How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

خوب بیایید در مورد خجالتی بودن به زبان انگلیسی صحبت کنیم.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

اگر بیننده معمولی mmmEnglish هستید،

you'll know that every video I create here is to help you

می‌دانید که هر ویدیویی که در اینجا ایجاد می‌کنم برای کمک به

speak confidently in English.

صحبت کردن با اطمینان به زبان انگلیسی است.

But how can you speak confidently if you're too shy

اما اگر خیلی خجالتی یا عصبی هستید، چگونه می توانید با اطمینان صحبت کنید

or too nervous to even start?

؟

Today I want to share three strategies with you

امروز می‌خواهم سه استراتژی را با شما در میان بگذارم

to help you overcome shyness

تا به شما کمک کند بر خجالتی بودن غلبه کنید

and to start speaking in English.

و به زبان انگلیسی صحبت کنید.

So if you want to stop feeling shy or nervous

بنابراین، اگر می‌خواهید وقتی به انگلیسی صحبت می‌کنید احساس خجالتی یا عصبی بودن نکنید،

when you speak in English,

make sure you stick around.

مطمئن شوید که به آن پایبند باشید.

If you're a shy person, like me,

اگر شما هم مثل من آدم خجالتی هستید،

we think shyness is an inherent part of who we are

ما فکر می‌کنیم که خجالتی بودن بخشی ذاتی ماست

like we're born that way

مثل این‌که به دنیا آمده‌ایم،

but shyness is based on our perception

اما خجالتی بر اساس ادراک ما

and our ideas of the world around us

و ایده‌های ما از دنیای اطرافمان است

and that can be changed.

و می‌توان آن را تغییر داد.

Did you hear that?

آیا آن را شنیدید؟

It can change.

می تواند تغییر کند.

You can overcome shyness.

می توانید بر کمرویی غلبه کنید.

So speaking as a shy person who's been working on

بنابراین، وقتی به عنوان یک فرد خجالتی صحبت می‌کنم که در

overcoming shyness my entire life,

تمام عمرم روی غلبه بر کمرویی کار می‌کنم، و

still working on it,

هنوز هم روی آن کار می‌کنم،

I know how shyness, how nervousness

می‌دانم که چگونه خجالتی بودن، عصبی بودن

and self-doubt stops me or even blocks me

و شک به خود من را متوقف می‌کند یا حتی مانع

from doing the things that I really want to do,

از انجام کارهایی می‌شود که واقعاً می‌خواهم انجام دهم.

that I dream of doing.

رویای انجام دادن را دارم.

I also know

من همچنین می دانم

that I have confidence within me.

که در درون خود اعتماد دارم.

We all have confidence within us.

همه ما در درون خود اعتماد داریم.

And we can find more confidence within ourselves

و می‌توانیم اعتماد بیشتری در درون خود پیدا کنیم،

but we need to look for it.

اما باید به دنبال آن باشیم.

We need to coax it out.

ما باید آن را ترغیب کنیم.

We need to create the right environment to nurture

ما باید محیط مناسبی برای پرورش

that confidence and allow it to grow.

این اعتماد به نفس ایجاد کنیم و اجازه دهیم آن رشد کند.

It's ironic really that the confidence within us

واقعاً طعنه آمیز است که اعتماد به نفس درون ما

is actually quite timid and shy.

در واقع بسیار ترسو و خجالتی است.

Our confidence is the first thing that runs and hides.

اعتماد به نفس ما اولین چیزی است که می دود و پنهان می شود.

The moment that we make a mistake,

لحظه‌ای که مرتکب اشتباه می‌شویم،

the moment that we feel foolish,

لحظه‌ای که احساس می‌کنیم احمق هستیم،

the moment that we feel like we're being judged,

لحظه‌ای که احساس می‌کنیم مورد قضاوت قرار می‌گیریم،

it's our confidence that bolts out the door.

این اعتماد به نفس ماست که در را باز می‌کند.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

بنابراین من سه استراتژی برای کمک به شما برای غلبه بر کمرویی

and to speak English confidently.

و صحبت کردن انگلیسی با اطمینان دارم.

The first and most important strategy to overcome shyness

اولین و مهمترین استراتژی برای غلبه بر کمرویی

and to speak more confidently in English

و صحبت کردن با اعتماد به نفس بیشتر به زبان انگلیسی،

is to practise.

تمرین است.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

ممکن است فکر کنید من کاملاً دیوانه هستم، اما من را تحمل کنید.

The thought of speaking to someone in English

فکر صحبت کردن با کسی به زبان انگلیسی

can be scary, right?

می تواند ترسناک باشد، درست است؟

Maybe for some of you it's paralysing.

شاید برای برخی از شما فلج کننده باشد.

Your instinct is telling you to avoid it.

غریزه شما به شما می‌گوید از آن اجتناب کنید.

Don't take the risk!

ریسک نکن!

It's just your brain and your body trying to protect you.

این فقط مغز و بدن شما هستند که سعی می کنند از شما محافظت کنند.

But in order to overcome that shyness

اما برای غلبه بر این کمرویی

and your fear of speaking in English,

و ترس از صحبت کردن به زبان انگلیسی،

you've got to prove to yourself

باید به خود ثابت کنید

that it's not as scary as you think it is.

که آنقدرها هم که فکر می کنید ترسناک نیست.

You need to start collecting evidence that helps you

باید شروع به جمع‌آوری شواهدی کنید که به شما کمک می‌کند

to demonstrate

نشان دهید

that you can speak to someone in English and that

می‌توانید با کسی به زبان انگلیسی صحبت کنید و آنقدرها هم

it's quite simply

not as scary as you thought.

که فکر می‌کردید ترسناک نیست.

This is what you need to prove to yourself.

این چیزی است که باید به خود ثابت کنید.

But in order to start collecting that evidence

اما برای شروع به جمع‌آوری این شواهد،

you need to create the environment where you feel safe

باید محیطی ایجاد کنید که در آن احساس امنیت کنید

and supported enough to speak.

و به اندازه کافی برای صحبت کردن مورد حمایت قرار بگیرید.

If the only place that you speak English is at work

اگر تنها جایی که انگلیسی صحبت می‌کنید، در محل کارتان

with your colleagues or your boss

با همکاران یا رئیس‌تان است،

then this could be terrifying for you,

این می‌تواند برای شما وحشتناک باشد،

it's not a safe or a supportive space

این یک فضای امن یا حمایت‌کننده نیست،

unless your boss is super patient and

مگر اینکه رئیس‌تان فوق‌العاده صبور باشد و

willing to help you overcome your fear.

مایل باشد به شما کمک کند بر ترس‌تان غلبه کنید.

You need to create a different space,

شما باید فضای متفاوتی ایجاد کنید،

a safe space where you can start to speak

فضای امنی که بتوانید در آن شروع به صحبت کنید

and that could just be

و این فضایی است که فقط می تواند

a space with a friend

فضایی با یک دوست

or with your English tutor

یا با معلم انگلیسی خود

or an online speaking community

یا یک انجمن آنلاین صحبت کنید

where you feel supported enough

که در آن احساس می کنید به اندازه کافی حمایت می شوید

to step out of your comfort zone.

تا از منطقه راحتی خود خارج شوید.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

بسیاری از شما شنیده اید که من در مورد هی لیدی صحبت می کنم!

which is a speaking practice community for women only

که یک جامعه تمرین سخنرانی فقط برای زنان است،

especially women who are looking for a safe

به ویژه زنانی که به دنبال

and supportive space to practise their speaking skills.

فضایی امن و حمایت‌کننده برای تمرین مهارت‌های گفتاری خود هستند.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

اما هی بانو! همچنین یک برنامه خاص برای این کار دارد،

the English Confidence Makeover.

English Confidence Makeover.

It's a 45-day transformational speaking program

این یک برنامه 45 روزه سخنرانی تحول‌آفرین

for women who need to overcome shyness

برای زنانی است که باید بر کمرویی غلبه کنند

and start to speak English more confidently.

و با اطمینان بیشتری به انگلیسی صحبت کنند.

This is where we help women

اینجاست که ما به زنان کمک می کنیم

to say goodbye to shy.

تا با خجالتی خداحافظی کنند.

Enrolments are open right now

ثبت نام در حال حاضر باز است

and classes start in two weeks.

و کلاس ها تا دو هفته دیگر شروع می شود.

Start in November and be speaking in December.

از نوامبر شروع کنید و در دسامبر صحبت کنید.

Ladies, this might be the moment that you change

خانم ها، ممکن است این لحظه ای باشد که

your spoken English forever.

انگلیسی گفتاری خود را برای همیشه تغییر دهید.

The link to find out more about the program is down

پیوند برای کسب اطلاعات بیشتر درباره برنامه

in the description. I recommend you check it out.

در توضیحات پایین است. توصیه می کنم آن را بررسی کنید.

If you're a shy English speaker

اگر انگلیسی زبان خجالتی هستید،

then finding and creating

پس پیدا کردن و ایجاد

an environment in which you do feel safe

محیطی که در آن احساس امنیت کنید

and you can practise speaking,

و بتوانید صحبت کردن را تمرین کنید،

that is the most important step.

این مهمترین قدم است.

If you've got questions about how you can do that

اگر درباره نحوه انجام این کار سؤالی دارید

ask me down in the comments below.

در نظرات زیر از من بپرسید.

So the next strategy that I want to share with you

بنابراین استراتژی بعدی که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم

is a little more practical.

کمی کاربردی‌تر است.

It's for that moment when you're preparing to speak.

برای آن لحظه ای است که برای صحبت کردن آماده می شوید.

So perhaps you're just about to join your class

بنابراین شاید شما به تازگی به کلاس خود بپیوندید

or you need to call someone on the phone.

یا باید با کسی تلفنی تماس بگیرید.

If you're shy and you're worried about speaking

اگر خجالتی هستید و نگران صحبت کردن هستید،

you might be experiencing

ممکن است با

a racing heart or shallow breathing

ضربان قلب یا تنفس کم عمق

or a tight chest or sweaty hands

یا سینه سفت یا دست‌های عرق‌کرده

or all of those things!

یا همه این موارد مواجه شوید!

I really hate those feelings

من واقعاً از این احساسات متنفرم،

like you're already feeling anxious.

مثل اینکه شما از قبل احساس اضطراب دارید.

And all of those things are just

و همه این چیزها فقط

physical evidence of the fact

شواهد فیزیکی از این واقعیت است

that you are anxious and that you're worried.

که شما مضطرب هستید و نگران هستید.

So in those moments, you've got to try and regain control

بنابراین در آن لحظات، باید سعی کنید کنترل

over your body.

بدنتان را دوباره به دست آورید.

To create more confidence

برای ایجاد اعتماد به نفس بیشتر

within you, you need to reduce some of those

در درون خود، باید برخی از این

physical symptoms.

علائم فیزیکی را کاهش دهید.

So give yourself three to five minutes

بنابراین سه تا پنج دقیقه

before you need to speak to focus on your breath.

قبل از صحبت کردن به خود فرصت دهید تا روی نفس خود تمرکز کنید.

So find somewhere where you can sit still,

بنابراین جایی را پیدا کنید که بتوانید بی‌حرکت بنشینید،

close your eyes

چشمان خود را ببندید

and focus on drawing your breath

و روی کشیدن نفس

deeper down inside you.

عمیق‌تر در درونتان تمرکز کنید.

When we're nervous we're usually breathing up here.

وقتی عصبی هستیم معمولاً اینجا نفس می کشیم.

So we're taking short shallow breaths.

بنابراین ما نفس های کم عمق کوتاه می کشیم.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

اگر می‌توانید با کشیدن نفس از اینجا به اینجا، تنفس و ضربان قلب خود را تنظیم کنید،

by taking your breath from here

down to here,

this is going to help you to feel calmer

این به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید

and to take control over your breathing.

و نفس خود را کنترل کنید.

If you put your thumb

اگر انگشت شست خود را

here just below your rib cage

اینجا درست زیر قفسه سینه‌تان قرار دهید

and you practise breathing in deeply,

و نفس عمیق بکشید،

you should get to the point where you can feel

باید به نقطه‌ای برسید که بتوانید

your diaphragm, that's this area here

دیافراگم خود را حس کنید، این همان ناحیه است که در اینجا

pushing out against your thumb.

به سمت شست شما فشار می‌آورد.

So allow it to expand as much as possible,

بنابراین اجازه دهید تا آنجا که ممکن است،

as much as you can.

تا جایی که می توانید گسترش یابد.

Imagine that each deep breath

تصور کنید که هر نفس عمیق

is creating more space for confidence

فضای بیشتری برای اعتماد به نفس ایجاد می‌کند

and it's inviting that confidence in

و این اعتماد به نفس را دعوت می‌کند

and while you're doing this

و در حین انجام این کار،

I want you to think of some positive affirmations,

می‌خواهم به چند تائید مثبت،

some positive thoughts.

چند افکار مثبت فکر کنید.

I'm looking forward to this conversation.

من مشتاقانه منتظر این گفتگو هستم.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

من فرصت‌های جدیدی برای یادگیری و رشد ایجاد می‌کنم.

I will contribute to this conversation

من در این گفتگو مشارکت خواهم کرد

and enjoy meeting someone new.

و از ملاقات با یک فرد جدید لذت خواهم برد.

All of this is going to be helping you

همه این‌ها به شما کمک می‌کنند

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

آرام بمانید، علائم بدنی

of fear and anxiety

ترس و اضطراب را کاهش دهید

and to bring more calm and more confidence into you.

و آرامش و اعتماد بیشتری را در شما ایجاد کند.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

بسیار خوب، پس این آخرین استراتژی به شما کمک می‌کند

shyness while you're speaking.

هنگام صحبت کردن، بر کمرویی غلبه کنید.

During your conversation

در طول مکالمه‌تان از

I want you to try and shift the focus away from yourself

شما می‌خواهم سعی کنید تمرکز را از خودتان دور کنید

and focus on the people or the person

و روی افراد یا شخصی

that you're speaking with.

که با او صحبت می‌کنید تمرکز کنید.

Us shy folk are usually

ما مردم خجالتی معمولاً به

focusing inward.

درون تمرکز می کنیم.

We're focusing on our racing heart

ما روی قلب تپنده خود

and the things that we said wrong or

و چیزهایی که اشتباه گفتیم یا به

that we can't seem to say right

نظر نمی‌رسد که نمی‌توانیم درست بگوییم تمرکز می‌کنیم،

we're too focused on ourselves.

بیش از حد روی خودمان متمرکز شده‌ایم.

So a strategy that always works well

بنابراین یک استراتژی که همیشه خوب کار می کند

is to focus your energy away from yourself and onto them.

این است که انرژی خود را از خودتان دور کنید و روی آنها متمرکز کنید.

Be as curious as you can be.

تا می توانید کنجکاو باشید.

Ask questions,

سوال بپرسید،

show interest,

علاقه نشان دهید،

find out more about this person.

درباره این شخص بیشتر بدانید.

This encourages them to keep talking

این آنها را تشویق می‌کند که به صحبت کردن ادامه دهند، به این

which means you do less talking.

معنی که کمتر صحبت می‌کنید.

And it helps them to feel interesting and special

و به آن‌ها کمک می‌کند تا احساس جذابیت و خاص بودن داشته باشند،

so their ego is going to be flattered.

بنابراین منیت آنها متملق می‌شود.

We're going to be stroking their ego.

قرار است منیت آنها را نوازش کنیم.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

به‌علاوه این فرصت را به شما می‌دهد تا از یکی از

your best assets,

بهترین دارایی‌هایتان، یعنی

your listening skills.

مهارت‌های شنیداری خود، استفاده کنید.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

به عنوان افراد خجالتی، معمولاً زمان زیادی را صرف گوش دادن

and thinking. This is one of our strengths.

و فکر کردن می کنیم. این یکی از نقاط قوت ماست.

So as that other person is talking,

بنابراین وقتی آن شخص در حال صحبت کردن است،

focus on the words they're saying,

روی کلماتی که می‌گوید تمرکز کنید،

don't be worried about what you're going to say next,

نگران حرف‌هایی که قرار است بعداً بگویید نباشید،

focus on their words.

روی حرف‌های او تمرکز کنید.

Listen for interesting ideas

به ایده های جالبی گوش دهید

that you can ask for more information about.

که می توانید اطلاعات بیشتری درباره آنها بخواهید.

Listen for similarities

به شباهت ها

or things that you might have in common.

یا چیزهایی که ممکن است مشترک باشید گوش دهید.

If you spend your time focused on them,

اگر وقت خود را روی آنها متمرکز کنید،

not on yourself,

نه روی خودتان،

you will feel less anxious and less stressed.

کمتر احساس اضطراب و استرس خواهید کرد.

So if you are a shy or nervous English speaker

بنابراین، اگر انگلیسی‌زبان خجالتی یا عصبی هستید،

I hope you feel inspired to start speaking now.

امیدوارم الهام بگیرید که اکنون صحبت کنید.

More than anything, creating the space where you feel safe

بیش از هر چیزی، ایجاد فضایی که احساس امنیت

and supported enough to start speaking,

و حمایت کافی برای شروع صحبت کنید،

that is the most important thing.

این مهمترین چیز است.

In order to overcome your fears and shyness,

برای غلبه بر ترس و کمرویی خود،

you must start to speak.

باید شروع به صحبت کنید.

Don't forget to check out the Hey Lady!

فراموش نکنید که هی لیدی را بررسی کنید!

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover،

a 45-day speaking program for women

یک برنامه سخنرانی ۴۵ روزه برای زنانی

who want to overcome shyness and speak English confidently.

که می‌خواهند بر کمرویی غلبه کنند و با اطمینان انگلیسی صحبت کنند.

The link is down in the description.

پیوند در توضیحات پایین است.

Ladies, this could be this space

خانم‌ها، این می‌تواند همان فضایی باشد

where you start to speak.

که شما شروع به صحبت کنید.

And what happens after you start?

و بعد از شروع چه اتفاقی می‌افتد؟

That will astound you.

که شما را شگفت زده خواهد کرد. با

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

ارسال عشق و اعتماد به نفس فراوان برای همه شما دوستان،

you can be sure

مطمئن باشید

that I will always be here at cheering you on.

که من همیشه اینجا خواهم بود تا شما را تشویق کنم.