Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

إذا كنت لا تستطيع التركيز ، فأنت لست وحدك. اسمحوا لي أن أشارككم سرا. لقد استغرقت أكثر من 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

سنوات لأتعلم ما كنت بحاجة إلى القيام به للتركيز على إنجاز عملي ، ويجب أن أقول ، حتى

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

يومنا هذا أجد نفسي أحيانًا مشتتًا وأقوم بالتبديل بين المهام في يوم عمل مزدحم.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

يحدث هذا لك؟ من السهل جدًا الوقوع في فخ التشتت عند مواجهة

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

مهمة صعبة أو شاقة ، وأنا متأكد من أن لديك تلك اللحظات أثناء دراسة اللغة الإنجليزية. لذلك ،

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

سنلقي نظرة اليوم على جانب التطوير الذاتي للغة الإنجليزية ، واستكشاف الطرق المختلفة التي

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

يمكن أن تساعدك بها ممارسة التأمل على تحسين لغتك الإنجليزية ، والأهم من ذلك ، حياتك!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

لذلك ، هناك العديد من الفوائد لذلك ، لكنني سأستكشف بعضًا منها ، مثل التركيز ،

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

بالطبع ، الثقة بالنفس ، تصفية ذهنك ، تذكر الذاكرة ، واحترام الذات. يستخدم هذا الدرس

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

مقتطفات من برنامج Beyond Borders Talk Show. قم بتنزيل تطبيق RealLife الآن للاستماع إلى

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

البودكاست الكامل مع النصوص. قد تتساءل ما علاقة التأمل بتعلم اللغة الإنجليزية!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

لنتخيل جهاز كمبيوتر. عقلك هو الجهاز ، الجزء المادي الذي يجعل جسمك

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

يعمل. عقلك هو البرنامج والنظام والعمليات التي تخبرنا كيف

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

يجب أن تعمل الأشياء. التأمل هو برنامج متطور للغاية يغير الأجهزة.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

في الواقع ، أصبح كل من الأجهزة والبرامج أكثر تعقيدًا ... أسرع وأقوى وأقل

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

إشكالية. أخبرني طلابي مرات لا تحصى أنهم يخشون التحدث باللغة الإنجليزية

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

أو أنهم لا يجيدون اللغة لأنهم لا يعرفون ما يكفي. ومع ذلك ، فإن المشكلة الحقيقية هي أنهم

they can't do it because the program (English or any other additional language)

لا يستطيعون فعل ذلك لأن البرنامج (اللغة الإنجليزية أو أي لغة إضافية أخرى)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

ثقيل جدًا حاليًا ، ويستهلك الكثير من الطاقة ، وعقولهم لا تستطيع العمل بالسرعة الكافية. لذلك ، إذا

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

كنت قد عانيت من أي وقت مضى من الخوف أو التوتر المرتبط بتعلم اللغة الإنجليزية والتحدث بها ، فيمكن أن يكون التأمل

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

مفيدًا للغاية. أخبرني بعض أساتذتك المفضلين عن تجاربهم مع التأمل

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

في منطقة ما وراء الحدود. لذا ، إذا شاهدت حتى النهاية ، ستتعرف على فوائد التأمل ،

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

وكيفية البدء (والاستمرار) ، وكيفية ربطه بتعلم اللغة الإنجليزية. لكن قبل أن أقفز

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

إلى ذلك ، إذا كان هدفك هو تعلم اللغة الإنجليزية حتى تتمكن من فهم الكلام السريع ، والتواصل

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

مع أي شخص ، وحتى التواصل مع الآخرين ، فأنا أدعوك للاشتراك في قناتنا حتى

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

لا تفوتك الفرصة الأسبوعية. نصائح لمساعدتك على إتقان اللغة الإنجليزية مرة واحدة وإلى الأبد. مثل سروشتي الذي يشعر بثقة أكبر في تواصله

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

بعد ثلاثة أشهر فقط من التعلم مع قناتنا . لذلك ،

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

نريد مساعدتك في الوصول إلى أهدافك لاستخدام لغتك الإنجليزية فعليًا في العالم الحقيقي ، ولكن لا يمكننا

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

فعل ذلك إلا إذا ضغطت على زر الاشتراك وقمت بإجراء الجرس أدناه حتى لا تفوتك دروسنا الجديدة!

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

لا! إذا كنت قد سمعت عن التأمل من قبل وكنت تعتقد دائمًا أنه

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

أسلوب معقد ومليء بالعديد من الخطوات ، دعني أخبرك أنه ليس كذلك. إحدى الطرق التي

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

يساعدك بها التأمل في التعلم هي مساعدتك في تحديد المكان الذي ستركز فيه انتباهك.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

لذا ، فإن أول مهارة تقوم بتطويرها بالتأمل هي التركيز ، وهذا سيهدئ تدريجيًا

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

الأصوات المتضاربة العديدة في رأسك ويساعدك على البقاء حاضرًا والتركيز

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

على ما يحدث من حولك. هذا مهم للغاية للتحدث والاستماع إلى الناس باللغة

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

الإنجليزية وبناء ذاكرة قوية. هذه هي الطريقة التي أختبر بها.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- هل أنت؟ هل تتأمل هل هذا شيء تفعله؟ - نعم ، أنا أتأمل.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

إذا كنت جالسًا في زحام المرور وكنت محبطًا ، فهذه فرصة يمكنك التحقق منها بنفسك.

So you could, for example, pay attention

لذلك يمكنك ، على سبيل المثال ، الانتباه

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

إلى أنفاسك. أو ربما يمكنك تدحرج النوافذ والاستماع إلى نقيق الطيور في

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

الشجرة القريبة ، أو أيًا كان الحال. يمكنك اختيار أي شيء والتركيز عليه وتكون حاضرًا

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

في تلك اللحظة. واستنادًا إلى ما تقوله ، أعتقد أنه أمر مشابه جدًا أنك

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

تأخذ تجربة سلبية وتحولها إلى لحظة تدريب ، حقًا شيء

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

يمكن أن يساعدك على النمو ومساعدتك على أن تكون أكثر محتوى في تلك اللحظة وفي حياتك بشكل عام.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

لا! تعلم كيفية التأمل يمكن أن يغير حياتك. كما ذكرنا بإيجاز ، من خلال التأمل المتسق ،

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

يمكنك تطوير القدرة على ملاحظة أفكارك وعواطفك ، وبمرور الوقت تتعلم التوقف عن

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

التفاعل معها. يعد هذا أمرًا رائعًا لكل مجال من مجالات الحياة ، ولكن إذا قمت بتطبيقه على اللغة الإنجليزية ،

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

فلن تشعر بعد الآن بالقيود أو الخوف من التحدث. أنت تدرك أنه ليس لديك أي شيء

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

تخجله من قيودك. مع هذا الموقف ، ستنمو ثقتك بنفسك بسرعة ،

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

وستتوقف عن الاستماع إلى صوت الخوف. ألق نظرة على عملية جاستن للتعود عليها.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

كانت لدي بعض التجارب الممتعة جدًا لتبدأ بها. لقد كنت محظوظًا - حظ المبتدئين ، لا

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

أعرف ، لكن نوعًا ما لا يحدث دائمًا بهذه الطريقة ، في بعض الأحيان ، مثل

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

عقلك القرد يعيق الطريق ، وقد يكون من الصعب الحصول على تلك التجارب العميقة.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

لكنني كنت محظوظًا لأنني حصلت على نوع من الخبرة الأعمق في إحدى جلساتي الأولى.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

وأظهر لي هذا النوع أن شيئًا ما كان هناك. ولكن بعد ذلك ، كنت أحاول حقًا

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

العودة إلى تلك التجربة. وقد واجهت صعوبة في القيام بذلك. لأنه عندما تحاول جاهدًا ، كما تعلم ، أن

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

تحصل على تلك التجارب العظيمة ، فإنها تميل إلى عدم القدوم. لكني أود أن أقول ، فقط بشكل عام ...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

إنه مثل ... هناك عبارة من صوفي عظيم حقًا يُدعى Nisargadatta ، من الهند ، وهذا في الأساس

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

فعل إدراكه يُظهر أن ما تدركه ليس حقيقيًا ،

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

إنه ليس من أنت ، هذا ليس حقيقيًا ، لكن ليس من أنت. لذلك ، في الأساس ، على سبيل المثال ، عندما

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

تتأمل ، وترى أفكارك ، غالبًا ما نشعر بالارتباك ونقع في هذه الأفكار. لقد

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

وقعنا في قصة من أنت ، في أي لحظة قد يكون الأمر بمثابة صراع مع شخص ما

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

أو شيء ما ، تشعر بالعاطفة تجاهه. قد يكون الأمر مثل الوقوف في طابور في متجر أو التواجد

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

في حركة المرور. أعتقد أن هذه هي اللحظات التي بدأت أراها لأول مرة ، اختلاف لأنني

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

كنت قادرًا على رؤية نوع من التفكير ، يولد من العاطفة. ولإدراك ذلك وأرى

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

أنه كان لدي بالفعل خيار ، يمكنني التنقل بين التحفيز والاستجابة. وهذا ما يفعله

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

التأمل نوعاً ما يمنحك ممارسة التراجع والتماهي

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

مع الشاهد ، بالوعي ، هذا في خلفية تجربتك الحياتية.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

الآن هو الوقت المثالي للبدء. لا يتطلب الأمر الكثير. اجلس وانظر إلى عقلك. لا يوجد

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

شيء أفضل يمكنك فعله لتحسين حياتك وتحسين لغتك الإنجليزية في نفس الوقت.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

يمكنك استخدام بعض التأملات الموجهة باللغة الإنجليزية لممارسة الاستماع أيضًا. تذكر ، عندما

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

تمارس التأمل كل يوم ، فإنك تقوم بترقية نظامك العقلي / الدماغي ، والذي يمكنه التعامل مع

many more programs. So I asked Justin:

العديد من البرامج الأخرى. لذلك سألت جوستين:

How would you recommend that they get started meditating?

كيف تنصحهم بالبدء في التأمل؟

Here are his tips to help you get started.

إليك نصائحه لمساعدتك على البدء.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

أود أن أقول ، هناك الكثير من التطبيقات الرائعة التي يمكنك تجربتها.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

هناك تطبيق Waking Up الذي تستخدمه أنت وأنا مع Sam Harris.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

هناك فراغ. هناك هدوء. وهذه التأملات الموجهة مناسبة تمامًا

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

لمساعدتك على تنمية هذه العادة. وأصعب جزء هو العادة.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

يمين؟ أود أن أقول ، إن الكثير من الناس يقسوون على أنفسهم ، ويعتقدون أنهم

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

بحاجة إلى التوقف. إنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى بعض الخبرة الفائقة ، لكنهم في الحقيقة مجرد

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

الظهور جالسًا حتى لمدة دقيقة ، حسنًا ، مجرد بدء العادة في القيام

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

بذلك كل يوم للحصول على هذا الخط. وهذا سيكون مفيدًا حقًا لبناء

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

الممارسة. وعلى مدار الأيام والأسابيع والشهور والسنوات ، سترى

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

التطور ، وستبدأ ، وستبدأ في الظهور ، وستتعلم تهدئة عقلك ، وستتعلم

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

التعمق أكثر ، على الرغم من أن المتأملين المتقدمين ليسوا قادرين دائمًا على تهدئة أذهانهم.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

أعتقد أنها عملية ، وبالتأكيد شيء تحتاجه فقط

get started on the journey.

لبدء الرحلة.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

وبالحديث عن التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تحسين لغتك الإنجليزية ، هل

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

جربت تطبيق RealLife English الخاص بنا ، حتى الآن؟ بادئ ذي بدء ، يمكنك الاستماع إلى مقابلات مثل هذه مع

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justin و Leo مع نص تفاعلي كامل وتعريفات المفردات. لكن هذا ليس كل شيء.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

يمكنك التحدث باللغة الإنجليزية. في اي وقت وفي اي مكان. الأمر بسيط ، فأنت تضغط على زر ونقوم بتوصيلك

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

بمتحدث إنجليزي آخر في جزء مختلف من العالم من أجل محادثة ممتعة وديناميكية.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

لذلك لن تحسن لغتك الإنجليزية فحسب ، بل ستكتشف أيضًا ثقافات أخرى! وتخيل

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

ماذا. إنه مجاني تمامًا! لذا قم بتنزيل التطبيق الآن من خلال البحث عن RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

في Google Play أو Apple App store. أو فقط انقر هنا أو في الوصف أدناه.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

حسنًا ، عندما تبدأ في التأمل لأول مرة ، فإن أحد إدراكك الأول هو أنك تواجه

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

صعوبة في التركيز. هذا طبيعي تمامًا. عقلك مليء بالأفكار حول

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

الماضي والمستقبل ، والرغبات والمخاوف ، والأشياء التي تثير حماسك والأشياء التي

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

تقلقك. لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من الضغط على نفسك. تمامًا مثلما

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

تدرس شيئًا جديدًا ، لا يلزم أن يكون مثاليًا طوال الوقت. لا بأس أن تمر

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

بأيام جيدة وسيئة ، تمامًا مثل ليو الذي اكتشفت أن لديه طرقًا مختلفة لتصفية عقولهم عندما

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

لا تسمح له الحياة بالوقت لتكريس ممارسته.

I'd be curious, if you meditate as well.

سأكون فضوليًا ، إذا كنت تتأمل أيضًا.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

سأكون صادقًا جدًا معك وأقول إن ممارسة التأمل الخاصة بي غير متوازنة في

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

الوقت الحالي. لدي أيام يمكنني فيها التأمل ، ولدي أيام لا

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

أقوم فيها بعمل جيد للتأمل. أنا لا أمارس هذا النوع من التدريبات التأملية ، وهي قضاء

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

10-15 دقيقة في صمت تام. أفعل ذلك من خلال ركوب الدراجة ، وأذهب في جولة بالدراجة.

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

وأشعر أن هذه طريقة بالنسبة لي لجمع أفكاري وفهمها

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

وتطوير هذا الوضوح ، وهو أمر مهم حقًا لفهم نفسك بشكل أفضل قليلاً.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

لديك نوع من الممارسة غير الرسمية لمحاولة فعل ذلك في حياتك الخاصة. لذا كما كنت

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

تقول ، في حركة المرور ، يمكن أن تكون هذه لحظة رائعة حقًا ، لأن معظمنا سيغضب حقًا

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

في حركة المرور. وهناك أيضًا أشياء أخرى يمكنك القيام بها ، كما تعلم ، في بث بودكاست أو موسيقى ، مثل

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

أغنية رائعة تحبها أو شيء ما ويمكنك العثور على شيء آخر للاستمتاع به في تلك اللحظة ، أو

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

لمساعدتك أو يمكنك التأمل فقط ، حتى لو كنت قد تعلمت بالفعل كيفية القيام بذلك.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

وأنت يا عزيزي المستمع الآن يمكنك في الواقع مجرد التفكير في الإحساس في إصبعك ،

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

الإحساس في كوعك ، في ركبتك ، غالبًا ما لا ندرك ذلك. فقط هناك. لقد

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

ضلنا نوعًا ما في قصة حياتنا ، يمكنك إلقاء نظرة على الفكرة ،

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

يمكنك إلقاء نظرة على الفكرة التي تدور في ذهنك الآن. يمكنك أن تقول كلمة

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

مثل ، اسمع ، الآن هذه كلمة تظهر في ذهنك. يمين؟ لذا ، عند الرجوع إلى الوراء والنظر

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

إليه ، يمكنك أن تدرك أنه يعود حقًا إلى تلك العبارة التي يقتبس منها ، "فعل

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

إدراك يظهر أنك لست كذلك ، فأنت لست ما تتصوره". إذن أنت لست

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

عواطفك. أنت لست أفكارك ، أحاسيس جسدك خارجية بالنسبة لك.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن العادات الأخرى التي يمكن أن تساعدك في لغتك الإنجليزية ، فقد

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

أنشأنا درسًا باستخدام نصائح جاستن السهلة التي يمكنك البدء في تطبيقها الآن

and it'll make a huge difference. Take a look.

وسيحدث فرقًا كبيرًا. إلق نظرة.