Christina Costa: How gratitude rewires your brain | TED

Transcriber:

Tradutor: Ana Paula de Almeida Silva Revisor: Mayse Alves Jordão Santana

When I was middle school science teacher,

Quando eu era professora no ensino fundamental,

I would often ask my students to kiss their brain.

sempre pedia para meus alunos beijarem seus cérebros.

I got this idea from visiting my friend's kindergarten classroom.

Eu tive esta ideia visitando a sala de aula de uma amiga.

She would ask her students to kiss their brain,

Ela pedia para seus alunos beijarem seus cérebros,

and they would take their fingers,

e eles levantavam seus dedos,

tap them to their mouth and then to the top of their head.

tocavam em suas bocas e depois o topo de suas cabeças.

And it truly was as cute as you can picture it to be.

E realmente era tão fofo quanto vocês imaginam.

So I decided to bring it back to my middle school classroom,

Então eu decidi trazer isso para minha sala de aula,

which could have gone one of two ways,

o que poderia ter dado certo ou não,

but it ended up being a really fun ritual for us, too.

mas acabou sendo um ritual muito divertido para nós também.

And I would ask them to kiss their brain for all the work they did in class

E eu pedia para eles beijarem seus cérebros por todo esforço

as a practice of gratitude.

que eles faziam em aula como uma prática de gratidão.

After teaching middle school,

Depois de dar aula para o ensino fundamental,

I came back to grad school to get my PhD in psychology.

voltei para a pós-graduação para conseguir meu doutorado em psicologia.

My research is within the area of positive psychology,

Minha pesquisa é na área de psicologia positiva,

which is the science that investigates the strengths and factors

que é a ciência que investiga as forças e fatores

that allow individuals and communities to thrive.

que permitem aos indivíduos e comunidades prosperarem.

I also get to teach psychology to undergrad students

Eu também ensino psicologia para universitários

and high school students.

e estudantes do ensino médio.

I love teaching psych,

Eu amo ensinar psicologia,

and my absolute favorite unit to teach In Intro Psych is the brain.

e meu assunto favorito é o cérebro.

But while I love teaching about the brain,

Mas apesar de adorar ensinar sobre o cérebro,

I thought it would be pushing it to ask my undergrads, aka adults,

achei que seria demais pedir para meus alunos adultos

to kiss their brains.

beijarem seus cérebros.

So three years would go by

Então três anos se passaram até eu me lembrar daquela frase divertida.

before I would remember that fun phrase.

One day after teaching last year,

Um dia, depois de dar aula no ano passado,

I had a terrible migraine that left half of my face numb

tive uma enxaqueca que deixou meu rosto dormente

and blurred my vision.

e minha visão turva.

The migraines kept happening.

As enxaquecas continuaram.

I saw multiple doctors,

Fui a vários médicos

and then I started experiencing dizzy spells.

e depois comecei a ter episódios de tontura.

The neurologist ordered an MRI,

O neurologista pediu uma ressonância

and I remember being so excited

e eu me lembro de ficar muito animada

because then I would be able to use my own brain pictures

porque eu ia conseguir usar fotos do meu próprio cérebro

when I taught brain imaging to my students.

quando fosse ensinar meus alunos.

But as it turns out,

Mas, pelo que parecia,

my MRI wasn't too picture perfect.

meu exame não estava perfeito.

The doctor called me and asked me to go to the ER

O médico me ligou e me pediu para ir ao pronto-socorro

because there was a large mass in the right hemisphere of my brain,

porque tinha uma grande massa no hemisfério direito do meu cérebro,

and that's where I saw the image for the first time.

e foi aí que eu vi a imagem pela primeira vez.

I have never been more scared in my life than I was that night,

Eu nunca tinha sentido tanto medo quanto senti naquela noite,

and with tears dripping down my face,

e com lágrimas escorrendo no meu rosto,

in the hospital,

no hospital,

I kissed my brain for the first time

beijei meu cérebro pela primeira vez

since I had left my middle school classroom.

desde que deixei minha sala do ensino fundamental.

I made it my mantra,

Fiz disso um mantra

and I kissed my brain every single day,

e beijei meu cérebro todos os dias,

leading up to and after surgery.

antes e depois da cirurgia.

Then, two weeks later, after surgery,

Então, após duas semanas, depois da cirurgia,

the pathology reports came back

relatórios de patologia chegaram

and I was diagnosed with an anaplastic astrocytoma.

e eu fui diagnosticada com astrocitoma anaplásico.

The weeks following were very difficult.

As semanas seguintes foram muito difíceis.

I tried to figure out what I was struggling with the most

Tentei entender qual estava sendo a minha maior dificuldade

by looking back on all the things I had been writing about this experience.

olhando para todas as coisas que escrevi sobre esta experiência.

I wrote and posted this on Instagram

Escrevi e postei isso no Instagram

about a week after I received that pathology report:

uma semana depois de receber o relatório de patologia:

"I will keep fighting.

“Vou continuar lutando.

I will keep loving, I will keep living,

Vou continuar amando, vou continuar vivendo,

I will keep loving. I will keep living."

vou continuar amando, vou continuar vivendo.”

And then about a week after that, I wrote this:

E uma semana depois, escrevi isto:

"Fighter.

“Guerreira.

I tried it on to see how it felt

Provei para ver qual era a sensação

because I kept hearing those words next to my name,

porque sempre ouvia essas palavras com meu nome,

like a job, like an identity, like a role.

como um trabalho, uma identidade, um papel.

Fighter.

Guerreira.

I look at myself in the mirror.

Eu me olhei no espelho.

It felt OK at first,

Eu me senti bem de primeira,

but soon it became exhausting,

mas depois se tornou cansativo,

too heavy to lift,

pesado demais,

too much to carry, too burdensome to bear.

muito para carregar, pesado demais para suportar.

I took it off and left it on the floor.

Tirei e deixei no chão.

War was not for me.

Guerra não é para mim.

A body is not a battlefield."

Um corpo não é um campo de batalha.”

I realized that I had been introduced to the fight narrative.

Percebi que tinha sido introduzida na narrativa da luta.

When people heard my diagnosis, I became a fighter.

Ao ouvirem meu diagnóstico, eu me tornava uma guerreira.

"You're a fighter," "Keep fighting,"

“Você é uma guerreira”, “continue lutando”,

"Beat this tumor," were the top comments.

“vença esse tumor”, era o que eu mais ouvia.

And then there was the internet,

E então tinha a internet,

the place I so desperately searched

o lugar em que eu procurava

for people who were doing well with their diagnosis.

pessoas que lidavam bem com seus diagnósticos.

But the top hashtags to search for were #braintumorssuck,

Mas as hashtags principais eram #tumornocérebroéumadroga,

#cancersucks and #cancerfighter.

#cânceréumadroga e #lutandocontraocâncer.

I understand completely why those hashtags exist,

Eu entendo perfeitamente porque essas hashtags existem,

but I was so eager to find the hashtag

mas estava tão ansiosa para achar a hashtag

#hiIhaveabraintumorthatmightnevergoaway andImstilllivingandthriving

#OiTenhoUmTumorNoCérebro QueTalvezNuncaMelhoreMasContinuoVivendo

and I guess there just isn't a ring to that one.

e acho que ela não soa muito bem.

I hated the idea that I was going to be at war with my brain

Eu odiava a ideia de estar em guerra com o meu cérebro

because I had spent months and years kissing it instead.

porque passei meses e anos o beijando.

I hated the suggestion of naming my tumor something awful

Odiava a ideia de dar um nome horrível ao meu tumor

because the reality is

porque a realidade é

that it was going to be my neighbor for the rest of my life,

que ele seria meu vizinho para o resto da minha vida,

and I hated the guided imagery training

e odiava o método de imaginação guiada

that asked me to picture chemo as an army coming to battle the cancer cells

que me pedia para imaginar a quimioterapia como um exército

because I didn't want to spend over a year of my life

porque não queria passar mais de um ano da minha vida

at war with my own body.

em guerra com o meu próprio corpo.

I can see how these elements of the fight narrative

Entendo que esses elementos da narrativa de luta

can be empowering for people,

podem ser empoderadores para alguns,

but for me, I knew it wasn't going to work.

mas para mim, eu sabia que não ia funcionar.

So I started to reference well-being practices

Então passei a mencionar práticas de bem-estar

that I had learned from my own studies.

que aprendi com meus próprios estudos.

Doctors always laugh with me

Os médicos sempre riem comigo

when they find out that I'm a bio-psych and neuroscience major

quando descobrem que sou bio-psiquiatra e neurocientista

and psych PhD student.

e faço doutorado em psicologia.

Then when they ask what I'm studying

E quando me perguntam o que estudo,

and I tell them I study resilience and well-being,

conto que estudo resiliência e bem-estar,

they either laugh again, say something like,

ou eles riem de novo e falam algo do tipo:

"Oh, that's irrelevant,"

“Ah, isso é irrelevante”,

or go, "Aw."

ou falam: “Ah.”

The irony was never lost on me.

A ironia nunca passou despercebida por mim.

I have read so many stories and studies of resilience,

Li tantas histórias e estudos de resiliência,

but I never pictured the day that I would have to personally experience it.

mas nunca tinha imaginado o dia em que a experimentaria pessoalmente.

I read and taught about gratitude practices,

Li e ensinei sobre práticas de gratidão,

specifically as a well-being strategy,

em especial como estratégia de bem-estar,

and even though I knew the positive effects,

e mesmo sabendo dos efeitos positivos,

I had never seriously practiced them myself.

eu mesma nunca as pratiquei.

I started to incorporate some of these exercises into my life.

Comecei a incorporar alguns destes exercícios na minha vida.

I tried to stop focusing on what my body had done "wrong"

Tentei parar de focar no que meu corpo fez de “errado”

and focus on the gratitude I had for my body instead.

e, em vez disso, foquei na gratidão que eu tinha pelo meu corpo.

And really, I realized this is something I had been doing

E percebi que isso era algo que eu estava fazendo

when I was kissing my brain those days

quando beijava meu cérebro nesses dias

leading up to and after surgery.

às vésperas e depois da cirurgia.

Gratitude became the tool

A gratidão se tornou a ferramenta

that helped me restructure my vision of illness and disability

que me ajudou a reestruturar minha visão de doença e deficiência

when the world was telling me I should fight it instead.

enquanto o mundo estava me dizendo que eu deveria lutar.

Instead of thinking about if I would be able to have kids one day,

Em vez de pensar se eu seria capaz de ter filhos um dia,

I thought of how amazing it was that my brain, despite its trauma,

pensei em como era incrível que meu cérebro, apesar do trauma,

was able to deliver the perfect amount of hormones to my body

era capaz de entregar a quantidade perfeita de hormônios ao meu corpo

to produce enough eggs to save for a later date.

para produzir óvulos suficientes para guardar para depois.

Every time I went to radiation and was put in my mask,

Toda vez que eu ia à radioterapia e colocava a máscara,

I kissed my brain and I focused on the resident

beijava meu cérebro e focava no residente

telling me how the healthy cells would be able to repair over time

me falando que as células saudáveis seriam capazes de se reparar com o tempo

and the cancer cells could not.

e as células cancerígenas não.

And when the operative notes came back for my surgery,

E quando recebi o relatório da cirurgia,

a day that I remember very well and had been scared to think about,

um dia de que me lembro muito bem e sobre o qual tinha medo de pensar,

I read the note out loud,

li o resultado em voz alta,

sobbing, happy and grateful tears,

chorando, com lágrimas felizes e gratas,

thinking about what my neurosurgeon's team did.

pensando no que a equipe de neurocirurgiões fez.

I started to feel such an immense sense of gratitude

Comecei a sentir uma gratidão imensa

for science, medicine and my medical team,

pela ciência, pela medicina e pela minha equipe médica,

that those thoughts started to drown out

que pensamentos como: “O que vai ser da minha vida?”

the "What is my life going to be like?" thoughts.

começaram a cessar.

The more I practiced gratitude, the more peace I felt in my situation,

Quanto mais eu praticava gratidão, mais me sentia em paz com a situação,

and this got me interested in what could be happening

e fiquei interessada no que poderia estar acontecendo

with the science of gratitude at a neurological level.

com a ciência da gratidão em um nível neurológico.

There are several positive psychological and social outcomes of gratitude,

Há muitos resultados psicológicos e sociais positivos da gratidão,

like increases in happiness, decreases in depression,

como aumento da felicidade, redução da depressão,

having stronger relationships and experiencing positive emotion.

relacionamentos mais fortes e experiências de emoções positivas.

And fMRI studies show us

E estudos com ressonância mostram

that several parts of our brain and pathways are activated

que diversas partes do nosso cérebro são ativadas

when we experience and express gratitude.

quando experimentamos e expressamos gratidão.

One of these parts is the medial prefrontal cortex,

Uma dessas partes é o córtex pré-frontal,

an area associated with the management of negative emotions.

uma área relacionada à gestão de emoções negativas.

Together, these changes in neurotransmitters and hormones

Juntas, essas mudanças em neurotransmissores e hormônios

combined with activated neural pathways,

juntamente com caminhos neurais ativados

help us cognitively restructure potentially harmful thoughts

nos ajudam a reestruturar cognitivamente pensamentos nocivos

to better manage our circumstances.

para administrar melhor nossas circunstâncias.

And the cool thing is

E o mais legal é

that we can intentionally activate these gratitude circuits in our brain.

que podemos ativar esses circuitos de gratidão no nosso cérebro de propósito.

In general, the more we do something, the easier it becomes,

Em geral, quanto mais fazemos algo, mais fácil fica,

and our brains work the same way.

e nosso cérebro funciona igual.

The more we activate these gratitude circuits,

Quanto mais nós ativamos esses circuitos de gratidão,

the less effort it takes to stimulate those pathways the next time,

menos esforço é necessário para estimulá-los da próxima vez

and the stronger those pathways become.

e mais fortes esses caminhos se tornam.

Neuroplasticity is a term I teach my students

Neuroplasticidade é um termo que se refere à habilidade

that refers to our brain's ability to form new neural connections throughout life.

que nosso cérebro tem de formar novas conexões neurais ao longo da vida.

Which means this is something that anyone can practice

O que significa que é algo que qualquer um pode praticar

and get better at over time.

e se aprimorar ao longo do tempo.

So I kept practicing gratitude even when it seemed impossible.

Então, continuei praticando gratidão, mesmo quando parecia impossível.

I continue to thank my brain for the amazing work it does

E continuo agradecendo meu cérebro pelo excelente trabalho

as I prepare for 12 more rounds of chemo this year.

enquanto me preparo para mais 12 sessões de quimio.

I write down three things I'm grateful for

Escrevo três coisas pelas quais sou grata

and why I'm grateful for them, no matter what,

e por que sou grata por elas,

every morning that I wake up.

toda manhã quando acordo.

I write "thank you" notes to my heroes and health care,

Escrevo recados de “obrigada” aos meus heróis da saúde,

nurses who get the IV in the first time.

enfermeiros que fizeram o tratamento na primeira vez.

The anesthesiology resident,

O anestesista residente,

who held my hand during the awake portions of my surgery,

que segurou minha mão durante os momentos em que estive acordada na cirurgia,

radiation therapist that play my playlist during treatment

o radioterapeuta que toca minha playlist durante o tratamento,

and administrative staff that makes me smile

e a equipe administrativa que me faz sorrir

every time I walk into the hospital.

toda vez que chego ao hospital.

I do want to take a second here and practice what I teach

Quero parar um segundo aqui, praticar o que eu ensino

to shout out my doctors and their teams

e aclamar meus médicos e suas equipes

from the Michigan Medicine Multidisciplinary Brain Tumor Clinic.

da Michigan Medicine Multidisciplinary Brain Tumor Clinic.

I have never met such intelligent,

Eu nunca conheci pessoas tão inteligentes,

kind and patient people.

gentis e pacientes.

Thank you for making me feel brave

Obrigada por fazerem eu me sentir corajosa

when I sometimes felt the opposite.

quando, às vezes, eu sentia o oposto.

I think the universe might think it's funny

Acho que o universo talvez ache engraçado

that a psych instructor and researcher who studies well-being

que uma docente e pesquisadora da psicologia que estuda bem-estar

ended up with a brain tumor.

acabe tendo um tumor cerebral.

The truth is that we need more awareness and more research

A verdade é que precisamos de mais conhecimento e mais pesquisa

regarding brain tumors and brain cancer.

a respeito de tumores e câncer cerebral.

Doctors can't exactly predict how my tumor will behave,

Os médicos não conseguem prever como meu tumor vai se comportar

and really, none of us

e, realmente, nenhum de nós

can predict what our lives are going to be like exactly.

pode prever exatamente como serão nossas vidas.

But what I hope I can show you is that we can also be grateful

Mas espero conseguir mostrar que também podemos ser gratos

for the unexpected challenges.

pelos desafios inesperados.

I don't want to dismiss people

Não quero desconsiderar pessoas

who may find the fight narrative empowering.

que achem a narrativa da luta empoderadora.

I also don't want to suggest that it's by any means easy

Também não quero sugerir que é, de modo algum, fácil

to find ways to be grateful in dealing with adversity.

achar maneiras de ser grato ao lidar com a adversidade.

This has been the hardest thing that I've ever had to do.

Essa é a coisa mais difícil que já tive que fazer.

But I do want to empower those that feel like me,

Mas quero empoderar os que se sentem como eu,

that there's another way to go through whatever your journey may be,

que há outro jeito de atravessar qualquer que seja sua jornada,

that loving your body doesn't have to be conditional.

que amar seu corpo não precisa ser condicional.

And that by practicing gratitude

E que, ao praticar a gratidão,

we can actually wire our brains to help us build resilience.

podemos mesmo conectar nossos cérebros para nos ajudar a construir resiliência.

And lastly,

Por último,

I hope everyone, no matter where you are or what you are doing,

espero que todos, não importa onde estejam ou que estejam fazendo,

can take a second to kiss your own brain

tirem um momento para beijar seus cérebros

and thank it for all that it does for you.

e agradecer por tudo o que ele faz por vocês.