Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

اگر نمی توانید تمرکز کنید، تنها نیستید. اجازه بدهید رازی را با شما در میان بگذارم. بیش از 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

سال طول کشید تا یاد بگیرم چه کارهایی را برای تمرکز بر انجام کارم باید انجام دهم، و باید بگویم، تا به

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

امروز گاهی اوقات متوجه می شوم که در یک روز کاری پرمشغله حواسم پرت می شود و بین کارها جابجا می شوم.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

آیا این برای شما اتفاق افتاده است؟ وقتی با یک کار دشوار یا دلهره آور روبرو می شوید، بسیار آسان است که در دام حواس پرتی گرفتار شوید

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

، و من مطمئن هستم که شما آن لحظات را در حین مطالعه زبان انگلیسی خواهید داشت. بنابراین، امروز

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

قصد داریم به جنبه‌ی خودسازی زبان انگلیسی نگاهی بیندازیم و راه‌های مختلفی را بررسی کنیم

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

که تمرین مدیتیشن می‌تواند به شما در بهبود زبان انگلیسی و حتی مهم‌تر از آن، زندگی‌تان کمک کند!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

بنابراین، مزایای زیادی برای آن وجود دارد، اما من قصد دارم برخی از آنها را بررسی کنم، مانند تمرکز

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

، البته اعتماد به نفس، پاک کردن ذهن ، یادآوری حافظه و عزت نفس. این درس

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

از گزیده‌هایی از برنامه گفتگوی فراتر از مرزها استفاده می‌کند. اکنون برنامه RealLife را دانلود کنید تا به

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

پادکست های کامل همراه با رونوشت گوش دهید. شاید از خود بپرسید که مراقبه چه ارتباطی با یادگیری زبان انگلیسی دارد!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

بیایید یک کامپیوتر را تصور کنیم. مغز شما سخت افزار، بخش فیزیکی است که بدن شما را به

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

کار می اندازد. ذهن شما نرم افزار، سیستم و فرآیندهایی است که به شما می گوید کارها چگونه

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

باید کار کنند. مدیتیشن یک برنامه فوق العاده پیچیده است که سخت افزار را تغییر می دهد.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

در واقع، هم سخت‌افزار و هم نرم‌افزار پیچیده‌تر می‌شوند... سریع‌تر، قوی‌تر و کمتر

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

مشکل‌ساز می‌شوند. دانش‌آموزانم بارها به من گفته‌اند که از صحبت کردن به زبان انگلیسی می‌ترسند

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

یا به دلیل اینکه به اندازه کافی نمی‌دانند، مسلط نیستند. با این حال، مشکل واقعی این است که

they can't do it because the program (English or any other additional language)

آنها نمی توانند این کار را انجام دهند زیرا برنامه (انگلیسی یا هر زبان اضافی دیگر)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

در حال حاضر بسیار سنگین است، انرژی زیادی را مصرف می کند و مغز آنها نمی تواند به اندازه کافی سریع کار کند. بنابراین، اگر

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

تا به حال از ترس یا استرس مربوط به یادگیری و صحبت کردن انگلیسی رنج برده اید، مدیتیشن می تواند

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

کمک بزرگی باشد. برخی از معلمان مورد علاقه شما در مورد تجربیات خود در مورد مراقبه

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

در فراتر از مرزها به من گفته اند. بنابراین اگر تا آخر تماشا کنید ، با مزایای مدیتیشن،

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

نحوه شروع (و ادامه) و نحوه ارتباط آن با یادگیری زبان انگلیسی آشنا خواهید شد. اما قبل از اینکه به این موضوع بپردازم

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

، اگر هدف شما یادگیری زبان انگلیسی است تا بتوانید گفتار سریع را درک کنید،

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

با هر کسی ارتباط برقرار کنید، و حتی با دیگران ارتباط برقرار کنید، از شما دعوت می‌کنم در کانال ما مشترک شوید تا

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

هفته‌نامه ما را از دست ندهید. نکاتی که به شما کمک می کند یک بار برای همیشه به زبان انگلیسی مسلط شوید. مثل سرشتی که

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

بعد از سه ماه یادگیری با کانال ما، اعتماد به نفس بیشتری در ارتباطش احساس می‌کند. بنابراین،

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

ما می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا به اهداف خود برسید تا از زبان انگلیسی خود در دنیای واقعی استفاده کنید، اما فقط

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

در صورتی می‌توانیم این کار را انجام دهیم که دکمه اشتراک و زنگ زیر را فشار دهید تا درس‌های جدید ما را از دست ندهید!

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

نه! اگر قبلاً در مورد مدیتیشن شنیده اید و همیشه آن را یک

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

تکنیک پیچیده و پر از مراحل مختلف می دانستید، اجازه دهید به شما بگویم که اینطور نیست. یکی از راه‌هایی که مدیتیشن

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

به شما در یادگیری کمک می‌کند این است که به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید در کجا تمرکز کنید.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

بنابراین، اولین مهارتی که با مدیتیشن ایجاد می‌کنید تمرکز است ، و این به تدریج

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

صداهای متضاد بسیاری را در سرتان آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند که حضور داشته باشید و

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

روی آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد تمرکز کنید. این برای صحبت کردن و گوش دادن به مردم به

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

زبان انگلیسی و ایجاد یک حافظه قوی بسیار مهم است. من اینجوری تجربه میکنم

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- آیا تو؟ آیا مدیتیشن می کنید؟ آیا این کاری است که شما انجام می دهید؟ - آره، مدیتیشن می کنم.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

اگر در ترافیک نشسته اید و ناامید هستید، این فرصتی است که می توانید با خودتان بررسی کنید.

So you could, for example, pay attention

بنابراین می توانید به عنوان مثال

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

به نفس خود توجه کنید. یا می‌توانید پنجره‌ها را پایین بیاورید و به صدای غوغای پرندگان در

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

درخت نزدیک گوش کنید، یا هر چیز دیگری. شما می توانید هر چیزی را انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید و فقط در آن لحظه حضور داشته

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

باشید. و فقط بر اساس آنچه شما می گویید، من فکر می کنم بسیار شبیه این است که

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

شما یک تجربه منفی را تجربه می کنید و آن را به یک لحظه تمرین تبدیل می کنید، واقعا چیزی

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

که می تواند به رشد شما کمک کند و به شما کمک کند در آن لحظه راضی تر باشید. و به طور کلی در زندگی شما.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

نه! یادگیری نحوه مدیتیشن می تواند زندگی را تغییر دهد. همانطور که به اختصار اشاره کردیم، با مدیتیشن مداوم،

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

ظرفیت مشاهده افکار و احساسات خود را توسعه می دهید و با گذشت زمان یاد می گیرید که از

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

واکنش به آنها دست بردارید. این برای هر زمینه ای از زندگی عالی است، اما اگر آن را در زبان انگلیسی به کار ببرید،

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

دیگر از صحبت کردن احساس محدودیت یا ترس نمی کنید. شما متوجه می شوید

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

که با محدودیت های خود چیزی برای خجالت ندارید. با این نگرش، اعتماد به نفس شما به سرعت رشد می کند و

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

دیگر به صدای ترس گوش نمی دهید. به روند عادت کردن جاستین به آن نگاهی بیندازید.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

برای شروع تجربیات بسیار جالبی داشتم. من خوش شانس بودم - شانس یک مبتدی، نمی

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

دانم، اما، همیشه به این شکل اتفاق نمی افتد، گاهی اوقات، مثل اینکه

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

ذهن میمون شما مانع می شود، و داشتن آن تجربیات عمیق می تواند سخت باشد.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

اما من خوش شانس بودم که در یکی از اولین جلساتم نوعی تجربه عمیق تر داشتم.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

و این به من نشان داد که چیزی وجود دارد. اما فراتر از آن، من واقعاً تلاش می‌کردم تا

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

به آن تجربه برگردم. و من برای انجام این کار مشکل داشتم. چون وقتی شما، وقتی سخت تلاش می‌کنید، می‌دانید

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

، آن تجربیات عالی را داشته باشید، آنها تمایلی به این دارند که نیایند. اما من می گویم دوست دارم، فقط به طور کلی...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

مثل این است که... عبارتی از یک عارف واقعاً بزرگ به نام Nisargadatta، از هند وجود دارد، که

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

اساساً عمل درک آن نشان می دهد که آنچه شما درک می کنید واقعی نیست،

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

بلکه این است. نه آن کسی که هستید، واقعی نیست، اما نه اینکه چه کسی هستید. بنابراین اساساً، مثلاً وقتی

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

مدیتیشن می‌کنید، و افکارتان را می‌بینید، ما اغلب گیج می‌شویم و گرفتار آن افکار می‌شویم. ما

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

درگیر داستان شما می شویم، در هر لحظه ممکن است درگیری با کسی

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

یا چیزی باشد که در مورد آن احساساتی شوید. ممکن است مانند ایستادن در صف یک فروشگاه یا

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

در ترافیک باشد. فکر می‌کنم این لحظه‌هایی است که من برای اولین بار شروع به دیدن آنها کردم، تفاوتی چون

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

توانستم به نوعی مانند فکر، زاده شدن احساسات را ببینم. و برای تشخیص آن و اینکه

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

ببینم واقعاً یک انتخاب دارم، می‌توانم بین محرک و پاسخ قدم بگذارم. و این همان کاری است که

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

مدیتیشن انجام می دهد به شما این تمرین را می دهد که به عقب برگردید و

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

با شاهد، با آگاهی، که در پس زمینه تجربه زندگی شماست، همذات پنداری کنید.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

اکنون بهترین زمان برای شروع است. چیز زیادی نمی گیرد . بشین و به ذهنت نگاه کن

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

هیچ کار بهتری نمی توانید برای بهبود زندگی خود و در عین حال بهبود انگلیسی خود انجام دهید.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

می توانید از برخی مراقبه های هدایت شده به زبان انگلیسی برای تمرین گوش دادن خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید، وقتی

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

هر روز مدیتیشن می‌کنید ، سیستم ذهنی/مغزی خود را ارتقا می‌دهید، که می‌تواند

many more programs. So I asked Justin:

برنامه‌های بسیار بیشتری را اجرا کند. بنابراین از جاستین پرسیدم:

How would you recommend that they get started meditating?

چگونه به آنها توصیه می کنید که مراقبه را شروع کنند؟

Here are his tips to help you get started.

در اینجا نکات او برای کمک به شما برای شروع آورده شده است.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

من می خواهم بگویم، بسیاری از برنامه های واقعا عالی برای آزمایش وجود دارد.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

برنامه Waking Up وجود دارد که من و شما هر دو با سم هریس استفاده می کنیم.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Headspace وجود دارد. آرامش هست و این مراقبه های هدایت شده کاملاً مناسب هستند تا

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

در واقع به شما در پرورش این عادت کمک کنند. و سخت ترین قسمت عادت است.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

درست؟ من می‌توانم بگویم، بسیاری از مردم واقعاً به خودشان سخت می‌گیرند، آنها فکر می‌کنند که

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

باید متوقف شوند. آنها به این فکر می کنند که باید تجربه ای متعالی داشته باشند، اما واقعاً

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

فقط برای یک دقیقه نشسته ظاهر می شوند ، درست است، فقط عادت را شروع می کنند

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

که هر روز این کار را انجام می دهند تا آن خط ادامه پیدا کند. و این واقعاً برای ایجاد تمرین مفید خواهد بود

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

. و در طول روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها،

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

پیشرفت را می‌بینید، شروع به آشکار شدن می‌کنید، و یاد می‌گیرید که ذهن خود را آرام کنید، یاد خواهید گرفت که

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

عمیق‌تر بروید. ، اگرچه حتی مراقبه های پیشرفته نیز نمی توانند همیشه ذهن خود را کاملاً آرام کنند.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

فکر می‌کنم این یک فرآیند است و قطعاً چیزی است که

get started on the journey.

برای شروع سفر به آن نیاز دارید.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

و در مورد برنامه‌هایی که می‌توانند به شما در بهبود زبان انگلیسی خود کمک کنند،

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

آیا برنامه انگلیسی RealLife ما را امتحان کرده‌اید؟ اول از همه، می توانید به مصاحبه هایی مانند این با

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

جاستین و لئو با متن کامل تعاملی و تعاریف واژگان گوش دهید. اما این همه چیز نیست.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

شما می توانید انگلیسی صحبت کنید. در هر زمان در هر نقطه. ساده است، یک دکمه را فشار می‌دهید و ما شما را

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

به یک انگلیسی‌زبان دیگر در نقطه‌ای دیگر از جهان وصل می‌کنیم تا یک مکالمه سرگرم‌کننده و پویا داشته باشید.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

بنابراین نه تنها انگلیسی خود را بهبود می بخشید ، بلکه فرهنگ های دیگر را نیز کشف خواهید کرد! و حدس بزنید

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

چه. این کاملا رایگان است! پس همین حالا با جستجوی RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

در فروشگاه Google Play یا Apple App، برنامه را دانلود کنید. یا فقط اینجا یا در توضیحات زیر کلیک کنید.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

بسیار خوب، بنابراین وقتی برای اولین بار مدیتیشن را شروع می کنید، یکی از اولین درک شما این است که در

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

تمرکز مشکل دارید. این کاملا طبیعی است. ذهن شما پر از افکار مربوط به

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

گذشته و آینده، آرزوها و ترس‌ها، چیزهایی است که در مورد آنها هیجان‌زده هستید و چیزهایی هستند که

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

نگران آنها هستید. نیازی نیست آنقدر به خود فشار بیاورید. درست مانند زمانی که شما

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

در حال مطالعه چیز جدیدی هستید، لازم نیست همیشه کامل باشد. اشکالی ندارد که

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

روزهای خوب و بد داشته باشید، درست مثل لئو که متوجه شدم راه های مختلفی برای پاک کردن ذهنش دارد، وقتی

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

زندگی به او اجازه نمی دهد زمانی را برای تمرینش اختصاص دهد.

I'd be curious, if you meditate as well.

من کنجکاو خواهم بود، اگر شما نیز مدیتیشن کنید.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

من با شما بسیار صادق خواهم بود و می گویم که تمرین مدیتیشن من در حال حاضر از تعادل خارج

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

شده است. روزهایی دارم که می توانم مدیتیشن کنم، و روزهایی را دارم که

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

کار مدیتیشن را به خوبی انجام نمی دهم. من آن نوع تمرین مدیتیشن را انجام نمی دهم، یعنی صرف کردن،

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

می توانم بگویم 10-15 دقیقه در سکوت کامل. من این کار را با دوچرخه سواری انجام می دهم، می روم دوچرخه سواری. و

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

احساس می‌کنم این راهی برای من است تا افکارم را جمع‌آوری کنم و بفهمم، و

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

این وضوح را توسعه دهم، که واقعاً برای درک بهتر خودت بسیار مهم است.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

شما یک نوع تمرین غیررسمی دارید که در واقع سعی می کنید این کار را در زندگی خود انجام دهید. بنابراین همانطور که شما گفتید

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

، در ترافیک، آن لحظه می تواند واقعاً عالی باشد، زیرا اکثر ما در ترافیک واقعاً عصبانی می شویم

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

. و همچنین کارهای دیگری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید، می‌دانید، یک پادکست یا موسیقی قرار دهید، مانند یک

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

آهنگ عالی که دوست دارید یا چیزی دیگر و می‌توانید چیز دیگری برای لذت بردن در آن لحظه پیدا کنید، یا به

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

شما کمک کند یا فقط می‌توانید مدیتیشن کنید. ، حتی اگر قبلاً یاد گرفته باشید که چگونه این کار را انجام دهید.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

و شما، شنونده عزیز در حال حاضر، در واقع می توانید فقط به احساس در انگشت خود فکر کنید،

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

احساس در آرنج خود، در زانو، ما اغلب از آن آگاه نیستیم. فقط آنجاست.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

ما به نوعی در داستان زندگی خود گم شده ایم ، شما می توانید به فکر نگاه کنید،

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

می توانید به فکری که در حال حاضر در ذهن شما رخ می دهد نگاه کنید. شما می توانید کلمه ای

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

مانند "گوش کن" را بگویید، همین الان یک کلمه در ذهن شما ظاهر می شود. درست؟ بنابراین وقتی به عقب برگردید و به

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

آن نگاه کنید، می‌توانید تشخیص دهید که واقعاً به آن عبارت بازمی‌گردد، این جمله: «

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

عمل درک نشان می‌دهد که شما نیستید، شما آن چیزی نیستید که درک می‌کنید». بنابراین شما

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

احساسات خود نیستید. شما افکار خود نیستید، احساسات بدن شما بیرونی هستند.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

اگر می‌خواهید در مورد سایر عادت‌هایی که می‌تواند به شما در زبان انگلیسی کمک کند بیشتر بیاموزید،

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

ما درسی با نکات آسان جاستین ایجاد کرده‌ایم که می‌توانید از همین الان شروع به استفاده از

and it'll make a huge difference. Take a look.

آن کنید و تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. نگاهی بیاندازید.