Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Se você não consegue se concentrar, você não está sozinho. Deixe-me compartilhar um segredo com você. Levei mais de 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

anos para aprender o que precisava fazer para me concentrar em fazer meu trabalho e, devo dizer, até

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

hoje às vezes me distraio e alterno entre as tarefas em um dia de trabalho agitado.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

Isso acontece com você? É muito fácil ficar preso em distrações ao enfrentar uma

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

tarefa difícil ou assustadora, e tenho certeza que você terá esses momentos enquanto estuda inglês. Então, hoje

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

vamos olhar para o lado do autodesenvolvimento do inglês, explorando as diferentes maneiras pelas quais

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

a prática da MEDITAÇÃO pode ajudá-lo a melhorar seu inglês e, mais importante ainda, sua vida!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Portanto, há inúmeros benefícios nisso, mas vou explorar alguns deles, como concentração,

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

é claro, autoconfiança, limpeza da mente, recuperação da memória e auto-estima. Esta lição

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

usa trechos do Talk Show Além das Fronteiras. Baixe o aplicativo RealLife agora para ouvir os

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

podcasts completos com transcrições. Você deve estar se perguntando o que meditação tem a ver com aprender inglês!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Vamos imaginar um computador. Seu cérebro é o hardware, a parte física que faz seu corpo

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

funcionar. Sua mente é o software, o sistema e os processos que dizem como as coisas

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

devem funcionar. O Meditation é um programa super sofisticado que troca o hardware.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

Na verdade, tanto o hardware quanto o software se tornam mais sofisticados... mais rápidos, mais fortes e menos

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

problemáticos. Meus alunos já me disseram inúmeras vezes que têm medo de falar inglês

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

ou que não são fluentes porque não sabem o suficiente. No entanto, o verdadeiro problema é que

they can't do it because the program (English or any other additional language)

eles não podem fazer isso porque o programa (inglês ou qualquer outro idioma adicional)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

é atualmente muito pesado, consome muita energia e seu cérebro simplesmente não consegue trabalhar rápido o suficiente. Portanto, se

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

você já sofreu de medo ou estresse relacionado a aprender e falar inglês, a meditação pode ser

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

uma grande ajuda. Alguns de seus professores favoritos me contaram sobre suas experiências com meditação

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

em Além das Fronteiras. Então, se você assistir até o final, aprenderá sobre os benefícios da meditação,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

como começar (e continuar) e como conectá-la ao aprendizado de inglês. Mas antes de entrar

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

nesse assunto, se seu objetivo é aprender inglês para entender a fala rápida, se comunicar

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

com qualquer pessoa e até mesmo se conectar com outras pessoas, convido você a se inscrever em nosso canal para

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

não perder nossas novidades semanais dicas para ajudá-lo a dominar o inglês de uma vez por todas. Como Srushti, que

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

depois de apenas três meses aprendendo com nosso canal se sente muito mais confiante em sua comunicação. Portanto,

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

queremos ajudá-lo a alcançar seus objetivos de realmente usar seu inglês no mundo real, mas só podemos

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

fazer isso se você clicar no botão de inscrição e ativar o sininho abaixo para não perder nossas novas aulas!

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

Não! Se você já ouviu falar de meditação antes e sempre pensou nela como uma

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

técnica complicada, cheia de muitos passos, deixe-me dizer- lhe que não é. Uma das maneiras pelas quais a meditação

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

ajuda você a aprender é ajudando você a decidir onde vai focar sua atenção.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Então, a primeira habilidade que você desenvolve com a meditação é a concentração, e isso gradualmente acalmará

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

as muitas vozes conflitantes em sua cabeça e o ajudará a permanecer presente e se concentrar

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

no que está acontecendo ao seu redor. Isso é extremamente importante para falar e ouvir as pessoas em

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

inglês e para construir uma memória forte. É assim que eu experimento.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- Você? Você medita? Isso é algo que você faz? - Sim, eu medito.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

se você está parado no trânsito e está frustrado, é uma oportunidade que você pode verificar com você mesmo.

So you could, for example, pay attention

Assim, você poderia, por exemplo, prestar atenção

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

à sua respiração. Ou talvez você possa abrir as janelas e ouvir os pássaros cantando na

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

árvore próxima, ou qualquer que seja o caso. Você pode escolher qualquer coisa e focar nisso e apenas estar presente

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

naquele momento. E apenas com base no que você está dizendo, acho que é muito semelhante que você está

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

pegando uma experiência negativa e transformando-a em um momento de prática, realmente algo

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

que pode ajudá-lo a crescer e ajudá-lo a estar mais contente naquele momento , e em sua vida em geral.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

Não! Aprender a meditar pode mudar a vida. Como mencionamos brevemente, com meditação consistente,

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

você desenvolve a capacidade de observar seus pensamentos e emoções e, com o tempo, aprende a parar de

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

reagir a eles. Isso é ótimo para todas as áreas da vida, mas se você aplicá-lo ao inglês,

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

não se sentirá mais constrangido ou com medo de falar. Você percebe que não tem nada para se

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

envergonhar com suas limitações. Com essa atitude, sua confiança crescerá rapidamente e você

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

deixará de ouvir a voz do medo. Dê uma olhada no processo de Justin se acostumar com isso.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

Eu tive algumas experiências bastante interessantes para começar. Tive sorte - sorte de iniciante, não

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

sei, mas nem sempre acontece assim, às vezes, como se sua

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

mente de macaco atrapalhasse, e pode ser difícil ter essas experiências profundas.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Mas tive a sorte de ter uma espécie de experiência mais profunda em uma das minhas primeiras sessões.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

E isso meio que me mostrou que algo estava lá. Mas além disso, eu estava realmente fazendo um esforço para

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

voltar a essa experiência. E eu tive dificuldade em fazer isso. Porque quando você, quando você se esforça para, sabe,

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

ter essas grandes experiências, elas tendem a não vir. Mas eu diria assim, em geral...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

É como... Tem uma frase de um grande místico chamado Nisargadatta, da Índia, que é basicamente

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

O próprio ato de perceber mostra que o que você percebe não é real,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

é não quem você é, não é real, mas não quem você é. Então, basicamente, como por exemplo, quando você

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

medita e vê seus pensamentos, muitas vezes ficamos confusos e presos nesses pensamentos. Ficamos

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

presos na história de quem você é, em um determinado momento pode ser como um conflito com alguém

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

ou algo que o deixa emocionado. Pode ser como ficar na fila de uma loja ou

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

no trânsito. Acho que foram nesses momentos que comecei a ver como, uma diferença porque

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

consegui ver meio que como o pensamento, nascendo da emoção. E para reconhecer isso e ver

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

que realmente tive uma escolha, posso alternar entre o estímulo e a resposta. E o que é isso que a

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

meditação faz, meio que dá a você a prática de recuar e se identificar

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

com a testemunha, com a consciência, que está no pano de fundo da sua experiência de vida.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

Agora é o momento perfeito para começar. Não é preciso muito. Sente-se e olhe para sua mente. Não há

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

nada melhor que você possa fazer para melhorar sua vida e melhorar seu inglês ao mesmo tempo.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

Você pode usar algumas meditações guiadas em inglês para praticar também a sua audição. Lembre-se, quando

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

você medita todos os dias, está atualizando seu sistema mental/cerebral, que pode lidar com

many more programs. So I asked Justin:

muitos outros programas. Então perguntei a Justin:

How would you recommend that they get started meditating?

Como você recomendaria que eles começassem a meditar?

Here are his tips to help you get started.

Aqui estão suas dicas para ajudá-lo a começar.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

Eu diria que existem muitos aplicativos realmente ótimos para experimentar.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

Existe o aplicativo Waking Up que você e eu usamos com Sam Harris.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Há Headspace. Há Calma. E essas meditações guiadas são perfeitamente adequadas apenas para

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

ajudá-lo a cultivar esse hábito. E a parte mais difícil é o hábito.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

Certo? Eu diria que muitas pessoas realmente ficam duras consigo mesmas, acham que

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

precisam parar. Eles estão pensando que precisam ter alguma experiência transcendente, mas na verdade

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

apenas aparecem sentados por um minuto, certo, apenas começando o hábito de fazê-

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

lo todos os dias, fazendo com que essa tendência continue. E isso vai ser muito útil para

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

construir a prática. E ao longo dos dias, semanas, meses e anos, você verá o

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

desenvolvimento, começará a se desenrolar e aprenderá a aquietar sua mente, aprenderá

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

a ir mais fundo , embora mesmo os meditadores avançados nem sempre sejam capazes de aquietar suas mentes.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Eu acho que é um processo e, definitivamente, algo que você só precisa para

get started on the journey.

começar a jornada.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

E por falar em aplicativos que podem ajudá- lo a melhorar seu inglês,

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

você já experimentou nosso aplicativo RealLife English? Em primeiro lugar, você pode ouvir entrevistas como essas com

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justin e Leo com uma transcrição interativa completa e definições de vocabulário. Mas isso não é tudo.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

Você pode falar inglês. Qualquer hora qualquer lugar. É simples, você aperta um botão e nós conectamos você

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

a outro falante de inglês em uma parte diferente do mundo para uma conversa divertida e dinâmica.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Assim, você não apenas melhorará seu inglês, mas também descobrirá outras culturas! E adivinha

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

. É absolutamente grátis! Baixe o aplicativo agora mesmo procurando por RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

no Google Play ou na Apple App Store. Ou apenas clique aqui em cima ou na descrição abaixo.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

Tudo bem, então quando você começa a meditar, uma de suas primeiras percepções é que você tem

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

dificuldade em se concentrar. Isso é completamente normal. Sua mente está cheia de pensamentos sobre o

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

passado e o futuro, desejos e medos, coisas que o entusiasmam e que o

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

preocupam. Você não precisa colocar tanta pressão em si mesmo. Assim como quando você

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

está estudando algo novo, não precisa ser perfeito o tempo todo. Não há problema em ter

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

dias bons e ruins, assim como Leo, que descobri ter maneiras diferentes de clarear a mente quando a

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

vida não lhe permite tempo para se dedicar à sua prática.

I'd be curious, if you meditate as well.

Eu ficaria curioso, se você meditar também.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Serei muito honesto com você e direi que minha prática de meditação está desequilibrada

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

no momento. Há dias em que consigo meditar e há dias em que não estou

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

fazendo um bom trabalho de meditação. Não estou fazendo o tipo de prática meditativa, que é gastar,

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

eu diria 10-15 minutos em completo silêncio. Eu faço isso com um passeio de bicicleta, eu vou andar de bicicleta. E

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

eu sinto que é uma maneira de reunir meus próprios pensamentos e entender, e

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

desenvolver essa clareza, que é realmente importante para entender a si mesmo um pouco melhor.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Você tem o tipo de prática informal de realmente tentar fazer isso em sua própria vida. Então, como você

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

estava dizendo, no trânsito, esse pode ser um ótimo momento, porque a maioria de nós fica muito brava

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

no trânsito. E também há outras coisas que você pode fazer, sabe, colocar um podcast ou música, como uma

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

ótima música que você ama ou algo assim e você pode encontrar outra coisa para curtir naquele momento, ou para

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

ajudá-lo ou você pode apenas meditar , mesmo que você já tenha aprendido como fazer isso.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

E você, querido ouvinte, agora você pode realmente pensar na sensação em seu dedo, a

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

sensação em seu cotovelo, em seu joelho, muitas vezes não temos consciência disso. Está apenas lá.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Estamos meio que perdidos na história de nossas vidas, você pode olhar para o pensamento,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

você pode olhar para o pensamento que está ocorrendo em sua mente agora. Você pode dizer a palavra

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

como, Ouça, agora mesmo essa palavra aparece em sua mente. Certo? Então, recuando e olhando para

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

isso, você pode reconhecer que está realmente voltando para aquela frase citada, 'O próprio ato

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

de perceber mostra que você não é, você não é o que você percebe'. Então você não é

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

suas emoções. Você não é seus pensamentos, suas sensações corporais são externas a você.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

Se você quer saber mais sobre outros hábitos que podem te ajudar no seu inglês,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

criamos uma aula com as dicas fáceis do Justin que você pode começar a aplicar agora mesmo

and it'll make a huge difference. Take a look.

e vai fazer uma baita diferença. Dê uma olhada.