Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Si vous ne pouvez pas vous concentrer, vous n'êtes pas seul. Laissez-moi partager un secret avec vous. Il m'a fallu plus de 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

ans pour apprendre ce que je devais faire pour me concentrer sur mon travail et, je dois dire, jusqu'à ce

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

jour, je me retrouve parfois distrait et je passe d'une tâche à l'autre lors d'une journée de travail chargée.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

Est-ce que cela vous arrive? Il est si facile d'être pris au piège de la distraction face à une

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

tâche difficile ou intimidante, et je suis sûr que vous avez ces moments en étudiant l'anglais. Donc, aujourd'hui,

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

nous allons nous pencher sur le côté développement personnel de l'anglais, en explorant les différentes manières dont

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

la pratique de la MÉDITATION peut vous aider à améliorer votre anglais, et plus important encore, votre vie !

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Donc, il y a de nombreux avantages à cela, mais je vais en explorer certains, comme la concentration,

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

bien sûr, la confiance en soi, le fait de se vider l'esprit, le rappel de la mémoire et l'estime de soi. Cette leçon

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

utilise des extraits du Talk Show Beyond Borders. Téléchargez l'application RealLife maintenant pour écouter les

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

podcasts complets avec transcriptions. Vous vous demandez peut-être ce que la méditation a à voir avec l'apprentissage de l'anglais !

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Imaginons un ordinateur. Votre cerveau est le matériel, la partie physique qui fait fonctionner votre

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

corps. Votre esprit est le logiciel, le système et les processus qui indiquent comment les choses

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

doivent fonctionner. La méditation est un programme super sophistiqué qui change le matériel.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

En fait, le matériel et le logiciel deviennent plus sophistiqués... plus rapides, plus forts et moins

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

problématiques. Mes étudiants m'ont dit d' innombrables fois qu'ils avaient peur de parler anglais

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

ou qu'ils ne parlaient pas couramment parce qu'ils n'en connaissaient pas assez. Cependant, le vrai problème est

they can't do it because the program (English or any other additional language)

qu'ils ne peuvent pas le faire car le programme (anglais ou toute autre langue supplémentaire)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

est actuellement trop lourd, prend trop d'énergie et leur cerveau ne peut tout simplement pas fonctionner assez vite. Donc, si

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

vous avez déjà souffert de peur ou de stress lié à l'apprentissage et à la conversation en anglais, la méditation peut être d'

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

une grande aide. Certains de vos professeurs préférés m'ont parlé de leurs expériences de méditation

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

sur Beyond Borders. Donc, si vous regardez jusqu'à la fin, vous découvrirez les avantages de la méditation,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

comment commencer (et continuer) et comment la relier à l'apprentissage de l'anglais. Mais avant de me lancer là-

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

dedans, si votre objectif est d'apprendre l'anglais afin de pouvoir comprendre un discours rapide, communiquer

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

avec n'importe qui et même vous connecter avec d'autres, je vous invite à vous abonner à notre chaîne afin de

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

ne pas manquer notre hebdomadaire conseils pour vous aider à maîtriser l'anglais une fois pour toutes. Comme Srushti qui,

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

après seulement trois mois d'apprentissage avec notre chaîne, se sent beaucoup plus confiant dans sa communication. Donc,

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

nous voulons vous aider à atteindre vos objectifs pour utiliser réellement votre anglais dans le monde réel, mais nous ne pouvons le

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

faire que si vous appuyez sur le bouton d'abonnement et la cloche ci-dessous afin que vous ne manquiez pas nos nouvelles leçons !

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

Non! Si vous avez déjà entendu parler de la méditation et que vous l'avez toujours considérée comme une

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

technique compliquée, pleine de nombreuses étapes, laissez-moi vous dire que ce n'est pas le cas. L'une des façons dont la méditation

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

vous aide dans votre apprentissage est de vous aider à décider où vous allez concentrer votre attention.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Ainsi, la première compétence que vous développez avec la méditation est la concentration, et cela calmera progressivement

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

les nombreuses voix contradictoires dans votre tête et vous aidera à rester présent et à vous concentrer

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

sur ce qui se passe autour de vous. Ceci est extrêmement important pour parler et écouter les gens en

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

anglais et pour construire une mémoire forte. C'est ainsi que je le vis.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- Est-ce que vous? Méditez-vous ? Est-ce quelque chose que vous faites ? - Oui, je médite.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

si vous êtes assis dans la circulation et que vous êtes frustré, c'est une opportunité que vous pouvez vérifier par vous-même.

So you could, for example, pay attention

Ainsi, vous pourriez, par exemple, faire attention

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

à votre respiration. Ou vous pourriez peut-être baisser les fenêtres et écouter les oiseaux gazouiller dans l'

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

arbre à proximité, ou quoi que ce soit. Vous pouvez choisir n'importe quoi et vous concentrer sur cela et être simplement présent

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

à ce moment-là. Et juste sur la base de ce que vous dites, je pense que c'est très similaire que vous

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

preniez une expérience négative et que vous la transformiez en un moment de pratique, vraiment quelque chose

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

qui peut vous aider à grandir et à être plus satisfait à ce moment-là , et dans votre vie en général.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

Non! Apprendre à méditer peut changer la vie. Comme nous l'avons brièvement mentionné, avec une méditation constante,

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

vous développez la capacité d'observer vos pensées et vos émotions, et avec le temps, vous apprenez à cesser d'y

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

réagir. C'est génial pour tous les domaines de la vie, mais si vous l'appliquez à l'anglais,

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

vous ne vous sentez plus contraint ou effrayé de parler. Vous vous rendez compte que vous n'avez rien à vous

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

reprocher avec vos limites. Avec cette attitude, votre confiance augmentera rapidement et

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

vous cesserez d'écouter la voix de la peur. Jetez un œil au processus de Justin pour s'y habituer.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

J'ai eu des expériences assez intéressantes pour commencer. J'ai eu de la chance - la chance du débutant, je ne sais pas

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

, mais un peu comme ça ne se passe pas toujours de cette façon, parfois, comme si votre

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

esprit de singe se met en travers du chemin, et il peut être difficile d'avoir ces expériences profondes.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Mais j'ai eu la chance d'avoir une sorte d' expérience plus profonde lors d'une de mes premières séances.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

Et cela m'a en quelque sorte montré que quelque chose était là. Mais au-delà de cela, je faisais vraiment un effort pour

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

revenir à cette expérience. Et j'ai eu du mal à le faire. Parce que quand vous, quand vous faites de gros efforts pour, vous savez,

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

avoir ces grandes expériences, elles ont tendance à ne pas venir. Mais je dirais comme, juste en général...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

C'est comme... Il y a une phrase d'un très grand mystique nommé Nisargadatta, de l'Inde, qui est fondamentalement

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

L'acte même de le percevoir montre que ce que vous percevez n'est pas réel,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

c'est pas qui vous êtes, ce n'est pas réel, mais pas qui vous êtes. Donc, fondamentalement, comme par exemple, lorsque vous

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

méditez et que vous voyez vos pensées, nous sommes souvent confus et pris dans ces pensées. Nous sommes

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

pris dans l'histoire de qui vous êtes, à un moment donné , cela peut être comme un conflit avec quelqu'un

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

ou quelque chose qui vous passionne. Cela peut être comme faire la queue dans un magasin ou être

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

dans la circulation. Je pense que ce sont les moments que j'ai commencé à voir comme une différence parce que

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

j'ai pu voir un peu comme la pensée, naître de l'émotion. Et pour reconnaître cela et voir

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

comme si j'avais réellement le choix, je peux passer du stimulus à la réponse. Et ce que fait la

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

méditation, cela vous donne en quelque sorte la pratique de prendre du recul et de vous identifier

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

au témoin, à la conscience, qui est en toile de fond de votre expérience de vie.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

C'est maintenant le moment idéal pour commencer. Il ne faut pas grand-chose. Asseyez-vous et regardez votre esprit. Il n'y a

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

rien de mieux que vous puissiez faire pour améliorer votre vie et améliorer votre anglais en même temps.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

Vous pouvez utiliser des méditations guidées en anglais pour pratiquer également votre écoute. N'oubliez pas que lorsque

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

vous méditez tous les jours, vous améliorez votre système mental/cérébral, qui peut gérer de

many more programs. So I asked Justin:

nombreux autres programmes. Alors j'ai demandé à Justin :

How would you recommend that they get started meditating?

Comment leur recommanderiez- vous de commencer à méditer ?

Here are his tips to help you get started.

Voici ses conseils pour vous aider à démarrer.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

Je dirais qu'il y a beaucoup d' applications vraiment géniales à expérimenter.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

Il y a l'application Waking Up que vous et moi utilisons avec Sam Harris.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Il y a Headspace. Il y a Calme. Et ces méditations guidées sont parfaitement adaptées

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

pour vous aider à cultiver cette habitude. Et le plus dur, c'est l'habitude.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

Droite? Je dirais que beaucoup de gens deviennent vraiment durs avec eux-mêmes, ils pensent qu'ils

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

doivent arrêter. Ils pensent qu'ils ont besoin d'avoir une expérience transcendante, mais en fait, ils se

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

présentent juste assis même pendant une minute, d'accord, ils commencent juste à prendre l'habitude de le

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

faire tous les jours pour obtenir cette séquence. Et cela va vraiment être utile pour

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

développer la pratique. Et au fil des jours, des semaines, des mois et des années, vous allez voir le

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

développement, vous allez, ça va commencer à se dérouler, et vous apprendrez à calmer votre esprit, vous apprendrez

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

à aller plus loin , bien que même les méditants avancés ne soient pas toujours capables de calmer leur esprit.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Je pense que c'est, c'est un processus, et certainement quelque chose dont vous avez juste besoin

get started on the journey.

pour commencer le voyage.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

Et en parlant d'applications qui peuvent vous aider à améliorer votre anglais, avez-

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

vous déjà essayé notre application RealLife English ? Tout d'abord, vous pouvez écouter des interviews comme celles-ci avec

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justin et Leo avec une transcription interactive complète et des définitions de vocabulaire. Mais ce n'est pas tout.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

Tu peux parler anglais. N'importe quand n'importe où. C'est simple, vous appuyez sur un bouton et nous vous connectons

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

à un autre anglophone dans une autre partie du monde pour une conversation amusante et dynamique.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Ainsi, non seulement vous améliorerez votre anglais, mais vous découvrirez également d'autres cultures ! Et devine

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

quoi. C'est absolument gratuit ! Alors téléchargez l'application dès maintenant en recherchant RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

dans Google Play ou Apple App Store. Ou cliquez simplement ici ou dans la description ci-dessous.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

Très bien, donc lorsque vous commencez à méditer, l' une de vos premières réalisations est que vous avez des

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

difficultés à vous concentrer. C'est tout à fait normal. Votre esprit est plein de pensées sur le

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

passé et l'avenir, de désirs et de peurs, de choses qui vous passionnent et qui vous

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

inquiètent. Vous n'avez pas besoin de vous mettre autant de pression. Tout comme lorsque

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

vous étudiez quelque chose de nouveau, il n'est pas nécessaire d'être parfait tout le temps. C'est normal d'avoir de bons

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

et de mauvais jours, tout comme Leo dont j'ai découvert qu'il a différentes façons de se vider l'esprit lorsque la

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

vie ne lui laisse pas le temps de se consacrer à sa pratique.

I'd be curious, if you meditate as well.

Je serais curieux, si vous méditez aussi.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Je vais être très honnête avec vous et dire que ma pratique de la méditation est déséquilibrée en

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

ce moment. J'ai des jours où je suis capable de méditer, et j'ai des jours où je ne

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

médite pas bien. Je ne fais pas le genre de pratique méditative, qui consiste à passer,

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

je dirais, 10 à 15 minutes dans un silence complet. Je fais ça avec une balade à vélo, je fais une balade à vélo. Et

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

j'ai l'impression que c'est une façon pour moi de rassembler mes propres pensées et de comprendre, et de

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

développer cette clarté, qui est vraiment importante pour, pour se comprendre un peu mieux.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Vous avez le genre de pratique informelle d' essayer réellement de faire cela dans votre propre vie. Donc, comme vous le

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

disiez, dans la circulation, cela peut être un très bon moment, car la plupart d'entre nous seront vraiment en colère

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

dans la circulation. Et il y a aussi d'autres choses que vous pouvez faire, vous savez, mettre un podcast ou de la musique, comme une

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

bonne chanson que vous aimez ou quelque chose et vous pouvez trouver autre chose à apprécier à ce moment-là, ou pour

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

vous aider ou vous pouvez simplement méditer , même si vous avez déjà appris à le faire.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

Et vous, cher auditeur, en ce moment, vous pouvez en fait juste penser à la sensation dans votre doigt, la

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

sensation dans votre coude, dans votre genou, nous n'en sommes souvent pas conscients. C'est juste là.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Nous sommes un peu perdus dans l'histoire de nos vies, vous pouvez regarder la pensée,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

vous pouvez regarder la pensée qui se produit dans votre esprit en ce moment. Vous pouvez dire le mot

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

comme, écoutez, en ce moment c'est un mot qui apparaît dans votre esprit. Droite? Donc, en prenant du recul et en le

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

regardant, vous pouvez reconnaître que cela revient vraiment à cette phrase qui cite : "L'acte même

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

de percevoir montre que vous n'êtes pas, vous n'êtes pas ce que vous percevez". Donc vous n'êtes pas

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

vos émotions. Vous n'êtes pas vos pensées, vos sensations corporelles vous sont extérieures.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

Si vous voulez en savoir plus sur d'autres habitudes qui peuvent vous aider avec votre anglais,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

nous avons créé une leçon avec les conseils simples de Justin que vous pouvez commencer à appliquer dès maintenant

and it'll make a huge difference. Take a look.

et cela fera une énorme différence. Regarde.