Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Odaklanamıyorsanız, yalnız değilsiniz. Seninle bir sır paylaşayım. İşimi yapmaya odaklanmak için

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

ne yapmam gerektiğini öğrenmem 5 yıldan fazla sürdü ve söylemeliyim ki, bugüne kadar

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

bazen yoğun bir iş gününde dikkatim dağılırken ve görevler arasında geçiş yaparken buluyordum.

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

Bu sana oluyor mu? Zor

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

veya ürkütücü bir görevle karşı karşıya kaldığınızda dikkat dağınıklığının tuzağına düşmek çok kolaydır ve eminim İngilizce çalışırken bu anları yaşıyorsunuzdur. O yüzden bugün İngilizcenin

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

kişisel gelişim tarafına bakacağız ,

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

MEDİTASYON pratiğinin İngilizcenizi ve daha da önemlisi hayatınızı geliştirmenize yardımcı olabileceği farklı yolları keşfedeceğiz!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Yani, sayısız faydası var, ama bazılarını keşfedeceğim, örneğin konsantrasyon,

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

tabii ki kendine güven, zihnini boşaltma, hafızayı hatırlama ve kendine saygı. Bu ders

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

Beyond Borders Talk Show'dan alıntılar kullanır. Tüm podcast'leri transkriptlerle birlikte dinlemek için şimdi RealLife Uygulamasını indirin

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

. Meditasyonun İngilizce öğrenmekle ne ilgisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Bir bilgisayar düşünelim. Beyniniz donanımdır, vücudunuzun çalışmasını sağlayan fiziksel kısımdır

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

. Zihniniz, işlerin nasıl yürümesi gerektiğini söyleyen yazılım, sistem ve süreçlerdir

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

. Meditasyon, donanımı değiştiren süper gelişmiş bir programdır.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

Aslında, hem donanım hem de yazılım daha sofistike hale geliyor... daha hızlı, daha güçlü ve daha az

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

problemli. Öğrencilerim bana defalarca İngilizce konuşmaktan korktuklarını

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

veya yeterince bilmedikleri için akıcı olmadıklarını söylediler . Ancak asıl sorun,

they can't do it because the program (English or any other additional language)

program (İngilizce veya başka herhangi bir ek dil)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

şu anda çok ağır olduğu, çok fazla enerji harcadığı ve beyinleri yeterince hızlı çalışamadığı için bunu yapamıyorlar. Bu nedenle, İngilizce öğrenmek ve konuşmakla

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

ilgili korku veya stres yaşadıysanız , meditasyon

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

çok yardımcı olabilir. En sevdiğiniz öğretmenlerden bazıları, Beyond Borders'daki meditasyon deneyimlerinden bahsetti

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

. Bu yüzden sonuna kadar izlerseniz, meditasyonun faydalarını,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

nasıl başlayacağınızı (ve devam ettireceğinizi) ve bunu İngilizce öğrenmekle nasıl ilişkilendireceğinizi öğreneceksiniz. Ama buna geçmeden önce

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

, amacınız hızlı konuşmayı anlamak, herkesle iletişim kurmak

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

ve hatta başkalarıyla bağlantı kurmak için İngilizce öğrenmekse, haftalık yayınımızı kaçırmamak için sizi kanalımıza abone olmaya davet ediyorum.

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

İngilizcede kesin olarak ustalaşmanıza yardımcı olacak ipuçları.

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

Kanalımızda sadece üç ay öğrendikten sonra iletişiminde kendine çok daha fazla güven duyan Srushti gibi. Bu nedenle,

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

İngilizcenizi gerçek dünyada gerçekten kullanmak için hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak istiyoruz, ancak

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

bunu ancak yeni derslerimizi kaçırmamak için abone ol düğmesine ve aşağıdaki zile basarsanız yapabiliriz !

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

HAYIR! Meditasyonu daha önce duyduysanız ve bunu her zaman karmaşık

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

, birçok adımdan oluşan bir teknik olarak düşündüyseniz, size öyle olmadığını söyleyeyim. Meditasyonun öğrenmenize yardımcı olmasının yollarından biri,

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

dikkatinizi nereye odaklayacağınıza karar vermenize yardımcı olmaktır.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Meditasyon ile geliştirdiğiniz ilk beceri konsantrasyondur ve bu,

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

kafanızdaki birçok çelişkili sesi yavaş yavaş sakinleştirecek ve anda kalmanıza ve etrafınızda olup bitenlere odaklanmanıza yardımcı olacaktır

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

. Bu, insanları İngilizce konuşmak, dinlemek

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

ve güçlü bir hafıza oluşturmak için son derece önemlidir. Ben böyle deneyimliyorum.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- Yapıyor musun? Meditasyon yapıyor musun? Bu senin yaptığın bir şey mi? - Evet, meditasyon yapıyorum.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

trafikte oturuyorsanız ve canınız sıkılıyorsa, kendiniz kontrol edebileceğiniz bir fırsat.

So you could, for example, pay attention

Örneğin, nefesinize dikkat edebilirsiniz

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

. Ya da pencereleri indirebilir ve

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

yakındaki ağaçta cıvıl cıvıl kuşları dinleyebilirsiniz ya da durum her neyse. Herhangi bir şeyi seçebilir, ona odaklanabilir ve sadece

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

o anda var olabilirsiniz. Ve sadece söylediklerinize dayanarak ,

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

olumsuz bir deneyimi alıp onu bir uygulama anına dönüştürmenize çok benzer olduğunu düşünüyorum, gerçekten

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

büyümenize ve o andan daha memnun olmanıza yardımcı olabilecek bir şey. ve genel olarak hayatınızda.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

HAYIR! Meditasyon yapmayı öğrenmek hayatınızı değiştirebilir. Kısaca bahsettiğimiz gibi, tutarlı meditasyon ile

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleme kapasitenizi geliştirir ve zamanla

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

bunlara tepki vermeyi bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, hayatın her alanı için harikadır, ancak bunu İngilizceye uygularsanız,

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

artık kendinizi kısıtlanmış veya konuşmaktan korkmuş hissetmezsiniz. Sınırlamalarınızla ilgili utanılacak bir şey olmadığını anlıyorsunuz

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

. Bu tavırla özgüveniniz hızla artacak ve

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

korkunun sesini dinlemekten vazgeçeceksiniz. Justin'in alışma sürecine bir göz atın.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

Başlamak için oldukça ilginç deneyimlerim oldu . Şanslıydım - acemi şansı,

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

bilmiyorum ama, ama sanki her zaman böyle olmuyor, bazen,

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

maymun zihnin araya giriyor ve o derin deneyimleri yaşamak zor olabiliyor.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Ama ilk seanslarımdan birinde daha derin bir deneyim yaşadığım için şanslıydım.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

Ve bu bana orada bir şey olduğunu gösterdi. Ama bunun ötesinde,

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

o deneyime geri dönmek için gerçekten çaba harcıyordum. Ve bunu yaparken çok zorlandım. Çünkü siz, o

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

harika deneyimleri yaşamak için çok uğraştığınızda, bu deneyimler genellikle gelmez. Ama şöyle derdim, genel olarak...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

Bu gibi... Hindistan'dan Nisargadatta adlı gerçekten büyük bir mistikten bir cümle var , bu temelde şöyledir: Bunu

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

algılama eylemi, algıladığınız şeyin gerçek olmadığını gösterir.

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

kim olduğun değil, gerçek değil ama kim olduğun da değil. Temel olarak, örneğin

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

meditasyon yaptığınızda ve düşüncelerinizi gördüğünüzde, çoğu zaman kafamız karışır ve bu düşüncelere kapılırız.

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

Kim olduğunuzun hikayesine kapılırız, herhangi bir anda bu, duygulandığınız biriyle veya bir şeyle çatışmanız gibi olabilir

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

. Bir mağazada sırada beklemek veya trafikte olmak gibi olabilir

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

. Sanırım bunlar, bir fark gibi ilk kez görmeye başladığım anlar, çünkü duygudan doğan

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

düşünce gibi bir şey görebildim . Ve bunu fark etmek ve

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

gerçekten bir seçeneğim olduğunu görmek için, uyarıcı ve tepki arasında gidip gelebilirim. Ve bu

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

meditasyonun yaptığı nedir, size bir nevi geri adım atma ve

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

yaşam deneyiminizin arka planında yer alan tanıkla, bilinçle özdeşleşme pratiği verir.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

Şimdi başlamak için mükemmel bir zaman. Çok zaman almaz. Otur ve zihnine bak. Aynı anda hem

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

hayatınızı iyileştirmek hem de İngilizcenizi geliştirmek için yapabileceğiniz daha iyi bir şey yok . Dinleme pratiği yapmak için

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

bazı rehberli İngilizce meditasyonları kullanabilirsiniz . Unutmayın,

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

her gün meditasyon yaptığınızda, çok daha fazla programı kaldırabilen zihinsel/beyinsel sisteminizi yükseltiyorsunuz

many more programs. So I asked Justin:

. Ben de Justin'e sordum: Meditasyona başlamalarını

How would you recommend that they get started meditating?

nasıl tavsiye edersin ?

Here are his tips to help you get started.

İşte başlamanıza yardımcı olacak ipuçları. Deneyebileceğiniz

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

pek çok harika uygulama olduğunu söyleyebilirim.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

Sam Harris ile ikimizin de kullandığı Waking Up uygulaması var.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

Headspace var. Sakinlik var. Ve bu rehberli meditasyonlar,

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

bu alışkanlığı geliştirmenize gerçekten yardımcı olmak için mükemmel şekilde uygundur. Ve en zor kısım alışkanlıktır.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

Sağ? Pek çok insanın kendine gerçekten çok yüklendiğini,

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

durmaları gerektiğini düşündüklerini söyleyebilirim. Aşkın bir deneyime sahip olmaları gerektiğini düşünüyorlar, ama gerçekten sadece

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

bir dakikalığına bile oturarak ortaya çıkıyorlar, tamam mı,

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

bunu her gün yapma alışkanlığını başlatıyorlar ve bu galibiyet serisi devam ediyor. Ve bu, uygulamayı oluşturmaya gerçekten yardımcı olacak

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

. Ve günler, haftalar, aylar ve yıllar geçtikçe, gelişimi göreceksin,

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

göreceksin, gelişmeye başlayacak ve zihnini susturmayı öğreneceksin, daha

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

derine inmeyi öğreneceksin , ileri düzey meditasyon yapanlar bile zihinlerini her zaman sakinleştiremese de.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Bence bu bir süreç ve kesinlikle yolculuğa başlamak için ihtiyacınız olan bir şey

get started on the journey.

.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

Ve İngilizcenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek uygulamalardan bahsetmişken ,

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

RealLife English uygulamamızı denediniz mi? Her şeyden önce, Justin ve Leo ile yapılan bu gibi röportajları

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

tam bir etkileşimli transkript ve kelime tanımları ile dinleyebilirsiniz. Ama hepsi bu kadar değil.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

İngilizce konuşabilirsin. Her zaman her yerde. Çok basit, bir düğmeye basıyorsunuz ve sizi dünyanın

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

farklı bir yerindeki başka bir İngilizce konuşan kişiye bağlayarak eğlenceli ve dinamik bir konuşma yapıyoruz.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Böylece sadece İngilizcenizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda başka kültürleri de keşfedeceksiniz! Ve tahmin et

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

ne oldu. Tamamen ücretsiz! O halde

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

Google Play veya Apple App Store'da RealLife English'i arayarak uygulamayı hemen indirin. Ya da sadece buraya veya aşağıdaki açıklamaya tıklayın.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

Pekala, meditasyona ilk başladığınızda, ilk fark ettiğiniz şeylerden biri

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

konsantre olmakta güçlük çektiğinizdir. Bu tamamen normal. Zihniniz

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

geçmiş ve gelecek, arzular ve korkular, sizi heyecanlandıran ve

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

endişelendiren şeyler hakkında düşüncelerle doludur. Kendine bu kadar baskı yapmana gerek yok . Tıpkı

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

yeni bir şey üzerinde çalışırken olduğu gibi, her zaman mükemmel olması gerekmiyor. İyi

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

ve kötü günlerin olması sorun değil, tıpkı Leo'nun hayatının kendisini pratiğe ayırmasına izin vermediği zamanlarda zihnini boşaltmanın farklı yolları olduğunu öğrendiğim gibi

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

.

I'd be curious, if you meditate as well.

Meditasyon da yapıyorsan merak ediyorum.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Size karşı çok dürüst olacağım ve şu anda meditasyon pratiğimin dengesiz olduğunu söyleyeceğim

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

. Meditasyon yapabildiğim günlerim var ve

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

iyi meditasyon yapmadığım günlerim var.

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

Tam bir sessizlik içinde 10-15 dakika harcamak gibi bir meditatif uygulama yapmıyorum. Bunu bisiklete binerek yapıyorum, bisiklete biniyorum. Ve

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

bunun benim için kendi düşüncelerimi toplamanın ve anlamanın ve

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

bu netliği geliştirmenin bir yolu olduğunu hissediyorum, bu gerçekten önemli , kendinizi biraz daha iyi anlamak için.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Bunu kendi hayatınızda gerçekten yapmaya çalışmak gibi gayri resmi bir pratiğe sahipsiniz. Dediğiniz gibi

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

, trafikte bu gerçekten harika bir an olabilir, çünkü çoğumuz trafikte gerçekten sinirleniriz

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

. Ve yapabileceğiniz başka şeyler de var , bilirsiniz, bir podcast'e veya müzik koyun,

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

sevdiğiniz harika bir şarkı veya başka bir şey gibi ve o anda eğlenecek veya size yardımcı olacak başka bir şey bulabilir

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

veya sadece meditasyon yapabilirsiniz. , bunu nasıl yapacağınızı zaten öğrenmiş olsanız bile.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

Ve siz, sevgili dinleyici, şu anda aslında sadece parmağınızdaki,

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

dirseğinizdeki, dizinizdeki hissi düşünebilirsiniz, biz genellikle bunun farkında olmayız. Sadece orada.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Hayatımızın hikayesinde bir nevi kaybolduk , düşünceye bakabilirsin,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

şu anda zihninde oluşan düşünceye bakabilirsin.

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

Dinle, şu anda zihninizde beliren bir kelime gibi bir kelime söyleyebilirsiniz . Sağ? Bu yüzden geri adım atıp

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

ona baktığınızda, gerçekten şu söze geri döndüğünü fark edebilirsiniz: '

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

Algılama eylemi, algıladığınız şey olmadığınızı gösterir'. Yani siz

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

duygularınız değilsiniz. Siz düşünceleriniz değilsiniz, beden duyumlarınız sizin dışınızdadır. İngilizcenizde size yardımcı olabilecek

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

diğer alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

Justin'in kolay ipuçlarıyla hemen şimdi uygulamaya başlayabileceğiniz bir ders hazırladık

and it'll make a huge difference. Take a look.

ve bu büyük bir fark yaratacak. Bir göz at.