Why You Feel Anxious Socializing (and What to Do about It) | Fallon Goodman | TED

Tradutor: Eliana Santos Revisora: Nadia Tira

Each person who entered our therapy clinic

Todas as pessoas que entram na nossa clínica de terapia

answer a stack of questions before beginning treatment.

respondem a uma série de questões antes de começarem tratamentos.

And during my years as a therapist there,

E durante os meus anos como psicóloga lá,

there was one question I always reviewed before meeting with a new client.

havia sempre uma questão que eu revia antes de me encontrar com um novo cliente.

It asked this:

Perguntava isto:

What is your purpose in life?

Qual é o teu propósito de vida?

Defined as a central motivating life aim, something you're trying to accomplish.

Definido como um objetivo de vida central e motivador, algo que se quer alcançar.

Now, to be fair, this is a difficult question.

Para ser justa, esta é uma pergunta difícil.

Identifying a single purpose in life feels really hard.

Identificar um único propósito na vida parece muito difícil.

It also feels consequential.

Também parece significativo.

Many people spend years searching for and developing their purposes,

Muitas pessoas passam anos a procurar e a desenvolver os seus propósitos,

and some never find it.

e alguns nunca os encontram.

But typically we see responses like this:

Mas normalmente vemos respostas assim:

to be an engaged parent,

ser uma mãe ou pai empenhado,

to make meaningful change in my community,

fazer uma mudança significativa na minha comunidade,

to build a career I'm proud of,

construir uma carreira da qual me orgulho,

to live for a long time, just keeping it simple.

viver durante muito tempo, para simplificar.

But then there was the answer of one young woman

Mas depois houve a resposta de uma jovem

who I worked with.

com quem trabalhei.

Before meeting with her, as I always did,

Antes de me encontrar com ela, como fazia sempre,

I flipped to see how she described her purpose.

vi como ela descrevia o seu propósito.

And she wrote this:

E ela escreveu isto:

"To avoid being noticed by other people."

“Evitar que as outras pessoas reparem em mim”.

This young woman, a bright, witty, compassionate high schooler,

Esta jovem, uma aluna de secundário inteligente e compassiva,

decided that her purpose in life

decidiu que o seu propósito de vida

was to make sure that other people did not know that she existed.

era garantir que outras pessoas não sabiam da sua existência.

This is the power of social anxiety.

Este é o poder da ansiedade social.

At its core, social anxiety is about the fear of being rejected.

Na sua essência, a ansiedade social resume-se ao medo de se ser rejeitado.

Quando nos sentimos socialmente ansiosos,

When we feel socially anxious,

we become hyper-focused on how we are appearing to others.

focamo-nos demasiado no modo como parecemos para os outros.

We scan the room looking for signs of threat and disapproval,

Analisamos o espaço à procura de sinais de ameaça e reprovação,

signs we might have slipped up and are at risk for rejection.

sinais de que podemos ter errado e estamos em risco de rejeição.

And then we seek comfort in signs of approval,

E depois procuramos conforto em sinais de aprovação,

smiles, head nods, laughs and so on.

sorrisos, acenos de cabeça, risos e por aí adiante.

And while social anxiety can be exhausting,

E apesar da ansiedade social poder ser cansativa,

it exists for a reason.

existe por uma razão.

Social anxiety tries to protect us from rejection,

A ansiedade social tenta proteger-nos da rejeição,

and it does that by tuning us in to the nuances and norms

e faz isso ao sintonizar-nos com as nuances e normas

and dynamics of a social group

e dinâmicas de um grupo social

para adequarmos o nosso comportamento de modo a integrarmo-nos

so we can match our behavior to fit in with them

and ultimately avoid being rejected.

e, por fim, evitarmos ser rejeitados.

This is a good thing because humans are social.

Isto é bom porque os seres humanos são sociais.

We exist in social groups,

Existimos em grupos sociais,

we rely on each other whether or not we like that,

dependemos uns dos outros, quer queiramos ou não,

but also more simply because rejection is painful.

mas também mais simplesmente porque a rejeição é dolorosa.

Take a moment to think about your own rejection experiences,

Pensem nas vossas próprias experiências de rejeição,

however cringeworthy, we all have them.

apesar de serem constrangedoras, todos as temos.

Maybe you were ghosted after a first date.

Talvez vos tenham ignorado após um primeiro encontro.

Been there.

Já passei por isso.

Maybe you were rejected from your dream job.

Talvez vos tenham rejeitado no vosso emprego de sonho.

Maybe you were ousted from a friend group.

Talvez vos tenham afastado de um grupo de amigos.

Rejection's unpleasant.

A rejeição é desagradável.

And social anxiety tries to protect us from it.

E a ansiedade social tenta proteger-nos dela.

But social anxiety becomes problematic

Mas a ansiedade social torna-se problemática

when it begins to interfere with the life you want to live.

quando começa a interferir com a vida que querem viver.

And this happens when your fear of rejection

E isto acontece quando o medo de rejeição

becomes intertwined with your view of yourself.

se entrelaça com a vossa visão de vocês próprios.

When you believe you will be rejected

Quando acreditam que vão ser rejeitados

because you think you have some inherent flaw,

porque acham que têm uma falha inerente,

deficiency or failing of character.

deficiência ou defeito de caráter.

Ignoraram-vos depois do primeiro encontro,

You were ghosted after that first date,

and you believe it's because you were not lovable or attractive enough.

e acham que foi por não serem amáveis ou atraentes o suficiente.

You were turned down from your dream job,

Rejeitaram-vos no vosso emprego de sonho,

and you believe it's because you were not intelligent or competent enough.

e acham que foi por não serem inteligentes ou competentes o suficiente.

You were ousted from that friend group,

Afastaram-vos de um grupo de amigos,

and you believe it’s because you were not interesting or funny enough.

e acham que foi por não serem interessantes ou engraçados o suficiente.

Our fear of rejection is really a fear of being less than.

O nosso medo de rejeição é o medo de sermos menos.

Less than we want to be,

Menos do que queremos ser,

less than we think we should be

menos do que pensamos que deveríamos ser

or less than we believe society wants us to be.

ou menos do que achamos que a sociedade quer que sejamos.

Now, over time,

Ao longo do tempo,

this belief system can develop into social anxiety disorder.

este sistema de crenças pode evoluir para um transtorno de ansiedade social.

When a person has social anxiety disorder,

Quando uma pessoa tem este transtorno,

they become overly concerned about other people scrutinizing them,

torna-se excessivamente preocupada com o escrutínio de outras pessoas,

evaluating them harshly and ultimately rejecting them.

com as suas avaliações severas e, por fim, com a sua rejeição.

So much so that they begin to construct their lives around avoiding rejection.

Deste modo, começam a construir as suas vidas em torno do evitamento da rejeição.

Because if you can avoid being noticed by other people,

Porque se conseguirem evitar que os outros reparem em vocês,

then those people have fewer data points on which to reject you.

então essas pessoas têm menos dados para vos rejeitarem.

Now, social anxiety disorder

O transtorno de ansiedade social

is one of the most common mental illnesses in the world.

é uma das doenças mentais mais comuns no mundo.

In the United States alone,

Só nos Estados Unidos,

more than 12 percent of Americans at some point in their lives

mais de 12% dos americanos, em algum momento das suas vidas,

will have diagnosable social anxiety disorder.

serão diagnosticados com transtorno de ansiedade social.

That's roughly 40 million people.

Isso são cerca de 40 milhões de pessoas.

Now worldwide, the estimates are lower, they're four percent,

A nível mundial, as estimativas são mais baixas, de 4%,

which in and of itself is interesting.

o que é interessante.

But based on current population estimates,

Mas com base em estimativas da população atual,

four percent of the world is roughly 300 million people

4% do mundo são cerca de 300 milhões de pessoas

that will potentially have social anxiety disorder

que potencialmente terão ansiedade social

at some point in their lifetime.

em algum momento das suas vidas.

And despite how prevalent it is, it's widely misunderstood,

E apesar de ser muito prevalente, é amplamente mal compreendida,

widely misdiagnosed

amplamente mal diagnosticada,

and often missed entirely.

e muitas vezes totalmente ignorada.

This is because several myths about social anxiety pervade our culture.

Isto acontece porque muitos mitos sobre a ansiedade social impregnam a cultura.

The first myth is that people with social anxiety are happier alone.

O primeiro mito é que as pessoas com ansiedade social são mais felizes sós.

The stereotype of someone with social anxiety as a recluse

O estereótipo de alguém com ansiedade social como recluso

who'd rather be hiding away alone in their bedroom

que prefere esconder-se sozinho no seu quarto

than out interacting with the world.

em vez de interagir com o mundo.

And this is simply not true.

E isto simplesmente é falso.

In research conducted in my lab,

Em pesquisas realizadas no meu laboratório,

we find that people with social anxiety disorder

descobrimos que as pessoas com ansiedade social

desire strong, healthy, intimate relationships

desejam relações fortes, saudáveis e íntimas

to the same degree as those without mental illness.

no mesmo nível do que aqueles sem a doença.

And they do socialize,

E elas socializam,

they’re not robotic aliens.

não são extraterrestres robóticos.

And when they socialize,

E quando socializam,

they often enjoy doing so.

muitas vezes desfrutam disso.

In fact, when we ask people with social anxiety

De facto, quando perguntamos a pessoas com ansiedade social

how happy they are,

quão felizes estão,

they report feeling happier when they are with other people

elas dizem estar mais felizes quando estão com outras pessoas

than when they're alone.

do que quando estão sozinhas.

This is because not all social interactions are stressful.

Isto acontece porque nem todas as interações sociais são stressantes.

Maybe someone feels socially anxious with friends

Talvez alguém se sinta socialmente ansioso com amigos

but not their romantic partner.

mas não com o parceiro romântico.

Or they feel anxious with strangers and acquaintances

Ou sente-se ansioso com estranhos e conhecidos

but not people like their neighbors or coworkers.

mas não com pessoas como vizinhos ou colegas de trabalho.

So even though some interactions are stressful,

Apesar de algumas interações serem stressantes,

people with social anxiety are not devoid of the basic desire for human connection.

as pessoas com ansiedade social não estão isentas

do desejo básico de conexão humana.

They just have trouble obtaining it in certain situations with certain people.

Apenas têm dificuldade em obtê-la em certas situações com certas pessoas.

OK, so maybe then people with social anxiety do socialize,

Então, talvez as pessoas com ansiedade social socializem,

and when they do, they enjoy it.

e quando o fazem, gostam.

But it's with a small, tight-knit group of people.

Mas é com um pequeno e unido grupo de pessoas.

And really, social anxiety is about avoiding the spotlight.

E a ansiedade social resume-se a evitar a exposição.

And this is the second myth.

E este é o segundo mito.

Social anxiety is not necessarily about a fear of public performance.

A ansiedade social não é necessariamente sobre um medo de desempenho público.

While this is true of some people,

Apesar de ser verdade para alguns,

other people with social anxiety find performing in front of others

outras pessoas com ansiedade social acham que um desempenho público

less anxiety-provoking

provoca menos ansiedade

than smaller, more intimate conversations,

do que conversas mais curtas e íntimas,

like when they have to carry a conversation one on one.

como quando têm de conversar de um para um.

Many people with social anxiety excel in careers

Muitas pessoas com ansiedade social distinguem-se em carreiras

that are intertwined with social evaluation and social performance.

relacionadas com avaliação social e desempenho social.

Modeling, acting, sports.

Modelos, atores, desportistas.

In May of 2021,

Em maio de 2021,

Naomi Osaka declined to participate in press conferences of the French Open.

Naomi Osaka recusou participar numa conferência de imprensa no French Open.

She courageously and preemptively shared

Ela partilhou de modo corajoso e preventivo

that they exacerbated her social anxiety.

que estas aumentavam a sua ansiedade social.

Shortly thereafter, she received a wave of public backlash and scrutiny.

Pouco tempo depois, recebeu uma onda de revolta e escrutínio públicos.

She goes on to play her first match,

Ela joga a sua primeira partida,

of course, wins,

ganha, obviamente,

and then she withdraws from the French Open.

e depois retira-se do French Open.

Many people were perplexed

Muitas pessoas ficaram perplexas

about how someone could have social anxiety

sobre como é que alguém podia ter ansiedade social

and also be the number one ranked tennis player in the world,

e ser classificada a melhor jogadora de ténis do mundo,

lead a fashion campaign with Nike -- good choice --

liderar uma campanha de moda com a Nike - boa escolha -

and don the cover of Sports Illustrated in a swimsuit.

e fazer a capa da Sports Illustrated em fato de banho.

In an interview the year prior discussing her social anxiety,

Numa entrevista um ano antes, ao discutir a sua ansiedade social,

Osaka explained:

Osaka explicou:

"On the court is completely different.

“No campo é completamente diferente.

I love playing at Arthur Ashe because it’s the biggest stadium,

Adoro jogar no Arthur Ashe Stadium porque é o maior estádio,

and you feel the rumble of the crowd.

e sente-se o barulho do público.

You kind of feel like a gladiator because it’s super-big

Quase que me sinto como uma gladiadora porque é muito grande

and there are so many people watching your match.

e há tantas pessoas a verem a partida.

But off the court,

Mas fora do campo,

if I was ever thrown into a situation

se me colocassem numa situação

where I had to speak in front of 100 people,

onde tivesse de falar em frente a 100 pessoas,

I feel like I would start shaking."

acho que iria começar a tremer.”

There is no one-size-fits-all profile of social anxiety.

Não existe um perfil de “tamanho único” na ansiedade social.

Just like people who are depressed have different collections of symptoms

Tal como as pessoas deprimidas têm diferentes conjuntos de sintomas

at different times for different reasons,

em diferentes momentos por diferentes razões,

social anxiety looks different in different people.

a ansiedade social é diferente em pessoas diferentes.

And last and maybe the most problematic myth.

Por último, e talvez o mito mais problemático.

That social anxiety is fleeting and harmless.

Que a ansiedade social é temporária e inofensiva.

Social anxiety is not just something you grow out of.

A ansiedade social não é algo que simplesmente se ultrapassa.

It doesn't magically disappear

Não desaparece por magia

when you graduate middle school or high school.

quando terminam a escola básica ou a secundária.

Without intervention, many people struggle with social anxiety for years,

Sem intervenção, muitas pessoas lutam contra a ansiedade social durante anos,

for decades.

durante décadas.

And social anxiety can influence every aspect of a person's life.

E a ansiedade social pode influenciar todos os aspetos da vida de uma pessoa.

It can influence the hobbies they choose,

Pode influenciar os passatempos que escolhem,

maybe opting for solo activities like reading, writing,

talvez optando por opções individuais como ler e escrever,

rather than things like team sports.

em vez de coisas como desportos de equipa.

It can influence the careers people pursue.

Pode influenciar as carreiras que as pessoas seguem.

Maybe opting for careers with more individual, like computer time,

Talvez optando por carreiras mais individuais, como no computador,

versus things like sales or customer service.

em vez de coisas como vendas ou apoio ao cliente.

And social anxiety could influence people's everyday lives.

E a ansiedade social pode influenciar as vidas diárias das pessoas.

Ricky Williams, star NFL running back,

Ricky Williams, a estrela running back da NFL,

Heisman-winning running back,

running back vencedor de um Heisman,

dazzled millions of people on the football field every week.

maravilhava milhões de pessoas no campo de futebol todas as semanas.

And yet he shared that he struggled with social anxiety, and because of it,

Contudo, partilhou que lutava contra a ansiedade social, e por causa dela,

he had difficulty interacting with teammates,

tinha dificuldade em interagir com os colegas de equipa,

running everyday errands

fazer tarefas diárias

where he'd have to interact with people

onde tinha de interagir com pessoas

and even interacting with his own daughter.

e até interagir com a própria filha.

The real tragedy of social anxiety

A verdadeira tragédia da ansiedade social

is that it robs individuals of their greatest resource:

é que rouba às pessoas o seu melhor recurso:

other people.

outras pessoas.

Other people help us overcome adversity,

As outras pessoas ajudam-nos a ultrapassar a adversidade,

like recovering from illness or after you bomb a job interview.

como recuperar de uma doença ou após falhar uma entrevista de emprego.

Other people help us celebrate milestones

As outras pessoas ajudam-nos a celebrar marcos

like showing up to the birth of our child or a wedding or a graduation.

como aparecer no nascimento do nosso filho ou no casamento ou graduação.

And other people help us overcome loss,

E as outras pessoas ajudam-nos a ultrapassar a perda,

like grieving the death of a loved one.

como o luto pela morte de um ente querido.

Our fear of rejection gets in the way of obtaining and appreciating

O nosso medo de rejeição impede-nos de obter e apreciar

the benefits of being accepted, the benefits of other people.

os benefícios de sermos aceites, os benefícios de outras pessoas.

And in our modern world,

E no nosso mundo moderno,

it is harder than ever to manage social anxiety.

é mais difícil do que nunca gerir a ansiedade social.

We are more connected today than any time in human history,

Hoje estamos mais ligados do que já estivemos na História da Humanidade,

and yet we are lonelier,

e, contudo, estamos mais sós,

more depressed

mais deprimidos

and more socially anxious than ever.

e mais socialmente ansiosos do que nunca.

We have endless tools to socialize,

Temos ferramentas infinitas para socializar,

and yet we're seeing a decaying social connection.

e, contudo, vemos uma ligação social em decadência.

Num rápido espaço de tempo,

In a rapid amount of time,

our social structures have been upended and rewritten.

as nossas estruturas sociais foram destruídas e reescritas.

Technology and social media have created new standards

A tecnologia e as redes sociais criaram novos padrões

for social relationships and interactions:

para relações e interações sociais:

"Do I post it, do I share it, do I like it, do I love it?"

“Publico, partilho, gosto, adoro?”

We create these bizarre extensions of ourselves

Criamos estas extensões bizarras de nós próprios

through curated profiles and now avatars.

através de perfis e avatares curados.

We try to make sense of unlimited feedback

Tentamos entender feedback ilimitado

from a massive and often invisible audience.

de uma audiência enorme e muitas vezes invisível.

And the costs of social blunders are higher.

E os custos dos erros sociais são maiores.

Things you do and things you say can live online forever

As coisas que fazemos e dizemos podem viver para sempre online

and subject you to unforgiving scrutiny,

e sujeitarem-nos a um escrutínio implacável,

reputation loss and even job loss.

perda de reputação e até de emprego.

It is a tough time to have social anxiety.

É uma altura difícil para se ter ansiedade social.

But the world will become more, not less, connected,

Mas o mundo vai tornar-se mais, não menos, ligado,

and the influence of technology and social media will grow,

e a influência da tecnologia e das redes sociais vai crescer,

not shrink.

não diminuir.

Now is the time to address social anxiety.

Agora é o momento de abordar a ansiedade social.

And here's how.

E eis como.

The first and maybe easiest thing we can do is identify early.

A primeira coisa e talvez a mais fácil a fazer é identificar precocemente.

Early detection is critical

A deteção precoce é essencial,

because of those who go on to develop social anxiety disorder,

porque daqueles que vão desenvolver transtorno de ansiedade social,

more than half will have developed it before their 14th birthday.

mais de metade terá desenvolvido a doença antes de fazer 14 anos.

More than half.

Mais de metade.

And social anxiety puts people at risk

A ansiedade social põe as pessoas em risco

for developing other mental illnesses later on.

de desenvolver outras doenças mentais mais tarde.

Of adults who were diagnosed with both social anxiety disorder

Dos adultos que foram diagnosticados com transtorno de ansiedade social

and a mood disorder like depression,

e um transtorno de humor como depressão,

social anxiety came first 70 percent of the time.

a ansiedade social apareceu primeiro em 70% das vezes.

Dos adultos que foram diagnosticados com transtorno de ansiedade social

Of adults who were diagnosed with both social anxiety disorder

and alcohol use disorder,

e transtorno de abuso de álcool,

a ansiedade social apareceu primeiro.

social anxiety came first.

It was developed first approximately 80 percent of the time.

Desenvolvia-se primeiro cerca de 80% das vezes.

What these data suggests is that social anxiety starts early,

O que estes dados sugerem é que a ansiedade social começa cedo,

and it puts people at risk for developing other mental illnesses.

e põe as pessoas em risco de desenvolverem outras doenças mentais.

But here's the incredible part.

Mas eis a parte incrível.

Social anxiety can be reliably and accurately flagged

A ansiedade social pode ser sinalizada de modo fiável e preciso

by asking just a few simple questions.

ao fazer algumas perguntas simples.

Questions like:

Perguntas como:

"Is your fear of rejection among one of your worst fears?"

“O teu medo de rejeição está entre os teus piores medos?”,

And "Does your fear of rejection get in the way of doing things

“O teu medo de rejeição mete-se no meio de coisas

that you'd otherwise want to be or enjoy doing?"

que, de outra forma, gostarias de ser ou fazer?”

The cost of asking these questions is like 30 seconds and zero dollars.

O custo de fazer estas perguntas é cerca de 30 segundos e zero dólares.

We don't have to create new infrastructures.

Não temos de criar novas infraestruturas.

We don't have to upend existing ones.

Não temos de destruir as existentes.

We can embed early detection programs into our existing structures

Podemos incorporar programas de deteção precoce nas estruturas existentes

like at schools, new year orientation,

como nas escolas, orientação no início do ano,

one-on-one counselor meetings

reuniões um a um com orientadores

and in primary care settings.

e em contextos de cuidados primários.

Because if a doctor can screen for depression,

Porque se um médico pode examinar depressão,

then she can also screen for social anxiety.

também pode examinar ansiedade social.

Early detection

A deteção precoce

and then appropriately intervening

e depois uma intervenção apropriada

can significantly alter the trajectories of young people.

pode alterar significativamente as trajetórias dos jovens.

A segunda coisa que podemos fazer é aproveitar as nossas plataformas.

The second thing we can do is harness our platforms.

One of the benefits of living in this hyperconnected world

Um dos benefícios de viver neste mundo hiperligado

is that a single person can have a ton of power.

é que uma só pessoa pode ter muito poder.

They can use their platforms to create meaningful and lasting social change.

Podem usar as suas plataformas

para criar uma mudança social significativa e duradoura.

I mentioned Ricky Williams and Osaka,

Mencionei Ricky Williams e Osaka,

who have used their platforms to share about their social anxiety.

que usaram as suas plataformas para partilhar a sua ansiedade social.

And just from these two people, we’ve seen a ripple effect.

E só a partir destas duas pessoas, vimos um efeito em cascata.

In response to Osaka's announcement,

Em resposta ao anúncio de Osaka,

Viola Davis,

Viola Davis,

Oscar, Emmy, Tony-award winning actress,

uma atriz que ganhou Óscares, Emmys e Tonys,

shared that she struggles with social anxiety.

partilhou que luta contra a ansiedade social.

A woman whose job it is as an actress

Uma mulher cuja profissão é ser atriz

to embody and express the complexities of people

e representar e expressar as complexidades das pessoas

in very vulnerable and very public ways.

de formas muito vulneráveis e públicas.

But frankly, these celebrities are not the poster children for social anxiety.

Mas sinceramente, estas celebridades não são propaganda para ansiedade social.

They're just three of the millions who suffer,

São apenas três pessoas dos milhões que sofrem,

who were brave enough to talk about it.

que foram corajosas para falar disso.

And we can do the same with our platforms, however big or small.

E podemos fazer o mesmo com as nossas plataformas, sejam grandes ou pequenas.

In our schools,

Nas nossas escolas,

in our workplaces,

nos nossos locais de trabalho,

in our communities and in our homes.

nas nossas comunidades e casas.

Because regular, candid and forthcoming conversations about mental illness

Porque as conversas regulares, francas e comunicativas sobre doenças mentais

ultimately reduce stigma,

acabam por reduzir o estigma,

correct harmful myths

corrigir mitos nocivos

and get people the help that they need.

e oferecer às pessoas a ajuda que precisam.

The last thing that we can do is foster social courage.

A última coisa que podemos fazer é promover a coragem social.

Addressing social anxiety is not about preventing or avoiding rejection.

Abordar a ansiedade social não se resume a prevenir ou evitar a rejeição.

Addressing social anxiety is about fostering social courage.

Abordar a ansiedade social é promover a coragem social.

Being socially courageous means pursuing experiences

Ser socialmente corajoso significa explorar experiências

and knowing that your chances of rejection are not zero.

e saber que as probabilidades de rejeição não são zero.

In fact, the chances that you get rejected at some point in your life,

De facto, as probabilidades de serem rejeitados num momento da vida,

at some point this year, are high.

num momento deste ano, são altas.

And worse, you may be rejected as a function of who you are.

E pior, podem ser rejeitados em função de quem são.

Things about yourself that you cannot change.

Coisas sobre vocês que não podem mudar.

Where you come from,

De onde vêm,

what you look like or who you love.

a vossa aparência ou quem amam.

Being socially courageous means pursuing experiences

Ser socialmente corajoso significa explorar experiências

because they are important to you

porque são importantes para vocês

and knowing that the successes of those pursuits

e saber que os sucessos dessas explorações

are not contingent on your worth as a human being.

não são dependentes do vosso valor como seres humanos.

Being socially courageous means knowing your worth

Ser socialmente corajoso significa saber o vosso valor

and finding people and social groups

e encontrar pessoas e grupos sociais

that love and accept that person.

que amam e aceitam essa pessoa.

And being socially courageous means asking that person out,

E ser socialmente corajoso significa convidar aquela pessoa para sair,

applying for that job,

candidatar-se àquele emprego,

speaking up at that meeting or that party

falar naquela reunião ou festa

or giving that big talk on that big stage,

ou dar aquela grande palestra num grande palco,

knowing that rejection lurks around the corner.

sabendo que a rejeição espreita a um canto.

But the opportunity for growth and for purpose shines brighter.

Mas a oportunidade de crescimento e propósito brilha mais.

A purpose not defined by ensuring that you go unnoticed in this world,

Um propósito que não é definido por garantir que não reparam em vocês,

but a purpose that makes you feel most alive, most present

mas um propósito que vos faz sentirem-se vivos, mais presentes

and most authentically you.

e mais autenticamente vocês.

Thank you.

Obrigada.