Try This Technique To Be Able to Study English For Hours

If you can't focus, you're not alone. ​​Let me share a secret with you. It has taken me more than 5

集中できないのはあなただけではありません。 あなたと秘密を共有しましょう。

years to learn what I needed to do to focus on getting my work done, and, I must say, until this

仕事を成し遂げることに集中するために何をする必要があるかを学ぶのに 5 年以上

day I sometimes find myself getting distracted and switching between tasks on a busy workday.

かかりました。

Does this happen to you? It's so easy to get trapped in distraction when facing a difficult

これはあなたに起こったことなの？ 困難な課題や困難な課題に直面すると、気を散らしてしまいがち

or daunting task, and I'm sure you have those moments while studying English. So, today

です。英語を勉強しているときに、そのような瞬間があると思います 。 そこで今日

we’re going to look at the self-development side of English, exploring the different ways in which

は、英語の自己啓発の側面を見ていき

the practice of MEDITATION can help you improve your English, and even more importantly, your life!

、瞑想の実践が 英語力、そしてさらに重要なことに、人生を向上させるのに役立つさまざまな方法を探っていきます!

So, there are numerous benefits to it, but I'm going to explore some of them, such as concentration,

ですから、それには多くの利点が ありますが、集中力

of course, self-confidence, clearing your mind, memory recall, and self-esteem. This lesson

、もちろん自信、心をクリアにする、 記憶の想起、自尊心など、そのいくつかを探っていきます. このレッスンで

uses excerpts of the Beyond Borders Talk Show. Download the RealLife App now to listen to the

は、Beyond Borders トークショーの抜粋を使用します。 今すぐ RealLife アプリをダウンロードして、トランスクリプト付きの完全なポッドキャストをお聞きください

full podcasts with transcripts. You may be wondering what meditation has to do with learning English!

。 瞑想が英語学習とどのような関係があるのか疑問に思われるかもしれませ

Let's imagine a computer. Your brain is the hardware, the physical part that makes your body

ん! コンピューターを想像してみましょう。 脳は ハードウェアであり、身体を機能させる物理的な部分

work. Your mind is the software, the system and processes that tell how things

です。 あなたの心は、 物事がどのように機能すべきかを伝えるソフトウェア、システム、およびプロセス

should work. Meditation is a super sophisticated program that changes the hardware.

です。 瞑想は、ハードウェアを変更する非常に洗練された プログラムです。

Actually, both the hardware and the software become more sophisticated... faster, stronger, and less

実際、ハードウェアとソフトウェアの両方 がより洗練され、より速く、より強力になり、

problematic. My students have told me countless times that they are afraid of speaking English

問題が少なくなります。 私の生徒たちは 、英語を話すのが怖いとか、十分な知識がないために流暢に話せないと何度も言いました

or that they are not fluent because they don’t know enough. However, the real problem is that

。 しかし、本当の問題は

they can't do it because the program (English or any other additional language)

、プログラム (英語または その他の追加言語)

is currently too heavy, takes up too much energy, and their brain just can’t work fast enough. So, if

が現在重すぎて、エネルギーを消費し すぎて、脳が十分に速く機能しないため、それを実行できないことです。 ですから、英語の学習や会話に

you have ever suffered from fear or stress related to learning and speaking English, meditation can be

関連する恐怖やストレスに苦しんだことがあるなら 、瞑想

a huge help. Some of your favorite teachers have told me about their experiences with meditation

は大きな助けになります。 あなたの好きな教師の何人かが、Beyond Borders での瞑想の経験について話してくれました

on Beyond Borders. So if you watch until the end, you will learn about the benefits of meditation,

。 したがって、最後まで視聴すると、 瞑想の利点、

how to get started (and continue), and how to connect it to learning English. But before I jump

開始方法 (および継続方法)、 英語学習への接続方法について学ぶことができます。 しかし、それに飛び込む前

into that, if your goal is to learn English so you can understand fast speech, communicate

に、あなたの目標が英語を学び 、早口言葉を理解

with anyone, and even connect with others, I invite you to subscribe to our channel so that you

し、誰とでもコミュニケーションを取り、他の人とつながることができるようにすることで ある場合は、チャンネルに登録

don’t miss out on our weekly tips to help you master English once and for all. Like Srushti who

して、毎週のニュースを見逃さないようにしてください。 英語を完全に習得するためのヒント。 Srushti のように

after just three months learning with our channel feels much more confident in his communication. So,

、私たちのチャネルでわずか 3 か月学習しただけ で、コミュニケーションに自信が持てるようになりました。 ですから、

we want to help you to reach your goals to actually use your English in the real world, but we can only

私たちはあなたが現実の世界で実際に英語を使うという目標を達成できるように支援したいと考えていますが、新しいレッスンを見逃さないように

do that if you hit the subscribe button and bell down below so that you don’t miss our new lessons!

、サブスクライブボタンを押して下のベルを鳴らした場合にのみ、それを行うことができます !

No! If you have heard of meditation before and always thought of it as a complicated

いいえ！ 以前に瞑想について聞いたことが あり、それ

technique, full of many steps, let me tell you that it is not. One of the ways meditation

を多くの手順が必要な複雑なテクニックだと 思っていた場合は、そうではないことをお伝えしましょう。 瞑想が学習に役立つ方法の 1 つは、

helps you with your learning is by helping you decide where you are going to focus your attention.

どこに注意を向けるかを決めるのに役立つことです。

So, the first skill you develop with meditation is concentration, and this will gradually calm

したがって、瞑想で最初に身につけるスキルは集中力です。 これ

the many conflicting voices in your head and help you remain present and focus

により、頭の中で相反する多くの声が徐々に落ち着き、 現在にとどまり、

on what’s happening around you. This is extremely important for speaking and listening to people in

周囲で起こっていることに集中できるようになります。 これは 、英語で人々と話したり聞い

English and to build a strong memory. This is how I experience it.

たりし、強力な記憶を構築するために非常に重要です。 これが私がそれを経験する方法です。

- Do you? Do you meditate? Is that something that you do? - Yeah, I do meditate.

- あなたは？ 瞑想しますか？ それはあなたがすることですか？ -ええ、私は瞑想します。

if you're sitting in traffic and you're frustrated, it's an opportunity that you can check in with yourself.

渋滞に巻き込まれてイライラして いる場合は、自分自身でチェックインできる機会です。

So you could, for example, pay attention

たとえば、呼吸に注意を払うことができ

to your breath. Or you could maybe roll down the windows and listen to the birds chirping in the

ます。 または、窓を下ろして、

tree nearby, or whatever is the case. You can pick anything and focus on that and just be present

近くの木で鳥のさえずりを聞くこともできます。 何でも選んで それに集中し、その瞬間にただ存在することができ

n that moment. And just based on what you're saying, I think it's very similar that you're

ます。 あなたの 言っていることからすると、ネガティブな経験を練習の瞬間に変えているのと非常によく似ていると思います。

taking a negative experience and turning it into a moment of practice, really something

それ は、

that can help you to grow and help you to be more content in that moment, and in your life in general.

あなたが成長し、その瞬間により多くの満足を得るのに役立つものです。 、そしてあなたの人生全般において。

No! Learning how to meditate can be life-changing. As we briefly mentioned, with consistent meditation,

いいえ！ 瞑想する方法を学ぶことは、人生を変えることができます。 簡単に述べたように、一貫した瞑想によって、

you develop the capacity to observe your thoughts and emotions, and with time you learn to stop

自分の考えや感情を観察する能力が発達し、 時間の経過とともに

reacting to them. This is great for every area of life, but if you apply it to English,

それらに反応するのをやめることを学びます。 これは生活のあらゆる分野に 適していますが、英語に適用すると、

you no longer feel constrained or scared to speak. You realize that you don’t have anything to be

話すことに制約や恐怖を感じなくなります。 自分の限界 を恥じることは何もないことに気づき

embarrassed about with your limitations. With this attitude, your confidence will quickly grow, and you

ます。 この態度で、あなたの自信は急速に成長し、

will stop listening to the voice of fear. Take a look at Justin's process of getting used to it.

恐れの声に耳を傾けなくなります。 慣れるまでのジャスティンのプロセスをご覧ください。

I had some pretty interesting experiences to start off with. I was fortunate - beginner's luck, I don't

私は最初にいくつかの非常に興味深い経験を しました。 私は幸運でした-初心者の運、

know, but, but kind of like it doesn't always happen that way, sometimes, like your

わかりませんが、常にそのように起こるとは限らず 、時には

monkey mind gets in the way, and it can be hard to have those deep experiences.

猿の心が邪魔をして、 それらの深い経験をするのが難しい場合があります.

But I was fortunate to have a kind of a deeper experience in one of my first sessions.

しかし、幸運なこと に、最初のセッションの 1 つで、より深い経験をすることができました。

And that sort of showed me something was there. But then beyond that, I was really making an effort to

そして、それは私に何かがそこにあることを示しました。 しかし、それを超えて、私は

get back to that experience. And I had a hard time doing that. Because when you, when you try hard to, you know,

その経験を取り戻すために本当に努力していました. そして、私はそれをするのに苦労 しました。 なぜなら、あなたが一生懸命努力しても、

have those great experiences, they tend not to come. But I would say like, just in general...

それらの素晴らしい経験をするとき、それらは来ない傾向がある からです. しかし、私は一般的に言うと...

It's like... There's a phrase from a really great  mystic named Nisargadatta, from india, that is basically

それは...インド出身のNisargadattaという非常に偉大な神秘家からのフレーズがあります。

The very act of perceiving it shows  that what you perceive is not real,

it's not who you are, it's not real, but not  who you are. So basically, like for example, when you

あなたが誰であるかではありません。それは本物ではありません が、あなたが誰であるかではありません。 基本的に、たとえば

meditate, and you see your thoughts, we oftentimes  get confused and caught in those thoughts. We get  

瞑想をしているときに自分の考えを見ると、 しばしば混乱してその考えにとらわれてしまいます。 私たち

caught in the story of who you are, in any given moment it might be like a conflict with somebody

は、あなたが誰であるかという物語に巻き込まれます。それは、あなたが感情的になる 誰かまたは何かとの対立のようなものかもしれません

or something that, that you get emotional about. It might be like standing in line at a store or being

。 それは店の列に並んだり、渋滞に巻き込まれたりするようなものかもしれません

in traffic. I think those are the moments that I first started to see like, a difference because

。 感情

I was able to see kind of like the thought, being born of the emotion. And to recognize that and see

から生まれた思考のようなものを見ることができたので、それらは私が最初に違いを見始めた瞬間だと思います 。 そして、それを認識し、

like I actually had a choice, I can step between stimulus and response. And what this is what

実際に選択肢があったように見えるようにするために、刺激と反応の間を行き来することができ ます. これ

meditation does it sort of gives you the practice of stepping back and identifying

が瞑想の役割

with the witness, with the consciousness, that's in the backdrop of your life experience.

であり、一歩下がって、あなたの人生経験の背景にある証人や意識と同一化する練習を提供します。

Now is the perfect time to start. It doesn’t take much. Sit down and look at your mind. There’s

今こそ始めるのに最適な時期です。 それほど時間はかかりません 。 座って自分の心を見てください。

nothing better you could do to improve your life and improve your English at the same time.

生活を向上させ、同時に英語力を向上させるためにこれ以上できることはありません 。

ou can use some guided meditations in English to also practice your listening. Remember, when

英語でガイド付き瞑想を使用して 、リスニングを練習することもできます。

you meditate every day, you are upgrading your mental/cerebral system, which can handle

毎日瞑想すると 、精神/大脳システムがアップグレードされ、

many more programs. So I asked Justin:

より多くのプログラムを処理できることを忘れないでください. そこで私はジャスティンに尋ねました:

How would you recommend that they get started meditating?

彼らに瞑想を始めるよう勧める方法は?

Here are his tips to help you get started.

始めるのに役立つ彼のヒントを次に示します。

I would say like, there are lots of really great apps to experiment with.

試してみるべき本当に素晴らしいアプリがたくさんあると思います。

There's the Waking Up app that you and I both use with Sam Harris.

あなた と私がサム・ハリスと一緒に使っている Waking Up アプリがあります。

There is Headspace. There's Calm. And these guided meditations are perfectly suited just to

ヘッドスペースあり。 落ち着いています。 そして、 これらのガイド付き瞑想は、

actually help you cultivate that habit. And the hardest part is the habit.

実際にその習慣を養うのに完全に適しています. そして、最も難しいのは習慣です。

Right? I would say, a lot of people really get hard on themselves, they think that they

右？ 多くの人が本当に 自分自身に厳しくなり、やめなければならないと考えてい

need to stop. They're thinking that they need to have some transcendent experience, but really

ます。 彼らは超越的な経験をする必要があると考えています が、実際に

just showing up sitting down even for a minute, right, just starting the habit doing

は1分でも座って現れる だけですよね、毎日それを行う習慣を始めて、

it every day getting that streak going. And that's really going to be helpful to

その連続を続けています. そして 、それは実践を構築するのに本当に役立つでしょう

building the practice. And over the the days, and weeks, and months and years, you're gonna see the

。 そして、数日、 数週間、数ヶ月、数年かけて、あなたは

development, you're gonna, it'll start unfolding, and you'll learn to quiet your mind, you'll learn

発展を目にするでしょう。

to go deeper, although even advanced meditators aren't able to always quite, quiet their mind.

、上級の瞑想者でさえ 、常に心を静めることができるわけではありません。

I think it's, it's a process, and definitely something that you just need to

それはプロセスであり、間違いなく旅 を始めるために必要なものだと思います

get started on the journey.

. 英語力アップに

And Speaking of apps that can help you to improve your English, have

役立つアプリといえば、

you tried our RealLife English app, yet? First of all, you can listen to interviews like these with

RealLife English アプリをもう試しましたか? まず第一に、これらのような

Justin and Leo with a full interactive transcript and vocabulary definitions. But that’s not all.

ジャスティンとレオのインタビューを、完全なインタラクティブなトランスクリプト と語彙の定義とともに聞くことができます. しかし、それだけではありません。

You can speak English. Anytime, anywhere. It’s simple, you press a button and we connect you

あなたは英語を話すことができる。 いつでもどこでも。 簡単です。ボタンを押すだけで、世界

to another English speaker in a different part of the world for a fun and dynamic conversation.

の別の場所にいる別の英語話者につながり 、楽しくダイナミックな会話ができます。

So not only will you improve your English, you’ll also discover other cultures! And guess

英語力が向上するだけでなく、 異文化を発見することもできます。 そして、

what. It’s absolutely free! So download the app right now by searching for RealLife English

何を推測します。 それは完全に無料です！ Google Play または Apple App Store で RealLife English を検索して、今すぐアプリをダウンロード

in the Google Play or Apple App store. Or just click up here or in the description below.

してください。 または、 ここをクリックするか、下の説明をクリックしてください。

All right, so when you first start meditating, one of your first realizations is that you have

そうですね、瞑想を始め て最初に気付くことの 1 つは、集中するのが難しいということです

difficulty concentrating. That's completely normal. Your mind is full of thoughts about the

。 それは完全に 正常です。 あなたの心は、

past and the future, desires and fears, things you're excited about and are things that you're  

過去と未来、欲望と恐れ、 ワクワクすること、心配なことなどについての考えでいっぱいです

worried about. You don't need to put so much pressure on yourself. Just like when you

。 そんなに自分にプレッシャーをかける必要はありません 。

are studying something new, it's doesn't need to be perfect all the time. It's okay to have good

何か新しいことを勉強しているときと同じように、 常に完璧である必要はありません。

and bad days, just like Leo who I found out has different ways of clearing his minds when

私が知ったレオ は、人生が彼の練習に専念する時間を与えないとき、彼の心をクリアするさまざまな方法を持っているのと同じように、良い日と悪い日があっても大丈夫

life doesn't allow him time to dedicate to his practice.

です.

I'd be curious, if you meditate as well.

あなたも瞑想したら、私は興味があります。

I will be very honest with you and say that my meditation practice is out of balance at

正直に言うと、 私の瞑想の練習は

the moment. I have days where I'm able to meditate, and I have days where I'm not

今のところバランスが取れていません。 瞑想できる日もあれば、 瞑想がうまくいかない日も

doing a good job of meditating. I'm not doing the kind of meditative practice, which is spending,

あります。 私は瞑想的な練習をしているわけではあり

I'd say 10-15 minutes in complete silence. I do that with a bike ride, I go for a bike ride. And

ません.10分から15分を完全に沈黙の中で過ごします. 私は自転車に乗ってそれをします、私は自転車に乗ります。 そして

I feel like that's a way for me to gather my own thoughts and to understand, and to

、それが自分の 考えをまとめて理解し

develop that clarity, that is really important to, to understand yourself a little bit better.

、その明晰さを開発する方法だと思い ます。それは、自分自身をもう少しよく理解するために非常に重要です.

You have the sort of informal practice of actually trying to do that in your own life. So like you

あなたは実際 に自分の人生でそれをやろうとする一種の非公式の練習をしています. あなた

were saying, in traffic, that can be a really great moment, because most of us will get really angry

が言ったように、渋滞の中では、それは 本当に素晴らしい瞬間になる可能性があり

in traffic. And there's also other things that you can do, you know, put on a podcast or music, like a

ます。 他にも 、ポッドキャストや音楽をかけたり、好きな

great song that you love or something and you can find something else to enjoy in that moment, or to

素晴らしい曲を流したり 、その瞬間に楽しめる何かを見つけたり、助けたり、

help you or you can just meditate, even if you have already learned how to do that.

瞑想したりできることは他にもあります。 、 その方法をすでに学んでいる場合でも。

And you, dear listener right now you can actually just think of the sensation in your finger, the

親愛なるリスナーの皆さん、あなたは今 、指の感覚、肘の感覚、膝の感覚を実際に思い浮かべることができますが

sensation in your elbow, in your knee, we're often not aware of it. It's just there.

、私たちは しばしばそれに気づいていません. それはちょうどそこにあります。

We're kind of lost in the story of our lives, you can look at the thought,

私たちは自分の人生の物語に夢中になっています。 あなた

you can look at the thought that's occurring in your mind right now. You can say the word

は考えを見ることができます。あなたは今あなたの心の中で起こっている考えを見ることができます 。

like, Listen, right now that's a word appears in your mind. Right? So stepping back, and looking at

聞いて、今、その言葉が 頭に浮かびます。 右？ 一歩下がって見てみると

it, you can recognize it's really going back to that phrase that quote, 'The very act

、「

of perceiving shows that you're not, you're not what you perceive'. So you aren't

知覚するという行為そのものが、あなたがそうではないことを示している、あなたが知覚しているものではないことを示している」というフレーズに実際に戻っていることがわかります 。 だからあなたは

your emotions. You aren't your thoughts, your body sensations is external to you.

あなたの感情ではありません。 あなたはあなたの思考ではなく、 あなたの体の感覚はあなたの外にあります。 英語力に役立つ

If you want to learn more about other habits that can help you with your English,

他の習慣についてもっと学びたい場合は

we have created a lesson with Justin's easy tips that you can start applying right now

、ジャスティンの簡単なヒントを使ったレッスンを作成しました。 今すぐ適用でき

and it'll make a huge difference. Take a look.

ます。大きな違いを生むでしょう。 見てください。