How to REALLY Achieve Your Goals in 2022

So in 2021, as my New Year's resolution, I set  my mind on learning how to play the guitar.  

そこで 2021 年、新年の抱負として 、ギターの弾き方を学ぶことに決心しました。

It's been a dream of mine to be able to play  an instrument for as long as I can remember.  

物心ついたときから、楽器を演奏できるようになることが私の夢でした 。

So I bought one, I downloaded a popular guitar  learning app and I even learned a couple  

そこで購入し、人気のギター学習アプリをダウンロードし、

of songs with YouTube tutorials. The first  few weeks were really exciting. I practiced  

YouTube のチュートリアルでいくつかの曲を学習しました。 最初の 数週間は本当に刺激的でした。 毎日練習

every day and even played some simple songs. But  as you can probably guess, as the weeks went by  

し、簡単な曲も演奏しました。 しかし 、ご想像のとおり、数週間が経つにつれて、仕事と生活の責任に圧倒され

my motivation waned as I found myself swamped  with work and life responsibilities. I wasn't  

、モチベーションが低下していきました 。 私は

practicing every day anymore and I couldn't see  the fast progress that I had at the beginning.  

もう毎日練習していませんでし たし、最初の頃のような急速な進歩を見ることはできませんでした。

Even though I had it clear to myself that  my goal was to learn to play the guitar,  

自分の目標はギターを弾くことを学ぶことだと自分自身にはっきりと

I didn't know why, as soon as that  initial excitement disappeared,  

わかっていましたが、その最初の興奮が消えるとすぐに、その理由がわかりませんでし

my objective seemed so far away. Without  realizing it, I had set my goal all wrong.

た。 気づかないうちに、目標をすべて間違って設定していました。

So, happy New Year's. This time of year most of us  are thinking about all the things that we want to  

それでは、明けましておめでとうございます。 この時期、私たちのほとんどは達成し たいことをすべて考えています

achieve. My guest today is psychology professor  Gabriele Oettingen. She has more than 20 years  

。 今日のゲストは、心理学教授の Gabriele Oettingen です。 彼女は 20 年以上にわたって

researching the science of motivation and she'll  walk us through the strategy she created called  

モチベーションの科学を研究して きました。彼女が作成した WOOP と呼ばれる

WOOP and why it is one of the most effective  empirical methods to actually achieve your goals  

戦略と、それが 実際に目標と欲求を達成するための最も効果的な経験的方法の 1 つである理由について説明します

and desires. We want to help you to go beyond the  classroom, so every week here on RealLife English  

。 私たちはあなたが教室を超えられるようにお手伝いしたいと考えています。 そのため、RealLife English では毎週

we guide you on your learning journey with  lessons that take you from feeling like a  

、道に

lost and insecure English learner to being  a confident and natural English speaker.  

迷って不安な英語学習者から 、自信を持って自然に英語を話せるようになるまでの学習の旅をご案内します。

Does that sound like what you want for your  English? Then join our community by hitting  

それがあなたの英語に求めるもののように聞こえます か? 次に

that subscribe button and the bell down  below. So, Gabriele, why is it that simply  

、そのサブスクライブ ボタンと下のベルを押して、コミュニティに参加して ください。 では、ガブリエレ、

imagining what you want to accomplish or even  creating a plan is not always the best option?

達成したいことを単純に想像し たり、計画を立てたりすることが常に最善の選択肢であるとは限らないのはなぜですか?

That prior it helps you to avoid so much  disappointment down the line because  

その前に、それは将来の大きな失望を避けるのに役立ち

I think... that tends to be the biggest... the  biggest letdown, right? It is just that you...  

ます.なぜなら...それが最大の...最大の失望になるから ですよね？ ただあなたは...

you really think that this year is the year that  you're going to get in shape, or that you're going  

今年は

to learn French, or that you're going to become a  better cook or something like that. But you're not  

体を鍛える、フランス語を学ぶ、料理が上手になるなどの年になると本気で思っているだけです。 そのように。 しかし、あなたは

uh... maybe so realistic about the other demands  you have in life, or the other priorities, so it  

... 人生で抱えている他の要求や他の優先事項についてあまり現実的ではないかもしれません。そのため 、優先順位を付ける

really helps you to prioritize to see "is this  something that right now I can fit in with other  

のに本当に役立ちます。

things that are really important to me or do I  need to leave it for when I have a bit more time?"

それは私にとって本当に重要ですか、それとも 、もう少し時間ができたときのために残しておく必要がありますか?」

So, now that you've seen just how  powerful WOOP can be, you may be wondering  

WOOP がどれだけ 強力かを理解したところで、「どうすればいいの？」と疑問に思うかもしれ

"how do I do it?" Well, before we  dive into that, I want you to take  

ません。 その話に入る前に、

a moment to think about what your next  English language learning goals would be.

あなたの次の英語学習の目標は何かを考えていただきたいと思い ます。

Take notes and keep them near, we'll come  back to that at the end of the video.  

メモを取り、近くに置いておいて ください。これについては、動画の最後で説明します。

So in the beginning, Gabriele mentioned that  the strategy she created WOOP stands for wish,  

冒頭でガブリエレは、 彼女が作成した WOOP 戦略は、希望、

outcome, obstacle and plan. Let's  see how each of these parts work.

結果、障害、計画を表すと述べました。 これらの各部分がどのように機能するか見てみましょう。

So it's important to understand that really  concretely what is it that's missing from you, so  

ですから、 何が自分に欠けているのかを具体的に理解することが重要です

it's interesting. I used to do an exercise with  some of my students where... because in the  

。それは興味深いことです。 私は何人かの生徒と一緒に演習を行っていました 。なぜなら

same thing you'll hear from a lot of learners  uh..People learning English, they say "I want  

、多くの学習者から同じことを耳にするからです ..英語を学んでいる人々は、「

to be able to speak English fluently." Because  that's kind of something that they've been told  

流暢に英語を話せるようになりたい」と言っています。 それ

their whole life is "you need to speak English  fluently." And so that tends to be the wish  

は、「流暢に英語を話す必要がある」と一生言われてきたことのようなものだから です。 これは

that most people have, but when you dig deeper,  it's generally because of something, you know,  

ほとんどの人が抱く願望ですが、より深く掘り下げると 、一般的には何か

it might be because they want to be able to get  a better job, they might want to go live in the  

が原因で 、より良い仕事に就きたいと思ったり、住みたいと思ったりする可能性があります。

United States or the UK or something like that,  they might just want to be able to travel and,  

米国や英国など、 彼らはただ旅行したいと思っているだけかもしれません。そして、

you know, be able to interact with people without  having uh... Cultural barriers, without having  

文化的な

language barriers um-- and so I used to do an  exercise where I would have them ask themselves  

障壁や言語の壁を持たずに人々と交流したいと思っているのかもしれません。 以前は、

"why" the question "why" at least five times.  So really digging deeper into "okay you want to  

「なぜ」という質問を少なくとも 5 回自問してもらう演習を行っていました。 それで、「あなたは英語が流暢になりたいと思ってい

be fluent in English, but let's get into what's  the very specific reason" and people would get  

ますが、具体的な理由を見てみましょう 」と深く掘り下げると、人々

to all sorts of different things, might be...  I had one student who, you know, it is because  

はあらゆる種類のさまざまなことに到達する可能性があります ... それは、

he wants to get a better job, but it's because  he wants to provide a better life for his kids.  

彼がより良い仕事に 就きたいと思っているからですが、子供たちにより良い生活を提供したいからです。

We had another student that wanted to be able to  connect with other people and want to have friends  

別の生徒は 、他の人とつながり

from all over the world, not just be limited  to their local small town that they lived in.  

、住んでいた地元の小さな町だけでなく、世界中から友達を作りたいと考えていました。

So it's kind of interesting when you do that and  you might see that what you want is not actually  

あなたが望んでいるものは、実際にはあなたが本当に望んでいるものではないことがわかるかもしれません

what you really want deep down. One of the the  things that's really interesting there too, I  

。 そこでも非常に興味深いことの 1 つは、

think, is that oftentimes maybe you think you want  a Ferrari or something like that. Which would be  

多くの場合、フェラーリかそのようなものが欲しいと考えていること です。 これ

for a lot of people very difficult to obtain. It's  very expensive uh... but if you do that digger,  

は、多くの人にとって入手が非常に難しいものです。 それは 非常に高価です...しかし

that deeper digging, then you might find out  that actually you need something simpler,  

、掘り下げて掘り下げると 、実際にはもっと単純なものが

it doesn't need to be something, you know, that  grandiose to be able to fill that deeper need.

必要であることがわかるかもしれません。 より深いニーズ。

One of the really fascinating things there too,  is that obstacle it doesn't necessarily need to  

ここでも非常に魅力的なことの 1 つは、 障害が必ずしも

be something tangible like that uh... we talked  earlier about diet plans, for example, that you're  

そのような具体的なものである必要はないという ことです... 先ほどダイエット計画について

going to see a piece of cake in your refrigerator  and want to eat it, doesn't need to be just saying  

お話ししました。 冷蔵庫に入れてい てそれを食べたいと思うのは、

that's actually like tangible, but it can also  be something that is deeper inside of you,  

それが実際に目に見えるものであると言うだけでなく 、あなたの奥深く

that could be emotional reaction to something,  that you can actually use this to in a sense  

にある何か、何かに対する感情的な反応である可能性もあり、 実際にこれを使用して

reprogram how you might react to something, or  the emotion that you might feel in that moment.

何かに反応する方法、または その瞬間に感じる感情を再プログラムする感覚。

I truly hope that you benefited from today's  lesson, I can't wait to read all of your upcoming  

今日のレッスンがお役に立てば幸いです。 今後の計画をすべて読むのが待ちきれません

plans. Take a moment to WOOP them and share  them in the comments down below. Here's mine: 

。 それらを WOOP して、 下のコメント欄で共有してください。 これが私のものです:

Now you can use the same model to write yours. Now don't just watch this video and do nothing,  

同じモデルを使って自分のモデルを書くことができます。 この動画を見て何もしないで

I highly urge you to take just  five to ten minutes and do it now.  

ください。 5 分から 10 分だけ時間をかけて、今すぐ実行することを強くお勧めします 。

If you need extra help Gabriele has all sorts of  free resources like an app and her website with  

さらにサポートが必要な場合は、Gabriele が 、アプリやチュートリアルとダウンロードを備えた彼女のウェブサイトなど、あらゆる種類の無料リソースを提供

tutorials and downloads. I've linked both  down in the description below. After that,  

しています。 以下の説明で両方をリンクしました。 その後、Andrea が作成

why don't you take a look at this lesson  Andrea made where she shares her favorite  

したこのレッスンをご覧になってはいかがでしょうか。 ここでは

free resources to learn English, I'm sure it  can help you with your plans for 2022. Aww yeah!

、英語を学ぶための彼女のお気に入りの無料リソースを共有し ています。2022 年の計画に役立つと確信しています。ああ、そうです！