How to OVERCOME SHYNESS & speak confidently in English

All right let's talk about shyness in English.

よし、英語で恥ずかしがり屋について話しましょう。

If you're a regular viewer of mmmEnglish,

mmmEnglish を定期的に視聴している方なら、

you'll know that every video I create here is to help you

私がここで作成したすべての動画が、

speak confidently in English.

自信を持って英語で話せるようにするためのものであることをご存知でしょう。

But how can you speak confidently if you're too shy

しかし、恥ずかしがったり、緊張しすぎて話し始めることさえできない場合、どうすれば自信を持って話すことができるでしょうか

or too nervous to even start?

?

Today I want to share three strategies with you

今日は、内気さを克服して英語で話し始めるための 3 つの戦略を共有したいと思います

to help you overcome shyness

and to start speaking in English.

。

So if you want to stop feeling shy or nervous

したがって、英語で話すときに恥ずかしがったり緊張したりするのをやめたい場合は

when you speak in English,

、

make sure you stick around.

必ず粘り強く話すようにしてください。

If you're a shy person, like me,

あなたが私と同じように内気な人の場合、

we think shyness is an inherent part of who we are

内気は生まれつきの性格の一部であると考えますが、

like we're born that way

but shyness is based on our perception

内気は

and our ideas of the world around us

周囲の世界に対する私たちの認識や考え方に基づいており、

and that can be changed.

それは変えることができます。

Did you hear that?

聞こえたか？

It can change.

それは変わる可能性があります。

You can overcome shyness.

恥ずかしさを克服することができます。

So speaking as a shy person who's been working on

ですから、これまでずっと内気を克服するために努力し、今も努力している内気な人間として言えば、私は

overcoming shyness my entire life,

still working on it,

I know how shyness, how nervousness

内気、緊張

and self-doubt stops me or even blocks me

、自信喪失がどれほど自分を妨げ、本当にやりたいことをするのを妨げているかを知っています。

from doing the things that I really want to do,

that I dream of doing.

私はそうすることを夢見ています。

I also know

that I have confidence within me.

自分の中に自信があることもわかっています。

We all have confidence within us.

私たちは皆、自分の中に自信を持っています。

And we can find more confidence within ourselves

そして、私たちは自分自身の中にもっと自信を見つけることができます

but we need to look for it.

が、それを探す必要があります。

We need to coax it out.

それをなだめる必要があります。 その自信を

We need to create the right environment to nurture

育み、成長させるための適切な環境を作り出す必要があります

that confidence and allow it to grow.

。

It's ironic really that the confidence within us

私たちの中にある自信が、

is actually quite timid and shy.

実はとても臆病で内気なものであるというのは実に皮肉なことです。

Our confidence is the first thing that runs and hides.

私たちの自信は、逃げたり隠れたりする最初のものです。

The moment that we make a mistake,

私たちが間違いを犯した瞬間、

the moment that we feel foolish,

愚かだと感じた瞬間、

the moment that we feel like we're being judged,

自分が判断されていると感じた瞬間、

it's our confidence that bolts out the door.

ドアから飛び出してくるのは私たちの自信です。

So I've got three strategies to help you overcome shyness

そこで、恥ずかしさを克服し、

and to speak English confidently.

自信を持って英語を話すための 3 つの戦略をご紹介します。

The first and most important strategy to overcome shyness

恥ずかしさを克服し、

and to speak more confidently in English

より自信を持って英語で話すための最初の最も重要な戦略は、

is to practise.

練習することです。

You might think I'm absolutely crazy but bear with me.

私がまったく頭がおかしいと思われるかもしれませんが、我慢してください。

The thought of speaking to someone in English

誰かと英語で話すことを考えると

can be scary, right?

怖いかもしれませんね。

Maybe for some of you it's paralysing.

もしかしたら、麻痺している人もいるかもしれません。

Your instinct is telling you to avoid it.

あなたの本能は、それを避けるべきだと告げています。

Don't take the risk!

危険を冒さないでください!

It's just your brain and your body trying to protect you.

あなたの脳と体があなたを守ろうとしているだけです。

But in order to overcome that shyness

しかし、その恥ずかしさ

and your fear of speaking in English,

や英語で話すことへの恐怖を克服するには、英語は自分が思っているほど怖くないということを

you've got to prove to yourself

自分自身に証明する必要があります

that it's not as scary as you think it is.

。

You need to start collecting evidence that helps you

to demonstrate

that you can speak to someone in English and that

英語で誰かと話すことができること、そして

it's quite simply

それが

not as scary as you thought.

思ったほど怖くないことを証明する証拠を集め始める必要があります。

This is what you need to prove to yourself.

これはあなた自身が証明する必要があることです。

But in order to start collecting that evidence

しかし、その証拠の収集を開始するには、

you need to create the environment where you feel safe

安心して話すことができ、十分なサポートを受けられる環境を作り出す必要があります

and supported enough to speak.

。

If the only place that you speak English is at work

英語を話す唯一の場所が

with your colleagues or your boss

同僚や上司といる職場である場合、

then this could be terrifying for you,

これはあなたにとって恐怖になる可能性があります。

it's not a safe or a supportive space

unless your boss is super patient and

上司が非常に忍耐強く、

willing to help you overcome your fear.

恐怖を克服するのに喜んで協力しない限り、そこは安全な場所でも協力的な場所でもありません。

You need to create a different space,

別のスペース、つまり

a safe space where you can start to speak

話し始めることができる安全なスペースを作成する必要があります。

and that could just be

それは、

a space with a friend

友人

or with your English tutor

や英語の家庭教師とのスペース、

or an online speaking community

または

where you feel supported enough

to step out of your comfort zone.

快適ゾーンから抜け出すのに十分なサポートを感じられるオンライン スピーキング コミュニティなどです。

Many of you have heard me talk about Hey Lady!

皆さんの多くは、私が Hey Lady! について話しているのを聞いたことがあるでしょう。

which is a speaking practice community for women only

これは女性専用のスピーキング練習コミュニティであり、

especially women who are looking for a safe

特に

and supportive space to practise their speaking skills.

スピーキング スキルを練習するための安全で協力的なスペースを探している女性を対象としています。

But Hey Lady! also has a specific program for this,

でもねえ、レディ！ には、このための特別なプログラム「

the English Confidence Makeover.

English Confidence Makeover」もあります。

It's a 45-day transformational speaking program

これは、

for women who need to overcome shyness

恥ずかしさを克服し、

and start to speak English more confidently.

より自信を持って英語を話し始める必要がある女性のための、45 日間の変革的なスピーキング プログラムです。

This is where we help women

ここは、女性が

to say goodbye to shy.

恥ずかしがり屋に別れを告げるお手伝いをする場所です。

Enrolments are open right now

登録は現在受付中であり、

and classes start in two weeks.

クラスは 2 週間後に始まります。

Start in November and be speaking in December.

11 月に開始し、12 月に講演します。

Ladies, this might be the moment that you change

女性の皆さん、これはあなたが話す英語を永久に変える瞬間かもしれません

your spoken English forever.

。

The link to find out more about the program is down

プログラムの詳細を確認するためのリンクは説明の下にあります

in the description. I recommend you check it out.

。 ぜひチェックしてみることをお勧めします。

If you're a shy English speaker

あなたが内気な英語話者であれば、

then finding and creating

an environment in which you do feel safe

安心して

and you can practise speaking,

話す練習ができる環境を見つけて作ることが、

that is the most important step.

最も重要なステップです。

If you've got questions about how you can do that

その方法について質問がある場合は、

ask me down in the comments below.

以下のコメント欄に質問してください。

So the next strategy that I want to share with you

そこで、私が皆さんと共有したい次の戦略は、

is a little more practical.

もう少し実践的なものです。

It's for that moment when you're preparing to speak.

それは、話す準備をしているときです。

So perhaps you're just about to join your class

おそらく、あなたはちょうどクラスに参加しようとしているところ、

or you need to call someone on the phone.

または誰かに電話する必要があるかもしれません。

If you're shy and you're worried about speaking

内気で話すことに不安がある場合は、

you might be experiencing

a racing heart or shallow breathing

心臓が高鳴ったり、呼吸が浅くなったり、

or a tight chest or sweaty hands

胸が圧迫されたり、手に汗をかいたり、

or all of those things!

またはそれらすべてを経験している可能性があります。

I really hate those feelings

like you're already feeling anxious.

あなたがすでに不安を感じているような感情は本当に嫌いです。

And all of those things are just

そして、それらはすべて、あなたが不安で心配しているという

physical evidence of the fact

事実の物理的な証拠にすぎません

that you are anxious and that you're worried.

。

So in those moments, you've got to try and regain control

したがって、そのような瞬間には、自分の体のコントロールを取り戻そうとする必要があります

over your body.

。 自分の中に

To create more confidence

もっと自信を持てるようにするには

within you, you need to reduce some of those

、これらの身体的症状のいくつかを軽減する必要があります

physical symptoms.

。

So give yourself three to five minutes

したがって、話す前に 3 ～ 5 分時間をとって、

before you need to speak to focus on your breath.

自分の呼吸に集中してください。

So find somewhere where you can sit still,

したがって、静かに座れる場所を見つけて

close your eyes

目を閉じ、

and focus on drawing your breath

息を

deeper down inside you.

自分の内側に深く吸い込むことに集中してください。

When we're nervous we're usually breathing up here.

緊張しているとき、私たちは通常ここで息を吸います。

So we're taking short shallow breaths.

そこで、短く浅い呼吸をします。 ここからここまで呼吸を続けることで、

If you can start to regulate your breathing and your heart rate

呼吸と心拍数を調整し始めることができれば

by taking your breath from here

down to here,

、

this is going to help you to feel calmer

気持ちが落ち着き、

and to take control over your breathing.

呼吸をコントロールできるようになります。

If you put your thumb

親指を

here just below your rib cage

胸郭のすぐ下に置き、

and you practise breathing in deeply,

深く息を吸う練習をすると、横隔膜を

you should get to the point where you can feel

感じることができるようになります。

your diaphragm, that's this area here

この領域が

pushing out against your thumb.

親指に対して押し出されています。

So allow it to expand as much as possible,

したがって、可能な限り、可能な限り拡張できるようにしてください

as much as you can.

。

Imagine that each deep breath

それぞれの深呼吸が

is creating more space for confidence

自信のためのスペースを増やし

and it's inviting that confidence in

、その自信を呼び込んでいることを想像してください。

and while you're doing this

これをしている間、いくつ

I want you to think of some positive affirmations,

かのポジティブな肯定や

some positive thoughts.

ポジティブな思考を思い浮かべてください。

I'm looking forward to this conversation.

この会話を楽しみにしています。

I'm creating new opportunities to learn and grow.

私は学び、成長するための新たな機会を創出しています。

I will contribute to this conversation

私もこの会話に参加して

and enjoy meeting someone new.

、新しい人との出会いを楽しみます。

All of this is going to be helping you

これらすべては、あなたが

to stay calm, to reduce those bodily symptoms

冷静さを保ち、恐怖や不安の身体症状を軽減し

of fear and anxiety

and to bring more calm and more confidence into you.

、より穏やかで自信をもたらすのに役立ちます。

Okay so this last strategy is going to help you to overcome

さて、この最後の戦略は、話すときの人見知りを克服するのに役立ちます

shyness while you're speaking.

。

During your conversation

会話中は、

I want you to try and shift the focus away from yourself

自分自身から焦点を移し、話している

and focus on the people or the person

人々や人物に焦点を当ててみてください

that you're speaking with.

。

Us shy folk are usually

私たち内気な人々は通常、自分

focusing inward.

の内側に集中しています。

We're focusing on our racing heart

私たちは高鳴る心臓

and the things that we said wrong or

と、自分が間違ったことを言ったことや、

that we can't seem to say right

正しく言えないと思われることに焦点を当てており、

we're too focused on ourselves.

自分自身に集中しすぎています。

So a strategy that always works well

したがって、常にうまくいく戦略は、

is to focus your energy away from yourself and onto them.

エネルギーを自分から離れて彼らに集中させることです。

Be as curious as you can be.

できるだけ好奇心を持ちましょう。

Ask questions,

質問し、

show interest,

興味を示し、

find out more about this person.

その人についてもっと知りましょう。

This encourages them to keep talking

これにより、相手は話し続けるように

which means you do less talking.

なり、話す量が減ります。

And it helps them to feel interesting and special

そして、それは彼らが面白くて特別であると感じるのに役立ち、

so their ego is going to be flattered.

彼らのエゴはお世辞になります。

We're going to be stroking their ego.

私たちは彼らのエゴを撫でることになります。

Plus it gives you the chance to capitalise on one of

さらに、あなたの最高の資産の 1 つであるリスニング スキルを活用する機会も得られます

your best assets,

your listening skills.

。

As shy people we tend to spend a lot of time listening

内気な私たちは、話を聞いたり考えたりすることに多くの時間を費やす傾向があります

and thinking. This is one of our strengths.

。 これは私たちの強みの 1 つです。

So as that other person is talking,

したがって、相手が話しているときは、相手が

focus on the words they're saying,

話している言葉に集中し、

don't be worried about what you're going to say next,

次に何を言おうとしているのかを心配せず、

focus on their words.

相手の言葉に集中してください。

Listen for interesting ideas

興味深いアイデアを聞いて、さらに詳しい

that you can ask for more information about.

情報を求めてください。

Listen for similarities

類似点

or things that you might have in common.

や共通点がないか聞いてください。 自分自身ではなく

If you spend your time focused on them,

、彼らに集中して時間を費やすと

not on yourself,

、

you will feel less anxious and less stressed.

不安やストレスが軽減されます。

So if you are a shy or nervous English speaker

したがって、あなたが内気で緊張している英語話者であれば、

I hope you feel inspired to start speaking now.

今すぐ話し始めてみようという気になってくれれば幸いです。

More than anything, creating the space where you feel safe

何よりも、安心して

and supported enough to start speaking,

話し始めるのに十分なサポートを受けられるスペースを作り出すことが

that is the most important thing.

最も重要です。

In order to overcome your fears and shyness,

恐怖心や内気さを克服するには、

you must start to speak.

話し始めなければなりません。

Don't forget to check out the Hey Lady!

ヘイ・レディをチェックすることを忘れないでください！

English Confidence Makeover,

English Confidence Makeover は、

a 45-day speaking program for women

who want to overcome shyness and speak English confidently.

恥ずかしさを克服して自信を持って英語を話したい女性のための 45 日間のスピーキング プログラムです。

The link is down in the description.

リンクは説明にあります。

Ladies, this could be this space

女性の皆さん、ここが

where you start to speak.

あなたが話し始める場所かもしれません。

And what happens after you start?

始めた後はどうなりますか?

That will astound you.

それはあなたを驚かせるでしょう。

Sending love and lots of confidence to all of you my friends,

友人の皆さんに愛とたくさんの自信を送ります。

you can be sure

that I will always be here at cheering you on.

私はいつもここで皆さんを応援していると確信してください。