How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

Muy bien, hablemos de timidez en inglés.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

Si eres un espectador habitual de mmmEnglish,

you'll know that every video I create here is to help you

sabrás que cada vídeo que creo aquí es para ayudarte a

speak confidently in English.

hablar inglés con confianza.

But how can you speak confidently if you're too shy

Pero, ¿cómo puedes hablar con confianza si eres demasiado tímido

or too nervous to even start?

o demasiado nervioso para siquiera empezar?

Today I want to share three strategies with you

Hoy quiero compartir contigo tres estrategias que

to help you overcome shyness

te ayudarán a superar la timidez

and to start speaking in English.

y empezar a hablar en inglés.

So if you want to stop feeling shy or nervous

Entonces, si quieres dejar de sentirte tímido o nervioso

when you speak in English,

cuando hablas en inglés,

make sure you stick around.

asegúrate de quedarte.

If you're a shy person, like me,

Si eres una persona tímida, como yo,

we think shyness is an inherent part of who we are

pensamos que la timidez es una parte inherente de quiénes somos,

like we're born that way

como si naciésemos así,

but shyness is based on our perception

pero la timidez se basa en nuestra percepción

and our ideas of the world around us

y nuestras ideas del mundo que nos rodea

and that can be changed.

y eso se puede cambiar. ¿

Did you hear that?

Se enteró que?

It can change.

Puede cambiar.

You can overcome shyness.

Puedes superar la timidez.

So speaking as a shy person who's been working on

Entonces, hablando como una persona tímida que ha estado trabajando para

overcoming shyness my entire life,

superar la timidez toda mi vida, y todavía estoy

still working on it,

trabajando en ello,

I know how shyness, how nervousness

sé cómo la timidez, el nerviosismo

and self-doubt stops me or even blocks me

y las dudas me impiden o incluso me bloquean

from doing the things that I really want to do,

de hacer las cosas que realmente quiero hacer,

that I dream of doing.

que Sueño con hacerlo.

I also know

También sé

that I have confidence within me.

que tengo confianza dentro de mí.

We all have confidence within us.

Todos tenemos confianza dentro de nosotros.

And we can find more confidence within ourselves

Y podemos encontrar más confianza dentro de nosotros mismos,

but we need to look for it.

pero debemos buscarla.

We need to coax it out.

Necesitamos convencerlo.

We need to create the right environment to nurture

Necesitamos crear el entorno adecuado para fomentar

that confidence and allow it to grow.

esa confianza y permitirle crecer.

It's ironic really that the confidence within us

Realmente es irónico que la confianza dentro de nosotros

is actually quite timid and shy.

sea bastante tímida y tímida.

Our confidence is the first thing that runs and hides.

Nuestra confianza es lo primero que corre y se esconde. En

The moment that we make a mistake,

el momento en que cometemos un error, en el

the moment that we feel foolish,

momento en que nos sentimos tontos, en el

the moment that we feel like we're being judged,

momento en que sentimos que estamos siendo juzgados,

it's our confidence that bolts out the door.

es nuestra confianza la que sale disparada por la puerta.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

Así que tengo tres estrategias para ayudarte a superar la timidez

and to speak English confidently.

y hablar inglés con confianza.

The first and most important strategy to overcome shyness

La primera y más importante estrategia para superar la timidez

and to speak more confidently in English

y hablar con más seguridad en inglés

is to practise.

es practicar.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

Podrías pensar que estoy absolutamente loco, pero ten paciencia.

The thought of speaking to someone in English

La idea de hablar con alguien en inglés

can be scary, right?

puede dar miedo, ¿verdad?

Maybe for some of you it's paralysing.

Quizás para algunos de ustedes sea paralizante.

Your instinct is telling you to avoid it.

Tu instinto te dice que lo evites. ¡

Don't take the risk!

No te arriesgues!

It's just your brain and your body trying to protect you.

Son sólo tu cerebro y tu cuerpo los que intentan protegerte.

But in order to overcome that shyness

Pero para superar esa timidez

and your fear of speaking in English,

y tu miedo a hablar en inglés,

you've got to prove to yourself

debes demostrarte a ti mismo

that it's not as scary as you think it is.

que no da tanto miedo como crees.

You need to start collecting evidence that helps you

Debes comenzar a recopilar pruebas que te ayuden

to demonstrate

a demostrar

that you can speak to someone in English and that

que puedes hablar con alguien en inglés y que,

it's quite simply

sencillamente,

not as scary as you thought.

no da tanto miedo como pensabas.

This is what you need to prove to yourself.

Esto es lo que necesitas demostrarte a ti mismo.

But in order to start collecting that evidence

Pero para empezar a recopilar esa evidencia

you need to create the environment where you feel safe

es necesario crear el entorno en el que se sienta lo

and supported enough to speak.

suficientemente seguro y apoyado para hablar.

If the only place that you speak English is at work

Si el único lugar donde hablas inglés es en el trabajo

with your colleagues or your boss

con tus colegas o tu jefe,

then this could be terrifying for you,

entonces esto podría ser aterrador para ti,

it's not a safe or a supportive space

no es un espacio seguro ni de apoyo

unless your boss is super patient and

a menos que tu jefe sea muy paciente y esté

willing to help you overcome your fear.

dispuesto a ayudarte a superar tu miedo.

You need to create a different space,

Necesitas crear un espacio diferente,

a safe space where you can start to speak

un espacio seguro donde puedas comenzar a hablar

and that could just be

y que podría ser simplemente

a space with a friend

un espacio con un amigo

or with your English tutor

o con tu tutor de inglés

or an online speaking community

o una comunidad de hablantes en línea

where you feel supported enough

donde te sientas lo suficientemente apoyado como

to step out of your comfort zone.

para salir de tu zona de confort.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

Muchos de ustedes me han oído hablar de ¡Hola Señora!

which is a speaking practice community for women only

que es una comunidad de práctica de oratoria solo para mujeres,

especially women who are looking for a safe

especialmente mujeres que buscan un

and supportive space to practise their speaking skills.

espacio seguro y de apoyo para practicar sus habilidades orales.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

Pero ¡oye señora! También dispone de un programa específico para ello,

the English Confidence Makeover.

el English Confidence Makeover.

It's a 45-day transformational speaking program

Es un programa transformador de oratoria de 45 días

for women who need to overcome shyness

para mujeres que necesitan superar la timidez

and start to speak English more confidently.

y comenzar a hablar inglés con más confianza.

This is where we help women

Aquí ayudamos a las mujeres

to say goodbye to shy.

a decir adiós a la tímida. Las

Enrolments are open right now

inscripciones ya están abiertas

and classes start in two weeks.

y las clases empiezan en dos semanas.

Start in November and be speaking in December.

Comience en noviembre y hable en diciembre.

Ladies, this might be the moment that you change

Señoras, este podría ser el momento en que cambien

your spoken English forever.

su inglés hablado para siempre.

The link to find out more about the program is down

El enlace para obtener más información sobre el programa se encuentra

in the description. I recommend you check it out.

en la descripción. Te recomiendo echarle un vistazo.

If you're a shy English speaker

Si eres un hablante tímido de inglés,

then finding and creating

encontrar y crear

an environment in which you do feel safe

un entorno en el que te sientas seguro

and you can practise speaking,

y puedas practicar el habla

that is the most important step.

es el paso más importante.

If you've got questions about how you can do that

Si tienes preguntas sobre cómo puedes hacerlo,

ask me down in the comments below.

pregúntame en los comentarios a continuación.

So the next strategy that I want to share with you

Entonces, la siguiente estrategia que quiero compartir contigo

is a little more practical.

es un poco más práctica.

It's for that moment when you're preparing to speak.

Es para ese momento en el que te estás preparando para hablar.

So perhaps you're just about to join your class

Quizás estés a punto de unirte a tu clase

or you need to call someone on the phone.

o necesites llamar a alguien por teléfono.

If you're shy and you're worried about speaking

Si eres tímido y te preocupa hablar, es

you might be experiencing

posible que estés experimentando

a racing heart or shallow breathing

un corazón acelerado o una respiración superficial

or a tight chest or sweaty hands

o una opresión en el pecho o las manos sudorosas

or all of those things!

o ¡todas esas cosas!

I really hate those feelings

Realmente odio esos sentimientos

like you're already feeling anxious.

como si ya te sintieras ansioso.

And all of those things are just

Y todas esas cosas son sólo

physical evidence of the fact

evidencia física del hecho de

that you are anxious and that you're worried.

que estás ansioso y preocupado.

So in those moments, you've got to try and regain control

Entonces, en esos momentos, debes intentar recuperar el control

over your body.

de tu cuerpo.

To create more confidence

Para crear más confianza

within you, you need to reduce some of those

en usted, necesita reducir algunos de esos

physical symptoms.

síntomas físicos.

So give yourself three to five minutes

Así que tómate de tres a cinco minutos

before you need to speak to focus on your breath.

antes de necesitar hablar para concentrarte en tu respiración.

So find somewhere where you can sit still,

Así que busca un lugar donde puedas sentarte quieto,

close your eyes

cerrar los ojos

and focus on drawing your breath

y concentrarte en respirar

deeper down inside you.

más profundamente dentro de ti.

When we're nervous we're usually breathing up here.

Cuando estamos nerviosos normalmente respiramos aquí arriba.

So we're taking short shallow breaths.

Entonces estamos tomando respiraciones cortas y superficiales.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

Si puedes empezar a regular tu respiración y tu ritmo cardíaco

by taking your breath from here

respirando de aquí

down to here,

para abajo,

this is going to help you to feel calmer

esto te ayudará a sentirte más tranquilo

and to take control over your breathing.

y a tomar control de tu respiración.

If you put your thumb

Si pones tu pulgar

here just below your rib cage

aquí, justo debajo de tu caja torácica

and you practise breathing in deeply,

y practicas la respiración profunda,

you should get to the point where you can feel

deberías llegar al punto en el que puedas sentir

your diaphragm, that's this area here

tu diafragma, esa es esta área que

pushing out against your thumb.

empuja contra tu pulgar.

So allow it to expand as much as possible,

Así que permite que se expanda tanto como sea posible,

as much as you can.

tanto como puedas.

Imagine that each deep breath

Imagina que cada respiración profunda

is creating more space for confidence

crea más espacio para la confianza

and it's inviting that confidence in

e invita a esa confianza

and while you're doing this

y, mientras haces esto,

I want you to think of some positive affirmations,

quiero que pienses en algunas afirmaciones positivas,

some positive thoughts.

algunos pensamientos positivos.

I'm looking forward to this conversation.

Estoy deseando que llegue esta conversación.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

Estoy creando nuevas oportunidades para aprender y crecer.

I will contribute to this conversation

Contribuiré a esta conversación

and enjoy meeting someone new.

y disfrutaré conocer a alguien nuevo.

All of this is going to be helping you

Todo esto te ayudará a

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

mantener la calma, a reducir esos síntomas corporales

of fear and anxiety

de miedo y ansiedad

and to bring more calm and more confidence into you.

y a traerte más calma y más confianza.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

Bien, esta última estrategia te ayudará a superar la

shyness while you're speaking.

timidez mientras hablas.

During your conversation

Durante tu conversación,

I want you to try and shift the focus away from yourself

quiero que intentes desviar el foco de ti mismo

and focus on the people or the person

y centrarte en las personas o la persona

that you're speaking with.

con la que estás hablando.

Us shy folk are usually

Nosotros, los tímidos, normalmente nos

focusing inward.

centramos en nuestro interior.

We're focusing on our racing heart

Nos concentramos en nuestro corazón acelerado

and the things that we said wrong or

y en las cosas que dijimos mal o

that we can't seem to say right

que parece que no podemos decir bien,

we're too focused on ourselves.

estamos demasiado concentrados en nosotros mismos.

So a strategy that always works well

Entonces, una estrategia que siempre funciona bien

is to focus your energy away from yourself and onto them.

es enfocar tu energía lejos de ti y hacia ellos.

Be as curious as you can be.

Sea tan curioso como pueda.

Ask questions,

Haga preguntas,

show interest,

muestre interés,

find out more about this person.

descubra más sobre esta persona.

This encourages them to keep talking

Esto los anima a seguir hablando,

which means you do less talking.

lo que significa que usted habla menos.

And it helps them to feel interesting and special

Y les ayuda a sentirse interesantes y especiales

so their ego is going to be flattered.

para que su ego se sienta halagado.

We're going to be stroking their ego.

Vamos a acariciar su ego.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

Además, te brinda la oportunidad de sacar provecho de uno de

your best assets,

tus mejores activos:

your listening skills.

tu capacidad de escucha.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

Como personas tímidas tendemos a pasar mucho tiempo escuchando

and thinking. This is one of our strengths.

y pensando. Éste es uno de nuestros puntos fuertes.

So as that other person is talking,

Entonces, mientras esa otra persona habla,

focus on the words they're saying,

concéntrate en las palabras que dice,

don't be worried about what you're going to say next,

no te preocupes por lo que vas a decir a continuación,

focus on their words.

concéntrate en sus palabras.

Listen for interesting ideas

Escuche ideas interesantes

that you can ask for more information about.

sobre las que pueda solicitar más información.

Listen for similarities

Escuche similitudes

or things that you might have in common.

o cosas que puedan tener en común.

If you spend your time focused on them,

Si dedicas tu tiempo a ellos,

not on yourself,

no a ti mismo,

you will feel less anxious and less stressed.

te sentirás menos ansioso y menos estresado.

So if you are a shy or nervous English speaker

Entonces, si eres un hablante de inglés tímido o nervioso,

I hope you feel inspired to start speaking now.

espero que te sientas inspirado para comenzar a hablar ahora.

More than anything, creating the space where you feel safe

Más que nada, crear el espacio donde te sientas lo

and supported enough to start speaking,

suficientemente seguro y apoyado para empezar a hablar,

that is the most important thing.

eso es lo más importante.

In order to overcome your fears and shyness,

Para superar tus miedos y timidez,

you must start to speak.

debes empezar a hablar. ¡

Don't forget to check out the Hey Lady!

No olvides revisar Hey Lady!

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover,

a 45-day speaking program for women

un programa de conversación de 45 días para mujeres

who want to overcome shyness and speak English confidently.

que quieren superar la timidez y hablar inglés con confianza.

The link is down in the description.

El enlace está caído en la descripción.

Ladies, this could be this space

Señoras, este podría ser el espacio

where you start to speak.

donde empiecen a hablar. ¿

And what happens after you start?

Y qué pasa después de empezar?

That will astound you.

Eso te sorprenderá.

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

Les envío amor y mucha confianza a todos ustedes, amigos míos,

you can be sure

pueden estar seguros de

that I will always be here at cheering you on.

que siempre estaré aquí para animarlos.