English Vocabulary for EXERCISING at the GYM

Hi again. Welcome back to www.engvid.com. I'm Adam. Today's lesson is about getting

سلام دوباره به www.engvid.com بازگردید. من آدام هستم. درس امروز در مورد این

you in shape. What does that mean? It means going to the gym and exercising, and all the

است که شما را خوش فرم کنید. معنی آن چیست؟ این یعنی رفتن به باشگاه و ورزش کردن، و تمام

vocabulary you need to do that well. If you go to the gym and you need to speak to a personal

واژگانی که برای انجام این کار به خوبی نیاز دارید. اگر به باشگاه می روید و باید با یک

trainer or a fitness coach, he or she will use these words to help you get a very nice

مربی شخصی یا یک مربی تناسب اندام صحبت کنید، او از این کلمات برای به دست آوردن اندامی بسیار زیبا به شما کمک می

body.

کند.

So let's start with these. First of all, most people who go to the gym want to "get in shape".

پس بیایید با اینها شروع کنیم. اول از همه، بیشتر افرادی که به باشگاه می روند، می خواهند "در اندام خود" برسند.

It doesn't mean they want to become square or a circle or a triangle. It means they want

این بدان معنا نیست که آنها می خواهند مربع یا دایره یا مثلث شوند. این بدان معناست که آنها

to have a good body, and also to feel healthy. They want to breathe easier, they want to

می خواهند اندام خوبی داشته باشند و همچنین احساس سلامتی کنند. آن‌ها می‌خواهند راحت‌تر نفس بکشند، می‌خواهند

be able to walk or run for a longer time, they want to be able to feel good about their

بتوانند برای مدت طولانی‌تری راه بروند یا بدوند، می‌خواهند در مورد وضعیت بدنی خود احساس خوبی

physical condition.

داشته باشند.

Now, a lot of people also go to the gym because they want these things. They want to be "fit".

الان خیلی ها هم به خاطر این چیزها به باشگاه می روند. آنها می خواهند "مناسب" باشند.

"Fit" basically means healthy. Some people want to get "toned". They want some lines

فیت در اصل به معنای سالم است. برخی از مردم می خواهند "تنظیم" شوند. آنها می خواهند برخی از خطوط

here and there; they don't want to be round. They want more lines, a little bit more showing

اینجا و آنجا. آنها نمی خواهند گرد باشند. آنها خطوط بیشتری می خواهند، کمی

muscles; a little bit less showing fat.

ماهیچه های نمایان تر. کمی کمتر چربی نشان می دهد.

Some people want to get "cut". Now, "cut" means that you see all the lines where all

برخی از افراد می خواهند "کات" بگیرند. حالا "برش" به این معنی است که شما تمام خطوط را می بینید که

the muscles are or should be, because you've worked out a lot. You have very little fat,

همه عضلات در آن قرار دارند یا باید باشند، زیرا تمرینات زیادی انجام داده اید. شما چربی بسیار کمی دارید،

more muscle. Now, some people want to get "shredded". "Shredded" means like very, very,

عضله بیشتری دارید. حالا عده‌ای می‌خواهند «خرد» شوند. «خرد شده» یعنی مثل خیلی خیلی

very cut. So if you think, for example, Brad Pitt, in the movie Fight Club, he was shredded.

خیلی خیلی بریده. بنابراین اگر فکر می کنید، برای مثال، برد پیت، در فیلم Fight Club، او خرد شده است.

Very little fat, all muscle, and cut in all the right places.

چربی بسیار کم، تمام عضله، و برش در تمام نقاط مناسب.

Then if you say someone is "jacked", then you think of Arnold Schwarzenegger. Before

سپس اگر می گویید کسی "جک زده شده است"، به آرنولد شوارتزنگر فکر می کنید. قبل از

he was a politician, a little bit before he was an actor, he was a bodybuilder. He was

اینکه سیاستمدار باشد، کمی قبل از بازیگری، بدنساز بود. او

"jacked"; he had huge muscles everywhere. "Ripped" and "shredded" basically mean the

"جک زده شد"؛ او همه جا عضلات بزرگی داشت. "Ripped" و "Shredded" اساساً به

same thing. These are all slang words for "toned", basically. And everybody wants like

همین معنی هستند. اینها اساساً کلمات عامیانه برای "تن" هستند. و همه مانند

a "six-pack abs". They want one, two, three, four, five, six. You have to work very hard

یک "شکم شش تکه" می خواهند. آنها یک، دو، سه، چهار، پنج، شش می خواهند. برای آن باید خیلی سخت

for that. You have to get rid of a lot of fat to get all the muscles to show up. Keep

کار کنید. شما باید از شر مقدار زیادی چربی خلاص شوید تا تمام عضلات ظاهر شوند. به خاطر

in mind: all of these things, they're more about a lifestyle than about exercising, but

داشته باشید: همه این موارد، بیشتر در مورد سبک زندگی هستند تا ورزش،

you have to exercise to get all these things.

اما برای به دست آوردن همه این چیزها باید ورزش کنید.

Okay, so what can you do to exercise? You can "work out". One thing you can do, you

خوب، پس برای ورزش چه کاری می توانید انجام دهید؟ شما می توانید "تمرین کنید". یک کاری که می توانید انجام دهید این است که

can walk around your house every day after dinner and, you know, work your digestive

می توانید هر روز بعد از شام در خانه قدم بزنید و می دانید که سیستم گوارش خود را کار کنید

system. All the food you ate goes to the right places, everything okay. But you can also

. تمام غذایی که خوردی به مکان های مناسب می رود ، همه چیز خوب است. اما شما همچنین می توانید

"work out", means you go to the "gym" where they have all the weights, all the machines,

"ورزش کنید"، یعنی به "ورزشگاه" بروید، جایی که آنها همه وزنه ها، همه دستگاه ها را دارند،

you can exercise. "Work out", exercise.

می توانید ورزش کنید. "ورزش کن"، ورزش کن.

Why? Because you want to get rid of your "spare tire". Now, this happens a lot more to men,

چرا؟ زیرا می خواهید از شر "لاستیک زاپاس" خود خلاص شوید . در حال حاضر، این اتفاق برای مردان بسیار بیشتر است،

but a spare tire. So, you know in your car if you have a flat tire, in the back, you

اما یک لاستیک زاپاس. بنابراین، شما می دانید در ماشین خود اگر لاستیک پنچر شده باشد، در عقب،

have a spare tire? So imagine carrying that spare tire around your stomach. You're skinny,

لاستیک زاپاس دارید؟ بنابراین تصور کنید که لاستیک زاپاس را دور شکم خود حمل کنید. تو لاغر،

skinny, skinny, fat, skinny, skinny, skinny, skinny. That's your spare tire.

لاغر، لاغر، چاق، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر، لاغر. این لاستیک زاپاس شماست.

Now, men also have "love handles", you can grab them on the side and you can play with

حالا مردها هم «دستگیره عشق» دارند، می‌توانی آن‌ها را از پهلو بگیری و می‌توانی با آن‌ها بازی کنی

them. I won't explain too much where the "love handle" term comes from, but that's what they're called.

. من خیلی توضیح نمی دهم که اصطلاح "دسته عشق" از کجا آمده است، اما این چیزی است که آنها نامیده می شوند.

Women, on the other hand, it's called a "muffin top". Because you know when you have a muffin,

از سوی دیگر، زنان به آن «تاپ مافین» می گویند . چون می‌دانی وقتی یک کلوچه می‌خوری

there's the paper, and then-whoop-it comes out? So if you're wearing really tight jeans

، همان کاغذ است، و بعد بیرون می‌آید ؟ بنابراین اگر شلوار جین خیلی تنگ می

and then a little bit sticks out, that's your muffin top. So, you go to the gym, you want

پوشید و بعد کمی بیرون می آید، این قسمت مافین شماست. بنابراین، شما به باشگاه می روید،

to get rid of all these things.

می خواهید از شر همه این چیزها خلاص شوید.

Some people want to "bulk up", means they want to get bigger. They want to "build muscle".

برخی از مردم می خواهند "بالک" کنند، یعنی می خواهند بزرگتر شوند. آنها می خواهند "عضله سازی" کنند.

Muscle. Some people want to "slim down", means they want to get thinner. They want to "burn

ماهیچه. برخی از افراد می خواهند "لاغر شوند"، یعنی می خواهند لاغرتر شوند. آنها می خواهند "

fat". So you build muscle, you burn fat. Ideally, you do both at the same time. And, of course,

چربی بسوزانند". بنابراین شما عضله می سازید، چربی می سوزانید. در حالت ایده آل، شما هر دو را همزمان انجام دهید. و البته

more important than all of this: diet. You have to stop eating McDonalds, you have to

مهمتر از همه اینها: رژیم غذایی. اگر می خواهید هر یک از این چیزها را به دست آورید، باید از خوردن مک دونالد دست بردارید، باید

stop eating pizza, you have to stop eating bad food if you want to get any of these things.

پیتزا نخورید، باید از خوردن غذای بد دست بردارید.

Now, what can you do at the gym? You can do "weights". "Weights" means like actual physical,

حالا، چه کاری می توانید در باشگاه انجام دهید؟ شما می توانید "وزن" انجام دهید. "وزن" یعنی مانند چیزهای فیزیکی واقعی،

heavy things that you lift, etc., you do all kinds of things with them. Or you could do

سنگینی که بلند می کنید و غیره، انواع کارها را با آنها انجام می دهید. یا می توانید

"cardio". "Cardio" is short for "cardiovascular", it means working the lungs, working the inside,

"کاردیو" انجام دهید. "Cardio" مخفف "قلبی عروقی" است، به معنای کار کردن ریه ها، کار کردن با داخل

getting the body, the blood to flow properly, getting your air passages to open and close properly.

، رساندن بدن، جریان خون به درستی، باز کردن و بسته شدن مناسب راه های هوایی است.

One thing you can do for cardio is "aerobics", so you know, like jumping jacks, and all that

یکی از کارهایی که می‌توانید برای کاردیو انجام دهید «ایروبیک» است، بنابراین می‌دانید، مانند جک‌های پرش، و همه

stuff, and running, and all these things, exercises on the floor. You do only with your

چیزها، و دویدن، و همه این‌ها، ورزش‌های روی زمین. شما فقط با

body and a lot of movement to get the inside to burn fat.

بدن خود و حرکات زیادی انجام می دهید تا به درون بدن چربی بسوزانید.

Now, you can also do the "treadmill". This is one machine. It's a machine that you stand

در حال حاضر، شما همچنین می توانید "تردمیل" را انجام دهید. این یک دستگاه است. این ماشینی است که شما روی آن ایستاده اید

on. It has like a belt, and you just walk. You don't go anywhere; you just walk, walk,

. مثل یک کمربند است و شما فقط راه می روید. تو هیچ جا نمیری. شما فقط یک ساعت راه بروید،

walk for an hour. You burn a lot of fat. "Burn a lot of calories" is more correct,

پیاده روی کنید. شما مقدار زیادی چربی می سوزانید. "کالری زیاد بسوزانید" صحیح تر است

and hopefully slim down.

و امیدوارم لاغر شوید.

Now, if you want to bulk up, if you want to build muscle, you have to do things like "push

حالا اگر می‌خواهید حجیم کنید، اگر می‌خواهید عضله بسازید، باید کارهایی مانند «

ups". "Push ups" on the floor, you're basically almost lying down on the floor, and with your

پش‌آپ» را انجام دهید. "Push ups" روی زمین، شما اساساً تقریباً روی زمین دراز کشیده اید و با

arms, you push yourself up. This is the floor. Okay? Or you could do "pull ups". On a bar,

بازوهای خود، خود را به سمت بالا هل می دهید. این کف است. باشه؟ یا می توانید "کشش بالا" را انجام دهید. روی یک میله،

you pull yourself up. Pull yourself up and down.

خودت را بالا می کشی. خود را بالا و پایین بکشید.

Or you can use "barbells" or "dumbbells". What's the difference between a barbell and

یا می توانید از "هالتر" یا "دمبل" استفاده کنید. تفاوت بین هالتر

a dumbbell? A barbell has a long bar with however much weight you put on them, and you

و دمبل چیست؟ هالتر یک میله بلند دارد با هر وزنی که روی آن می گذارید، و

lift them up, do whatever. Dumbbells are similar, but they're smaller. So you grab with one

آن را بلند می کنید، هر کاری را انجام دهید. دمبل ها شبیه هم هستند، اما کوچکتر هستند. بنابراین شما با یک

hand and one hand, or you can just do one hand, and you can do all kinds of lifts with

دست و یک دست می گیرید، یا فقط می توانید یک دست را انجام دهید، و می توانید انواع بالابرها را

the dumbbell.

با دمبل انجام دهید.

You can also use "cables". These are like machines, but it's like a metal wire, and

شما همچنین می توانید از "کابل" استفاده کنید. اینها مانند ماشین هستند، اما مانند یک سیم فلزی هستند، و

you use them to pull, or push, or whatever you need to do, whatever muscle group you

شما از آنها برای کشیدن، فشار دادن یا هر کاری که لازم است انجام دهید، هر گروه عضلانی را که

want to work.

می خواهید کار کنید، استفاده می کنید.

And then you can do a "bench press". So a "bench" is basically a bench; you sit on it,

و سپس می توانید یک "پرس نیمکت" انجام دهید. پس «نیمکت» اساساً یک نیمکت است; روی آن

you lie down on it, and you... You're lying down, and you're pushing the barbell up and

می نشینی، روی آن دراز می کشی و... دراز می کشی و هالتر را بالا و پایین می

down, or the dumbbell, or whatever you need to do.

کنی یا دمبل یا هر کاری که باید انجام دهی.

Now, what we do with when we do weights, we do "sets" and "reps". "Reps" is short for

حالا وقتی وزنه می زنیم با آن چه می کنیم «ست» و «تکرار» می کنیم. "Reps" مخفف "تکرار" است

"repetitions". So, for example, if you're doing curls, if you're lifting up the dumbbell,

. بنابراین، برای مثال، اگر در حال انجام فر کردن هستید، اگر دمبل را بلند می‌کنید،

you do 12 reps, and you do it three times, so three sets. Each set has 12 reps. Okay?

12 تکرار و سه بار انجام می‌دهید، یعنی سه ست. هر ست 12 تکرار دارد. باشه؟

So, now, if you go to the gym and you want to get shredded or you want to get jacked

بنابراین، اکنون، اگر به باشگاه می‌روید و می‌خواهید خرد شوید یا می‌خواهید جک شوید

or you want to just slim down, you know what to tell the trainers or what to tell the people

یا می‌خواهید فقط لاغر شوید، می‌دانید که به مربیان چه بگویید یا به افرادی

there who are helping you out. More importantly, what to tell yourself.

که در آنجا به شما کمک می‌کنند چه بگویید. مهمتر از آن، چه چیزی به خود بگویید.

Now, if you want to practice these words, go to www.engvid.com. There's a quiz there

حال اگر می خواهید این کلمات را تمرین کنید به سایت www.engvid.com مراجعه کنید. یک مسابقه

to help you practice these words. You can ask questions in the comment section. And,

برای کمک به شما در تمرین این کلمات وجود دارد. می توانید سوالات خود را در قسمت نظرات بپرسید.

of course, come back and visit us again. Don't forget to join my... To subscribe to my YouTube

و البته بازگردید و دوباره به ما سر بزنید. فراموش نکنید که به من بپیوندید تا در کانال یوتیوب من عضو شوید

channel. See you again soon. Bye.

. به زودی میبینمت. خدا حافظ.