Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Si no puedes concentrarte, no estás solo. Déjame compartir un secreto contigo. Me tomó más de 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

años aprender lo que tenía que hacer para concentrarme en hacer mi trabajo y, debo decir, hasta el

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

día de hoy, a veces me distraigo y cambio entre tareas en un día de trabajo ocupado.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

¿Ocurre esto a usted? Es muy fácil quedar atrapado en la distracción cuando se enfrenta a una

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

tarea difícil o abrumadora, y estoy seguro de que tienes esos momentos mientras estudias inglés. Entonces, hoy

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

vamos a ver el lado del autodesarrollo del inglés, explorando las diferentes formas en que

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

la práctica de la MEDITACIÓN puede ayudarte a mejorar tu inglés y, lo que es más importante, ¡tu vida!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Por lo tanto, tiene numerosos beneficios, pero voy a explorar algunos de ellos, como la concentración,

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

por supuesto, la confianza en uno mismo, el despejar la mente, el recuerdo de la memoria y la autoestima. Esta lección

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

utiliza extractos del programa de entrevistas Beyond Borders. Descargue la aplicación RealLife ahora para escuchar los

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

podcasts completos con transcripciones. ¡Quizás te estés preguntando qué tiene que ver la meditación con aprender inglés!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Imaginemos una computadora. Tu cerebro es el hardware, la parte física que hace que tu cuerpo

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

funcione. Tu mente es el software, el sistema y los procesos que indican cómo

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

deberían funcionar las cosas. La meditación es un programa súper sofisticado que cambia el hardware.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

En realidad, tanto el hardware como el software se vuelven más sofisticados... más rápidos, más fuertes y menos

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

problemáticos. Mis alumnos me han dicho innumerables veces que tienen miedo de hablar inglés

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

o que no lo hablan con fluidez porque no saben lo suficiente. Sin embargo, el verdadero problema es que

they can't do it because the program (English or any other additional language)

no pueden hacerlo porque el programa (inglés o cualquier otro idioma adicional)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

actualmente es demasiado pesado, consume demasiada energía y su cerebro simplemente no puede trabajar lo suficientemente rápido. Entonces,

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

si alguna vez ha sufrido miedo o estrés relacionado con aprender y hablar inglés, la meditación puede ser de

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

gran ayuda. Algunos de tus maestros favoritos me han contado sus experiencias con la meditación

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

en Más Allá de las Fronteras. Entonces, si miras hasta el final , aprenderás sobre los beneficios de la meditación,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

cómo comenzar (y continuar) y cómo conectarlo con el aprendizaje del inglés. Pero antes de pasar

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

a eso, si tu objetivo es aprender inglés para que puedas entender el habla rápida, comunicarte

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

con cualquier persona e incluso conectarte con otros, te invito a suscribirte a nuestro canal para que

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

no te pierdas nuestra semana. consejos para ayudarte a dominar el inglés de una vez por todas. Como Srushti, quien

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

después de solo tres meses aprendiendo con nuestro canal se siente mucho más seguro en su comunicación. Entonces,

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

queremos ayudarlo a alcanzar sus objetivos para usar su inglés en el mundo real, pero solo podemos

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

hacerlo si presiona el botón de suscripción y baja la campana para que no se pierda nuestras nuevas lecciones.

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

¡No! Si has oído hablar de la meditación antes y siempre la has considerado una

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

técnica complicada, llena de muchos pasos, déjame decirte que no lo es. Una de las formas en que la meditación

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

te ayuda con tu aprendizaje es ayudándote a decidir dónde vas a enfocar tu atención.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Entonces, la primera habilidad que desarrollas con la meditación es la concentración, y esto calmará gradualmente

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

las muchas voces conflictivas en tu cabeza y te ayudará a permanecer presente y concentrarte

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

en lo que sucede a tu alrededor. Esto es extremadamente importante para hablar y escuchar a la gente en

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

inglés y para construir una memoria sólida. Así lo vivo yo.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- ¿Tú? ¿Meditas? ¿Es algo que haces? - Sí, medito.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

si está sentado en el tráfico y está frustrado, es una oportunidad que puede verificar con usted mismo.

So you could, for example, pay attention

Entonces podrías, por ejemplo, prestar atención

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

a tu respiración. O tal vez podría bajar las ventanillas y escuchar el canto de los pájaros en el

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

árbol cercano, o lo que sea. Puedes elegir cualquier cosa y concentrarte en eso y simplemente estar presente

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

en ese momento. Y basándome en lo que estás diciendo, creo que es muy similar que estás

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

tomando una experiencia negativa y convirtiéndola en un momento de práctica, realmente algo

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

que puede ayudarte a crecer y ayudarte a estar más contento en ese momento. , y en tu vida en general.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

¡No! Aprender a meditar puede cambiar tu vida. Como mencionamos brevemente, con la meditación constante

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

, desarrollas la capacidad de observar tus pensamientos y emociones, y con el tiempo aprendes a dejar de

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

reaccionar ante ellos. Esto es excelente para todas las áreas de la vida, pero si lo aplicas al inglés

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

, ya no te sentirás limitado o asustado para hablar. Te das cuenta de que no tienes nada de qué

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

avergonzarte con tus limitaciones. Con esta actitud, tu confianza crecerá rápidamente y

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

dejarás de escuchar la voz del miedo. Eche un vistazo al proceso de Justin para acostumbrarse.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

Tuve algunas experiencias bastante interesantes para empezar. Tuve suerte, suerte de principiante, no lo

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

sé, pero, pero no siempre sucede de esa manera, a veces, como si tu

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

mente de mono se interpusiera en el camino, y puede ser difícil tener esas experiencias profundas.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Pero tuve la suerte de tener una especie de experiencia más profunda en una de mis primeras sesiones.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

Y eso me mostró que algo estaba allí. Pero más allá de eso, realmente estaba haciendo un esfuerzo por

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

volver a esa experiencia. Y me costó mucho hacer eso. Porque cuando tú, cuando te esfuerzas, ya sabes,

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

tienes esas grandes experiencias, tienden a no llegar. Pero diría que, en general...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

Es como... Hay una frase de un gran místico llamado Nisargadatta, de la India, que es básicamente

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

El acto mismo de percibirlo muestra que lo que percibes no es real

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

, es no quien eres, no es real, pero no quien eres. Básicamente, como por ejemplo, cuando

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

meditas y ves tus pensamientos, a menudo nos confundimos y quedamos atrapados en esos pensamientos. Quedamos

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

atrapados en la historia de quién eres, en un momento dado puede ser como un conflicto con alguien

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

o algo que te emociona. Puede ser como hacer cola en una tienda o estar

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

en medio del tráfico. Creo que esos son los momentos que comencé a ver por primera vez, una diferencia porque

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

pude ver algo así como el pensamiento, naciendo de la emoción. Y para reconocer eso y ver

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

que realmente tuve una opción, puedo pasar entre el estímulo y la respuesta. Y esto es lo que

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

hace la meditación, te da la práctica de dar un paso atrás e identificarte

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

con el testigo, con la conciencia, que está en el trasfondo de tu experiencia de vida.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

Ahora es el momento perfecto para empezar. No se necesita mucho. Siéntate y mira tu mente. No hay

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

nada mejor que puedas hacer para mejorar tu vida y mejorar tu inglés al mismo tiempo.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

Puedes usar algunas meditaciones guiadas en inglés para practicar también tu escucha. Recuerda,

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

cuando meditas todos los días, estás mejorando tu sistema mental/cerebral, que puede manejar

many more programs. So I asked Justin:

muchos más programas. Así que le pregunté a Justin:

How would you recommend that they get started meditating?

¿Cómo recomendarías que comenzaran a meditar?

Here are his tips to help you get started.

Estos son sus consejos para ayudarlo a comenzar.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

Diría que hay muchas aplicaciones realmente geniales para experimentar.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

Está la aplicación Waking Up que tú y yo usamos con Sam Harris.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Hay espacio de cabeza. Hay Calma. Y estas meditaciones guiadas se adaptan perfectamente solo

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

para ayudarte a cultivar ese hábito. Y lo más difícil es el hábito.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

¿Derecho? Diría que mucha gente realmente se pone dura consigo misma, piensan que

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

necesitan parar. Piensan que necesitan tener alguna experiencia trascendente, pero en realidad

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

solo aparecen sentados aunque sea por un minuto, correcto, simplemente comienzan el hábito de

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

hacerlo todos los días para mantener esa racha. Y eso realmente va a ser útil para

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

construir la práctica. Y a lo largo de los días, las semanas, los meses y los años, verás el

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

desarrollo, comenzarás a desarrollarse y aprenderás a calmar tu mente, aprenderás

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

a profundizar. , aunque incluso los meditadores avanzados no siempre pueden calmar su mente.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Creo que es un proceso, y definitivamente algo que solo necesitas

get started on the journey.

para comenzar el viaje.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

Y hablando de aplicaciones que pueden ayudarte a mejorar tu inglés,

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

¿ya probaste nuestra aplicación RealLife English? En primer lugar, puede escuchar entrevistas como estas con

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justin y Leo con una transcripción interactiva completa y definiciones de vocabulario. Pero eso no es todo.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

Tú puedes hablar ingles. En cualquier momento, en cualquier lugar. Es simple, presiona un botón y lo conectamos

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

con otro hablante de inglés en una parte diferente del mundo para una conversación divertida y dinámica.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Así que no solo mejorarás tu inglés , ¡también descubrirás otras culturas! Y adivina

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

qué. ¡Es absolutamente gratis! Así que descargue la aplicación ahora mismo buscando RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

en Google Play o en la tienda de aplicaciones de Apple. O simplemente haga clic aquí o en la descripción a continuación.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

Muy bien, cuando empiezas a meditar por primera vez, una de tus primeras realizaciones es que tienes

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

dificultad para concentrarte. Eso es completamente normal. Tu mente está llena de pensamientos sobre el

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

pasado y el futuro, deseos y miedos, cosas que te emocionan y que te

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

preocupan. No es necesario que te presiones tanto. Al igual que cuando

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

estás estudiando algo nuevo, no es necesario que sea perfecto todo el tiempo. Está bien tener

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

días buenos y malos, al igual que Leo, de quien descubrí que tiene diferentes maneras de despejar su mente cuando la

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

vida no le deja tiempo para dedicarse a su práctica.

I'd be curious, if you meditate as well.

Sería curioso, si meditas también.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Seré muy honesto contigo y diré que mi práctica de meditación está desequilibrada en

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

este momento. Tengo días en los que puedo meditar y tengo días en los que no estoy

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

haciendo un buen trabajo de meditación. No estoy haciendo el tipo de práctica meditativa, que es pasar,

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

diría, 10-15 minutos en completo silencio. Hago eso con un paseo en bicicleta, voy a dar un paseo en bicicleta. Y

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

siento que esa es una forma de recopilar mis propios pensamientos y comprender, y

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

desarrollar esa claridad, que es realmente importante para comprenderse a uno mismo un poco mejor.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Tienes el tipo de práctica informal de tratar de hacer eso en tu propia vida. Entonces, como

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

decías, en el tráfico, ese puede ser un gran momento, porque la mayoría de nosotros nos enfadamos mucho

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

en el tráfico. Y también hay otras cosas que puedes hacer, ya sabes, poner un podcast o música, como una

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

gran canción que te encanta o algo y puedes encontrar algo más para disfrutar en ese momento, o que

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

te ayude o simplemente puedes meditar. , incluso si ya ha aprendido a hacerlo.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

Y tú, querido oyente, ahora mismo puedes pensar en la sensación en tu dedo, la

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

sensación en tu codo, en tu rodilla, a menudo no somos conscientes de ello. Está justo ahí.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Estamos un poco perdidos en la historia de nuestras vidas, puedes mirar el pensamiento,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

puedes mirar el pensamiento que está ocurriendo en tu mente en este momento. Puede decir la palabra

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

como, Escucha, ahora mismo esa palabra aparece en tu mente. ¿Derecho? Entonces, retrocediendo y

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

mirándolo, puedes reconocer que realmente se remonta a esa frase que cita: 'El mismo acto

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

de percibir muestra que no eres, no eres lo que percibes'. Así que no eres

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

tus emociones. No eres tus pensamientos, las sensaciones de tu cuerpo son externas a ti.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

Si desea obtener más información sobre otros hábitos que pueden ayudarlo con su inglés,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

hemos creado una lección con los sencillos consejos de Justin que puede comenzar a aplicar ahora mismo

and it'll make a huge difference. Take a look.

y marcará una gran diferencia. Echar un vistazo.