Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

집중할 수 없다면 혼자가 아닙니다. 당신과 비밀을 공유하겠습니다. 업무를 완수하는 데

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

집중하기 위해 무엇을 해야 하는지 배우는 데 5년 이상이 걸렸고, 지금 까지

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

바쁜 근무일에 주의가 산만해지고 작업 사이를 전환하는 경우가 가끔 있습니다.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

당신에게 이런 일이 발생합니까? 어렵

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

거나 벅찬 일에 직면했을 때 주의가 산만해지기 쉽습니다. 영어를 공부하는 동안 그런 순간이 있을 것이라고 확신합니다. 그래서 오늘

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

우리는 영어의 자기 계발 측면을 살펴보고

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

MEDITATION 연습이 영어, 더 중요한 것은 삶을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 다양한 방법을 탐구할 것입니다!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

그래서 그것에는 많은 이점이 있지만 집중은

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

물론 자신감, 마음을 비우고 기억력, 자존감과 같은 몇 가지 이점을 살펴 보겠습니다. 이 수업은

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

Beyond Borders Talk Show의 일부를 사용합니다. 지금 RealLife 앱을 다운로드하여

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

대본과 함께 전체 팟캐스트를 들어보세요. 명상이 영어 학습과 어떤 관련이 있는지 궁금하실 수 있습니다!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

컴퓨터를 상상해 봅시다. 당신의 두뇌는 당신의 몸을 움직이게 하는 물리적인 부분인 하드웨어입니다

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

. 당신의 마음은 어떻게 작동해야 하는지 알려주는 소프트웨어, 시스템 및 프로세스입니다

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

. 명상은 하드웨어를 바꾸는 매우 정교한 프로그램입니다.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

실제로 하드웨어와 소프트웨어 모두 더 정교해지고 있습니다. 더 빠르고, 더 강력하고, 덜

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

문제가 됩니다. 제 학생들은 저에게 영어 말하기가 두렵다

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

거나 잘 몰라서 유창하지 못하다고 수없이 말했습니다 . 그러나 실제 문제는

they can't do it because the program (English or any other additional language)

프로그램(영어 또는 기타 추가 언어)이

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

현재 너무 무겁고 너무 많은 에너지를 소모하며 두뇌가 충분히 빨리 작동하지 않기 때문에 할 수 없다는 것입니다. 따라서 영어를 배우고 말하는 것과

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

관련된 두려움이나 스트레스를 겪은 적이 있다면 명상이

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

큰 도움이 될 수 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 선생님 중 일부는 Beyond Borders에서 명상에 대한 경험에 대해 이야기했습니다

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

. 따라서 끝까지 시청하시면 명상의 이점,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

시작하는 방법(그리고 계속하는 방법), 영어 학습에 연결하는 방법에 대해 배우게 될 것입니다. 하지만 시작하기 전에

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

빠른 말을 이해하고,

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

누구와도 의사소통하고, 심지어 다른 사람들과 연결될 수 있도록 영어를 배우는 것이 목표라면, 저희 채널을 구독하여

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

주간 방송을 놓치지 않도록 하세요. 영어를 단번에 마스터하는 데 도움이 되는 팁. Srushti처럼

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

우리 채널에서 학습한 지 불과 3개월 만에 커뮤니케이션에 훨씬 더 자신감을 갖게 되었습니다. 그래서

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

우리는 실생활에서 실제로 영어를 사용하는 목표를 달성할 수 있도록 돕고 싶지만,

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

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No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

아니요! 이전에 명상에 대해 들어본 적이 있고 항상 명상을 복잡한

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

기술, 많은 단계로 가득 찬 것으로 생각했다면 그렇지 않다는 것을 말씀드리겠습니다. 명상이

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

학습에 도움이 되는 방법 중 하나는 주의를 집중할 위치를 결정하도록 돕는 것입니다.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

따라서 명상으로 개발하는 첫 번째 기술은 집중이며, 이것은 점차적으로

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

머리 속의 많은 상충되는 목소리를 진정시키고 현재 상태를 유지하고 주변에서 일어나는 일에 집중하는 데 도움이 됩니다

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

. 이것은 영어 로 사람들에게 말하고 듣는 것과

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

강력한 기억력을 구축하는 데 매우 중요합니다. 이것이 제가 경험하는 방법입니다.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- 당신은? 당신은 명상합니까? 그게 당신이 할 일인가요? - 네, 명상해요.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

만약 당신이 교통 체증에 앉아 좌절하고 있다면, 그것은 당신이 스스로 확인할 수 있는 기회입니다.

So you could, for example, pay attention

예를 들어 호흡에 주의를 기울일 수 있습니다

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

. 또는 창문을 내리고 근처 나무 에서 지저귀는 새 소리를 들을 수도 있습니다

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

. 당신은 무엇이든 선택하고 그것에 집중하고

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

그 순간에 존재할 수 있습니다. 말씀하신 내용에 따르면

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

부정적인 경험을 연습의 순간으로 바꾸는 것과 매우 유사하다고 생각합니다. 실제로는

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

성장에 도움이 되고 그 순간에 더 만족할 수 있도록 도와줍니다. , 그리고 일반적으로 당신의 삶에서.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

아니요! 명상하는 방법을 배우는 것은 삶을 변화시킬 수 있습니다. 우리가 간략하게 언급했듯이 일관된 명상을 통해

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

생각과 감정을 관찰하는 능력을 개발 하고 시간이 지남에 따라 반응을 멈추는 법을 배웁니다

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

. 이것은 삶의 모든 영역에 좋지만 영어에 적용하면

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

더 이상 말하는 데 제약을 느끼거나 두렵지 않습니다. 당신은

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

당신의 한계에 대해 부끄러워할 것이 아무것도 없다는 것을 깨닫습니다. 이러한 태도로 자신감이 빠르게 성장하고

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

두려움의 목소리에 귀를 기울이지 않게 될 것입니다. 저스틴이 익숙해지는 과정을 살펴보세요.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

나는 시작하기에 꽤 흥미로운 경험을했습니다 . 저는 운이 좋았습니다. 초심자의 행운인지는

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

모르겠지만 항상 그런 식으로 일어나는 것은 아닙니다. 때로는

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

원숭이 같은 마음이 방해가 되어 깊은 경험을 하는 것이 어려울 수 있습니다.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

하지만 첫 번째 세션에서 더 깊은 경험을 할 수 있어서 운이 좋았습니다.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

그리고 그런 종류의 무언가가 거기에 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만 그 이상으로 저는 그 경험으로 돌아가기 위해 정말로 노력하고 있었습니다

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

. 그리고 나는 그렇게 하는 데 어려움을 겪었다. 당신이 열심히 노력할 때,

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

그런 좋은 경험을 할 때, 그들은 오지 않는 경향이 있기 때문입니다 . 하지만 저는 일반적으로 이렇게 말하고 싶습니다...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

그것은 마치... 인도의 Nisargadatta라는 정말 위대한 신비주의자의 구절이 있습니다.

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

당신이 누구인지, 그것은 실제가 아니지만 당신이 누구인지는 아닙니다. 그래서 기본적으로 예를 들어

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

명상을 할 때 생각을 볼 때 우리는 종종 혼란스러워지고 그 생각에 사로잡히게 됩니다. 우리는

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

당신이 누구인지에 대한 이야기에 사로잡혀 어떤 주어진 순간에

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

당신이 감정적으로 느끼는 누군가 또는 무언가와의 갈등과 같을 수 있습니다. 상점에서 줄을 서거나 교통 체증과 같을 수 있습니다

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

. 생각과 같은 감정에서 태어나는 것을 볼 수 있었기 때문에 처음으로 차이를보기 시작한 순간이라고 생각합니다

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

. 그리고 그것을 인식하고

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

내가 실제로 선택권이 있는 것처럼 보기 위해 자극과 반응 사이를 오갈 수 있습니다 . 이것이

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

명상이 하는 일입니다. 한 걸음 물러서서

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

삶의 경험의 배경에 있는 목격자와 의식을 동일시하는 연습을 제공합니다.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

지금이 시작하기에 완벽한 시간입니다. 별로 걸리지 않습니다 . 앉아서 당신의 마음을보십시오.

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

당신의 삶을 개선 하고 동시에 영어 실력을 향상시키기 위해 할 수 있는 일보다 더 좋은 것은 없습니다. 듣기를 연습하기 위해

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

영어로 안내되는 명상을 사용할 수도 있습니다 .

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

매일 명상을 하면 더 많은 프로그램을 처리할 수 있는 정신/대뇌 시스템이 업그레이드된다는 점을 기억하십시오

many more programs. So I asked Justin:

. 그래서 저스틴에게 물었습니다.

How would you recommend that they get started meditating?

명상을 시작하는 방법을 추천해 주시겠습니까?

Here are his tips to help you get started.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 팁입니다.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

실험해 볼 수 있는 정말 훌륭한 앱이 많이 있습니다.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

당신 과 내가 Sam Harris와 함께 사용하는 Waking Up 앱이 있습니다.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

헤드스페이스가 있습니다. 진정이 있습니다. 그리고 이러한 가이드 명상은

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

실제로 그 습관을 기르는 데 도움이 되는 데 완벽하게 적합합니다. 그리고 가장 어려운 부분은 습관입니다.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

오른쪽? 제 말은, 많은 사람들이 정말 자신에게 가혹해지고,

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

그만둬야 한다고 생각한다고 말하고 싶습니다. 그들은 초월적인 경험이 필요하다고 생각하지만 실제로는

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

1분이라도 앉아 있는 것처럼 보입니다

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

. 그리고 그것은 실제로 연습을 구축하는 데 도움이 될 것입니다

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

. 그리고 며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년이 지나면

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

발전을 보게 될 것입니다. 전개되기 시작하고 마음을 가라앉히는 법을 배우고 더

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

깊이 들어가는 법을 배우게 될 것입니다. , 비록 상급 명상가들조차 마음을 항상 고요하고 고요하게 할 수는 없지만.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

제 생각에는 그것은 과정이며 확실히

get started on the journey.

여정을 시작하는 데 필요한 것입니다.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

그리고 영어 실력을 향상시키는 데 도움이 되는 앱에 대해 말하자면 ,

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

저희 RealLife English 앱을 사용해 보셨나요? 우선,

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

전체 대화형 대본 및 어휘 정의와 함께 Justin 및 Leo와의 인터뷰를 들을 수 있습니다 . 하지만 그게 다가 아닙니다.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

영어를 할 수 있습니다. 언제나 어디서나. 간단합니다. 버튼만 누르면 세계의

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

다른 지역에 있는 다른 영어 사용자와 연결되어 재미있고 역동적인 대화를 할 수 있습니다.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

따라서 영어 실력을 향상시킬 뿐만 아니라 다른 문화도 발견하게 될 것입니다! 그리고

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

무엇을 추측하십시오. 완전 무료입니다! 그러니 지금 바로

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

Google Play 또는 Apple App Store에서 RealLife English를 검색하여 앱을 다운로드하세요. 또는 여기 또는 아래 설명을 클릭하십시오.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

자, 처음 명상을 시작할 때 처음으로 깨닫는 것 중 하나는

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

집중하는 데 어려움이 있다는 것입니다. 그것은 완전히 정상입니다. 당신의 마음은

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

과거와 미래에 대한 생각, 욕망과 두려움, 당신이 흥분하고

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

걱정하는 것들로 가득 차 있습니다. 자신에게 너무 많은 압력을 가할 필요가 없습니다 .

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

새로운 것을 공부할 때처럼 항상 완벽할 필요는 없습니다. 삶이 연습에 전념할 시간을 허락하지 않을 때 마음을 비우는 다른 방법이 있다는 것을

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

내가 알게 된 레오처럼 좋은 날과 나쁜 날을 보내도 괜찮습니다

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

.

I'd be curious, if you meditate as well.

당신도 명상한다면 궁금할 것입니다.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

나는 당신에게 매우 정직하고 내 명상 수련이 현재 균형이 맞지 않는다고 말할 것입니다

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

. 명상을 할 수 있는 날도 있고 ,

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

명상을 잘 하지 못하는 날도 있습니다. 나는

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

완전한 침묵 속에서 10-15분 정도 시간을 보내는 명상 연습을 하고 있지 않습니다. 나는 자전거 타기로 그렇게하고 자전거를 타러갑니다. 그리고 그것이

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

제 자신의 생각을 모으고, 이해하고,

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

그 명료함을 발전시키는 방법이라고 생각합니다. 그것은 자신을 조금 더 잘 이해하는 데 정말 중요합니다.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

당신은 자신의 삶에서 실제로 그렇게 하려고 노력하는 일종의 비공식적 관행을 가지고 있습니다 . 그래서 당신이

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

말했듯이 교통 체증에서 그것은 정말 좋은 순간이 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리 대부분은 교통 체증에서 정말 화를 낼 것이기 때문입니다

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

. 그리고 당신이 할 수 있는 다른 일들도 있습니다 . 팟캐스트나 음악을 틀거나,

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

좋아하는 멋진 노래나 그 순간에 즐길 수 있는 다른 것을 찾을 수 있거나,

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

당신을 돕기 위해 또는 그냥 명상할 수 있습니다. , 이미 그 방법을 배운 경우에도 마찬가지입니다.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

그리고 사랑하는 청취자 여러분, 바로 지금 손가락의 감각,

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

팔꿈치, 무릎의 감각을 실제로 생각할 수 있습니다. 우리는 종종 그것을 인식하지 못합니다. 거기에 있습니다.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

우리는 우리 삶의 이야기에서 일종의 길을 잃었습니다 . 생각을 볼 수 있고

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

바로 지금 마음에서 일어나고 있는 생각을 볼 수 있습니다. "

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

들어봐, 바로 지금 그 단어가 마음에 나타납니다."와 같은 단어를 말할 수 있습니다. 오른쪽? 그래서 뒤로 물러서서 그것을 보면

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

'

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

인식하는 행위 자체가 당신이 아니라는 것을 보여줍니다. 당신이 인식하는 것이 당신이 아니라는 것을 보여줍니다.' 그래서 당신은

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

당신의 감정이 아닙니다. 당신은 당신의 생각이 아닙니다. 당신의 신체 감각은 당신 외부에 있습니다.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

영어에 도움이 될 수 있는 다른 습관에 대해 더 배우고 싶다면 지금 당장 적용할 수 있는

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

Justin의 쉬운 팁으로 수업을 만들었습니다.

and it'll make a huge difference. Take a look.

큰 차이를 만들 것입니다. 구경하다.