Free English Class! Topic: Relaxing! ☀️☁️🌊 (Lesson Only)

Well hello everyone and welcome to this English lesson about

حسنًا ، مرحبًا بالجميع ومرحبًا بكم في درس اللغة الإنجليزية هذا حول

relaxing. I was looking through the topics of past lessons and

الاسترخاء. كنت أبحث في موضوعات الدروس السابقة وأعتقد

I think I did a lesson on stressful things. I think I did

أنني قمت بدرس حول الأشياء المسببة للتوتر. أعتقد أنني قمت

a lesson on good things and bad things. But I'm not sure I've

بدرس عن الأشياء الجيدة والسيئة . لكنني لست متأكدًا من أنني

ever done a lesson on relaxing. In this English lesson I'll

قد تلقيت درسًا في الاسترخاء. في درس اللغة الإنجليزية هذا ، سأتحدث

talk about the kinds of things you can do in order to relax.

عن أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الاسترخاء.

There are plenty of things you can do that are stressful in

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تكون مرهقة في

life. But it should be a priority to every once in a

حياتك. ولكن يجب أن يكون من أولوياتك أن

while do something that helps you relax. If you're unfamiliar

تفعل بين حين وآخر شيئًا يساعدك على الاسترخاء. إذا لم تكن معتادًا

with the word relax or relaxing when you relax it means you

على كلمة الاسترخاء أو الاسترخاء عند الاسترخاء ، فهذا يعني أنك

calm down. It means you try to have a bit of time where things

تهدأ. هذا يعني أنك تحاول قضاء بعض الوقت حيث

are peaceful. So in this English lesson I'll talk about

تكون الأمور سلمية. لذا في درس اللغة الإنجليزية هذا سأتحدث عن

a number of words and phrases that we use. To talk about the

عدد من الكلمات والعبارات التي نستخدمها. للحديث عن

different things you can do to relax. Relaxing is I think the

الأشياء المختلفة التي يمكنك فعلها للاسترخاء. أعتقد أن الاسترخاء هو

most important thing to do. But it's the thing we often forget

أهم شيء يجب القيام به. لكنه الشيء الذي ننسى

to do. So one again welcome to this English lesson about

فعله غالبًا. لذا مرحبًا بكم مرة أخرى في درس اللغة الإنجليزية هذا حول

relaxing. Get a massage. Now there are a number of different

الاسترخاء. احصل على تدليك. يوجد الآن عدد من

types of massages. A massage is when another person rubs your

أنواع التدليك المختلفة. التدليك هو عندما يقوم شخص آخر بفرك

skin. This is what's called a hand massage you can get a

بشرتك. هذا ما يسمى بتدليك اليد ، يمكنك الحصول على

massage from a professional or you can get a massage from

تدليك من محترف أو يمكنك الحصول على تدليك

maybe your spouse. When my neck is sore or when I have a

ربما من زوجتك. عندما تكون رقبتي مؤلمة أو عندما أعاني من

headache Jen will sometimes give me a neck massage. Or

صداع ، ستعطيني جين أحيانًا تدليكًا للرقبة. أو

she'll just kind of give me a bit of a head massage. That

أنها سوف تعطيني نوعًا ما من تدليك الرأس. هذا

sometimes helps me to relax. A massage is a very pleasant

يساعدني في بعض الأحيان على الاسترخاء. التدليك تجربة ممتعة للغاية

experience. It's a very nice thing to have. Um I've never

. إنه لأمر رائع أن يكون لديك. لم أحصل على

had a professional massage. I've never gone to a spa for a

تدليك محترف من قبل. لم أذهب مطلقًا إلى منتجع صحي

massage. But certainly if you want to relax one of the things

للتدليك. لكن بالتأكيد إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، فإن أحد الأشياء

that you can do is you can get a massage. This felt really

التي يمكنك القيام بها هو أنه يمكنك الحصول على تدليك. بالمناسبة ، هذا شعور

nice by the way. Maybe I should do this more often during my

رائع حقًا. ربما ينبغي أن أفعل ذلك كثيرًا أثناء

live streams. So that my neck doesn't get tight. So I don't

البث المباشر. حتى لا تضيق رقبتي. لذلك لا

feel all kinds of stress in my neck and in my head. But

أشعر بكل أنواع التوتر في رقبتي وفي رأسي. ولكن

anyways one of the things you can do to relax get a massage.

على أي حال ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للاسترخاء الحصول على تدليك.

This is something I do to relax. I read a good book. Now

هذا شيء أفعله لأسترخي. قرأت كتابا جيدا الآن

usually I don't do this during the week. I usually do this on

عادة لا أفعل هذا خلال الأسبوع. عادة ما أفعل هذا في

the weekend. Uh but if you have a good book to read you should

عطلة نهاية الأسبوع. أه ولكن إذا كان لديك كتاب جيد لتقرأه فعليك

do that. The last book I read was called Out of the Dark by

فعل ذلك. آخر كتاب قرأته كان بعنوان "الخروج من الظلام" بقلم

David Weber. And it's a story about Aliens Invading the

ديفيد ويبر. وهي قصة عن غزو الأجانب

Earth. As many of you know I love science fiction so I read

للأرض. كما يعلم الكثير منكم أنني أحب الخيال العلمي ، لذا قرأت

science fiction quite a bit. Um so that was a great book. I

قصص الخيال العلمي قليلاً. اممم لذلك كان كتابا رائعا.

finished it. Now I'm reading a book called Into the Light by

انهيته. الآن أقرأ كتابًا بعنوان Into the Light بقلم

David Weber. It's part two. Book two. So if you want to

ديفيد ويبر. إنه الجزء الثاني. الكتاب الثاني. لذلك إذا كنت ترغب في

relax if you have some time find a nice place to sit and

الاسترخاء إذا كان لديك بعض الوقت ، فابحث عن مكان لطيف للجلوس

read a good book. Always enjoyable to read a story to

وقراءة كتاب جيد. من الممتع دائمًا قراءة قصة

help you kind of forget about life for a while. Drink a cup

لمساعدتك على نسيان الحياة لفترة من الوقت. اشرب فنجان

of tea. Now this might be different for you. You might

من الشاي. الآن قد يكون هذا مختلفًا بالنسبة لك. قد

want to drink a cup of coffee. You might want to drink a cup

ترغب في شرب فنجان من القهوة. قد ترغب في شرب كوب

of hot chocolate. You might want to drink a cup of tea.

من الشوكولاتة الساخنة. قد ترغب في شرب كوب من الشاي.

When you drink a cup of tea. Especially in the winter. Like

عندما تشرب كوب شاي. خاصة في الشتاء. مثل

it's winter here right now. We did get snow last night. It's

الشتاء هنا الآن. لقد تساقطت الثلوج الليلة الماضية. من

very nice to have a warm or hot drink we would call it. So sit

الجيد جدًا تناول مشروب ساخن أو ساخن نسميه. لذا

down. Maybe the tea smells nice. Maybe you're drinking an

اجلس. ربما رائحة الشاي لطيفة. ربما تشرب

herbal tea. And it's not just taste of the tea that's helping

شاي عشبي. ليس فقط طعم الشاي هو ما

you relax but the smell of the tea. Jen drinks peppermint tea

يساعدك على الاسترخاء ولكن رائحة الشاي. تشرب جين شاي النعناع

and the smell of peppermint and the taste of the tea both help

ورائحة النعناع وطعم الشاي تساعدها على

her relax. Um but certainly having a nice cup of tea is a

الاسترخاء. لكن بالتأكيد تناول كوب من الشاي

good idea. Um it certainly helps me to relax. Sometimes at

فكرة جيدة. بالتأكيد يساعدني على الاسترخاء. أحيانًا في

work I will stop and take a break and have a cup of tea.

العمل أتوقف وأخذ قسطًا من الراحة وأشرب كوبًا من الشاي.

Notice I'm saying drink a cup of tea and have a cup of tea.

لاحظ أنني أقول اشرب كوبًا من الشاي وتناول كوبًا من الشاي.

You can say both. Oh I'm going to have a cup of tea. Oh

يمكنك قول كليهما. أوه ، أنا ذاهب لتناول كوب من الشاي. أوه ،

I'm going to drink a cup of tea before I go to work. Take a

سأشرب كوبًا من الشاي قبل أن أذهب إلى العمل. خذ

warm bath. So there's something about warm water that helps us

حمامًا دافئًا. لذلك هناك شيء عن الماء الدافئ يساعدنا على

relax. There's something also again about the smells of the

الاسترخاء. هناك أيضًا شيء آخر يتعلق برائحة

soaps that you might use. But if you were to fill a tub with

الصابون التي قد تستخدمها. ولكن إذا كنت ستملأ حوضًا بالماء

warm or hot water and then sit in there. Um the warmth of the

الدافئ أو الساخن ثم تجلس فيه.

water helps your muscles to relax. And it helps your whole

يساعد دفء الماء عضلاتك على الاسترخاء. ويساعد جسمك كله

body to relax. I don't often take baths. I think in North

على الاسترخاء. أنا لا أستحم كثيرًا. أعتقد

America it's more common to take a shower. Showers where

أنه من الشائع الاستحمام في أمريكا الشمالية . الاستحمام حيث

the water shoots on your head from a a faucet. Or a shower

ينطلق الماء على رأسك من صنبور. أو

head sorry. Um I think because showers are quicker. But if you

رأس دش آسف. أم أعتقد لأن الاستحمام أسرع. ولكن إذا كنت

take a warm bath sometimes in the winter on the weekend I

تأخذ حمامًا دافئًا في بعض الأحيان في فصل الشتاء في عطلة نهاية الأسبوع ،

might take a warm bath and it's just a very very relaxing

فقد أستحم بماء دافئ وهو شعور مريح للغاية

feeling. You sit in the warm water and it just makes you

. أنت تجلس في الماء الدافئ وهذا يجعلك

feel really really nice. Makes you feel relaxed. Take a walk.

تشعر حقًا بلطف حقًا. يجعلك تشعر بالراحة. يتمشى.

Especially if you can take a walk outside. For me one of the

خاصة إذا كان يمكنك المشي في الخارج. بالنسبة لي ، فإن

best ways to relax is to take a walk. Or in English we

أفضل الطرق للاسترخاء هي المشي. أو باللغة الإنجليزية

sometimes say go for a walk. I like to go for a walk. Now for

نقول أحيانًا "اذهب في نزهة على الأقدام". أحب أن أذهب في نزهة على الأقدام. الآن بالنسبة

me there's two kinds of walking. I walk for exercise

لي هناك نوعان من المشي. أمشي لممارسة الرياضة

but I also walk for pleasure or I walk for fun. When I say take

ولكني أيضًا أمشي من أجل المتعة أو أمشي من أجل المتعة. عندما أقول

a walk. I'm talking about the kind of walk you take for fun.

تمشى. أنا أتحدث عن نوع المشي الذي تأخذه من أجل المتعة.

In English we might call it a stroll. Go for a stroll. If you

في اللغة الإنجليزية قد نسميها نزهة. اذهب في نزهة. إذا كنت

can do this in nature. If you can do this somewhere where you

تستطيع أن تفعل هذا في الطبيعة. إذا كنت تستطيع القيام بذلك في مكان ما حيث

can see trees and where you can see maybe some wild animals not

يمكنك رؤية الأشجار وحيث يمكنك أن ترى ربما بعض الحيوانات البرية ليست

the dangerous guide. If you can take a walk outside you'll get

الدليل الخطير. إذا كان بإمكانك التنزه بالخارج ، فستحصل على

some fresh air. In English we often say it's important to get

بعض الهواء النقي. غالبًا ما نقول في اللغة الإنجليزية أنه من المهم الحصول على

some fresh air every once in a while. But if you can take a

بعض الهواء النقي بين الحين والآخر. ولكن إذا كنت تستطيع

walk. Go for a walk. Enjoy the outdoors a little bit. Put on

المشي. يذهب للمشي. استمتع قليلا بالهواء الطلق. ارتدِ

some comfy clothes. Now the word comfy is an informal

بعض الملابس المريحة. الآن كلمة مريح هي

English word and it's short for comfortable. Put on some

كلمة إنجليزية غير رسمية وهي قصيرة للراحة. ارتدي بعض

comfortable clothes. When I go to work I wear shirts with

الملابس المريحة. عندما أذهب إلى العمل أرتدي القمصان ذات

collars. I wear what are called dress pants or casual dress

الياقات. أنا أرتدي ما يسمى بنطلون رسمي أو بنطال غير رسمي

pants. I don't wear jeans and a T-shirt when I go to work. But

. لا أرتدي الجينز والقميص عندما أذهب إلى العمل. لكني

I find wearing jeans with a T-shirt very comfortable.

أجد ارتداء الجينز مع تي شيرت مريح للغاية.

Sometimes I'll wear a hoodie as well. That's a sweatshirt with

أحيانًا سأرتدي سترة بقلنسوة أيضًا. هذا هو قميص من النوع الثقيل مع

a hood on it. So when I come home from work in order to

غطاء عليه. لذلك عندما أعود إلى المنزل من العمل من أجل

relax a little bit I get chain I put on some comfy clothes. I

الاسترخاء قليلاً ، أحصل على سلسلة أرتديها بعض الملابس المريحة.

put on jeans. I put on a T-shirt and I usually put on a

أرتدي الجينز. أرتدي قميصًا وعادة ما أرتدي

hoodie in the winter because it's a little colder out. Um

هوديي في الشتاء لأنه يكون أكثر برودة قليلاً. اممم

and that just helps me to relax. Let's say you have a job

وهذا يساعدني فقط على الاسترخاء. لنفترض أن لديك وظيفة

where you have to wear a dress. Or you have to wear a suit and

حيث يتعين عليك ارتداء فستان. أو عليك ارتداء بدلة وربطة

tie. Those are nice clothes to wear during the day but it's

عنق. هذه ملابس جميلة يمكن ارتداؤها أثناء النهار ، لكن من

very nice to come home and put on some comfy clothes so that

الجيد جدًا أن تعود إلى المنزل وارتداء بعض الملابس المريحة حتى

you can relax a little bit. So put on an old your your old

تتمكن من الاسترخاء قليلاً. لذا ارتدِ سترتك القديمة

favorite sweater put on some big warm socks whatever you

المفضلة لديك وارتدي بعض الجوارب الدافئة الكبيرة كل ما

need to do put on the kinds of clothes that help you to relax

تحتاج إلى القيام به وارتدي أنواع الملابس التي تساعدك على الاسترخاء

a little bit put on some comfy clothes listen to music. Now

قليلاً وارتداء بعض الملابس المريحة والاستماع إلى الموسيقى. الآن

this is a pretty common one. Music has a magical effect on

هذا هو واحد شائع جدا. للموسيقى تأثير سحري

us. There are different types of music. Some music makes us

علينا. هناك أنواع مختلفة من الموسيقى. بعض الموسيقى تجعلنا

excited. Some music makes us feel sad. Some music makes us

متحمسين. بعض الموسيقى تجعلنا نشعر بالحزن. بعض الموسيقى تجعلنا

feel happy. Some music though can calm us down and help us

نشعر بالسعادة. على الرغم من أن بعض الموسيقى يمكن أن تهدئنا وتساعدنا على

relax. For me that would be something like classical music.

الاسترخاء. بالنسبة لي ، سيكون ذلك شيئًا مثل الموسيقى الكلاسيكية.

Classical music is a very beautiful way to relax if you

الموسيقى الكلاسيكية طريقة جميلة جدًا للاسترخاء إذا كنت

like classical music. Um if you like the music played by an

تحب الموسيقى الكلاسيكية. إذا كنت تحب الموسيقى التي تعزفها

orchestra do that. Um just take some time sit somewhere

أوركسترا ، فافعل ذلك. امضي بعض الوقت في الجلوس في مكان

comfortable and listen to some music. Um and you can do this

مريح والاستماع إلى بعض الموسيقى. يمكنك القيام بذلك

with headphones as well. And by the way you can combine some of

باستخدام سماعات الرأس أيضًا. وبالمناسبة ، يمكنك الجمع بين بعض

these. You can put a radio on playing nice music while you

هذه الأشياء. يمكنك تشغيل راديو لتشغيل موسيقى لطيفة أثناء

have a warm bath. You can drink a cup of tea while listening to

الاستحمام بماء دافئ. يمكنك شرب كوب من الشاي أثناء الاستماع إلى

music. All of those things will help you relax. So we have this

الموسيقى. كل هذه الأشياء ستساعدك على الاسترخاء. لذلك لدينا هذا

interesting term in English. Comfort food. Comfort food is

المصطلح المثير للاهتمام باللغة الإنجليزية. طعام مريح. عادة ما يكون الطعام المريح هو

usually food we eat in the winter. That's usually warm and

الطعام الذي نأكله في الشتاء. عادة ما يكون هذا دافئًا وعندما

when I think of comfort food I usually think about something

أفكر في الطعام المريح عادةً ما أفكر في شيء

like soup or stew and homemade bread. For me that's the kind

مثل الحساء أو الحساء والخبز محلي الصنع . بالنسبة لي ، هذا هو نوع

of food on a January day that makes me feel relaxed. When I

الطعام في يوم يناير الذي يجعلني أشعر بالراحة. عندما

come in from outside if it's minus 5° outside. And I come in

أتيت من الخارج إذا كانت درجة الحرارة سالب 5 درجات. وأنا أتيت

and have some stew. Stew is a thick soup by the way. This is

وأتناول بعض الحساء. الحساء هو حساء سميك بالمناسبة. هذا هو

Um when I come in and have some stew and maybe Jen or I have

أم عندما أتيت وأتناول بعض الحساء وربما صنعت أنا أو جين

made a loaf of fresh bread homemade bread. To me that just

رغيفًا من الخبز الطازج محلي الصنع. بالنسبة لي هذا فقط

makes me relax. I would call that comfort food. Comfort

يجعلني أرتاح. أود أن أسمي ذلك الطعام المريح.

food. It's very very very delicious. Um I love it. It's

طعام مريح. إنه لذيذ جدا جدا. أم أحبه. إنه

very tasty and very very delicious. Meditate. When you

لذيذ جدا ولذيذ جدا . يتأمل. عندما

meditate you sit somewhere. It can be in your house. It can be

تتأمل تجلس في مكان ما. يمكن أن يكون في منزلك. يمكن أن يكون

out on a dock by a lake. You sit somewhere and you try to

على رصيف بجانب بحيرة. أنت تجلس في مكان ما وتحاول

empty your mind of all of your thoughts. You try to think

إفراغ عقلك من كل أفكارك. أنت تحاول التفكير

maybe of just one thing. Maybe you sit and think about a tree.

ربما في شيء واحد فقط. ربما تجلس وتفكر في شجرة.

Or you sit and think about the sun. Or you try to think about

أو تجلس وتفكر في الشمس. أو تحاول التفكير في

nothing at all which is very difficult. Um I'm not a

أي شيء صعب للغاية على الإطلاق . أنا لست

professional meditator if that's a term. But I do

متأملاً محترفًا إذا كان هذا مصطلحًا. لكني

sometimes value just sitting maybe staring at one thing. Or

أحيانًا أقدر مجرد الجلوس ربما التحديق في شيء واحد. أو

sitting and closing my eyes and just kind of letting all of the

أجلس وأغمض عيني وأترك ​​نوعًا ما من

stress of the day go away. And just think about happy things.

ضغوط اليوم تختفي. وفكر فقط في الأشياء السعيدة.

Think about happy thoughts. So meditation is then a relaxing

فكر في الأفكار السعيدة. لذا فإن التأمل هو إذن استرخاء

of the mind. And there are ways to learn how to do it well. I

للعقل. وهناك طرق لتعلم كيفية القيام بذلك بشكل جيد.

think someday I should take a class to learn how to meditate

أعتقد أنني يجب أن أحضر يومًا ما فصلًا دراسيًا لأتعلم كيفية التأمل

well. How to do meditation well. Go to a spa. So again

جيدًا. كيف تفعل التأمل جيدا. اذهب إلى المنتجع الصحي. لذا مرة أخرى

I've never been to a spa. Um a spa is a place where you can

لم أذهب إلى منتجع صحي. أم سبا هو مكان يمكنك من خلاله

they can you know do things for your skin. Like maybe you put

معرفة القيام بأشياء لبشرتك. ربما تضع

on mud and then you go and hot bath. Maybe you sit and get a

الطين ثم تذهب وتستحم بالماء الساخن. ربما تجلس وتحصل على

face massage or a head massage. Uh maybe you go in a hot tub

تدليك للوجه أو تدليك للرأس. ربما تذهب في حوض استحمام ساخن

which is very relaxing as well. Um but a spa is usually a place

وهو مريح للغاية أيضًا. أم ولكن المنتجع الصحي عادة ما يكون مكانًا

you go. Sometimes for a day or for a weekend. Where the entire

تذهب إليه. أحيانًا ليوم واحد أو لعطلة نهاية الأسبوع. حيث

point of going is to do things that relax you. Maybe you'll

الهدف الكامل من الذهاب هو القيام بأشياء تريحك. ربما

sit in a warm bath with candles. Maybe you'll sit in a

ستجلس في حمام دافئ به شموع. ربما ستجلس في

hot tub like I mentioned. But definitely some probably next

حوض استحمام ساخن كما ذكرت. لكن بالتأكيد ربما في

time I'm really stressed maybe Jen and I should go to a spa

المرة القادمة التي أكون فيها متوترة حقًا ربما يجب أن أذهب جين ويجب أن أذهب إلى منتجع صحي

for a day but they're kind of expensive. I just mentioned sit

ليوم واحد لكنها باهظة الثمن نوعًا ما. لقد ذكرت للتو الجلوس

in a hot tub. Some Canadians have what's called a hot tub.

في حوض استحمام ساخن. بعض الكنديين لديهم ما يسمى حوض الاستحمام الساخن.

It looks like this. It has lots of hot water in it and then

تبدو هكذا. يحتوي على الكثير من الماء الساخن ، ثم

there are jets that you can turn on to make the water move

هناك نفاثات يمكنك تشغيلها لجعل الماء يتحرك

around really fast. This can be very relaxing. It can make your

بسرعة كبيرة. يمكن أن يكون هذا مريحًا جدًا. يمكن أن تجعل

muscles simply because there's this you know it's almost like

عضلاتك ببساطة لأن هناك هذا الذي تعرف أنه يشبه

the water massages you. Like the water's moving so quickly

التدليك المائي لك. مثل الماء يتحرك بسرعة

that it helps you to feel relaxed and enjoy your time

بحيث يساعدك على الشعور بالاسترخاء والاستمتاع بوقتك

there. Um I don't have a hot tub. I wish I had a hot tub.

هناك. أم ليس لدي حوض استحمام ساخن. أتمنى لو كان لدي حوض استحمام ساخن.

One of my colleagues has a hot tub and he really enjoys it.

أحد زملائي لديه حوض استحمام ساخن وهو يستمتع به حقًا.

Because he is getting older but he still likes to play sports.

لأنه يكبر لكنه لا يزال يحب ممارسة الرياضة.

And after he plays sports the next day his muscles are very

وبعد أن يمارس الرياضة في اليوم التالي ، تتألم عضلاته بشدة

sore. He likes to play tennis in badminton. And so he likes

. يحب لعب التنس في كرة الريشة. ولذا فهو يحب

to go in his hot tub after the day after he plays a game

الذهاب إلى حوض الاستحمام الساخن الخاص به بعد يوم من لعب إحدى الألعاب

because it helps his muscles to relax. Uh buy a hammock or have

لأنه يساعد عضلاته على الاسترخاء. أه اشتري أرجوحة شبكية أو خذ

a nap in a hammock. A hammock is this. It's something you

قيلولة في أرجوحة شبكية. هذا هو أرجوحة. إنه شيء

hang between two trees or from a tree or between two poles.

تعلقه بين شجرتين أو من شجرة أو بين قطبين.

And it's just a place to go outside. And to lay and read a

وهو مجرد مكان للخروج منه. ووضع

book or to lay in it and have a nap. We do not have a hammock.

كتاب وقراءته أو الاستلقاء فيه وأخذ قيلولة. ليس لدينا أرجوحة شبكية.

I might ask for a hammock for my birthday next year. Um it

قد أطلب أرجوحة شبكية لعيد ميلادي العام المقبل. اممم

might be a fun thing to have. And we can attach it to a tree.

قد يكون من الممتع الحصول عليها. ويمكننا ربطه بشجرة.

And then on a lazy Sunday afternoon I can go lay in the

وبعد ذلك بعد ظهر يوم أحد كسول يمكنني الذهاب مستلقيًا على

hammock and read a book. That would be fun. So the sun comes

الأرجوحة وقراءة كتاب. سيكون ذلك مسليا. لذلك تشرق الشمس

up in the morning sunrise and it goes down in the evening

في الصباح عند شروقها وتغرب في

sunset. And watching the sunrise or watching the sunset

غروب الشمس في المساء. ومشاهدة شروق الشمس أو مشاهدة غروب الشمس

can be very relaxing. It can be very enjoyable. I think

يمكن أن تكون مريحة للغاية. يمكن أن تكون ممتعة للغاية. أعتقد

sometimes we forget how amazing it is that we live on a planet

أننا ننسى أحيانًا كم هو مذهل أننا نعيش على كوكب

that turns and and it orbits the sun and the sun comes up

يدور ويدور حول الشمس وتشرق الشمس

and the sun comes down. Um and it's good to reconnect with

وتغيب الشمس. اممم ومن الجيد إعادة الاتصال

nature. It's good to reconnect with the fact that we live on

بالطبيعة. من الجيد إعادة الاتصال بحقيقة أننا نعيش على

an amazing rock in the middle of space. So take some time.

صخرة مذهلة في وسط الفضاء. لذا خذ بعض الوقت.

Get up early. If that's the thing you can do. If you're a

استيقظ مبكرا. إذا كان هذا هو الشيء الذي يمكنك القيام به. إذا كنت

good person if you're good at getting up early and go out and

شخصًا جيدًا إذا كنت جيدًا في الاستيقاظ مبكرًا والخروج

watch the sunrise. Or if you have trouble getting up early

ومشاهدة شروق الشمس. أو إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا ،

watch the sunset at night. Just two very beautiful times of the

شاهد غروب الشمس ليلًا. فقط مرتين جميلتين جدا من

day. I prefer sunrise. Very very cool. Sleep in. If you

اليوم. أنا أفضل شروق الشمس. رائع جدا جدا . النوم. إذا كنت

want to relax you can always sleep in. You can just stay in

ترغب في الاسترخاء ، يمكنك دائمًا النوم. يمكنك البقاء في

bed in the morning longer than you normally would. Jen and I

السرير في الصباح لفترة أطول مما تفعل عادةً.

sometimes sleep in a little bit on Saturday and Sunday because

أحيانًا ننام أنا وجين قليلاً يومي السبت والأحد لأنني

I don't have to go to work. Um but certainly sleeping in is a

لست مضطرًا للذهاب إلى العمل. اممم ولكن بالتأكيد النوم هو

great way to relax. Put away your phone. So these things are

وسيلة رائعة للاسترخاء. ضع هاتفك بعيدًا. لذا فهذه الأشياء

super handy. This is probably the coolest tool that humans

مفيدة للغاية. ربما تكون هذه هي أروع أداة

have ever invented. But they can also be quite stressful

اخترعها البشر على الإطلاق. لكنها يمكن أن تكون أيضًا مرهقة للغاية

because they're constantly buzzing or ringing. Or maybe

لأنها تطن أو ترن باستمرار. أو ربما

you just look at social media too much. So putting away your

تنظر فقط إلى وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا. لذا ضع

phone. Just coming home and taking your phone out of your

هاتفك بعيدًا. مجرد العودة إلى المنزل وإخراج هاتفك من

pocket and putting it somewhere else for the evening can be

جيبك ووضعه في مكان آخر في المساء يمكن أن يكون

relaxing. Or even trying to go a whole weekend without using

مريحًا. أو حتى محاولة قضاء عطلة نهاية أسبوع كاملة دون استخدام

your phone. Although I think I would really have trouble doing

هاتفك. على الرغم من أنني أعتقد أنني سأواجه صعوبة في القيام

it. It's that's a challenging one isn't it? To put away your

بذلك. إنه أمر صعب أليس كذلك؟ لوضع هاتفك جانبا

phone. But it would be relaxing. But I might be

. لكنها ستكون مريحة. لكن قد أكون

stressed because my kids can't text me then and let me know

متوترة لأن أطفالي لا يستطيعون إرسال رسائل نصية إليّ في ذلك الوقت وإخباري

where they are and what they're doing. I'm going to try it. I

أين هم وماذا يفعلون. سأحاول ذلك.

don't know if it's going to go well. Maybe it'll be the

لا أعرف ما إذا كانت ستسير الأمور على ما يرام. ربما سيكون

opposite. Maybe it would be stressful. Build a fire. So

العكس. ربما سيكون مرهقا اشعال النار. لذلك يستمتع

humans for some reason most humans enjoy sitting around a

البشر لسبب ما بالجلوس حول

fire at night. Now depending on the time of year this can't

النار ليلاً. الآن اعتمادًا على الوقت من العام ، لا يمكن أن

work very well. Jen and I actually had a fire last

يعمل هذا بشكل جيد. أنا وجين نشبت حريقًا في

weekend and we didn't sit around it. We just had a little

نهاية الأسبوع الماضي ولم نجلس حوله. كان لدينا القليل من

fire outside for fun. Um but when you build a fire and you

النار في الخارج للمتعة. اممم ولكن عندما تشعل نار

watch the flames in the fire. And you watch them flicker and

وتشاهد ألسنة اللهب في النار. وأنت تشاهدها تومض وتشاهد ألسنة اللهب

you watch the flames go up and down and the smell of the of

تتصاعد وتنخفض ورائحة

the wood burning. All of that can be very relaxing. I think

حرق الخشب. كل هذا يمكن أن يكون مريحًا للغاية. أعتقد أن

there's something primal about it. The English word primal

هناك شيئًا أساسيًا حول هذا الموضوع. تعني الكلمة الإنجليزية primal

means like how we used to live a thousand years ago. Um there

كيف كنا نعيش منذ ألف عام. كان هناك

was a time where humans always had fire because we used it to

وقت كان البشر فيه دائمًا نار لأننا استخدمناه

cook and we used it for warmth. And I think that it's just very

للطهي واستخدمناه للدفء. وأعتقد أنه من

relaxing to listen to a fire the the wood pops and crackles

المريح للغاية الاستماع إلى النار التي تنبعث من الخشب وتتصاعد

and you can smell the smoke and you can smell the wood burning.

ويمكن أن تشم الدخان ويمكنك شم رائحة احتراق الخشب.

So have a fire. Build a fire. Enjoy it. Spend some time

لذا اشعلوا النار. اشعال النار. استمتع بها. اقض بعض الوقت

alone. So this is one that I really enjoy. Obviously when

بمفردك. لذلك هذا ما أستمتع به حقًا. من الواضح أنه عندما

you spend some time alone you can meditate. But because I

تقضي بعض الوقت بمفردك يمكنك التأمل. لكن لأن

have a job where I'm surrounded with people all day. And

لدي وظيفة حيث أكون محاطًا بالناس طوال اليوم.

because I have five children. Um life can seem very busy.

ولأن لدي خمسة أطفال. قد تبدو الحياة مشغولة للغاية.

There's a lot of people around me. So sometimes I just need a

هناك الكثير من الناس حولي. لذلك في بعض الأحيان أحتاج فقط إلى

little bit of time alone. Most of the time I get my time alone

القليل من الوقت وحدي. معظم الوقت أحصل على وقتي بمفردي

by driving. So if one of my kids needs to go somewhere I

عن طريق القيادة. لذلك إذا احتاج أحد أطفالي إلى الذهاب إلى مكان ما

drive them there. And then when I home by myself. It's just

أقودهم هناك. ثم عندما أعود للمنزل لوحدي. إنه فقط

some I just get some time alone. I can just think about

بعض الوقت الذي أحصل فيه على بعض الوقت بمفردي. يمكنني فقط التفكير في

things. When I go for a walk in the morning I get to have a

الأشياء. عندما أذهب في نزهة في الصباح ، أحصل على

little bit of time alone which we also call me time by the

القليل من الوقت بمفردي والذي نسميه أيضًا الوقت

way. So in English if someone says I need more me time

بالمناسبة. لذلك في اللغة الإنجليزية ، إذا قال أحدهم أنني بحاجة إلى المزيد من الوقت لي ،

they're saying they need to spend some time alone. They

فإنهم يقولون إنهم بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بمفردهم.

also could just be saying they need to do something that's fun

يمكنهم أيضًا أن يقولوا إنهم بحاجة إلى القيام بشيء ممتع

for them. I'm going to go shopping because I need some me

لهم. سأذهب للتسوق لأنني بحاجة لبعض

time. I'm going to go to the because I need some me time. So

الوقت. سأذهب إلى لأنني بحاجة لبعض الوقت. لذا فإن

spending some time alone getting a little bit of me time

قضاء بعض الوقت بمفردك في الحصول على القليل من الوقت

can be very very enjoyable. So Jen made me add this one. Do a

يمكن أن يكون ممتعًا للغاية. لذا جعلني جين أضيف هذا. القيام

puzzle. This is something Jen does to relax. We usually have

اللغز. هذا شيء تفعله جين للاسترخاء. عادة ما يكون لدينا

a puzzle on the go in our back room throughout the winter. We

لغز أثناء التنقل في غرفتنا الخلفية طوال فصل الشتاء.

have a table in the backroom of our house where Jen usually is

لدينا طاولة في الغرفة الخلفية لمنزلنا حيث تقوم Jen عادة

doing a puzzle at any given time during the winter. During

بعمل أحجية في أي وقت خلال فصل الشتاء. خلال

the summer she's too busy. But she likes to do puzzles because

الصيف تكون مشغولة للغاية. لكنها تحب عمل الألغاز لأنها

they help her relax. They don't help me relax. They I find

تساعدها على الاسترخاء. إنهم لا يساعدونني على الاسترخاء. أجد

puzzles a little bit stressful because I can't find the pieces

الألغاز مرهقة بعض الشيء لأنني لا أستطيع العثور على القطع

and I want to I think I'm too motivated get it done. But Jen

وأريد أن أعتقد أنني متحمس جدًا لإنجازها. لكن جين

just likes finding the pieces and finding where they go and

تحب فقط العثور على القطع والعثور على المكان الذي تذهب إليه

putting them in place. So do a puzzle. Look at the stars. So

ووضعها في مكانها. لذا حل اللغز. انظر الى النجوم. لذلك

we had you know watch the sunrise or watch the sunset.

علمنا بمشاهدة شروق الشمس أو مشاهدة غروب الشمس.

You can also just go lay outside at night in the grass

يمكنك أيضًا الخروج ليلاً على العشب

and look at the stars or look at the moon. For me this is

والنظر إلى النجوم أو النظر إلى القمر. بالنسبة لي هذا

very relaxing. Um I don't know what it's like where you live.

مريح للغاية. أم لا أعرف كيف يبدو المكان الذي تعيش فيه.

Where I live it's very dark at night because I live out in the

حيث أعيش ، يكون الجو مظلمًا جدًا في الليل لأنني أعيش في

countryside. So if I lay in the grass at night and look up at

الريف. لذا إذا استلقيت على العشب في الليل ونظرت إلى

the stars I can see them very very well. Um it's very clear.

النجوم ، يمكنني رؤيتها جيدًا جدًا. ام انها واضحة جدا.

Um it's very dark. It's very easy for me to see the stars.

ام انها مظلمة جدا. من السهل جدًا بالنسبة لي رؤية النجوم.

So you want to relax. Um get a blanket. Throw it down in the

لذلك تريد الاسترخاء. احصل على بطانية. ارمها في

lawn. Lay down on your back at night and look at the stars.

الحديقة. استلقِ على ظهرك ليلًا وانظر إلى النجوم.

Very very relaxing. And you can do the same thing during the

مريح للغاية. ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه أثناء

day. You can look at the clouds. This is a fun thing to

النهار. يمكنك النظر إلى الغيوم. هذا شيء ممتع

do with kids. Because sometimes the clouds look like different

لفعله مع الأطفال. لأنه في بعض الأحيان تبدو الغيوم وكأنها

things. You could say oh that cloud looks like a cat. That

أشياء مختلفة. يمكنك أن تقول يا تلك السحابة تبدو مثل قطة. تلك

cloud looks like a potato. But most clouds look like mashed

السحابة تشبه البطاطس. لكن معظم الغيوم تبدو مثل

potatoes don't they? But anyways do the same thing. Go

البطاطس المهروسة ، أليس كذلك؟ لكن على أي حال افعل نفس الشيء. اذهب

to the park. Bring a blanket. Lay the blanket down. Lay on

إلى الحديقة. أحضر بطانية. ضع البطانية. استلق على

your back. And watch the clouds go by. That's another way we

ظهرك. ومشاهدة الغيوم تمر. هذه طريقة أخرى

say it. Or look at the clouds. Daydream. So daydreaming is

نقولها. أو انظر إلى الغيوم. احلام اليقظة. لذا فإن أحلام اليقظة

similar to meditation. Um but it's a little more relaxing I

تشبه التأمل. أممم لكن الأمر مريح أكثر قليلاً على ما

think. Maybe. Is that a good way to describe it? Daydreaming

أعتقد. ربما. هل هذه طريقة جيدة لوصفها؟ أحلام اليقظة

is when you just think about whatever you feel like thinking

هي عندما تفكر في كل ما ترغب في التفكير

about. It also usually means you're not thinking about what

فيه. يعني هذا أيضًا أنك لا تفكر فيما

you're supposed to be. Thinking about. Sometimes students in

يفترض أن تكون عليه. التفكير. أحيانًا يكون الطلاب في

class will be day dreaming. They're not listening to me.

الفصل يحلمون بيومًا واحدًا. إنهم لا يستمعون إلي.

They're not doing their work. They're just kind of lost in

إنهم لا يقومون بعملهم. إنهم مجرد نوع من الضياع في

their own thoughts. And they're thinking about maybe their new

أفكارهم الخاصة. وهم يفكرون ربما في هاتفهم الجديد

phone or they're thinking about what they're doing later that

أو يفكرون فيما سيفعلونه في وقت لاحق من ذلك

day. Um or they're thinking about their future. Or they're

اليوم. أم أنهم يفكرون في مستقبلهم. أو أنهم

remembering something fun that happened the weekend before. Um

يتذكرون شيئًا ممتعًا حدث في عطلة نهاية الأسبوع السابقة. أم

so Daydreaming. Just a time to think about whatever and to not

حتى أحلام اليقظة. مجرد وقت للتفكير في أي شيء وعدم

be stressed to relax a little bit. Smell some flowers. Again

التوتر للاسترخاء قليلاً. شم بعض الزهور. مرة أخرى

when I think about relaxing I do often think about things in

عندما أفكر في الاسترخاء ، غالبًا ما أفكر في الأشياء من

terms of smells. It's nice to smell a fire. It's nice to

حيث الروائح. من الجيد أن تشم رائحة النار. من الجيد شم

smell the soap from a warm bath. It's nice to smell yummy

رائحة الصابون من حمام دافئ. من الجيد شم رائحة

food cooking. It's also really nice to smell flowers. This is

طبخ الطعام اللذيذ. من الجيد أيضًا شم رائحة الزهور. هذا

lavender. Lavender has a beautiful aroma. It's a

خزامى. اللافندر له رائحة جميلة. إنها

beautiful smelling flower. So take some time if there are

زهرة جميلة الرائحة. لذا خذ بعض الوقت إذا كانت هناك

flowers available in the season you in. For me I have to go to

زهور متوفرة في الموسم الذي أنت فيه. بالنسبة لي ، يجب أن أذهب إلى

a special store to smell flowers right now because it's

متجر خاص لأشتم رائحة الزهور الآن لأنه

winter. I have to go smell flowers that have been imported

الشتاء. يجب أن أشم رائحة الزهور التي تم استيرادها

from somewhere. But if you can smell some flowers. We usually

من مكان ما. لكن إذا استطعت شم بعض الزهور. عادة ما

keep some dried lavender in the house so we can just go and

نحتفظ ببعض الخزامى المجفف في المنزل حتى نتمكن من الذهاب وشم

smell that because it keeps its smell even when it's dried. But

رائحة ذلك لأنه يحتفظ برائحته حتى عندما يجف. لكن

go and smell some flowers. Listen to the ocean. Um you

اذهب واشتم بعض الزهور. استمع إلى المحيط.

don't just have to listen to the ocean. You can listen to

ليس عليك فقط الاستماع إلى المحيط. يمكنك الاستماع إلى

any kind of running water or moving water. I think this is

أي نوع من المياه الجارية أو المياه المتحركة. أعتقد أن هذا

similar to listening to a fire. When you hear waves crashing

يشبه الاستماع إلى النار. عندما تسمع أمواجًا تصطدم

into the shore. When you hear a babbling brook or a running

بالشاطئ. عندما تسمع صوت جدول ثرثار أو تيار

stream. When you hear the sound of water it's very relaxing.

جار. عندما تسمع صوت الماء يكون ذلك مريحًا للغاية.

It's very soothing. So if you can go to the lake. Go to an

إنه مهدئ للغاية. حتى إذا كنت تستطيع الذهاب إلى البحيرة. اذهب إلى

ocean. Um go to a lake or the lake. If there's a specific

المحيط. أم تذهب إلى بحيرة أو بحيرة. إذا كانت هناك

lake go to the ocean. Uh go to a local stream or creek where

بحيرة معينة ، فانتقل إلى المحيط. اه اذهب إلى جدول أو جدول محلي حيث

you can hear Um go to a waterfall. You can listen to

يمكنك سماع صوت أم تذهب إلى الشلال. يمكنك الاستماع إلى صوت

the thundering water. Uh but certainly the sound of water is

رعد الماء. آه لكن بالتأكيد صوت الماء

amazing and is very helpful for relaxing. A hug or cuddle. So

مذهل ومفيد جدًا للاسترخاء. عناق أو عناق. إذن

the difference between a hug and cuddling. When you hug

الفرق بين العناق والعناق. عندما تعانق

someone it looks like this. You walk up you put your arms

شخصًا ما يبدو هكذا. أنت تمشي وتضع ذراعيك

around each other and you give each other a hug. They've

حول بعضكما البعض وتعانق بعضكما البعض. لقد

proven that when you hug someone it does physically make

أثبتوا أنه عندما تعانق شخصًا ما ، فهذا يجعلك

you feel better. I think different things are in your

تشعر بتحسن جسديًا. أعتقد أن هناك أشياء مختلفة في

brain that make you feel relaxed and loved when you give

عقلك تجعلك تشعر بالاسترخاء والحب عندما تعانق

someone a hug. A cuddle is a little bit different though.

شخصًا ما. الحضن مختلف قليلاً رغم ذلك.

Cuddling is when you sit in the same place as someone and they

الحضن هو عندما تجلس في نفس المكان مع شخص ما

sit close to you. Jen and I can cuddle while we watch a movie.

ويجلس بالقرب منك. يمكنني أنا وجين احتضان بينما نشاهد فيلمًا.

That means Jen and I are sitting very close. I would

هذا يعني أنني وجين نجلس قريبين جدًا. ربما كنت

probably have my arm around her. You can also have a kid

سأضع ذراعي حولها . يمكنك أيضًا إنجاب طفل

who wants to cuddle. When kids are very very little. They like

يريد أن يحتضنه. عندما يكون الأطفال صغارًا جدًا. يحبون

to sit with adults. They like to sit with their parents. So

الجلوس مع الكبار. يحبون الجلوس مع والديهم. لذلك

you might sit and have a kid cuddle with you. They sit with

قد تجلس وتحضن طفلًا معك. يجلسون معك

you or right beside you. One of my kids when they were little

أو بجوارك مباشرة. عندما كان أحد أطفالي صغيرين

when they were four or five they would sit no matter where

عندما كانوا في الرابعة أو الخامسة من العمر ، كانوا يجلسون بغض النظر عن المكان الذي

I sat they would sit right beside me and then they would

أجلس فيه ، وكانوا يجلسون بجانبي ثم

try to snuggle or cuddle. So anyways definitely something

يحاولون التكبب أو الاحتضان. لذلك على أي حال بالتأكيد شيء من شأنه أن

that will make you relax. Give someone a hug today. An

يجعلك تسترخي. عانق شخصًا ما اليوم.

appropriate hug. Not some random person. Someone either

عناق مناسب. ليس شخصًا عشوائيًا. شخص ما إما

your spouse or someone who would be expecting it. Uh so

زوجتك أو شخص يتوقع ذلك. أه لذا

some people like to burn incense or light a candle. When

يحب البعض إشعال البخور أو إشعال الشمعة. عندما

you do either of these things it kind of creates an aroma. It

تفعل أيًا من هذه الأشياء ، فإنه نوعًا ما يخلق رائحة.

creates a nice smell in the area. I'm not someone who

يخلق رائحة طيبة في المنطقة. أنا لست شخصًا

normally burns incense but I had a friend at college who

يحرق البخور في العادة ، لكن كان لدي صديق في الكلية

like to burn incense. And the room always had a very nice

يحب حرق البخور. وكانت الغرفة دائمًا تفوح

relaxing smell to it. You can get the same effect by lighting

منها رائحة استرخاء لطيفة للغاية. يمكنك الحصول على نفس التأثير من خلال إضاءة

a candle and the bonus with a candle is you can watch the

شمعة والمكافأة مع الشمعة هي أنه يمكنك مشاهدة

flame flicker. That's very enjoyable and relaxing as well.

وميض اللهب. هذا ممتع للغاية ومريح أيضًا.

So not everyone drinks alcoholic beverages. I

لذلك لا يشرب الجميع المشروبات الكحولية. أنا

recognize that. That not all of you are people who like to have

أدرك ذلك. أنكم لستم جميعًا أناسًا يحبون تناول

a glass of wine. But some people do like to have a drink.

كأس من النبيذ. لكن بعض الناس يحبون تناول مشروب.

They like to drink an alcoholic beverage to relax. So they

يحبون شرب المشروبات الكحولية للاسترخاء. لذلك

might come home from work on a Friday and have a glass of

قد يعودون إلى المنزل من العمل يوم الجمعة ويأكلون كأسًا من

wine. Uh they might go with friends for drinks at a bar on

النبيذ. أه قد يذهبون مع الأصدقاء لتناول المشروبات في البار

a Saturday night. They might just have a drink of something

ليلة السبت. قد يكون لديهم مشروب من شيء ما

in order to relax a little bit. Jen and I in English We would

من أجل الاسترخاء قليلاً. أنا وجين بالإنجليزية يمكننا أن

say Jen and I aren't big drinkers. So I do like to have

نقول أنا وجين لسنا من كبار الخمر. لذلك أحب تناول

beer every once in a while. And I do like to have a glass of

البيرة من حين لآخر. وأنا أحب تناول كأس من

wine with dinner every once in a while. But we certainly do

النبيذ مع العشاء بين الحين والآخر. لكننا بالتأكيد

not like when I buy a case of beer it lasts six months. I

لا نحب عندما أشتري علبة بيرة تدوم ستة أشهر. أنا

just don't drink a lot. But having something to drink can

فقط لا أشرب الكثير. لكن تناول شيء للشرب يمكن أن

be relaxing. Take a vacation. So when you go somewhere else

يكون مريحًا. خد اجازة. لذلك عندما تذهب إلى مكان آخر

when you stop doing your daily routine and you go somewhere

عندما تتوقف عن القيام بروتينك اليومي وتذهب إلى مكان

else for a little while. This can be very very relaxing. Um

آخر لفترة قصيرة. يمكن أن يكون هذا مريحًا جدًا.

you can forget about life for a while we would say in English.

يمكنك أن تنسى الحياة لفترة نقولها باللغة الإنجليزية.

You can take some time to enjoy another country. Maybe you go

يمكنك قضاء بعض الوقت للاستمتاع ببلد آخر. ربما تذهب

on a trip with friends or relatives and you can enjoy

في رحلة مع الأصدقاء أو الأقارب ويمكنك الاستمتاع بصحبة

each other's company. But certainly taking a vacation is

بعضكما البعض. لكن بالتأكيد أخذ إجازة

a great way to relax. I need to do this soon I think. Hello at

طريقة رائعة للاسترخاء. أحتاج إلى القيام بذلك قريبًا على ما أعتقد. مرحبا في

a photo album. This is something that Jen and I do

ألبوم الصور. هذا شيء نفعله أنا وجين

sometimes with our kids. Um we'll pull out a photo album

أحيانًا مع أطفالنا. سنقوم بسحب ألبوم صور

and actual photo album. We have photo albums. We try to get

وألبوم صور فعلي. لدينا ألبومات الصور. نحاول الحصول على

about 100 pictures a year developed or printed and we put

حوالي 100 صورة يتم تطويرها أو طباعتها سنويًا ونضعها

them in an actual album and sometimes we'll sit and look at

في ألبوم حقيقي وأحيانًا نجلس وننظر إليهم

them and with the kids and we'll laugh about how they

ومع الأطفال وسنضحك على

looked when they were younger or those kinds of things. Do

مظهرهم عندما كانوا أصغر سنًا أو تلك الأنواع من الأشياء. مارس

some yoga or stretching. So yoga a type of movement a type

بعض اليوجا أو تمارين الإطالة. لذا فإن اليوجا نوع من الحركة نوع

of exercise that helps you relax. It primarily focuses on

من التمارين التي تساعدك على الاسترخاء. يركز بشكل أساسي على

stretching out the muscles and having good balance. Balance is

إطالة العضلات وتحقيق توازن جيد. التوازن هو

what keeps you from falling over. In order to do this yoga

ما يمنعك من السقوط. من أجل القيام بهذا

pose you would need really good balance. You would need to be

الوضع اليوجا ، ستحتاج إلى توازن جيد حقًا . ستحتاج إلى أن تكون

able to stand on one leg and you would need to have really

قادرًا على الوقوف على رجل واحدة وستحتاج إلى

good flexibility. Flexibility is the ability well to put your

مرونة جيدة حقًا. المرونة هي القدرة على وضع ساقك بشكل جيد

leg like You would need to be very flexible to put your leg

كما يجب أن تكون مرنًا جدًا لوضع ساقك

like that. So do some yoga. Do some stretching. Maybe take a

هكذا. لذلك قم ببعض اليوجا. قم ببعض تمارين الإطالة. ربما تأخذ

class. There's a new yoga class in my town. Maybe I should join

حصة. هناك فصل يوغا جديد في مدينتي. ربما يجب علي الانضمام

and do some yoga. I think that might be good for me with my 51

والقيام ببعض اليوجا. أعتقد أن هذا قد يكون جيدًا بالنسبة لي مع

year old body to do some stretching and do some yoga. Go

جسدي البالغ من العمر 51 عامًا للقيام ببعض التمدد والقيام ببعض اليوجا. اذهب

barefoot. There's something fun in particular about what this

حافي القدمين. هناك شيء ممتع على وجه الخصوص حول ما

guy is doing. He's walking or running a little bit along the

يفعله هذا الرجل. إنه يمشي أو يركض قليلاً على طول

beach and he is barefoot. He doesn't have socks on. He

الشاطئ وهو حافي القدمين. ليس لديه جوارب.

doesn't have shoes on and he's walking on the sand. Going

ليس لديه حذاء ويمشي على الرمال. الذهاب

barefoot has has it's just a really nice feeling. Especially

حافي القدمين له شعور رائع حقًا. خاصة

where he's doing it. I often when I go to the beach like to

حيث يفعل ذلك. غالبًا عندما أذهب إلى الشاطئ أحب

walk along the water's edge. Barefoot feel the sand between

السير على طول حافة الماء. حافي القدمين أشعر بالرمل بين أصابع

my toes and listen to the waves. You can also go barefoot

قدمي واستمع إلى الأمواج. يمكنك أيضًا المشي حافي القدمين

at the park. Uh walking around in the grass barefoot can be

في الحديقة. يمكن أن يكون التجول في العشب حافي القدمين

fun as well. But this is probably the place where I go

ممتعًا أيضًا. ولكن ربما يكون هذا هو المكان الذي أذهب فيه

barefoot the most often. Take a nap. I think this one doesn't

حافي القدمين في أغلب الأحيان. خذ قيلولة. أعتقد أن هذا لا

need much explanation. Um but when you take a nap maybe

يحتاج إلى الكثير من الشرح. أممم ولكن عندما تأخذ قيلولة ، فربما

you're in the middle of studying for an exam. And you

تكون في منتصف الدراسة للامتحان. وأنت

just decide you know what I need a 10 minute nap to relax.

فقط قررت أنك تعرف ما الذي أحتاجه قيلولة لمدة 10 دقائق للاسترخاء.

I'm too stressed. I need to just take some time to relax.

أنا متوتر للغاية. أنا بحاجة لأخذ بعض الوقت للاسترخاء.

So close your eyes. Fall asleep for a little bit. And then when

لذا أغمض عينيك. تنام قليلا. وبعد ذلك ، عندما

you wake up five or 10 minutes later hopefully you're

تستيقظ بعد خمس أو 10 دقائق ، آمل أن يتم

reenergized and more relaxed and able to do what you need to

تنشيطك وتكون أكثر استرخاءً وقادرًا على فعل ما تريد

do. Go to a concert similar to listening to music. I mean you

القيام به. اذهب إلى حفلة موسيقية مشابهة للاستماع إلى الموسيقى. أعني أنه

can put music on the radio. Uh you can listen to music with

يمكنك وضع الموسيقى على الراديو. أه يمكنك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام

your stereo or your sound system. You can put in earbuds

الاستريو أو نظام الصوت الخاص بك . يمكنك وضع سماعات الأذن

or headphones and listen to music or you can go to a

أو سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى أو يمكنك الذهاب إلى

concert. Um a heavy metal rock concert might not be relaxing.

حفلة موسيقية. ربما لا تكون حفلة موسيقى الهيفي ميتال روك مريحة.

But certainly some kind of classical music or some sort of

لكن من المؤكد أن نوعًا من الموسيقى الكلاسيكية أو نوعًا من

quieter music might be very relaxing and enjoyable for you.

الموسيقى الهادئة قد يكون مريحًا وممتعًا للغاية بالنسبة لك.

I A few years ago fidget spinners became very very

منذ بضع سنوات ، أصبحت لعبة تململ المغازل تحظى

popular. A fidget spinner is a little device that you can use

بشعبية كبيرة. تململ الدوار هو جهاز صغير يمكنك استخدامه

with your hand and you can spin it and it would keep spinning

بيدك ويمكنك تدويره وسيستمر في الدوران

for a long time. We don't see these at school very often

لفترة طويلة. لم نعد نراها في المدرسة كثيرًا

anymore. They were popular about seven or eight years ago.

بعد الآن. كانت شائعة منذ حوالي سبع أو ثماني سنوات.

But certainly there's a number of different things that people

لكن من المؤكد أن هناك عددًا من الأشياء المختلفة التي

buy that they can manipulate with their hands. Some people

يشتريها الناس ويمكنهم التلاعب بها بأيديهم. بعض الناس

will do this to relax. They'll I can't do it. But they'll spin

يفعلون ذلك للاسترخاء. سوف لا أستطيع فعل ذلك. لكنهم سوف يدورون

a pen. They'll fidget in some way and that helps them to

القلم. سوف يتململون بطريقة ما وهذا يساعدهم على

relax. Um yeah I should learn to do that. Drummers can do

الاسترخاء. أم نعم يجب أن أتعلم القيام بذلك. الطبالون يمكنهم فعل

that right? This is my very poor example of spinning a pen

ذلك بشكل صحيح؟ هذا هو المثال السيئ جدًا بالنسبة لي لتدوير القلم ،

but fidgeting can help people relax. A fidget spinner is one

لكن التململ يمكن أن يساعد الناس على الاسترخاء. جهاز التململ هو أحد

device you can use to do that.

الأجهزة التي يمكنك استخدامها للقيام بذلك.

There's something about chocolate that makes me quite

هناك شيء ما في الشوكولاتة يجعلني

relaxed. This is a nice box of chocolates. There's even a

مرتاحًا تمامًا. هذا صندوق جميل من الشوكولاتة. حتى أن هناك

white chocolate heart in the middle. But eating chocolate.

قلبًا من الشوكولاتة البيضاء في المنتصف. لكن أكل الشوكولاتة.

Eat some chocolate is a great recommendation in order to

يُعد تناول بعض الشوكولاتة توصية رائعة من أجل

relax a little bit. Um I've done this too much though. Over

الاسترخاء قليلاً. على الرغم من ذلك ، لقد فعلت هذا كثيرًا. خلال

the Christmas break there was a lot of chocolate around. I

عطلة عيد الميلاد كان هناك الكثير من الشوكولاتة حولها.

spent too much time eating chocolate. Um I should have

قضيت الكثير من الوقت في تناول الشوكولاتة. كان يجب أن

spent more time walking. Uh and so now I'm more time walking

أمضي المزيد من الوقت في المشي. آه والآن أنا أكثر وقتًا في المشي

and less time eating chocolate. But if you want to relax eat

ووقتًا أقل في تناول الشوكولاتة. ولكن إذا كنت تريد الاسترخاء ، فتناول

some chocolate. Get some sunshine. There's something

بعض الشوكولاتة. احصل على بعض أشعة الشمس. هناك شيء

very healthy about having the sun hit your skin. It helps

صحي للغاية حول تعرض بشرتك لأشعة الشمس. يساعد

your body make vitamin D. So it actually has a benefit. Um but

جسمك على إنتاج فيتامين د. لذلك فهو في الواقع له فائدة. اممم لكنه

it also feels good. It feels good to feel the warmth of the

يشعر بالارتياح أيضا. من الجيد أن تشعر بدفء

sun. If you work inside and you don't have a lot of windows

الشمس. إذا كنت تعمل في الداخل وليس لديك الكثير من النوافذ

where you work. Um it's nice to get outside at lunch time if

حيث تعمل. من الجيد الخروج في وقت الغداء إذا كان

the weather's nice. And just feel the sun on your skin. It's

الطقس لطيفًا. واشعر فقط بأشعة الشمس على بشرتك. من

nice to get some sunshine. Um not too much though if you're

الجيد أن تحصل على بعض أشعة الشمس. أم ليس كثيرًا على الرغم من أنك

someone like me. 20 minutes or more in the sun without

شخص مثلي. 20 دقيقة أو أكثر في الشمس دون

sunscreen and I get and I burn. But definitely spend some time

واقي من الشمس وأحصل على حرق. لكن بالتأكيد قضاء بعض الوقت

outside. Get some sunshine. Uh on your face on your arms.

في الخارج. احصل على بعض أشعة الشمس. أه على وجهك على ذراعيك.

Great for relaxing. Try acupuncture. So I'm not

عظيم للاسترخاء. جرب الوخز بالإبر. لذلك أنا لست على

familiar with this. But I have been told that this can be very

دراية بهذا الأمر. لكن قيل لي أن هذا يمكن أن يكون

relaxing. Acupuncture is when small pins are put into your

مريحًا للغاية. يتم العلاج بالوخز بالإبر عندما يتم وضع دبابيس صغيرة في

skin just gently. And it helps to reconnect the flow of energy

جلدك بلطف. ويساعد على إعادة توصيل تدفق الطاقة

through your body. I'm not an expert on acupuncture. But my

عبر جسمك. أنا لست خبيرا في الوخز بالإبر. لكن

understanding is that acupuncture can feel really

ما أفهمه هو أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون

good. It can help your body to feel whole and reconnected. So

جيدًا حقًا. يمكن أن يساعد جسمك على الشعور بالكمال وإعادة الاتصال. لذا

try some acupuncture. I should try this. Jen has said before

جرب بعض الوخز بالإبر. يجب أن أجرب هذا. قالت جين من قبل

that I have a shoulder that gets sore sometimes and she has

إن كتفي تتألم أحيانًا وقالت إنه

said you should try acupuncture. She hasn't tried

يجب عليك تجربة الوخز بالإبر. لم

it but she thinks I should try it and then let her know how it

تجربها لكنها تعتقد أنني يجب أن أجربها ثم أخبرها كيف

went. So if any of you know a bit more about acupuncture let

سارت الأمور. لذلك إذا كان أي منكم يعرف المزيد عن الوخز بالإبر ،

me know in the chat or the comments. Clean your house. So

فأخبرني بذلك في الدردشة أو التعليقات. تنظيف منزلك. لذلك

this is an interesting one because for me the relaxing

هذا مثير للاهتمام لأن الجزء المريح بالنسبة لي

part about cleaning the house isn't the cleaning. It's how I

حول تنظيف المنزل ليس التنظيف. هذا ما

feel when I'm done cleaning. When our is clean I am more

أشعر به عندما انتهيت من التنظيف. عندما نكون نظيفين ، أشعر

relaxed. When our house is messy I am not relaxed. But

براحة أكبر. عندما يكون منزلنا فوضويًا ، فأنا لست مرتاحًا. لكن

some people actually find the act of cleaning. That cleaning

بعض الناس يجدون فعلاً التنظيف. هذا التنظيف

itself can be very relaxing. Um but for me like cleaning the

نفسه يمكن أن يكون مريحًا للغاية. أممم لكن بالنسبة لي أحب تنظيف

toilets and doing the dishes and mopping the floor that's

المراحيض وغسل الصحون ومسح الأرضية هذا

work. But when I'm all done on a Saturday when the house is

عمل. ولكن عندما انتهيت من كل شيء يوم السبت عندما يكون المنزل

clean I am very very relaxed. It is a very nice feeling to

نظيفًا ، أشعر براحة شديدة. إنه شعور جميل جدًا أن

have your house clean. Dance again any kind of physical

يكون منزلك نظيفًا. الرقص مرة أخرى أي نوع من

activity will help you relax but dancing in particular can

النشاط البدني سيساعدك على الاسترخاء ولكن الرقص على وجه الخصوص يمكن أن

have an extremely good effect on you. Especially if you're

يكون له تأثير جيد للغاية عليك. خاصة إذا كنت

doing it somewhere fun. When our kids were little we would

تفعل ذلك في مكان ممتع. عندما كان أطفالنا صغارًا ، كنا

turn up really loud music and we would dance just for fun.

نسمع موسيقى صاخبة حقًا وكنا نرقص من أجل المتعة فقط.

And it would help all of us to laugh and relax and enjoy each

وسيساعدنا جميعًا على الضحك والاسترخاء والاستمتاع

other's company. So dance a little bit. Um maybe fun some

بصحبة بعضنا البعض. لذا ارقص قليلا. ربما يمكنك الاستمتاع ببعض

music where you can learn some English and dance to it a

الموسيقى حيث يمكنك تعلم بعض اللغة الإنجليزية والرقص عليها

little bit. Don't worry. No one's watching you. And then

قليلاً. لا تقلق. لا أحد يراقبك. ثم

laugh. Laughter it this is another one where I think it's

تضحك. ضحك هذا شيء آخر حيث أعتقد أنه

just magical in some ways. When I say magical it means we don't

سحري من بعض النواحي. عندما أقول سحريًا ، فهذا يعني أننا لا

quite understand how it works. But laughing can just make you

نفهم تمامًا كيف يعمل. لكن الضحك يجعلك

feel better and really help you to relax. There's nothing like

تشعر بتحسن ويساعدك حقًا على الاسترخاء. لا يوجد شيء مثل

sitting with friends or sitting with family for an evening and

الجلوس مع الأصدقاء أو الجلوس مع العائلة لقضاء أمسية

talking and laughing. It just helps you forget about the

والتحدث والضحك. إنه يساعدك فقط على نسيان

world. It helps you forget about stressful things. It

العالم. يساعدك على نسيان الأشياء المسببة للتوتر.

helps you enjoy what's happening. So laugh. Um go out

يساعدك على الاستمتاع بما يحدث. لذا اضحك. اخرج

with people who you enjoy spending time with and enjoy

مع الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم واستمتع

each other's company and laugh a little bit. And then lastly I

بصحبة بعضهم البعض وتضحك قليلاً. ثم أخيرًا

don't have a slide for this one but spend time with your dog or

ليس لدي شريحة لهذه الشريحة ولكن أقضي بعض الوقت مع كلبك أو

your cat. I should have made a slide for this. I saw it

قطتك. كان يجب أن أقوم بعمل شريحة لهذا. رأيته

mentioned in the comments earlier. Spending time with a

مذكورة في التعليقات في وقت سابق. ثبت أن قضاء الوقت مع

pet has been proven to help people relax. Dogs love you.

حيوان أليف يساعد الناس على الاسترخاء. الكلاب تحبك.

Your will always love you. No matter what happened during the

إرادتك دائما أحبك. بغض النظر عما حدث خلال

day when you come home your dog will be happy to see you. So

اليوم عندما تعود إلى المنزل ، سيسعد كلبك برؤيتك. لذا

spend some time with your dog. Take your dog for a walk. Cats

اقض بعض الوقت مع كلبك. خذ كلبك في نزهة على الأقدام. القطط

are interesting. When you pet cats they purr. Want me to make

مثيرة للاهتمام. عندما تداعب القطط فإنها تخرخر. تريد مني أن أجعل

that sound? It's hard to make that sound. Cats will purr.

هذا الصوت؟ من الصعب جعل هذا الصوت. القطط سوف تخرخر.

When you pet a cat and it purrs there's kind of this reciprocal

عندما تداعب قطة وتخرخر ، هناك نوع من هذا

feeling. The cat's happy so you're happy and you can relax

الشعور المتبادل. القط سعيد لذلك أنت سعيد ويمكنك الاسترخاء

a little bit. So spend some time with your dog. Spend some

قليلاً. لذا اقض بعض الوقت مع كلبك. اقضِ بعض

time with your cat and that will help you relax a bit.

الوقت مع قطتك وسيساعدك ذلك على الاسترخاء قليلاً.