English Vocabulary for EXERCISING at the GYM

Hi again. Welcome back to www.engvid.com. I'm Adam. Today's lesson is about getting

Привіт знову. Ласкаво прошу назат до www.engvid.com. Я Адам. Сьогоднішнє заняття про підтримку

you in shape. What does that mean? It means going to the gym and exercising, and all the

Вас у формі. Що це означає? Це означає, йти до тренажерного залу і займатись і весь

vocabulary you need to do that well. If you go to the gym and you need to speak to a personal

словниковий запас що Вам потрібен щоб це робити добре.

trainer or a fitness coach, he or she will use these words to help you get a very nice

тренер або фітнес інструктор, він або вона буде використовувати ці слова щоб допомогти тобі отримати дуже гарне

body.

тіло.

So let's start with these. First of all, most people who go to the gym want to "get in shape".

Тож давайте розпочнемо з цього. Перш за все, люди що ходять до тренажерного залу хочуть "бути в формі"

It doesn't mean they want to become square or a circle or a triangle. It means they want

Це не означає що вони хочуть стати квадратними або круглими або трикутними

to have a good body, and also to feel healthy. They want to breathe easier, they want to

щоб мати хороше тіло, а також щоб почуватись здоровим. Вони хочуть дихати легше, вони хочуть

be able to walk or run for a longer time, they want to be able to feel good about their

могти ходити або бішати триваліший час, вони хочуть бути в змозі почуватись добре щодо їхньої

physical condition.

фізичної форми

Now, a lot of people also go to the gym because they want these things. They want to be "fit".

Тепер, багато людей також ходять до тренажерного залу тому що вони хочуть ці речі. Вони хочуть бути "в хорошій формі"

"Fit" basically means healthy. Some people want to get "toned". They want some lines

"В хорошій формі" в основному означає здоровим. Деякі люди хочуть бути "в тонусі"

here and there; they don't want to be round. They want more lines, a little bit more showing

тут і там; вони не хочуть бути округлими. Вони хочуть більше ліній, трохи більш видимих

muscles; a little bit less showing fat.

м'язів; трошки менше видимого жиру.

Some people want to get "cut". Now, "cut" means that you see all the lines where all

Деякі люди хочуть стати "cut". Зараз, "cut" означає, що ви бачите всі ці лінії де всі

the muscles are or should be, because you've worked out a lot. You have very little fat,

м'язи є або мають бути, тому що Ви тренуєтесь багато. Ви маєте дуже трошки жиру,

more muscle. Now, some people want to get "shredded". "Shredded" means like very, very,

більше м'язів. Тепер, деякі люди хочуть бути "shredded", "shredded" означає дуже дуже

very cut. So if you think, for example, Brad Pitt, in the movie Fight Club, he was shredded.

дуже "cut".Тож якщо ви думаєте, для прикладу, Бред Пітт,в фільмі Бійцівський Клуб, він був "shredded"

Very little fat, all muscle, and cut in all the right places.

Дуже трохи жиру, все м'язи, і точений у потрібних місцях.

Then if you say someone is "jacked", then you think of Arnold Schwarzenegger. Before

Потім якщо ви кажете що хтось "jacked", тож ви думаєте про Арнольда Шварцнегера. Перед

he was a politician, a little bit before he was an actor, he was a bodybuilder. He was

тим як він був політиком, і трошки до того як він був актором, він був бодібілдером. Він був

"jacked"; he had huge muscles everywhere. "Ripped" and "shredded" basically mean the

"jacked"; він мав величезні м'язи скрізь. "Ripped" та "shredded" в основному означає

same thing. These are all slang words for "toned", basically. And everybody wants like

те саме

a "six-pack abs". They want one, two, three, four, five, six. You have to work very hard

"шестикомпонентна абс". Вони хочуть один, два, три, чотири, п'ять, шіть. Ви повинні працювати дуже важко

for that. You have to get rid of a lot of fat to get all the muscles to show up. Keep

для цього. Ви повинні позбавитись від великої вількості жиру, щоб всі м'зи показались. Візьміть

in mind: all of these things, they're more about a lifestyle than about exercising, but

до уваги: всі ці речі, вони більше про стиль життя ніж про заняття, але

you have to exercise to get all these things.

Ви повинні займатись щоб отримати всі ці речі.

Okay, so what can you do to exercise? You can "work out". One thing you can do, you

Добре, тож що ви робите для заняттяя? Ви можете "тренуватись". Одна річ яку ви можете робити, ви

can walk around your house every day after dinner and, you know, work your digestive

можете гуляти навколо вашого будинку кожного дня після обіду та, ви знаєте, працює ваша травна

system. All the food you ate goes to the right places, everything okay. But you can also

система. Вся ваша з'їдена їжа іде до потрібних місць, все добре. Але ви можете також

"work out", means you go to the "gym" where they have all the weights, all the machines,

"тренуватись", означає, Ви йдете до тренажерного залу,вони мають усі ваги, усі прилади

you can exercise. "Work out", exercise.

на яких ви можете робити вправи. "Тренуватись", робити вправи.

Why? Because you want to get rid of your "spare tire". Now, this happens a lot more to men,

Навіщо? Тому що ви хочете позбутись вашого "запасного колеса". Зараз, це відбувається більше для чоловіків

but a spare tire. So, you know in your car if you have a flat tire, in the back, you

але запасне колесо. Тож, ви знаєте, у вашій машині якіщо ви маєте запасне колесо, позаду, ви

have a spare tire? So imagine carrying that spare tire around your stomach. You're skinny,

маєте запасне колесо? Тож уявіть що запасне колесо є навколо вашого шлунка. Ви худий,

skinny, skinny, fat, skinny, skinny, skinny, skinny. That's your spare tire.

худий, худий, товстий, худий, худий, худий. Це ваше запасне колесо.

Now, men also have "love handles", you can grab them on the side and you can play with

Тепер, соловіки також мають "любовні ручки", ви можете схопити їх збоку і можете грати з

them. I won't explain too much where the "love handle" term comes from, but that's what they're called.

ними. Я не буду пояснювати звідки "любовні ручки" термін пішов, але це те як вони називаються.

Women, on the other hand, it's called a "muffin top". Because you know when you have a muffin,

Жінки, з іншої сторони, це називається "верхівка кекса". Тому що,ви знаєте, уоли ви маєте кекс

there's the paper, and then-whoop-it comes out? So if you're wearing really tight jeans

там папір, і потім ву-уп він вилазить назовні. Тож якщо ви вдягаєте дійсно обтягуючі джинси

and then a little bit sticks out, that's your muffin top. So, you go to the gym, you want

і потім трошки стирчить, це ваша "верхівка кеса". Тож, ви йдете до тренажерного залу, ви хочете

to get rid of all these things.

позбутись усіх цих речей.

Some people want to "bulk up", means they want to get bigger. They want to "build muscle".

Деякі люди хочуть "наростити", означає стати більшими. Вони хочуть "побудувати м'язи".

Muscle. Some people want to "slim down", means they want to get thinner. They want to "burn

М'язи. Деякі люди хочуть "схуднути", означає вони хочуть стати тоншими. Вони хочуть "спалити

fat". So you build muscle, you burn fat. Ideally, you do both at the same time. And, of course,

жир". Тож ви "будуєте м'язи", ви спалюєте жир. В ідеалі, ви робите і те і інше одночасно. І звісно,

more important than all of this: diet. You have to stop eating McDonalds, you have to

більш важдиво за всі ці речі: дієта. Ви повинні перестати їсти в МакДональдс, ви повинні

stop eating pizza, you have to stop eating bad food if you want to get any of these things.

перестати їсти піццу, ви повинні перестати їсти погану їжу, якщо ви хочете отримати якісь із цих речей.

Now, what can you do at the gym? You can do "weights". "Weights" means like actual physical,

Тепер, що ви можете робити в тренажерному залі? Ви можете робити "ваги". "Ваги" означає як загальні фізичні,

heavy things that you lift, etc., you do all kinds of things with them. Or you could do

тяжкі речі що ви піднімаєте, тощо. Ви робите усілякі речі з ними. Або ви могли б

"cardio". "Cardio" is short for "cardiovascular", it means working the lungs, working the inside,

"кардіо". "Кардіо" це скорочено "кардіоваскулярний", це означає робота в легенях, робота всередині

getting the body, the blood to flow properly, getting your air passages to open and close properly.

зробити тіло, потік крові належним чином, щоб ваші дихальні шляхи відкривались і закривались правльно.

One thing you can do for cardio is "aerobics", so you know, like jumping jacks, and all that

Одна річ які ви можете робити для кардіо це "аеробіка", тож ви знаєте, типу стрибків і всі ці

stuff, and running, and all these things, exercises on the floor. You do only with your

речі та біг, і всі ці речі, вправи на підлозі. Ви виконуєте талки з вашим

body and a lot of movement to get the inside to burn fat.

тілом та велико кількістю рухів щоб дістатись всередину, щоб спалити жир.

Now, you can also do the "treadmill". This is one machine. It's a machine that you stand

Тепер, ви можете також використовувати "бігову доріжку". Це машина. Це машина на яку ви встаєте

on. It has like a belt, and you just walk. You don't go anywhere; you just walk, walk,

Це як ремінь. і ви просто йдете. Ви не йдете нікуди, ви просто йдете, йдете

walk for an hour. You burn a lot of fat. "Burn a lot of calories" is more correct,

йдете годину. Ви спалюєте багато жиру. "Спалюєте багато калорій" це більш коректно

and hopefully slim down.

і надіюсь зменшуєтесь.

Now, if you want to bulk up, if you want to build muscle, you have to do things like "push

Тепер, якщо ви хочете накачатись, якщо ви хочете побудувати мязи, ми повинні робити такі речі типу віджиманя

ups". "Push ups" on the floor, you're basically almost lying down on the floor, and with your

"Віджимання" на підлозі, ви в основному практично лежите на підлозі, і з вашими

arms, you push yourself up. This is the floor. Okay? Or you could do "pull ups". On a bar,

руками ви штовхаєте себе вгору. Це підлога. Гаразд? Або ви можете робити "підтягуваня". На перекладині

you pull yourself up. Pull yourself up and down.

ви тягнете себе вгору. Тягнете себе вгору і вниз

Or you can use "barbells" or "dumbbells". What's the difference between a barbell and

Або ви можете використовувати "штангу" або "гентелі". Яка різниця між штангою та

a dumbbell? A barbell has a long bar with however much weight you put on them, and you

гантелями? Штанга має довгу перекладину однак з більшою вагою покладеною на неї, і ви

lift them up, do whatever. Dumbbells are similar, but they're smaller. So you grab with one

піднімаєте вгору, робите що завгодно. Гантелі схожі, але вони менші. Тож ви берете однією

hand and one hand, or you can just do one hand, and you can do all kinds of lifts with

рукою і однією рукою, або ви можете робити тільки однією рукою, і ви можете робити різні види піднімань з

the dumbbell.

рантелею.

You can also use "cables". These are like machines, but it's like a metal wire, and

Ви можете також використовувати "троси". Вони як машини, але як металеві дроти і

you use them to pull, or push, or whatever you need to do, whatever muscle group you

ви можете використовувати їх щоб тягнути і штовхати, все що вам потрібно робити, будь які групи м'язів Ви

want to work.

хочете задіяти.

And then you can do a "bench press". So a "bench" is basically a bench; you sit on it,

І потім ви можете робити "жим лежачи". Тож "лавка" це в основному лавка; ви сідаєте на неї

you lie down on it, and you... You're lying down, and you're pushing the barbell up and

ви лягаєте на неї, і ви... Ви лягаєте і штовхаєте штангу вгору і

down, or the dumbbell, or whatever you need to do.

вниз, або гантелі, або щонебудь що ви маєте робити.

Now, what we do with when we do weights, we do "sets" and "reps". "Reps" is short for

Тепер, що ми ми робимо коли ми робимо ваги, ми робимо "підходи" та "повтори". Повтори це скорочення для

"repetitions". So, for example, if you're doing curls, if you're lifting up the dumbbell,

повтори. Тож, для прикладу, якщо ви робите скручування, якщо ви піднімаєте вгору штангу

you do 12 reps, and you do it three times, so three sets. Each set has 12 reps. Okay?

ви робите 12 повторів, і ви робите їх 3 рази, тож 3 підходи. Кожен підхід має 12 повторів. Добре?

So, now, if you go to the gym and you want to get shredded or you want to get jacked

Тож, тепер, якщо ви йдете до тренажерного залу і ви хочете стати shredded або ви хочете стати jacked

or you want to just slim down, you know what to tell the trainers or what to tell the people

або ви просто хочете схуднути, ви знаєте що сказати тренеру або що сказати людям

there who are helping you out. More importantly, what to tell yourself.

що допомогають вам. Більш важливо, що сказати вам собі.

Now, if you want to practice these words, go to www.engvid.com. There's a quiz there

Тепер, якщо ви хочете практикувати ці слова, йжіть до www.engvid.com. Там є тест

to help you practice these words. You can ask questions in the comment section. And,

що допоможе вам практикувати ці словаю Ви можете задати питання в секції коментарів. Та

of course, come back and visit us again. Don't forget to join my... To subscribe to my YouTube

звісно, вертайтесь назат і відвідайте нас знову. Не забудьте приєднатись до мого... Підписатись до мого YouTube

channel. See you again soon. Bye.

каналу. Побачимось знову скоро. Бувайте.