Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

Se non riesci a concentrarti, non sei solo. Lascia che condivida un segreto con te. Mi ci sono voluti più di 5

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

anni per imparare cosa dovevo fare per concentrarmi sul portare a termine il mio lavoro e, devo dire, fino ad

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

oggi a volte mi ritrovo a distrarmi e passare da un'attività all'altra in una giornata lavorativa intensa. A te

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

succede? È così facile rimanere intrappolati nella distrazione quando si affronta un

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

compito difficile o scoraggiante, e sono sicuro che hai quei momenti mentre studi l'inglese. Quindi, oggi

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

esamineremo il lato dello sviluppo personale dell'inglese, esplorando i diversi modi in cui

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

la pratica della MEDITAZIONE può aiutarti a migliorare il tuo inglese e, cosa ancora più importante, la tua vita!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

Quindi, ci sono numerosi vantaggi, ma ne esplorerò alcuni, come la concentrazione,

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

ovviamente, la fiducia in se stessi, la pulizia della mente, il richiamo della memoria e l'autostima. Questa lezione

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

utilizza estratti del talk show Beyond Borders. Scarica subito l'app RealLife per ascoltare i

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

podcast completi con le trascrizioni. Forse ti starai chiedendo cosa c'entri la meditazione con l'apprendimento dell'inglese!

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

Immaginiamo un computer. Il tuo cervello è l' hardware, la parte fisica che fa funzionare il tuo corpo

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

. La tua mente è il software, il sistema e i processi che dicono come

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

dovrebbero funzionare le cose. La meditazione è un programma super sofisticato che cambia l'hardware.

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

In realtà, sia l'hardware che il software diventano più sofisticati... più veloci, più potenti e meno

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

problematici. I miei studenti mi hanno detto innumerevoli volte che hanno paura di parlare inglese

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

o che non sono fluenti perché non ne sanno abbastanza. Tuttavia, il vero problema è che

they can't do it because the program (English or any other additional language)

non possono farlo perché il programma (inglese o qualsiasi altra lingua aggiuntiva)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

è attualmente troppo pesante, richiede troppa energia e il loro cervello non riesce a lavorare abbastanza velocemente. Quindi, se

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

hai mai sofferto di paura o stress legati all'apprendimento e alla conversazione in inglese, la meditazione può essere

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

di grande aiuto. Alcuni dei tuoi insegnanti preferiti mi hanno raccontato delle loro esperienze con la meditazione

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

su Beyond Borders. Quindi, se guardi fino alla fine, imparerai i benefici della meditazione,

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

come iniziare (e continuare) e come collegarla all'apprendimento dell'inglese. Ma prima di entrare

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

in questo, se il tuo obiettivo è imparare l'inglese in modo da poter capire un discorso veloce, comunicare

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

con chiunque e persino connetterti con gli altri, ti invito a iscriverti al nostro canale in modo da

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

non perdere il nostro settimanale suggerimenti per aiutarti a padroneggiare l'inglese una volta per tutte. Come Srushti che

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

dopo soli tre mesi di apprendimento con il nostro canale si sente molto più sicuro della sua comunicazione. Quindi,

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

vogliamo aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per utilizzare effettivamente il tuo inglese nel mondo reale, ma possiamo

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

farlo solo se premi il pulsante di iscrizione e il campanello in basso in modo da non perdere le nostre nuove lezioni!

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

NO! Se hai già sentito parlare della meditazione e l'hai sempre considerata una

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

tecnica complicata, piena di molti passaggi, lascia che ti dica che non lo è. Uno dei modi in cui la meditazione

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

ti aiuta con il tuo apprendimento è aiutandoti a decidere dove focalizzerai la tua attenzione.

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

Quindi, la prima abilità che sviluppi con la meditazione è la concentrazione, e questo calmerà gradualmente

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

le molte voci contrastanti nella tua testa e ti aiuterà a rimanere presente e a concentrarti

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

su ciò che sta accadendo intorno a te. Questo è estremamente importante per parlare e ascoltare le persone in

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

inglese e per costruire una forte memoria. È così che lo vivo.

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- Fai? Mediti? È qualcosa che fai? - Sì, medito.

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

se sei seduto nel traffico e sei frustrato, è un'opportunità che puoi verificare con te stesso.

So you could, for example, pay attention

Quindi potresti, ad esempio, prestare attenzione

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

al tuo respiro. Oppure potresti forse abbassare i finestrini e ascoltare il cinguettio degli uccelli

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

sull'albero vicino, o qualunque sia il caso. Puoi scegliere qualsiasi cosa e concentrarti su quello ed essere presente

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

in quel momento. E proprio in base a quello che stai dicendo, penso che sia molto simile al fatto che tu stia

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

prendendo un'esperienza negativa e trasformandola in un momento di pratica, davvero qualcosa

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

che può aiutarti a crescere e aiutarti a essere più contento in quel momento , e nella tua vita in generale.

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

NO! Imparare a meditare può cambiare la vita. Come abbiamo accennato brevemente, con una meditazione costante,

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

sviluppi la capacità di osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni e con il tempo impari a smettere di

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

reagire ad essi. Questo è ottimo per ogni area della vita, ma se lo applichi all'inglese,

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

non ti senti più costretto o spaventato a parlare. Ti rendi conto che non hai nulla di cui essere

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

imbarazzato con i tuoi limiti. Con questo atteggiamento, la tua fiducia crescerà rapidamente e

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

smetterai di ascoltare la voce della paura. Dai un'occhiata al processo di adattamento di Justin.

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

Ho avuto alcune esperienze piuttosto interessanti con cui iniziare. Sono stato fortunato - la fortuna del principiante, non lo so

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

, ma, ma un po' come se non sempre accadesse così, a volte, come se la tua

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

mente scimmiesca si intromettesse, e può essere difficile avere quelle esperienze profonde.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

Ma sono stato fortunato ad avere una sorta di esperienza più profonda in una delle mie prime sessioni.

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

E questo mi ha mostrato che c'era qualcosa. Ma oltre a ciò, stavo davvero facendo uno sforzo per

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

tornare a quell'esperienza. E ho avuto difficoltà a farlo . Perché quando tu, quando ti sforzi, sai, di

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

avere quelle grandi esperienze, tendono a non venire. Ma direi come, solo in generale...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

È come... C'è una frase di un mistico davvero grande di nome Nisargadatta, dall'India, che è fondamentalmente

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

L'atto stesso di percepirlo mostra che ciò che percepisci non è reale,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

è non chi sei, non è reale, ma non chi sei. Quindi, in pratica, ad esempio, quando

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

mediti e vedi i tuoi pensieri, spesso ci confondiamo e restiamo intrappolati in quei pensieri. Veniamo

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

catturati dalla storia di chi sei, in un dato momento potrebbe essere come un conflitto con qualcuno

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

o qualcosa che ti emoziona. Potrebbe essere come stare in fila in un negozio o essere

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

nel traffico. Penso che quelli siano i momenti in cui ho iniziato a vedere per la prima volta, una differenza perché

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

sono stato in grado di vedere un po' come il pensiero, nascere dall'emozione. E per riconoscerlo e vedere

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

come se avessi davvero una scelta, posso passare dallo stimolo alla risposta. E ciò che fa la

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

meditazione ti dà la pratica di fare un passo indietro e identificarti

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

con il testimone, con la coscienza, che è sullo sfondo della tua esperienza di vita.

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

Ora è il momento perfetto per iniziare. Non ci vuole molto. Siediti e osserva la tua mente. Non c'è

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

niente di meglio che potresti fare per migliorare la tua vita e migliorare il tuo inglese allo stesso tempo.

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

Puoi utilizzare alcune meditazioni guidate in inglese per esercitarti anche nell'ascolto. Ricorda, quando

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

mediti ogni giorno, stai aggiornando il tuo sistema mentale/cerebrale, che può gestire

many more programs. So I asked Justin:

molti più programmi. Quindi ho chiesto a Justin:

How would you recommend that they get started meditating?

come consiglieresti loro di iniziare a meditare?

Here are his tips to help you get started.

Ecco i suoi consigli per aiutarti a iniziare.

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

Direi che ci sono molte app davvero fantastiche con cui sperimentare.

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

C'è l'app Waking Up che usiamo entrambi con Sam Harris.

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

C'è spazio di testa. C'è calma. E queste meditazioni guidate sono perfettamente adatte solo per

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

aiutarti effettivamente a coltivare quell'abitudine. E la parte più difficile è l'abitudine.

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

Giusto? Direi che molte persone diventano davvero dure con se stesse, pensano di

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

dover smettere. Stanno pensando di aver bisogno di avere un'esperienza trascendente, ma in realtà si limitano a

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

presentarsi seduti anche solo per un minuto, giusto, iniziando l'abitudine a farlo

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

ogni giorno per ottenere quella serie di successi. E questo sarà davvero utile per

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

costruire la pratica. E nel corso dei giorni, delle settimane, dei mesi e degli anni, vedrai lo

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

sviluppo, inizierai a svolgersi e imparerai a calmare la tua mente, imparerai

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

ad andare più in profondità , sebbene anche i meditatori avanzati non siano sempre in grado di calmare la mente.

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

Penso che sia, è un processo e sicuramente qualcosa di cui hai solo bisogno per

get started on the journey.

iniziare il viaggio.

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

E a proposito di app che possono aiutarti a migliorare il tuo inglese,

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

hai già provato la nostra app RealLife English? Prima di tutto, puoi ascoltare interviste come queste con

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

Justin e Leo con una trascrizione interattiva completa e definizioni del vocabolario. Ma non è tutto.

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

Sai parlare inglese. Sempre e ovunque. È semplice, premi un pulsante e ti colleghiamo

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

a un altro oratore inglese in un'altra parte del mondo per una conversazione divertente e dinamica.

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

Quindi non solo migliorerai il tuo inglese, ma scoprirai anche altre culture! E indovina

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

cosa. È assolutamente gratuito! Quindi scarica subito l'app cercando RealLife English

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

nel Google Play o nell'App Store di Apple. Oppure clicca qui sopra o nella descrizione qui sotto.

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

Va bene, quindi quando inizi a meditare per la prima volta, una delle tue prime realizzazioni è che hai

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

difficoltà a concentrarti. È del tutto normale. La tua mente è piena di pensieri sul

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

passato e sul futuro, desideri e paure, cose che ti entusiasmano e che ti

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

preoccupano. Non hai bisogno di esercitare così tanta pressione su te stesso. Proprio come quando

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

studi qualcosa di nuovo, non è necessario che sia sempre perfetto. Va bene avere

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

giorni buoni e giorni cattivi, proprio come Leo che ho scoperto ha modi diversi di schiarirsi le idee quando

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

la vita non gli concede il tempo da dedicare alla sua pratica.

I'd be curious, if you meditate as well.

Sarei curioso, se mediti anche tu.

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

Sarò molto onesto con te e dirò che la mia pratica di meditazione è sbilanciata

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

al momento. Ci sono giorni in cui sono in grado di meditare, e ci sono giorni in cui non sto

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

facendo un buon lavoro di meditazione. Non sto facendo il tipo di pratica meditativa, che consiste nel trascorrere,

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

direi, 10-15 minuti in completo silenzio. Lo faccio con un giro in bicicletta, vado a fare un giro in bicicletta. E

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

sento che questo è un modo per me di raccogliere i miei pensieri e di capire, e di

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

sviluppare quella chiarezza, che è davvero importante per capire te stesso un po' meglio.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

Hai il tipo di pratica informale di provare effettivamente a farlo nella tua vita. Quindi, come

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

stavi dicendo, nel traffico, può essere davvero un bel momento, perché la maggior parte di noi si arrabbierà molto

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

nel traffico. E ci sono anche altre cose che puoi fare, sai, mettere su un podcast o musica, come una

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

bella canzone che ami o qualcosa del genere e puoi trovare qualcos'altro di cui goderti in quel momento, o per

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

aiutarti o puoi semplicemente meditare , anche se hai già imparato a farlo.

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

E tu, caro ascoltatore, in questo momento puoi solo pensare alla sensazione nel tuo dito, la

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

sensazione nel tuo gomito, nel tuo ginocchio, spesso non ne siamo consapevoli. È solo lì.

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

Siamo un po' persi nella storia delle nostre vite, puoi guardare il pensiero,

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

puoi guardare il pensiero che sta accadendo nella tua mente in questo momento. Puoi dire la parola

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

come, Ascolta, proprio ora che una parola appare nella tua mente. Giusto? Quindi facendo un passo indietro e guardandolo

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

, puoi riconoscere che sta davvero tornando a quella frase che cita: "L'atto stesso

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

di percepire mostra che non sei, non sei ciò che percepisci". Quindi non sei le

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

tue emozioni. Tu non sei i tuoi pensieri, le tue sensazioni corporee sono esterne a te.

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

Se vuoi saperne di più su altre abitudini che possono aiutarti con il tuo inglese,

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

abbiamo creato una lezione con i semplici consigli di Justin che puoi iniziare ad applicare subito

and it'll make a huge difference. Take a look.

e farà un'enorme differenza. Guarda.