30 Phrasal Verbs for your Night Routine

Vanessa: Hi, I'm Vanessa  

ونسا: سلام، من ونسا هستم

from SpeakEnglishWithVanessa.com.  Let's talk about going to bed. 

از SpeakEnglishWithVanessa.com. بیایید در مورد رفتن به رختخواب صحبت کنیم.

It's time for bed, yes. So at the end  of the day, do I just get in my bed,  

وقت خواب است، بله. بنابراین در پایان روز، آیا من فقط در رختخوابم می روم،

do you just get in your bed? No, of course not.  We have a nighttime routine, a habit, or kind of  

آیا شما فقط در رختخواب خود می روید؟ هیچ البته نه. ما یک روال شبانه، یک عادت یا نوعی

almost a ritual before going to bed that helps us  to wind down, calm down our bodies and our minds,  

تقریباً یک مراسم قبل از خواب داریم که به ما کمک می‌کند آرام شویم، بدن و ذهنمان را آرام کنیم،

and today I would like to teach you 30  common phrasal verbs that you can use  

و امروز می‌خواهم 30 فعل رایج عبارتی را به شما یاد بدهم که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

for your nighttime routine, plus four bonus  expressions that we often use about sleep,  

برای روال شبانه‌تان، به‌علاوه چهار عبارت پاداشی که اغلب درباره خواب استفاده می‌کنیم،

but you'll have to wait until the end  of the video to find out what those are. 

اما باید تا پایان ویدیو منتظر بمانید تا متوجه شوید آن‌ها چیستند.

To help you remember all of these wonderful  phrasal verbs and integrate them into your  

برای اینکه به شما کمک کنم همه این افعال عبارتی فوق العاده را به خاطر بسپارید و آنها را در مکالمات خود ادغام کنید

conversations, I have created a free PDF worksheet  that you can download right now. You can print  

، یک کاربرگ PDF رایگان ایجاد کرده ام که می توانید همین الان دانلود کنید. می‌توانید

it out, put it under your pillow as you sleep,  and dream happy phrasal verb dreams in English.  

آن را پرینت بگیرید، هنگام خواب آن را زیر بالش خود قرار دهید، و رویاهای فعل عبارتی شاد را به انگلیسی ببینید.

There is a link in the description and you can  download that free PDF worksheet today. All right,  

پیوندی در توضیحات وجود دارد و می‌توانید آن کاربرگ PDF رایگان را همین امروز دانلود کنید. بسیار خوب

are you ready to join me on my nighttime routine?  Come with me and let's get ready for bed. 

، آیا آماده هستید که در برنامه شبانه من به من بپیوندید؟ با من بیا و برای خواب آماده شویم.

Before I can get ready for bed, I need to get my  kids ready for bed. That includes taking a bath,  

قبل از اینکه بتوانم برای خواب آماده شوم، باید فرزندانم را برای خواب آماده کنم. این شامل حمام کردن،

reading a story, singing some songs, listening  to some nighttime music, and I will tuck them  

خواندن یک داستان، خواندن چند آهنگ، گوش دادن به موسیقی شبانه می‌شود، و من آن‌ها را

in. Tuck them in. That means that I put the  blanket around them and I make them feel all cozy  

داخل می‌کنم. آنها را داخل آن

and warm, I tuck them in. My youngest son, Freddy,  sleeps in a crib still, and he loves to snuggle up  

می‌گذارم. من آنها را داخل می‌گذارم. کوچک‌ترین پسرم، فردی ، هنوز در گهواره می‌خوابد و دوست دارد با حیواناتش بغل شود

with his animals. He likes to snuggle up with his  animals. Some people call these stuffed animals,  

. او دوست دارد با حیواناتش بغل شود . برخی از مردم به این حیوانات عروسکی می

and some people call these stuffies. When I  was growing up, I called them stuffed animals,  

گویند،   و برخی افراد به این حیوانات پر می گویند. وقتی بزرگ می‌شدم، به آن‌ها می‌گفتم حیوانات عروسکی،

so that's what I call them with my kids. He likes  to snuggle up with his stuffed animals. I feel  

بنابراین با بچه‌هایم به آن‌ها می‌گویم. او دوست دارد با حیوانات عروسکی خود بغل شود. من احساس خوشبختی می کنم

lucky that he usually dozes off really easily.  I know this is not the case for most kids, so I  

که او معمولاً خیلی راحت چرت می زند. من می دانم که این مورد برای اکثر بچه ها نیست، بنابراین

feel incredibly lucky that he dozes off easily.  And once he's asleep, I can go to the other room  

من بسیار خوش شانس هستم که او به راحتی چرت می زند. و وقتی او بخوابد، می‌توانم به اتاق دیگر بروم

and start the rest of my nighttime routine,  calming down my body and my mind. Let's go. 

و بقیه برنامه‌های شبانه‌ام را شروع کنم و بدن و ذهنم را آرام کنم. بیا بریم.

I tidy up the kitchen. I tidy up the kitchen.  I fill up my water bottle so I have water at  

آشپزخانه را مرتب می کنم. آشپزخانه را مرتب می کنم. بطری آبم را پر می کنم تا

bedtime. I fill up my water bottle. I turn on the  robovac if we forgot to do it earlier. I turn on  

موقع خواب آب بخورم. بطری آبم را پر میکنم اگر فراموش کرده‌ایم زودتر آن را انجام دهیم، روبوک را روشن می‌کنم.

the robovac if we forgot to do it earlier. Vanessa: 

اگر فراموش کرده‌ایم زودتر آن را انجام دهیم، روبوک را روشن می‌کنم. ونسا:

Thanks. Dan brews up some herbal tea because he's  trying to cut out beer. Dan brews up some herbal  

متشکرم. دن مقداری چای گیاهی دم می‌کند زیرا سعی می‌کند آبجو را حذف کند. دن مقداری

tea because he's trying to cut out beer. Sometimes  Dan will rub my head while we chat about the day.  

چای گیاهی دم می‌کند زیرا سعی می‌کند آبجو را حذف کند. گاهی وقتی درباره آن روز گپ می‌زنیم، دن سرم را می‌مالد.

Sometimes Dan will rub my head while  we chat about the day. Thanks, Dan. 

گاهی اوقات وقتی درباره آن روز گپ می‌زنیم، دن سرم را می‌مالد. ممنون، دن

Dan: You're welcome. 

دن : خوش اومدی.

Vanessa: I lie down on the couch.  

ونسا: روی کاناپه دراز می کشم.

I lie down on the couch and I read through  an interesting book about Colorado. I read  

روی کاناپه دراز می کشم و یک کتاب جالب درباره کلرادو را مطالعه می کنم. من

through an interesting book about Colorado. If  my children make a noise in their bedrooms, I can  

کتاب جالبی درباره کلرادو خواندم. اگر فرزندانم در اتاق خوابشان سر و صدا کنند، می‌توانم

check on them on the monitor to make sure they're  okay. I can check on them on the monitor. Then I  

آنها را روی مانیتور بررسی کنم تا مطمئن شوم که خوب هستند. من می توانم آنها را روی مانیتور بررسی کنم. سپس

finish off my tea and get ready to head to bed.  I finish off my tea and get ready to head to bed. 

چایم را تمام می کنم و برای رفتن به رختخواب آماده می شوم. چایم را تمام می کنم و آماده می شوم که به رختخواب بروم.

Next, I tiptoe into the bedroom because my  two-year-old sleeps in his crib in my room.  

بعد، با نوک پا وارد اتاق خواب می‌شوم، زیرا کودک دو ساله‌ام در گهواره‌اش در اتاق من می‌خوابد.

I tiptoe into the bedroom. In the bathroom I  wash off my makeup and I jump in the shower. I  

با نوک پا وارد اتاق خواب شدم. در حمام آرایشم را پاک می‌کنم و زیر دوش می‌پرم.

wash off my makeup and I jump in the shower. I'm  not actually jumping into the shower, but this is  

آرایشم را پاک می‌کنم و می‌پرم زیر دوش. من در واقع به حمام نمی‌پرم، اما این

a common term we use when we're talking about  just doing something quickly, possibly without  

اصطلاح رایجی است که وقتی درباره انجام سریع کاری، احتمالاً بدون

thinking. I'm going to jump in the shower, I'll  be back in a couple minutes. Jump in the shower. 

فکر کردن صحبت می‌کنیم، استفاده می‌کنیم. من می‌روم زیر دوش، چند دقیقه دیگر برمی‌گردم. بپرید زیر دوش.

After my shower, I put on my pajamas. I put on my  pajamas, which you can also call pjs. That's what  

بعد از حمام لباس خوابم را پوشیدم. من پیژامه‌ام را می‌پوشم، که می‌توانید آن را هم pjs بنامید. این همان چیزی است که

I called it growing up, but you could say pajamas  or pjs. And I throw today's clothes in the laundry  

من آن را در بزرگ شدن نامیدم، اما می‌توان گفت لباس خواب یا پی جی. و من لباس های امروز را در سبد لباسشویی می

basket. I throw today's clothes in the laundry  basket, or if I'm going to wear them again, I  

اندازم. لباس‌های امروز را در سبد لباس‌شویی می‌اندازم، یا اگر قرار است دوباره بپوشم،

hang them up on a hanger. I hang them  up on a hanger. Next, I brush my teeth.  

آن‌ها را روی چوب لباسی آویزان می‌کنم. آنها را روی چوب لباسی آویزان می کنم. بعد مسواک میزنم

And I spit out the toothpaste.  

و خمیر دندان را تف کردم.

I brush my teeth and I spit out the toothpaste.  I take a sip of water to wash out my mouth.  

دندان هایم را مسواک می زنم و خمیر دندان را بیرون می دهم. جرعه ای آب می نوشم تا دهنم را بیرون بیاورم.

I take a sip of water to wash out my mouth. I need to take care of my hair as well, so  

جرعه ای آب می نوشم تا دهنم را بیرون بیاورم. من باید از موهایم نیز مراقبت کنم، بنابراین

I brush through my hair, I brush through my  hair. And because I'm wearing contacts, I take  

موهایم را برس می زنم، موهایم را برس می زنم . و چون من مخاطبین را می پوشم، مخاطبینم را

out my contacts, I take out my contacts. But if  I were wearing my glasses, I would simply say,  

حذف می کنم، مخاطبینم را خارج می کنم. اما اگر عینکم را می‌زدم، به سادگی

"I take off my glasses." I take off my glasses  because I don't need to wear them while I sleep.  

می‌گفتم: «عینک را بر می‌دارم». من عینکم را برمی‌دارم، زیرا نیازی نیست هنگام خواب آن را بزنم.

And just like that, it's  time to go to bed, let's go. 

و همینطور، وقت رفتن به رختخواب است، بیا بریم.

I turn off the bathroom light before I get  into bed. I turn off the bathroom light  

قبل از اینکه به رختخواب بروم چراغ حمام را خاموش می کنم .

before I get into bed. I get into  bed and curl up under the covers.  

قبل از اینکه به رختخواب بروم چراغ حمام را خاموش می کنم. روی تخت می‌روم و زیر روکش‌ها خم می‌شوم.

I get into bed and curl up under the covers.  Sometimes Dan will nod off first, sometimes I  

به رختخواب می روم و زیر روکش ها خم می شوم. گاهی دن اول سرش را تکان می‌دهد، گاهی

will. Sometimes Dan will nod off first, sometimes  I will. Sometimes it takes me a while to drift off  

من. گاهی دن اول سرش را تکان می دهد، گاهی اوقات من.

to sleep if my mind is really active. Sometimes it  takes me a while to drift off to sleep if my mind  

اگر ذهنم واقعاً فعال است، گاهی وقت‌ها طول می‌کشد تا بخوابم. اگر

is really active, but if it's been a long, tiring  day, I pass out at bedtime. I pass out at bedtime. 

ذهنم واقعاً فعال باشد، گاهی وقت‌ها طول می‌کشد تا بخوابم، اما اگر روز طولانی و خسته‌کننده‌ای باشد ، هنگام خواب از حال می‌روم. موقع خواب بیهوش می شوم.

Now I'd like to share four bonus phrasal verbs  about sleep that you can use in daily life. The  

اکنون می‌خواهم چهار فعل عبارتی اضافی درباره خواب را به اشتراک بگذارم که می‌توانید در زندگی روزمره از آنها استفاده کنید.

first one is this. When I was younger, I liked to  sleep over at my friend's house, to sleep over.  

اولین مورد این است. وقتی کوچکتر بودم، دوست داشتم در خانه دوستم بخوابم، تا بخوابم.

I brought my sleeping bag and sometimes we watched  a movie, and bonus phrase number two, we stayed up  

کیسه خوابم را آوردم و گاهی اوقات یک فیلم تماشا می‌کردیم و عبارت جایزه شماره دو، تا

late at sleepovers. I wonder, are sleepovers for  children or teenagers common in your country?  

دیروقت هنگام خواب بیدار می‌ماندیم. نمی دانم، آیا خوابیدن برای کودکان یا نوجوانان در کشور شما رایج است؟

I know in some countries, this is absolutely not  acceptable, but in the U.S., it's pretty common  

من می‌دانم که در برخی کشورها، این مطلقاً قابل قبول نیست، اما در ایالات متحده، بسیار رایج است

that birthday parties will be sleepover parties,  and all the kids will come and they'll bring their  

که جشن‌های تولد، مهمانی‌های خوابیده هستند، و همه بچه‌ها می‌آیند و کیسه‌خواب‌هایشان را

sleeping bags, and they'll spend the night and  watch a movie. They probably won't get much sleep  

می‌آورند و شب را می‌گذرانند. و یک فیلم تماشا کنید. آنها احتمالاً زیاد نخواهند خوابید

because they'll be giggling and being silly  all night, but it's part of American culture. 

زیرا تمام شب می‌خندند و احمقانه رفتار می‌کنند، اما این بخشی از فرهنگ آمریکایی است.

Bonus expression number three is when I have a big  decision to make, I like to sleep on it, to sleep  

عبارت پاداش شماره سه زمانی است که تصمیم بزرگی برای گرفتن دارم، دوست دارم روی آن بخوابم، روی آن بخوابم

on it. "It" here is the big decision. If I don't  feel comfortable making a decision right away,  

. "این" در اینجا تصمیم بزرگ است. اگر احساس راحتی نکنم بلافاصله تصمیم

I say, "Okay, I'm going to sleep on it," and in  the morning, maybe I'll feel more certain about  

بگیرم، می‌گویم: «باشه، می‌روم روی آن بخوابم» و صبح، شاید مطمئن‌تر باشم

which one is the best thing to choose. So maybe  for you, if you are about to move to a new country  

که بهترین گزینه برای انتخاب کدام است. . بنابراین شاید برای شما، اگر می‌خواهید به کشور جدیدی نقل مکان کنید

or take a new job, you might say, "This is such a  big deal, I just need to sleep on it. I can't make  

یا شغل جدیدی انتخاب کنید، ممکن است بگویید: "این خیلی مشکل است، فقط باید روی آن بخوابم. نمی‌توانم

a decision right now." This is, I think, a really  wise thing to do, and a beautiful phrasal verb. 

در حال حاضر تصمیمی بگیرم. " به نظر من، این کار واقعاً عاقلانه و یک فعل عبارتی زیبا است.

And bonus expression number four about  sleep is sometimes if you've had a bad day,  

و عبارت پاداش شماره چهار درباره خواب گاهی اوقات این است که اگر روز بدی داشته‌اید

you just need to sleep it off, sleep it off. And  we can kind of imagine this feeling of there's  

، فقط باید آن را بخوابید، بخوابید. و ما می‌توانیم این احساس را تصور کنیم که

there's mud and dirtiness on you, and that's the  stress and bad things that happen during the day,  

وجود دارد   گل و لای و کثیفی روی شما وجود دارد، و این استرس و اتفاقات بدی است که در طول روز اتفاق می‌افتد،

and when you sleep, it all just washes off of  you. In the morning, you feel fresh. If there's  

و وقتی می‌خوابید، همه چیز شما را از بین می‌برد . صبح، احساس شادابی می کنید. اگر

going to be no solution to the problems that  night, you say, "I just need to sleep it off,"  

راه حلی برای مشکلات آن شب وجود نداشته باشد، می گویید: «فقط باید بخوابم»

and in the morning, you'll feel fresh and renewed. All right, well there you have it,  

و صبح، احساس شادابی و شادابی خواهید داشت. بسیار خوب، شما آن را دارید،

30 common phrasal verbs for your nighttime  routine, plus four bonus ones. And I have a  

30 فعل عبارتی رایج برای روال شبانه شما ، به اضافه چهار فعل اضافی. و اکنون یک

question for you now, can you tell me about your  nighttime routine? Let me know in the comments,  

سوال از شما دارم، می‌توانید در مورد برنامه‌های شبانه‌تان به من بگویید ؟ در نظرات به من اطلاع دهید،

use some of these phrasal verbs, and don't forget  to download the free PDF worksheet so that you  

از برخی از این افعال عبارتی استفاده کنید، و فراموش نکنید کاربرگ PDF رایگان را دانلود کنید تا

never forget any of these wonderful phrasal  verbs, and you can integrate them into your life.  

هرگز هیچ یک از این افعال عبارتی فوق العاده را فراموش نکنید و بتوانید آنها را در زندگی خود ادغام کنید.

Click on the link in the description  so that you can download that today. 

روی پیوند در توضیحات کلیک کنید تا بتوانید همین امروز آن را دانلود کنید.

Well, it's time for me to drift off to sleepland  and dream about teaching you English. I'll see  

خوب، وقت آن رسیده است که به سرزمین خواب بروم و رویای آموزش زبان انگلیسی به شما را داشته باشم.

you next Friday for a new lesson here on my  YouTube channel. Bye. The next step is to  

جمعه آینده شما را برای یک درس جدید در کانال YouTube خود می بینم . خدا حافظ. گام بعدی این است

download the free PDF worksheet for this lesson.  With this free PDF, you will master today's lesson  

که کاربرگ PDF رایگان این درس را دانلود کنید. با این PDF رایگان، بر درس امروز تسلط

and never forget what you have learned. You  can be a confident English speaker. Don't  

خواهید داشت و هرگز آموخته‌های خود را فراموش نمی‌کنید. شما می‌توانید یک انگلیسی زبان مطمئن باشید.

forget to subscribe to my YouTube channel  for a free English lesson every Friday. Bye.

فراموش نکنید که هر جمعه برای یک درس انگلیسی رایگان در کانال YouTube من مشترک شوید. خدا حافظ.