivity is not about doing many things in one day.

つまり、生産性 とは、1 日に多くのことを行うことではありません。

It's not about busyness.

忙しさではありません。

It's about actually accomplishing the things that you plan to do in your day.

それ は、その日に行う予定のことを実際に達成することです。

But before we get into what real productivity actually looks like,

しかし、 本当の生産性が実際にどのような

I want to let you know that

if you are new here every single week, we put out new videos like this one

ものかを説明する前に、毎週ここに来るのが初めての場合は、 このような新しいビデオを公開していることを

that help you to go from being a lost, insecure English learner

お知らせしたいと思います.

to being a confident and successful English speaker.

自信を持って成功した 英語のスピーカーであること。

So if that aligns with your objectives that you have for your English,

それ があなたの英語に対するあなたの目標と一致する場合は、

then I would invite you to join our community

by hitting that subscribe button and the bell down below.

その購読ボタン と下のベルを押して、私たちのコミュニティに参加することをお勧めします.

And that way you won't miss a single new lesson.

そう すれば、新しいレッスンを 1 つも見逃すことはありません。

So what does

productivity actually look like?

では、

生産性とは実際にはどのようなものでしょうか?

Now, one of the greatest ways to become more

現在、生産性を高めるための最も優れた方法の 1 つは、

productive is simply to learn to become more focused.

より集中することを学ぶことです。

Now, that's no surprise, right?

驚くことではありませんよね？

If you're anything like me, then you probably have tried and failed

あなたが私のような人なら、集中力を高める

at so many different tricks that are supposed to help you be more focused.

ためのさまざまなトリックを試して失敗し たことがあるでしょう。

Now, the problem, the reason you and I are failing

さて、問題は 、あなたと私が失敗している理由

is that tricks don't really work in the long term.

は、トリック は長期的には実際には機能しないということです.

What you and I need is a system, and the system that we need

あなたと私が必要としているのは システムであり、私たちが必要としているシステム

is called hyperfocus.

はハイパーフォーカスと呼ばれています。

Now, hyperfocus is when you're able to flow by focusing on

さて、ハイパーフォーカスとは、一定期間、一度に 1 つのタスクだけに集中することで、フローを維持できる状態のことです

just one task at a time, over a period of time.

。

I'm sure that at some point in your life you felt this

人生のある時点で、

really time becomes distorted when you're in this thing called hyperfocus.

ハイパーフォーカスと呼ばれるものにいると、この時間が本当に歪んでいると感じたことがあると思います.

You have no idea if minutes of passed or an hour.

数分が経過したのか、1 時間経過したのかわかりません。

You know,

sometimes you're in the flow working

時々、あなたは仕事の流れの中にい

and you look at the clock and you can't believe how much time has already passed.

て、時計を見ると、 すでにどれくらいの時間が経過したか信じられないことがあります.

Now, Chris Bailey talks about three metrics

ここで、Chris Bailey が

that we can use to measure the quality of focus.

、集中力の質を測定するために使用できる 3 つの指標について話します。

So first off is how much time that you're spending intentionally.

まず、意図的にどれだけの時間 を費やしているかです。

Next is how long you're able to hold your focus in one sitting.

次は、一度に集中できる時間です 。

And finally, it's how long your mind wanders before you're able to catch it.

そして最後に、それはあなた がそれを捕まえる前にあなたの心がさまよっている時間です.

Now, keep those metrics in

ここで、

mind as we go through the four stages of hyperfocus.

ハイパーフォーカスの 4 つの段階を経る際に、これらの指標を念頭に置いてください。

Now, this is so important because, remember, focus

これは非常に重要 です。覚えておいてください。焦点

is about actually being able to do just one thing.

とは、実際に 1 つのことだけを実行できるようにすることです。

Nowadays, it's very tempting to multitask, but that doesn't really work.

最近では、マルチタスクを実行したくなります が、実際にはうまくいきません。

In most cases.

ほとんどの場合。

Now, one of my biggest takeaways from this book is something that Chris Bailey

さて、この本から得られる最大のポイントの 1 つは、 Chris Bailey

repeats all the time, which is intention before attention.

が常に繰り返し ていることです。注意よりも意図です。

Now what this means is that you need to first think about what

これが意味すること は、最初に自分が何

you're intending to do, what your goal is, and then, you know,

をしようとして いるのか、自分の目標が何であるかを考える必要があるということです。そして、それに集中することにつながる

you can actually do the things that will lead to focusing in on it.

ことを実際に行うことができます .

And this might sound easy,

これは簡単に聞こえるかもしれません

but our tendency tends to be to sit down, to work or to study

が、私たちの傾向は

without really thinking about, you know, over the next 20 minutes,

、次の 20 分、

30 minutes, hour, hour and a half.

30 分、1 時間、1 時間半、あまり考えずに座って仕事や勉強をする傾向があります。

What is the thing that we want to get done in that amount of time?

その時間でやりたいことは何 ですか？

So actually, just before you get started, before you start typing, before you start

実際、始める直前、 タイピングを始める前

opening your grammar book and studying, it's really important to think about,

、文法の本を開いて勉強を始める前に 、考えることが非常に重要

you know, over however

much time I'm setting aside right now, what do I want to do by the end?

です。 最後までやる？

All right.

So let's say that a task that you have for today

わかった。

では、今日のタスクが英語で顧客にメールを書くことだとしましょう

is to write an email in English to a customer.

。

And you think that this might take you 15 to 20 minutes.

そして、これには 15分から20分かかると思います。

So you're setting aside 20 minutes at least for this task.

したがって、このタスクのために少なくとも 20 分を取っておくことになります 。

Now, might be tempting just to sit down,

さて、ただ座っ

open your email and start writing the message.

てメール を開いてメッセージを書き始めたくなるかもしれません。

But if you take just a moment before to think about, you know, what's my end

しかし、少し前 に考えてみてください。10 日間での私の最終

goal at ten days, 20 minutes is going to help you so much to stay more focused.

目標は何ですか。20 分は、 集中力を維持するのに非常に役立ちます。

So, for example,

it might be that you want to send an email with no errors to that customer.

たとえば、

エラーのない電子メールをその顧客に送信したい場合があります。

Now, doing this is really great because, you know, over the next

さて、これは本当に素晴らしい ことです。なぜなら、次の

20 minutes, your intention is to finish this email.

20 分間で、 このメールを完成させるつもりだからです。

That means you're not going to answer

つまり

messages, you're not going to check your WhatsApp

、メッセージに返信し

or your Instagram, you're not going to respond

たり、WhatsApp や Instagram をチェックしたり、書い ている

to other emails that come in your inbox while you're writing it.

ときに受信トレイに届く他のメールに返信したりしないという ことです。

You're just going to focus on writing that one email.

その 1 つのメールを書くことに集中するだけです。

Now, this attention to one task is so important.

さて、この1つのタスクに注意を向けること は非常に重要です。

We tend to get in the habit of multitasking, of trying to do

私たちは、忙しさを感じるために、一度に多くの異なる ことをしようとするマルチタスクの習慣を身につけがち

many different things at once because it feels busy.

です。

So that makes us feel like we're being productive.

そのため、 私たちは生産的であると感じます。

But it's actually an illusion

しかし、

because when we do this, we are actually much less effective

これを行う

than when we just focus on one thing at a time.

と、一度に 1 つのことに集中する場合よりも効果がはるかに低くなるため、実際には錯覚です。

Now imagine that you are working the morning.

今、あなたが朝働いていると想像してください 。

You have those three things to do, so you have to write that email.

この 3 つのことを 行う必要があるため、そのメールを作成する必要があります。 同僚からの

You have to respond to some messages from your colleagues

いくつかのメッセージに返信する

and you also have to create a post for Instagram, let's say.

必要があり、Instagram への投稿も作成する必要があり ます。

So it might be tempting to jump between these things,

そのため

to start writing the email and then to respond to your colleagues

、メールを書き始めて から同僚に返信するために、これらのことの間を行き来したくなる

and maybe in the meanwhile, you're also thinking of ideas

かもしれ ません。その間に、Instagram に投稿する内容のアイデアも考えているかもしれません

for what you're going to post on Instagram.

。

And really, one of the scary things here is that it's a vicious cycle.

ここで本当に怖いことの 1 つは 、悪循環であるということです。

The more that we get caught in this trap of multitasking, of busyness, the harder

この マルチタスキングや忙しさの罠にはまれば入るほど、私

it is for us

たちの焦点はあまりに分散しているため、

not to jump between different tasks because our focus is just so spread out.

さまざまなタスク間をジャンプしないようにすることが難しくなり ます。

So the second stage of hyperfocus is to eliminate distractions.

したがって、ハイパーフォーカスの第 2 段階 は、気を散らすものを排除することです。

Now, why do we get distracted?

では、なぜ気が散ってしまうのでしょうか。

I really love what Chris Bailey has to say about this in the book.

この本の中で、クリス・ベイリーがこれについて言っていることが本当に好きです。

So he says that when your mind is even slightly resisting,

だから彼は、あなたの心が 少しでも抵抗し

it has to look for more novel things to focus on.

ているとき、焦点を当てるためにもっと新しいものを探す必要があると言います .

Now, this is such a great realization because, for example,

たとえば

if you are writing that email and maybe you feel some resistance to it

、メールを書いていて

because it's an English, so you're having to think more about,

、それが英語であるために抵抗を感じる 場合は、

you know, how exactly you're going to say things

自分が どのように正確に対応しているかについてもっと考える必要があります。 物事

and something much more novel, something much easier would be,

やもっと斬新な ことを言うつもりです. はるかに簡単なことは、

you know, to jump over really quickly and answer some messages of your colleagues,

あなたが知っているように、あなたの母国語で書かれている 、あなたの同僚のいくつかのメッセージに素早く飛び乗って答える

which is in your mother tongue, because that's much easier,

方がはるか

but it's distracting away from you, focusing

に簡単です. 、その電子メールに 焦点を合わせ

and doing a really exceptional job on that email.

、本当に並外れた仕事を しています。

So Bailey reminds us that it's much easier to deal with attractions in advance

そのため、ベイリーは 、アトラクション

than when they've already distracted you.

がすでに気を散らしている場合よりも、事前にアトラクションに対処する方がはるかに簡単であることを思い出させてくれます.

So in the example of writing the email, you might want to actually mute

したがって、電子メールを作成する例で

your message system with your colleagues until after you've finished, you know,

は、同僚とのメッセージ システムを、作業 が終了するまで実際にミュートする

then you can answer the messages.

ことをお勧めします。その後、メッセージに応答できるようになります。

Just think about, you know, if you're writing the email

考えてみて ください。メールを書いているときに、

and you see a ping of someone sent you a message

誰かがあなたにメッセージを送信したという ping が表示され

and you use go quickly to answer it, but then they're going to respond to you.

、go quick を使用し てそれに返信した場合、彼らはあなたに返信するでしょう。

So it actually becomes a much bigger distraction than you were expecting.

したがって、実際には、 予想よりもはるかに大きな気晴らしになります。

You thought it'd just be quickly sending a message,

メッセージをすばやく送信する

but it could end up being a back and forth that actually takes a long time away

だけだと思っていましたが、 実際には

from writing the email.

メールを書くまでに長い時間がかかる往復になる可能性があります。

So what should have taken you maybe, you know, 15 to 20 minutes to write that

そのメールを書くのに 15 分から 20

email, Maybe it takes you 30 minutes, 45 minutes or even an hour.

分、あるいは 30 分、45 分、あるいは 1 時間かかるかもしれません。

There are two different types of distractions.

注意散漫には 2 種類あります。

First off, we have external distractions.

まず、外部の気晴らしがあります。

Like at the beginning of this video,

このビデオの冒頭のように、

my phone vibrated and I was tempted to check that message.

私の電話が振動 し、そのメッセージを確認したくなりました。

But you know, what I can do is just turn off the messages on my phone

でも、私にできること は、電話のメッセージをオフにする

or even put it in airplane mode.

か、機内モードにすることです。

And we talked about working or studying from home.

そして、家で仕事や勉強をすることについて話しました 。

And, of course, at home, there's so many distractions.

そしてもちろん、家には 気を散らすものがたくさんあります。

Maybe you have a dog or you have a child who wants your attention.

たぶん、あなたは犬を飼っているか 、あなたの注意を引きたがっている子供を飼っています。

Now, if this is the case, if you have many things

この

that distract you at your home, which could even just be,

場合、自宅で気を散らす ものがたくさんあるとし

you know, the temptation to get up and go to the kitchen

たら

instead of focusing on writing that email,

、メールを書くことに集中する代わりに、起き上がってキッチンに行きたくなるかもしれません。 普段

then one thing you could do is try getting out of the space

いるスペースから出てみること

that you're normally in.

もできます。

So maybe you go to a cafe and you work from there.

カフェに行って、 そこから仕事をすることもできます。

It's really just worth changing your environment sometimes.

時々環境を変えるだけでも価値が あります。

Just see how it affects your ability to focus.

それが集中力にどのように影響するかを見てください 。

But those aren't the only distractions, of course.

もちろん、気を散らすものはそれだけではありません 。

We also have internal distractions.

内部の気晴らしもあります。

Now, internal distractions are the things that pop up in your head.

さて、内なる気晴らしと は、頭の中に浮かび上がるものです。

You know, maybe you are writing that email and then all of a sudden

ご存知のように、そのメール を書いているときに突然、キャット フード

you remember that you have to buy cat food. You're out of food.

を買わなければならないことを思い出したのかもしれません 。 あなたは食べ物がありません。

So this is normal.

これは正常です。

Our brain is always working, even when we really wanted to just focus on one thing.

私たちの脳は、 本当に 1 つのことに集中したいときでも、常に働いています。

And what Chris Bailey recommends that's worked

そして、クリス・ベイリー

really well for me is having some sort of capture system.

が私にとって非常にうまくいったことを推奨しているの は、ある種のキャプチャシステムを持っていることです.

So if you're writing that email and a thought pops up, that's okay.

そのため、そのメールを書いて いるときに考えが浮かんだとしても、それは問題ありません。 モード

You don't need to, you know, switch modes and like, go buy cat food right now.

を切り替える必要はありませ ん。今すぐキャットフードを買いに行きましょう。

But you can have had a next to your desk

しかし、あなたは机の横に置いていた

or maybe you have a notepad on your computer on your phone

かもしれません し、携帯電話のコンピューターに

where you can just quickly say, okay, cat food, like write it down or set

a reminder in your device so that later when you go to the store

メモ帳を 持っていたかもしれません。 店に行っ

or when it's actually the moment for that, you're reminded of it.

たり、実際にその瞬間になったときに 、そのことを思い出します。

Now, the third stage is actually focusing on that object of attention

さて、第 3 段階では実際 にその注目の対象に焦点を当てています。ここ

and something that can be really useful here is actually setting a timer.

で本当に役立つの は、実際にタイマーを設定することです。

So if you have set aside 20 minutes for that email, actually pick up your phone

したがって、そのメールのために 20 分間取っておいた場合は 、実際に携帯電話を手に取り、

and set a timer there

そこにタイマーをセットしてください。

and we'll look at a technique that is really useful for this and a little bit

これに非常に役立つテクニックを見ていきます。

and the final stage is continually

drawing back your focus to that object of attention.

その注目の対象に。

This is very similar to meditation.

これは瞑想と非常によく似ています。

That's exactly what you're trying to do.

それはまさにあなたがやろうとしていることです。

It's not trying to empty your mind of thoughts,

思考を空っぽにしようとし ているので

but rather it's when a thought appears, you're not letting it drag you away.

はなく、思考が現れた ときに引きずり出されないようにすることです。

So meditation can actually be a fantastic tool for you to be able

瞑想は実際

to focus more for your English learning and generally just to live a better life.

、英語の学習により集中し 、一般的にはより良い生活を送るための素晴らしいツールになる可能性があります。

So we did a lesson all about that that I highly recommend you check out,

そのため、そのすべてについてレッスンを行ったので 、チェックアウトすることを強くお勧めします。チェックアウト

and I'll be sure to link it up here

したい場合は、ここと以下の説明にリンクしてください

and in the description below if you want to check that out.

.

Now you may be

wondering what does this all have to do with learning English?

これが英語学習と

何の関係があるのだろうと思うかもしれませ ん。

So the great thing about hyperfocus is that it can be applied to

つまり、ハイパー

anything that you want to be able to better focus on.

フォーカスの優れた点は、より集中できるようにしたいあらゆるものに適用できることです。

So we'll take a look in this lesson at two examples of how you can better

そこで、このレッスン では、ハイパー

apply focus to your English studies with the hyper focused technique.

フォーカス テクニックを使用して英語の学習に集中する方法の 2 つの例を見ていきます 。

So the first example we'll look at

最初に取り上げる例は、

is all about when you're trying to improve comprehension.

理解力を向上させようとしている場合です。

So let's imagine that you are listening to a podcast in English,

では

like the real Life English podcast, and you want to actually use that podcast

、実際の Life English ポッドキャストのような英語のポッドキャストを聞いていて、 そのポッドキャストを実際に使用して

to improve your overall comprehension and your accent.

、全体的な理解とアクセントを向上させたいと想像してみましょう 。

So let's look at this activity through the four stages of hyperfocus.

それでは 、ハイパーフォーカスの 4 つの段階を通してこの活動を見てみましょう。

So first off, you're going to choose a single object of attention.

まず最初に 、注目すべきオブジェクトを 1 つ選択します。

Now, when it comes to listening to a podcast, you might think that

さて、 ポッドキャストを聞く

just being able to comprehend it altogether of the words

ということになると

not missing anything for connected speech is already a single object of attention.

、接続されたスピーチで何も欠落していない単語をすべて理解できるだけで、 すでに注目の的になっていると思うかもしれません.

But there's actually so many things coming at you

しかし、別の言語を理解しようとすると、実際には非常に多くのこと が頭に浮かびます

when you're trying to understand another language.

。

You know, there's the pronunciation that you're not used to.

聞き慣れない発音があります。 慣れない

Maybe there's the accent that you're not used to.

アクセントがあるのか もしれません。

Of course, there's always new words, there's new expressions.

もちろん、常に新しい言葉 、新しい表現があります。

There's maybe a use of a word that you know,

あなたが知っている言葉の用法があるかもしれ

but you don't know that specific use and so on.

ませんが、その特定の用法などは知りませ ん。

So what you look at just one

つまり

small part of it, which is the musicality of the language.

、言語の音楽性である、ほんの一部にすぎません。

So I mean by this is you're not going to look at it

つまり、 これは

at all on the vocabulary or pronunciation expressions or anything else like that.

、語彙や発音 表現、またはそのようなものについてはまったく見ないということです.

You're just going to focus on how the speaker's voice sounds.

話者の声がどのように聞こえるかだけに集中します。

Now, what I mean by this is all of the ups and downs,

さて、これが意味するの は、すべての浮き沈み

the rhythm, the intonation on certain words, etc..

、リズム、 特定の単語のイントネーションなどです.

Okay, so I have an example here of Cassie speaking on the English podcast.

さて、ここに英語のポッドキャストで話すキャシーの例があります .

So let's look at how I would do this with that, even if it's just a friendly. Hi.

それでは、たとえそれがただの友好的であっても、私がこれをどのように行うかを見てみましょう . やあ。

So she said, even if it's just a friendly hi,

それで彼女は言った、 たとえそれがただの友好的な挨拶で

but I'm not going to worry at all about the words.

あっても、私は言葉についてまったく心配するつもりはありません .

I want the music there.

そこに音楽が欲しい。

So she did something like, Hmm.

それで彼女は、うーん、のようなことをしました。

So you might actually even hammer long, you know, trying to capture

ですから 、

the music there, not worrying at all about comprehending what she said,

彼女が言ったこと、

the message there, just that it's just.

そこにあるメッセージを理解することについてまったく心配せずに、そこに音楽をキャプチャしようとして、実際に長くハンマーで叩くことさえあるかもしれません。

So next you're going to eliminate distractions.

次に、 気を散らすものを排除します。

Now, what might this look like?

さて、これはどのように見えるでしょうか？ 携帯電話で

If you're listening to the podcast on your phone, then maybe new messages

ポッドキャストを聞いている場合、Instagram や WhatsApp などから新しいメッセージが届く可能性があります

will come in from Instagram or from WhatsApp or whatever.

。

We're endlessly getting notifications on our phones, right?

私たちは携帯電話で際限なく通知を受けていますよ ね？

So it's really good to use a notification blocker.

したがって 、通知ブロッカーを使用するのは本当に良いことです。

So there are apps like Freedom, Serene Rescue, Time, self-control.

Freedom、 Serene Rescue、Time、self-control などのアプリがあります。

Something else I find really helpful when I'm working a computer

コンピューターで作業しているときに本当に役立つと思うもう 1 つの方法

is to close any unnecessary taps, because there could always be

は、不必要なタップを閉じることです。 なぜなら

the temptation, you know, to pop over to your email or to pop over

、メールに飛び出したり

to another more tempting tab than what you're currently trying to work on.

、自分が使用しているタブよりも魅力的な別のタブに飛び出したりする誘惑が常にあるから です。 現在取り組んでいます。

I also love using noise, canceling headphones with music playing.

また 、音楽を再生しながらノイズをキャンセルするヘッドフォンを使用することも大好きです。

That really helps me.

それは本当に私を助けます。

I know some people can't handle working with music.

音楽を扱うのが苦手な人がいることは知っています。

So you have to find the right balance of what works best for you.

そのため、自分に最適なものの適切なバランスを見つける必要があり ます。 環境

And now that you've set up your environment, you're in a calm place.

を整えた今 、あなたは落ち着いた場所にいます。

You have your do not disturb turned on.

サイレント モードがオンになっています。

Now you're going to try to just keep your focus on that singular

ここで 、注目すべき特異な対象に焦点を合わせ続けようとします

object of attention.

。

So in this case, the musicality of the language

この場合、私たちが調べ た言語の音楽性と、

that we looked at and again, it might be helpful to even set a timer.

タイマーを設定することも役立つかもしれません.

So this is actually something pretty technical of just paying attention

つまり、これは実際

to the music of the language.

には言語の音楽に注意を払うというかなり技術的なことです。

So maybe even just 5 minutes.

だから多分5分だけ。

And we mentioned that multitasking in general is not good.

また 、一般的にマルチタスクは良くないと述べました。 これ

One exception to this is if you're doing something

に対する 1 つの例外 は、非常に機械的なことをしている場合です。

very mechanical, you know, something that doesn't require any focus.

つまり、集中する必要がないことです。

So, for example, maybe you could do this while you're doing something else,

たとえば、

like washing the dishes or grocery shopping or something like that,

皿洗いや食料品の 買い物など、他の

that you don't need to focus on the task and you can focus on this

ことをしているときにこれを行うと、タスクに集中する必要がなくなり、これに集中してハミング することができます。

and be humming along at the same time.

同時に一緒に。

I really like to do this, for example, when I'm running.

たとえば、走っているときにこれを行うのが本当に好き です。

For once the timer goes off, you're done.

タイマーが切れたら、完了です。 本当にゾーンにいるように感じたい場合

You could continue for a little bit more

は、もう少し続けることもでき

if you want to feel like you're really in the zone,

but you just spend some deliberate time improving your comprehension

and your accent with the language. So kudos.

ますが、言語の理解とアクセントを改善するために、意図的に時間を費やすだけです. ですから、称賛します。

Now, speaking of the real life English podcast, one of the best ways

さて、実際の英語のポッドキャストについて言えば、それを理解するため の最良の方法の 1 つは

to improve your comprehension with it has to be with a real life app.

、実際のアプリを使用することです。

Now, this is because every episode comes with a full interactive

これは、すべてのエピソード に完全なインタラクティブな

transcript, vocabulary definitions, and there's even vocabulary flashcards

トランスクリプト、語彙の定義 、語彙フラッシュカードが付属している

so that you never forget the new words and expressions that you're learning.

ため、 学習している新しい単語や表現を決して忘れないためです.

Plus, undoubtedly one of the best ways to remember new words

さらに、 覚えた新しい単語を覚える最善の方法の 1 つ

that you learn is by putting them to use as soon as possible.

は、間違いなく、それらをできるだけ早く使用する ことです。

Now, so many learners say that that's a problem

現在、非常に多くの学習者が、 それが問題

because they don't have anyone that can speak with one.

だと言ってい ます。

With the RealLife app.

RealLife アプリで。 いつでもどこでもインターネットに接続できる唯一の場所である

We solve that problem because it's the only place

ため、私たちはその問題を解決し

where anytime, anywhere you have an internet connection,

you simply press a button and you're suddenly connected to an English speaker

ます。ボタンを押すだけで、世界の別の場所 にいる英語を話す人に突然接続され、英語で

in another part of the world for a fun and dynamic conversation in English.

楽しくダイナミックな会話ができます。

So what are you waiting for? It's free to download.

何を 求めている？ ダウンロードは無料です。

I have to do stand up here or down from below,

私はここに立つか、下から降りなければなりません

where you can simply search for like English in your favorite app store.

。お気に入りのアプリ ストアで英語のようなものを簡単に検索できます。

Okay, so you

could also use hyperfocus when studying something like grammar.

さて、

文法などを勉強するときにもハイパーフォーカスを使用できます.

So let's imagine that you have a test coming up on the present.

では、現在テストが近づいていると想像してみましょう 。

Perfect.

完全。

And so you're wanting to really focus on studying this.

そして、あなたは本当にこれを勉強することに集中したいと思っています .

So in the first example with the podcast, we looked at the musicality

ポッドキャストの最初の例では、言語 の音楽性に注目しました

of the language, right?

よね？

So now let's take a look.

それでは、見てみましょう。

Just focusing in on the past participle of the verb.

動詞の過去分詞に注目してください。

Now this is the conjugation, the verb we use in present perfect sentences.

これが動詞の 活用であり、現在完了形で使用する動詞です。

So you're just going to focus on the sounds of verbs conjugated in this tense.

したがって 、この時制で活用されている動詞の音に集中するだけです。

So, for example, gotten driven, written, gone.

たとえば、運転されたり、 書かれたり、なくなったりします。

Similarly to before, you need to eliminate distractions.

前と同様に、 気を散らすものを排除する必要があります。

So this time you're probably studying with a book.

今回 は、本を使って勉強しているのかもしれません。 たとえば、

So maybe you want to even put your phone in the other room so you're not distracted

to look at Instagram, to look at WhatsApp, to speak to someone on the real life

Instagram を見たり、WhatsApp を見たり 、実際の英語アプリで誰かと話したりすることに気を取られないように、携帯電話を別の部屋に置きたいと思うかもしれません

English app, for example.

。

And so you can really just hunker down and focus on your book.

そして、あなたは本当にただ身をかがめ 、あなたの本に集中することができます. 勉強

You might even tidy up the space that you're studying at.

しているスペースを片付けるかもしれません 。

So maybe just having there a drink that you enjoy

だから 、好きな飲み物

and your grammar book, a pen to take notes.

と文法 書、メモを取るためのペンを持っているだけかもしれません。

Or as I discussed before, maybe even go to a cafe to study.

または、前に説明 したように、カフェに行って勉強することもできます。

And listening to simple familiar music can be really helpful when you're studying.

そして、 勉強しているときに、身近な音楽を聞くことは本当に役に立ちます。

Now, I've heard a lot about Baroque music is something

さて、バロック音楽 は

specifically about the way it sounds helps the mind to focus.

特に、その 音の響きが心を集中させるのに役立つという話をよく耳にします。

You could try that out.

あなたはそれを試すことができます。 YouTube や Spotify にはさまざま

There's all sorts of playlists on YouTube and Spotify,

な種類のプレイリストがありますが

and actually it's really great

、

if you're always using the same playlist or the same type of music

実際に何か集中する必要があるときに、同じプレイリストや同じ種類の音楽を常に使用していると、非常

when you're need to do something that you need to focus on.

に便利です 。

It's like a cue for your brain to say, okay, we're transitioning to focus mode.

これは、脳が「よし、集中モードに移行している」と言う合図のようなもの です。

So I put on my headphones.

というわけでヘッドフォンを装着。

I listen to that type of music and I know now it's time to focus.

私はそのタイプの音楽を聴いて、 今こそ集中する時だと知っています。

All right.

And then third step, we've eliminated distractions.

わかった。

そして 3 番目のステップで は、気を散らすものを排除しました。

So now it's time

それでは

to actually sit down with our grammar book and focus in on those past participles.

、実際に文法の本を読ん で、これらの過去分詞に焦点を当てる時が来ました.

And finally, if we get distracted coming back to that continuously,

そして最後に、気が散っ て継続的に戻ってくる場合は、

just reminding ourselves to come back.

戻ってくるように自分自身に思い出させてください.

One thing that I would highly recommend is to actually not just stop there,

私が強くお勧めすることの 1 つ は、実際にそこで止まるのでは

but now that you've studied it, actually look for it

なく、英語を学習した ので、他の状況で英語に遭遇したときに実際に探して

when you're encountering English in other situations.

みることです 。 夜遅く

So if you're listening to a podcast or watching TV series later in the evening

にポッドキャストを聞い たり、テレビシリーズを見

to relax, really try to hone in on when the characters are using that tense

たりしてリラックスしている 場合は、登場人物がその時制を使用しているときに耳を傾けるようにしてください。

or something else really great you could do is explain what you learned

または、 学んだことを他の人に説明することもでき

to someone else because this will help you to better conceptualize it

ます。 こうする ことで、それをよりよく概念化

and really engrave it in your memory.

し、実際に記憶に刻み込むことができます。

And by the way, these hyper focused moments are not just going to happen.

ところで、これらの非常に集中した 瞬間は、ただ起こるだけではありません。

So it can be really great to actually plan them ahead of time,

ですから 、実際に前もって計画を立てることは

even if it's just, you know, five or 10 minutes, like open your calendar

本当に素晴らしいことです。たとえば、5 分か 10 分であっても、カレンダーを開いて

and block off a couple of times this week that you want to have

今週数回

a hyper focused moment for grammar or for listening to a podcast

、非常に集中したい時間をブロックします。 文法を学ん だり、ポッドキャストを聴い

or for something else that's important for your English learning.

たり 、英語学習にとって重要な何かのために。

And I just wanted to finish up this video with a bonus tip

そして、このビデオを締めくくりたいと思ったの

that I kind of hinted at earlier.

は、先ほどほのめかしたおまけのヒントです。

So we talked about using a timer and it's really great

そこで、タイマーの使用について話

to have these periods of weird and deep focus.

しましたが、これら の奇妙で深い焦点の期間を持つことは本当に素晴らしいことです.

But then of course, your brain's

しかしもちろん、脳

going to get tired from all that focusing and you need refreshing periods.

は集中することで疲れ てしまうので、リフレッシュする期間が必要です。

You need to actually take a break and do something that lets your mind rest.

実際に休憩を取り、 心を休ませる何かをする必要があります。

So then you can come back to focusing again.

そうすれば、再び焦点を合わせることができます 。

And something that works really well for this

そして、これに非常に効果的

is something called the Pomodoro Technique.

なのが 、ポモドーロ・テクニックと呼ばれるものです。

Now this is basically setting a timer,

これは基本的にタイマーを設定していますが、

but there's actually a bit more of a technique to it.

実際には もう少しテクニックがあります。

So you set a timer and then you take a break

つまり、タイマーを設定 して休憩

and then you set another timer. Another break.

し、別のタイマーを設定します。 別の休憩。

Now, when you first starting out, if you're someone who's easily distracted,

さて、あなたが最初 に気が散りやすく、マルチタスク

who has a lot of bad habits of multitasking,

の悪い習慣がたくさんある人

then at the beginning you might find it really difficult to do.

なら、最初 は本当に難しいと感じるかもしれません.

For example, an hour and then a 20 minute break.

たとえば、1 時間 休憩してから 20 分間休憩します。 より短い期間

You might need to start with smaller periods.

から始める必要があるかもしれません 。

So this could even be 10 minutes and 5 minutes or 25 minutes and 5 minutes,

たとえば、これは 10 分と 5 分または 25 分と 5 分

for example.

になることもあります。

Now, the important thing here is that when you take a break,

ここで重要なこと は、休憩を取るときは

you're not just checking your email or your Instagram or whatever,

、メールやインスタグラムなどをチェックするだけではないということです

because these don't really give your mind an opportunity to rest.

。

So what we can do here, let's say that,

ここで何ができるかというと、例えば

you know your work, you're writing your email,

、あなたは自分の仕事を知って いて、メールを書いていて

and then you're going to take a five minute break.

、それから 5 分間の休憩を取るとしましょう 。

When you finish,

食べ終わったら、お店の方と

why not have a conversation in English with someone on the from the shop?

英語で会話してみません か？

Or you can listen to 5 minutes of a podcast or maybe a bit

または、ポッドキャストを 5 分間

more while you're having taken a break to grab a coffee or something like that.

、コーヒーなどを飲んで休憩している間にもう少し聞くこともできます。

Now, these are actually are more

これらは実際にはもっと

refreshing because they force your brain to change gears, you know,

さわやかです。なぜなら、話すことに集中することから、もう少し受動的なことをすることへと、脳にギアを変えるように強制する

from being really focused on talking to doing something a bit more passive.

から です。

And the great thing about this is it can really help you to unleash creativity.

これの素晴らしいところは、 創造性を解き放つのに本当に役立つことです。

So when you take your break, you might want to make sure

そのため、休憩を取るときは

to keep a notepad or a note taking app handy with you.

、メモ帳やメモ を取るアプリを手元に置いておくことをお勧めします。

All right. Now I want to hear from you.

わかった。 今、私はあなたから聞きたいです。

What tips from today's video

今日のビデオの

do you find most invaluable or that you're most excited to try?

中で、最も貴重だと思う、 または試すのが最も楽しみなヒントは何ですか?

Or maybe I missed some tip, but you have found really useful to focus better.

または、ヒントを見逃したかもしれませんが 、集中力を高めるのに非常に役立つことがわかりました. 以下のコメント

Be sure to share it with the community down in the comments below.

でコミュニティと共有して ください。

So I want to leave you with another really great quote from this book.

ですから、この本からもう 1 つ素晴らしい引用を残したいと思います 。

Bailey says, We are what we pay attention to.

ベイリーは、 私たちは私たちが注意を払うものだと言います。

So by being more intentional about what you're paying attention to,

ですから 、何に注意を向けているかについてより意図的

you know you're going to be

になる

so much more focused and productive, obviously, in your English learning

こと

if you're applying some of the examples we did today.

で、今日私たちが行った例のいくつかを適用すれば、明らかに、英語学習においてはるかに集中して生産的になる ことがわかります.

But also with anything else in your life that's important to you.

しかし、あなたにとって重要なあなたの人生の他のすべてのものでもあり ます.

So if you've enjoyed this lesson, we've just scratched the surface.

このレッスンを楽しんでいただけたなら、まだ 表面をなぞったにすぎません。

So I highly recommend that you pick up Chris Bailey's book Hyperfocus.

ですから、Chris Bailey の著書 Hyperfocus を手に取ることを強くお勧めします 。

I'll be sure to share a link to it down in the description below.

以下の説明で、そのリンクを必ず共有し ます。

I absolutely loved it because it helped me to become more focused

and creative in my work and other things in life.

仕事やその他の生活の中で、より集中して創造的になるのに役立ったので、とても 気に入りました。

I had so much fun sharing these ideas with you today.

今日はこれらのアイデアを皆さんと共有できてとても楽しかったです。

I just love reading.

私は読書が大好きです。

And so if you're looking for more books that you can read in English

英語で読める本、

or you can even read in your mother tongue, but are going to immensely

または母国語で読める本をもっと探し ていて、

impact your life, then check out this video next.

自分の人生に大きな影響を与える本を探しているなら、 次にこのビデオをチェックしてください。

So the first book that we looked at

それで、私たちが最初に見た本

was The Seven Habits of Highly Effective People.

は、非常に効果的な人々の7つの習慣でした.

Now, how do you actually even build a good habit or break a bad one?

では、実際にどのようにし て良い習慣を身につけたり、悪い習慣をやめたりするのでしょうか?

Well, journalist Charles Duhigg got really curious

さて、ジャーナリストの チャールズ・デュヒッグは

about all these questions and dug into all the science of it.

、これらすべての質問に非常に興味を持ち 、そのすべての科学を掘り下げました.

Bring us a book that brings us some down to earth stories

that help us learn all about how we can replace our bad habits

悪い習慣を本当に良い習慣に置き換える方法を学ぶのに役立つ

with really good ones.

、現実的な話を紹介する本を持ってきてください.

Just to start out with an example.

例から始めましょう。

One of the stories that I still remember is that he tells us

私が今でも覚えている話の 1 つ は、彼が

about a man who lost a lot of weight by creating a running habit.

、ランニングの習慣を身につけて体重を大幅に減らした男性について話してくれたことです。