How to REALLY Achieve Your Goals in 2022

So in 2021, as my New Year's resolution, I set  my mind on learning how to play the guitar.  

بنابراین در سال 2021، به عنوان تصمیم سال نو، ذهنم را بر یادگیری نحوه نواختن گیتار گذاشتم.

It's been a dream of mine to be able to play  an instrument for as long as I can remember.  

این رویای من بود که بتوانم یک ساز را تا زمانی که به یاد دارم بنوازم.

So I bought one, I downloaded a popular guitar  learning app and I even learned a couple  

بنابراین من یکی خریدم، یک برنامه یادگیری گیتار محبوب را دانلود کردم و حتی

of songs with YouTube tutorials. The first  few weeks were really exciting. I practiced  

چند آهنگ را با آموزش‌های YouTube یاد گرفتم. چند هفته اول واقعاً هیجان‌انگیز بود. من

every day and even played some simple songs. But  as you can probably guess, as the weeks went by  

هر روز تمرین می‌کردم و حتی چند آهنگ ساده را اجرا می‌کردم. اما همان‌طور که احتمالاً می‌توانید حدس بزنید، با گذشت هفته‌ها،

my motivation waned as I found myself swamped  with work and life responsibilities. I wasn't  

انگیزه‌ام کم شد و متوجه شدم که درگیر مسئولیت‌های کاری و زندگی بودم. من

practicing every day anymore and I couldn't see  the fast progress that I had at the beginning.  

دیگر هر روز تمرین نمی‌کردم و نمی‌توانستم پیشرفت سریعی را که در ابتدا داشتم ببینم.

Even though I had it clear to myself that  my goal was to learn to play the guitar,  

حتی با وجود اینکه برای خودم واضح بود که هدفم یادگیری نواختن گیتار است،

I didn't know why, as soon as that  initial excitement disappeared,  

اما نمی‌دانستم چرا، به محض اینکه آن هیجان اولیه از بین رفت،

my objective seemed so far away. Without  realizing it, I had set my goal all wrong.

هدفم خیلی دور به نظر می‌رسید. بدون اینکه متوجه باشم، هدفم را اشتباه تعیین کرده بودم.

So, happy New Year's. This time of year most of us  are thinking about all the things that we want to  

پس سال نو مبارک در این زمان از سال، بیشتر ما به همه چیزهایی فکر می کنیم که می خواهیم به آنها

achieve. My guest today is psychology professor  Gabriele Oettingen. She has more than 20 years  

برسیم. مهمان امروز من استاد روانشناسی گابریل اوتینگن است. او بیش از 20 سال است   در

researching the science of motivation and she'll  walk us through the strategy she created called  

مورد علم انگیزه تحقیق می کند و ما را از طریق استراتژی ای که ایجاد کرده به نام

WOOP and why it is one of the most effective  empirical methods to actually achieve your goals  

WOOP و اینکه چرا یکی از مؤثرترین روش های تجربی برای دستیابی به اهداف

and desires. We want to help you to go beyond the  classroom, so every week here on RealLife English  

و خواسته های شما است، راهنمایی می کند. ما می‌خواهیم به شما کمک کنیم فراتر از کلاس درس بروید، بنابراین هر هفته در اینجا در RealLife English

we guide you on your learning journey with  lessons that take you from feeling like a  

شما را در سفر یادگیری خود با درس‌هایی راهنمایی می‌کنیم که شما را از احساس

lost and insecure English learner to being  a confident and natural English speaker.  

گمشده و ناامن انگلیسی به تبدیل شدن به یک انگلیسی با اعتماد به نفس و طبیعی صحبت می‌کند.

Does that sound like what you want for your  English? Then join our community by hitting  

آیا آن چیزی است که برای انگلیسی خود می خواهید ؟ سپس با زدن روی

that subscribe button and the bell down  below. So, Gabriele, why is it that simply  

دکمه اشتراک و زنگ پایین زیر به انجمن ما بپیوندید. بنابراین، گابریل، چرا

imagining what you want to accomplish or even  creating a plan is not always the best option?

تصور کردن آنچه می‌خواهید انجام دهید یا حتی ایجاد یک برنامه همیشه بهترین گزینه نیست؟

That prior it helps you to avoid so much  disappointment down the line because  

قبل از آن به شما کمک می‌کند تا از ناامیدی زیادی جلوگیری کنید، زیرا

I think... that tends to be the biggest... the  biggest letdown, right? It is just that you...  

فکر می‌کنم... این بزرگترین... بزرگترین ناامیدی است، درست است؟ فقط این است که شما...

you really think that this year is the year that  you're going to get in shape, or that you're going  

واقعاً فکر می‌کنید که امسال سالی است

to learn French, or that you're going to become a  better cook or something like that. But you're not  

که  قرار است به تناسب اندام برسید، یا فرانسوی یاد بگیرید، یا آشپز بهتری شوید یا چیز دیگری. مانند آن اما شما در مورد

uh... maybe so realistic about the other demands  you have in life, or the other priorities, so it  

خواسته‌های دیگری که در زندگی دارید یا اولویت‌های دیگر آنقدر واقع‌بین نیستید، بنابراین

really helps you to prioritize to see "is this  something that right now I can fit in with other  

واقعاً به شما کمک می‌کند که اولویت‌بندی کنید و ببینید: «آیا این چیزی است که در حال حاضر می‌توانم با چیزهای دیگری تطبیق

things that are really important to me or do I  need to leave it for when I have a bit more time?"

دهم. واقعاً برای من مهم هستند یا آیا باید آن را برای زمانی که زمان بیشتری دارم بگذارم؟»

So, now that you've seen just how  powerful WOOP can be, you may be wondering  

بنابراین، اکنون که متوجه شدید WOOP چقدر می‌تواند قدرتمند باشد، ممکن است از خود بپرسید

"how do I do it?" Well, before we  dive into that, I want you to take  

"چگونه این کار را انجام دهم؟" خوب، قبل از اینکه به آن بپردازیم، از شما می‌خواهم

a moment to think about what your next  English language learning goals would be.

یک لحظه فکر کنید که اهداف بعدی یادگیری زبان انگلیسی شما چه خواهد بود.

Take notes and keep them near, we'll come  back to that at the end of the video.  

یادداشت برداری کنید و آنها را نزدیک نگه دارید، در پایان ویدیو به آن باز خواهیم گشت.

So in the beginning, Gabriele mentioned that  the strategy she created WOOP stands for wish,  

بنابراین، در ابتدا، گابریل اشاره کرد که استراتژی که او WOOP ایجاد کرد، به معنای آرزو،

outcome, obstacle and plan. Let's  see how each of these parts work.

نتیجه، مانع و برنامه است. بیایید ببینیم هر یک از این بخش‌ها چگونه کار می‌کنند.

So it's important to understand that really  concretely what is it that's missing from you, so  

بنابراین مهم است که درک کنید که واقعاً چه چیزی از شما کم است، بنابراین

it's interesting. I used to do an exercise with  some of my students where... because in the  

جالب است. من با برخی از دانش‌آموزانم تمرینی را انجام می‌دادم که در آن... زیرا

same thing you'll hear from a lot of learners  uh..People learning English, they say "I want  

همان چیزی که از زبان‌آموزان زیادی می‌شنوید. اوه.. افرادی که انگلیسی یاد می‌گیرند، می‌گویند "من

to be able to speak English fluently." Because  that's kind of something that they've been told  

می‌خواهم بتوانم انگلیسی را روان صحبت کنم." زیرا این چیزی است که به آنها گفته شده

their whole life is "you need to speak English  fluently." And so that tends to be the wish  

تمام زندگیشان این است که "شما باید انگلیسی را روان صحبت کنید." و بنابراین این آرزوی است

that most people have, but when you dig deeper,  it's generally because of something, you know,  

که بیشتر مردم دارند، اما وقتی عمیق‌تر می‌شوید ، معمولاً به خاطر چیزی است، می‌دانید،

it might be because they want to be able to get  a better job, they might want to go live in the  

ممکن است به این دلیل باشد که می‌خواهند شغل بهتری پیدا کنند، ممکن است بخواهند در آن زندگی کنند.

United States or the UK or something like that,  they might just want to be able to travel and,  

ایالات متحده یا بریتانیا یا چیزی شبیه به آن، آنها ممکن است فقط بخواهند بتوانند سفر کنند و،

you know, be able to interact with people without  having uh... Cultural barriers, without having  

می‌دانید، بتوانند با مردم تعامل داشته باشند بدون اینکه ... موانع فرهنگی، بدون داشتن

language barriers um-- and so I used to do an  exercise where I would have them ask themselves  

موانع زبانی - و بنابراین من تمرینی را انجام می‌دادم که از آنها می‌خواستم

"why" the question "why" at least five times.  So really digging deeper into "okay you want to  

حداقل پنج بار سؤال «چرا» را از خود بپرسند. بنابراین، عمیق‌تر کردن در مورد «خوب شما می‌خواهید

be fluent in English, but let's get into what's  the very specific reason" and people would get  

به انگلیسی مسلط باشید، اما بیایید به دلیل آن بپردازیم» و مردم

to all sorts of different things, might be...  I had one student who, you know, it is because  

به انواع چیزهای مختلف دست پیدا کنند، ممکن است... من یک دانش‌آموز داشتم که، می‌دانید، دلیلش این است که

he wants to get a better job, but it's because  he wants to provide a better life for his kids.  

او می‌خواهد شغل بهتری پیدا کند، اما به این دلیل است که می‌خواهد زندگی بهتری برای فرزندانش فراهم کند.

We had another student that wanted to be able to  connect with other people and want to have friends  

ما دانش‌آموز دیگری داشتیم که می‌خواست بتواند با افراد دیگر ارتباط برقرار کند و می‌خواهد دوستانی

from all over the world, not just be limited  to their local small town that they lived in.  

از سرتاسر جهان داشته باشد، نه اینکه فقط به شهر کوچک محلی‌اش که در آن زندگی می‌کردند محدود شود.

So it's kind of interesting when you do that and  you might see that what you want is not actually  

بنابراین زمانی که شما این کار را انجام می‌دهید و شما خیلی جالب است ممکن است ببینید آنچه شما می خواهید در واقع

what you really want deep down. One of the the  things that's really interesting there too, I  

همان چیزی نیست که واقعاً در اعماق می خواهید. یکی از چیزهایی که در آنجا هم واقعاً جالب است،

think, is that oftentimes maybe you think you want  a Ferrari or something like that. Which would be  

فکر می‌کنم، این است که اغلب اوقات ممکن است فکر کنید یک فراری یا چیزی شبیه به آن می‌خواهید.

for a lot of people very difficult to obtain. It's  very expensive uh... but if you do that digger,  

به دست آوردن آن برای بسیاری از افراد بسیار دشوار خواهد بود. خیلی گران است اوه... اما اگر

that deeper digging, then you might find out  that actually you need something simpler,  

آن حفاری را انجام دهید، آن حفاری عمیق‌تر، آنگاه ممکن است بفهمید که در واقع به چیزی ساده‌تر

it doesn't need to be something, you know, that  grandiose to be able to fill that deeper need.

نیاز دارید، می‌دانید، نیازی نیست که چیزی بزرگ باشد تا بتوانید آن را پر کنید. نیاز عمیق تر

One of the really fascinating things there too,  is that obstacle it doesn't necessarily need to  

یکی از چیزهای واقعاً جذاب در آنجا نیز این است که مانع لزوماً نیازی نیست

be something tangible like that uh... we talked  earlier about diet plans, for example, that you're  

چنین چیزی ملموس باشد اوه... ما قبلاً در مورد برنامه‌های رژیم غذایی صحبت کردیم، به عنوان مثال،

going to see a piece of cake in your refrigerator  and want to eat it, doesn't need to be just saying  

اینکه می‌خواهید یک تکه کیک در آن ببینید. یخچال شما و می‌خواهید آن را بخورید، نیازی نیست فقط بگویید

that's actually like tangible, but it can also  be something that is deeper inside of you,  

این در واقع قابل لمس است، بلکه می‌تواند چیزی باشد که در عمق شما وجود دارد،

that could be emotional reaction to something,  that you can actually use this to in a sense  

که می‌تواند واکنش عاطفی به چیزی باشد، که در واقع می‌توانید از آن استفاده کنید. یک حس

reprogram how you might react to something, or  the emotion that you might feel in that moment.

نحوه واکنش شما به چیزی یا احساساتی را که ممکن است در آن لحظه احساس کنید، دوباره برنامه ریزی کنید.

I truly hope that you benefited from today's  lesson, I can't wait to read all of your upcoming  

من واقعاً امیدوارم که از درس امروز بهره برده باشید، بی صبرانه منتظر خواندن همه برنامه‌های آینده شما

plans. Take a moment to WOOP them and share  them in the comments down below. Here's mine: 

هستم. چند لحظه وقت بگذارید و آنها را WOOP کنید و آنها را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید. این مدل من است:

Now you can use the same model to write yours. Now don't just watch this video and do nothing,  

اکنون می‌توانید از همان مدل برای نوشتن مدل خود استفاده کنید. اکنون فقط این ویدیو را تماشا نکنید و کاری انجام ندهید،

I highly urge you to take just  five to ten minutes and do it now.  

من شدیداً از شما می‌خواهم که فقط پنج تا ده دقیقه وقت بگذارید و همین الان این کار را انجام دهید.

If you need extra help Gabriele has all sorts of  free resources like an app and her website with  

اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، گابریله انواع منابع رایگان مانند برنامه و وب‌سایت خود را با

tutorials and downloads. I've linked both  down in the description below. After that,  

آموزش‌ها و بارگیری‌ها دارد. من هر دو را در توضیحات زیر پیوند داده ام. پس از آن،

why don't you take a look at this lesson  Andrea made where she shares her favorite  

چرا به این درسی که آندریا ساخته است، جایی که منابع رایگان مورد علاقه خود

free resources to learn English, I'm sure it  can help you with your plans for 2022. Aww yeah!

را برای یادگیری زبان انگلیسی به اشتراک می‌گذارد، نگاهی نمی‌اندازید، مطمئنم می‌تواند به شما در برنامه‌هایتان برای سال 2022 کمک کند. اوه، بله!