Christina Costa: How gratitude rewires your brain | TED

Transcriber:

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: eric vautier

When I was middle school science teacher,

Quand j’étais professeur au collège,

I would often ask my students to kiss their brain.

je proposais souvent à mes étudiants d’embrasser leur cerveau.

I got this idea from visiting my friend's kindergarten classroom.

J’avais eu cette idée en visitant la classe du jardin d’enfants de mon amie.

She would ask her students to kiss their brain,

Elle demandait ça à ses petits enfants.

and they would take their fingers,

Alors, avec leurs doigts,

tap them to their mouth and then to the top of their head.

ils tapotaient sur leur bouche et ensuite sur leur crâne.

And it truly was as cute as you can picture it to be.

C’était aussi mignon que vous l’imaginez.

So I decided to bring it back to my middle school classroom,

Alors, j’ai décidé de faire la même chose dans ma classe de collège.

which could have gone one of two ways,

Cela pouvait basculer du bon côté comme du mauvais.

but it ended up being a really fun ritual for us, too.

Mais cela finit par devenir un rituel entre nous aussi.

And I would ask them to kiss their brain for all the work they did in class

Je leur demandais d’embrasser leur cerveau pour le travail accompli en classe,

as a practice of gratitude.

pour exprimer leur gratitude.

After teaching middle school,

Après avoir enseigné au collège,

I came back to grad school to get my PhD in psychology.

je suis revenue à l’université pour un doctorat en psychologie.

My research is within the area of positive psychology,

Mes recherches tournent autour de la psychologie positive,

which is the science that investigates the strengths and factors

la science qui investigue les forces et les facteurs

that allow individuals and communities to thrive.

qui permettent aux individus et aux communautés de prospérer.

I also get to teach psychology to undergrad students

J’enseigne aussi la psychologie aux étudiants de l’université

and high school students.

et aux lycéens.

I love teaching psych,

J’adore enseigner la psycho,

and my absolute favorite unit to teach In Intro Psych is the brain.

et mon cours préféré en introduction à la psychologie est le cerveau.

But while I love teaching about the brain,

Même si j’adore parler du cerveau dans mes cours,

I thought it would be pushing it to ask my undergrads, aka adults,

je crains que cela ne soit exagéré de demander à mes étudiants, des adultes,

to kiss their brains.

d’embrasser leur cerveau.

So three years would go by

Trois ans se sont écoulés

before I would remember that fun phrase.

avant que je me souvienne de cette phrase rigolote.

One day after teaching last year,

Un jour, après le cours, c’était l’année dernière,

I had a terrible migraine that left half of my face numb

j’ai eu une migraine terrible qui m’a laissée avec un demi visage paralysé,

and blurred my vision.

et la vision trouble.

The migraines kept happening.

Les migraines sont revenues.

I saw multiple doctors,

J’ai vu plusieurs médecins.

and then I started experiencing dizzy spells.

Mais j’ai commencé à avoir des vertiges.

The neurologist ordered an MRI,

Le neurologue a prescrit une IRM

and I remember being so excited

et je me souviens avoir été enthousiaste

because then I would be able to use my own brain pictures

car j’allais pouvoir utiliser les images de mon propre cerveau

when I taught brain imaging to my students.

quand j’enseignais l’imagerie à mes étudiants.

But as it turns out,

Mais le sort a voulu que

my MRI wasn't too picture perfect.

mon IRM n’était pas l’image parfaite.

The doctor called me and asked me to go to the ER

Le médecin m’a contactée et demandé de me rendre aux urgences

because there was a large mass in the right hemisphere of my brain,

car il y avait une grosse masse dans l’hémisphère droit de mon cerveau.

and that's where I saw the image for the first time.

C’est là que j’ai vu cette image pour la première fois.

I have never been more scared in my life than I was that night,

Je n’ai jamais été aussi effrayée de ma vie que cette nuit-là.

and with tears dripping down my face,

Les larmes coulaient sur mes joues,

in the hospital,

j'étais à l’hôpital,

I kissed my brain for the first time

et j’ai embrassé mon cerveau pour la première fois

since I had left my middle school classroom.

depuis mon départ de la classe du collège.

I made it my mantra,

J’en ai fait mon incantation.

and I kissed my brain every single day,

J’ai embrassé mon cerveau tous les jours

leading up to and after surgery.

avant et après mon opération.

Then, two weeks later, after surgery,

Deux semaines plus tard, après l’opération,

the pathology reports came back

l’analyse pathologique est arrivée

and I was diagnosed with an anaplastic astrocytoma.

avec le diagnostic d’astrocytome anaplasique.

The weeks following were very difficult.

Les semaines qui suivirent furent très dures.

I tried to figure out what I was struggling with the most

J’essayais de comprendre ce qui me perturbait le plus

by looking back on all the things I had been writing about this experience.

en repensant à toutes les choses que j’avais écrites sur une telle expérience.

I wrote and posted this on Instagram

J’ai écrit et posté ceci sur Instagram

about a week after I received that pathology report:

une semaine environ après ce diagnostic :

"I will keep fighting.

«Je me battrai jusqu’au bout.

I will keep loving, I will keep living,

J’aimerai jusqu’au bout, je vivrai jusqu’au bout,

I will keep loving. I will keep living."

j’aimerai jusqu’au bout, je vivrai jusqu’au bout.»

And then about a week after that, I wrote this:

Une semaine plus tard, j’ai écrit :

"Fighter.

«Soldat !

I tried it on to see how it felt

J’ai revêtu ton uniforme pour voir l’effet

because I kept hearing those words next to my name,

car on a accolé ton combat à mon nom,

like a job, like an identity, like a role.

comme un travail, comme une identité, comme un rôle.

Fighter.

Soldat.

I look at myself in the mirror.

Mais je me regarde dans le miroir.

It felt OK at first,

Au départ, cela me convenait.

but soon it became exhausting,

Mais c’est devenu épuisant,

too heavy to lift,

trop lourd à porter,

too much to carry, too burdensome to bear.

trop lourd à supporter, trop pénible à endurer.

I took it off and left it on the floor.

J’ai retiré ton uniforme et je l’ai posé sur le sol.

War was not for me.

La guerre, ce n’est pas mon truc.

A body is not a battlefield."

Un corps n’est pas un champ de bataille.»

I realized that I had been introduced to the fight narrative.

J’ai pris conscience qu’on m’avait inculqué le fil narratif du combat.

When people heard my diagnosis, I became a fighter.

Quand les gens apprennent ma maladie, je deviens une battante.

"You're a fighter," "Keep fighting,"

«Tu es une battante,» «continue de combattre,»

"Beat this tumor," were the top comments.

«Vainc cette tumeur, » me dit-on le plus souvent.

And then there was the internet,

Et puis, il y a Internet,

the place I so desperately searched

l’endroit que j’ai fouillé désespérément

for people who were doing well with their diagnosis.

pour trouver des personnes en bonne santé malgré leur état.

But the top hashtags to search for were #braintumorssuck,

Mais les hashtags pour les recherches étaient #tumeuraucerveaufaitchier

#cancersucks and #cancerfighter.

#lecancerfaitchier et #battrelecancer.

I understand completely why those hashtags exist,

Je comprends vraiment pourquoi ces hashtags sont là.

but I was so eager to find the hashtag

Mais je voulais tant trouver le hashtag

#hiIhaveabraintumorthatmightnevergoaway andImstilllivingandthriving

#jevisavecunetumeuraucerveau maisjesuisenvieetjevaisbien.

and I guess there just isn't a ring to that one.

Hélas, ce lien n’existe pas.

I hated the idea that I was going to be at war with my brain

Je détestais l’idée d’être en guerre avec mon cerveau

because I had spent months and years kissing it instead.

car j’avais passé toutes ces années à l’embrasser.

I hated the suggestion of naming my tumor something awful

Je détestais l’idée de surnommer ma tumeur quelque chose d’horrible

because the reality is

car la réalité est

that it was going to be my neighbor for the rest of my life,

qu’elle allait rester dans les parages pour le reste de ma vie,

and I hated the guided imagery training

et je détestais le conditionnement mental

that asked me to picture chemo as an army coming to battle the cancer cells

qui me poussait à envisager la chimio comme une armée

qui combat les cellules cancéreuses

because I didn't want to spend over a year of my life

car je ne souhaitais pas passer plus d’un an de ma vie

at war with my own body.

en guerre contre mon propre corps.

I can see how these elements of the fight narrative

Je peux comprendre que ces facteurs du fil narratif du combat

can be empowering for people,

encouragent certains.

but for me, I knew it wasn't going to work.

Mais je savais que cela n’allait pas le faire pour moi.

So I started to reference well-being practices

Alors, j’ai référencé les pratiques de bien-être

that I had learned from my own studies.

que j’avais apprises dans mes recherches.

Doctors always laugh with me

Les médecins rient avec moi

when they find out that I'm a bio-psych and neuroscience major

quand ils apprennent que j’ai un diplôme en bio-psycho et en neurosciences

and psych PhD student.

et que je suis doctorante en psycho.

Then when they ask what I'm studying

Et quand ils demandent à quoi je m’intéresse

and I tell them I study resilience and well-being,

et que je leur dis que c’est la résilience et le bien-être,

they either laugh again, say something like,

ils rient à nouveau, et disent un truc du genre :

"Oh, that's irrelevant,"

«Oh, ça n’a aucun rapport, »

or go, "Aw."

ou «Ouille. »

The irony was never lost on me.

J’apprécie l’ironie à chaque fois.

I have read so many stories and studies of resilience,

J’ai lu tant de récits et d’études sur la résilience,

but I never pictured the day that I would have to personally experience it.

mais je n’avais jamais imaginé que je pourrais en faire l’expérience.

I read and taught about gratitude practices,

J’avais lu et enseigné sur la gratitude,

specifically as a well-being strategy,

spécifiquement, en tant que stratégie de bien-être.

and even though I knew the positive effects,

Et même si je connaissais les effets positifs,

I had never seriously practiced them myself.

je ne l’avais jamais vraiment appliquée moi-même.

I started to incorporate some of these exercises into my life.

J’ai commencé à incorporer certains exercices dans ma vie.

I tried to stop focusing on what my body had done "wrong"

J’ai cessé d’être obsédée par ce que mon corps faisait « mal»

and focus on the gratitude I had for my body instead.

et je me suis focalisée sur la gratitude que je nourrissais pour mon corps.

And really, I realized this is something I had been doing

Et j’ai vraiment compris que c’est précisément ce que je faisais

when I was kissing my brain those days

en embrassant mon cerveau

leading up to and after surgery.

avant et après l’opération.

Gratitude became the tool

La gratitude est devenue l’outil

that helped me restructure my vision of illness and disability

qui m’a permis de restructurer ma vision de la maladie et de l’invalidité

when the world was telling me I should fight it instead.

quand le reste du monde m’intimait de me battre.

Instead of thinking about if I would be able to have kids one day,

Au lieu de penser si je pourrais un jour concevoir des enfants,

I thought of how amazing it was that my brain, despite its trauma,

j’ai vu la magie de mon cerveau qui, en dépit de son traumatisme,

was able to deliver the perfect amount of hormones to my body

était capable de libérer le volume parfait d’hormones dans mon corps

to produce enough eggs to save for a later date.

pour produire des ovaires à préserver pour plus tard.

Every time I went to radiation and was put in my mask,

À chaque radiothérapie, mon casque placé sur ma tête,

I kissed my brain and I focused on the resident

j’embrassais mon cerveau et je me focalisais sur lui,

telling me how the healthy cells would be able to repair over time

me disant que les cellules saines auraient le temps de se régénérer

and the cancer cells could not.

mais pas les cellules cancéreuses.

And when the operative notes came back for my surgery,

Quand l’évaluation des soins arriva suite à mon opération,

a day that I remember very well and had been scared to think about,

un jour dont je me souviens clairement et qui me faisait horriblement peur,

I read the note out loud,

j’ai lu la note à haute voix,

sobbing, happy and grateful tears,

en larmes, heureuse, pleine de gratitude,

thinking about what my neurosurgeon's team did.

en pensant à ce que l’équipe du neurochirurgien avait accompli.

I started to feel such an immense sense of gratitude

J’étais envahie par un sentiment de gratitude

for science, medicine and my medical team,

pour la science, la médecine et mon équipe médicale,

that those thoughts started to drown out

que ces pensées ont commencé à estomper

the "What is my life going to be like?" thoughts.

les «Que va devenir ma vie ? » et autres pensées.

The more I practiced gratitude, the more peace I felt in my situation,

Plus je pratiquais la gratitude, plus je me sentais en paix avec mon état.

and this got me interested in what could be happening

Cela m’a rendue curieuse à ce qui pourrait survenir

with the science of gratitude at a neurological level.

à la science de la gratitude au niveau neurologique.

There are several positive psychological and social outcomes of gratitude,

Il y a plusieurs résultats psychologiques et sociaux positifs à la gratitude,

like increases in happiness, decreases in depression,

comme une augmentation du bonheur, une diminution de la dépression,

having stronger relationships and experiencing positive emotion.

des relations plus fortes et un ressenti émotionnel positif.

And fMRI studies show us

Une étude IRMf montre

that several parts of our brain and pathways are activated

que plusieurs régions et circuits du cerveau sont activés

when we experience and express gratitude.

quand nous ressentons de la gratitude et l’exprimons.

One of these parts is the medial prefrontal cortex,

Une de ces régions est le cortex préfrontal médian,

an area associated with the management of negative emotions.

une région associée avec la gestion des émotions négatives.

Together, these changes in neurotransmitters and hormones

Ensemble, ces changements des neurotransmetteurs et des hormones,

combined with activated neural pathways,

combiné aux circuits neuronaux activés

help us cognitively restructure potentially harmful thoughts

nous aident à restructurer cognitivement les pensées potentiellement nocives

to better manage our circumstances.

pour mieux gérer nos circonstances.

And the cool thing is

Ce qui est très cool,

that we can intentionally activate these gratitude circuits in our brain.

c’est qu’il est possible d’activer intentionnellement ces circuits.

In general, the more we do something, the easier it becomes,

En général, plus on fait quelque chose, plus facile cela devient,

and our brains work the same way.

et c’est pareil pour notre cerveau.

The more we activate these gratitude circuits,

Plus nous activons les circuits de la gratitude,

the less effort it takes to stimulate those pathways the next time,

et moins d’efforts sont nécessaires pour stimuler ces circuits par la suite

and the stronger those pathways become.

et plus robustes ceux-ci deviennent.

Neuroplasticity is a term I teach my students

J’enseigne le terme de neuroplasticité à mes étudiants.

that refers to our brain's ability to form new neural connections throughout life.

C’est la capacité de notre cerveau à former des connexions neuronales

durant toute notre vie.

Which means this is something that anyone can practice

Par conséquent, tout le monde peut s’y exercer

and get better at over time.

et s’améliorer avec le temps.

So I kept practicing gratitude even when it seemed impossible.

J’ai donc pratiqué la gratitude même quand tout semblait sans espoir.

I continue to thank my brain for the amazing work it does

Je remercie mon cerveau pour le job formidable qu’il fournit

as I prepare for 12 more rounds of chemo this year.

à l’aube d’une nouvelle vague de 12 chimio cette année.

I write down three things I'm grateful for

J’écris tout ce pour quoi je ressens de la gratitude

and why I'm grateful for them, no matter what,

et pourquoi ce sentiment,

every morning that I wake up.

chaque matin, quoi qu’il arrive.

I write "thank you" notes to my heroes and health care,

J’écris des messages de merci à mes héros et au personnel médical,

nurses who get the IV in the first time.

à l’infirmier qui me met l’intraveineuse.

The anesthesiology resident,

Au stagiaire anesthésiste,

who held my hand during the awake portions of my surgery,

qui m’a tenue par la main pendant les parties éveillées de mon opération,

radiation therapist that play my playlist during treatment

au radiothérapeute qui passe ma liste de musique pendant le traitement

and administrative staff that makes me smile

et au personnel administratif qui me fait sourire

every time I walk into the hospital.

quand j’entre à l’hôpital.

I do want to take a second here and practice what I teach

J’aimerais maintenant mettre en pratique ce que j’enseigne

to shout out my doctors and their teams

et acclamer mes médecins et leurs équipes

from the Michigan Medicine Multidisciplinary Brain Tumor Clinic.

à l’hôpital de médecine multidisciplinaire de Michigan des tumeurs du cerveau.

I have never met such intelligent,

Jamais, je n’ai rencontré des personnes

kind and patient people.

aussi intelligentes, gentilles et patientes.

Thank you for making me feel brave

Merci de me faire me sentir courageuse,

when I sometimes felt the opposite.

quand je ressens l’exact opposé.

I think the universe might think it's funny

Je pense que l’univers doit trouver amusant

that a psych instructor and researcher who studies well-being

qu’un enseignant en psycho et chercheur sur le bien-être

ended up with a brain tumor.

se retrouve avec une tumeur au cerveau.

The truth is that we need more awareness and more research

Nous devons avoir plus conscience et faire plus de recherches

regarding brain tumors and brain cancer.

sur les tumeurs et le cancer du cerveau.

Doctors can't exactly predict how my tumor will behave,

Les médecins ne savent pas vraiment prédire comment la tumeur va réagir,

and really, none of us

et personne d’ailleurs

can predict what our lives are going to be like exactly.

ne peut prédire exactement comment nos vies évolueront.

But what I hope I can show you is that we can also be grateful

Mais j’espère pouvoir vous montrer que nous pouvons aussi être reconnaissant

for the unexpected challenges.

des défis inattendus.

I don't want to dismiss people

Je n’écarte pas les gens

who may find the fight narrative empowering.

qui trouvent dans le combat une source d’encouragement.

I also don't want to suggest that it's by any means easy

Je ne souhaite pas plus suggérer que c’est facile

to find ways to be grateful in dealing with adversity.

de trouver des raisons d’être reconnaissant dans l’adversité.

This has been the hardest thing that I've ever had to do.

C’est la chose la plus dure que j’aie jamais dû faire.

But I do want to empower those that feel like me,

Je souhaite encourager ceux et celles qui comme moi,

that there's another way to go through whatever your journey may be,

ressentent qu’il y a un autre chemin pour traverser notre épreuve

that loving your body doesn't have to be conditional.

et qu’aimer notre corps est inconditionnel.

And that by practicing gratitude

Et que la pratique de la gratitude,

we can actually wire our brains to help us build resilience.

permet de créer des connexions dans le cerveau

pour développer la résilience.

And lastly,

Pour conclure,

I hope everyone, no matter where you are or what you are doing,

je forme le vœu, que vous tous, où que vous soyez, quoi que vous fassiez,

can take a second to kiss your own brain

preniez le temps d’embrasser votre cerveau

and thank it for all that it does for you.

et de le remercier pour tout ce qu’il fait pour vous.