Working Out, Muscles & Fitness in English - Fluency Corner Lesson - Master English Conversation 2.0

welcome to a special preview of

خوش آمدید به پیش نمایش ویژه

welcome to a special preview of master English conversation too

خوش آمدید به پیش نمایش ویژه مکالمه انگلیسی استاد

master English conversation too

بیش از

master English conversation too . Oh

حد مسلط به مکالمه انگلیسی نیز به مکالمه انگلیسی نیز مسلط شوید. اوه

. Oh

. Oh to learn more about this

.اوه

. اوه برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این

to learn more about this

to learn more about this powerful speaking success video

برای کسب اطلاعاتبیشتر در مورداین

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این ویدیوی موفقیت آمیز سخنرانی

powerful speaking success video

powerful speaking success video corpse

قدرتمند ویدیوی موفقیت آمیز سخنرانی ویدیویی موفقیت آمیز سخنرانی

corpse

corpse click on the button at the top

جسد

جسد روی دکمه در بالا

click on the button at the top

کلیک کنید روی دکمه در بالا

click on the button at the top of this video enjoy

کلیک کنید روی دکمه در بالای این ویدیو لذت بردن

of this video enjoy

of this video enjoy welcome to this month's fluency

از این ویدیولذت بردن

از این ویدیو لذت بردن از این ویدیو لذت بردن از خوش آمدید به روان این ماه

welcome to this month's fluency

خوش آمدید

welcome to this month's fluency corner lesson in this lesson

به این ماه روان خوش آمدید به درس گوشه روان این ماه خوش آمدید در این درس گوشه درس در این درس

corner lesson in this lesson

corner lesson in this lesson you'll join me on a workout and

گوشه درس در این درس گوشه درس در این درس شما به من ملحق خواهید شد

you'll join me on a workout and

you'll join me on a workout and learn how to talk about your

یک تمرین و شما در یک تمرین

به من ملحق خواهید شد و در یک تمرین به من ملحق خواهید شد و یاد می گیرید که چگونه در مورد خود صحبت کنید

learn how to talk about your

learn how to talk about your body parts like native speakers

یاد بگیرید که چگونه در مورد شما صحبت کنید.

body parts like native speakers

body parts like native speakers here we go hey don't just watch

بخش هایی مانند زبان مادری اینجا ما برو هی فقط

here we go hey don't just watch

here we go hey don't just watch this lesson

اینجا را تماشا نکن ما بروهیفقط

اینجا را تماشا نکن ما برو هی فقط این درس را تماشا نکن این درس

this lesson

this lesson put on your workout clothes and

این درس لباس تمرینی خود را بپوش

put on your workout clothes and

و بپوش لباس های تمرینی خود را بپوشید و لباس های تمرینی خود را بپوشید و

put on your workout clothes and get on the floor with me to work

get on the floor with me to work

get on the floor with me to work your muscles means to exercise

با من روی زمین بنشینید تا کار کنید.

your muscles means to exercise

your muscles means to exercise or stretch them

آنها را کشش دهید یا آنها را بکشید

or stretch them

یا آنها را

or stretch them this basic stretch is called a

بکشید این کشش اساسی نامیده می شود

this basic stretch is called a

this basic stretch is called a toe touch you can say you're

این کشش اساسی نامیده می شود

این کشش اساسی است که به آن

toe touch you can say you're

toe touch you can say you're doing toe touches when you work

لمس انگشت پا می گویند. انجام لمس انگشتان پا هنگام کار

doing toe touches when you work

doing toe touches when you work out or do anything where you

انجام لمس انگشتان پا هنگام کار انجام دادن لمس انگشتان پا هنگام ورزش کردن یا انجام هر کاری در جایی که

out or do anything where you

out or do anything where you have to count

بیرونهستید

یا هر کاری را که باید بشمارید انجام دهید یا هر کاری را که

have to count

have to count be sure to count in English

باید بشمارید باید بشمارید انگلیسی

be sure to count in English

حتماً شمارش کنید درانگلیسی

be sure to count in English by the way workout is a noun

حتماً به زبان انگلیسی بشمارید به هر حال workout یک اسم است

by the way workout is a noun

به هر حالworkout یک اسم

by the way workout is a noun work out is a phrasal verb

work out is a phrasal verb

work out is a phrasal verb as you stretch you'll feel some

است. با کشش فعل عبارتی هزینه خواهید داشت مقداری

as you stretch you'll feel some

as you stretch you'll feel some pain in the muscle group you're

در حین کشش، مقداری در حین کشش احساس خواهید کرد، مقداری درد در گروه عضلانی احساس خواهید

pain in the muscle group you're

pain in the muscle group you're working this is called feeling

working this is called feeling

کرد. به ناماحساس

working this is called feeling the bird right now I'm feeling

کار کردن به این می گویند احساس پرنده در حال حاضر من

the bird right now I'm feeling

the bird right now I'm feeling the bird in my lower back as I

پرنده رادر حال حاضر احساسمی کنم من

پرنده را در حال حاضر احساس می کنم پرنده را در قسمت پایین کمرم احساس می کنم همانطور که

the bird in my lower back as I

the bird in my lower back as I twist and stretch when you work

من پرنده ای را در قسمت پایین کمرم احساس می کنم همانطور که من پرنده را در قسمت پایین کمرماحساس می کنم

. کمرم را وقتی می‌پیچم و می‌کشم وقتی کار می‌کنی

twist and stretch when you work

twist and stretch when you work a muscle group or stretch

بچرخ و کشش بده وقتی که با یک گروه عضلانی کار می‌کنی یا یک

a muscle group or stretch

گروه عضلانی را کشش می‌دهی یا

a muscle group or stretch without moving your holding a

یک گروه عضلانی را کشش می‌دهی یا بدون حرکت دادن دسته‌ی a

without moving your holding a

without moving your holding a position

بدون حرکت دادندسته‌یa

بدون حرکت کششیشما درحال نگه داشتنیک موقعیت

position

position be sure to stretch well and

پوزیشن مطمئن شوید که به خوبی کشش دارید

be sure to stretch well and

و مطمئن شوید که به خوبی کشش می دهید

be sure to stretch well and count out loud in English when

و مطمئن شوید که خوب کشش می دهید و با صدای بلند به زبان انگلیسی وقتی

count out loud in English when

count out loud in English when in the gym

با صدای

بلند به انگلیسی شمارش می کنید هنگامی که در باشگاه

in the gym

درباشگاه در باشگاه

in the gym native speakers will refer to

در سخنرانان بومی باشگاه به

native speakers will refer to

زبان مادری اشاره خواهد کرد به

native speakers will refer to their body parts in three

زبان مادری اشاره خواهد کرد به اعضای بدن خود در سه

their body parts in three

their body parts in three different ways the first way

قسمت اعضای بدنشانبهسه

قسمت از بدنشان به سه روش مختلف اشاره خواهد کرد.

different ways the first way

different ways the first way uses the name of the body part

uses the name of the body part

uses the name of the body part that even children would know as

ازنام قسمت بدن

استفاده می کند از نام قسمتی از بدن استفاده می کند که حتی کودکان هم می دانند

that even children would know as

کهحتی کودکان هم می دانند

that even children would know as an example

an example

که حتی کودکان هم می دانند به عنوان مثال یک مثال

an example I'm working my legs

مثالی من با پاهایم کار می کنم من پاهایم را

I'm working my legs

I'm working my legs say you're working your arms

کار می کنم

من کار می کنم پاهایم بگو تو در حال کار کردن با دست هایت بگو در حال کار کردن با دست هایت بگو با دست هایت کار می

say you're working your arms

say you're working your arms chest or back and any native

کنی سینه یا پشت و هر

chest or back and any native

chest or back and any native speaker will understand you

سینه یا پشتبومی و هر

سینه یا پشت بومی و هر زبان مادری شما را درک می

speaker will understand you

speaker will understand you the second way to describe body

کند. شما

را درک خواهد کرد گوینده شما را درک خواهد کرد راه دوم برای توصیف بدن روش دوم برای توصیف بدن

the second way to describe body

the second way to describe body parts is by their muscle groups

روش دوم برای توصیف اعضای

parts is by their muscle groups

parts is by their muscle groups some of these are pretty common

بدن توسط گروه های عضلانی آنها است. بسیار رایج هستند

some of these are pretty common

some of these are pretty common and you may have heard them

برخی از اینها بسیار رایج هستند

برخی از اینها بسیار رایج هستند و ممکن است آنها را شنیده باشید

and you may have heard them

وممکن است آنها را شنیده باشید

and you may have heard them before

before

وممکن است قبلاً آنها را شنیده باشید

قبل از

before others are only known by gym

اینکه دیگران فقط با باشگاه شناخته شوند و

others are only known by gym

برخی دیگر فقط با باشگاه شناخته

others are only known by gym rats or people who spend a lot

شوند. تنها توسط موش های بدنسازی یا افرادی که مقدار زیادی هزینه می کنند

rats or people who spend a lot

rats or people who spend a lot of time training at the gym

موش هایاافرادی کهزمان زیادی را

of time training at the gym

of time training at the gym biceps are the muscle group on

صرف تمرین در باشگاه می کنند شناخته شده اند.

biceps are the muscle group on

biceps are the muscle group on the top of your upper arm muscle

آیا

گروه عضلانی روی عضله دوسر بازو گروه عضلانی بالای عضله بازو هستند

the top of your upper arm muscle

the top of your upper arm muscle group names are more specific

قسمت بالای عضله بازو بالای عضله بازو نام گروه عضلانی بالای بازو نام‌های

group names are more specific

group names are more specific I'm working my biceps muscle

گروه خاص‌تر

هستند نام‌های گروه خاص‌تر هستند. عضله عضله دوسر بازویی من کار می کنم عضله دوسر بازویی

I'm working my biceps muscle

منکار می کنم عضله دوسر بازویی

I'm working my biceps muscle group names are also used by

من کار می کنم نام گروه های عضله دوسر بازویی نیز توسط

group names are also used by

group names are also used by doctors know the names of muscle

نام گروه استفاده می شود توسط

نام گروه نیز استفاده می شود توسط پزشکان استفاده می شود نام های عضلانی

doctors know the names of muscle

doctors know the names of muscle groups and you'll get help

پزشکانمیدانند نام های عضله

پزشکان می دانند. نام گروه‌های عضلانی و گروه‌های کمکی دریافت می‌کنید و گروه‌های کمکی دریافت

groups and you'll get help

می‌کنید و

groups and you'll get help faster at a hospital finally

سریع‌تر در بیمارستان کمک می‌گیرید سرانجام

faster at a hospital finally

faster at a hospital finally abbreviate the muscle group name

سریع‌تردربیمارستان سرانجام

سریع‌تر در بیمارستان در نهایت نام گروه عضلانی را مخفف

abbreviate the muscle group name

abbreviate the muscle group name to sound cool and native I was

نام گروه عضلانی کنید.

مخفف نام گروه عضلانی به sound cool and native I was

to sound cool and native I was

to sound cool and native I was working on my bi's and tri's

to sound coolandnativeIwas

to sound cool and native I was working on my bi's and tri's

working on my bi's and tri's

working on my bi's and tri's yesterday

working on my bi's and tri's

working on my bi's and tri's دیروز

yesterday

yesterday after we finish stretching will

دیروز بعد از اتمام ما کشش

after we finish stretching will

after we finish stretching will go through the various muscle

پس از پایان کششخواهد شد

پس از پایان کشش از طریق ماهیچه های مختلف عبور خواهد کرد از طریق عضلات مختلف

go through the various muscle

go through the various muscle groups with exercises

از طریق گروه های مختلف عضلانی با گروه های تمرینی

groups with exercises

groups with exercises welcome to the incline bench

با گروه های تمرینی با تمرینات به نیمکت شیب خوش آمدید به نیمکت شیب

welcome to the incline bench

welcome to the incline bench we'll begin our workout by

خوش آمدید

به شیب خوش آمدید نیمکت نشینی ما تمرین خود

we'll begin our workout by

we'll begin our workout by targeting our core your core or

راآغازخواهیم کردتمرین خود رابا

شروع تمرین خود با هدف قرار دادن هسته اصلی خود یا

targeting our core your core or

targeting our core your core or your stomach and lower back need

هدف قرار دادنهسته خود را آغاز خواهیم کردهسته یا

هدف قرار دادن هسته ما هسته شما یا

your stomach and lower back need

your stomach and lower back need to be strong if you want to be

شکم و پایین کمر شما به شکم شمانیاز دارد

و کمر به شکم شما نیاز دارد و اگر می خواهید قوی باشید کمر باید قوی باشد اگر

to be strong if you want to be

to be strong if you want to be healthy

می خواهید قوی باشید

healthy

healthy your stomach muscles are your

سالم سالم

your stomach muscles are your

your stomach muscles are your abs

ماهیچههای شکم شما عضلات شکم شما هستند عضلات شکم شما عضلات

abs

abs this is short for abdominals

this is short for abdominals

this is short for abdominals when you're out of shape

شکم شما هستند

when you're out of shape

when you're out of shape you can start seeing that build

وقتی از تناسب خارج شدید، می توانید شروع به دیدن آن هیکل کنید، می توانید شروع به دیدن آن هیکل کنید، می توانید شروع به دیدن آن ساختار

you can start seeing that build

you can start seeing that build up around your stomach common

up around your stomach common

up around your stomach common names for this stomach fat on

در اطراف شکم خود کنید،

رایج در اطراف شکم، نام های رایج برای این چربی معده در

names for this stomach fat on

names for this stomach fat on your sides and back our love

نام های این معده چربی در

نام برای این شکم چربی در پهلوهای شما و پشت عشق ما

your sides and back our love

your sides and back our love handles

پهلوهای شما و پشت عشقما

پهلوهای شما و پشت دسته عشق ما دسته

handles

handles because they give your partner

دسته چون آنها به شریک شما

because they give your partner

می دهند زیرا آنهابه شریک زندگی شما می دهند

because they give your partner something to hang onto and

زیرا آنها به شریک زندگی شما چیزی می دهند که به آن آویزان شود و

something to hang onto and

something to hang onto and muffin top

چیزی برای آویزان کردنو

چیزی برای آویزان کردن و رویه مافین

muffin top

muffin top because the fat comes out from

بالای مافین به این دلیل که چربی از آن خارج می شود

because the fat comes out from

because the fat comes out from your pants like the top of a

زیرا چربی از آن خارج می شود

زیرا چربی از شلوار شما مانند رویه بیرون می آید. یک

your pants like the top of a

your pants like the top of a muffin

muffin

شلوار شمامانند رویه یک

شلوار شمامانند رویه مافین

مافین

muffin if you've got a lot of fat on

مافین اگر چربی

if you've got a lot of fat on

if you've got a lot of fat on your stomach you have a gut or a

زیادی روی شکم

دارید اگر مقدار زیادی چربی روی شکم دارید شما

your stomach you have a gut or a

your stomach you have a gut or a beer belly

معده دارید یا معدهدارید،روده دارید

یا معده دارید، شکم دارید یا شکمتان

beer belly

beer belly everyone has muscles but they're

everyone has muscles but they're

everyone has muscles but they're often under your fat

often under your fat

often under your fat I need to burn my love handles

من باید دستگیره های عشقم را بسوزانم من باید دستگیره های

I need to burn my love handles

I need to burn my love handles i'm using extra weight here to

عشقم

را بسوزانم من باید دستگیره های عشقم را بسوزانم

i'm using extra weight here to

i'm using extra weight here to really work my apps try

. m در اینجا از وزن اضافی استفاده

really work my apps try

می‌کنمتا

really work my apps try different exercises in your

واقعاً کار کند برنامه‌ها تمرین‌های مختلف را در تمرین‌های مختلف امتحان می‌کنند

different exercises in your

در تمرین‌های مختلف شما در

different exercises in your workouts the name six-pack or

تمرین‌های شما نام شش پک یا تمرین‌ها نام شش پک یا تمرین‌ها

workouts the name six-pack or

workouts the name six-pack or well-defined apps comes from

نام شش پک یا برنامه‌های

well-defined apps comes from

well-defined apps comes from looking like a six pack of

کاملاً تعریف شده از برنامه‌های

کاملاً تعریف شده می‌آیند از تعریف خوب برنامه‌ها از ظاهری شبیه به شش بسته

looking like a six pack of

looking like a six pack of drinks

drinks

drinks if you don't have a bench you

نوشیدنی به نظر

می‌رسند، اگر نیمکت ندارید،

if you don't have a bench you

if you don't have a bench you can always do ab workouts on the

اگر نیمکت ندارید، می‌نوشید. شما همیشه می توانید تمرینات

can always do ab workouts on the

can always do ab workouts on the floor common floor exercises for

شکم راروی بدن

انجام دهید همیشه می توانید تمرینات شکم را روی زمین انجام دهید تمرینات مخصوص شکم روی زمین تمرینات معمولی برای

floor common floor exercises for

floor common floor exercises for your abs are crunches and

زمین تمرینات

کف معمولی برای زمین تمرینات کف معمولی برای عضلات شکم شما کرانچ هستند و

your abs are crunches and

your abs are crunches and sit-ups filled the bird

عضلات شکم شما کرانچهستندو

عضلات شکم شما هستند کرانچ و دراز و نشست پرنده را پر کرد دراز و نشست پرنده را

sit-ups filled the bird

sit-ups filled the bird let's move on to our lower back

پرکرد دراز و

نشست پرنده را پر کرد بیایید به سمت پایین کمر حرکت کنیم

let's move on to our lower back

let's move on to our lower back will also keep working our abs

بیایید به سمت پایین کمر حرکت کنیم بیایید به سمت پایین کمر حرکت کنیم همچنین به کار خود ادامه خواهد داد شکم ما نیز حفظ

will also keep working our abs

will also keep working our abs for this exercise I'm keeping my

خواهدکرد کار کردنعضلات شکم ما

خواهد بود o به کار کردن عضلات شکم خود برای این تمرین ادامه دهید. من

for this exercise I'm keeping my

for this exercise I'm keeping my arms straight and using my back

برایاین تمرین خود راحفظ میکنم.

arms straight and using my back

arms straight and using my back to pull the weight

وزن

to pull the weight

برای کشیدنوزنه

to pull the weight I'm just demonstrating exercises

برای کشیدن وزن من فقط تمرینات را نشان

I'm just demonstrating exercises

I'm just demonstrating exercises here but I repeat exercises many

می

دهم من فقط تمرینات را در اینجا نشان می دهم اما تمرینات زیادی را

here but I repeat exercises many

here but I repeat exercises many times in a real workout

اینجا تکرار می کنم اما تمرینات زیادی را

اینجا تکرار می کنم اما تمرینات را بارها در یک تمرین واقعی تکرار می کنم

times in a real workout

times in a real workout a rep or repetition is one

بار در یک تمرین واقعی

بارها در یک تمرین واقعی یک تکرار یا تکرار

a rep or repetition is one

a rep or repetition is one stretch of a muscle group reps

یک تکرار یا تکراراست

یک تکرار یا تکرار یک کشش یک گروه عضلانی است.

stretch of a muscle group reps

stretch of a muscle group reps are grouped into bigger sets as

ست‌هایی که

are grouped into bigger sets as

در ست‌های بزرگ‌تر

are grouped into bigger sets as an example four sets of 10 reps

گروه‌بندی می‌شوند، به‌عنوان مثال در ست‌های بزرگ‌تر گروه‌بندی می‌شوند، به عنوان مثال چهار ست 10 تکراری،

an example four sets of 10 reps

an example four sets of 10 reps of sit-ups would give you 40

یک مثال،چهارست10تکراری،

یک مثال، چهار ست 10 تکراری دراز و نشست، به شما 40

of sit-ups would give you 40

of sit-ups would give you 40 individual sit ups to burn fat

دراز و نشست می‌دهد.40

از دراز و نشست به شما 40 دراز و نشست انفرادی برای سوزاندن چربی

individual sit ups to burn fat

می دهد.دراز و نشست انفرادی برایسوزاندن چربی

individual sit ups to burn fat do many reps with lightweight to

دراز و نشست انفرادی برای سوزاندن چربی دراز و نشست انفرادی برای سوزاندن چربی انجام بسیاری از تکرارها با سبک وزن برای

do many reps with lightweight to

انجامبسیاری از تکرارها باوزن سبکبرای

do many reps with lightweight to build muscle too few reps with

انجام بسیاری از تکرارها با وزن سبک برای ساخت عضلات بسیار کم تکرارها با بدنسازی

build muscle too few reps with

build muscle too few reps with heavy weight

عضلهتکرارهای خیلی کم با

عضله سازی تعداد تکرارهای خیلی کم با وزنه سنگین وزنه

heavy weight

heavy weight let's continue with our arms and

سنگین وزنه سنگین بیایید با بازوهایمان

let's continue with our arms and

ادامه دهیم و با بازوهایمان ادامه دهیم و

let's continue with our arms and shoulders

shoulders

بیایید با بازوها و شانه هایمان ادامه دهیم

شانه

shoulders this is a basic bicep curl

شانه

this is a basic bicep curl

this is a basic bicep curl I'm working my byes I'm no

این یک حلقه پایه دوسر بازو است.

این یک حلقه اولیه دوسر بازو است.

I'm working my byes I'm no

I'm working my byes I'm no Arnold Schwarzenegger yet

Arnold Schwarzenegger yet

Arnold Schwarzenegger yet your triceps or tries are the

your triceps or tries are the

عضله سه سر بازو یا تلاشهای شما عبارتنداز

your triceps or tries are the opposite muscle group on your

عضله های سه سر بازو یا تلاش ها گروه

opposite muscle group on your

عضلانی

opposite muscle group on your upper arm

مخالف در گروه عضلانی مخالف شما در گروه عضلانی مخالف شما در بالای بازو بازو

upper arm

upper arm these are called hammer curls

بالای بازو به این ها حلقه های چکشی

these are called hammer curls

these are called hammer curls experiment with different angles

می گویند که به آنها چکشی می گویند. فرها به

اینها می گویند آزمایش حلقه چکشی با زوایای مختلف

experiment with different angles

experiment with different angles to target different muscles

آزمایش بازوایای مختلف

آزمایش با زوایای مختلف برای هدف قرار دادن عضلات مختلف

to target different muscles

برای هدف قرار دادنعضلات مختلف

to target different muscles now i'm working my delts or

برای هدف قرار دادن عضلات مختلف

now i'm working my delts or

now i'm working my delts or deltoids

کار دلتیا دلتوئید

deltoids

deltoids these are the muscles on the

دلتوئید

دلتوئید اینها

these are the muscles on the

عضلات روی اینها هستند این ماهیچه های

these are the muscles on the tops of my arms

روی اینها عضلات بالای بازوهای

tops of my arms

من هستند بالای بازوهای من

tops of my arms you can also see my muffin top

بالای بازوهای من می توانید رویه مافین من

you can also see my muffin top

را هم ببینید می توانید کلوچه من را نیز ببینید بالا

you can also see my muffin top I only show my beautiful stomach

شما همچنین می توانید تاپ مافین من را ببینید من فقط شکم زیبای خود را نشان می دهم من فقط شکم زیبای خود

I only show my beautiful stomach

I only show my beautiful stomach to subscribers

رانشان می دهم

من فقط شکم زیبای خود را به مشترکان

to subscribers

to subscribers maybe I need a wax exercise

به مشترکان

برای مشترکین نشان می دهم شاید من به یک تمرین موم

maybe I need a wax exercise

maybe I need a wax exercise machines are nice

نیاز داشته باشم شاید بهتمرین موم

نیاز داشته باشم شاید به تمرین موم نیاز داشته باشم ماشین‌ها

machines are nice

machines are nice if you have them but free

ماشین‌های خوبی هستند ماشین‌های

خوبی هستند اگر آنها را داشته باشید خوب هستند اما

if you have them but free

if you have them but free weights use more muscle groups

اگر آنها

را دارید رایگان هستند اما اگر آنها را دارید رایگان هستند اما وزن‌های آزاد از گروه‌های عضلانی بیشتری استفاده می‌کنند

weights use more muscle groups

weights use more muscle groups and help you improve your

وزنه‌هاازعضلات بیشتری استفاده می‌کنند.

وزنه‌های گروهی از گروه‌های عضلانی بیشتری استفاده می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا تعادل

and help you improve your

and help you improve your overall balance these are called

خود را بهبود ببخشید

و به شما کمک کند تعادل کلی خود را بهبود ببخشید.

overall balance these are called

overall balance these are called military presses this exercise

military presses this exercise

military presses this exercise targets the delts and tries and

delts و تلاش می کند و

targets the delts and tries and

targets the delts and tries and if you stand up

دلت ها را هدف قرار می دهد و تلاش می کندو

دلت ها را هدف قرار می دهد و تلاش می کند و اگر

if you stand up

بایستید اگر بایستید،

if you stand up you'll also work your legs these

پاهای خود را نیز کار خواهید کرد

you'll also work your legs these

you'll also work your legs these are tricep dips

اینها نیز پاهای خود را کار خواهید کرد اینها

نیز کار خود را انجام خواهید داد. پاها اینها شیب سه سر

are tricep dips

are tricep dips if you don't have a machine you

هستند

اگر

if you don't have a machine you

if you don't have a machine you can use a chair works just fine

دستگاه ندارید،

اگر دستگاه ندارید می توانید از صندلی

can use a chair works just fine

can use a chair works just fine this can be a tough exercise but

استفاده کنید خوب کار می کند می توانید از صندلی استفاده کنید.فقطخوب

می توانم از صندلی استفاده کنم خیلی خوب کار می کند این می تواند یک تمرین سخت باشد اما

this can be a tough exercise but

this can be a tough exercise but it's great for improving your

این می تواند یک تمرین سخت باشداما

این می تواند یک تمرین سخت باشد اما برای بهبود

it's great for improving your

it's great for improving your arms and balance

شما عالی است برای بهبود

شما عالی است برای بهبود بازوهای شما عالی است و تعادل

arms and balance

بازوهاوتعادل

arms and balance now let's work our delts and

بازوها و تعادل حالا بیایید دلت هایمان را کار کنیم و

now let's work our delts and

now let's work our delts and traps or the trapezius muscles

حالا بیایید دلتهایمان

را کار کنیم و حالا دلت ها و تله هایمان یا

traps or the trapezius muscles

تله های عضلات ذوزنقه ای یا تله هایعضلات

traps or the trapezius muscles in your neck

ذوزنقه ای یا ماهیچه های ذوزنقه ای در گردن شما

in your neck

in your neck these are called shoulder shrugs

در گردن شما در گردن شما کار کنیم. به اینها شانه بالا انداختن گفته

these are called shoulder shrugs

می شود.

these are called shoulder shrugs really take your time and move

really take your time and move

really take your time and move slowly to feel the bird as you

slowly to feel the bird as you

slowly to feel the bird as you do this exercise you can move

پرنده در حالی که این تمرین را انجام می دهید می توانید حرکت

do this exercise you can move

do this exercise you can move your shoulders in two directions

دهیداینتمرین را انجام دهیدشمامی

توانید حرکت دهید این تمرین را انجام دهید می توانید شانه های خود را در دو جهت حرکت

your shoulders in two directions

دهید شانه های خود رادر دو

your shoulders in two directions move your shoulders up and down

جهت شانه های خود را در دو جهت حرکت دهید شانه های خود را به سمت بالا و پایین

move your shoulders up and down

حرکت دهید شانه های خود را به سمت بالا و پایین

move your shoulders up and down or you can rotate them forward

حرکت دهید شانه های خود را بالا و پایین یا می توانید به جلو بچرخانید

or you can rotate them forward

or you can rotate them forward and backward

یامی توانید آنها را به جلو

بچرخانید یا می توانید آنها را به جلو و عقب

and backward

و عقب

and backward this is a lat pull your leg

و عقب بچرخانید این یک لات است پای

this is a lat pull your leg

this is a lat pull your leg kissmas dorsi muscles are on

خود را بکش این یک لت است پا

kissmas dorsi muscles are on

kissmas dorsi muscles are on your back and sides most muscle

your back and sides most muscle

your back and sides most muscle names come from Latin and Greek

را بکش نام ها از لاتین و

names come from Latin and Greek

نام های یونانی ازلاتینو

names come from Latin and Greek the word muscle comes from the

اسامی یونانی از لاتین و یونانی می آیند.

the word muscle comes from the

the word muscle comes from the Latin word musculus meaning

Latin word musculus meaning

Latin word musculus meaning little mouse study prefixes and

پیشوندهای مطالعه و پیشوندهای

little mouse study prefixes and

little mouse study prefixes and suffixes for the parts of words

مطالعه موش کوچک و

پیشوندها و پسوندهای مطالعه موش کوچک پیشوندها و پسوندهای قسمتهای کلمات

suffixes for the parts of words

suffixes for the parts of words to be able to learn many new

پسوندهای قسمتهای کلمات

پسوند برای اجزای کلمات تا قادر به یادگیری بسیاری از موارد

to be able to learn many new

to be able to learn many new words quickly

جدید برای یادگیری بسیاری از موارد جدید

برای یادگیری بسیاری از کلمات جدید به سرعت

words quickly

words quickly now we'll work our quads or

کلماتبه سرعت

کلمات به سرعت حالا ما چهار سرمان را کار می کنیم یا حالا چهارسرمان

now we'll work our quads or

now we'll work our quads or quadriceps

راکار می کنیمیا

حالا چهارسرمان را کار می کنیمیا عضله

quadriceps

quadriceps these are the big muscles on the

چهارسر ران را کار می کنیم. ماهیچه های بزرگ در

these are the big muscles on the

these are the big muscles on the tops of your legs

این عضلات بزرگ در

این عضلات بزرگ در بالای پاهای

tops of your legs

شما هستند بالای پاهای شما

tops of your legs this exercise is called a squat

بالای پاهای شما این تمرین اسکات

this exercise is called a squat

this exercise is called a squat it basically works every muscle

نام دارد این تمرین اسکات نامیده می شود

این تمرین به نام اسکات اساساً با هر ماهیچه ای

it basically works every muscle

it basically works every muscle group in your body tone your

کارمی کند اساساً هر ماهیچه ای

را کار می کند اساساً با هر گروه ماهیچه ای در بدن

group in your body tone your

group in your body tone your glutes or the gluteus maximus

glutes or the gluteus maximus

glutes or the gluteus maximus muscles of your butt with this

شما کار می کند. باسن با این

muscles of your butt with this

muscles of your butt with this exercise

عضلاتباسن شما بااین

عضلاتباسن شما بااین تمرین

exercise

exercise this is a quad extension

تمرینی این یک اکستنشن چهارگانه است

this is a quad extension

this is a quad extension we're still shaping and toning

این یکاکستنشن چهارگانه است

این یک اکستنشن چهارگانه است ما هنوز در حال شکل دادن و تقویت کردن

we're still shaping and toning

we're still shaping and toning our quads this piece of

هستیم ماهنوز در حال شکل دادن و تقویت

هستیم هنوز هم شکل دادن و تونینگ چهارتایی ما این تکه از چهارگوش

our quads this piece of

مااینقطعهاز

our quads this piece of equipment i'm using is called a

چهارخانه ما این قطعه از تجهیزاتی که من استفاده می

equipment i'm using is called a

کنم تجهیزاتی که من استفاده می کنمنامیده می شود

equipment i'm using is called a home gym

تجهیزاتی که من از آن استفاده می کنم به نام ورزشگاه خانگی است.

home gym

home gym you can also call it a universal

من باشگاه

بدنسازی خانگی می توانید آن را یونیورسال بنامید، همچنین

you can also call it a universal

you can also call it a universal machine because you can do so

می توانیدآن را یونیورسال بنامید،

همچنین می توانید آن را یک دستگاه یونیورسال بنامید زیرا می توانید این کار را با دستگاه انجام دهید

machine because you can do so

machine because you can do so many exercises with it

زیرامی توانید این کار را با دستگاه انجام دهید

زیرا می توانید تمرینات زیادی را با آن انجام دهید بسیاری از تمرینات با آن

many exercises with it

many exercises with it the muscles on the back of your

تمرینات زیادی با آن عضلات پشت شما

the muscles on the back of your

the muscles on the back of your lower legs are your calves

عضلات پشت

شما عضلات پشت ساق پاهای شما هستند ساق

lower legs are your calves

lower legs are your calves your chest muscles are known as

پا پایین ساق پاها ساق پاهای شما ماهیچه های سینه شما به عنوان

your chest muscles are known as

عضلات سینه شما شناخته می شوند به عنوان

your chest muscles are known as your pecs or your pectorals

ماهیچه های سینه شما شناخته می شوند به عضلات سینه

your pecs or your pectorals

شمایاسینه های سینه

your pecs or your pectorals you don't need a home gym to get

شما یا سینه های سینه شما برای بدست آوردن شما نیازی به سالن بدنسازی خانگی

you don't need a home gym to get

you don't need a home gym to get nice packs

ندارید. باشگاه بدنسازی در خانه برای به دست آوردن بسته های خوب بسته های

nice packs

nice packs you just need to do some

خوببسته های

خوب شما فقط باید برخی از آنها را انجام دهید

you just need to do some

فقط کافی است برخی از آنها را انجام دهید

you just need to do some push-ups

فقط کافی است برخی از فشارها را انجام دهید فشارهای

push-ups

push-ups keep your back straight and

فشاری پشت خود را صاف

keep your back straight and

keep your back straight and don't lock or straighten your

نگه دارید و کمر خود را صاف

نگه دارید و پشت خود را نگه دارید مستقیم و قفل یا صاف

don't lock or straighten your

don't lock or straighten your elbows when you come up now

نکنید قفل کن یا صاف

کن وقتی بالا می آیی آرنج هایت را قفل نکن یا صاف کن حالا

elbows when you come up now

elbows when you come up now let's head to the bench

آرنج هاوقتیبالا می آییالان

آرنج ها وقتی بالا می آیی حالا سر به نیمکت

let's head to the bench

let's head to the bench if you're doing bench presses by

بیایید سر به نیمکت بیایید اگر در حال انجام نیمکت هستید سر به نیمکت برویم

if you're doing bench presses by

if you're doing bench presses by yourself

اگر خودتان پرس رومیزی انجام می‌دهید اگر خودتان پرس‌های نیمکتی انجام

yourself

yourself use light weights or a machine

می‌دهید از وزنه‌های سبک استفاده کنید یا ماشینی

use light weights or a machine

use light weights or a machine for safety

از وزنه‌های سبک استفاده کنید یا ماشینی

از وزنه‌های سبک استفاده کنید یا ماشینی برای ایمنی

for safety

for safety the action is essentially the

برای ایمنی

برای ایمنی عمل اساساً

the action is essentially the

the action is essentially the same as a push-up

عمل اساساً

همان عمل است که اساساً همان اکشن است که همان فشار بالا است

same as a push-up

same as a push-up just go slow and control the

همان فشار بالا فقط آهسته بروید و

just go slow and control the

فقط آهسته برویدو

just go slow and control the weight you can also push the

فقط آهسته بروید کنترل کنید و وزنه را نیز کنترل کنید.

weight you can also push the

وزنه رافشار دهید،

weight you can also push the weights up at different angles

همچنین می توانید وزنه را فشار دهید، همچنین می توانید وزنه ها را در زوایای مختلف به سمت بالا فشار دهید، وزنه ها را در زوایای مختلف به سمت بالا فشار دهید

weights up at different angles

weights up at different angles so that you can work different

تا بتوانید متفاوت کار کنید

so that you can work different

so that you can work different muscles

تابتوانید متفاوت کار کنید

تابتوانید ماهیچههای مختلف را کار

muscles

muscles here's a different way of

کنید.

ماهیچه های es یک راه

here's a different way of

here's a different way of working your pecs

متفاوت اینجاست روشی متفاوت از

اینجا روشی متفاوت برای کار کردن با

working your pecs

سینه شما

working your pecs this exercise is one of my

کار کردن با سینه شما

this exercise is one of my

this exercise is one of my favorites because it reminds me

این تمرین یکی از تمرینات من است.

favorites because it reminds me

favorites because it reminds me of when I lived in Alaska on the

چونمن را به یاد

موارد مورد علاقه می اندازد زیرا من را به یاد زمانی می اندازد که در آلاسکا زندگی می کردم

of when I lived in Alaska on the

of when I lived in Alaska on the deck of the ship where I worked

در زمانی که در آلاسکازندگی می کردم

در زمانی که در آلاسکا زندگی می کردم روی عرشه کشتی که در آن کار می کردم

deck of the ship where I worked

deck of the ship where I worked I had to hold a huge door closed

عرشه کشتی که در آنکار می کردم

کشتی ای که در آن کار می کردم باید درب بزرگی را بسته

I had to hold a huge door closed

نگه می داشتم باید درب بزرگی را بسته نگه می

I had to hold a huge door closed with my hands

داشتم مجبور بودم درب بزرگی را با دستانم بسته نگه

with my hands

with my hands I had to use my pecs to keep the

میداشتم و

با دستانم باید از انگشتان دستم استفاده می کردم تا از آن استفاده کنم.

I had to use my pecs to keep the

I had to use my pecs to keep the door closed and let the fish

من مجبور شدم از پک خود استفاده کنم تا در را بسته نگه دارم و اجازه دهم در ماهی

door closed and let the fish

door closed and let the fish slide out slowly

بسته شودودر ماهی

بسته شود و اجازه دهد ماهی به

slide out slowly

slide out slowly there were hundreds of pounds of

آرامی بیرون بیاید.

there were hundreds of pounds of

there were hundreds of pounds of fish behind the machine door and

از پوند

صدها بود پوند ماهی پشت در ماشین و

fish behind the machine door and

fish behind the machine door and my muscles got huge in Alaska

ماهیپشت درماشینو

ماهی پشت در ماشین و ماهیچه های من در آلاسکا بزرگ

my muscles got huge in Alaska

my muscles got huge in Alaska I learned that I built bigger

شدند ماهیچه های مندرآلاسکا

بزرگ شدند ماهیچه های من در آلاسکا بزرگ شدند آموختم که بزرگتر

I learned that I built bigger

ساختم یاد گرفتمکه بزرگتر ساختهام

I learned that I built bigger muscles when I'm having fun with

من یاد گرفتم که وقتی با ماهیچه ها سرگرم می شوم عضلات بزرگتر می سازم وقتی با

muscles when I'm having fun with

muscles when I'm having fun with heavy equipment machines in

ماهیچه ها

سرگرم می شوم وقتی با ماشین های تجهیزات سنگین در ماشین های

heavy equipment machines in

تجهیزات سنگیندر

heavy equipment machines in Jim's usually bored me

ماشین های تجهیزات سنگین در Jim's

Jim's usually bored me

Jim's usually bored me but the challenge of holding

جیم معمولاً من را خسته می کند اما چالش نگه داشتن

but the challenge of holding

but the challenge of holding back the fish was fun

اما چالش نگه داشتن ماهی سرگرم کننده

back the fish was fun

back the fish was fun english text books can be like

بود ماهی سرگرم کننده بود

پشت ماهی سرگرم کننده بود کتاب های درسی انگلیسی می توانند مانند

english text books can be like

english text books can be like the gym

کتاب های درسی انگلیسی مانند کتاب های درسی انگلیسی باشند. مثل باشگاه بدنسازی باشید

the gym

the gym so find a great challenge for

،

باشگاه بدنسازی، پس یک چالش عالی برای

so find a great challenge for

آن پیدا کنید، پس یک چالش عالی برای

so find a great challenge for you in the real world

آن پیدا کنید، پس یک چالش عالی برای خود در دنیای واقعی پیدا کنید.