How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

Va bene, parliamo di timidezza in inglese.

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

Se sei uno spettatore abituale di mmmEnglish,

you'll know that every video I create here is to help you

saprai che ogni video che creo qui ha lo scopo di aiutarti a

speak confidently in English.

parlare con sicurezza in inglese.

But how can you speak confidently if you're too shy

Ma come puoi parlare con sicurezza se sei troppo timido

or too nervous to even start?

o troppo nervoso anche solo per iniziare?

Today I want to share three strategies with you

Oggi voglio condividere con te tre strategie

to help you overcome shyness

per aiutarti a superare la timidezza

and to start speaking in English.

e iniziare a parlare in inglese.

So if you want to stop feeling shy or nervous

Quindi, se vuoi smettere di sentirti timido o nervoso

when you speak in English,

quando parli in inglese,

make sure you stick around.

assicurati di restare.

If you're a shy person, like me,

Se sei una persona timida, come me,

we think shyness is an inherent part of who we are

pensiamo che la timidezza sia una parte intrinseca di ciò che siamo,

like we're born that way

come se fossimo nati così,

but shyness is based on our perception

ma la timidezza si basa sulla nostra percezione

and our ideas of the world around us

e sulle nostre idee del mondo che ci circonda

and that can be changed.

e questo può essere cambiato.

Did you hear that?

L'hai sentito?

It can change.

Può cambiare.

You can overcome shyness.

Puoi superare la timidezza.

So speaking as a shy person who's been working on

Quindi, parlando da persona timida che ha lavorato per

overcoming shyness my entire life,

superare la timidezza per tutta la vita, e ci sto

still working on it,

ancora lavorando,

I know how shyness, how nervousness

so quanto la timidezza, come il nervosismo

and self-doubt stops me or even blocks me

e l'insicurezza mi fermino o addirittura mi impediscano

from doing the things that I really want to do,

di fare le cose che voglio veramente fare,

that I dream of doing.

quello Sogno di farlo.

I also know

So anche

that I have confidence within me.

che ho fiducia dentro di me.

We all have confidence within us.

Tutti abbiamo fiducia dentro di noi.

And we can find more confidence within ourselves

E possiamo trovare più fiducia dentro di noi,

but we need to look for it.

ma dobbiamo cercarla.

We need to coax it out.

Dobbiamo convincerlo a uscire.

We need to create the right environment to nurture

Dobbiamo creare l’ambiente giusto per coltivare

that confidence and allow it to grow.

questa fiducia e consentirle di crescere.

It's ironic really that the confidence within us

È davvero ironico che la fiducia dentro di noi

is actually quite timid and shy.

sia in realtà piuttosto timida e timida. La

Our confidence is the first thing that runs and hides.

nostra fiducia è la prima cosa che corre e si nasconde.

The moment that we make a mistake,

Nel momento in cui commettiamo un errore,

the moment that we feel foolish,

nel momento in cui ci sentiamo sciocchi,

the moment that we feel like we're being judged,

nel momento in cui ci sentiamo giudicati,

it's our confidence that bolts out the door.

è la nostra fiducia che schizza fuori dalla porta.

So I've got three strategies to help you overcome shyness

Quindi ho tre strategie per aiutarti a superare la timidezza

and to speak English confidently.

e a parlare inglese con sicurezza.

The first and most important strategy to overcome shyness

La prima e più importante strategia per superare la timidezza

and to speak more confidently in English

e parlare inglese con maggiore sicurezza

is to practise.

è esercitarsi.

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

Potresti pensare che io sia assolutamente pazzo, ma abbi pazienza.

The thought of speaking to someone in English

Il pensiero di parlare con qualcuno in inglese

can be scary, right?

può spaventare, giusto?

Maybe for some of you it's paralysing.

Forse per alcuni di voi è paralizzante. Il

Your instinct is telling you to avoid it.

tuo istinto ti dice di evitarlo.

Don't take the risk!

Non correre il rischio!

It's just your brain and your body trying to protect you.

Sono solo il tuo cervello e il tuo corpo che cercano di proteggerti.

But in order to overcome that shyness

Ma per superare la timidezza

and your fear of speaking in English,

e la paura di parlare in inglese,

you've got to prove to yourself

devi dimostrare a te stesso

that it's not as scary as you think it is.

che non è così spaventoso come pensi.

You need to start collecting evidence that helps you

Devi iniziare a raccogliere prove che ti aiutino

to demonstrate

a dimostrare

that you can speak to someone in English and that

che puoi parlare con qualcuno in inglese e che

it's quite simply

semplicemente

not as scary as you thought.

non è così spaventoso come pensavi.

This is what you need to prove to yourself.

Questo è ciò che devi dimostrare a te stesso.

But in order to start collecting that evidence

Ma per iniziare a raccogliere tali prove

you need to create the environment where you feel safe

devi creare l'ambiente in cui ti senti sicuro

and supported enough to speak.

e sufficientemente supportato per parlare.

If the only place that you speak English is at work

Se l'unico posto in cui parli inglese è il lavoro

with your colleagues or your boss

con i tuoi colleghi o il tuo capo,

then this could be terrifying for you,

allora questo potrebbe essere terrificante per te,

it's not a safe or a supportive space

non è uno spazio sicuro o di supporto

unless your boss is super patient and

a meno che il tuo capo non sia super paziente e

willing to help you overcome your fear.

disposto ad aiutarti a superare la tua paura.

You need to create a different space,

Devi creare uno spazio diverso,

a safe space where you can start to speak

uno spazio sicuro in cui puoi iniziare a parlare

and that could just be

e che potrebbe essere semplicemente

a space with a friend

uno spazio con un amico

or with your English tutor

o con il tuo tutor di inglese

or an online speaking community

o una comunità di lingua online

where you feel supported enough

in cui ti senti abbastanza supportato

to step out of your comfort zone.

da uscire dalla tua zona di comfort.

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

Molti di voi mi hanno sentito parlare di Hey Lady!

which is a speaking practice community for women only

che è una comunità di pratica orale riservata solo a donne, in

especially women who are looking for a safe

particolare donne che cercano uno

and supportive space to practise their speaking skills.

spazio sicuro e di supporto per esercitare le proprie capacità di parlare.

But Hey Lady! also has a specific program for this,

Ma ehi signora! ha anche un programma specifico per questo,

the English Confidence Makeover.

English Confidence Makeover.

It's a 45-day transformational speaking program

È un programma di conversazione trasformazionale di 45 giorni

for women who need to overcome shyness

per donne che hanno bisogno di superare la timidezza

and start to speak English more confidently.

e iniziare a parlare inglese con maggiore sicurezza.

This is where we help women

È qui che aiutiamo le donne

to say goodbye to shy.

a dire addio alla timidezza. Le

Enrolments are open right now

iscrizioni sono aperte adesso

and classes start in two weeks.

e le lezioni inizieranno tra due settimane.

Start in November and be speaking in December.

Inizia a novembre e parlerai a dicembre.

Ladies, this might be the moment that you change

Signore, questo potrebbe essere il momento in cui cambierete

your spoken English forever.

per sempre il vostro inglese parlato.

The link to find out more about the program is down

Il link per saperne di più sul programma si trova

in the description. I recommend you check it out.

nella descrizione. Ti consiglio di dare un'occhiata.

If you're a shy English speaker

Se parli inglese timidamente,

then finding and creating

trovare e creare

an environment in which you do feel safe

un ambiente in cui ti senti sicuro

and you can practise speaking,

e puoi esercitarti a parlare,

that is the most important step.

questo è il passo più importante.

If you've got questions about how you can do that

Se hai domande su come farlo,

ask me down in the comments below.

chiedimelo nei commenti qui sotto.

So the next strategy that I want to share with you

Quindi la prossima strategia che voglio condividere con te

is a little more practical.

è un po' più pratica.

It's for that moment when you're preparing to speak.

È per quel momento in cui ti prepari a parlare.

So perhaps you're just about to join your class

Quindi forse stai per iscriverti alla lezione

or you need to call someone on the phone.

o hai bisogno di chiamare qualcuno al telefono.

If you're shy and you're worried about speaking

Se sei timido e hai paura di parlare,

you might be experiencing

potresti avvertire

a racing heart or shallow breathing

un battito cardiaco accelerato, un respiro superficiale

or a tight chest or sweaty hands

, un petto stretto, mani sudate

or all of those things!

o tutte queste cose!

I really hate those feelings

Odio davvero quella sensazione

like you're already feeling anxious.

come se fossi già ansioso.

And all of those things are just

E tutte queste cose sono solo la

physical evidence of the fact

prova fisica del fatto

that you are anxious and that you're worried.

che sei ansioso e preoccupato.

So in those moments, you've got to try and regain control

Quindi, in quei momenti, devi cercare di riprendere il controllo

over your body.

del tuo corpo.

To create more confidence

Per creare più fiducia

within you, you need to reduce some of those

dentro di te, devi ridurre alcuni di questi

physical symptoms.

sintomi fisici.

So give yourself three to five minutes

Quindi, concediti dai tre ai cinque minuti

before you need to speak to focus on your breath.

prima di dover parlare per concentrarti sul respiro.

So find somewhere where you can sit still,

Quindi trova un posto dove puoi stare fermo,

close your eyes

chiudere gli occhi

and focus on drawing your breath

e concentrarti sul respirare

deeper down inside you.

più profondamente dentro di te.

When we're nervous we're usually breathing up here.

Quando siamo nervosi di solito respiriamo qui.

So we're taking short shallow breaths.

Quindi stiamo facendo respiri brevi e superficiali.

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

Se riesci a iniziare a regolare la respirazione e la frequenza cardiaca

by taking your breath from here

prendendo il respiro da qui

down to here,

a qui,

this is going to help you to feel calmer

questo ti aiuterà a sentirti più calmo

and to take control over your breathing.

e a prendere il controllo della respirazione.

If you put your thumb

Se metti il ​​pollice

here just below your rib cage

qui, appena sotto la gabbia toracica

and you practise breathing in deeply,

e ti eserciti a respirare profondamente,

you should get to the point where you can feel

dovresti arrivare al punto in cui puoi sentire

your diaphragm, that's this area here

il diaframma, ovvero quest'area qui che

pushing out against your thumb.

spinge fuori contro il pollice.

So allow it to expand as much as possible,

Quindi consentigli di espandersi il più possibile,

as much as you can.

il più possibile.

Imagine that each deep breath

Immagina che ogni respiro profondo

is creating more space for confidence

crei più spazio per la fiducia

and it's inviting that confidence in

e inviti quella fiducia

and while you're doing this

e mentre lo fai

I want you to think of some positive affirmations,

voglio che tu pensi ad alcune affermazioni positive, ad

some positive thoughts.

alcuni pensieri positivi.

I'm looking forward to this conversation.

Non vedo l'ora di iniziare questa conversazione.

I'm creating new opportunities to learn and grow.

Sto creando nuove opportunità per imparare e crescere.

I will contribute to this conversation

Contribuirò a questa conversazione

and enjoy meeting someone new.

e mi divertirò a incontrare qualcuno di nuovo.

All of this is going to be helping you

Tutto ciò ti aiuterà

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

a mantenere la calma, a ridurre i sintomi fisici

of fear and anxiety

di paura e ansia

and to bring more calm and more confidence into you.

e a portare in te più calma e fiducia.

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

Ok, quest'ultima strategia ti aiuterà a superare la

shyness while you're speaking.

timidezza mentre parli.

During your conversation

Durante la conversazione

I want you to try and shift the focus away from yourself

voglio che tu provi a spostare l'attenzione da te stesso

and focus on the people or the person

e concentrarti sulle persone o sulla persona con

that you're speaking with.

cui stai parlando.

Us shy folk are usually

Noi persone timide di solito ci

focusing inward.

concentriamo su noi stessi.

We're focusing on our racing heart

Ci concentriamo sul nostro cuore che batte forte

and the things that we said wrong or

e sulle cose che abbiamo detto in modo sbagliato o

that we can't seem to say right

che non riusciamo a dire nel modo giusto, perché

we're too focused on ourselves.

siamo troppo concentrati su noi stessi.

So a strategy that always works well

Quindi una strategia che funziona sempre bene

is to focus your energy away from yourself and onto them.

è concentrare la tua energia lontano da te stesso e su di loro.

Be as curious as you can be.

Sii curioso quanto puoi.

Ask questions,

Fai domande,

show interest,

mostra interesse,

find out more about this person.

scopri di più su questa persona.

This encourages them to keep talking

Questo li incoraggia a continuare a parlare, il

which means you do less talking.

che significa che parli meno.

And it helps them to feel interesting and special

E li aiuta a sentirsi interessanti e speciali,

so their ego is going to be flattered.

così il loro ego sarà lusingato.

We're going to be stroking their ego.

Accarezzeremo il loro ego.

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

Inoltre, ti dà la possibilità di sfruttare una delle

your best assets,

tue risorse migliori: le

your listening skills.

tue capacità di ascolto.

As shy people we tend to spend a lot of time listening

Essendo persone timide, tendiamo a passare molto tempo ad ascoltare

and thinking. This is one of our strengths.

e pensare. Questo è uno dei nostri punti di forza.

So as that other person is talking,

Quindi, mentre l'altra persona parla,

focus on the words they're saying,

concentrati sulle parole che sta dicendo,

don't be worried about what you're going to say next,

non preoccuparti di ciò che dirai dopo,

focus on their words.

concentrati sulle sue parole.

Listen for interesting ideas

Ascolta idee interessanti su

that you can ask for more information about.

cui puoi chiedere maggiori informazioni.

Listen for similarities

Ascolta le somiglianze

or things that you might have in common.

o le cose che potresti avere in comune.

If you spend your time focused on them,

Se trascorri il tuo tempo concentrandoti su di loro,

not on yourself,

non su te stesso,

you will feel less anxious and less stressed.

ti sentirai meno ansioso e meno stressato.

So if you are a shy or nervous English speaker

Quindi, se sei un anglofono timido o nervoso,

I hope you feel inspired to start speaking now.

spero che ti sentirai ispirato a iniziare a parlare adesso.

More than anything, creating the space where you feel safe

Più di ogni altra cosa, creare lo spazio in cui ti senti sicuro

and supported enough to start speaking,

e supportato abbastanza per iniziare a parlare,

that is the most important thing.

questa è la cosa più importante.

In order to overcome your fears and shyness,

Per superare le tue paure e la tua timidezza,

you must start to speak.

devi iniziare a parlare.

Don't forget to check out the Hey Lady!

Non dimenticare di dare un'occhiata a Hey Lady!

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover,

a 45-day speaking program for women

un programma di conversazione di 45 giorni per donne

who want to overcome shyness and speak English confidently.

che vogliono superare la timidezza e parlare inglese con sicurezza.

The link is down in the description.

Il collegamento è in basso nella descrizione.

Ladies, this could be this space

Signore, questo potrebbe essere lo spazio

where you start to speak.

in cui iniziate a parlare.

And what happens after you start?

E cosa succede dopo l'inizio?

That will astound you.

Questo ti stupirà.

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

Invio amore e tanta fiducia a tutti voi, amici miei,

you can be sure

potete star certi

that I will always be here at cheering you on.

che sarò sempre qui a fare il tifo per voi.