How to Feng Shui Your Fridge — and Other Happy Climate Hacks | Jiaying Zhao | TED

翻訳: Ayako Shibuya 校正: Emi Atarashi

Hi everyone.

こんにちは

I'm JZ.

J Z です

Not the cool rapper,

クールなラッパーではなく

(Laughter)

（笑）

行動を変えて地球を「クール」にしようと 努力している大学教授です

but the professor trying to cool the planet through behavior change.

(Laughter)

（笑）

先日 学生に課題を出しました

The other day I gave my students an assignment.

I asked them to come up with individual actions they can take

次の２つを実現する個人レベルの行動を 考えるよう指示しました

that serve two functions:

reduce greenhouse gas emissions

温室効果ガスの排出を減少させることと

and make themselves feel happier.

自分自身の幸福度を上げることです

排出量削減の対策は たくさん挙がりましたが

They did a great job coming up with actions to reduce emissions,

幸福度に関しては かなり苦労していました

but they had a much harder time with the happiness part.

One student told me that he wanted to cut back on cheese.

ある学生は チーズの消費を控えると言って

But right after he said that, he got really sad.

その後とても 悲しそうな顔をしていました

(Laughter)

（笑）

Unfortunately, my students are not alone.

これは私の学生に限った話ではありません

私たちが気候変動対策を考える時に すぐに思いつくのは

When most people think about climate action,

they immediately default to things they have to give up for the planet.

環境のために何かを諦めることです

This mindset is so ingrained in us,

この考え方が染みついています

partly because the current narrative on climate action

理由の１つは 現在の気候変動対策は—

is about personal sacrifice.

個人が犠牲を払う方法が 中心になっていることです

運転を控える、肉を控える、買い物を控える

Drive less, eat less meat, shop less.

Less, less, less.

控えることばかりです

Now I'm a behavioral scientist, so trust me when I say this,

私は行動科学者ですから 自信を持って申し上げます

this framing doesn't make us feel great.

この考え方では幸せになれません

If anything, it makes us feel shameful and guilty.

むしろ 後ろめたい気持ちや 罪悪感を生むでしょう

And those negative emotions are not conducive to long term behavior change

そのネガティブな感情は 長期の行動変化につながりません

because they make us retreat and disengage.

後ろ向きな姿勢になるからです

If the future of a planet depends on a few people

自己犠牲をいとわない僅かな人々に 地球の未来が委ねられているのだとしたら

willing to make personal sacrifices,

we're not going to make it.

気候変動を止めることは不可能です

(Laughter)

（笑）

So what should we do instead?

ではどうすればいいでしょうか？

The aha moment came to me at the end of a faculty meeting

突然のひらめきは 教授会の終わりに訪れました

when my colleague, Elizabeth Dunn, approached me and asked,

同僚のエリザベス・ダンが寄って来て 私にたずねたのです

"Can we make climate action feel happy instead of miserable?"

「憂うつでなくて幸せになる 気候変動対策ができないかしら？」

I said, "Of course."

私は「できるよ」と答えました

But then it struck me

そこで気付いたのです

that I don't think anyone ever connected happiness to climate action.

幸福と気候変動対策を結び付ける考え方は 今までなかったのです

リズと私は さっそく この問題に取りかかりました

So Liz and I set down to do exactly that.

リズは幸福学が専門です

Liz is a happiness scientist.

She knows what makes people happy.

何が人々を幸せにするか熟知しています

I'm a behavioral scientist.

私は行動科学者で

I know what makes people change their behavior.

何が人々の行動を変えるか 分かっています

I'm also a human carbon calculator.

また私は CO2 排出量の人間計算機でして

I like figuring out exactly how much emissions certain activities have.

活動ごとの排出量を 細かく算出するのが趣味なのです

So first I came up with a list of actions

ですからまず 私は

温室効果ガスを大幅に削減する行動を リストアップしました

that can substantially reduce greenhouse gas emissions.

And then Liz identified the actions with the largest happiness benefits.

次にリズが 最も幸福度の高い行動を特定しました

And this is how we came up with what we call

そして出来上がったのが その名も―

「幸せになる気候変動対策」です

the happy climate approach.

It's actions in the sweet spot that not only reduce emissions

CO2 排出量を削減するだけでなく

but also make you feel happier at the same time.

同時に幸福度も上がる 理想的な行動です

Now, I know that some of you may think that individual actions may seem trivial

「必要なのは大規模なシステムの変化で—

個人の行動は大した影響力がない」と 考える人もいることでしょう

without large-scale system change.

I get that.

それも分かりますが

But let me tell you how I think about this as a behavior change expert.

行動変化の専門家として申し上げます

Our individual actions do matter

私たち一人一人の行動には 大きな意義があります

because they embody our values

私たちの価値観と 地球を大切にする気持ちを

and our care for the planet to other people.

他者に具体的に示すからです

They can spread like a ripple effect to instigate collective action.

これが波及効果となって 集団の行動を促します

They send a market signal to businesses

市場の動きが企業に伝わると

and they can trigger broader structural institutional change.

さらに広い範囲の構造や組織に 変化をもたらすのです

So yes, we do need system change,

システムの変化が必要なのは確かですが

but we also need individual behavior change.

一人一人の行動変容も必要なのです

Don't let anyone tell you otherwise.

この点に反論の余地はありません

Alright.

いいですね

では 幸せになる気候変動対策の とっておきのコツを

Now I want to take you on a whirlwind tour

through some of my favorite happy climate actions.

駆け足で説明します

Are you ready?

準備はいいですか？

（聴衆：もちろん！）

(Audience: Yes!)

いいですね

Great.

Let's start with my pet bunny.

では 私が飼っているうさぎの話から 始めましょう

Since this is a year of the rabbit.

今年は卯年ですしね

(Laughter)

（笑）

A few years ago,

数年前

my partner and I adopted Greenwich.

パートナーと私は グリニッジを養子に迎えました

(Laughter)

（笑）

She's adorable.

とっても可愛いんです

She's also a vegan.

しかもビーガンです

We have so many plants,

彼女のお陰で我が家には

vegetables and fruits in our house, thanks to Greenwich.

野菜やフルーツなどの植物が たくさんあります

And because of that,

そのため 私も以前より 野菜の摂取量が格段に増えました

I'm eating a lot more vegetables myself than I used to.

And I’m not kidding,

そして 冗談抜きで

I'm feeling a lot happier.

幸福度がかなり上がりました

Eating more plants can reduce agricultural emissions by up to 80 percent.

野菜を食べる割合を増やすと

農業による排出量が 最大 80％削減できます

I guess that part you may have known before.

この点はご存じかもしれません

But do you also know that a plant-based diet can make you feel happier?

でも野菜中心の食事で 幸福度が上がることはご存じでしたか？

Decades of medical studies suggest

長年にわたる医学研究では

that a plant-based diet can increase both physical and mental health.

野菜中心の食事が

心身の健康を向上させることが 分かっています

In a recent experiment,

最近行われた実験です

researchers recruited people from North Dakota

被験者は ノースダコタ州の住人で

who barely ate any vegetables.

野菜をほとんど食べていませんでした

And they fed these people a plant-based diet for two months.

この人たちに２カ月間 野菜中心の食事を与えたのです

この食生活を送った被験者たちは

These people, on this diet,

felt a lot happier at the end of two months,

２カ月経つ頃には

実験開始時に比べて 幸福感が激増していたのです

than they did before they started the experiment.

So researchers think that this is because plants --

研究者の分析はこうです

野菜やフルーツなどの植物は

so fruits, vegetables --

are high in vitamins and phytochemicals

ビタミンやファイトケミカルが豊富なため

that provide both antioxidant and anti-inflammatory benefits

脳や体に 抗酸化作用や 抗炎症作用をもたらした

to the brain and the body.

So the happy climate action here is eat more plants.

つまり 幸せになれる気候変動対策は

「野菜の摂取量を増やすこと」です

(Laughter)

But this does not mean never eat meat,

絶対に肉を食べるなとは言いません

禁止すると 幸せは大きく遠ざかるからです

because I can tell you that deprivation is a disaster for happiness.

Instead, we should aim for the right balance

私たちが目指すべきは

of meat and plants in our diet

幸福度を最大限にできる 肉と野菜をバランスよく取り入れた食生活です

that will make us maximally happy.

Now, as you're thinking about this diet and this balance,

この食生活のバランスについては

understand that not all meat is created equal.

肉によって生産方法が異なる点に注意です

One kilogram of beef

牛肉１kg あたりの温室効果ガス 排出量は 100kg です

emits about 100 kilograms of greenhouse gases.

That's roughly the same as driving 250 miles.

約 400km を運転した場合と同じです

But other types of meat,

一方で 魚、豚肉、鶏肉といった 肉類の排出量は

like fish, pork and poultry have a lot lower emissions.

大幅に低くなります

But if you do want to eat beef,

それでも牛肉が食べたい場合の

幸せになる気候変動対策のコツは こちらです

here's the happy climate hack:

make it a treat.

「牛肉をご褒美に」しましょう

One study shows that temporarily giving up something we enjoy

ある研究によると

好きな物事を一時的に我慢すると

can actually renew our capacity to savor that thing when we have it again.

それを再開した時に もっと堪能できるようになるのだそうです

And that can increase our happiness.

その結果 幸福度が上がります

And beyond food, we can turn other things into a treat as well,

食べ物以外でも ご褒美になります

like shopping.

例えば買い物です

Now you know that fast fashion has a huge climate impact.

ご存じの通り ファストファッションは 環境に打撃を与えています

So instead of shopping often,

頻繁に買い物するのではなく

make shopping a treat.

「ご褒美ショッピング」にしましょう

And here's the happy climate hack.

ここでも別の対策があります

Jackets, jeans, shoes have a lot of greenhouse gas emissions.

ジャケット、ジーンズ、靴の生産では 大量の温室効果ガスが出ます

So treating ourselves to high-quality versions of these products

これらについては ご褒美として

長く使える高品質のものを買いましょう

that won't fall apart after a few wears is actually good for the planet.

その方が環境にいいのです

Underwear, on the other hand, have pretty low emissions.

一方 下着については 排出量はとても少ないので

So, you know, please buy those whenever you need them.

どうぞ必要なだけ買ってください

(Laughter)

（笑）

You're welcome.

よかったですね

(Laughter)

（笑）

次はゴミについてです

Now let's talk about waste.

清潔で ゴミを生まない整頓された住空間では

Do you know that if your space is clean, zero-waste and organized,

you may feel happier?

幸福度が上がることをご存じでしたか？

Let's take a look at perhaps the messiest part of everybody's home:

どの家でも一番 散らかっている部分と言えば

the fridge.

冷蔵庫です

Some environmental experts recommend that we put perishables into the drawers

環境保護専門家の勧めでは 生ものは引き出しに

調味料類はドアポケットに 入れることになっています

and put the condiments at the door.

正直 私はこれに反対です

I hate to say this, but I disagree.

冷蔵庫は人間の行動を 考慮した設計ではありません

I don't think the fridge is designed with human behavior in mind.

We often forget about the things in the drawers, right,

引き出しに入れると存在を忘れがちです

見えないと忘れます

out of sight, out of mind.

And that can lead to a lot of food waste and emissions.

すると大量の生ごみが生まれ CO2 の排出量が増えます

So what's the happy climate action here?

この場合の幸せになる気候変動対策は？

Feng shui your fridge.

「冷蔵庫の風水」です

(Laughter)

（笑）

This is how I feng shui-ed my fridge.

私が冷蔵庫に風水を 取り入れた結果はこちらです

By moving the perishables to the door

生ものはドアポケットに

and the condiments into the drawers,

調味料は引き出しに収納します

so I can catch things before they rot.

これで腐る前に食べられます

(Laughter)

（笑）

I also FIFOd my fridge, that is, “first in, first out,”

また冷蔵庫では 「先入れ先出し」を行います

meaning, moving older items to the front of the fridge

古いものは手前に置けば

so I don't forget about them.

存在を忘れません

This way you can have a zero-waste clean fridge

このように 無駄のない整った冷蔵庫なら

and you may feel happier.

幸福度が上がるのです

この他には 移動も大切なポイントです

Now beyond waste, we have to talk about travel.

And here's the happy climate hack.

幸せになる気候変動対策のコツは

Instead of saying "drive less,"

「運転を控えよう」ではなく

we should say “drive more ...

「もっと運転しよう―

people."

人を乗せて」です

(Laughter)

（笑）

Yes.

そうです

Some studies suggest

複数の研究で

that the more time we spend with our friends and family,

友達や家族と過ごす時間が長いほど

幸福度が上がることが分かっています

the happier we feel.

So what this means is that instead of driving alone in our car,

つまり１人で運転するのではなく

(Laughter)

（笑）

we should drive our friends.

友達を乗せて運転するのです

Because carpooling can turn those dreadful minutes behind the wheel

運転は すごく退屈な時間ですが

into joyful moments of socializing.

相乗りすれば 楽しい社交の時間になります

Or you can ditch the car altogether and bike.

あるいは 車を手放して 自転車に乗るのもいいですね

(Laughter)

（笑）

Better yet, bike with your bunny.

どうせなら うさぎと一緒に乗るとかね

(Laughter)

（笑）

Biking is virtually carbon-free.

自転車は実質 CO2 を排出しません

And it also offers moderate exercise that activates our endocannabinoid system.

適度な運動もでき 神経・免疫バランスも整います

And that contributes to a sense of euphoria,

これが多幸感につながります

that's bikers high,

バイカーズ・ハイの状態になり

メンタル面の健康が向上します

and greater mental well-being.

Now, we also know that flying is carbon intensive.

飛行機は大量の CO2 を排出することは ご存じですね

One round trip between Vancouver and New York

バンクーバーとニューヨークを往復した時の

emits about half a ton of greenhouse gases.

温室効果ガス排出量は 500kg です

That's equivalent to 400 chicken burgers.

チキンバーガー 400個分の 排出量と同じです

That's a lot of burgers.

すごい数でしょう

But what's exciting here is that there's a double happy climate hack here.

ラッキーなことに この場合

幸せになる気候変動対策が ２つもあります

Ready?

いいですか？

First, bundle your trips.

１つ目は 「複数の旅をまとめること」です

This means combining multiple trips into one

つまり 複数の旅を １回で済ませるのです

by meeting up with friends and family

友達や家族に会って

and maybe doing a little sightseeing in the region

現地でちょっとした観光もするのです

to reap the happiness benefits of social connection.

人とのつながりから 幸せを得られます

I flew here to New York from Vancouver for this conference,

私はこのカンファレンスのために バンクーバーからニューヨークへ来ました

and I'm meeting up with my friends in New York to be happier.

友達とも会って もっと楽しむ予定です

Second, cutting out unnecessary flights

２つ目は 「不要なフライトをなくすこと」です

can contribute to a sense of time affluence

時間的な豊かさを感じられます

and that is a feeling that you have enough time

したいことをする時間が十分にあるという 実感が得られます

to do what you want to do.

Studies have shown that people who experience time affluence

研究では 時間的な豊かさを感じられる人は

tend to be happier

幸福度が高いと分かっています

because [it] enhances our sense of mindfulness,

マインドフルネスや主体性が高まり

人との絆が強くなります

autonomy and connection to others.

In a recent study, people felt happier

最近の研究で分かったのは

物よりも時短のためにお金を使う方が 幸福度が上がることです

when they made a time-saving purchase than a material purchase

because the time-saving purchase made them feel less stressed.

時間が節約できると ストレスが軽減されるからです

So before you book your next flight,

次回 フライトを予約する時は

think about all the other trips you have to take in the future

今後の旅行の予定を考えて

and ask yourself whether you can bundle these flights

１回のフライトにまとめられるかを 考えてみましょう

to save your future self some time.

未来の時間の節約になります

Now, do you want to know the best part of this whole happy climate strategy?

さて 幸せになる気候変動対策の 一番良いところは何でしょう？

It doesn't have to stay at the individual level.

個人レベルで終わらないことです

We can actually call for happy climate policies that governments can enact

幸せになる気候変動政策を 政府に求めることもできます

so that everyone can get a chance to take these happy climate actions.

これらの対策を 皆が行えるようにするのです

Let me give you an example.

例を挙げます

Cities should invest more in climate-friendly infrastructure

自治体は環境に優しいインフラへの 投資を増やすといいでしょう

like bike lanes,

例えば 自転車レーンがあれば 自転車に乗る人が増えます

so more people get to bike.

Cities can also invest more in nature-based solutions,

自然に親しめる政策にも 力を入れるといいでしょう

like urban green spaces,

町なかに緑地を作れば

that not only help cool the city down during the summer,

夏の気温を下げるだけでなく

but they also provide space to take a walk,

散歩したり 地域の人々に会ったりする場所も

to meet your neighbors,

生まれるでしょう

to walk your bunny,

うさぎと散歩もできますし

and then you can feel happier.

さらに幸福度が上がります

In fact, some studies show that taking a walk in nature

実際に研究では

市街地よりも 自然の中を散歩する方が

makes people feel happier

than taking a walk on a city street.

幸福度が高いことが分かっています

I think you get the gist here.

要点はお分かり頂けたと思います

ぜひ立ち止まって

And I encourage you to take a moment

and think about the actions you can take in your own life

ご自身の生活でどんな対策ができるか 考えてください

that not only reduce emissions, but also can make yourself feel happier.

排出量削減と幸福度の向上を 同時に実現できる方法です

There's probably a lot of those in this sweet spot,

２つに共通する理想的な対策が たくさんあるはずです

so please get creative,

創造力を働かせてください

because the bottom line is this:

肝心なのは

we need to change the narrative on climate action.

気候変動対策の風潮を 変える必要があるということです

We need to make climate action feel good because if we get this right,

楽しんで行える対策にして 正しく実行すれば

our future will indeed be happy.

確実に幸せな未来がやってきます

Thank you.

ありがとうございました

(Applause and cheers)

（拍手と歓声）