Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Jeśli nie możesz się skupić, nie jesteś sam. Pozwól, że podzielę się z tobą tajemnicą. Zajęło mi ponad 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

lat, aby dowiedzieć się, co muszę zrobić, aby skupić się na wykonaniu mojej pracy, i muszę powiedzieć, że do

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

dziś czasami rozpraszam się i przełączam się między zadaniami w pracowitym dniu pracy.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

Czy tobie się to zdarza? Tak łatwo wpaść w pułapkę rozproszenia, gdy stoisz przed trudnym

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

lub zniechęcającym zadaniem, i jestem pewien, że masz takie chwile podczas nauki angielskiego. Dlatego dzisiaj

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

przyjrzymy się samorozwojowej stronie języka angielskiego, odkrywając różne sposoby, w jakie

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

praktyka MEDYTACYJNA może pomóc ci poprawić swój angielski, a co ważniejsze, twoje życie!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Jest więc wiele korzyści, ale zamierzam zbadać niektóre z nich, takie jak koncentracja,

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

oczywiście, pewność siebie, oczyszczenie umysłu, przywoływanie pamięci i poczucie własnej wartości. W tej lekcji

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

wykorzystano fragmenty Talk Show Beyond Borders. Pobierz teraz aplikację RealLife, aby słuchać

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

pełnych podcastów z transkrypcjami. Być może zastanawiasz się, co wspólnego ma medytacja z nauką angielskiego!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Wyobraźmy sobie komputer. Twój mózg to sprzęt, fizyczna część, która sprawia, że ​​twoje ciało

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

działa. Twój umysł to oprogramowanie, system i procesy, które mówią, jak wszystko

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

powinno działać. Medytacja to super wyrafinowany program, który zmienia sprzęt.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

W rzeczywistości zarówno sprzęt, jak i oprogramowanie stają się bardziej wyrafinowane… szybsze, mocniejsze i mniej

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

problematyczne. Moi uczniowie mówili mi niezliczoną ilość razy, że boją się mówić po angielsku

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

lub że nie mówią płynnie, ponieważ nie wiedzą wystarczająco dużo. Jednak prawdziwym problemem jest to, że

they can't do it because the program (English or any other additional language)

nie mogą tego zrobić, ponieważ program (angielski lub inny dodatkowy język)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

jest obecnie zbyt ciężki, zużywa zbyt dużo energii, a ich mózg po prostu nie może pracować wystarczająco szybko. Tak więc, jeśli

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

kiedykolwiek cierpiałeś ze strachu lub stresu związanego z nauką i mówieniem po angielsku, medytacja może być

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

ogromną pomocą. Niektórzy z twoich ulubionych nauczycieli opowiedzieli mi o swoich doświadczeniach z medytacją

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

na temat Poza granicami. Jeśli więc obejrzysz do końca, dowiesz się, jakie korzyści płyną z medytacji,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

jak zacząć (i kontynuować) oraz jak połączyć ją z nauką języka angielskiego. Ale zanim

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

do tego przejdę, jeśli twoim celem jest nauczenie się angielskiego, aby móc rozumieć szybkie mówienie, komunikować się

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

z każdym, a nawet łączyć się z innymi, zapraszam do subskrypcji naszego kanału, aby

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

nie przegapić naszego cotygodniowego wskazówki, które pomogą Ci opanować angielski raz na zawsze. Jak Srushti, który

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

po zaledwie trzech miesiącach nauki z naszym kanałem czuje się znacznie pewniej w swojej komunikacji. Dlatego

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

chcemy pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, aby rzeczywiście używać języka angielskiego w prawdziwym świecie, ale możemy

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

to zrobić tylko wtedy, gdy klikniesz przycisk subskrypcji i klikniesz dzwonek poniżej, aby nie przegapić naszych nowych lekcji!

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

NIE! Jeśli słyszałeś wcześniej o medytacji i zawsze myślałeś o niej jako o skomplikowanej

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

technice, pełnej wielu kroków, powiem ci, że tak nie jest. Jednym ze sposobów, w jaki medytacja

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

pomaga ci w nauce, jest pomoc w podjęciu decyzji, na czym skupisz swoją uwagę.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Tak więc pierwszą umiejętnością, którą rozwijasz podczas medytacji, jest koncentracja, która stopniowo uspokoi

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

wiele sprzecznych głosów w twojej głowie i pomoże ci pozostać obecnym i skupić się

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

na tym, co dzieje się wokół ciebie. Jest to niezwykle ważne dla mówienia i słuchania ludzi w

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

języku angielskim oraz budowania silnej pamięci. W ten sposób tego doświadczam.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- Czy ty? Czy medytujesz? Czy to jest coś, co robisz? - Tak, medytuję.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

jeśli siedzisz w korku i jesteś sfrustrowany, jest to okazja, którą możesz sam sprawdzić.

So you could, for example, pay attention

Możesz więc na przykład zwrócić uwagę

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

na swój oddech. A może mógłbyś opuścić okna i posłuchać śpiewu ptaków na

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

pobliskim drzewie, czy cokolwiek innego. Możesz wybrać cokolwiek i skupić się na tym i po prostu być obecnym

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

w tym momencie. Opierając się na tym, co mówisz, myślę, że to bardzo podobne, gdy

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

bierzesz negatywne doświadczenie i zamieniasz je w chwilę praktyki, naprawdę coś,

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

co może pomóc ci się rozwinąć i pomóc ci być bardziej zadowolonym w tym momencie i ogólnie w swoim życiu.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

NIE! Nauka medytacji może zmienić życie. Jak pokrótce wspomnieliśmy, dzięki konsekwentnej medytacji

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

rozwijasz umiejętność obserwowania swoich myśli i emocji, az czasem uczysz się przestać

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

na nie reagować. Jest to świetne rozwiązanie w każdej dziedzinie życia, ale jeśli zastosujesz je w języku angielskim,

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

nie będziesz już czuł się ograniczony ani przestraszony mówieniem. Uświadamiasz sobie, że nie masz się czego

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

wstydzić ze swoimi ograniczeniami. Dzięki takiemu nastawieniu Twoja pewność siebie szybko wzrośnie i

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

przestaniesz słuchać głosu strachu. Spójrz na proces przyzwyczajania się Justina. Na

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

początek miałem kilka całkiem ciekawych doświadczeń . Miałem szczęście - szczęście początkującego, nie

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

wiem, ale, ale jakby nie zawsze tak się dzieje, czasami, jak twój

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

małpi umysł przeszkadza i może być trudno mieć te głębokie doświadczenia.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Ale miałem szczęście, że podczas jednej z moich pierwszych sesji miałem coś w rodzaju głębszego doświadczenia.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

I to mi pokazało, że coś tam jest. Ale poza tym naprawdę starałem się

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

wrócić do tego doświadczenia. I trudno mi było to zrobić. Ponieważ kiedy ty, kiedy bardzo się starasz, wiesz,

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

masz te wspaniałe doświadczenia, one zwykle nie nadchodzą. Ale powiedziałbym, że tak ogólnie...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

To jest jak... Jest takie powiedzenie naprawdę wielkiego mistyka o imieniu Nisargadatta z Indii, to znaczy w zasadzie Sam

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

akt postrzegania pokazuje, że to, co postrzegasz, nie jest prawdziwe,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

jest nie to, kim jesteś, to nie jest prawdziwe, ale nie to, kim jesteś. Zasadniczo więc, na przykład, kiedy

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

medytujesz i widzisz swoje myśli, często jesteśmy zdezorientowani i złapani w tych myślach. Zostajemy

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

wciągnięci w opowieść o tym, kim jesteś, w dowolnym momencie może to być konflikt z kimś

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

lub czymś, co budzi w tobie emocje. Może to być jak stanie w kolejce w sklepie lub bycie

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

w korku. Myślę, że to były momenty, w których po raz pierwszy zacząłem dostrzegać różnicę, ponieważ

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

byłem w stanie zobaczyć coś w rodzaju myśli, bycia zrodzonym z emocji. Aby to rozpoznać i zobaczyć,

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

że rzeczywiście miałem wybór, mogę przejść między bodźcem a reakcją. A czym jest to, co robi

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

medytacja, daje ci praktykę wycofywania się i identyfikowania się

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

ze świadkiem, ze świadomością, która jest w tle twojego doświadczenia życiowego.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

Teraz jest idealny czas, aby zacząć. To nie zajmuje dużo. Usiądź i spójrz na swój umysł. Nie ma

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

nic lepszego, co możesz zrobić, aby poprawić swoje życie i jednocześnie poprawić swój angielski.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

możesz skorzystać z kilku medytacji prowadzonych w języku angielskim, aby również ćwiczyć słuchanie. Pamiętaj, że kiedy

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

codziennie medytujesz, ulepszasz swój system mentalny/mózgowy, który może obsłużyć o

many more programs. So I asked Justin:

wiele więcej programów. Zapytałem więc Justina:

How would you recommend that they get started meditating?

Jak poleciłbyś im zacząć medytować?

Here are his tips to help you get started.

Oto jego wskazówki, które pomogą Ci zacząć.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

Powiedziałbym, że istnieje wiele naprawdę świetnych aplikacji do eksperymentowania.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

Jest aplikacja Waking Up, której oboje używamy z Samem Harrisem.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Istnieje przestrzeń nad głową. Jest spokój. A te prowadzone medytacje doskonale nadają się do tego, by

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

rzeczywiście pomóc ci kultywować ten nawyk. A najtrudniejszą częścią jest nawyk.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

Prawidłowy? Powiedziałbym, że wielu ludzi naprawdę jest dla siebie surowych, myślą, że

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

muszą przestać. Myślą, że muszą mieć jakieś transcendentne doświadczenie, ale tak naprawdę po

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

prostu pojawiają się, siadając nawet na minutę, prawda, po prostu rozpoczynając nawyk, robiąc

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

to każdego dnia, aby ta passa się rozwijała. I to naprawdę będzie pomocne w

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

budowaniu praktyki. I przez dni, tygodnie, miesiące i lata zobaczysz

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

rozwój, zacznie się rozwijać i nauczysz się wyciszać swój umysł, nauczysz się wchodzić

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

głębiej , chociaż nawet zaawansowani medytujący nie zawsze są w stanie wyciszyć umysł.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Myślę, że jest to proces i zdecydowanie coś, czego potrzebujesz, aby

get started on the journey.

rozpocząć podróż.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

Mówiąc o aplikacjach, które mogą pomóc Ci poprawić Twój angielski, czy

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

wypróbowałeś już naszą aplikację RealLife English? Przede wszystkim możesz słuchać wywiadów takich jak ten z

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justinem i Leo z pełną interaktywną transkrypcją i definicjami słownictwa. Ale to nie wszystko.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

Umiesz mówić po angielsku. W każdej chwili w dowolnym miejscu. To proste, naciskasz przycisk, a my łączymy Cię

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

z innym anglojęzycznym w innej części świata, aby prowadzić zabawną i dynamiczną rozmowę.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Więc nie tylko poprawisz swój angielski, ale także odkryjesz inne kultury! I zgadnij

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

co. To zupełnie za darmo! Więc pobierz aplikację już teraz, wyszukując RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

w Google Play lub Apple App Store. Lub po prostu kliknij tutaj lub w opisie poniżej.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

W porządku, więc kiedy po raz pierwszy zaczynasz medytować, jedną z twoich pierwszych rzeczy jest to, że masz

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

trudności z koncentracją. To zupełnie normalne. Twój umysł jest pełen myśli o

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

przeszłości i przyszłości, pragnieniach i lękach, rzeczach, którymi się ekscytujesz i

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

o które się martwisz. Nie musisz nakładać na siebie takiej presji. Tak jak kiedy

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

uczysz się czegoś nowego, nie musi to być idealne przez cały czas. Można mieć dobre

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

i złe dni, tak jak Leo, o którym dowiedziałem się, że ma różne sposoby na oczyszczenie umysłu, kiedy

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

życie nie pozwala mu poświęcić czasu na praktykę.

I'd be curious, if you meditate as well.

Byłbym ciekawy, gdybyś też medytował.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Będę z tobą bardzo szczery i powiem, że moja praktyka medytacyjna jest obecnie niezrównoważona

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

. Mam dni, kiedy mogę medytować, i są dni, kiedy nie

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

wykonuję dobrej roboty medytując. Nie uprawiam praktyki medytacyjnej, która polega na spędzaniu,

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

powiedziałbym, 10-15 minut w kompletnej ciszy. Robię to z jazdą na rowerze, idę na przejażdżkę rowerową. I

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

czuję, że to dla mnie sposób na zebranie własnych myśli i zrozumienie oraz

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

rozwinięcie tej jasności, która jest naprawdę ważna , aby trochę lepiej zrozumieć siebie.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Masz coś w rodzaju nieformalnej praktyki, polegającej na tym, że faktycznie próbujesz to zrobić we własnym życiu. Tak jak

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

mówiłeś, w ruchu drogowym, to może być naprawdę wspaniały moment, ponieważ większość z nas będzie naprawdę wściekła

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

w ruchu drogowym. Są też inne rzeczy, które możesz zrobić, wiesz, włączyć podcast lub muzykę, na przykład

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

świetną piosenkę, którą kochasz, lub coś w tym stylu i możesz znaleźć coś innego, czym możesz się cieszyć w tym momencie, lub co

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

ci pomoże, lub po prostu medytuj , nawet jeśli już się tego nauczyłeś.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

A ty, drogi słuchaczu, możesz teraz po prostu pomyśleć o odczuciu w swoim palcu,

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

odczuciu w łokciu, kolanie, często nie jesteśmy tego świadomi. Po prostu tam jest.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Jesteśmy trochę zagubieni w historii naszego życia, możesz spojrzeć na myśl,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

możesz spojrzeć na myśl, która pojawia się teraz w twoim umyśle. Możesz powiedzieć to słowo

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

w stylu: Słuchaj, w tej chwili to słowo pojawia się w twoim umyśle. Prawidłowy? Więc cofając się i patrząc na

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

to, możesz rozpoznać, że tak naprawdę wraca do tego zdania, które cytuje: „Sam akt

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

postrzegania pokazuje, że nie jesteś, nie jesteś tym, co postrzegasz”. Więc nie jesteś

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

swoimi emocjami. Nie jesteś swoimi myślami, twoje doznania cielesne są zewnętrzne w stosunku do ciebie.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o innych nawykach, które mogą pomóc ci w nauce angielskiego,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

przygotowaliśmy lekcję z prostymi wskazówkami Justina, które możesz zacząć stosować już teraz,

and it'll make a huge difference. Take a look.

a to zrobi ogromną różnicę. Spójrz.