English Vocabulary for EXERCISING at the GYM

Hi again. Welcome back to www.engvid.com. I'm Adam. Today's lesson is about getting

Ciao di nuovo. Bentornati su www.engvid.com. Sono Adamo. La lezione di oggi riguarda il

you in shape. What does that mean? It means going to the gym and exercising, and all the

rimetterti in forma. Che cosa significa? Significa andare in palestra e fare esercizio, e tutto il

vocabulary you need to do that well. If you go to the gym and you need to speak to a personal

vocabolario di cui hai bisogno per farlo bene. Se vai in palestra e hai bisogno di parlare con un personal

trainer or a fitness coach, he or she will use these words to help you get a very nice

trainer o un preparatore atletico, lui o lei userà queste parole per aiutarti a ottenere un bel

body.

corpo.

So let's start with these. First of all, most people who go to the gym want to "get in shape".

Quindi iniziamo con questi. Prima di tutto, la maggior parte delle persone che vanno in palestra vogliono "mettersi in forma".

It doesn't mean they want to become square or a circle or a triangle. It means they want

Non significa che vogliono diventare quadrati o un cerchio o un triangolo. Significa che vogliono

to have a good body, and also to feel healthy. They want to breathe easier, they want to

avere un bel corpo e anche sentirsi in salute. Vogliono respirare più facilmente, vogliono

be able to walk or run for a longer time, they want to be able to feel good about their

essere in grado di camminare o correre più a lungo, vogliono essere in grado di sentirsi bene con la loro

physical condition.

condizione fisica.

Now, a lot of people also go to the gym because they want these things. They want to be "fit".

Ora, anche molte persone vanno in palestra perché vogliono queste cose. Vogliono essere "in forma".

"Fit" basically means healthy. Some people want to get "toned". They want some lines

"Fit" significa fondamentalmente sano. Alcune persone vogliono essere "toniche". Vogliono alcune righe

here and there; they don't want to be round. They want more lines, a little bit more showing

qua e là; non vogliono essere rotondi. Vogliono più linee, mostrare un po' di più i

muscles; a little bit less showing fat.

muscoli; un po' meno mostrando grasso.

Some people want to get "cut". Now, "cut" means that you see all the lines where all

Alcune persone vogliono essere "tagliate". Ora, "tagliare" significa che vedi tutte le linee dove tutti

the muscles are or should be, because you've worked out a lot. You have very little fat,

i muscoli sono o dovrebbero essere, perché ti sei allenato molto. Hai pochissimo grasso,

more muscle. Now, some people want to get "shredded". "Shredded" means like very, very,

più muscoli. Ora, alcune persone vogliono essere "triturate". "Sminuzzato" significa molto, molto,

very cut. So if you think, for example, Brad Pitt, in the movie Fight Club, he was shredded.

molto tagliato. Quindi, se pensi, ad esempio, a Brad Pitt, nel film Fight Club, è stato fatto a pezzi.

Very little fat, all muscle, and cut in all the right places.

Pochissimo grasso, tutto muscoli e tagli nei punti giusti.

Then if you say someone is "jacked", then you think of Arnold Schwarzenegger. Before

Quindi se dici che qualcuno è "sequestrato", allora pensi ad Arnold Schwarzenegger. Prima di

he was a politician, a little bit before he was an actor, he was a bodybuilder. He was

essere un politico, un po' prima di essere un attore, era un bodybuilder. Era

"jacked"; he had huge muscles everywhere. "Ripped" and "shredded" basically mean the

"preso"; aveva muscoli enormi ovunque. "Strappato" e "triturato" in pratica significano la

same thing. These are all slang words for "toned", basically. And everybody wants like

stessa cosa. Queste sono tutte parole gergali per "tonica", fondamentalmente. E tutti vogliono

a "six-pack abs". They want one, two, three, four, five, six. You have to work very hard

degli "addominali scolpiti". Vogliono uno, due, tre, quattro, cinque, sei. Devi lavorare molto duramente

for that. You have to get rid of a lot of fat to get all the muscles to show up. Keep

per questo. Devi sbarazzarti di molto grasso per far apparire tutti i muscoli. Tieni

in mind: all of these things, they're more about a lifestyle than about exercising, but

a mente: tutte queste cose, riguardano più uno stile di vita che l'esercizio, ma

you have to exercise to get all these things.

devi fare esercizio per ottenere tutte queste cose.

Okay, so what can you do to exercise? You can "work out". One thing you can do, you

Ok, quindi cosa puoi fare per allenarti? Puoi "allenarti". Una cosa che puoi fare,

can walk around your house every day after dinner and, you know, work your digestive

puoi passeggiare per casa ogni giorno dopo cena e, sai, lavorare il tuo

system. All the food you ate goes to the right places, everything okay. But you can also

sistema digestivo. Tutto il cibo che hai mangiato va nei posti giusti, va tutto bene. Ma puoi anche

"work out", means you go to the "gym" where they have all the weights, all the machines,

"allenarti", significa che vai in "palestra" dove hanno tutti i pesi, tutte le macchine,

you can exercise. "Work out", exercise.

puoi fare esercizio. "Allenati", esercizio.

Why? Because you want to get rid of your "spare tire". Now, this happens a lot more to men,

Perché? Perché vuoi sbarazzarti della tua " ruota di scorta". Ora, questo succede molto di più agli uomini,

but a spare tire. So, you know in your car if you have a flat tire, in the back, you

ma una ruota di scorta. Quindi, sai che nella tua macchina se hai una gomma a terra, nella parte posteriore,

have a spare tire? So imagine carrying that spare tire around your stomach. You're skinny,

hai una ruota di scorta? Quindi immagina di portare quella ruota di scorta intorno allo stomaco. Sei magro,

skinny, skinny, fat, skinny, skinny, skinny, skinny. That's your spare tire.

magro, magro, grasso, magro, magro, magro, magro. Quella è la tua ruota di scorta.

Now, men also have "love handles", you can grab them on the side and you can play with

Ora anche gli uomini hanno le "maniglie dell'amore", puoi afferrarle di lato e puoi

them. I won't explain too much where the "love handle" term comes from, but that's what they're called.

giocarci. Non spiegherò troppo da dove viene il termine "maniglia dell'amore" , ma è così che si chiamano. Le

Women, on the other hand, it's called a "muffin top". Because you know when you have a muffin,

donne, invece, si chiamano "muffin top". Perché sai che quando mangi un muffin,

there's the paper, and then-whoop-it comes out? So if you're wearing really tight jeans

c'è la carta, e poi - whoop - esce? Quindi, se indossi dei jeans molto attillati

and then a little bit sticks out, that's your muffin top. So, you go to the gym, you want

e poi un po' sporge, quello è il tuo muffin top. Quindi, vai in palestra, vuoi

to get rid of all these things.

sbarazzarti di tutte queste cose.

Some people want to "bulk up", means they want to get bigger. They want to "build muscle".

Alcune persone vogliono "ingrossarsi", significa che vogliono diventare più grandi. Vogliono "costruire muscoli".

Muscle. Some people want to "slim down", means they want to get thinner. They want to "burn

Muscolo. Alcune persone vogliono "dimagrire", significa che vogliono dimagrire. Vogliono "bruciare i

fat". So you build muscle, you burn fat. Ideally, you do both at the same time. And, of course,

grassi". Quindi costruisci i muscoli, bruci i grassi. Idealmente, fai entrambe le cose contemporaneamente. E, naturalmente,

more important than all of this: diet. You have to stop eating McDonalds, you have to

più importante di tutto questo: la dieta. Devi smettere di mangiare McDonalds, devi

stop eating pizza, you have to stop eating bad food if you want to get any of these things.

smettere di mangiare la pizza, devi smettere di mangiare cibo cattivo se vuoi ottenere una di queste cose.

Now, what can you do at the gym? You can do "weights". "Weights" means like actual physical,

Ora, cosa puoi fare in palestra? Puoi fare "pesi". "Pesi" significa cose fisiche reali,

heavy things that you lift, etc., you do all kinds of things with them. Or you could do

pesanti che sollevi, ecc., fai ogni genere di cose con loro. Oppure potresti fare

"cardio". "Cardio" is short for "cardiovascular", it means working the lungs, working the inside,

"cardio". "Cardio" è l'abbreviazione di "cardiovascolare", significa lavorare i polmoni, lavorare l'interno,

getting the body, the blood to flow properly, getting your air passages to open and close properly.

far fluire correttamente il corpo, il sangue, far sì che le vie aeree si aprano e si chiudano correttamente.

One thing you can do for cardio is "aerobics", so you know, like jumping jacks, and all that

Una cosa che puoi fare per il cardio è "aerobica", quindi sai, come saltare i jack, e tutta quella

stuff, and running, and all these things, exercises on the floor. You do only with your

roba, e correre, e tutte queste cose, esercizi sul pavimento. Fai solo con il tuo

body and a lot of movement to get the inside to burn fat.

corpo e molto movimento per ottenere l'interno per bruciare i grassi.

Now, you can also do the "treadmill". This is one machine. It's a machine that you stand

Ora puoi anche fare il "tapis roulant". Questa è una macchina. È una macchina su cui ti trovi

on. It has like a belt, and you just walk. You don't go anywhere; you just walk, walk,

. Ha come una cintura e tu cammini e basta. Non vai da nessuna parte; cammini, cammini,

walk for an hour. You burn a lot of fat. "Burn a lot of calories" is more correct,

cammini per un'ora. Bruci molto grasso. "Brucia molte calorie" è più corretto

and hopefully slim down.

e, si spera, dimagrisci.

Now, if you want to bulk up, if you want to build muscle, you have to do things like "push

Ora, se vuoi irrobustirti, se vuoi costruire muscoli, devi fare cose come "

ups". "Push ups" on the floor, you're basically almost lying down on the floor, and with your

flessioni". "Push up" sul pavimento, in pratica sei quasi sdraiato sul pavimento e con le

arms, you push yourself up. This is the floor. Okay? Or you could do "pull ups". On a bar,

braccia ti spingi verso l'alto. Questo è il pavimento. Va bene? Oppure potresti fare "pull up". Su una sbarra,

you pull yourself up. Pull yourself up and down.

ti tiri su. Tirati su e giù.

Or you can use "barbells" or "dumbbells". What's the difference between a barbell and

Oppure puoi usare "bilancieri" o "manubri". Qual è la differenza tra un bilanciere e

a dumbbell? A barbell has a long bar with however much weight you put on them, and you

un manubrio? Un bilanciere ha una barra lunga con tutto il peso che ci metti sopra, e

lift them up, do whatever. Dumbbells are similar, but they're smaller. So you grab with one

li sollevi, fai qualunque cosa. I manubri sono simili, ma sono più piccoli. Quindi afferri con una

hand and one hand, or you can just do one hand, and you can do all kinds of lifts with

mano e una mano, oppure puoi fare solo una mano e puoi fare tutti i tipi di sollevamenti con

the dumbbell.

il manubrio.

You can also use "cables". These are like machines, but it's like a metal wire, and

Puoi anche usare "cavi". Sono come macchine, ma è come un filo di metallo, e le

you use them to pull, or push, or whatever you need to do, whatever muscle group you

usi per tirare, o spingere, o qualunque cosa tu debba fare, qualunque gruppo muscolare tu

want to work.

voglia lavorare.

And then you can do a "bench press". So a "bench" is basically a bench; you sit on it,

E poi puoi fare una "panca piana". Quindi una "panca" è fondamentalmente una panchina; ci si siede sopra, ci si

you lie down on it, and you... You're lying down, and you're pushing the barbell up and

sdraia sopra e si... ci si sdraia e si spinge il bilanciere su e

down, or the dumbbell, or whatever you need to do.

giù, o il manubrio, o qualunque cosa si debba fare.

Now, what we do with when we do weights, we do "sets" and "reps". "Reps" is short for

Ora, cosa facciamo quando facciamo pesi, facciamo "serie" e "ripetizioni". "Reps" è l'abbreviazione di

"repetitions". So, for example, if you're doing curls, if you're lifting up the dumbbell,

"ripetizioni". Quindi, per esempio, se stai facendo i curl, se stai sollevando il manubrio,

you do 12 reps, and you do it three times, so three sets. Each set has 12 reps. Okay?

fai 12 ripetizioni e lo fai tre volte, quindi tre serie. Ogni serie ha 12 ripetizioni. Va bene?

So, now, if you go to the gym and you want to get shredded or you want to get jacked

Quindi, ora, se vai in palestra e vuoi farti a pezzi o vuoi farti sfondare

or you want to just slim down, you know what to tell the trainers or what to tell the people

o vuoi semplicemente dimagrire, sai cosa dire agli allenatori o cosa dire alle persone

there who are helping you out. More importantly, what to tell yourself.

lì che ti stanno aiutando. Ancora più importante, cosa dire a te stesso.

Now, if you want to practice these words, go to www.engvid.com. There's a quiz there

Ora, se vuoi esercitarti con queste parole, vai su www.engvid.com. C'è un quiz lì

to help you practice these words. You can ask questions in the comment section. And,

per aiutarti a praticare queste parole. Puoi fare domande nella sezione commenti. E,

of course, come back and visit us again. Don't forget to join my... To subscribe to my YouTube

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