English Vocabulary for EXERCISING at the GYM

Hi again. Welcome back to www.engvid.com. I'm Adam. Today's lesson is about getting

Witaj ponownie. Witamy z powrotem na stronie www.engvid.com. Jestem Adamem. Dzisiejsza lekcja dotyczy dbania

you in shape. What does that mean? It means going to the gym and exercising, and all the

o formę. Co to znaczy? Oznacza to chodzenie na siłownię i ćwiczenia oraz całe

vocabulary you need to do that well. If you go to the gym and you need to speak to a personal

słownictwo potrzebne do robienia tego dobrze. Jeśli idziesz na siłownię i potrzebujesz porozmawiać z

trainer or a fitness coach, he or she will use these words to help you get a very nice

trenerem personalnym lub trenerem fitness, on lub ona użyje tych słów, aby pomóc Ci uzyskać bardzo ładne

body.

ciało.

So let's start with these. First of all, most people who go to the gym want to "get in shape".

Zacznijmy więc od tych. Przede wszystkim większość osób, które chodzą na siłownię, chce „nabrać formy”.

It doesn't mean they want to become square or a circle or a triangle. It means they want

Nie oznacza to, że chcą stać się kwadratem, kołem lub trójkątem. Oznacza to, że chcą

to have a good body, and also to feel healthy. They want to breathe easier, they want to

mieć dobre ciało, a także czuć się zdrowo. Chcą łatwiej oddychać, chcą

be able to walk or run for a longer time, they want to be able to feel good about their

móc dłużej chodzić lub biegać, chcą czuć się dobrze ze swoją

physical condition.

kondycją fizyczną.

Now, a lot of people also go to the gym because they want these things. They want to be "fit".

Teraz wiele osób chodzi również na siłownię, ponieważ chcą tych rzeczy. Chcą być „fit”.

"Fit" basically means healthy. Some people want to get "toned". They want some lines

„Fit” w zasadzie oznacza zdrowy. Niektórzy ludzie chcą się „stonować”. Chcą trochę linii

here and there; they don't want to be round. They want more lines, a little bit more showing

tu i tam; nie chcą być okrągłe. Chcą więcej linii, trochę więcej widocznych

muscles; a little bit less showing fat.

mięśni; trochę mniej pokazuje tłuszcz.

Some people want to get "cut". Now, "cut" means that you see all the lines where all

Niektórzy chcą się „wyciąć”. Teraz „cięcie” oznacza, że ​​widzisz wszystkie linie, w których

the muscles are or should be, because you've worked out a lot. You have very little fat,

są lub powinny znajdować się wszystkie mięśnie, ponieważ dużo ćwiczyłeś. Masz bardzo mało tłuszczu,

more muscle. Now, some people want to get "shredded". "Shredded" means like very, very,

więcej mięśni. Teraz niektórzy ludzie chcą się „rozdrobnić”. „Rozdrobniony” oznacza bardzo, bardzo,

very cut. So if you think, for example, Brad Pitt, in the movie Fight Club, he was shredded.

bardzo pocięty. Więc jeśli myślisz, na przykład, Brad Pitt w filmie Podziemny krąg, został poszarpany.

Very little fat, all muscle, and cut in all the right places.

Bardzo mało tłuszczu, same mięśnie i wycięte we wszystkich właściwych miejscach.

Then if you say someone is "jacked", then you think of Arnold Schwarzenegger. Before

Następnie, jeśli powiesz, że ktoś jest „oszukany”, myślisz o Arnoldzie Schwarzeneggerze. Zanim

he was a politician, a little bit before he was an actor, he was a bodybuilder. He was

został politykiem, trochę zanim został aktorem, był kulturystą. Został

"jacked"; he had huge muscles everywhere. "Ripped" and "shredded" basically mean the

„podcięty”; wszędzie miał ogromne mięśnie. „Zgrane” i „rozdrobnione” w zasadzie oznaczają to

same thing. These are all slang words for "toned", basically. And everybody wants like

samo. To wszystko są w zasadzie slangowe słowa oznaczające „stonowany”. A każdy chce czegoś w rodzaju

a "six-pack abs". They want one, two, three, four, five, six. You have to work very hard

„sześciopaku abs”. Chcą jeden, dwa, trzy, cztery, pięć, sześć. Na to trzeba bardzo ciężko pracować

for that. You have to get rid of a lot of fat to get all the muscles to show up. Keep

. Musisz pozbyć się dużej ilości tłuszczu, aby pokazać wszystkie mięśnie.

in mind: all of these things, they're more about a lifestyle than about exercising, but

Pamiętaj: wszystkie te rzeczy dotyczą bardziej stylu życia niż ćwiczeń, ale

you have to exercise to get all these things.

musisz ćwiczyć, aby uzyskać te wszystkie rzeczy.

Okay, so what can you do to exercise? You can "work out". One thing you can do, you

Ok, więc co możesz zrobić, aby ćwiczyć? Możesz się "wypracować". Jedna rzecz, którą możesz zrobić, to

can walk around your house every day after dinner and, you know, work your digestive

chodzić po domu każdego dnia po obiedzie i wiesz, pracować nad

system. All the food you ate goes to the right places, everything okay. But you can also

układem trawiennym. Całe jedzenie, które zjadłeś, trafia we właściwe miejsca, wszystko w porządku. Ale możesz też

"work out", means you go to the "gym" where they have all the weights, all the machines,

„ćwiczyć”, czyli chodzić na „siłownię”, gdzie mają wszystkie ciężary, wszystkie maszyny, na których

you can exercise. "Work out", exercise.

możesz ćwiczyć. „Ćwicz”, ćwicz.

Why? Because you want to get rid of your "spare tire". Now, this happens a lot more to men,

Dlaczego? Ponieważ chcesz pozbyć się swojego „ koła zapasowego”. Teraz zdarza się to znacznie częściej mężczyznom,

but a spare tire. So, you know in your car if you have a flat tire, in the back, you

ale koło zapasowe. Więc wiesz, że w samochodzie, jeśli masz przebitą oponę, z tyłu

have a spare tire? So imagine carrying that spare tire around your stomach. You're skinny,

masz koło zapasowe? Więc wyobraź sobie, że nosisz koło zapasowe na brzuchu. Jesteś chudy,

skinny, skinny, fat, skinny, skinny, skinny, skinny. That's your spare tire.

chudy, chudy, gruby, chudy, chudy, chudy, chudy. To twoja zapasowa opona.

Now, men also have "love handles", you can grab them on the side and you can play with

Teraz mężczyźni też mają „uchwyty miłosne”, można je chwycić z boku i bawić się

them. I won't explain too much where the "love handle" term comes from, but that's what they're called.

nimi. Nie będę za bardzo wyjaśniać, skąd pochodzi termin „love handle” , ale tak się nazywają.

Women, on the other hand, it's called a "muffin top". Because you know when you have a muffin,

Kobiety, z drugiej strony, to się nazywa "muffin top". Ponieważ wiesz, że kiedy masz muffinkę, pojawia

there's the paper, and then-whoop-it comes out? So if you're wearing really tight jeans

się papier, a potem – ups – wychodzi? Więc jeśli masz na sobie naprawdę ciasne dżinsy,

and then a little bit sticks out, that's your muffin top. So, you go to the gym, you want

a potem trochę wystaje, to jest twój muffinowy top. Więc idziesz na siłownię i chcesz

to get rid of all these things.

pozbyć się tych wszystkich rzeczy.

Some people want to "bulk up", means they want to get bigger. They want to "build muscle".

Niektórzy ludzie chcą „nabrać masy”, co oznacza, że ​​chcą stać się więksi. Chcą „budować mięśnie”.

Muscle. Some people want to "slim down", means they want to get thinner. They want to "burn

Mięsień. Niektórzy ludzie chcą „odchudzić”, czyli chcą schudnąć. Chcą „spalić

fat". So you build muscle, you burn fat. Ideally, you do both at the same time. And, of course,

tłuszcz”. Więc budujesz mięśnie, spalasz tłuszcz. Idealnie, robisz obie rzeczy w tym samym czasie. I oczywiście

more important than all of this: diet. You have to stop eating McDonalds, you have to

ważniejsza niż to wszystko: dieta. Musisz przestać jeść McDonalds, musisz

stop eating pizza, you have to stop eating bad food if you want to get any of these things.

przestać jeść pizzę, musisz przestać jeść złe jedzenie, jeśli chcesz dostać którąkolwiek z tych rzeczy.

Now, what can you do at the gym? You can do "weights". "Weights" means like actual physical,

Co teraz możesz robić na siłowni? Możesz zrobić „ciężary”. „Ciężary” oznaczają rzeczywiste fizyczne,

heavy things that you lift, etc., you do all kinds of things with them. Or you could do

ciężkie rzeczy, które podnosisz itp., robisz z nimi różne rzeczy. Lub możesz zrobić

"cardio". "Cardio" is short for "cardiovascular", it means working the lungs, working the inside,

„kardio”. „Cardio” jest skrótem od „układu sercowo-naczyniowego”, oznacza pracę płuc, pracę wewnątrz

getting the body, the blood to flow properly, getting your air passages to open and close properly.

ciała, prawidłowy przepływ krwi, prawidłowe otwieranie i zamykanie dróg oddechowych.

One thing you can do for cardio is "aerobics", so you know, like jumping jacks, and all that

Jedną rzeczą, którą możesz zrobić dla cardio, jest „aerobik”, więc wiesz, jak pajacyki i wszystkie te

stuff, and running, and all these things, exercises on the floor. You do only with your

rzeczy, bieganie i wszystkie te rzeczy, ćwiczenia na podłodze. Robisz tylko swoim

body and a lot of movement to get the inside to burn fat.

ciałem i dużą ilością ruchu, aby zmusić wnętrze do spalania tłuszczu.

Now, you can also do the "treadmill". This is one machine. It's a machine that you stand

Teraz możesz także zrobić „bieżnię”. To jest jedna maszyna. To maszyna, na której stoisz

on. It has like a belt, and you just walk. You don't go anywhere; you just walk, walk,

. Ma jak pasek, a ty po prostu chodzisz. nigdzie nie idziesz; po prostu idź, idź,

walk for an hour. You burn a lot of fat. "Burn a lot of calories" is more correct,

idź przez godzinę. Spalasz dużo tłuszczu. „Spal dużo kalorii” jest bardziej poprawne

and hopefully slim down.

i miejmy nadzieję, że schudniesz.

Now, if you want to bulk up, if you want to build muscle, you have to do things like "push

Teraz, jeśli chcesz nabrać masy, jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz robić rzeczy takie jak „

ups". "Push ups" on the floor, you're basically almost lying down on the floor, and with your

pompki”. „Pompki” na podłodze, w zasadzie prawie leżysz na podłodze, a

arms, you push yourself up. This is the floor. Okay? Or you could do "pull ups". On a bar,

rękami podnosisz się. To jest podłoga. Dobra? Lub możesz zrobić „podciąganie na drążku”. Na drążku

you pull yourself up. Pull yourself up and down.

podciągasz się. Podciągnij się w górę i w dół.

Or you can use "barbells" or "dumbbells". What's the difference between a barbell and

Lub możesz użyć „sztangi” lub „hantli”. Jaka jest różnica między sztangą a

a dumbbell? A barbell has a long bar with however much weight you put on them, and you

hantlami? Sztanga ma długi drążek, z jakimkolwiek obciążeniem na nie nałożysz, a ty

lift them up, do whatever. Dumbbells are similar, but they're smaller. So you grab with one

je podnosisz, rób cokolwiek. Hantle są podobne, ale są mniejsze. Więc chwytasz jedną

hand and one hand, or you can just do one hand, and you can do all kinds of lifts with

ręką i jedną ręką lub możesz po prostu robić jedną ręką i możesz wykonywać wszystkie rodzaje podnoszenia z

the dumbbell.

hantlami.

You can also use "cables". These are like machines, but it's like a metal wire, and

Możesz także użyć „kabli”. Są jak maszyny, ale są jak metalowy drut i

you use them to pull, or push, or whatever you need to do, whatever muscle group you

używasz ich do ciągnięcia, pchania lub czegokolwiek, co musisz zrobić, niezależnie od grupy mięśni, nad którą

want to work.

chcesz pracować.

And then you can do a "bench press". So a "bench" is basically a bench; you sit on it,

A potem możesz zrobić „wyciskanie na ławce”. Tak więc „ławka” to w zasadzie ławka; siadasz na nim, kładziesz się

you lie down on it, and you... You're lying down, and you're pushing the barbell up and

na nim i... Leżysz i przesuwasz sztangę w górę iw

down, or the dumbbell, or whatever you need to do.

dół, albo hantle, czy cokolwiek innego, co musisz zrobić.

Now, what we do with when we do weights, we do "sets" and "reps". "Reps" is short for

Teraz, co robimy, kiedy robimy ciężary, robimy „serie” i „powtórzenia”. „Reps” to skrót od

"repetitions". So, for example, if you're doing curls, if you're lifting up the dumbbell,

„repetitions”. Na przykład, jeśli robisz loki, jeśli podnosisz hantle,

you do 12 reps, and you do it three times, so three sets. Each set has 12 reps. Okay?

robisz 12 powtórzeń i robisz to trzy razy, więc trzy serie. Każda seria ma 12 powtórzeń. Dobra?

So, now, if you go to the gym and you want to get shredded or you want to get jacked

Więc teraz, jeśli idziesz na siłownię i chcesz się rozerwać lub chcesz się pobić

or you want to just slim down, you know what to tell the trainers or what to tell the people

lub po prostu schudnąć, wiesz, co powiedzieć trenerom lub ludziom,

there who are helping you out. More importantly, what to tell yourself.

którzy ci pomagają. Co ważniejsze, co sobie powiedzieć.

Now, if you want to practice these words, go to www.engvid.com. There's a quiz there

Jeśli chcesz przećwiczyć te słowa, wejdź na stronę www.engvid.com. Jest tam quiz, który

to help you practice these words. You can ask questions in the comment section. And,

pomoże ci przećwiczyć te słowa. Możesz zadawać pytania w sekcji komentarzy. I

of course, come back and visit us again. Don't forget to join my... To subscribe to my YouTube

oczywiście wróć i odwiedź nas ponownie. Nie zapomnij dołączyć do mojego... Aby zasubskrybować mój

channel. See you again soon. Bye.

kanał YouTube. Do zobaczenia wkrótce. Do widzenia.