How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

Tudo bem, vamos falar sobre timidez em inglês.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

Se você assiste regularmente ao mmmEnglish,

you'll know that every video I create here is to help you

sabe que todos os vídeos que crio aqui são para ajudá-lo a

speak confidently in English.

falar inglês com confiança.

But how can you speak confidently if you're too shy

Mas como você pode falar com confiança se for muito tímido

or too nervous to even start?

ou nervoso demais para começar?

Today I want to share three strategies with you

Hoje quero compartilhar com você três estratégias

to help you overcome shyness

para ajudá-lo a superar a timidez

and to start speaking in English.

e começar a falar inglês.

So if you want to stop feeling shy or nervous

Então, se você quiser parar de se sentir tímido ou nervoso

when you speak in English,

ao falar em inglês,

make sure you stick around.

fique por perto.

If you're a shy person, like me,

Se você é uma pessoa tímida, como eu,

we think shyness is an inherent part of who we are

achamos que a timidez é uma parte inerente de quem somos,

like we're born that way

como se tivéssemos nascido assim,

but shyness is based on our perception

mas a timidez é baseada em nossa percepção

and our ideas of the world around us

e em nossas ideias sobre o mundo ao nosso redor

and that can be changed.

e isso pode ser mudado.

Did you hear that?

Você ouviu isso?

It can change.

Isso pode mudar.

You can overcome shyness.

Você pode superar a timidez.

So speaking as a shy person who's been working on

Então, falando como uma pessoa tímida que tem trabalhado para

overcoming shyness my entire life,

superar a timidez durante toda a minha vida,

still working on it,

ainda trabalhando nisso,

I know how shyness, how nervousness

sei como a timidez, o nervosismo

and self-doubt stops me or even blocks me

e a dúvida me impedem ou até mesmo me impedem

from doing the things that I really want to do,

de fazer as coisas que realmente quero fazer,

that I dream of doing.

que Eu sonho em fazer.

I also know

Também sei

that I have confidence within me.

que tenho confiança dentro de mim.

We all have confidence within us.

Todos nós temos confiança dentro de nós.

And we can find more confidence within ourselves

E podemos encontrar mais confiança dentro de nós mesmos,

but we need to look for it.

mas precisamos procurá-la.

We need to coax it out.

Precisamos persuadi-lo.

We need to create the right environment to nurture

Precisamos criar o ambiente certo para nutrir

that confidence and allow it to grow.

essa confiança e permitir que ela cresça.

It's ironic really that the confidence within us

É realmente irônico que a confiança dentro de nós

is actually quite timid and shy.

seja bastante tímida e tímida.

Our confidence is the first thing that runs and hides.

Nossa confiança é a primeira coisa que corre e se esconde.

The moment that we make a mistake,

No momento em que cometemos um erro,

the moment that we feel foolish,

no momento em que nos sentimos tolos,

the moment that we feel like we're being judged,

no momento em que sentimos que estamos sendo julgados,

it's our confidence that bolts out the door.

é a nossa confiança que sai correndo pela porta.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

Então eu tenho três estratégias para te ajudar a superar a timidez

and to speak English confidently.

e a falar inglês com confiança.

The first and most important strategy to overcome shyness

A primeira e mais importante estratégia para superar a timidez

and to speak more confidently in English

e falar inglês com mais confiança

is to practise.

é praticar.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

Você pode pensar que sou absolutamente louco, mas tenha paciência comigo.

The thought of speaking to someone in English

A ideia de falar com alguém em inglês

can be scary, right?

pode ser assustadora, certo?

Maybe for some of you it's paralysing.

Talvez para alguns de vocês seja paralisante.

Your instinct is telling you to avoid it.

Seu instinto está lhe dizendo para evitá-lo.

Don't take the risk!

Não corra o risco! É

It's just your brain and your body trying to protect you.

apenas seu cérebro e seu corpo tentando proteger você.

But in order to overcome that shyness

Mas para superar essa timidez

and your fear of speaking in English,

e o medo de falar inglês,

you've got to prove to yourself

você precisa provar a si mesmo

that it's not as scary as you think it is.

que não é tão assustador quanto você pensa.

You need to start collecting evidence that helps you

Você precisa começar a coletar evidências que o ajudem

to demonstrate

a demonstrar

that you can speak to someone in English and that

que você consegue falar com alguém em inglês e que

it's quite simply

simplesmente

not as scary as you thought.

não é tão assustador quanto você pensava.

This is what you need to prove to yourself.

Isso é o que você precisa provar para si mesmo.

But in order to start collecting that evidence

Mas para começar a coletar essas evidências,

you need to create the environment where you feel safe

você precisa criar um ambiente onde se sinta seguro

and supported enough to speak.

e apoiado o suficiente para falar.

If the only place that you speak English is at work

Se o único lugar onde você fala inglês é no trabalho

with your colleagues or your boss

com seus colegas ou seu chefe,

then this could be terrifying for you,

isso pode ser assustador para você.

it's not a safe or a supportive space

Não é um espaço seguro ou de apoio,

unless your boss is super patient and

a menos que seu chefe seja superpaciente e esteja

willing to help you overcome your fear.

disposto a ajudá-lo a superar seu medo.

You need to create a different space,

Você precisa criar um espaço diferente,

a safe space where you can start to speak

um espaço seguro onde você possa começar a falar

and that could just be

e que pode ser apenas

a space with a friend

um espaço com um amigo

or with your English tutor

ou com seu professor de inglês

or an online speaking community

ou uma comunidade de língua on-line

where you feel supported enough

onde você se sinta apoiado o suficiente

to step out of your comfort zone.

para sair da sua zona de conforto.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

Muitos de vocês já me ouviram falar sobre Hey Lady!

which is a speaking practice community for women only

que é uma comunidade de prática de conversação apenas para mulheres,

especially women who are looking for a safe

especialmente mulheres que procuram um

and supportive space to practise their speaking skills.

espaço seguro e de apoio para praticar suas habilidades de conversação.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

Mas ei, senhora! também possui um programa específico para isso,

the English Confidence Makeover.

o English Confidence Makeover.

It's a 45-day transformational speaking program

É um programa de conversação transformacional de 45 dias

for women who need to overcome shyness

para mulheres que precisam superar a timidez

and start to speak English more confidently.

e começar a falar inglês com mais confiança.

This is where we help women

É aqui que ajudamos as mulheres

to say goodbye to shy.

a se despedirem da timidez. As

Enrolments are open right now

inscrições já estão abertas

and classes start in two weeks.

e as aulas começam em duas semanas.

Start in November and be speaking in December.

Comece em novembro e fale em dezembro.

Ladies, this might be the moment that you change

Senhoras, este pode ser o momento em que vocês mudarão

your spoken English forever.

para sempre o seu inglês falado.

The link to find out more about the program is down

O link para saber mais sobre o programa está

in the description. I recommend you check it out.

na descrição. Eu recomendo que você dê uma olhada.

If you're a shy English speaker

Se você é um falante tímido de inglês,

then finding and creating

encontrar e criar

an environment in which you do feel safe

um ambiente no qual você se sinta seguro

and you can practise speaking,

e possa praticar a conversação

that is the most important step.

é o passo mais importante.

If you've got questions about how you can do that

Se você tiver dúvidas sobre como fazer isso,

ask me down in the comments below.

pergunte nos comentários abaixo.

So the next strategy that I want to share with you

Portanto, a próxima estratégia que quero compartilhar com vocês

is a little more practical.

é um pouco mais prática.

It's for that moment when you're preparing to speak.

É para aquele momento em que você está se preparando para falar.

So perhaps you're just about to join your class

Talvez você esteja prestes a entrar na aula

or you need to call someone on the phone.

ou precise ligar para alguém.

If you're shy and you're worried about speaking

Se você é tímido e está preocupado em falar,

you might be experiencing

pode estar sentindo

a racing heart or shallow breathing

o coração acelerado, a respiração superficial,

or a tight chest or sweaty hands

o peito apertado, as mãos suadas

or all of those things!

ou todas essas coisas!

I really hate those feelings

Eu realmente odeio esses sentimentos,

like you're already feeling anxious.

como se você já estivesse ansioso.

And all of those things are just

E todas essas coisas são apenas

physical evidence of the fact

evidências físicas do fato

that you are anxious and that you're worried.

de que você está ansioso e preocupado.

So in those moments, you've got to try and regain control

Então, nesses momentos, você precisa tentar recuperar o controle do

over your body.

seu corpo.

To create more confidence

Para criar mais confiança

within you, you need to reduce some of those

dentro de você, você precisa reduzir alguns desses

physical symptoms.

sintomas físicos.

So give yourself three to five minutes

Portanto, reserve de três a cinco minutos

before you need to speak to focus on your breath.

antes de falar para se concentrar na respiração.

So find somewhere where you can sit still,

Portanto, encontre um lugar onde você possa ficar quieto,

close your eyes

feche os olhos

and focus on drawing your breath

e concentre-se em respirar

deeper down inside you.

fundo dentro de você.

When we're nervous we're usually breathing up here.

Quando estamos nervosos, geralmente respiramos aqui.

So we're taking short shallow breaths.

Então, estamos respirando de forma curta e superficial.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

Se você puder começar a regular sua respiração e sua frequência cardíaca

by taking your breath from here

respirando de aqui

down to here,

até aqui,

this is going to help you to feel calmer

isso o ajudará a se sentir mais calmo

and to take control over your breathing.

e a assumir o controle de sua respiração.

If you put your thumb

Se você colocar o polegar

here just below your rib cage

aqui, logo abaixo da caixa torácica,

and you practise breathing in deeply,

e praticar a inspiração profunda,

you should get to the point where you can feel

chegará ao ponto em que poderá sentir

your diaphragm, that's this area here

o diafragma, que é essa área aqui

pushing out against your thumb.

empurrando o polegar.

So allow it to expand as much as possible,

Então permita que ela se expanda tanto quanto possível,

as much as you can.

tanto quanto você puder.

Imagine that each deep breath

Imagine que cada respiração profunda

is creating more space for confidence

está criando mais espaço para confiança

and it's inviting that confidence in

e está convidando essa confiança.

and while you're doing this

Enquanto você faz isso,

I want you to think of some positive affirmations,

quero que pense em algumas afirmações positivas,

some positive thoughts.

alguns pensamentos positivos.

I'm looking forward to this conversation.

Estou ansioso por esta conversa.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

Estou criando novas oportunidades para aprender e crescer.

I will contribute to this conversation

Contribuirei com esta conversa

and enjoy meeting someone new.

e adorarei conhecer alguém novo.

All of this is going to be helping you

Tudo isso ajudará você

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

a manter a calma, a reduzir os sintomas corporais

of fear and anxiety

de medo e ansiedade

and to bring more calm and more confidence into you.

e a trazer mais calma e mais confiança para você.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

Ok, então esta última estratégia vai ajudar você a superar a

shyness while you're speaking.

timidez enquanto fala.

During your conversation

Durante a conversa,

I want you to try and shift the focus away from yourself

quero que você tente desviar o foco de você mesmo

and focus on the people or the person

e se concentrar nas pessoas ou na pessoa com

that you're speaking with.

quem está falando.

Us shy folk are usually

Nós, pessoas tímidas, geralmente nos

focusing inward.

concentramos em nós mesmos.

We're focusing on our racing heart

Estamos nos concentrando em nosso coração acelerado

and the things that we said wrong or

e nas coisas que dissemos errado ou

that we can't seem to say right

que não conseguimos dizer direito,

we're too focused on ourselves.

estamos muito focados em nós mesmos.

So a strategy that always works well

Portanto, uma estratégia que sempre funciona bem

is to focus your energy away from yourself and onto them.

é desviar sua energia de você mesmo e colocá-la neles.

Be as curious as you can be.

Seja o mais curioso possível.

Ask questions,

Tire dúvidas,

show interest,

demonstre interesse,

find out more about this person.

descubra mais sobre essa pessoa.

This encourages them to keep talking

Isso os incentiva a continuar falando, o

which means you do less talking.

que significa que você fala menos.

And it helps them to feel interesting and special

E isso os ajuda a se sentirem interessantes e especiais,

so their ego is going to be flattered.

para que seu ego fique lisonjeado.

We're going to be stroking their ego.

Estaremos acariciando o ego deles.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

Além disso, dá a você a oportunidade de aproveitar um de

your best assets,

seus melhores recursos:

your listening skills.

suas habilidades auditivas.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

Como pessoas tímidas, tendemos a passar muito tempo ouvindo

and thinking. This is one of our strengths.

e pensando. Este é um dos nossos pontos fortes.

So as that other person is talking,

Então, enquanto a outra pessoa estiver falando,

focus on the words they're saying,

concentre-se nas palavras que ela está dizendo,

don't be worried about what you're going to say next,

não se preocupe com o que você dirá a seguir,

focus on their words.

concentre-se nas palavras dela.

Listen for interesting ideas

Ouça ideias interessantes

that you can ask for more information about.

sobre as quais você pode pedir mais informações.

Listen for similarities

Ouça semelhanças

or things that you might have in common.

ou coisas que vocês possam ter em comum.

If you spend your time focused on them,

Se você gastar seu tempo focado neles, e

not on yourself,

não em você mesmo,

you will feel less anxious and less stressed.

você se sentirá menos ansioso e menos estressado.

So if you are a shy or nervous English speaker

Então, se você é um falante de inglês tímido ou nervoso,

I hope you feel inspired to start speaking now.

espero que se sinta inspirado para começar a falar agora.

More than anything, creating the space where you feel safe

Mais do que tudo, criar um espaço onde você se sinta seguro

and supported enough to start speaking,

e apoiado o suficiente para começar a falar

that is the most important thing.

é o mais importante.

In order to overcome your fears and shyness,

Para superar seus medos e timidez,

you must start to speak.

você deve começar a falar.

Don't forget to check out the Hey Lady!

Não se esqueça de conferir o Hey Lady!

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover,

a 45-day speaking program for women

um programa de conversação de 45 dias para mulheres

who want to overcome shyness and speak English confidently.

que desejam superar a timidez e falar inglês com confiança.

The link is down in the description.

O link está na descrição.

Ladies, this could be this space

Senhoras, este pode ser o espaço

where you start to speak.

onde vocês começarão a falar.

And what happens after you start?

E o que acontece depois que você começa?

That will astound you.

Isso irá surpreendê-lo.

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

Enviando amor e muita confiança a todos vocês meus amigos,

you can be sure

podem ter certeza

that I will always be here at cheering you on.

que estarei sempre aqui torcendo por vocês.