Christina Costa: How gratitude rewires your brain | TED

Transcriber:

Tłumaczenie: K. Krbl Korekta: Agnieszka Fijałkowska

When I was middle school science teacher,

Kiedy nauczałam przedmiotów ścisłych w szkole średniej,

I would often ask my students to kiss their brain.

często prosiłam uczniów, żeby pocałowali swój mózg.

I got this idea from visiting my friend's kindergarten classroom.

Zainspirowała mnie do tego klasa przedszkolna mojej przyjaciółki.

She would ask her students to kiss their brain,

Prosiła ona uczniów, żeby pocałowali swój mózg,

and they would take their fingers,

a oni składali palce,

tap them to their mouth and then to the top of their head.

przykładali je do ust i czubka głowy.

And it truly was as cute as you can picture it to be.

Było to tak urocze, jak tylko możecie sobie wyobrazić.

So I decided to bring it back to my middle school classroom,

Więc zdecydowałam, że zrobię to samo w szkole średniej.

which could have gone one of two ways,

Mogło się to różnie skończyć,

but it ended up being a really fun ritual for us, too.

ale ostatecznie i dla nas stało się to fajnym rytuałem.

And I would ask them to kiss their brain for all the work they did in class

Prosiłam ich, żeby ucałowali swój mózg za pracę podczas zajęć

as a practice of gratitude.

jako rodzaj praktyki wdzięczności.

Kiedy skończyłam nauczać w szkole średniej,

After teaching middle school,

I came back to grad school to get my PhD in psychology.

wróciłam na studia, żeby zrobić doktorat z psychologii.

My research is within the area of positive psychology,

Moje badania dotyczą psychologii pozytywnej,

which is the science that investigates the strengths and factors

która analizuje mocne strony i aspekty

that allow individuals and communities to thrive.

pozwalające ludziom i społecznościom odnosić sukcesy.

I also get to teach psychology to undergrad students

Uczę też psychologii studentów i licealistów.

and high school students.

I love teaching psych,

Uwielbiam to robić,

and my absolute favorite unit to teach In Intro Psych is the brain.

a moim ulubionym rozdziałem we wstępie do psychologii jest mózg.

But while I love teaching about the brain,

Jednak mimo że lubię uczyć o mózgu,

I thought it would be pushing it to ask my undergrads, aka adults,

stwierdziłam, że byłoby przesadą prosić dorosłych studentów,

to kiss their brains.

żeby całowali swój mózg.

So three years would go by

Minęły trzy lata, zanim przypomniałam sobie to zabawne wyrażenie.

before I would remember that fun phrase.

One day after teaching last year,

Dzień po zakończeniu zajęć w ubiegłym roku,

I had a terrible migraine that left half of my face numb

dostałam okropnej migreny która sparaliżowała mi połowę twarzy

and blurred my vision.

i zamazała widzenie.

The migraines kept happening.

Migreny się powtarzały.

I saw multiple doctors,

Byłam u wielu lekarzy,

and then I started experiencing dizzy spells.

a później zaczęłam doświadczać zawrotów głowy.

The neurologist ordered an MRI,

Neurolog zalecił wykonanie rezonansu

and I remember being so excited

i pamiętam moją ekscytację,

because then I would be able to use my own brain pictures

że będę mogła używać zdjęć własnego mózgu

when I taught brain imaging to my students.

podczas zajęć ze studentami.

But as it turns out,

Ale jak się okazało, te zdjęcia nie były perfekcyjne.

my MRI wasn't too picture perfect.

The doctor called me and asked me to go to the ER

Lekarz poprosił mnie, żebym zgłosiła się na izbę przyjęć,

because there was a large mass in the right hemisphere of my brain,

bo w prawej półkuli mojego mózgu znajdował się duży guz.

and that's where I saw the image for the first time.

Wtedy zobaczyłam to zdjęcie po raz pierwszy.

I have never been more scared in my life than I was that night,

Nigdy wcześniej nie byłam tak przerażona, jak tamtej nocy.

and with tears dripping down my face,

Ze łzami spływającymi mi po twarzy,

in the hospital,

w szpitalu,

I kissed my brain for the first time

pocałowałam mój mózg po raz pierwszy odkąd pożegnałam czasy nauczania w szkole.

since I had left my middle school classroom.

I made it my mantra,

Stało się to moją mantrą i całowałam mój mózg każdego dnia

and I kissed my brain every single day,

leading up to and after surgery.

do czasu przed operacją i po niej.

Then, two weeks later, after surgery,

Dwa tygodnie po operacji otrzymałam wyniki badań

the pathology reports came back

and I was diagnosed with an anaplastic astrocytoma.

i diagnoza była następująca: gwiaździak anaplastyczny.

The weeks following were very difficult.

Następne tygodnie były bardzo trudne.

I tried to figure out what I was struggling with the most

Starałam się przypomnieć, z czym się najbardziej zmagałam,

by looking back on all the things I had been writing about this experience.

wracając pamięcią do tego, co pisałam na temat tego doświadczenia.

I wrote and posted this on Instagram

Ten post opublikowałam na Instagramie tydzień po otrzymaniu wyników badań:

about a week after I received that pathology report:

"I will keep fighting.

“Będę dalej walczyć. Będę dalej kochać, będę dalej żyć,

I will keep loving, I will keep living,

I will keep loving. I will keep living."

Będę dalej kochać. Będę dalej żyć“.

And then about a week after that, I wrote this:

A tydzień później napisałam to:

"Fighter.

“Wojowniczka.

I tried it on to see how it felt

Chciałam tego zasmakować i poczuć, jak to jest,

because I kept hearing those words next to my name,

bo wciąż słyszę te słowa obok mojego imienia,

like a job, like an identity, like a role.

jak misję, tożsamość, rolę.

Fighter.

Wojowniczka.

I look at myself in the mirror.

Patrzę na siebie w lustrze.

It felt OK at first,

Na początku było w porządku,

but soon it became exhausting,

ale szybko stało się to wyczerpujące,

too heavy to lift,

zbyt ciężkie do uniesienia,

too much to carry, too burdensome to bear.

do dźwigania i do zniesienia.

I took it off and left it on the floor.

Zdjęłam to i zostawiłam na podłodze.

War was not for me.

Wojna nie była dla mnie.

A body is not a battlefield."

Ciało to nie pole bitwy”.

I realized that I had been introduced to the fight narrative.

Uświadomiłam sobie, że wprowadzono mnie w opowieść o walce.

When people heard my diagnosis, I became a fighter.

Kiedy ludzie usłyszeli o mojej diagnozie, stałam się wojowniczką.

"You're a fighter," "Keep fighting,"

“Jesteś wojowniczką“, “walcz dalej”,

“pokonaj ten nowotwór”, to były główne komentarze.

"Beat this tumor," were the top comments.

And then there was the internet,

Następną rzeczą był internet, który desperacko przeszukiwałam,

the place I so desperately searched

for people who were doing well with their diagnosis.

starając się odnaleźć ludzi, którzy czuli się dobrze ze swoją diagnozą.

But the top hashtags to search for were #braintumorssuck,

Jednak topowymi hashtagami były #guzmózgujestdobani,

#cancersucks and #cancerfighter.

#rakjestbeznadziejny i #pogromcaraka.

I understand completely why those hashtags exist,

Rozumiem, dlaczego te hashtagi istnieją,

but I was so eager to find the hashtag

ale tak bardzo chciałam znaleźć

#hiIhaveabraintumorthatmightnevergoaway andImstilllivingandthriving

#hejmamguzamózguktórymożenigdyniezniknąć anadalżyjęimamsięświetnie.

and I guess there just isn't a ring to that one.

Wygląda na to, że takiego nie ma.

I hated the idea that I was going to be at war with my brain

Nie mogłam znieść myśli, że miałam toczyć wojnę z własnym mózgiem,

because I had spent months and years kissing it instead.

bo miesiącami i latami go całowałam.

I hated the suggestion of naming my tumor something awful

Nie spodobała mi się sugestia, żeby nadać guzowi jakieś wstrętne imię,

because the reality is

bo prawda jest taka, że miał być moim sąsiadem do końca życia.

that it was going to be my neighbor for the rest of my life,

and I hated the guided imagery training

I nie cierpiałam treningu kontrolowanej wyobraźni,

that asked me to picture chemo as an army coming to battle the cancer cells

przedstawiającego chemoterapię jako armię, która ma walczyć z komórkami rakowymi.

Nie chciałam spędzić ponad roku życia

because I didn't want to spend over a year of my life

at war with my own body.

w stanie wojny z własnym ciałem.

I can see how these elements of the fight narrative

Rozumiem, że ta wojownicza narracja może dawać ludziom siłę,

can be empowering for people,

but for me, I knew it wasn't going to work.

ale wiedziałam, że nie jest dla mnie.

So I started to reference well-being practices

Dlatego zaczęłam odwoływać się do ćwiczeń poprawiających samopoczucie,

that I had learned from my own studies.

których się nauczyłam z własnych badań.

Doctors always laugh with me

Lekarze zawsze się śmieją, kiedy dowiadują się,

when they find out that I'm a bio-psych and neuroscience major

że jestem bio-psychologiem, studentką neurobiologii i doktorantką.

and psych PhD student.

Then when they ask what I'm studying

A kiedy pytają, co takiego badam,

and I tell them I study resilience and well-being,

i odpowiadam, że wytrzymałość i dobre samopoczucie,

they either laugh again, say something like,

to albo znów się śmieją, albo mówią coś w stylu:

"Oh, that's irrelevant,"

“To niezwiązane z tematem” lub “Ojej”.

or go, "Aw."

The irony was never lost on me.

Ironia nigdy mi nie umknęła.

I have read so many stories and studies of resilience,

Zapoznałam się z wieloma historiami i badaniami o wytrzymałości,

but I never pictured the day that I would have to personally experience it.

ale nigdy nie przypuszczałam, że kiedykolwiek tego doświadczę.

I read and taught about gratitude practices,

Czytałam i myślałam o praktykach wdzięczności,

specifically as a well-being strategy,

przede wszystkim jako o strategii dobrego samopoczucia,

and even though I knew the positive effects,

i mimo że wiedziałam o pozytywnych skutkach,

I had never seriously practiced them myself.

nigdy tak naprawdę ich na sobie nie wypróbowałam.

I started to incorporate some of these exercises into my life.

Zaczęłam wprowadzać niektóre z tych ćwiczeń w życie.

I tried to stop focusing on what my body had done "wrong"

Starałam się nie skupiać na tym, co moje ciało robiło “źle”,

and focus on the gratitude I had for my body instead.

tylko na tym, jaką wdzięcznością je obdarzałam.

I zrozumiałam, że robiłam to poprzez całowanie mojego mózgu

And really, I realized this is something I had been doing

when I was kissing my brain those days

przed i po operacji.

leading up to and after surgery.

Gratitude became the tool

Wdzięczność stała się narzędziem,

that helped me restructure my vision of illness and disability

które pomogło mi przeformułować wizję choroby,

when the world was telling me I should fight it instead.

kiedy świat wzywał mnie do walki z nią.

Instead of thinking about if I would be able to have kids one day,

Zamiast myśleć o tym, czy będę mogła kiedyś mieć dzieci,

I thought of how amazing it was that my brain, despite its trauma,

myślałam o tym, jak niesamowite jest to, że mój mózg pomimo traumy

was able to deliver the perfect amount of hormones to my body

był w stanie dostarczać mojemu ciału odpowiednią ilość hormonów

do produkcji komórek jajowych z myślą o przyszłości.

to produce enough eggs to save for a later date.

Every time I went to radiation and was put in my mask,

Zawsze podczas radioterapii, kiedy zakładano mi maskę,

I kissed my brain and I focused on the resident

całowałam mój mózg i słuchałam lekarza,

telling me how the healthy cells would be able to repair over time

który mówił o zdrowych komórkach, które zregenerują się z czasem,

and the cancer cells could not.

w przeciwieństwie do komórek nowotworowych.

And when the operative notes came back for my surgery,

I kiedy otrzymałam kartę pacjenta z zabiegu,

a day that I remember very well and had been scared to think about,

co dobrze pamiętam, bo bardzo bałam się nadejścia tego dnia,

I read the note out loud,

przeczytałam ją na głos, płacząc ze szczęścia i wdzięczności,

sobbing, happy and grateful tears,

thinking about what my neurosurgeon's team did.

myśląc, czego dokonał mój neurochirurg z zespołem.

I started to feel such an immense sense of gratitude

Poczułam tak ogromną wdzięczność wobec nauki, medycyny i zespołu lekarzy,

for science, medicine and my medical team,

that those thoughts started to drown out

że wywołało to u mnie myśli: “Jak będzie wyglądać moje życie?“.

the "What is my life going to be like?" thoughts.

The more I practiced gratitude, the more peace I felt in my situation,

Im dłużej praktykowałam wdzięczność, tym więcej spokoju odczuwałam,

i zaczęłam się zastanawiać nad tym, co ta wdzięczność była w stanie zdziałać

and this got me interested in what could be happening

with the science of gratitude at a neurological level.

na poziomie neurologicznym.

There are several positive psychological and social outcomes of gratitude,

Istnieje kilka psychologicznych i społecznych skutków wdzięczności,

like increases in happiness, decreases in depression,

takich jak zwiększenie poziomu szczęścia, spadek depresji, umacnianie relacji

having stronger relationships and experiencing positive emotion.

i doświadczanie pozytywnych emocji.

And fMRI studies show us

Analiza badań czynnościowych mózgu wskazuje, że kilka części naszego mózgu

that several parts of our brain and pathways are activated

aktywizuje się, wraz z sieciami nerwów, kiedy czujemy i okazujemy wdzięczność.

when we experience and express gratitude.

One of these parts is the medial prefrontal cortex,

Jedną z tych części jest kora przyśrodkowa przedczołowa,

an area associated with the management of negative emotions.

obszar związany z panowaniem nad negatywnymi emocjami.

Together, these changes in neurotransmitters and hormones

Zmiany w neuroprzekaźnikach i hormonach

combined with activated neural pathways,

oraz aktywowane połączenia nerwowe,

help us cognitively restructure potentially harmful thoughts

razem pomagają nam poznawczo przekonstruować krzywdzące myśli

to better manage our circumstances.

i lepiej panować nad okolicznościami.

And the cool thing is

A co najciekawsze, możemy umyślnie aktywować te cykle wdzięczności w mózgu.

that we can intentionally activate these gratitude circuits in our brain.

In general, the more we do something, the easier it becomes,

Im częściej coś robimy, tym łatwiejsze się to staje.

and our brains work the same way.

Nasz mózg działa w ten sam sposób.

The more we activate these gratitude circuits,

Im częściej będziemy aktywować te cykle, tym mniej wysiłku będzie nas to kosztować,

the less effort it takes to stimulate those pathways the next time,

i tym mocniejsze połączenia uda nam się stworzyć.

and the stronger those pathways become.

Neuroplasticity is a term I teach my students

Neuroplastyczność to termin, którego uczę studentów,

that refers to our brain's ability to form new neural connections throughout life.

i który odnosi się do zdolności mózgu

do tworzenia nowych połączeń nerwowych w ciągu całego życia.

Which means this is something that anyone can practice

Co oznacza, że każdy może to ćwiczyć i z czasem stawać się w tym coraz lepszym.

and get better at over time.

So I kept practicing gratitude even when it seemed impossible.

Ćwiczyłam wdzięczność nawet wtedy, kiedy zdawało się to być niemożliwe.

I continue to thank my brain for the amazing work it does

Wciąż dziękuję mojemu mózgowi za to, jak wspaniałą pracę wykonuje,

as I prepare for 12 more rounds of chemo this year.

kiedy przygotowuję się do kolejnych 12 cykli chemoterapii.

I write down three things I'm grateful for

Zapisuję sobie trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna i dlaczego,

and why I'm grateful for them, no matter what,

every morning that I wake up.

każdego ranka po przebudzeniu.

I write "thank you" notes to my heroes and health care,

Piszę podziękowania do moich bohaterów, służby zdrowia

nurses who get the IV in the first time.

i pielęgniarek, które podłączają mi kroplówki.

The anesthesiology resident,

Do rezydenta anestezjologii,

who held my hand during the awake portions of my surgery,

który trzymał mnie za rękę podczas operacji,

radiation therapist that play my playlist during treatment

radioterapeuty, który odtwarza moją playlistę w trakcie terapii,

and administrative staff that makes me smile

i personelu administracyjnego, który zawsze sprawia, że się uśmiecham.

every time I walk into the hospital.

Chciałabym na moment się zatrzymać i wprowadzić w życie to, czego nauczam

I do want to take a second here and practice what I teach

to shout out my doctors and their teams

i podziękować moim lekarzom i ich współpracownikom

from the Michigan Medicine Multidisciplinary Brain Tumor Clinic.

z Michigan Medicine Multidisciplinary Brain Tumor Clinic.

I have never met such intelligent,

Nigdy nie spotkałam tak inteligentnych, życzliwych i cierpliwych ludzi.

kind and patient people.

Thank you for making me feel brave

Dziękuję za dodawanie mi odwagi, nawet wtedy, kiedy czułam coś odwrotnego.

when I sometimes felt the opposite.

I think the universe might think it's funny

Myślę, że wszechświat może uważać to za zabawne,

that a psych instructor and researcher who studies well-being

że nauczycielka psychologii i badaczka dobrego samopoczucia

ended up with a brain tumor.

skończyła z guzem mózgu.

The truth is that we need more awareness and more research

Prawda jest taka, że musimy wykonać więcej badań w temacie nowotworów mózgu.

regarding brain tumors and brain cancer.

Lekarze nie potrafią do końca przewidzieć, co się stanie z moim guzem,

Doctors can't exactly predict how my tumor will behave,

and really, none of us

tak jak nikt z nas nie umie powiedzieć, jak dokładnie będzie wyglądać nasze życie.

can predict what our lives are going to be like exactly.

But what I hope I can show you is that we can also be grateful

Ale mam nadzieję, że uda mi się was przekonać,

że możecie być wdzięczni za niespodziewane wyzwania.

for the unexpected challenges.

I don't want to dismiss people

Nie chcę dyskredytować ludzi, którym pomaga narracja walki.

who may find the fight narrative empowering.

Ani sugerować, że odczuwanie wdzięczności w zmaganiu się z nieszczęściem jest łatwe.

I also don't want to suggest that it's by any means easy

to find ways to be grateful in dealing with adversity.

This has been the hardest thing that I've ever had to do.

To była najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek musiałam zrobić.

Ale chciałabym dodać otuchy tym, którzy tak jak ja czują,

But I do want to empower those that feel like me,

that there's another way to go through whatever your journey may be,

że można pójść inną drogą, nieważne dokąd się zmierza,

that loving your body doesn't have to be conditional.

i że kochanie swojego ciała wcale nie musi być warunkowe.

Oraz że praktykując wdzięczność możemy przeprogramować nasz mózg,

And that by practicing gratitude

we can actually wire our brains to help us build resilience.

żeby pomagał nam budować wytrzymałość.

And lastly,

I na koniec,

I hope everyone, no matter where you are or what you are doing,

mam nadzieję, że każdy z was, bez względu na miejsce i okoliczności,

can take a second to kiss your own brain

może poświęcić chwilkę na pocałowanie swojego mózgu

and thank it for all that it does for you.

i podziękowanie mu za wszystko, co dla was robi.