How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

Được rồi, hãy nói về sự nhút nhát bằng tiếng Anh.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

Nếu bạn là người thường xuyên xem mmmEnglish,

you'll know that every video I create here is to help you

bạn sẽ biết rằng mọi video tôi tạo ở đây đều nhằm giúp bạn

speak confidently in English.

nói tiếng Anh một cách tự tin.

But how can you speak confidently if you're too shy

Nhưng làm thế nào bạn có thể nói chuyện một cách tự tin nếu bạn quá nhút nhát

or too nervous to even start?

hoặc quá lo lắng để bắt đầu?

Today I want to share three strategies with you

Hôm nay tôi muốn chia sẻ với bạn ba chiến lược

to help you overcome shyness

để giúp bạn vượt qua tính nhút nhát

and to start speaking in English.

và bắt đầu nói tiếng Anh.

So if you want to stop feeling shy or nervous

Vì vậy, nếu bạn muốn không còn cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng

when you speak in English,

khi nói bằng tiếng Anh,

make sure you stick around.

hãy đảm bảo bạn kiên trì tham gia.

If you're a shy person, like me,

Nếu bạn là một người nhút nhát, giống như tôi,

we think shyness is an inherent part of who we are

chúng tôi nghĩ tính nhút nhát là một phần vốn có của con người chúng ta,

like we're born that way

giống như chúng ta sinh ra đã như vậy

but shyness is based on our perception

nhưng tính nhút nhát lại dựa trên nhận thức

and our ideas of the world around us

và ý tưởng của chúng ta về thế giới xung quanh

and that can be changed.

và điều đó có thể thay đổi được.

Did you hear that?

Bạn có nghe thấy điều đó không?

It can change.

Nó có thể thay đổi.

You can overcome shyness.

Bạn có thể vượt qua sự nhút nhát.

So speaking as a shy person who's been working on

Vì vậy, với tư cách là một người nhút nhát, người đã nỗ lực

overcoming shyness my entire life,

vượt qua sự nhút nhát trong suốt cuộc đời mình và

still working on it,

vẫn đang nỗ lực khắc phục nó,

I know how shyness, how nervousness

tôi biết sự nhút nhát, sự lo lắng

and self-doubt stops me or even blocks me

và thiếu tự tin đã ngăn cản tôi hoặc thậm chí ngăn cản tôi

from doing the things that I really want to do,

làm những việc mà tôi thực sự muốn làm như thế nào,

that I dream of doing.

điều đó Tôi mơ ước được làm điều đó.

I also know

Tôi cũng biết

that I have confidence within me.

rằng tôi có niềm tin vào mình.

We all have confidence within us.

Tất cả chúng ta đều có niềm tin vào chính mình.

And we can find more confidence within ourselves

Và chúng ta có thể tìm thấy sự tự tin hơn vào bản thân

but we need to look for it.

nhưng chúng ta cần phải tìm kiếm nó.

We need to coax it out.

Chúng ta cần dỗ dành nó.

We need to create the right environment to nurture

Chúng ta cần tạo ra môi trường phù hợp để nuôi dưỡng

that confidence and allow it to grow.

sự tự tin đó và cho phép nó phát triển. Thật

It's ironic really that the confidence within us

trớ trêu là sự tự tin trong chúng ta

is actually quite timid and shy.

lại khá rụt rè và nhút nhát.

Our confidence is the first thing that runs and hides.

Sự tự tin của chúng ta là thứ đầu tiên chạy trốn.

The moment that we make a mistake,

Khoảnh khắc chúng ta phạm sai lầm,

the moment that we feel foolish,

khoảnh khắc chúng ta cảm thấy ngu ngốc,

the moment that we feel like we're being judged,

khoảnh khắc chúng ta cảm thấy như đang bị phán xét,

it's our confidence that bolts out the door.

chính sự tự tin của chúng ta đã lao ra khỏi cửa.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

Vì vậy, tôi có ba chiến lược giúp bạn vượt qua sự nhút nhát

and to speak English confidently.

và nói tiếng Anh một cách tự tin.

The first and most important strategy to overcome shyness

Chiến lược đầu tiên và quan trọng nhất để vượt qua sự nhút nhát

and to speak more confidently in English

và nói tự tin hơn bằng tiếng Anh

is to practise.

là luyện tập.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

Bạn có thể nghĩ tôi hoàn toàn điên rồ nhưng hãy chịu đựng tôi.

The thought of speaking to someone in English

Ý nghĩ nói chuyện với ai đó bằng tiếng Anh

can be scary, right?

có thể đáng sợ phải không?

Maybe for some of you it's paralysing.

Có lẽ đối với một số bạn nó đang bị tê liệt.

Your instinct is telling you to avoid it.

Bản năng của bạn đang mách bảo bạn nên tránh nó.

Don't take the risk!

Đừng mạo hiểm!

It's just your brain and your body trying to protect you.

Chỉ là bộ não và cơ thể bạn đang cố gắng bảo vệ bạn.

But in order to overcome that shyness

Nhưng để vượt qua sự nhút nhát

and your fear of speaking in English,

và sợ hãi khi nói tiếng Anh,

you've got to prove to yourself

bạn phải chứng minh với bản thân

that it's not as scary as you think it is.

rằng nó không đáng sợ như bạn nghĩ.

You need to start collecting evidence that helps you

Bạn cần bắt đầu thu thập bằng chứng giúp bạn

to demonstrate

chứng minh

that you can speak to someone in English and that

rằng bạn có thể nói chuyện với ai đó bằng tiếng Anh và

it's quite simply

điều đó đơn giản là

not as scary as you thought.

không đáng sợ như bạn nghĩ.

This is what you need to prove to yourself.

Đây là điều bạn cần phải chứng minh với chính mình.

But in order to start collecting that evidence

Nhưng để bắt đầu thu thập bằng chứng đó,

you need to create the environment where you feel safe

bạn cần tạo ra môi trường nơi bạn cảm thấy an toàn

and supported enough to speak.

và được hỗ trợ đủ để lên tiếng.

If the only place that you speak English is at work

Nếu nơi duy nhất bạn nói tiếng Anh là nơi làm việc

with your colleagues or your boss

với đồng nghiệp hoặc sếp của bạn

then this could be terrifying for you,

thì điều này có thể khiến bạn lo sợ.

it's not a safe or a supportive space

Đó không phải là không gian an toàn hoặc hỗ trợ

unless your boss is super patient and

trừ khi sếp của bạn cực kỳ kiên nhẫn và

willing to help you overcome your fear.

sẵn sàng giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

You need to create a different space,

Bạn cần tạo một không gian khác,

a safe space where you can start to speak

một không gian an toàn để bạn có thể bắt đầu nói

and that could just be

và đó có thể chỉ là

a space with a friend

không gian với một người bạn

or with your English tutor

hoặc với gia sư tiếng Anh của bạn

or an online speaking community

hoặc một cộng đồng nói trực tuyến

where you feel supported enough

nơi bạn cảm thấy đủ được hỗ trợ

to step out of your comfort zone.

để bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

Nhiều bạn đã nghe tôi nói về Hey Lady!

which is a speaking practice community for women only

là cộng đồng luyện nói chỉ dành cho phụ nữ,

especially women who are looking for a safe

đặc biệt là những phụ nữ đang tìm kiếm một

and supportive space to practise their speaking skills.

không gian an toàn và hỗ trợ để thực hành kỹ năng nói của mình.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

Nhưng Này Bà! cũng có một chương trình cụ thể cho việc này, đó là Chương trình

the English Confidence Makeover.

Cải thiện Niềm tin Tiếng Anh.

It's a 45-day transformational speaking program

Đây là chương trình nói tiếng Anh mang tính chuyển đổi kéo dài 45 ngày

for women who need to overcome shyness

dành cho những phụ nữ cần vượt qua sự nhút nhát

and start to speak English more confidently.

và bắt đầu nói tiếng Anh tự tin hơn.

This is where we help women

Đây là nơi chúng tôi giúp phụ nữ

to say goodbye to shy.

tạm biệt sự nhút nhát.

Enrolments are open right now

Hiện đang mở đăng ký

and classes start in two weeks.

và các lớp học sẽ bắt đầu sau hai tuần nữa.

Start in November and be speaking in December.

Bắt đầu vào tháng 11 và diễn thuyết vào tháng 12.

Ladies, this might be the moment that you change

Thưa quý vị, đây có thể là thời điểm mà bạn thay đổi

your spoken English forever.

cách nói tiếng Anh của mình mãi mãi.

The link to find out more about the program is down

Liên kết để tìm hiểu thêm về chương trình nằm

in the description. I recommend you check it out.

ở phần mô tả. Tôi khuyên bạn nên kiểm tra nó.

If you're a shy English speaker

Nếu bạn là một người nói tiếng Anh nhút nhát

then finding and creating

thì việc tìm và tạo

an environment in which you do feel safe

một môi trường mà bạn cảm thấy an toàn

and you can practise speaking,

và có thể luyện nói thì

that is the most important step.

đó là bước quan trọng nhất.

If you've got questions about how you can do that

Nếu bạn có câu hỏi về cách thực hiện điều đó, hãy

ask me down in the comments below.

hỏi tôi trong phần nhận xét bên dưới.

So the next strategy that I want to share with you

Vì vậy, chiến lược tiếp theo mà tôi muốn chia sẻ với bạn

is a little more practical.

sẽ thực tế hơn một chút.

It's for that moment when you're preparing to speak.

Đó là thời điểm bạn chuẩn bị nói.

So perhaps you're just about to join your class

Vì vậy, có lẽ bạn sắp tham gia lớp học của mình

or you need to call someone on the phone.

hoặc bạn cần gọi điện thoại cho ai đó.

If you're shy and you're worried about speaking

Nếu bạn nhút nhát và lo lắng khi nói,

you might be experiencing

bạn có thể đang gặp phải tình trạng

a racing heart or shallow breathing

tim đập nhanh, thở nông,

or a tight chest or sweaty hands

tức ngực, đổ mồ hôi tay

or all of those things!

hoặc tất cả những điều đó!

I really hate those feelings

Tôi thực sự ghét những cảm giác

like you're already feeling anxious.

như thể bạn đang cảm thấy lo lắng vậy.

And all of those things are just

Và tất cả những điều đó chỉ là

physical evidence of the fact

bằng chứng vật chất cho thấy

that you are anxious and that you're worried.

bạn đang lo lắng và lo lắng.

So in those moments, you've got to try and regain control

Vì vậy, trong những khoảnh khắc đó, bạn phải cố gắng giành lại quyền kiểm soát

over your body.

cơ thể của mình.

To create more confidence

Để tạo thêm sự tự tin

within you, you need to reduce some of those

cho mình, bạn cần giảm bớt một số

physical symptoms.

triệu chứng thể chất đó.

So give yourself three to five minutes

Vì vậy, hãy dành cho bản thân ba đến năm phút

before you need to speak to focus on your breath.

trước khi cần nói để tập trung vào hơi thở.

So find somewhere where you can sit still,

Vì vậy, hãy tìm một nơi nào đó mà bạn có thể ngồi yên,

close your eyes

nhắm mắt lại

and focus on drawing your breath

và tập trung hít thở

deeper down inside you.

sâu hơn vào bên trong mình.

When we're nervous we're usually breathing up here.

Khi chúng ta lo lắng, chúng ta thường thở dốc ở đây.

So we're taking short shallow breaths.

Vì vậy chúng ta đang hít thở những hơi thở ngắn và nông.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

Nếu bạn có thể bắt đầu điều chỉnh nhịp thở và nhịp tim của mình

by taking your breath from here

bằng cách hít thở từ đây

down to here,

xuống đây,

this is going to help you to feel calmer

điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn

and to take control over your breathing.

và kiểm soát hơi thở của mình.

If you put your thumb

Nếu bạn đặt ngón tay cái của mình

here just below your rib cage

ở đây, ngay dưới lồng xương sườn

and you practise breathing in deeply,

và tập hít thở sâu,

you should get to the point where you can feel

bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn có thể cảm nhận được

your diaphragm, that's this area here

cơ hoành của mình, tức là khu vực này ở đây

pushing out against your thumb.

đẩy ra so với ngón tay cái của bạn.

So allow it to expand as much as possible,

Cho nên hãy cho phép nó mở rộng nhiều nhất có thể được,

as much as you can.

nhiều nhất có thể được.

Imagine that each deep breath

Hãy tưởng tượng rằng mỗi hơi thở sâu

is creating more space for confidence

đang tạo thêm không gian cho sự tự tin

and it's inviting that confidence in

và nó đang mời gọi sự tự tin đó

and while you're doing this

và trong khi bạn làm điều này,

I want you to think of some positive affirmations,

tôi muốn bạn nghĩ về một số lời khẳng định tích cực,

some positive thoughts.

một số suy nghĩ tích cực.

I'm looking forward to this conversation.

Tôi đang mong chờ cuộc trò chuyện này.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

Tôi đang tạo ra những cơ hội mới để học hỏi và phát triển.

I will contribute to this conversation

Tôi sẽ đóng góp vào cuộc trò chuyện này

and enjoy meeting someone new.

và rất vui được gặp gỡ một người mới.

All of this is going to be helping you

Tất cả những điều này sẽ giúp bạn

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

giữ bình tĩnh, giảm bớt các triệu chứng

of fear and anxiety

sợ hãi và lo lắng trên cơ thể

and to bring more calm and more confidence into you.

, đồng thời mang lại cho bạn sự bình tĩnh và tự tin hơn.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

Được rồi, chiến lược cuối cùng này sẽ giúp bạn vượt qua

shyness while you're speaking.

sự nhút nhát khi nói.

During your conversation

Trong cuộc trò chuyện,

I want you to try and shift the focus away from yourself

tôi muốn bạn cố gắng chuyển sự tập trung ra khỏi bản thân

and focus on the people or the person

và tập trung vào những người hoặc người

that you're speaking with.

mà bạn đang nói chuyện cùng.

Us shy folk are usually

Những người nhút nhát như chúng ta thường

focusing inward.

tập trung vào nội tâm.

We're focusing on our racing heart

Chúng ta đang tập trung vào trái tim đang đập loạn của mình

and the things that we said wrong or

và những điều chúng ta đã nói sai hoặc dường như

that we can't seem to say right

không thể nói đúng là

we're too focused on ourselves.

chúng ta đang quá tập trung vào bản thân mình.

So a strategy that always works well

Vì vậy, một chiến lược luôn hiệu quả

is to focus your energy away from yourself and onto them.

là tập trung năng lượng của bạn ra khỏi bản thân và vào họ.

Be as curious as you can be.

Hãy tò mò hết mức có thể.

Ask questions,

Đặt câu hỏi,

show interest,

thể hiện sự quan tâm,

find out more about this person.

tìm hiểu thêm về người này.

This encourages them to keep talking

Điều này khuyến khích họ tiếp tục nói,

which means you do less talking.

đồng nghĩa với việc bạn sẽ nói ít hơn.

And it helps them to feel interesting and special

Và nó giúp họ cảm thấy thú vị và đặc biệt

so their ego is going to be flattered.

nên cái tôi của họ sẽ được tôn lên.

We're going to be stroking their ego.

Chúng ta sẽ vuốt ve cái tôi của họ.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

Ngoài ra, nó còn mang đến cho bạn cơ hội tận dụng một trong

your best assets,

những tài sản tốt nhất của bạn, đó là

your listening skills.

kỹ năng lắng nghe.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

Là những người nhút nhát, chúng ta có xu hướng dành nhiều thời gian để lắng nghe

and thinking. This is one of our strengths.

và suy nghĩ. Đây là một trong những thế mạnh của chúng tôi.

So as that other person is talking,

Vì vậy, khi người khác đang nói,

focus on the words they're saying,

hãy tập trung vào những lời họ đang nói,

don't be worried about what you're going to say next,

đừng lo lắng về những gì bạn sẽ nói tiếp theo, hãy

focus on their words.

tập trung vào lời nói của họ.

Listen for interesting ideas

Lắng nghe những ý tưởng thú vị

that you can ask for more information about.

mà bạn có thể yêu cầu thêm thông tin.

Listen for similarities

Lắng nghe những điểm tương đồng

or things that you might have in common.

hoặc những điều mà bạn có thể có điểm chung.

If you spend your time focused on them,

Nếu dành thời gian tập trung vào chúng chứ

not on yourself,

không phải vào bản thân,

you will feel less anxious and less stressed.

bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng và bớt căng thẳng hơn.

So if you are a shy or nervous English speaker

Vì vậy, nếu bạn là một người nói tiếng Anh nhút nhát hoặc lo lắng,

I hope you feel inspired to start speaking now.

tôi hy vọng bạn cảm thấy có cảm hứng để bắt đầu nói tiếng Anh ngay bây giờ.

More than anything, creating the space where you feel safe

Hơn bất cứ điều gì, tạo ra không gian nơi bạn cảm thấy an toàn

and supported enough to start speaking,

và được hỗ trợ đủ để bắt đầu nói chuyện,

that is the most important thing.

đó là điều quan trọng nhất.

In order to overcome your fears and shyness,

Để vượt qua nỗi sợ hãi và sự nhút nhát,

you must start to speak.

bạn phải bắt đầu nói.

Don't forget to check out the Hey Lady!

Đừng quên ghé thăm Hey Lady!

English Confidence Makeover,

Cải thiện sự tự tin trong tiếng Anh,

a 45-day speaking program for women

chương trình nói tiếng Anh kéo dài 45 ngày dành cho những phụ nữ

who want to overcome shyness and speak English confidently.

muốn vượt qua sự nhút nhát và nói tiếng Anh một cách tự tin.

The link is down in the description.

Liên kết nằm ở phần mô tả.

Ladies, this could be this space

Thưa quý vị, đây có thể là không gian

where you start to speak.

nơi bạn bắt đầu nói chuyện.

And what happens after you start?

Và điều gì xảy ra sau khi bạn bắt đầu?

That will astound you.

Điều đó sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

Gửi tình yêu và sự tự tin đến tất cả các bạn, những người bạn của tôi,

you can be sure

các bạn có thể chắc chắn

that I will always be here at cheering you on.

rằng tôi sẽ luôn ở đây để cổ vũ các bạn.