English Vocabulary for EXERCISING at the GYM

Hi again. Welcome back to www.engvid.com. I'm Adam. Today's lesson is about getting

Xin chào lần nữa. Chào mừng trở lại www.engvid.com. Tôi là Adam. Bài học hôm nay là về việc giúp

you in shape. What does that mean? It means going to the gym and exercising, and all the

bạn có được vóc dáng cân đối. Điều đó nghĩa là gì? Nó có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục và tập thể dục, và tất cả các

vocabulary you need to do that well. If you go to the gym and you need to speak to a personal

từ vựng bạn cần để làm tốt điều đó. Nếu bạn đến phòng tập gym và cần nói chuyện với

trainer or a fitness coach, he or she will use these words to help you get a very nice

huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên thể hình, họ sẽ dùng những lời này để giúp bạn có được một

body.

thân hình rất đẹp.

So let's start with these. First of all, most people who go to the gym want to "get in shape".

Vì vậy, hãy bắt đầu với những điều này. Trước hết, hầu hết những người đến phòng tập thể dục đều muốn "lấy lại vóc dáng".

It doesn't mean they want to become square or a circle or a triangle. It means they want

Điều đó không có nghĩa là họ muốn trở thành hình vuông, hình tròn hay hình tam giác. Nó có nghĩa là họ

to have a good body, and also to feel healthy. They want to breathe easier, they want to

muốn có một thân hình đẹp, và cũng để cảm thấy khỏe mạnh. Họ muốn thở dễ dàng hơn, họ muốn

be able to walk or run for a longer time, they want to be able to feel good about their

có thể đi bộ hoặc chạy lâu hơn, họ muốn có thể cảm thấy tốt về

physical condition.

tình trạng thể chất của mình.

Now, a lot of people also go to the gym because they want these things. They want to be "fit".

Bây giờ, rất nhiều người cũng đến phòng tập thể dục vì họ muốn những điều này. Họ muốn được "phù hợp".

"Fit" basically means healthy. Some people want to get "toned". They want some lines

"Fit" về cơ bản có nghĩa là khỏe mạnh. Một số người muốn có được "săn chắc". Họ muốn một số dòng

here and there; they don't want to be round. They want more lines, a little bit more showing

ở đây và ở đó; họ không muốn tròn trịa. Họ muốn nhiều đường nét hơn, cơ bắp lộ ra nhiều hơn một chút

muscles; a little bit less showing fat.

; chút ít lộ mỡ.

Some people want to get "cut". Now, "cut" means that you see all the lines where all

Một số người muốn được "cắt". Bây giờ, "cắt" có nghĩa là bạn nhìn thấy tất cả các đường nơi tất cả

the muscles are or should be, because you've worked out a lot. You have very little fat,

các cơ bắp đang hoặc nên ở đó, bởi vì bạn đã tập luyện rất nhiều. Bạn có rất ít chất béo,

more muscle. Now, some people want to get "shredded". "Shredded" means like very, very,

nhiều cơ bắp hơn. Bây giờ, một số người muốn được "xé nhỏ". "Shredded" có nghĩa là rất, rất,

very cut. So if you think, for example, Brad Pitt, in the movie Fight Club, he was shredded.

rất cắt. Vì vậy, nếu bạn nghĩ, chẳng hạn như Brad Pitt, trong phim Fight Club, anh ấy đã bị xé xác.

Very little fat, all muscle, and cut in all the right places.

Rất ít mỡ, toàn cơ bắp và được cắt đúng chỗ.

Then if you say someone is "jacked", then you think of Arnold Schwarzenegger. Before

Sau đó, nếu bạn nói ai đó bị "jacked", thì bạn sẽ nghĩ đến Arnold Schwarzenegger. Trước

he was a politician, a little bit before he was an actor, he was a bodybuilder. He was

khi là một chính trị gia, một chút trước khi là một diễn viên, anh ấy là một vận động viên thể hình. Anh ấy đã bị

"jacked"; he had huge muscles everywhere. "Ripped" and "shredded" basically mean the

"cắm sừng"; anh ấy có cơ bắp khổng lồ ở khắp mọi nơi. "Ripped" và "shredded" về cơ bản có nghĩa

same thing. These are all slang words for "toned", basically. And everybody wants like

giống nhau. Về cơ bản, đây đều là những từ lóng có nghĩa là "săn chắc". Và ai cũng muốn

a "six-pack abs". They want one, two, three, four, five, six. You have to work very hard

có "cơ bụng sáu múi". Họ muốn một, hai, ba, bốn, năm, sáu. Bạn phải làm việc rất chăm chỉ

for that. You have to get rid of a lot of fat to get all the muscles to show up. Keep

cho điều đó. Bạn phải loại bỏ rất nhiều chất béo để có được tất cả các cơ bắp để hiển thị. Hãy

in mind: all of these things, they're more about a lifestyle than about exercising, but

ghi nhớ: tất cả những điều này, chúng liên quan đến lối sống hơn là tập thể dục, nhưng

you have to exercise to get all these things.

bạn phải tập thể dục để có được tất cả những điều này.

Okay, so what can you do to exercise? You can "work out". One thing you can do, you

Được rồi, vậy bạn có thể làm gì để tập thể dục? Bạn có thể "làm việc". Một điều bạn có thể làm, bạn

can walk around your house every day after dinner and, you know, work your digestive

có thể đi bộ quanh nhà mỗi ngày sau bữa tối và bạn biết đấy, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động

system. All the food you ate goes to the right places, everything okay. But you can also

. Tất cả thức ăn bạn ăn đều đến đúng nơi, mọi thứ đều ổn. Nhưng bạn cũng có thể

"work out", means you go to the "gym" where they have all the weights, all the machines,

"work out", nghĩa là bạn đến "gym" ở đó họ có đủ tạ, có máy,

you can exercise. "Work out", exercise.

bạn có thể tập. "Work out", tập thể dục.

Why? Because you want to get rid of your "spare tire". Now, this happens a lot more to men,

Tại sao? Vì bạn muốn thoát khỏi chiếc "lốp dự phòng " của mình. Bây giờ, điều này xảy ra nhiều hơn với nam giới,

but a spare tire. So, you know in your car if you have a flat tire, in the back, you

ngoài lốp dự phòng. Vậy bạn có biết trong xe của bạn nếu bạn bị xẹp lốp, ở phía sau, bạn

have a spare tire? So imagine carrying that spare tire around your stomach. You're skinny,

có lốp dự phòng không? Vì vậy, hãy tưởng tượng bạn đang mang chiếc lốp dự phòng đó quanh bụng. Bạn gầy,

skinny, skinny, fat, skinny, skinny, skinny, skinny. That's your spare tire.

gầy, gầy, béo, gầy, gầy, gầy, gầy. Đó là lốp dự phòng của bạn.

Now, men also have "love handles", you can grab them on the side and you can play with

Bây giờ, đàn ông cũng có "tay cầm tình yêu", bạn có thể nắm lấy chúng ở bên và bạn có thể chơi với

them. I won't explain too much where the "love handle" term comes from, but that's what they're called.

chúng. Tôi sẽ không giải thích quá nhiều về nguồn gốc của thuật ngữ "tay nắm tình yêu ", nhưng đó là tên gọi của chúng.

Women, on the other hand, it's called a "muffin top". Because you know when you have a muffin,

Mặt khác, phụ nữ gọi nó là "muffin top". Bởi vì bạn biết khi bạn có một cái bánh nướng xốp,

there's the paper, and then-whoop-it comes out? So if you're wearing really tight jeans

có tờ giấy, và sau đó-rồi-nó xuất hiện? Vì vậy, nếu bạn đang mặc một chiếc quần jean bó sát

and then a little bit sticks out, that's your muffin top. So, you go to the gym, you want

và sau đó hơi nhô ra một chút, thì đó chính là chiếc áo muffin của bạn . Vì vậy, bạn đến phòng tập thể dục, bạn muốn

to get rid of all these things.

loại bỏ tất cả những thứ này.

Some people want to "bulk up", means they want to get bigger. They want to "build muscle".

Một số người muốn "bulk up", có nghĩa là họ muốn lớn hơn. Họ muốn "xây dựng cơ bắp".

Muscle. Some people want to "slim down", means they want to get thinner. They want to "burn

Bắp thịt. Một số người muốn "slim down", nghĩa là họ muốn gầy đi. Họ muốn "đốt

fat". So you build muscle, you burn fat. Ideally, you do both at the same time. And, of course,

mỡ". Vì vậy, bạn xây dựng cơ bắp, bạn đốt cháy chất béo. Lý tưởng nhất là bạn làm cả hai cùng một lúc. Và, tất nhiên,

more important than all of this: diet. You have to stop eating McDonalds, you have to

quan trọng hơn tất cả những điều này: chế độ ăn uống. Bạn phải ngừng ăn McDonalds, bạn phải

stop eating pizza, you have to stop eating bad food if you want to get any of these things.

ngừng ăn pizza, bạn phải ngừng ăn thức ăn không tốt nếu bạn muốn có được bất kỳ thứ gì trong số này.

Now, what can you do at the gym? You can do "weights". "Weights" means like actual physical,

Bây giờ, bạn có thể làm gì tại phòng tập thể dục? Bạn có thể làm "tạ". "Trọng lượng" có nghĩa là những vật nặng, vật chất thực

heavy things that you lift, etc., you do all kinds of things with them. Or you could do

sự mà bạn nâng, v.v., bạn làm mọi thứ với chúng. Hoặc bạn có thể

"cardio". "Cardio" is short for "cardiovascular", it means working the lungs, working the inside,

tập "cardio". "Cardio" là viết tắt của "tim mạch", có nghĩa là hoạt động của phổi, hoạt động bên trong,

getting the body, the blood to flow properly, getting your air passages to open and close properly.

giúp cơ thể, máu lưu thông tốt, khiến đường dẫn khí của bạn mở và đóng đúng cách.

One thing you can do for cardio is "aerobics", so you know, like jumping jacks, and all that

Một điều bạn có thể làm cho tim mạch là "thể dục nhịp điệu" , bạn biết đấy, như nhảy dây, và tất cả những

stuff, and running, and all these things, exercises on the floor. You do only with your

thứ đó, và chạy, và tất cả những thứ này, bài tập trên sàn. Bạn chỉ tập với

body and a lot of movement to get the inside to burn fat.

cơ thể và vận động nhiều để cơ thể đốt cháy mỡ bên trong.

Now, you can also do the "treadmill". This is one machine. It's a machine that you stand

Bây giờ, bạn cũng có thể làm "máy chạy bộ". Đây là một máy. Đó là một cỗ máy mà bạn đứng

on. It has like a belt, and you just walk. You don't go anywhere; you just walk, walk,

trên đó. Nó giống như một chiếc thắt lưng, và bạn chỉ cần bước đi. Bạn không đi đâu cả; bạn chỉ cần đi bộ, đi bộ,

walk for an hour. You burn a lot of fat. "Burn a lot of calories" is more correct,

đi bộ trong một giờ. Bạn đốt cháy rất nhiều chất béo. "Đốt cháy nhiều calo" thì đúng hơn,

and hopefully slim down.

và hy vọng sẽ giảm cân.

Now, if you want to bulk up, if you want to build muscle, you have to do things like "push

Bây giờ, nếu bạn muốn tăng cơ, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn phải làm những việc như "chống

ups". "Push ups" on the floor, you're basically almost lying down on the floor, and with your

đẩy". "Chống đẩy" trên sàn, về cơ bản bạn gần như nằm xuống sàn và dùng

arms, you push yourself up. This is the floor. Okay? Or you could do "pull ups". On a bar,

cánh tay đẩy người lên. Đây là sàn nhà. Được chứ? Hoặc bạn có thể thực hiện động tác "pull up". Trên một thanh,

you pull yourself up. Pull yourself up and down.

bạn kéo mình lên. Kéo mình lên và xuống.

Or you can use "barbells" or "dumbbells". What's the difference between a barbell and

Hoặc bạn có thể sử dụng "quả tạ" hoặc "quả tạ". Sự khác biệt giữa một thanh tạ và

a dumbbell? A barbell has a long bar with however much weight you put on them, and you

một quả tạ là gì? Một thanh tạ có một thanh dài tùy theo trọng lượng mà bạn đặt lên chúng, và bạn

lift them up, do whatever. Dumbbells are similar, but they're smaller. So you grab with one

nhấc chúng lên, làm bất cứ điều gì. Quả tạ cũng tương tự, nhưng chúng nhỏ hơn. Vì vậy, bạn nắm bằng một

hand and one hand, or you can just do one hand, and you can do all kinds of lifts with

tay và một tay, hoặc bạn chỉ có thể thực hiện bằng một tay và bạn có thể thực hiện tất cả các kiểu nâng

the dumbbell.

tạ với quả tạ.

You can also use "cables". These are like machines, but it's like a metal wire, and

Bạn cũng có thể sử dụng "dây cáp". Chúng giống như những cỗ máy, nhưng nó giống như một sợi dây kim loại, và

you use them to pull, or push, or whatever you need to do, whatever muscle group you

bạn sử dụng chúng để kéo, hoặc đẩy, hoặc bất cứ điều gì bạn cần làm, bất kỳ nhóm cơ nào bạn

want to work.

muốn hoạt động.

And then you can do a "bench press". So a "bench" is basically a bench; you sit on it,

Và sau đó bạn có thể thực hiện động tác "bench press". Vì vậy, một "băng ghế" về cơ bản là một băng ghế dự bị; bạn ngồi lên nó,

you lie down on it, and you... You're lying down, and you're pushing the barbell up and

bạn nằm xuống nó, và bạn... Bạn đang nằm xuống, và bạn đẩy thanh tạ lên

down, or the dumbbell, or whatever you need to do.

xuống, hoặc quả tạ, hoặc bất cứ điều gì bạn cần làm.

Now, what we do with when we do weights, we do "sets" and "reps". "Reps" is short for

Bây giờ, những gì chúng ta làm khi tập tạ, chúng ta thực hiện "hiệp" và "đại diện". "Reps" là viết tắt của

"repetitions". So, for example, if you're doing curls, if you're lifting up the dumbbell,

"sự lặp lại". Vì vậy, ví dụ: nếu bạn đang thực hiện các động tác cuộn tròn, nếu bạn đang nâng quả tạ lên,

you do 12 reps, and you do it three times, so three sets. Each set has 12 reps. Okay?

bạn thực hiện 12 lần lặp lại và bạn thực hiện ba lần, vậy là ba hiệp. Mỗi bộ có 12 lần lặp lại. Được chứ?

So, now, if you go to the gym and you want to get shredded or you want to get jacked

Vì vậy, bây giờ, nếu bạn đến phòng tập thể dục và bạn muốn có thân hình cân đối, muốn có cơ bắp săn chắc

or you want to just slim down, you know what to tell the trainers or what to tell the people

hoặc bạn chỉ muốn thon gọn lại, bạn biết phải nói gì với huấn luyện viên hoặc nói gì với

there who are helping you out. More importantly, what to tell yourself.

những người đang giúp đỡ bạn ở đó. Quan trọng hơn, những gì để nói với chính mình.

Now, if you want to practice these words, go to www.engvid.com. There's a quiz there

Bây giờ, nếu bạn muốn thực hành những từ này, hãy truy cập www.engvid.com. Có một bài kiểm tra ở đó

to help you practice these words. You can ask questions in the comment section. And,

để giúp bạn thực hành những từ này. Bạn có thể đặt câu hỏi trong phần bình luận. Và

of course, come back and visit us again. Don't forget to join my... To subscribe to my YouTube

, tất nhiên, trở lại và thăm chúng tôi một lần nữa. Đừng quên tham gia... Để đăng ký kênh YouTube của tôi

channel. See you again soon. Bye.

. Hẹn gặp lại bạn sớm. Từ biệt.