How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

Très bien, parlons de la timidité en anglais.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

Si vous regardez régulièrement mmmEnglish,

you'll know that every video I create here is to help you

vous saurez que chaque vidéo que je crée ici a pour but de vous aider à

speak confidently in English.

parler anglais avec confiance.

But how can you speak confidently if you're too shy

Mais comment pouvez-vous parler avec assurance si vous êtes trop timide

or too nervous to even start?

ou trop nerveux pour commencer ?

Today I want to share three strategies with you

Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous trois stratégies

to help you overcome shyness

pour vous aider à surmonter votre timidité

and to start speaking in English.

et à commencer à parler anglais.

So if you want to stop feeling shy or nervous

Donc, si vous voulez arrêter de vous sentir timide ou nerveux

when you speak in English,

lorsque vous parlez anglais,

make sure you stick around.

assurez-vous de rester dans les parages.

If you're a shy person, like me,

Si vous êtes une personne timide, comme moi,

we think shyness is an inherent part of who we are

nous pensons que la timidité fait partie intégrante de qui nous sommes,

like we're born that way

comme si nous étions nés ainsi,

but shyness is based on our perception

mais la timidité est basée sur notre perception

and our ideas of the world around us

et nos idées du monde qui nous entoure

and that can be changed.

et cela peut être changé.

Did you hear that?

Avez-vous entendu que?

It can change.

Cela peut changer.

You can overcome shyness.

Vous pouvez vaincre la timidité.

So speaking as a shy person who's been working on

Donc, en tant que personne timide qui a travaillé

overcoming shyness my entire life,

toute sa vie pour surmonter sa timidité et qui

still working on it,

y travaille toujours,

I know how shyness, how nervousness

je sais à quel point la timidité, la nervosité

and self-doubt stops me or even blocks me

et le doute de soi m'arrêtent ou même m'empêchent

from doing the things that I really want to do,

de faire les choses que je veux vraiment faire,

that I dream of doing.

cela Je rêve de le faire.

I also know

Je sais aussi

that I have confidence within me.

que j'ai confiance en moi.

We all have confidence within us.

Nous avons tous confiance en nous.

And we can find more confidence within ourselves

Et nous pouvons trouver plus de confiance en nous,

but we need to look for it.

mais nous devons la rechercher.

We need to coax it out.

Nous devons l'amadouer.

We need to create the right environment to nurture

Nous devons créer un environnement propice à entretenir

that confidence and allow it to grow.

cette confiance et à lui permettre de se développer.

It's ironic really that the confidence within us

Il est vraiment ironique que la confiance en nous

is actually quite timid and shy.

soit plutôt timide et timide.

Our confidence is the first thing that runs and hides.

Notre confiance est la première chose qui court et se cache.

The moment that we make a mistake,

Au moment où nous commettons une erreur, au

the moment that we feel foolish,

moment où nous nous sentons stupides,

the moment that we feel like we're being judged,

au moment où nous avons l'impression d'être jugés,

it's our confidence that bolts out the door.

c'est notre confiance qui s'envole.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

J'ai donc trois stratégies pour vous aider à vaincre votre timidité

and to speak English confidently.

et à parler anglais avec assurance.

The first and most important strategy to overcome shyness

La première et la plus importante stratégie pour vaincre la timidité

and to speak more confidently in English

et parler anglais avec plus d’assurance

is to practise.

est de s’entraîner.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

Vous pourriez penser que je suis complètement fou, mais soyez indulgents avec moi.

The thought of speaking to someone in English

L'idée de parler à quelqu'un en anglais

can be scary, right?

peut être effrayante, n'est-ce pas ?

Maybe for some of you it's paralysing.

Peut-être que pour certains d'entre vous, c'est paralysant.

Your instinct is telling you to avoid it.

Votre instinct vous dit de l'éviter.

Don't take the risk!

Ne prenez pas de risque !

It's just your brain and your body trying to protect you.

C'est juste votre cerveau et votre corps qui essaient de vous protéger.

But in order to overcome that shyness

Mais pour vaincre cette timidité

and your fear of speaking in English,

et votre peur de parler anglais,

you've got to prove to yourself

vous devez vous prouver

that it's not as scary as you think it is.

que ce n'est pas aussi effrayant que vous le pensez.

You need to start collecting evidence that helps you

Vous devez commencer à collecter des preuves qui vous aident

to demonstrate

à démontrer

that you can speak to someone in English and that

que vous pouvez parler à quelqu'un en anglais et que

it's quite simply

ce n'est tout simplement

not as scary as you thought.

pas aussi effrayant que vous le pensiez.

This is what you need to prove to yourself.

C’est ce que vous devez vous prouver.

But in order to start collecting that evidence

Mais pour commencer à collecter ces preuves,

you need to create the environment where you feel safe

vous devez créer un environnement dans lequel vous vous sentez suffisamment en sécurité

and supported enough to speak.

et suffisamment soutenu pour parler.

If the only place that you speak English is at work

Si le seul endroit où vous parlez anglais est au travail

with your colleagues or your boss

avec vos collègues ou votre patron,

then this could be terrifying for you,

cela pourrait être terrifiant pour vous,

it's not a safe or a supportive space

ce n'est pas un espace sûr ou un espace de soutien

unless your boss is super patient and

à moins que votre patron ne soit très patient et

willing to help you overcome your fear.

disposé à vous aider à surmonter votre peur.

You need to create a different space,

Vous devez créer un espace différent,

a safe space where you can start to speak

un espace sûr où vous pouvez commencer à parler

and that could just be

et qui pourrait simplement être

a space with a friend

un espace avec un ami

or with your English tutor

ou avec votre professeur d'anglais

or an online speaking community

ou une communauté de langue en ligne

where you feel supported enough

où vous vous sentez suffisamment soutenu

to step out of your comfort zone.

pour sortir de votre zone de confort.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

Vous êtes nombreux à m'entendre parler de Hey Lady !

which is a speaking practice community for women only

qui est une communauté de pratique orale réservée aux femmes, en

especially women who are looking for a safe

particulier aux femmes qui recherchent un

and supportive space to practise their speaking skills.

espace sûr et favorable pour pratiquer leurs compétences orales.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

Mais bon, madame ! propose également un programme spécifique à cet effet,

the English Confidence Makeover.

l'English Confidence Makeover.

It's a 45-day transformational speaking program

Il s'agit d'un programme de transformation orale de 45 jours destiné

for women who need to overcome shyness

aux femmes qui ont besoin de surmonter leur timidité

and start to speak English more confidently.

et de commencer à parler anglais avec plus de confiance. C'est

This is where we help women

ici que nous aidons les femmes

to say goodbye to shy.

à dire adieu à la timidité.

Enrolments are open right now

Les inscriptions sont ouvertes dès maintenant

and classes start in two weeks.

et les cours commencent dans deux semaines.

Start in November and be speaking in December.

Commencez en novembre et parlez en décembre.

Ladies, this might be the moment that you change

Mesdames, c'est peut-être le moment où vous changerez

your spoken English forever.

pour toujours votre anglais parlé.

The link to find out more about the program is down

Le lien pour en savoir plus sur le programme se trouve

in the description. I recommend you check it out.

dans la description. Je vous recommande de le vérifier.

If you're a shy English speaker

Si vous êtes un anglophone timide,

then finding and creating

trouver et créer

an environment in which you do feel safe

un environnement dans lequel vous vous sentez en sécurité

and you can practise speaking,

et où vous pouvez vous entraîner à parler,

that is the most important step.

c'est l'étape la plus importante.

If you've got questions about how you can do that

Si vous avez des questions sur la manière de procéder,

ask me down in the comments below.

posez-les-moi dans les commentaires ci-dessous.

So the next strategy that I want to share with you

La prochaine stratégie que je souhaite partager avec vous

is a little more practical.

est donc un peu plus pratique.

It's for that moment when you're preparing to speak.

C'est pour ce moment où vous vous préparez à parler.

So perhaps you're just about to join your class

Alors peut-être que vous êtes sur le point de rejoindre votre cours

or you need to call someone on the phone.

ou que vous avez besoin d'appeler quelqu'un au téléphone.

If you're shy and you're worried about speaking

Si vous êtes timide et que vous avez peur de parler,

you might be experiencing

vous pourriez avoir

a racing heart or shallow breathing

un cœur qui s'emballe, une respiration superficielle,

or a tight chest or sweaty hands

une poitrine serrée, des mains moites

or all of those things!

ou tout ce genre de choses !

I really hate those feelings

Je déteste vraiment ces sentiments

like you're already feeling anxious.

comme si tu te sentais déjà anxieux.

And all of those things are just

Et toutes ces choses ne sont que des

physical evidence of the fact

preuves physiques du fait

that you are anxious and that you're worried.

que vous êtes anxieux et inquiet.

So in those moments, you've got to try and regain control

Alors dans ces moments-là, vous devez essayer de reprendre le contrôle

over your body.

de votre corps.

To create more confidence

Pour créer plus de confiance

within you, you need to reduce some of those

en vous, vous devez réduire certains de ces

physical symptoms.

symptômes physiques.

So give yourself three to five minutes

Accordez-vous donc trois à cinq minutes

before you need to speak to focus on your breath.

avant de parler pour vous concentrer sur votre respiration.

So find somewhere where you can sit still,

Alors trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement,

close your eyes

fermez les yeux

and focus on drawing your breath

et concentrez-vous sur votre respiration plus

deeper down inside you.

profondément en vous.

When we're nervous we're usually breathing up here.

Lorsque nous sommes nerveux, nous respirons généralement ici.

So we're taking short shallow breaths.

Nous prenons donc de courtes respirations superficielles.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

Si vous pouvez commencer à réguler votre respiration et votre fréquence cardiaque

by taking your breath from here

en respirant d'ici

down to here,

en bas,

this is going to help you to feel calmer

cela vous aidera à vous sentir plus calme

and to take control over your breathing.

et à prendre le contrôle de votre respiration.

If you put your thumb

Si vous placez votre pouce

here just below your rib cage

ici juste en dessous de votre cage thoracique

and you practise breathing in deeply,

et que vous vous entraînez à respirer profondément,

you should get to the point where you can feel

vous devriez arriver au point où vous pouvez sentir

your diaphragm, that's this area here

votre diaphragme, c'est cette zone ici qui

pushing out against your thumb.

pousse contre votre pouce.

So allow it to expand as much as possible,

Alors laissez-le s’étendre autant que possible,

as much as you can.

autant que vous le pouvez.

Imagine that each deep breath

Imaginez que chaque respiration profonde

is creating more space for confidence

crée plus d'espace pour la confiance

and it's inviting that confidence in

et invite à cette confiance.

and while you're doing this

Pendant que vous faites cela,

I want you to think of some positive affirmations,

je veux que vous pensiez à des affirmations positives,

some positive thoughts.

à des pensées positives.

I'm looking forward to this conversation.

J'attends cette conversation avec impatience.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

Je crée de nouvelles opportunités d'apprendre et de grandir.

I will contribute to this conversation

Je contribuerai à cette conversation

and enjoy meeting someone new.

et j'apprécierai rencontrer quelqu'un de nouveau.

All of this is going to be helping you

Tout cela va vous aider

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

à rester calme, à réduire ces symptômes corporels

of fear and anxiety

de peur et d'anxiété

and to bring more calm and more confidence into you.

et à vous apporter plus de calme et de confiance.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

D'accord, cette dernière stratégie va vous aider à surmonter la

shyness while you're speaking.

timidité pendant que vous parlez.

During your conversation

Au cours de votre conversation,

I want you to try and shift the focus away from yourself

je souhaite que vous essayiez de détourner votre attention de vous-même

and focus on the people or the person

et de vous concentrer sur les personnes ou la personne

that you're speaking with.

avec qui vous parlez.

Us shy folk are usually

Nous, les gens timides, nous

focusing inward.

concentrons généralement sur nous-mêmes.

We're focusing on our racing heart

Nous nous concentrons sur notre cœur qui bat la chamade

and the things that we said wrong or

et sur les choses que nous avons mal dites ou

that we can't seem to say right

que nous n'arrivons pas à dire correctement,

we're too focused on ourselves.

nous sommes trop concentrés sur nous-mêmes.

So a strategy that always works well

Une stratégie qui fonctionne toujours bien

is to focus your energy away from yourself and onto them.

consiste donc à concentrer votre énergie loin de vous-même et sur eux.

Be as curious as you can be.

Soyez aussi curieux que possible.

Ask questions,

Posez des questions,

show interest,

montrez votre intérêt,

find out more about this person.

apprenez-en davantage sur cette personne.

This encourages them to keep talking

Cela les encourage à continuer à parler,

which means you do less talking.

ce qui signifie que vous parlez moins.

And it helps them to feel interesting and special

Et cela les aide à se sentir intéressants et spéciaux,

so their ego is going to be flattered.

ce qui flatte leur ego.

We're going to be stroking their ego.

Nous allons caresser leur ego.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

De plus, cela vous donne la possibilité de capitaliser sur l'un de

your best assets,

vos meilleurs atouts,

your listening skills.

vos capacités d'écoute.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

En tant que personnes timides, nous avons tendance à passer beaucoup de temps à écouter

and thinking. This is one of our strengths.

et à réfléchir. C'est l'une de nos forces.

So as that other person is talking,

Donc, pendant que cette autre personne parle,

focus on the words they're saying,

concentrez-vous sur les mots qu'elle dit,

don't be worried about what you're going to say next,

ne vous inquiétez pas de ce que vous allez dire ensuite,

focus on their words.

concentrez-vous sur ses mots.

Listen for interesting ideas

Écoutez les idées intéressantes sur

that you can ask for more information about.

lesquelles vous pouvez demander plus d'informations.

Listen for similarities

Écoutez les similitudes

or things that you might have in common.

ou les choses que vous pourriez avoir en commun.

If you spend your time focused on them,

Si vous passez votre temps à vous concentrer sur eux et

not on yourself,

non sur vous-même,

you will feel less anxious and less stressed.

vous vous sentirez moins anxieux et moins stressé.

So if you are a shy or nervous English speaker

Donc, si vous êtes un anglophone timide ou nerveux,

I hope you feel inspired to start speaking now.

j'espère que vous vous sentirez inspiré pour commencer à parler maintenant.

More than anything, creating the space where you feel safe

Plus que tout, créer un espace dans lequel vous vous sentez suffisamment en sécurité

and supported enough to start speaking,

et suffisamment soutenu pour commencer à parler,

that is the most important thing.

c'est la chose la plus importante.

In order to overcome your fears and shyness,

Afin de vaincre vos peurs et votre timidité,

you must start to speak.

vous devez commencer à parler.

Don't forget to check out the Hey Lady!

N'oubliez pas de consulter Hey Lady!

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover,

a 45-day speaking program for women

un programme d'expression orale de 45 jours pour les femmes

who want to overcome shyness and speak English confidently.

qui souhaitent surmonter leur timidité et parler anglais avec confiance.

The link is down in the description.

Le lien se trouve dans la description.

Ladies, this could be this space

Mesdames, cela pourrait être cet espace

where you start to speak.

où vous commencez à parler.

And what happens after you start?

Et que se passe-t-il une fois que vous avez commencé ?

That will astound you.

Cela vous étonnera. Je vous

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

envoie à tous de l'amour et beaucoup de confiance, mes amis,

you can be sure

vous pouvez être sûr

that I will always be here at cheering you on.

que je serai toujours là pour vous encourager.