How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

W porządku, porozmawiajmy o nieśmiałości po angielsku.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

Jeśli regularnie odwiedzasz mmmanEnglish,

you'll know that every video I create here is to help you

wiesz, że każdy film, który tu tworzę, ma pomóc Ci

speak confidently in English.

pewnie mówić po angielsku.

But how can you speak confidently if you're too shy

Ale jak możesz mówić pewnie, jeśli jesteś zbyt nieśmiały

or too nervous to even start?

lub zbyt zdenerwowany, aby w ogóle zacząć?

Today I want to share three strategies with you

Dziś chcę podzielić się z Tobą trzema strategiami, które

to help you overcome shyness

pomogą Ci pokonać nieśmiałość

and to start speaking in English.

i zacząć mówić po angielsku.

So if you want to stop feeling shy or nervous

Jeśli więc chcesz przestać czuć się nieśmiały lub zdenerwowany,

when you speak in English,

gdy mówisz po angielsku,

make sure you stick around.

pamiętaj, aby zostać w pobliżu.

If you're a shy person, like me,

Jeśli tak jak ja jesteś nieśmiałą osobą,

we think shyness is an inherent part of who we are

uważamy, że nieśmiałość jest nieodłączną częścią tego, kim

like we're born that way

jesteśmy, bo tak się urodziliśmy,

but shyness is based on our perception

ale nieśmiałość opiera się na naszym postrzeganiu

and our ideas of the world around us

i wyobrażeniach o otaczającym nas świecie

and that can be changed.

i można to zmienić.

Did you hear that?

Słyszałeś to?

It can change.

To może się zmienić.

You can overcome shyness.

Nieśmiałość można pokonać.

So speaking as a shy person who's been working on

Mówiąc więc jako nieśmiała osoba, która przez

overcoming shyness my entire life,

całe życie pracowała nad przezwyciężeniem nieśmiałości i

still working on it,

nadal nad tym pracuje,

I know how shyness, how nervousness

wiem, jak nieśmiałość, jak nerwowość

and self-doubt stops me or even blocks me

i zwątpienie mnie powstrzymują, a nawet uniemożliwiają

from doing the things that I really want to do,

robienie tego, czego naprawdę chcę,

that I dream of doing.

że Marzę o tym.

I also know

Wiem też,

that I have confidence within me.

że mam do siebie zaufanie.

We all have confidence within us.

Wszyscy mamy w sobie zaufanie.

And we can find more confidence within ourselves

Możemy znaleźć w sobie więcej pewności siebie,

but we need to look for it.

ale musimy jej szukać.

We need to coax it out.

Musimy to namówić.

We need to create the right environment to nurture

Musimy stworzyć odpowiednie środowisko, aby pielęgnować

that confidence and allow it to grow.

tę pewność siebie i pozwolić jej rosnąć.

It's ironic really that the confidence within us

To naprawdę ironiczne, że nasza pewność siebie

is actually quite timid and shy.

jest w rzeczywistości dość nieśmiała i nieśmiała.

Our confidence is the first thing that runs and hides.

Nasza pewność siebie jest pierwszą rzeczą, która ucieka i chowa się.

The moment that we make a mistake,

W chwili, gdy popełnimy błąd, w

the moment that we feel foolish,

chwili, gdy poczujemy się głupio, w

the moment that we feel like we're being judged,

chwili, gdy poczujemy, że jesteśmy oceniani,

it's our confidence that bolts out the door.

nasza pewność siebie wylatuje za drzwi.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

Mam więc trzy strategie, które pomogą Ci przezwyciężyć nieśmiałość

and to speak English confidently.

i pewniej mówić po angielsku.

The first and most important strategy to overcome shyness

Pierwszą i najważniejszą strategią pozwalającą pokonać nieśmiałość

and to speak more confidently in English

i zwiększyć pewność siebie w mówieniu po angielsku

is to practise.

jest praktyka.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

Możesz pomyśleć, że jestem całkowicie szalony, ale trzymaj się mnie.

The thought of speaking to someone in English

Myśl o rozmowie z kimś po angielsku

can be scary, right?

może być przerażająca, prawda?

Maybe for some of you it's paralysing.

Być może dla niektórych z Was jest to paraliżujące.

Your instinct is telling you to avoid it.

Twój instynkt podpowiada Ci, żebyś tego unikał.

Don't take the risk!

Nie ryzykuj!

It's just your brain and your body trying to protect you.

To tylko Twój mózg i Twoje ciało próbują Cię chronić.

But in order to overcome that shyness

Ale aby pokonać nieśmiałość

and your fear of speaking in English,

i strach przed mówieniem po angielsku,

you've got to prove to yourself

musisz udowodnić sobie,

that it's not as scary as you think it is.

że nie jest to takie straszne, jak myślisz.

You need to start collecting evidence that helps you

Musisz zacząć zbierać dowody, które pomogą Ci

to demonstrate

wykazać,

that you can speak to someone in English and that

że potrafisz rozmawiać z kimś po angielsku i że

it's quite simply

po prostu

not as scary as you thought.

nie jest to takie straszne, jak myślałeś.

This is what you need to prove to yourself.

To właśnie musisz sobie udowodnić.

But in order to start collecting that evidence

Aby jednak rozpocząć zbieranie takich dowodów,

you need to create the environment where you feel safe

musisz stworzyć środowisko, w którym poczujesz się bezpiecznie

and supported enough to speak.

i będziesz mieć wystarczające wsparcie, aby móc mówić.

If the only place that you speak English is at work

Jeśli jedynym miejscem, w którym mówisz po angielsku, jest praca

with your colleagues or your boss

z Twoimi kolegami lub szefem,

then this could be terrifying for you,

może to być dla Ciebie przerażające.

it's not a safe or a supportive space

Nie jest to bezpieczne miejsce ani nie zapewnia wsparcia,

unless your boss is super patient and

chyba że Twój szef jest wyjątkowo cierpliwy i

willing to help you overcome your fear.

chętny pomóc Ci pokonać strach.

You need to create a different space,

Musisz stworzyć inną przestrzeń,

a safe space where you can start to speak

bezpieczną przestrzeń, w której możesz zacząć mówić.

and that could just be

Może to być po prostu

a space with a friend

przestrzeń z przyjacielem,

or with your English tutor

nauczycielem języka angielskiego

or an online speaking community

lub społecznością mówiącą online,

where you feel supported enough

w której poczujesz się na tyle wspierana,

to step out of your comfort zone.

aby wyjść ze swojej strefy komfortu.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

Wielu z Was słyszało, jak mówiłem o Hey Lady!

which is a speaking practice community for women only

to społeczność ćwicząca mówienie tylko dla kobiet,

especially women who are looking for a safe

zwłaszcza tych, które szukają bezpiecznej

and supportive space to practise their speaking skills.

i wspierającej przestrzeni, aby ćwiczyć swoje umiejętności mówienia.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

Ale hej, pani! ma również do tego specjalny program,

the English Confidence Makeover.

English Confidence Makeover.

It's a 45-day transformational speaking program

To 45-dniowy transformacyjny program mówienia

for women who need to overcome shyness

dla kobiet, które muszą pokonać nieśmiałość

and start to speak English more confidently.

i zacząć pewniej mówić po angielsku.

This is where we help women

Tutaj pomagamy kobietom

to say goodbye to shy.

pożegnać się z nieśmiałością.

Enrolments are open right now

Zapisy już ruszyły,

and classes start in two weeks.

a zajęcia rozpoczną się za dwa tygodnie.

Start in November and be speaking in December.

Zacznij w listopadzie i wypowiadaj się w grudniu.

Ladies, this might be the moment that you change

Drogie Panie, to może być moment, w którym

your spoken English forever.

na zawsze zmienicie swój mówiony angielski.

The link to find out more about the program is down

Link do dodatkowych informacji o programie znajduje się

in the description. I recommend you check it out.

w opisie. Polecam to sprawdzić.

If you're a shy English speaker

Jeśli nieśmiało mówisz po angielsku, najważniejszym krokiem jest

then finding and creating

znalezienie i stworzenie

an environment in which you do feel safe

środowiska, w którym czujesz się bezpiecznie

and you can practise speaking,

i możesz ćwiczyć mówienie

that is the most important step.

.

If you've got questions about how you can do that

Jeśli masz pytania dotyczące tego, jak to zrobić,

ask me down in the comments below.

zadaj mi je w komentarzach poniżej.

So the next strategy that I want to share with you

Zatem następna strategia, którą chcę się z Tobą podzielić,

is a little more practical.

jest nieco bardziej praktyczna.

It's for that moment when you're preparing to speak.

To na ten moment, kiedy przygotowujesz się do mówienia.

So perhaps you're just about to join your class

Być może właśnie masz zamiar dołączyć do zajęć

or you need to call someone on the phone.

lub musisz do kogoś zadzwonić.

If you're shy and you're worried about speaking

Jeśli jesteś nieśmiały i boisz się mówić,

you might be experiencing

możesz doświadczać łomotania

a racing heart or shallow breathing

serca, płytkiego oddechu, ucisku w klatce

or a tight chest or sweaty hands

piersiowej, spoconych rąk

or all of those things!

lub wszystkich tych rzeczy!

I really hate those feelings

Naprawdę nienawidzę tego uczucia,

like you're already feeling anxious.

gdy już czujesz niepokój.

And all of those things are just

A wszystkie te rzeczy są po prostu

physical evidence of the fact

fizycznym dowodem na to,

that you are anxious and that you're worried.

że jesteś niespokojny i zmartwiony.

So in those moments, you've got to try and regain control

Dlatego w takich chwilach musisz spróbować odzyskać kontrolę

over your body.

nad swoim ciałem.

To create more confidence

Aby zyskać w sobie więcej pewności siebie

within you, you need to reduce some of those

, musisz zmniejszyć niektóre z tych

physical symptoms.

fizycznych objawów.

So give yourself three to five minutes

Daj sobie więc od trzech do pięciu minut,

before you need to speak to focus on your breath.

zanim będziesz musiał mówić, aby skupić się na oddechu.

So find somewhere where you can sit still,

Znajdź więc miejsce, w którym możesz usiąść spokojnie,

close your eyes

zamknij oczy

and focus on drawing your breath

i skup się na wciąganiu oddechu

deeper down inside you.

głębiej.

When we're nervous we're usually breathing up here.

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, zwykle oddychamy tutaj.

So we're taking short shallow breaths.

Dlatego bierzemy krótkie, płytkie oddechy.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

Jeśli zaczniesz regulować swój oddech i tętno,

by taking your breath from here

wstrzymując oddech od tego miejsca

down to here,

do dołu,

this is going to help you to feel calmer

pomoże Ci to poczuć się spokojniejszym

and to take control over your breathing.

i przejąć kontrolę nad oddechem.

If you put your thumb

Jeśli umieścisz kciuk

here just below your rib cage

tutaj, tuż pod klatką piersiową

and you practise breathing in deeply,

i będziesz ćwiczyć głębokie wdychanie,

you should get to the point where you can feel

powinieneś dojść do punktu, w którym poczujesz

your diaphragm, that's this area here

przeponę, czyli obszar tutaj

pushing out against your thumb.

wypychający kciuk.

So allow it to expand as much as possible,

Więc pozwól mu rozwinąć się tak bardzo, jak to możliwe,

as much as you can.

tak bardzo, jak tylko możesz.

Imagine that each deep breath

Wyobraź sobie, że każdy głęboki oddech

is creating more space for confidence

tworzy więcej przestrzeni na pewność siebie

and it's inviting that confidence in

i zachęca do tej pewności,

and while you're doing this

a kiedy to robisz,

I want you to think of some positive affirmations,

chcę, żebyś pomyślał o pozytywnych afirmacjach i

some positive thoughts.

pozytywnych myślach. Nie

I'm looking forward to this conversation.

mogę się doczekać tej rozmowy.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

Tworzę nowe możliwości uczenia się i rozwoju.

I will contribute to this conversation

Wezmę udział w tej rozmowie

and enjoy meeting someone new.

i cieszę się, że mogę poznać kogoś nowego.

All of this is going to be helping you

Wszystko to pomoże Ci

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

zachować spokój, zmniejszyć cielesne objawy

of fear and anxiety

strachu i niepokoju

and to bring more calm and more confidence into you.

oraz wnieść do Ciebie więcej spokoju i pewności siebie.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

OK, więc ta ostatnia strategia pomoże Ci przezwyciężyć

shyness while you're speaking.

nieśmiałość podczas mówienia.

During your conversation

Podczas rozmowy

I want you to try and shift the focus away from yourself

chcę, abyś spróbował odwrócić uwagę od siebie

and focus on the people or the person

i skupić się na ludziach lub osobie, z

that you're speaking with.

którą rozmawiasz.

Us shy folk are usually

My, nieśmiali, zwykle

focusing inward.

skupiamy się na sobie.

We're focusing on our racing heart

Koncentrujemy się na bijącym sercu

and the things that we said wrong or

i rzeczach, które powiedzieliśmy źle lub

that we can't seem to say right

których nie potrafimy powiedzieć dobrze,

we're too focused on ourselves.

jesteśmy zbyt skupieni na sobie.

So a strategy that always works well

Zatem strategią, która zawsze działa dobrze,

is to focus your energy away from yourself and onto them.

jest skupienie swojej energii z dala od siebie i na nich.

Be as curious as you can be.

Bądź tak ciekawy, jak tylko możesz.

Ask questions,

Zadawaj pytania,

show interest,

okaż zainteresowanie,

find out more about this person.

dowiedz się więcej o tej osobie.

This encourages them to keep talking

To zachęca je do kontynuowania rozmowy,

which means you do less talking.

co oznacza, że ​​Ty będziesz mówić mniej.

And it helps them to feel interesting and special

Pomaga im to czuć się interesującymi i wyjątkowymi,

so their ego is going to be flattered.

co pochlebia ich ego.

We're going to be stroking their ego.

Będziemy głaskać ich ego.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

Ponadto daje Ci to szansę na wykorzystanie jednego ze

your best assets,

swoich najlepszych atutów –

your listening skills.

umiejętności słuchania.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

Jako nieśmiali ludzie zwykle spędzamy dużo czasu na słuchaniu

and thinking. This is one of our strengths.

i myśleniu. To jedna z naszych mocnych stron.

So as that other person is talking,

Kiedy więc druga osoba mówi,

focus on the words they're saying,

skup się na jej słowach,

don't be worried about what you're going to say next,

nie przejmuj się tym, co powiesz dalej,

focus on their words.

skup się na jej słowach.

Listen for interesting ideas

Posłuchaj ciekawych pomysłów, na

that you can ask for more information about.

temat których możesz poprosić o więcej informacji.

Listen for similarities

Posłuchaj podobieństw

or things that you might have in common.

lub rzeczy, które możesz mieć wspólnego.

If you spend your time focused on them,

Jeśli poświęcisz czas skupieniu się na nich, a

not on yourself,

nie na sobie,

you will feel less anxious and less stressed.

poczujesz się mniej niespokojny i mniej zestresowany.

So if you are a shy or nervous English speaker

Jeśli więc jesteś nieśmiałą lub zdenerwowaną osobą mówiącą po angielsku,

I hope you feel inspired to start speaking now.

mam nadzieję, że zainspiruje Cię to do rozpoczęcia mówienia już teraz.

More than anything, creating the space where you feel safe

Najważniejsze jest przede wszystkim stworzenie przestrzeni, w której poczujesz się bezpiecznie

and supported enough to start speaking,

i będziesz mieć wystarczające wsparcie, aby zacząć mówić

that is the most important thing.

.

In order to overcome your fears and shyness,

Aby pokonać swój strach i nieśmiałość,

you must start to speak.

musisz zacząć mówić.

Don't forget to check out the Hey Lady!

Nie zapomnij sprawdzić Hej Pani!

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover,

a 45-day speaking program for women

45-dniowy program mówienia dla kobiet,

who want to overcome shyness and speak English confidently.

które chcą pokonać nieśmiałość i pewnie mówić po angielsku.

The link is down in the description.

Link znajduje się w opisie.

Ladies, this could be this space

Drogie panie, to może być ta przestrzeń,

where you start to speak.

w której zaczynacie mówić.

And what happens after you start?

A co się stanie po rozpoczęciu?

That will astound you.

To cię zaskoczy.

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

Przesyłam wam wszystkim miłość i dużo zaufania,

you can be sure

możecie być pewni,

that I will always be here at cheering you on.

że zawsze będę tu, aby was dopingować.