Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Nếu bạn không thể tập trung, bạn không đơn độc. Hãy để tôi chia sẻ một bí mật với bạn. Tôi đã mất hơn 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

năm để biết mình cần làm gì để tập trung hoàn thành công việc, và tôi phải nói rằng, cho đến

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

ngày nay, đôi khi tôi thấy mình bị phân tâm và chuyển đổi giữa các nhiệm vụ trong một ngày làm việc bận rộn.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

Điều này xảy ra với bạn? Bạn rất dễ bị mất tập trung khi đối mặt với một

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

nhiệm vụ khó khăn hoặc khó khăn, và tôi chắc chắn rằng bạn có những khoảnh khắc như vậy khi học tiếng Anh. Vì vậy, hôm nay

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

chúng ta sẽ xem xét khía cạnh phát triển bản thân của tiếng Anh, khám phá những cách khác nhau mà

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

việc thực hành THIỀN có thể giúp bạn cải thiện tiếng Anh và thậm chí quan trọng hơn là cuộc sống của bạn!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Vì vậy, có rất nhiều lợi ích đối với nó, nhưng tôi sẽ khám phá một số trong số đó, chẳng hạn như sự tập trung

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

, tất nhiên, sự tự tin, đầu óc minh mẫn, hồi phục trí nhớ và lòng tự trọng. Bài học này

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

sử dụng các trích đoạn của Beyond Borders Talk Show. Tải xuống Ứng dụng RealLife ngay bây giờ để nghe

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

toàn bộ podcast có bản ghi. Bạn có thể tự hỏi thiền có liên quan gì đến việc học tiếng Anh!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Hãy tưởng tượng một chiếc máy tính. Bộ não của bạn là phần cứng, bộ phận vật lý giúp cơ thể bạn

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

hoạt động. Tâm trí của bạn là phần mềm, hệ thống và quy trình cho biết mọi thứ

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

nên hoạt động như thế nào. Thiền là một chương trình siêu phức tạp thay đổi phần cứng.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

Trên thực tế, cả phần cứng và phần mềm đều trở nên phức tạp hơn... nhanh hơn, mạnh hơn và ít sự cố hơn

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

. Học sinh của tôi đã nói với tôi vô số lần rằng họ sợ nói tiếng Anh

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

hoặc họ không thông thạo tiếng Anh vì họ không biết đủ. Tuy nhiên, vấn đề thực sự là

they can't do it because the program (English or any other additional language)

họ không thể làm được vì chương trình (tiếng Anh hay bất kỳ ngôn ngữ bổ sung nào khác

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

) hiện quá nặng, chiếm quá nhiều năng lượng và bộ não của họ không thể hoạt động đủ nhanh. Vì vậy, nếu

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

bạn từng bị sợ hãi hoặc căng thẳng liên quan đến việc học và nói tiếng Anh, thì thiền có

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

thể giúp ích rất nhiều. Một số giáo viên yêu thích của bạn đã nói với tôi về kinh nghiệm của họ với thiền định

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

trên Beyond Borders. Vì vậy, nếu xem đến cuối, bạn sẽ tìm hiểu về lợi ích của thiền định,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

cách bắt đầu (và tiếp tục) cũng như cách kết nối nó với việc học tiếng Anh. Nhưng trước khi

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

bắt đầu, nếu mục tiêu của bạn là học tiếng Anh để có thể hiểu được cách nói nhanh, giao tiếp

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

với bất kỳ ai và thậm chí là kết nối với những người khác, thì tôi mời bạn đăng ký kênh của chúng tôi để

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

không bỏ lỡ chương trình hàng tuần của chúng tôi. lời khuyên để giúp bạn thông thạo tiếng Anh một lần và mãi mãi. Giống như Srushti, người

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

chỉ sau ba tháng học với kênh của chúng tôi đã cảm thấy tự tin hơn rất nhiều trong giao tiếp của mình. Vì vậy,

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

chúng tôi muốn giúp bạn đạt được mục tiêu sử dụng tiếng Anh thực sự trong thế giới thực, nhưng chúng tôi chỉ có thể

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

làm được điều đó nếu bạn nhấn nút đăng ký và bấm chuông bên dưới để không bỏ lỡ các bài học mới của chúng tôi!

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

Không! Nếu trước đây bạn đã từng nghe nói về thiền định và luôn nghĩ đó là một

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

kỹ thuật phức tạp, gồm nhiều bước, thì tôi xin nói với bạn rằng không phải vậy. Một trong những cách thiền

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

giúp bạn học tập là giúp bạn quyết định nơi bạn sẽ tập trung sự chú ý của mình.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Vì vậy, kỹ năng đầu tiên bạn phát triển khi thiền định là sự tập trung, và điều này sẽ dần dần làm

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

dịu đi nhiều tiếng nói mâu thuẫn trong đầu bạn và giúp bạn duy trì hiện tại và tập trung

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

vào những gì đang xảy ra xung quanh mình. Điều này cực kỳ quan trọng để nói và nghe mọi người bằng

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

tiếng Anh và để xây dựng một trí nhớ tốt. Đây là cách tôi trải nghiệm nó.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- Bạn có? Bạn có thiền không? Đó có phải là một cái gì đó mà bạn làm? - Ừ, tôi có ngồi thiền.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

nếu bạn đang tham gia giao thông và cảm thấy thất vọng, thì đó là cơ hội để bạn kiểm tra lại bản thân.

So you could, for example, pay attention

Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể chú ý

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

đến hơi thở của mình. Hoặc bạn có thể kéo cửa sổ xuống và lắng nghe tiếng chim hót líu lo trên

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

cây gần đó, hoặc bất cứ trường hợp nào. Bạn có thể chọn bất cứ thứ gì và tập trung vào đó và chỉ có mặt

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

tại thời điểm đó. Và chỉ dựa trên những gì bạn đang nói, tôi nghĩ nó rất giống với việc bạn

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

đang trải qua một trải nghiệm tiêu cực và biến nó thành một khoảnh khắc thực hành, thực sự là điều

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

có thể giúp bạn trưởng thành và giúp bạn hài lòng hơn trong khoảnh khắc đó và trong cuộc sống của bạn nói chung.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

Không! Học cách thiền có thể thay đổi cuộc sống. Như chúng tôi đã đề cập ngắn gọn, với thiền định nhất quán,

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

bạn phát triển khả năng quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình, và theo thời gian, bạn học cách ngừng

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

phản ứng với chúng. Điều này rất tốt cho mọi lĩnh vực của cuộc sống, nhưng nếu bạn áp dụng nó vào tiếng Anh,

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

bạn sẽ không còn cảm thấy bị hạn chế hay sợ hãi khi nói nữa. Bạn nhận ra rằng bạn không có gì phải

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

xấu hổ về những hạn chế của mình. Với thái độ này, sự tự tin của bạn sẽ nhanh chóng phát triển và bạn

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

sẽ ngừng lắng nghe tiếng nói của sự sợ hãi. Hãy xem quá trình làm quen của Justin.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

Tôi đã có một số trải nghiệm khá thú vị để bắt đầu. Tôi đã may mắn - may mắn của người mới bắt đầu, tôi không

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

biết, nhưng, nhưng đại loại là nó không phải lúc nào cũng xảy ra theo cách đó, đôi khi, giống như đầu óc khỉ của bạn cản

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

trở, và thật khó để có được những trải nghiệm sâu sắc đó.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Nhưng tôi đã may mắn có được một loại trải nghiệm sâu sắc hơn trong một trong những buổi học đầu tiên của mình.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

Và kiểu đó cho tôi thấy có gì đó ở đó. Nhưng sau đó, tôi đã thực sự nỗ lực để

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

quay lại trải nghiệm đó. Và tôi đã có một thời gian khó khăn để làm điều đó. Bởi vì khi bạn, khi bạn cố gắng hết sức, bạn biết đấy,

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

có những trải nghiệm tuyệt vời đó, chúng có xu hướng không đến. Nhưng tôi muốn nói rằng, chỉ nói chung thôi...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

Nó giống như... Có một câu nói của một nhà thần bí thực sự vĩ đại tên là Nisargadatta, đến từ Ấn Độ, đó là về cơ bản

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

. Chính hành động nhận thức nó cho thấy rằng những gì bạn nhận thức được là không có thật,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

nó là không phải bạn là ai, nó không có thật, nhưng không phải bạn là ai. Vì vậy, về cơ bản, chẳng hạn như khi bạn

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

thiền và bạn nhìn thấy những suy nghĩ của mình, đôi khi chúng ta bị nhầm lẫn và bị cuốn vào những suy nghĩ đó. Chúng tôi

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

bị cuốn vào câu chuyện về con người của bạn, trong bất kỳ thời điểm nào, nó có thể giống như xung đột với ai đó

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

hoặc điều gì đó khiến bạn xúc động. Nó có thể giống như đứng xếp hàng tại một cửa hàng hoặc đang

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

tham gia giao thông. Tôi nghĩ đó là những khoảnh khắc mà lần đầu tiên tôi bắt đầu thấy giống như, một sự khác biệt bởi vì

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

tôi có thể thấy giống như suy nghĩ, được sinh ra từ cảm xúc. Và để nhận ra điều đó và thấy

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

rằng tôi thực sự có sự lựa chọn, tôi có thể bước giữa kích thích và phản ứng. Và đây là cách mà

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

thiền định thực hiện, nó mang lại cho bạn thực hành lùi lại và xác định

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

với nhân chứng, với ý thức, đó là nền tảng của trải nghiệm cuộc sống của bạn.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu. Nó không mất nhiều. Hãy ngồi xuống và nhìn vào tâm mình. Không

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

có gì tốt hơn bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống và cải thiện tiếng Anh của mình cùng một lúc.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

Bạn có thể sử dụng một số bài thiền có hướng dẫn bằng tiếng Anh để luyện nghe. Hãy nhớ rằng, khi

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

bạn thiền mỗi ngày, bạn đang nâng cấp hệ thống não/tinh thần của mình, hệ thống này có thể xử lý

many more programs. So I asked Justin:

nhiều chương trình hơn. Vì vậy, tôi đã hỏi Justin:

How would you recommend that they get started meditating?

Bạn khuyên họ nên bắt đầu hành thiền như thế nào?

Here are his tips to help you get started.

Dưới đây là những lời khuyên của anh ấy để giúp bạn bắt đầu.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

Tôi muốn nói rằng, có rất nhiều ứng dụng thực sự tuyệt vời để thử nghiệm.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

Có ứng dụng Thức dậy mà bạn và tôi đều sử dụng với Sam Harris.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Có không gian đầu. Có bình tĩnh. Và những bài thiền có hướng dẫn này hoàn toàn phù hợp để

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

thực sự giúp bạn trau dồi thói quen đó. Và phần khó nhất là thói quen.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

Đúng? Tôi có thể nói rằng, rất nhiều người thực sự khó khăn với bản thân, họ nghĩ rằng họ

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

cần phải dừng lại. Họ đang nghĩ rằng họ cần phải có một số trải nghiệm siêu việt, nhưng thực sự

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

chỉ xuất hiện khi ngồi xuống dù chỉ một phút, đúng vậy, chỉ cần bắt đầu thói quen thực hiện

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

nó hàng ngày để duy trì chuỗi ngày đó. Và điều đó thực sự sẽ hữu ích cho

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

việc xây dựng thực hành. Và qua nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng và nhiều năm, bạn sẽ thấy sự

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

phát triển, bạn sẽ thấy, nó sẽ bắt đầu mở ra, và bạn sẽ học cách làm dịu tâm trí của mình, bạn sẽ học

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

cách đi sâu hơn , mặc dù ngay cả những thiền giả cao cấp cũng không thể lúc nào cũng tĩnh tâm.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Tôi nghĩ đó là một quá trình và chắc chắn là thứ mà bạn chỉ

get started on the journey.

cần bắt đầu cuộc hành trình.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

Và nói về các ứng dụng có thể giúp bạn cải thiện tiếng Anh của mình,

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

bạn đã dùng thử ứng dụng RealLife English của chúng tôi chưa? Trước hết, bạn có thể nghe các cuộc phỏng vấn như thế này với

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justin và Leo với bản ghi tương tác đầy đủ và các định nghĩa từ vựng. Nhưng đó không phải là tất cả.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

Bạn có thể nói tiếng Anh. Bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu. Thật đơn giản, bạn chỉ cần nhấn một nút và chúng tôi sẽ kết nối bạn

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

với một người nói tiếng Anh khác ở một nơi khác trên thế giới để có một cuộc trò chuyện vui vẻ và năng động.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Vì vậy, bạn không chỉ cải thiện tiếng Anh của mình mà còn khám phá các nền văn hóa khác! Và đoán

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

xem. Nó hoàn toàn miễn phí! Vì vậy, hãy tải xuống ứng dụng ngay bây giờ bằng cách tìm kiếm RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

trong Google Play hoặc Apple App store. Hoặc chỉ cần nhấp vào đây hoặc trong phần mô tả bên dưới.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

Được rồi, vì vậy khi bạn mới bắt đầu thiền, một trong những nhận thức đầu tiên của bạn là bạn

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

gặp khó khăn trong việc tập trung. Điều đó hoàn toàn bình thường. Tâm trí của bạn chứa đầy những suy nghĩ về

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

quá khứ và tương lai, những ham muốn và nỗi sợ hãi, những điều bạn thích thú và những điều bạn

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

lo lắng. Bạn không cần phải tạo quá nhiều áp lực cho bản thân. Cũng giống như khi

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

bạn học một điều gì đó mới, nó không cần phải lúc nào cũng hoàn hảo. Có những ngày tốt

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

và xấu cũng không sao, giống như Leo, người mà tôi phát hiện ra có nhiều cách khác nhau để giải tỏa tâm trí khi

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

cuộc sống không cho phép anh ấy có thời gian tập luyện.

I'd be curious, if you meditate as well.

Tôi sẽ tò mò, nếu bạn cũng thiền.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Tôi sẽ rất trung thực với bạn và nói rằng thực hành thiền định của tôi đang mất cân bằng

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

vào lúc này. Tôi có những ngày tôi có thể hành thiền, và cũng có những ngày

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

hành thiền không tốt. Tôi không thực hiện kiểu thực hành thiền định, đó là

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

dành 10-15 phút trong im lặng hoàn toàn. Tôi làm điều đó với một chuyến đi xe đạp, tôi đi xe đạp. Và

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

tôi cảm thấy đó là cách để tôi thu thập những suy nghĩ của riêng mình và để hiểu, và để

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

phát triển sự rõ ràng đó, điều thực sự quan trọng để hiểu bản thân tốt hơn một chút.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Bạn có một kiểu thực hành không chính thức là thực sự cố gắng làm điều đó trong cuộc sống của chính mình. Vì vậy, giống như bạn

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

đã nói, khi tham gia giao thông, đó có thể là một khoảnh khắc thực sự tuyệt vời, bởi vì hầu hết chúng ta sẽ thực sự tức giận

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

khi tham gia giao thông. Và cũng có những thứ khác mà bạn có thể làm, bạn biết đấy, bật podcast hoặc âm nhạc, chẳng hạn như một

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

bài hát tuyệt vời mà bạn yêu thích hoặc thứ gì đó và bạn có thể tìm thấy thứ gì đó khác để thưởng thức trong thời điểm đó, hoặc để

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

giúp bạn hoặc bạn chỉ có thể thiền , ngay cả khi bạn đã học cách thực hiện điều đó.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

Và bạn, thính giả thân mến, ngay bây giờ bạn có thể thực sự nghĩ đến cảm giác ở ngón tay,

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

cảm giác ở khuỷu tay, ở đầu gối, chúng ta thường không nhận thức được điều đó. Nó chỉ ở đó thôi.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Chúng ta gần như lạc lối trong câu chuyện của cuộc đời mình, bạn có thể nhìn vào ý nghĩ đó,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

bạn có thể nhìn vào ý nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn ngay bây giờ. Bạn có thể nói từ

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

như, Nghe này, ngay bây giờ đó là từ xuất hiện trong đầu bạn. Đúng? Vì vậy, lùi lại và nhìn vào

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

nó, bạn có thể nhận ra rằng nó thực sự quay trở lại câu trích dẫn, 'Chính hành

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

động nhận thức cho thấy rằng bạn không phải, bạn không phải là những gì bạn nhận thức'. Vì vậy, bạn không phải là

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

cảm xúc của bạn. Bạn không phải là suy nghĩ của bạn, cảm giác cơ thể của bạn là bên ngoài bạn.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những thói quen khác có thể giúp bạn học tiếng Anh,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

chúng tôi đã tạo một bài học với các mẹo đơn giản của Justin mà bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay bây giờ

and it'll make a huge difference. Take a look.

và nó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Hãy xem.