Working Out, Muscles & Fitness in English - Fluency Corner Lesson - Master English Conversation 2.0

132,985 views ・ 2013-10-23

EnglishAnyone


Vui lòng nhấp đúp vào phụ đề tiếng Anh bên dưới để phát video. Phụ đề được dịch là máy dịch.

00:02
0
2720
1970
00:04
welcome to a special preview of
1
4690
400
chào mừng bạn đến với bản xem trước đặc biệt của
00:05
welcome to a special preview of master English conversation too
2
5090
1740
chào mừng bạn đến với bản xem trước đặc biệt của cuộc hội thoại
00:06
master English conversation too
3
6830
390
tiếng Anh thànhthạoquá
00:07
master English conversation too . Oh
4
7220
830
cuộc hội thoại tiếng Anh thành thạo quá cuộc hội thoại tiếng Anh thành thạo quá . Ồ
00:08
. Oh
5
8050
400
00:08
. Oh to learn more about this
6
8450
810
.Ồ
. Ồ để tìm hiểu thêm về điều này
00:09
to learn more about this
7
9260
390
00:09
to learn more about this powerful speaking success video
8
9650
1670
để tìm hiểuthêm vềđiều này
để tìm hiểu thêm về video
00:11
powerful speaking success video
9
11320
400
00:11
powerful speaking success video corpse
10
11720
440
nói thành công
mạnh mẽ này video nói thành công mạnh mẽ video nói thành công mạnh mẽ video xác chết
00:12
corpse
11
12160
400
00:12
corpse click on the button at the top
12
12560
1310
xác chết nhấp vào nút ở trên cùng
00:13
click on the button at the top
13
13870
400
nhấp vào nút ở trên cùng
00:14
click on the button at the top of this video enjoy
14
14270
2210
nhấp vào nút ở đầu video này thưởng thức video này thưởng
00:16
of this video enjoy
15
16480
400
00:16
of this video enjoy welcome to this month's fluency
16
16880
2870
thức video này thưởng thức chào mừng bạn đến với sự lưu loát của tháng này
00:19
welcome to this month's fluency
17
19750
400
chào mừng bạnđến vớiphần thông thạo của tháng này
00:20
welcome to this month's fluency corner lesson in this lesson
18
20150
1740
chào mừng bạn đến với góc học lưu loát của tháng này trong bài học góc bài học
00:21
corner lesson in this lesson
19
21890
359
này bài học góc bài học này bài
00:22
corner lesson in this lesson you'll join me on a workout and
20
22249
2030
học góc trong bài học này bạn sẽ tham gia cùng tôi một buổi tập luyện và
00:24
you'll join me on a workout and
21
24279
400
00:24
you'll join me on a workout and learn how to talk about your
22
24679
1291
bạn sẽ cùng tôi tập luyện và
bạn sẽ cùng tôi tập luyện và học cách nói về bạn
00:25
learn how to talk about your
23
25970
359
họccách nói về bạn
00:26
learn how to talk about your body parts like native speakers
24
26329
1880
học cách nói về các bộ phận cơ thể của bạn giống như người bản ngữ
00:28
body parts like native speakers
25
28209
400
00:28
body parts like native speakers here we go hey don't just watch
26
28609
4581
các bộ phận cơ thểgiốngngười bản
xứ những phần giống như người bản ngữ ở đây chúng ta đi này, đừng chỉ xem
00:33
here we go hey don't just watch
27
33190
400
00:33
here we go hey don't just watch this lesson
28
33590
740
ở đây, chúng ta đi này,đừngchỉxem
ở đây, chúng ta đi này, đừng chỉ xem bài học
00:34
this lesson
29
34330
400
00:34
this lesson put on your workout clothes and
30
34730
2100
này bài học
này bài học này mặc quần áo tập luyện của bạn và
00:36
put on your workout clothes and
31
36830
270
mặc vào quần áo tập luyện của bạn và mặc quần áo tập
00:37
put on your workout clothes and get on the floor with me to work
32
37100
3300
luyện của bạn và lên sàn với tôi để làm
00:40
get on the floor with me to work
33
40400
300
00:40
get on the floor with me to work your muscles means to exercise
34
40700
1970
việc lên sànvớitôi để làm
việc lên sàn với tôi để tập luyện
00:42
your muscles means to exercise
35
42670
400
cơ bắp của bạncó nghĩa làtập luyện
00:43
your muscles means to exercise or stretch them
36
43070
1680
cơ bắp của bạn có nghĩa là tập luyện cơ bắp của bạn có nghĩa là tập thể dục hoặc kéo căng chúng
00:44
or stretch them
37
44750
400
hoặc kéo dài chúng
00:45
or stretch them this basic stretch is called a
38
45150
3030
hoặc kéo căng chúng động tác kéo cơ bản này được gọi là động tác
00:48
this basic stretch is called a
39
48180
120
00:48
this basic stretch is called a toe touch you can say you're
40
48300
2060
kéo cơ bản này được gọi là động tác
kéo cơ bản này được gọi là động tác chạm ngón chân bạn có thể nói bạn
00:50
toe touch you can say you're
41
50360
400
00:50
toe touch you can say you're doing toe touches when you work
42
50760
3390
chạm ngón chânbạncó thể nói bạn
chạm ngón chân bạn có thể nói bạn chạm ngón chân chạm ngón chân khi bạn
00:54
doing toe touches when you work
43
54150
390
00:54
doing toe touches when you work out or do anything where you
44
54540
1980
làm việc chạmngón chânkhibạnlàm việc
chạm ngón chân khi bạn tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì bạn
00:56
out or do anything where you
45
56520
120
00:56
out or do anything where you have to count
46
56640
950
ra ngoài hoặc làm bất cứ điều gìbạn
ra ngoài hoặc làm bất cứ điều gì bạn phải đếm phải đếm
00:57
have to count
47
57590
400
00:57
have to count be sure to count in English
48
57990
2650
phải đếm chắc chắn đã đếm Tiếng Anh
01:00
be sure to count in English
49
60640
400
hãy chắc chắn để đếm bằngtiếng Anh
01:01
be sure to count in English by the way workout is a noun
50
61040
2790
Hãy chắc chắn để đếm bằng tiếng Anh bằng cách tập luyện là một danh từ
01:03
by the way workout is a noun
51
63830
330
bằng cáchtập luyệnlà một danh từ
01:04
by the way workout is a noun work out is a phrasal verb
52
64160
4460
bằng cách tập luyện là một danh từ work out là một cụm động từ
01:08
work out is a phrasal verb
53
68620
400
work outlà một cụm động từ
01:09
work out is a phrasal verb as you stretch you'll feel some
54
69020
2250
work out là một cụm động từ khi bạn vươn vai, bạn sẽ phải trả giá l một số
01:11
as you stretch you'll feel some
55
71270
269
01:11
as you stretch you'll feel some pain in the muscle group you're
56
71539
1650
khi bạn duỗibạn sẽcảm thấyhơi
khi bạn duỗi bạn sẽ cảm thấy hơi đau ở nhóm cơ bạn
01:13
pain in the muscle group you're
57
73189
271
01:13
pain in the muscle group you're working this is called feeling
58
73460
3500
đauởnhóm cơbạn
đau ở nhóm cơ bạn đang hoạt động cái này được gọi là cảm giác
01:16
working this is called feeling
59
76960
400
đang làm việcđây là gọi làcảm giác
01:17
working this is called feeling the bird right now I'm feeling
60
77360
3899
đang hoạt động cái này được gọi là cảm nhận con chim ngay bây giờ Tôi đang cảm thấy
01:21
the bird right now I'm feeling
61
81259
301
01:21
the bird right now I'm feeling the bird in my lower back as I
62
81560
2610
con chimngaybây giờTôi đangcảm thấy
con chim ngay bây giờ Tôi cảm thấy con chim ở lưng dưới của tôi khi tôi
01:24
the bird in my lower back as I
63
84170
149
01:24
the bird in my lower back as I twist and stretch when you work
64
84319
3931
con chim ở lưng dưới của tôikhi tôi
con chim ở trong lưng dưới của tôi khi tôi vặn và duỗi khi bạn tập
01:28
twist and stretch when you work
65
88250
329
01:28
twist and stretch when you work a muscle group or stretch
66
88579
1401
vặn và duỗikhibạn tập
vặn và duỗi khi bạn tập một nhóm cơ hoặc duỗi
01:29
a muscle group or stretch
67
89980
400
mộtnhóm cơ hoặc duỗi
01:30
a muscle group or stretch without moving your holding a
68
90380
2370
một nhóm cơ hoặc duỗi mà không di chuyển bạn giữ a
01:32
without moving your holding a
69
92750
240
01:32
without moving your holding a position
70
92990
649
mà không di chuyểnbạngiữa
mà không di chuyểnbạnđang giữmột vị trí vị
01:33
position
71
93639
400
trí vị
01:34
position be sure to stretch well and
72
94039
3561
trí chắc chắn duỗi tốt và
01:37
be sure to stretch well and
73
97600
400
chắc chắn duỗi tốtvà
01:38
be sure to stretch well and count out loud in English when
74
98000
5419
chắc chắn duỗi tốt và đếm to bằng tiếng Anh khi
01:43
count out loud in English when
75
103419
400
01:43
count out loud in English when in the gym
76
103819
981
đếm tobằng tiếng Anhkhi
đếm to bằng tiếng Anh khi ở trong phòng tập thể dục
01:44
in the gym
77
104800
400
trongphòng tập thể dục trong phòng tập thể dục
01:45
in the gym native speakers will refer to
78
105200
1559
người bản xứ tập thể dục sẽ đề cập đến
01:46
native speakers will refer to
79
106759
301
người bản ngữ sẽ đề cập đến
01:47
native speakers will refer to their body parts in three
80
107060
1229
người bản ngữ sẽ đề cập đến bộ phận cơ thể của họ theo ba
01:48
their body parts in three
81
108289
390
01:48
their body parts in three different ways the first way
82
108679
3451
bộ phận cơ thể của họtheoba
bộ phận cơ thể của họ theo ba cách khác nhau cách thứ nhất cách
01:52
different ways the first way
83
112130
299
01:52
different ways the first way uses the name of the body part
84
112429
1951
khác nhau cách thứ nhất cách
khác nhau cách thứ nhất sử dụng tên của bộ phận cơ thể
01:54
uses the name of the body part
85
114380
359
01:54
uses the name of the body part that even children would know as
86
114739
3861
sử dụngtên của bộ phận cơ thể
sử dụng tên của bộ phận cơ thể mà ngay cả trẻ em cũng biết như
01:58
that even children would know as
87
118600
400
ngay cả trẻ em cũng biết
01:59
that even children would know as an example
88
119000
649
01:59
an example
89
119649
400
như ngay cả trẻ em cũng biết như một ví dụ
một ví dụ
02:00
an example I'm working my legs
90
120049
3081
một ví dụ Tôi đang làm việc với đôi chân của mình
02:03
I'm working my legs
91
123130
400
02:03
I'm working my legs say you're working your arms
92
123530
1799
Tôi đanglàm việc với đôi chân của mình
Tôi đang tập chân của tôi nói rằng bạn đang tập cánh tay của bạn
02:05
say you're working your arms
93
125329
121
02:05
say you're working your arms chest or back and any native
94
125450
2759
nói rằng bạn đang tập cánh tay của bạn
nói rằng bạn đang tập cánh tay ngực hoặc lưng của bạn và bất kỳ
02:08
chest or back and any native
95
128209
390
02:08
chest or back and any native speaker will understand you
96
128599
1671
ngực hoặc lưng củangười bản ngữ nào và bất kỳ
ngực hoặc lưng của người bản ngữ nào và bất kỳ người bản ngữ nào cũng sẽ hiểu
02:10
speaker will understand you
97
130270
400
02:10
speaker will understand you the second way to describe body
98
130670
3410
người nói của bạn sẽ hiểu bạn
người nói sẽ hiểu bạn cách thứ hai để mô tả cơ thể
02:14
the second way to describe body
99
134080
400
02:14
the second way to describe body parts is by their muscle groups
100
134480
4000
cách thứ hai để mô tả cơ thể
cách thứ hai để mô tả các bộ phận cơ thể là theo các nhóm cơ của họ các
02:18
parts is by their muscle groups
101
138480
400
02:18
parts is by their muscle groups some of these are pretty common
102
138880
1320
bộ phậnlàtheo các nhóm cơ của họ các
bộ phận là theo các nhóm cơ của họ khá phổ biến
02:20
some of these are pretty common
103
140200
120
02:20
some of these are pretty common and you may have heard them
104
140320
1590
một số trong số này khá phổ biến
một số trong số này khá phổ biến và bạn có thể đã nghe thấy chúng
02:21
and you may have heard them
105
141910
300
vàbạn có thể đã nghe thấy chúng
02:22
and you may have heard them before
106
142210
470
02:22
before
107
142680
400
vàbạn có thể đã nghe chúng trước
đây trước
02:23
before others are only known by gym
108
143080
2810
02:25
others are only known by gym
109
145890
400
02:26
others are only known by gym rats or people who spend a lot
110
146290
2040
đây chỉ được biết đến bởi những chú chuột tập gym hay những người dành nhiều
02:28
rats or people who spend a lot
111
148330
330
02:28
rats or people who spend a lot of time training at the gym
112
148660
3530
thời gian tập chuột hay những người dành nhiều thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục
02:32
of time training at the gym
113
152190
400
02:32
of time training at the gym biceps are the muscle group on
114
152590
2070
thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục
thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục bắp tay là nhóm cơ trên
02:34
biceps are the muscle group on
115
154660
210
02:34
biceps are the muscle group on the top of your upper arm muscle
116
154870
4070
bắp tay là nhóm cơtrên
bắp tay là nhóm cơ ở phía trên cơ bắp tay
02:38
the top of your upper arm muscle
117
158940
400
trên của bạn phía trên cơ
02:39
the top of your upper arm muscle group names are more specific
118
159340
1880
bắp tay phía trên của bạn tên các nhóm cơ trên cánh tay cụ thể
02:41
group names are more specific
119
161220
400
02:41
group names are more specific I'm working my biceps muscle
120
161620
5270
hơn
tên nhóm cụ thể hơn tên nhóm cụ thể hơn Tôi là tập cơ bắp tay của
02:46
I'm working my biceps muscle
121
166890
400
tôi Tôiđang tập cơ bắp tay
02:47
I'm working my biceps muscle group names are also used by
122
167290
1830
của tôi Tên nhóm cơ bắp tay của tôi cũng được sử dụng bởi
02:49
group names are also used by
123
169120
120
02:49
group names are also used by doctors know the names of muscle
124
169240
3920
nhóm tên cũng được sử dụng bởi
nhóm tên cũng được sử dụng bởi bác sĩ biết tên của cơ bắp
02:53
doctors know the names of muscle
125
173160
400
02:53
doctors know the names of muscle groups and you'll get help
126
173560
1140
bác sĩbiết tên của cơ bắp
bác sĩ biết tên của các nhóm cơ và bạn sẽ nhận được các nhóm trợ giúp
02:54
groups and you'll get help
127
174700
330
vàbạn sẽ nhận được
02:55
groups and you'll get help faster at a hospital finally
128
175030
3560
các nhóm trợ giúp và bạn sẽ được trợ giúp nhanh hơn tại bệnh viện cuối cùng
02:58
faster at a hospital finally
129
178590
400
02:58
faster at a hospital finally abbreviate the muscle group name
130
178990
2240
nhanh hơntạibệnh viện cuối cùng
nhanh hơn tại bệnh viện cuối cùng viết tắt tên nhóm cơ
03:01
abbreviate the muscle group name
131
181230
400
03:01
abbreviate the muscle group name to sound cool and native I was
132
181630
3810
viết tắt tênnhóm cơ
viết tắt tên nhóm cơ để nghe ngầu và bản xứ Tôi
03:05
to sound cool and native I was
133
185440
270
03:05
to sound cool and native I was working on my bi's and tri's
134
185710
1770
nghe hayvàbản xứTôi
nghe hay và bản xứ Tôi đang tập bài bi và tri của
03:07
working on my bi's and tri's
135
187480
210
03:07
working on my bi's and tri's yesterday
136
187690
2990
mình tập bài bi và tri của
tôi đang tập bài bi và tri của tôi ngày hôm
03:10
yesterday
137
190680
400
03:11
yesterday after we finish stretching will
138
191080
2550
qua ngày hôm qua ngày hôm qua sau khi chúng ta kết thúc kéo giãn sẽ
03:13
after we finish stretching will
139
193630
360
03:13
after we finish stretching will go through the various muscle
140
193990
1220
sau khi chúng ta hoàn thành kéo căngsẽ
sau khi chúng ta kéo căng xong sẽ đi qua các cơ khác nhau
03:15
go through the various muscle
141
195210
400
03:15
go through the various muscle groups with exercises
142
195610
3390
đi qua các cơ khác nhau
đi qua các nhóm cơ khác nhau với
03:19
groups with exercises
143
199000
400
03:19
groups with exercises welcome to the incline bench
144
199400
3139
các nhóm bài tập
với các nhóm bài tập với các bài tập chào mừng đến với băng ghế nghiêng
03:22
welcome to the incline bench
145
202539
400
03:22
welcome to the incline bench we'll begin our workout by
146
202939
1110
chào mừng đến với băng ghếnghiêng
chào mừng đến với băng ghế nghiêng băng ghế dự bị, chúng tôi sẽ bắt đầu tập luyện bằng cách
03:24
we'll begin our workout by
147
204049
300
03:24
we'll begin our workout by targeting our core your core or
148
204349
3710
chúng tôi sẽbắt đầutập luyệnbằng cách
chúng tôi sẽ bắt đầu tập luyện bằng cách nhắm mục tiêu cốt lõi của chúng tôi vào cốt lõi của bạn hoặc
03:28
targeting our core your core or
149
208059
400
03:28
targeting our core your core or your stomach and lower back need
150
208459
1701
nhắm mục tiêu vào cốt lõi của chúng tôicốt lõi hoặc
nhắm mục tiêu cốt lõi của chúng tôi cốt lõi của bạn hoặc dạ dày và lưng dưới
03:30
your stomach and lower back need
151
210160
400
03:30
your stomach and lower back need to be strong if you want to be
152
210560
1769
của bạn cần dạ dày của bạn và lưng dưới
cần dạ dày của bạn và lưng dưới của bạn cần khỏe nếu bạn
03:32
to be strong if you want to be
153
212329
121
03:32
to be strong if you want to be healthy
154
212450
650
muốn khỏenếubạn
muốn khỏenếubạn muốn khỏe khỏe mạnh khỏe mạnh
03:33
healthy
155
213100
400
03:33
healthy your stomach muscles are your
156
213500
2539
khỏe mạnh cơ bụng của
03:36
your stomach muscles are your
157
216039
400
03:36
your stomach muscles are your abs
158
216439
591
bạn là cơ bụngcủa
bạn là cơ bụng của bạn là cơ bụng của bạn cơ
03:37
abs
159
217030
400
03:37
abs this is short for abdominals
160
217430
2090
bụng
abs đây là viết tắt của cơ bụng
03:39
this is short for abdominals
161
219520
400
03:39
this is short for abdominals when you're out of shape
162
219920
3320
đây là viết tắt của cơ bụng
đây là viết tắt của cơ bụng khi bạn mất dáng
03:43
when you're out of shape
163
223240
400
03:43
when you're out of shape you can start seeing that build
164
223640
1759
khi bạn không có dáng
khi bạn không có hình dạng tốt, bạn có thể bắt đầu thấy cơ thể đó
03:45
you can start seeing that build
165
225399
400
03:45
you can start seeing that build up around your stomach common
166
225799
3441
bạn có thể bắt đầu thấy cơ thể đó
bạn có thể bắt đầu thấy cơ thể đó tích tụ quanh bụng của bạn
03:49
up around your stomach common
167
229240
400
03:49
up around your stomach common names for this stomach fat on
168
229640
1560
chung quanh bụng của bạn
chung quanh bụng của bạn chung quanh bụng của bạn tên phổ biến cho mỡ bụng này
03:51
names for this stomach fat on
169
231200
209
03:51
names for this stomach fat on your sides and back our love
170
231409
1911
tên cho dạ dày này béo trên
tên của cái bụng này mỡ ở hai bên hông và lưng của chúng tôi
03:53
your sides and back our love
171
233320
400
03:53
your sides and back our love handles
172
233720
560
yêu hai bên của bạn và quaylại tình yêu của chúng tôi ở
hai bên và lưngcủa chúng tôi
03:54
handles
173
234280
400
03:54
handles because they give your partner
174
234680
1050
03:55
because they give your partner
175
235730
330
03:56
because they give your partner something to hang onto and
176
236060
2059
họ sẽ đưa cho đối tác của bạn thứ gì đó để bám vào và thứ gì đó để treo lên và
03:58
something to hang onto and
177
238119
400
03:58
something to hang onto and muffin top
178
238519
1311
thứ gì đó để treolênvà
thứ gì đó để treo lên và
03:59
muffin top
179
239830
400
04:00
muffin top because the fat comes out from
180
240230
1860
04:02
because the fat comes out from
181
242090
179
04:02
because the fat comes out from your pants like the top of a
182
242269
1920
muffin top a
04:04
your pants like the top of a
183
244189
151
04:04
your pants like the top of a muffin
184
244340
559
04:04
muffin
185
244899
400
chiếc quần của bạngiống nhưphần trên của
chiếc quần của bạngiống nhưphần trên của chiếc bánh nướng xốp muffin bánh
nướng
04:05
muffin if you've got a lot of fat on
186
245299
2970
xốp nếu bạn có nhiều mỡ
04:08
if you've got a lot of fat on
187
248269
60
04:08
if you've got a lot of fat on your stomach you have a gut or a
188
248329
2910
nếu bạn có nhiều mỡ
nếu bạn có nhiều mỡ ở bụng bụng
04:11
your stomach you have a gut or a
189
251239
330
04:11
your stomach you have a gut or a beer belly
190
251569
1071
bia bụng
04:12
beer belly
191
252640
400
04:13
beer belly everyone has muscles but they're
192
253040
3720
bia bụng bia ai cũng có cơ bắp nhưng họ
04:16
everyone has muscles but they're
193
256760
150
04:16
everyone has muscles but they're often under your fat
194
256910
2090
đềucó cơ bắpnhưnghọ
đều có cơ bắp nhưng họ thường dưới mỡ của bạn
04:19
often under your fat
195
259000
400
04:19
often under your fat I need to burn my love handles
196
259400
2089
thường xuyêndưới mỡ của bạn
thường xuyên dưới mỡ của bạn Tôi cần đốt cháy vòng tay tình yêu của mình
04:21
I need to burn my love handles
197
261489
400
04:21
I need to burn my love handles i'm using extra weight here to
198
261889
3511
Tôicần đốt cháy vòng tay tình yêu của mình
Tôi cần đốt cháy vòng tay tình yêu của mình Tôi đang sử dụng thêm trọng lượng ở đây để
04:25
i'm using extra weight here to
199
265400
329
04:25
i'm using extra weight here to really work my apps try
200
265729
2091
tôi đangsử dụngthêmtrọng lượngở đây để
tôi' tôi đang sử dụng thêm trọng lượng ở đây để thực sự hoạt động. Các ứng dụng của tôi hãy cố gắng
04:27
really work my apps try
201
267820
400
thực sự hoạt động. Các ứng dụng của tôi đangcố gắng
04:28
really work my apps try different exercises in your
202
268220
1680
thực sự hoạt động. các ứng dụng thử các bài tập khác nhau trong
04:29
different exercises in your
203
269900
269
các bài tập khác nhau của bạn trong các bài tập khác nhau của bạn
04:30
different exercises in your workouts the name six-pack or
204
270169
3481
trong các bài tập của bạn tên sáu múi hoặc
04:33
workouts the name six-pack or
205
273650
269
04:33
workouts the name six-pack or well-defined apps comes from
206
273919
2131
tập luyệntênsáu múihoặc các
bài tập tên sáu múi hoặc các ứng dụng được xác định rõ đến từ
04:36
well-defined apps comes from
207
276050
239
04:36
well-defined apps comes from looking like a six pack of
208
276289
1651
các ứng dụng được xác định rõ đến các ứng dụng
được xác định rõ các ứng dụng đến từ việc trông giống như một cơ thể sáu múi
04:37
looking like a six pack of
209
277940
120
trông giống như một cơ thểsáu múi
04:38
looking like a six pack of drinks
210
278060
2250
trông giống như một cơ thểsáu múi đồ uống
04:40
drinks
211
280310
400
04:40
drinks if you don't have a bench you
212
280710
2400
uống đồ uống nếu bạn không có ghế dài
04:43
if you don't have a bench you
213
283110
90
04:43
if you don't have a bench you can always do ab workouts on the
214
283200
2280
nếu bạn không có ghế dài bạn
nếu bạn không có ghế dài bạn luôn có thể tập cơ bụng trên sàn
04:45
can always do ab workouts on the
215
285480
90
04:45
can always do ab workouts on the floor common floor exercises for
216
285570
3870
luôn có thểtập cơ bụngtrên sàn có
thể luôn tập cơ bụng trên sàn Bài tập trên sàn chung cho sàn Bài tập
04:49
floor common floor exercises for
217
289440
390
04:49
floor common floor exercises for your abs are crunches and
218
289830
1740
trên sànchungcho sàn Bài
tập trên sàn chung cho cơ bụng của bạn là gập
04:51
your abs are crunches and
219
291570
330
04:51
your abs are crunches and sit-ups filled the bird
220
291900
4269
bụng và cơ bụng của bạnlàgập
bụng và cơ bụng của bạn là động tác gập người và ngồi dậy tập động tác ngồi lên cho chim động tác
04:56
sit-ups filled the bird
221
296169
400
04:56
sit-ups filled the bird let's move on to our lower back
222
296569
2250
ngồi lêncho chim động tác
ngồi lên cho chim thực hiện động tác tập cho lưng dưới của chúng ta
04:58
let's move on to our lower back
223
298819
240
hãy chuyển sang động tácởlưng dưới của chúng ta
04:59
let's move on to our lower back will also keep working our abs
224
299059
2450
hãy chuyển sang động tác cho lưng dưới của chúng ta cũng sẽ tiếp tục hoạt động cơ bụng của chúng
05:01
will also keep working our abs
225
301509
400
05:01
will also keep working our abs for this exercise I'm keeping my
226
301909
3540
ta cũng sẽtiếp tục làm việccơ bụng của chúng tôi
sẽ als o tiếp tục tập cơ bụng của chúng ta cho bài tập này Tôi đang giữ cơ bụng cho bài tập này Tôi đang giữ cơ
05:05
for this exercise I'm keeping my
227
305449
150
05:05
for this exercise I'm keeping my arms straight and using my back
228
305599
2000
cho bài tập này Tôi đang giữ thẳng cánh tay và dùng
05:07
arms straight and using my back
229
307599
400
05:07
arms straight and using my back to pull the weight
230
307999
1850
cánh tay sau duỗi thẳng và dùng
cánh tay sau duỗi thẳng và dùng lưng để kéo tạ
05:09
to pull the weight
231
309849
400
để kéo tạ
05:10
to pull the weight I'm just demonstrating exercises
232
310249
2121
để kéo tạ Tôi chỉ trình diễn các bài tập
05:12
I'm just demonstrating exercises
233
312370
400
05:12
I'm just demonstrating exercises here but I repeat exercises many
234
312770
2340
Tôichỉtrình diễncác bài tập
Tôi chỉ trình bày các bài tập ở đây nhưng tôi lặp lại nhiều bài tập
05:15
here but I repeat exercises many
235
315110
329
05:15
here but I repeat exercises many times in a real workout
236
315439
1970
ở đây nhưng tôi lặp lại nhiều bài tập
ở đây nhưng tôi lặp lại các bài tập nhiều lần trong một buổi tập thực sự
05:17
times in a real workout
237
317409
400
05:17
times in a real workout a rep or repetition is one
238
317809
3360
số lần trong một buổi tập luyện thực tế số
lần trong một buổi tập luyện thực sự một lần lặp lại hoặc một lần lặp lại là một lần
05:21
a rep or repetition is one
239
321169
360
05:21
a rep or repetition is one stretch of a muscle group reps
240
321529
2181
một lần lặp lại hoặc một lần lặp lạilàmột lần
một lần lặp lại hoặc một lần lặp lại là một lần kéo giãn của một nhóm cơ.
05:23
stretch of a muscle group reps
241
323710
400
05:24
stretch of a muscle group reps are grouped into bigger sets as
242
324110
3499
các hiệp như
05:27
are grouped into bigger sets as
243
327609
400
được nhóm thành các hiệp lớn hơn như
05:28
are grouped into bigger sets as an example four sets of 10 reps
244
328009
2310
được nhóm thành các hiệp lớn hơn như một ví dụ bốn hiệp 10 lần lặp lại
05:30
an example four sets of 10 reps
245
330319
150
05:30
an example four sets of 10 reps of sit-ups would give you 40
246
330469
2000
một ví dụbốnhiệp10lần lặp lại
một ví dụ bốn hiệp 10 lần gập bụng sẽ mang lại cho bạn 40
05:32
of sit-ups would give you 40
247
332469
400
05:32
of sit-ups would give you 40 individual sit ups to burn fat
248
332869
4010
lần gập bụngsẽmang lại cho bạn40
của gập bụng sẽ cung cấp cho bạn 40 lần ngồi lên riêng lẻ để đốt cháy chất béo
05:36
individual sit ups to burn fat
249
336879
400
ngồi lên riêng lẻ đểđốt cháy chất béo
05:37
individual sit ups to burn fat do many reps with lightweight to
250
337279
2360
ngồi lên riêng lẻ để đốt cháy chất béo thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhẹ để
05:39
do many reps with lightweight to
251
339639
400
thực hiệnnhiều lần lặp lại vớitrọng lượng nhẹđể
05:40
do many reps with lightweight to build muscle too few reps with
252
340039
2011
thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhẹ để xây dựng cơ bắp quá ít đại diện với khối lượng cơ thể
05:42
build muscle too few reps with
253
342050
299
05:42
build muscle too few reps with heavy weight
254
342349
2030
cơ bắpquáít đại diện với
xây dựng cơ bắp quá ít đại diện với tạ nặng tạ
05:44
heavy weight
255
344379
400
05:44
heavy weight let's continue with our arms and
256
344779
1890
nặng tạ
nặng hãy tiếp tục với cánh tay của chúng ta và
05:46
let's continue with our arms and
257
346669
360
hãy tiếp tục với cánh tay của chúng ta và
05:47
let's continue with our arms and shoulders
258
347029
681
05:47
shoulders
259
347710
400
hãy tiếp tục với cánh tay và vai vai
05:48
shoulders this is a basic bicep curl
260
348110
4249
vai vai đây là động tác gập bắp tay cơ bản
05:52
this is a basic bicep curl
261
352359
400
05:52
this is a basic bicep curl I'm working my byes I'm no
262
352759
2580
đây là động tác cuộn bắp tay cơ bản
đây là động tác gập bắp tay cơ bản Tôi đang tập tạm biệt Tôi không
05:55
I'm working my byes I'm no
263
355339
211
05:55
I'm working my byes I'm no Arnold Schwarzenegger yet
264
355550
1820
tôi đang tậptạm biệt Tôi không
Tôi đang tập tạm biệt Tôi không phải Arnold Schwarzenegger chưa
05:57
Arnold Schwarzenegger yet
265
357370
400
05:57
Arnold Schwarzenegger yet your triceps or tries are the
266
357770
3209
Arnold Schwarzeneggerchưa
Arnold Schwarzenegger chưa cơ tam đầu của bạn hoặc đang cố gắng
06:00
your triceps or tries are the
267
360979
120
cơ tam đầu hoặc cố gắng
06:01
your triceps or tries are the opposite muscle group on your
268
361099
1771
của bạn là cơ tam đầu hoặc cố gắng của bạn là nhóm
06:02
opposite muscle group on your
269
362870
269
06:03
opposite muscle group on your upper arm
270
363139
1340
cơ đối diện trên nhóm cơ đối diện của bạn trên nhóm cơ đối diện của bạn trên cánh tay trên của bạn cánh
06:04
upper arm
271
364479
400
06:04
upper arm these are called hammer curls
272
364879
3350
tay trên cánh
tay trên, chúng được gọi là những lọn tóc búa,
06:08
these are called hammer curls
273
368229
400
06:08
these are called hammer curls experiment with different angles
274
368629
1911
chúng được gọi là búa những lọn tóc
này được gọi là những lọn tóc búa thử nghiệm với các góc độ khác nhau
06:10
experiment with different angles
275
370540
400
06:10
experiment with different angles to target different muscles
276
370940
2030
thử nghiệm vớicác góc độ khác nhau
thử nghiệm với các góc độ khác nhau
06:12
to target different muscles
277
372970
400
để nhắm vàocác cơ
06:13
to target different muscles now i'm working my delts or
278
373370
3030
khác nhau nhắm vào các cơ khác nhau nhắm vào các cơ khác nhau bây giờ tôi đang tập cơ vai hoặc
06:16
now i'm working my delts or
279
376400
359
06:16
now i'm working my delts or deltoids
280
376759
741
bây giờtôi đang tập cơ vaihoặc
bây giờtôi đanglàm việc cơ delta hoặc cơ delta của tôi cơ delta cơ
06:17
deltoids
281
377500
400
06:17
deltoids these are the muscles on the
282
377900
2070
delta đây là các cơ trên
06:19
these are the muscles on the
283
379970
60
đây là các cơ trên
06:20
these are the muscles on the tops of my arms
284
380030
2570
đây là các cơ trên phần trên của cánh tay
06:22
tops of my arms
285
382600
400
của tôi phần trên của cánh tay
06:23
tops of my arms you can also see my muffin top
286
383000
2600
của tôi phần trên cánh tay của tôi bạn cũng có thể nhìn thấy phần trên bánh nướng xốp của tôi
06:25
you can also see my muffin top
287
385600
400
bạn cũng có thể thấy phần trên bánh nướng xốp của tôi trên cùng
06:26
you can also see my muffin top I only show my beautiful stomach
288
386000
1620
bạn cũng có thể thấy bánh nướng xốp của tôi trên cùng Tôi chỉ khoe cái bụng đẹp của mình
06:27
I only show my beautiful stomach
289
387620
330
06:27
I only show my beautiful stomach to subscribers
290
387950
1550
Tôichỉkhoe cái bụng đẹp của mình
Tôi chỉ khoe cái bụng đẹp của mình với những người đăng
06:29
to subscribers
291
389500
400
06:29
to subscribers maybe I need a wax exercise
292
389900
4250
ký theo dõi những người đăng
ký theo dõi những người đăng ký có lẽ tôi cần một bài tập bằng sáp
06:34
maybe I need a wax exercise
293
394150
400
06:34
maybe I need a wax exercise machines are nice
294
394550
980
có lẽtôicầnmột bài tậpbằng sáp
có lẽ tôi cần một bài tập bằng sáp máy tốt
06:35
machines are nice
295
395530
400
06:35
machines are nice if you have them but free
296
395930
1230
máy đẹp
máy tốt nếu bạn có nhưng miễn phí
06:37
if you have them but free
297
397160
390
06:37
if you have them but free weights use more muscle groups
298
397550
1650
nếu bạn cónhưngmiễn phí
nếu bạn có nhưng tạ miễn phí sử dụng nhiều nhóm cơ hơn
06:39
weights use more muscle groups
299
399200
390
06:39
weights use more muscle groups and help you improve your
300
399590
1650
tạsử dụngnhiều cơ hơn các nhóm
tạ sử dụng nhiều nhóm cơ hơn và giúp bạn cải thiện
06:41
and help you improve your
301
401240
150
06:41
and help you improve your overall balance these are called
302
401390
4800
và giúp bạn cải thiện
và giúp bạn cải thiện sự cân bằng tổng thể của mình những cái này được gọi là
06:46
overall balance these are called
303
406190
360
06:46
overall balance these are called military presses this exercise
304
406550
3860
cân bằng tổng thểnhững cái nàyđượcgọi là
cân bằng tổng thể những cái này được gọi là sức ép quân sự bài tập
06:50
military presses this exercise
305
410410
400
06:50
military presses this exercise targets the delts and tries and
306
410810
2780
này
sức ép quân sự bài tập sức ép quân sự bài tập này nhắm vào delts và thử và
06:53
targets the delts and tries and
307
413590
400
06:53
targets the delts and tries and if you stand up
308
413990
770
nhắm mục tiêu vào delta và cố gắngvà
nhắm mục tiêu vào delta và cố gắng và nếu bạn đứng lên
06:54
if you stand up
309
414760
400
nếu bạn đứng lên
06:55
if you stand up you'll also work your legs these
310
415160
4100
nếu bạn đứng lên bạn cũng sẽ tập luyện cho đôi chân của mình,
06:59
you'll also work your legs these
311
419260
400
06:59
you'll also work your legs these are tricep dips
312
419660
1490
bạncũng sẽ tập luyện cho đôi chân của mình, bạn cũng sẽ tập luyện cho đôi chân
của mình chân đây là những cú nhúng cơ tam đầu là cú nhúng cơ tam đầu
07:01
are tricep dips
313
421150
400
07:01
are tricep dips if you don't have a machine you
314
421550
1740
làcú nhúng cơ
tam đầu nếu bạn không có máy bạn
07:03
if you don't have a machine you
315
423290
210
07:03
if you don't have a machine you can use a chair works just fine
316
423500
5090
nếu bạn không có máy bạn
nếu bạn không có máy bạn có thể sử dụng ghế hoạt động bình thường
07:08
can use a chair works just fine
317
428590
400
07:08
can use a chair works just fine this can be a tough exercise but
318
428990
2420
có thể sử dụng ghếhoạt động tốt
có thể sử dụng một chiếc ghế hoạt động tốt đây có thể là một bài tập khó nhưng
07:11
this can be a tough exercise but
319
431410
400
07:11
this can be a tough exercise but it's great for improving your
320
431810
1410
đây có thể là một bài tập khónhưng
đây có thể là một bài tập khó nhưng nó rất tốt để cải thiện sức khỏe của bạn
07:13
it's great for improving your
321
433220
180
07:13
it's great for improving your arms and balance
322
433400
3430
rất tốt để cải thiện sức khỏe của bạn
rất tốt để cải thiện cánh tay của bạn và cân bằng
07:16
arms and balance
323
436830
400
cánh tayvàcân bằng
07:17
arms and balance now let's work our delts and
324
437230
2820
cánh tay và cân bằng bây giờ hãy tập cơ vai của chúng ta và
07:20
now let's work our delts and
325
440050
180
07:20
now let's work our delts and traps or the trapezius muscles
326
440230
2660
bây giờ hãy tập cơ vai củachúng tavà
bây giờ chúng ta hãy tập cơ vai và cơ bẫy của chúng ta hoặc cơ hình thang
07:22
traps or the trapezius muscles
327
442890
400
bẫyhoặc cơ hình thang
07:23
traps or the trapezius muscles in your neck
328
443290
1730
bẫy hoặc cơ hình thang ở cổ
07:25
in your neck
329
445020
400
07:25
in your neck these are called shoulder shrugs
330
445420
2420
của bạn
ở cổ của bạn ở cổ của bạn chúng được gọi là nhún vai
07:27
these are called shoulder shrugs
331
447840
400
những cái này được gọi là nhún vai
07:28
these are called shoulder shrugs really take your time and move
332
448240
2060
chúng được gọi là nhún vai thực sự cần thời gian của bạn và di chuyển
07:30
really take your time and move
333
450300
400
07:30
really take your time and move slowly to feel the bird as you
334
450700
4830
thực sựcần thời gian của bạn và di chuyển
thực sự cần thời gian của bạn và di chuyển chậm để cảm nhận con chim khi bạn
07:35
slowly to feel the bird as you
335
455530
180
07:35
slowly to feel the bird as you do this exercise you can move
336
455710
1710
từ từcảm nhận con chimkhibạn
từ từ cảm nhận con chim khi bạn thực hiện bài tập này bạn có thể di chuyển
07:37
do this exercise you can move
337
457420
240
07:37
do this exercise you can move your shoulders in two directions
338
457660
2300
thực hiệnbài tập nàybạncó thể di chuyển
thực hiện bài tập này bạn có thể di chuyển vai của mình theo hai
07:39
your shoulders in two directions
339
459960
400
hướng vai của bạntheo hai
07:40
your shoulders in two directions move your shoulders up and down
340
460360
2270
hướng vai của bạn theo hai hướng di chuyển vai của bạn lên xuống
07:42
move your shoulders up and down
341
462630
400
di chuyển vai lên xuống
07:43
move your shoulders up and down or you can rotate them forward
342
463030
2300
di chuyển vai của bạn lên xuống hoặc bạn có thể xoay chúng về phía trước
07:45
or you can rotate them forward
343
465330
400
07:45
or you can rotate them forward and backward
344
465730
1130
hoặcbạn có thể xoay chúng về phía trước
hoặc bạn có thể xoay chúng về phía trước và phía sau
07:46
and backward
345
466860
400
và phía sau
07:47
and backward this is a lat pull your leg
346
467260
4590
và phía sau đây là một lat kéo chân của bạn
07:51
this is a lat pull your leg
347
471850
360
đây là động tác kéo chân của bạn
07:52
this is a lat pull your leg kissmas dorsi muscles are on
348
472210
2040
đây là động tác kéo chân của
07:54
kissmas dorsi muscles are on
349
474250
240
07:54
kissmas dorsi muscles are on your back and sides most muscle
350
474490
4080
07:58
your back and sides most muscle
351
478570
300
07:58
your back and sides most muscle names come from Latin and Greek
352
478870
2070
bạn tên đến từ tiếng Latinh và tiếng Hy Lạp
08:00
names come from Latin and Greek
353
480940
150
tên đến từtiếng Latinhvàtiếng Hy Lạp
08:01
names come from Latin and Greek the word muscle comes from the
354
481090
3540
tên đến từ tiếng Latinh và tiếng Hy Lạp từ cơ bắp bắt nguồn từ
08:04
the word muscle comes from the
355
484630
90
08:04
the word muscle comes from the Latin word musculus meaning
356
484720
1610
từcơ bắpbắt nguồn
từ từ cơ bắp bắt nguồn từ từ tiếng Latinh musculus có nghĩa là từ
08:06
Latin word musculus meaning
357
486330
400
08:06
Latin word musculus meaning little mouse study prefixes and
358
486730
4320
tiếng Latinhmusculuscó nghĩa là
từ tiếng Latinh musculus có nghĩa là con chuột nhỏ tiền tố nghiên cứu và
08:11
little mouse study prefixes and
359
491050
120
08:11
little mouse study prefixes and suffixes for the parts of words
360
491170
1830
chúchuột nhỏ nghiên cứu tiền tố và
chú chuột nhỏ nghiên cứu tiền tố và hậu tố cho các phần của từ
08:13
suffixes for the parts of words
361
493000
390
08:13
suffixes for the parts of words to be able to learn many new
362
493390
1680
hậu tố cho các phần của từ
hậu tố cho các phần của từ để có thể học được nhiều điều mới
08:15
to be able to learn many new
363
495070
120
08:15
to be able to learn many new words quickly
364
495190
3390
để cóthể học được nhiều điều mới
để có thể học nhiều từ mới một cách nhanh chóng
08:18
words quickly
365
498580
400
08:18
words quickly now we'll work our quads or
366
498980
2550
những từnhanh chóng
những từ một cách nhanh chóng bây giờ chúng tôi sẽ làm việc với cơ tứ đầu của chúng tôi hoặc
08:21
now we'll work our quads or
367
501530
270
08:21
now we'll work our quads or quadriceps
368
501800
950
bây giờchúng tôi sẽ làmviệc với cơ tứ đầu của chúng tôihoặc
bây giờchúng tôi sẽlàm việc với cơ tứ đầu hoặc cơ
08:22
quadriceps
369
502750
400
tứ đầu
08:23
quadriceps these are the big muscles on the
370
503150
1680
cơ tứ đầu cơ tứ đầu đây là các cơ lớn trên
08:24
these are the big muscles on the
371
504830
60
08:24
these are the big muscles on the tops of your legs
372
504890
2990
đây là các cơ lớn trên
đây là các cơ lớn trên đầu chân của bạn
08:27
tops of your legs
373
507880
400
08:28
tops of your legs this exercise is called a squat
374
508280
2300
đầu chân của bạn đầu chân của bạn bài tập này được gọi là squat
08:30
this exercise is called a squat
375
510580
400
08:30
this exercise is called a squat it basically works every muscle
376
510980
1470
bài tập này được gọi là squat
bài tập này được gọi là squat về cơ bản hoạt động mọi
08:32
it basically works every muscle
377
512450
90
08:32
it basically works every muscle group in your body tone your
378
512540
3600
cơ về cơ bảnhoạt độngmọi
cơ về cơ bản hoạt động mọi nhóm cơ trong cơ thể bạn làm
08:36
group in your body tone your
379
516140
180
08:36
group in your body tone your glutes or the gluteus maximus
380
516320
2060
08:38
glutes or the gluteus maximus
381
518380
400
08:38
glutes or the gluteus maximus muscles of your butt with this
382
518780
1800
săn chắc nhóm của bạn trong cơ thể bạn làm săn chắc nhóm của bạn trong cơ thể bạn làm săn chắc cơ mông của bạn hoặc cơ mông lớn cơ mông hoặc cơ mông lớn cơ mông mông với
08:40
muscles of your butt with this
383
520580
120
08:40
muscles of your butt with this exercise
384
520700
1040
cơmông này với
cơmông này với bài tập này bài
08:41
exercise
385
521740
400
08:42
exercise this is a quad extension
386
522140
3350
tập cơ mông đây là phần mở rộng quad
08:45
this is a quad extension
387
525490
400
08:45
this is a quad extension we're still shaping and toning
388
525890
1260
đây làphần mở rộng quad
đây là phần mở rộng quad chúng tôi vẫn đang định hình và săn chắc
08:47
we're still shaping and toning
389
527150
150
08:47
we're still shaping and toning our quads this piece of
390
527300
3690
chúng tôivẫn đang định hình và săn chắc
chúng tôi vẫn đang định hình và làm săn chắc cơ tứ đầu của chúng tôi mảnh này trong số bốn
08:50
our quads this piece of
391
530990
150
của chúng tôimảnh nàytrong số
08:51
our quads this piece of equipment i'm using is called a
392
531140
1610
bốn của chúng tôi thiết bị này tôi đang sử dụng được gọi là
08:52
equipment i'm using is called a
393
532750
400
thiết bịtôi đang sử dụngđược gọi là
08:53
equipment i'm using is called a home gym
394
533150
950
thiết bị tôi đang sử dụng được gọi là phòng tập thể dục tại nhà
08:54
home gym
395
534100
400
08:54
home gym you can also call it a universal
396
534500
3620
ho tôi phòng tập
gym tại nhà bạn cũng có thể gọi nó là máy vạn năng
08:58
you can also call it a universal
397
538120
400
08:58
you can also call it a universal machine because you can do so
398
538520
1560
bạn cũngcó thểgọi nó là máy vạn năng
bạn cũng có thể gọi nó là máy vạn năng bởi vì bạn có thể làm được
09:00
machine because you can do so
399
540080
300
09:00
machine because you can do so many exercises with it
400
540380
2300
chiếc máy nàybởi vìbạn có thể làm được
chiếc máy đó bởi vì bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập với nó
09:02
many exercises with it
401
542680
400
nhiều bài tập với nó nó có
09:03
many exercises with it the muscles on the back of your
402
543080
2610
nhiều bài tập với nó các cơ phía sau bắp chân của bạn
09:05
the muscles on the back of your
403
545690
180
09:05
the muscles on the back of your lower legs are your calves
404
545870
4540
cáccơ phía sau của bạn
các cơ phía sau cẳng chân của bạn là bắp chân của bạn cẳng chân của bạn
09:10
lower legs are your calves
405
550410
400
09:10
lower legs are your calves your chest muscles are known as
406
550810
2010
là bắp chân của bạn cẳng chân của bạn
là bắp chân của bạn cơ ngực của bạn được gọi là
09:12
your chest muscles are known as
407
552820
240
cơ ngực của bạn được gọi là
09:13
your chest muscles are known as your pecs or your pectorals
408
553060
2750
cơ ngực của bạn được gọi là cơ ngực của bạn hoặc cơ ngực của bạn cơ ngực của bạn cơ ngực của bạn cơ ngực của bạn cơ
09:15
your pecs or your pectorals
409
555810
400
09:16
your pecs or your pectorals you don't need a home gym to get
410
556210
3840
ngực của bạn bạn không cần tập gym tại nhà để có được
09:20
you don't need a home gym to get
411
560050
150
09:20
you don't need a home gym to get nice packs
412
560200
1100
bạn không cầntập gym tại nhà để có được
bạn không cần có cơ ngực phòng tập thể dục tại nhà để có được cơ thể săn chắc cơ thể
09:21
nice packs
413
561300
400
09:21
nice packs you just need to do some
414
561700
1079
đẹp cơ thể
đẹp cơ thể bạn chỉ cần làm một số
09:22
you just need to do some
415
562779
271
bạn chỉ cần làm một số
09:23
you just need to do some push-ups
416
563050
1280
bạn chỉ cần thực hiện một số động tác chống đẩy chống
09:24
push-ups
417
564330
400
09:24
push-ups keep your back straight and
418
564730
2450
đẩy chống
đẩy giữ thẳng lưng và giữ thẳng lưng và
09:27
keep your back straight and
419
567180
400
09:27
keep your back straight and don't lock or straighten your
420
567580
1890
giữ cho lưng của bạn thẳng và không khóa hoặc thẳng của bạn
09:29
don't lock or straighten your
421
569470
270
09:29
don't lock or straighten your elbows when you come up now
422
569740
3770
không khóa hoặc duỗi thẳng của bạn
không khóa hoặc duỗi thẳng khuỷu tay của bạn khi bạn đứng lên bây giờ
09:33
elbows when you come up now
423
573510
400
09:33
elbows when you come up now let's head to the bench
424
573910
1910
khuỷu taykhibạnđứng lênbây giờ
khuỷu tay khi bạn đứng lên bây giờ hãy đi đến băng ghế
09:35
let's head to the bench
425
575820
400
hãy đi đến băng ghế
09:36
let's head to the bench if you're doing bench presses by
426
576220
4280
Hãy đi đến băng ghế nếu bạn đang làm băng ghế dự bị ép bằng
09:40
if you're doing bench presses by
427
580500
400
09:40
if you're doing bench presses by yourself
428
580900
860
nếu bạn đang thực hiện động tác ép băng ghế bởi
nếu bạn đang tự thực hiện động tác ép ghế bằng cách tự
09:41
yourself
429
581760
400
09:42
yourself use light weights or a machine
430
582160
1969
mình sử dụng tạ nhẹ hoặc máy
09:44
use light weights or a machine
431
584129
400
09:44
use light weights or a machine for safety
432
584529
771
sử dụng tạ nhẹ hoặc máy
sử dụng tạ nhẹ hoặc máy để đảm
09:45
for safety
433
585300
400
09:45
for safety the action is essentially the
434
585700
3450
bảo an toàn
cho an toàn thì hành động về cơ bản là
09:49
the action is essentially the
435
589150
90
09:49
the action is essentially the same as a push-up
436
589240
1460
hành động về cơ bản
là hành động về cơ bản giống như chống đẩy
09:50
same as a push-up
437
590700
400
giống như chốngđẩy
09:51
same as a push-up just go slow and control the
438
591100
1860
giống như chống đẩy chỉ cần đi chậm và kiểm soát
09:52
just go slow and control the
439
592960
120
chỉ cần đi chậmvàkiểm soát
09:53
just go slow and control the weight you can also push the
440
593080
3840
chỉ cần đi chậm và kiểm soát trọng lượng bạn cũng có thể đẩy
09:56
weight you can also push the
441
596920
180
09:57
weight you can also push the weights up at different angles
442
597100
1380
tạ bạn cũng có thể đẩy tạ bạn cũng có thể đẩy tạ lên ở các góc khác nhau đẩy tạ lên ở các góc khác nhau đẩy
09:58
weights up at different angles
443
598480
150
09:58
weights up at different angles so that you can work different
444
598630
1640
tạ lên ở các góc khác nhau để bạn có thể hoạt động khác nhau
10:00
so that you can work different
445
600270
400
10:00
so that you can work different muscles
446
600670
2530
đểbạncó thể hoạt động khác nhau
đểbạncó thể hoạt động các cơ bắp khác
10:03
muscles
447
603200
400
10:03
muscles here's a different way of
448
603600
1620
nhau
cơ bắp đây là một cách khác
10:05
here's a different way of
449
605220
239
10:05
here's a different way of working your pecs
450
605459
3441
đây là một cách khác
đây là một cách khác để vận động cơ ngực
10:08
working your pecs
451
608900
400
của bạn vận động cơ ngực
10:09
working your pecs this exercise is one of my
452
609300
2219
của bạn vận động cơ ngực của bạn bài tập này là một trong những
10:11
this exercise is one of my
453
611519
180
10:11
this exercise is one of my favorites because it reminds me
454
611699
2010
bài tậpcủa tôi
bài tập này là một trong những bài tập yêu thích của tôi
10:13
favorites because it reminds me
455
613709
60
10:13
favorites because it reminds me of when I lived in Alaska on the
456
613769
4351
bởi vì nógợi cho tôi
những điều yêu thích bởi vì nó nhắc tôi nhớ lại thời gian tôi sống ở Alaska về
10:18
of when I lived in Alaska on the
457
618120
60
10:18
of when I lived in Alaska on the deck of the ship where I worked
458
618180
1850
thời điểmtôisốngởAlaskavề
thời điểm tôi sống ở Alaska trên boong con tàu nơi tôi làm việc
10:20
deck of the ship where I worked
459
620030
400
10:20
deck of the ship where I worked I had to hold a huge door closed
460
620430
2210
boong con tàu nơitôilàm việc
trên boong con tàu con tàu nơi tôi làm việc tôi phải đóng một cánh cửa khổng lồ
10:22
I had to hold a huge door closed
461
622640
400
tôiphải đóng một cánh cửa khổng lồ
10:23
I had to hold a huge door closed with my hands
462
623040
1459
tôi phải đóng một cánh cửa khổng lồ bằng hai tay
10:24
with my hands
463
624499
400
10:24
with my hands I had to use my pecs to keep the
464
624899
3661
bằng hai tay tôi phải dùng cơ ngực của mình để giữ cho
10:28
I had to use my pecs to keep the
465
628560
120
10:28
I had to use my pecs to keep the door closed and let the fish
466
628680
1560
tôi phải sử dụng cơ ngực của tôiđểgiữ lại
Tôi đã phải sử dụng cơ ngực của mình để giữ cửa đóng lại và để cửa cá
10:30
door closed and let the fish
467
630240
360
10:30
door closed and let the fish slide out slowly
468
630600
1819
đóng lạivàđể cửa cá
đóng lại và để cá trượt ra từ từ
10:32
slide out slowly
469
632419
400
10:32
slide out slowly there were hundreds of pounds of
470
632819
2820
trượtra từ từ
trượt ra từ từ có hàng trăm cân
10:35
there were hundreds of pounds of
471
635639
301
10:35
there were hundreds of pounds of fish behind the machine door and
472
635940
2299
có hàng trăm của bảng Anh
đã có hàng trăm pound cá sau cửa máy và
10:38
fish behind the machine door and
473
638239
400
10:38
fish behind the machine door and my muscles got huge in Alaska
474
638639
4521
cásaucửamáyvà
cá sau cửa máy và cơ bắp của tôi trở nên to hơn ở Alaska
10:43
my muscles got huge in Alaska
475
643160
400
10:43
my muscles got huge in Alaska I learned that I built bigger
476
643560
1410
cơ bắp của tôi trở nênto lớn hơnởAlaska
cơ bắp của tôi trở nên to lớn hơn ở Alaska tôi biết được rằng tôi đã phát triển lớn hơn
10:44
I learned that I built bigger
477
644970
359
tôi biết đượcrằngtôi đã phát triểnlớn hơn
10:45
I learned that I built bigger muscles when I'm having fun with
478
645329
1850
Tôi học được rằng tôi xây dựng cơ bắp to hơn khi tôi vui vẻ với
10:47
muscles when I'm having fun with
479
647179
400
10:47
muscles when I'm having fun with heavy equipment machines in
480
647579
4260
cơ bắpKhitôivui vẻvới
cơ bắp Khi tôi vui vẻ với thiết bị
10:51
heavy equipment machines in
481
651839
180
hạng nặngmáy móc
10:52
heavy equipment machines in Jim's usually bored me
482
652019
1641
thiết bị hạng nặng máy móc thiết bị hạng nặng máy móc thiết bị hạng nặng Jim thường chán tôi
10:53
Jim's usually bored me
483
653660
400
Jimthườngchántôi
10:54
Jim's usually bored me but the challenge of holding
484
654060
1220
Jim thường làm tôi chán nhưng thử thách cầm
10:55
but the challenge of holding
485
655280
400
10:55
but the challenge of holding back the fish was fun
486
655680
1640
nhưng thử thách cầm
nhưng thử thách giữ lại con cá vui vẻ
10:57
back the fish was fun
487
657320
400
10:57
back the fish was fun english text books can be like
488
657720
2429
trở lại con cá vui vẻ
trở lại con cá vui vẻ sách giáo khoa tiếng anh có thể giống như
11:00
english text books can be like
489
660149
391
11:00
english text books can be like the gym
490
660540
530
sách giáo khoa tiếng anh có thể giống như
sách giáo khoa tiếng anh có thể hãy giống như phòng tập thể dục phòng tập
11:01
the gym
491
661070
400
11:01
the gym so find a great challenge for
492
661470
1410
thể
dục vì vậy hãy tìm một thử thách tuyệt vời cho
11:02
so find a great challenge for
493
662880
269
vì vậy hãy tìm một thử thách tuyệt vời cho
11:03
so find a great challenge for you in the real world
494
663149
6000
vì vậy hãy tìm một thử thách tuyệt vời cho bạn trong thế giới thực
Về trang web này

Trang web này sẽ giới thiệu cho bạn những video YouTube hữu ích cho việc học tiếng Anh. Bạn sẽ thấy các bài học tiếng Anh được giảng dạy bởi các giáo viên hàng đầu từ khắp nơi trên thế giới. Nhấp đúp vào phụ đề tiếng Anh hiển thị trên mỗi trang video để phát video từ đó. Phụ đề cuộn đồng bộ với phát lại video. Nếu bạn có bất kỳ nhận xét hoặc yêu cầu nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi bằng biểu mẫu liên hệ này.

https://forms.gle/WvT1wiN1qDtmnspy7