Why You Feel Anxious Socializing (and What to Do about It) | Fallon Goodman | TED

Translator: Anh Tran Reviewer: Thu Ha Tran

Each person who entered our therapy clinic

Mỗi người vào phòng khám trị liệu

của chúng tôi

answer a stack of questions before beginning treatment.

phải trả lời nhiều câu hỏi

trước khi bắt đầu điều trị.

And during my years as a therapist there,

Và trong thời gian làm nhà trị liệu ở đó,

there was one question I always reviewed before meeting with a new client.

có một câu hỏi mà tôi luôn xem xét

trước khi gặp một khách hàng mới.

It asked this:

Câu hỏi như sau:

What is your purpose in life?

Mục đích của cuộc sống bạn là gì?

Defined as a central motivating life aim, something you're trying to accomplish.

Được định nghĩa là mục tiêu chính

thúc đẩy cuộc sống,

điều mà bạn đang cố gắng đạt được.

Now, to be fair, this is a difficult question.

Bây giờ, để công bằng,

đây là câu hỏi khó.

Identifying a single purpose in life feels really hard.

Xác định một mục tiêu duy nhất trong cuộc sống có vẻ rất khó,

It also feels consequential.

và có vẻ có hậu quả.

Many people spend years searching for and developing their purposes,

Nhiều người dành nhiều năm trời tìm kiếm và phát triển mục dích của họ,

and some never find it.

có người không bao giờ tìm được.

But typically we see responses like this:

Nhưng nhìn chung chúng tôi thấy phản hồi như thế này:

to be an engaged parent,

là một phụ huynh quan tâm đến con cái,

to make meaningful change in my community,

tạo ra những thay đổi có ý nghĩa trong cộng đồng tôi,

to build a career I'm proud of,

xây dựng một sự nghiệp mà tôi có thể tự hào,

to live for a long time, just keeping it simple.

sống thật lâu, đơn giản thế thôi.

But then there was the answer of one young woman

Nhưng có một câu trả lời của một người phụ nữ trẻ

who I worked with.

mà tôi từng điều trị.

Before meeting with her, as I always did,

Trước khi gặp cô ấy, như tôi luôn làm,

I flipped to see how she described her purpose.

tôi lật trang để xem cô ấy miêu tả mục đích của mình ra sao.

And she wrote this:

Và cô ấy viết như sau:

"To avoid being noticed by other people."

“Để tránh bị để ý bởi người khác.”

This young woman, a bright, witty, compassionate high schooler,

Cô gái trẻ này, một học sinh trung học thông minh, hài hước, tốt bụng,

decided that her purpose in life

quyết định rằng mục đích sống của mình

was to make sure that other people did not know that she existed.

là đảm bảo rằng người khác không nhận ra sự tồn tại của cô ấy.

This is the power of social anxiety.

Đây chính là tác động của chứng lo âu xã hội.

At its core, social anxiety is about the fear of being rejected.

Ở cốt lõi của nó, lo âu xã hội là nỗi sợ bị từ chối.

When we feel socially anxious,

Khi ta thấy lo lắng về xã hội,

we become hyper-focused on how we are appearing to others.

ta trở nên siêu tập trung vào cách người khác nhìn mình.

We scan the room looking for signs of threat and disapproval,

Ta quét căn phòng để tìm dấu hiệu đe doạ và sự không tán thành,

signs we might have slipped up and are at risk for rejection.

những dấu hiệu cho thấy có thể ta đã mắc lỗi và có nguy cơ bị từ chối.

And then we seek comfort in signs of approval,

Rồi ta tìm an ủi trong dấu hiệu sự tán thành,

smiles, head nods, laughs and so on.

nụ cười, cái gật đầu, tiếng cười, vân vân.

And while social anxiety can be exhausting,

Dù lo âu xã hội có thể rất mệt mỏi,

it exists for a reason.

nó tồn tại vì một lý do.

Social anxiety tries to protect us from rejection,

Lo âu xã hội cố gắng bảo vệ ta khỏi sự từ chối,

and it does that by tuning us in to the nuances and norms

và nó làm vậy bằng cách điều chỉnh ta đến những sắc thái và chuẩn mực

and dynamics of a social group

và động lực của một nhóm xã hội

so we can match our behavior to fit in with them

để ta có thể điều chỉnh hành động của mình phù hợp với họ

and ultimately avoid being rejected.

và cuối cùng tránh bị từ chối.

This is a good thing because humans are social.

Đây là một điều tốt vì con người sống thành xã hội.

We exist in social groups,

Ta tồn tại trong nhóm xã hội,

we rely on each other whether or not we like that,

ta dựa vào nhau, dù ta có thích điều đó hay không,

but also more simply because rejection is painful.

nhưng ngoài ra lí do đơn giản là vì sự từ chối rất đau đớn.

Take a moment to think about your own rejection experiences,

Thử nghĩ về trải nghiệm bị từ chối của chính bạn xem,

however cringeworthy, we all have them.

dù khó chịu như thế nào, ta đều đã trải qua.

Maybe you were ghosted after a first date.

Có thể bạn bị ngó lơ sau buổi hẹn đầu tiên.

Been there.

Tôi đã trải qua rồi.

Maybe you were rejected from your dream job.

Có thể bạn bị từ chối bởi công việc trong mơ của mình.

Maybe you were ousted from a friend group.

Có thể bạn bị đá khỏi một nhóm bạn.

Rejection's unpleasant.

Sự từ chối rất khó chịu.

And social anxiety tries to protect us from it.

Và lo âu xã hội cố gắng bảo vệ chúng ta khỏi nó.

But social anxiety becomes problematic

Nhưng lo âu xã hội trở nên có vấn đề

when it begins to interfere with the life you want to live.

khi nó bắt đầu can thiệp vào cuộc sống mà bạn muốn có.

And this happens when your fear of rejection

Và điều này xảy ra khi nỗi sợ bị từ chối

becomes intertwined with your view of yourself.

của bạn trở nên đan xen với cách nhìn bản thân mình.

When you believe you will be rejected

Khi bạn tin rằng mình sẽ bị từ chối

because you think you have some inherent flaw,

vì bạn nghĩ rằng mình có một số khiếm khuyết cố hữu,

deficiency or failing of character.

có thiếu sót hay thất bại về nhân cách.

You were ghosted after that first date,

Bạn bị ngó lơ sau buổi hẹn đầu đó,

and you believe it's because you were not lovable or attractive enough.

và bạn tin rằng đó là do bạn không đủ đáng yêu hay đủ hấp dẫn.

You were turned down from your dream job,

Bạn bị từ chối bởi công việc trong mơ,

and you believe it's because you were not intelligent or competent enough.

và bạn tin rằng đó là do bạn không đủ thông minh hay đủ tài giỏi.

You were ousted from that friend group,

Bạn bị đá khỏi nhóm bạn đó,

and you believe it’s because you were not interesting or funny enough.

và bạn tin rằng đó là do bạn không đủ thú vị hay đủ vui tính.

Our fear of rejection is really a fear of being less than.

Nỗi sợ bị từ chối của chúng ta thật ra là nỗi sợ thiếu sót.

Chưa là người mà ta muốn trở thành,

Less than we want to be,

less than we think we should be

không bằng người ta nghĩ ta nên thành,

or less than we believe society wants us to be.

không bằng người mà ta tin xã hội muốn ta trở thành.

Now, over time,

Giờ, theo thời gian,

this belief system can develop into social anxiety disorder.

hệ thống niềm tin này có thể trở thành rối loạn lo âu xã hội.

When a person has social anxiety disorder,

Khi một người có rối loạn lo âu xã hội,

they become overly concerned about other people scrutinizing them,

họ trở nên quá lo lắng về cách người khác soi xét họ,

evaluating them harshly and ultimately rejecting them.

đánh giá họ một cách nghiêm khắc và cuối cùng từ chối họ.

So much so that they begin to construct their lives around avoiding rejection.

Đến mức họ bắt đầu xây dựng cuộc sống của mình quanh việc tránh bị từ chối.

Because if you can avoid being noticed by other people,

Vì nếu bạn có thể tránh bị người khác để ý,

then those people have fewer data points on which to reject you.

thì họ sẽ có ít dữ liệu hơn để từ chối bạn.

Now, social anxiety disorder

Rối loạn lo âu xã hội

is one of the most common mental illnesses in the world.

là một trong số những bệnh tâm lý phổ biến nhất thế giới.

In the United States alone,

Riêng ở Mỹ,

hơn 12 phần trăm người Mỹ tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ sẽ

more than 12 percent of Americans at some point in their lives

will have diagnosable social anxiety disorder.

có thể bị chẩn đoán bệnh rối loạn lo âu xã hội.

That's roughly 40 million people.

Đó là khoảng 40 triệu người.

Now worldwide, the estimates are lower, they're four percent,

Toàn cầu, các ước tính thấp hơn, ở bốn phần trăm,

which in and of itself is interesting.

là điều khá thú vị.

But based on current population estimates,

Nhưng dựa vào ước tính dân số hiện nay,

four percent of the world is roughly 300 million people

bốn phần trăm thế giới là khoảng 300 triệu người

that will potentially have social anxiety disorder

số người có thể bị rối loạn lo âu xã hội

at some point in their lifetime.

ở giai đoạn nào đó trong đời họ.

And despite how prevalent it is, it's widely misunderstood,

Và dù nó phổ biến thế nào, nó vẫn bị hiểu sai nhiều,

widely misdiagnosed

chẩn đoán sai nhiều,

and often missed entirely.

và thường bị bỏ lỡ hoàn toàn.

This is because several myths about social anxiety pervade our culture.

Đó là do có nhiều lời đồn về lo âu xã hội xâm chiếm nền văn hoá của ta.

The first myth is that people with social anxiety are happier alone.

Lời đồn đầu tiên là những người có lo âu xã hội hạnh phúc hơn khi ở một mình.

The stereotype of someone with social anxiety as a recluse

Khuôn mẫu rằng người có lo âu xã hội là một người ẩn dật,

who'd rather be hiding away alone in their bedroom

muốn trốn một mình trong phòng ngủ của mình hơn là

than out interacting with the world.

ra ngoài tiếp xúc với thế giới.

And this is simply not true.

Và điều này cơ bản là sai.

In research conducted in my lab,

Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm của tôi,

we find that people with social anxiety disorder

cho thấy rằng người có rối loạn lo âu xã hội

desire strong, healthy, intimate relationships

mong muốn các mối quan hệ bền chặt, lành mạnh, thân mật

to the same degree as those without mental illness.

cùng mức độ với những người không có bệnh tâm lý.

And they do socialize,

Và họ có giao tiếp,

they’re not robotic aliens.

họ không phải những robot xa lạ.

And when they socialize,

Và khi họ giao tiếp,

they often enjoy doing so.

họ thường thích thú với điều đó.

In fact, when we ask people with social anxiety

Sự thật là, khi chúng tôi hỏi người có lo âu xã hội

how happy they are,

mức độ hạnh phúc của họ,

they report feeling happier when they are with other people

họ nói rằng họ hạnh phúc hơn khi ở bên cạnh người khác

than when they're alone.

hơn là khi họ ở một mình.

This is because not all social interactions are stressful.

Đó là vì không phải tất cả các tương tác xã hội đều gây căng thẳng.

Maybe someone feels socially anxious with friends

Có người có thể thấy lo lắng khi ở bên bạn bè

but not their romantic partner.

nhưng ở bên người yêu thì không.

Or they feel anxious with strangers and acquaintances

Hoặc họ thấy căng thẳng với người lạ hay người không thân

but not people like their neighbors or coworkers.

nhưng không sao với người như hàng xóm hay đồng nghiệp.

So even though some interactions are stressful,

Thế nên dù vài tương tác có gây căng thẳng,

people with social anxiety are not devoid of the basic desire for human connection.

người có lo âu xã hội vẫn có nhu cầu thiết yếu về sự kết nối với con người.

They just have trouble obtaining it in certain situations with certain people.

Họ chỉ có khó khăn trong vài trường hợp nhất định với những người nhất định.

OK, so maybe then people with social anxiety do socialize,

OK, vậy là người lo âu xã hội có tham gia tương tác xã hội,

and when they do, they enjoy it.

và khi đó, họ có thích nó.

But it's with a small, tight-knit group of people.

Nhưng đó là với một nhóm nhỏ và thân thiết.

And really, social anxiety is about avoiding the spotlight.

Thật ra, lo âu xã hội là về việc tránh vị trí nổi bật.

And this is the second myth.

Và đây là lời đồn thứ hai.

Social anxiety is not necessarily about a fear of public performance.

Lo âu xã hội không hẳn là nỗi sợ trình diễn nơi công cộng.

While this is true of some people,

Dù điều đó đúng với nhiều người,

other people with social anxiety find performing in front of others

những người có lo âu xã hội khác lại thấy biểu diễn trước mặt người khác

less anxiety-provoking

ít gây lo lắng hơn

than smaller, more intimate conversations,

những cuộc nói chuyện thân mật hơn, quy mô nhỏ hơn

like when they have to carry a conversation one on one.

như khi họ phải nói chuyện một một.

Many people with social anxiety excel in careers

Nhiều người có lo âu xã hội lại vượt trội trong những công việc

that are intertwined with social evaluation and social performance.

xen kẽ với sự đánh giá xã hội và trình diễn xã hội.

Modeling, acting, sports.

Làm người mẫu, đóng phim, thể thao.

In May of 2021,

Tháng năm năm 2021,

Naomi Osaka declined to participate in press conferences of the French Open.

Naomi Osaka từ chối tham gia các buổi họp báo của giải Pháp Mở rộng.

She courageously and preemptively shared

Cô ấy đã dũng cảm và phủ đầu chia sẻ rằng

that they exacerbated her social anxiety.

chúng làm chứng lo âu xã hội của cô ấy tệ hơn.

Shortly thereafter, she received a wave of public backlash and scrutiny.

Không lâu sau, cô ấy nhận được một làn sóng phản ứng dữ dội và khắt khe.

She goes on to play her first match,

Rồi cô ấy chơi trận đầu tiên của mình,

of course, wins,

đương nhiên là thắng,

and then she withdraws from the French Open.

rồi cô ấy rút khỏi giải Pháp Mở Rộng.

Many people were perplexed

Rất nhiều người không hiểu

about how someone could have social anxiety

làm sao ai đó có thể có lo âu xã hội

and also be the number one ranked tennis player in the world,

và đồng thời là người chơi tennis số một thế giới,

lead a fashion campaign with Nike -- good choice --

dẫn đầu một chiến dịch thời trang với Nike -- lựa chọn tốt đấy --

and don the cover of Sports Illustrated in a swimsuit.

và lên bìa trang Sports Illustrated trong một bộ đồ bơi.

In an interview the year prior discussing her social anxiety,

Trong cuộc phỏng vấn năm trước đó về sự lo âu xã hội của cô ấy,

Osaka explained:

Osaka đã giải thích rằng:

"On the court is completely different.

“Trên sân thì khác hẳn.

I love playing at Arthur Ashe because it’s the biggest stadium,

Tôi thích chơi ở Arthur Ashe do nó là sân vận động lớn nhất,

and you feel the rumble of the crowd.

và bạn có thể cảm nhận tiếng ồn của đám đông.

You kind of feel like a gladiator because it’s super-big

Bạn cảm thấy mình như một đấu sĩ vì nó rất vĩ đại

and there are so many people watching your match.

và có rất nhiều người theo dõi trận đấu của bạn.

But off the court,

Nhưng ra khỏi sân,

if I was ever thrown into a situation

nếu như tôi có bao giờ ở trong một hoàn cảnh

where I had to speak in front of 100 people,

mà tôi phải nói trước 100 người,

I feel like I would start shaking."

tôi cảm thấy mình sẽ bắt đầu run.”

There is no one-size-fits-all profile of social anxiety.

Không có một hồ sơ lo âu xã hội nào chung cho tất cả.

Just like people who are depressed have different collections of symptoms

Cũng như người trầm cảm có những triệu chứng khác nhau

at different times for different reasons,

vào thời điểm khác nhau vì lí do khác nhau,

social anxiety looks different in different people.

lo âu xã hội trông khác nhau ở những người khác nhau.

And last and maybe the most problematic myth.

Và cuối cùng, có lẽ là lời đồn có vấn đề nhất.

That social anxiety is fleeting and harmless.

Rằng lo âu xã hội chỉ thoáng qua và không có hại.

Social anxiety is not just something you grow out of.

Lo âu xã hội không chỉ mất đi khi bạn trưởng thành.

It doesn't magically disappear

Nó không tự nhiên biến mất

when you graduate middle school or high school.

khi bạn tốt nghiệp cấp 2 hay cấp 3.

Without intervention, many people struggle with social anxiety for years,

Khi không có sự can thiệp, nhiều người vật lộn với lo âu xã hội trong nhiều năm,

for decades.

nhiều thập kỷ.

And social anxiety can influence every aspect of a person's life.

Và lo âu xã hội có thể ảnh hưởng đến mọi mặt cuộc sống của một người.

It can influence the hobbies they choose,

nó có thể ảnh hưởng đến sở thích họ chọn,

maybe opting for solo activities like reading, writing,

có thể chọn những hoạt động cá nhân như đọc, viết,

rather than things like team sports.

thay vì những thứ như thể thao đồng đội.

It can influence the careers people pursue.

Nó có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp mà họ chọn.

Maybe opting for careers with more individual, like computer time,

Có thể chọn những sự nghiệp mang tính cá nhân hơn, như máy tính

versus things like sales or customer service.

thay vì những thứ như bán hàng hay dịch vụ khách hàng.

And social anxiety could influence people's everyday lives.

Và lo âu xã hội có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày của mọi người.

Ricky Williams, star NFL running back,

Ricky Williams, ngôi sao trung vệ chạy NFL,

Heisman-winning running back,

trung vệ chạy thắng giải Heisman,

dazzled millions of people on the football field every week.

làm hàng triệu người mê mẩn hàng tuần trên sân bóng.

And yet he shared that he struggled with social anxiety, and because of it,

Vậy mà anh ấy chia sẻ rằng anh đã vật lộn với lo âu xã hội, và vì nó

he had difficulty interacting with teammates,

anh gặp khó khăn trong việc tương tác với đồng đội,

running everyday errands

chạy việc vặt hằng ngày

where he'd have to interact with people

nơi mà anh ý phải tương tác với mọi người

and even interacting with his own daughter.

và thậm chí tương tác với con gái của chính mình.

The real tragedy of social anxiety

Bi kịch thật sự của lo âu xã hội

is that it robs individuals of their greatest resource:

là việc nó cướp đi nguồn tài nguyên tuyệt vời nhất của con người:

other people.

những người khác.

Other people help us overcome adversity,

Người khác giúp chúng ta vượt qua khó khăn,

like recovering from illness or after you bomb a job interview.

như hồi phục khi ốm hay sau một buổi phỏng vấn việc làm thất bại.

Other people help us celebrate milestones

Người khác giúp chúng ta ăn mừng các cột mốc

like showing up to the birth of our child or a wedding or a graduation.

như có mặt khi con chúng ta ra đời hay tại đám cưới hoặc lễ tốt nghiệp.

And other people help us overcome loss,

Và người khác giúp ta vượt qua nỗi đau mất mát,

like grieving the death of a loved one.

như đau buồn cái chết của người thân.

Our fear of rejection gets in the way of obtaining and appreciating

Nỗi sợ bị từ chối của ta cản đường ta trong việc nhận và trân trọng

the benefits of being accepted, the benefits of other people.

lợi ích của việc được chấp nhận, lợi ích từ những người khác.

And in our modern world,

Trong thế giới hiện đại,

it is harder than ever to manage social anxiety.

kiểm soát lo âu xã hội khó hơn bao giờ hết.

We are more connected today than any time in human history,

Ngày nay chúng ta kết nối hơn mọi thời điểm trong lịch sử nhân loại,

and yet we are lonelier,

vậy mà chúng ta lại cô đơn hơn,

more depressed

trầm cảm hơn

and more socially anxious than ever.

và lo lắng xã hội hơn bao giờ hết.

We have endless tools to socialize,

Chúng ta có vô số công cụ để tương tác,

and yet we're seeing a decaying social connection.

vậy mà ta lại đang thấy sự kết nối xã hội dần suy tàn.

In a rapid amount of time,

Trong một thời gian rất ngắn,

our social structures have been upended and rewritten.

cấu trúc xã hội của ta đã được nâng cấp và viết lại.

Technology and social media have created new standards

Công nghệ và mạng xã hội đã tạo ra những tiêu chuẩn mới

for social relationships and interactions:

về các mối quan hệ và tương tác xã hội:

"Do I post it, do I share it, do I like it, do I love it?"

“Tôi có đăng nó, chia sẻ nó, thích nó, hay yêu nó không?”

We create these bizarre extensions of ourselves

Ta tạo ra phần mở rộng kì lạ này của chính mình

through curated profiles and now avatars.

qua những hồ sơ và giờ hình ảnh đại diện có chọn lọc.

We try to make sense of unlimited feedback

Ta cố gắng hiểu được vô số phản hồi

from a massive and often invisible audience.

từ một lượng khán giả khổng lồ và thường vô hình.

And the costs of social blunders are higher.

Và cái giá của sai lầm xã hội càng cao hơn.

Things you do and things you say can live online forever

Những gì bạn nói và làm có thể sống trực tuyến mãi mãi.

and subject you to unforgiving scrutiny,

khiến bạn chịu giám sát không khoan nhượng,

reputation loss and even job loss.

mất uy tín và thậm chí mất việc làm.

It is a tough time to have social anxiety.

Có lo âu xã hội lúc này là rất khó khăn.

But the world will become more, not less, connected,

Nhưng thế giới sẽ trở nên kết nối hơn, chứ không giảm đi

and the influence of technology and social media will grow,

và ảnh hưởng của công nghệ và mạng xã hội sẽ trở nên to lớn hơn,

not shrink.

chứ không thu nhỏ lại.

Now is the time to address social anxiety.

Giờ là thời điểm để đối phó với lo âu xã hội.

And here's how.

Sau đây là một số cách.

The first and maybe easiest thing we can do is identify early.

Việc đầu tiên và có vẻ dễ dàng nhất ta có thể làm là phát hiện sớm.

Early detection is critical

Phát hiện sớm rất quan trọng

because of those who go on to develop social anxiety disorder,

vì trong những người phát triển chứng lo âu xã hội,

more than half will have developed it before their 14th birthday.

hơn một nửa sẽ phát bệnh trước sinh nhật 14 tuổi của họ.

More than half.

Hơn một nửa.

And social anxiety puts people at risk

Và lo âu xã hội khiến mọi người có

for developing other mental illnesses later on.

nguy cơ phát triển các bệnh tâm lý khác về sau.

Of adults who were diagnosed with both social anxiety disorder

Trong những người lớn được chẩn đoán có cả rối loạn lo âu xã hội

and a mood disorder like depression,

và rối loạn cảm xúc như trầm cảm,

social anxiety came first 70 percent of the time.

70 phần trăm là lo âu xã hội có trước.

Of adults who were diagnosed with both social anxiety disorder

Trong những người lớn có cả rối loạn lo âu xã hội

and alcohol use disorder,

và cả rối loạn sử dụng rượu,

social anxiety came first.

lo âu xã hội có trước.

It was developed first approximately 80 percent of the time.

Khoảng 80 phần trăm là nó phát triển trước.

What these data suggests is that social anxiety starts early,

Những số liệu này cho thấy rằng lo âu xã hội phát triển sớm,

and it puts people at risk for developing other mental illnesses.

và làm mọi người có nguy cơ phát triển những bệnh tâm lý khác.

But here's the incredible part.

Nhưng đây mới là phần khó tin.

Social anxiety can be reliably and accurately flagged

Lo âu xã hội có thể được nhận ra một cách chính xác và đáng tin cậy

by asking just a few simple questions.

chỉ bằng cách hỏi một vài câu hỏi đơn giản.

Questions like:

Câu hỏi như:

"Is your fear of rejection among one of your worst fears?"

“Nỗi sợ bị từ chối có phải là một trong số những nỗi sợ lớn nhất của bạn?”

And "Does your fear of rejection get in the way of doing things

và “Nỗi sợ bị từ chối của bạn có cản đường bạn làm những việc

that you'd otherwise want to be or enjoy doing?"

mà bạn muốn hoặc thích làm?”

The cost of asking these questions is like 30 seconds and zero dollars.

Cái giá của việc hỏi những câu trên là 30 giây và không đồng.

We don't have to create new infrastructures.

Ta không phải xây dựng cơ sở vật chất mới.

We don't have to upend existing ones.

Ta không cần nâng cấp cái hiện có.

We can embed early detection programs into our existing structures

Ta có thể thêm những chương trình phát hiện sớm vào cấu trúc hiện có của ta

like at schools, new year orientation,

như ở trường, định hướng năm mới,

one-on-one counselor meetings

những buổi cố vấn một-một

and in primary care settings.

và trong cơ sở chăm sóc chính.

Because if a doctor can screen for depression,

Vì nếu bác sĩ có thể sàng lọc bệnh trầm cảm,

then she can also screen for social anxiety.

thì cô ấy cũng có thể sàng lọc lo âu xã hội.

Early detection

Phát hiện sớm

and then appropriately intervening

và rồi can thiệp thích hợp

can significantly alter the trajectories of young people.

có thể thay đổi đáng kể quỹ đạo của những người trẻ tuổi.

The second thing we can do is harness our platforms.

Điều thứ hai ta có thể làm là khai thác các nền tảng của mình.

One of the benefits of living in this hyperconnected world

Một trong số những lợi ích của việc sống trong thế giới siêu kết nối này

is that a single person can have a ton of power.

là mỗi cá nhân có thể có rất nhiều quyền lực.

They can use their platforms to create meaningful and lasting social change.

Họ có thể sử dụng nền tảng của mình để tạo ra thay đổi xã hội ý nghĩa và lâu dài.

I mentioned Ricky Williams and Osaka,

Tôi đã nhắc đến Ricky Williams và Osaka,

who have used their platforms to share about their social anxiety.

những người đã dùng nền tảng của mình để chia sẻ về lo âu xã hội của họ.

And just from these two people, we’ve seen a ripple effect.

Và chỉ từ hai người này, ta đã thấy được một hiệu ứng gợn sóng.

In response to Osaka's announcement,

Đáp lại thông báo của Osaka,

Viola Davis,

Viola Davis,

Oscar, Emmy, Tony-award winning actress,

nữ diễn viên thẳng giải Oscar, Emmy, Tony,

shared that she struggles with social anxiety.

đã chia sẻ rằng cô ấy vật lộn với lo âu xã hội.

A woman whose job it is as an actress

Người phụ nữ có công việc là diễn viên

to embody and express the complexities of people

để thể hiện và bộc lộ sự phức tạp của con người

in very vulnerable and very public ways.

theo những cách rất dễ bị tổn thương và rất công khai.

But frankly, these celebrities are not the poster children for social anxiety.

Nhưng thật ra, những người nổi tiếng này không là gương mặt đại diện lo âu xã hội.

They're just three of the millions who suffer,

Họ chỉ là ba trong số hàng triệu người phải chịu đựng,

who were brave enough to talk about it.

những người đủ dũng cảm để nói về nó.

And we can do the same with our platforms, however big or small.

Và ta có thể làm điều tương tự với nền tảng của mình, dù lớn hay bé.

In our schools,

Trong trường của mình,

in our workplaces,

trong nơi làm việc,

in our communities and in our homes.

trong cộng đồng và ngôi nhà của mình.

Because regular, candid and forthcoming conversations about mental illness

Vì những cuộc đối thoại thường xuyên, thẳng thắn và sẵn sàng về bệnh tâm lý

ultimately reduce stigma,

cuối cùng làm giảm kì thị,

correct harmful myths

chỉnh sửa những lời đồn có hại và

and get people the help that they need.

giúp họ có được sự giúp đỡ họ cần.

The last thing that we can do is foster social courage.

Điều cuối ta có thể làm là nuôi dưỡng sự dũng cảm xã hội.

Addressing social anxiety is not about preventing or avoiding rejection.

Đối phó với lo âu xã hội không phải là việc tránh bị từ chối.

Addressing social anxiety is about fostering social courage.

Đối phó với lo âu xã hội liên quan đến nuôi dưỡng lòng dũng cảm xã hội.

Being socially courageous means pursuing experiences

Dũng cảm xã hội nghĩa là theo đuổi những trải nghiệm

and knowing that your chances of rejection are not zero.

và biết rằng khả năng bị từ chối của mình không phải là con số 0.

In fact, the chances that you get rejected at some point in your life,

Thật ra, khả năng bạn bị từ chối ở một thời điểm nào đó trong đời mình,

at some point this year, are high.

ở một thời điểm nào đó năm nay, rất cao.

And worse, you may be rejected as a function of who you are.

Và tệ hơn thế, bạn có thể bị từ chối do một phần của con người bạn.

Things about yourself that you cannot change.

Những thứ về bản thân mà bạn không thay đổi được.

Where you come from,

Bạn đến từ đâu,

what you look like or who you love.

bạn trông như thế nào hay người mà bạn yêu.

Being socially courageous means pursuing experiences

Dũng cảm xã hội nghĩa là theo đuổi các trải nghiệm

because they are important to you

vì chúng quan trọng với bạn

and knowing that the successes of those pursuits

và biết rằng sự thành công của sự theo đuổi đó

are not contingent on your worth as a human being.

không phụ thuộc vào giá trị của bạn với tư cách là con người.

Being socially courageous means knowing your worth

Dũng cảm xã hội nghĩa là biết giá trị của mình

and finding people and social groups

và tìm những người và những nhóm xã hội

that love and accept that person.

yêu quý và chấp nhận con người đó.

And being socially courageous means asking that person out,

Và dũng cảm xã hội nghĩa là mời người đó đi chơi,

applying for that job,

nộp đơn xin việc đó,

speaking up at that meeting or that party

lên tiếng ở buổi họp này hoặc bữa tiệc đó

or giving that big talk on that big stage,

hay thuyết trình trên sân khấu to lớn đó,

knowing that rejection lurks around the corner.

khi biết rằng sự từ chối vẫn ẩn nấp quanh đây.

But the opportunity for growth and for purpose shines brighter.

Nhưng cơ hội để phát triển và có mục đích toả sáng hơn.

A purpose not defined by ensuring that you go unnoticed in this world,

Mục đích không được vạch ra bằng việc đảm bảo bạn không bị chú ý trên đời này.

but a purpose that makes you feel most alive, most present

Mà mục đích làm bạn thấy mình đang thực sự sống, hiện diện nhất

and most authentically you.

và chân thật với chính mình nhất.

Thank you.

Xin cảm ơn.