Sahaj Kaur Kohli: Why children of immigrants experience guilt -- and strategies to cope | TED

Transcriber:

Tradutor: Nadia Tira Revisora: Eliana Santos

Cloe Shasha Brooks: Hello, Sahaj, welcome, thanks for joining us.

Sahaj Kaur Kohli: Thank you for having me,

Cloe Shasha Brooks: Olá, Sahaj, bem-vinda, obrigada por se juntar a nós.

I'm so excited to be here.

CSB: I'm so excited to be speaking with you.

Sahaj Kaur Kohli: Obrigada por me receberem.

Estou encantada por estar aqui.

So you are a mental health therapist in training

CSB: Estou encantada por falar consigo.

and the founder of Brown Girl Therapy,

A Sahaj é uma terapeuta de saúde mental em formação

a community you started to allow the children of immigrants

e fundadora da Brown Girl Therapy,

to speak openly about mental health issues.

uma comunidade iniciada para que os filhos de imigrantes

And one theme I've noticed in the content you share

falem abertamente sobre questões de saúde mental.

is the guilt frequently experienced by people with immigrant parents.

Um tema que reparei no conteúdo que partilha

Can you talk more about that guilt?

é a culpa frequentemente sentida por pessoas com pais imigrantes.

SKK: There's definitely a relationship

Pode falar mais sobre essa culpa?

between being a child of immigrant parents living in the West

SKK: Há realmente uma relação

and experiencing guilt.

entre ser filho de pais imigrantes que vivem no Ocidente

Children of immigrants are often straddling two cultures

e o sentimento de culpa.

known as bicultural straddling.

Os filhos de imigrantes vivem muitas vezes em duas culturas,

And there's often this expectation

to make our immigrant parents' sacrifices and choices

algo conhecido por aculturação.

E há frequentemente a expectativa

for coming to this country worth it.

de fazer valer a pena os sacrifícios e escolhas

Many children of immigrants feel chronic sense of guilt

dos pais imigrantes por terem vindo para aqui.

for letting their parents down,

Muitos filhos de imigrantes têm um sentimento crónico de culpa

for not being enough, for being too American,

por deixarem ficar mal os pais,

for seeming ungrateful.

por não serem suficientes, por serem demasiado americanos,

There’s also this sense of a thriver’s guilt

or this guilt of growing, healing,

por parecerem ingratos.

Também há o sentimento de culpa do sucesso

accessing resources and opportunities that maybe our parents didn't have

ou esta culpa por crescer, sarar,

or our family and other parts of the world don't have access to.

aceder a recursos e oportunidades que os nossos pais talvez não tiveram

So many children of immigrants may have grown up being responsible

ou a que a nossa família e outras partes do mundo não têm acesso.

for their parents as well.

Tantos filhos de imigrantes podem ter crescido a ser responsáveis

If we think about an immigrant's journey to the West,

também pelos seus pais.

they may not speak English well,

Se pensarmos na viagem de imigrantes para o Ocidente,

so a lot of children of immigrants may act as a translator,

eles podem não falar bem inglês,

may help pay the bills,

por isso, muitos filhos podem agir como tradutores,

may help take care of younger siblings,

podem ajudar com as contas,

so caretaking,

and we know that immigrating and immigration

podem ajudar a cuidar dos irmãos mais novos,

ou seja, prestar cuidados,

can lead to a lot of family and generational conflict,

e sabemos que imigrar e a imigração

as everyone in the family is navigating their own acculturation journey,

pode levar a muitos conflitos familiares ou geracionais,

enquanto todos na família navegam na sua própria viagem de aculturação,

creating a sense of belonging in the host country.

So a lot of children of immigrants are often mediators

criando um sentido de pertença no país anfitrião.

for cultural conflict within their family.

Muitos filhos de imigrantes são muitas vezes mediadores

This responsibility for the well-being of our parents,

de conflitos dentro das suas famílias.

whether it's explicitly or implicitly stated,

Esta responsabilidade pelo bem-estar dos nossos pais,

can be reinforced over the years as a sense of obligation.

quer seja explícita ou implícita,

And it's exhausting.

pode ser reforçada durante anos como um sentido de obrigação.

You know, children of immigrants are often internalizing these beliefs

E é cansativo.

that they have to be a certain way,

Sabe, os filhos de imigrantes muitas vezes internalizam estas crenças

that they have to act a certain way,

de que têm de ser de uma maneira,

and then they're out in the world feeling like they're also not enough

de que têm de agir de uma maneira,

in the Western sense of the word.

e depois estão lá fora a sentir que também não são o suficiente

And so it's really important, you know,

I think in a lot of immigrant communities

no sentido Ocidental da palavra.

and for a lot of children of immigrants,

E por isso é muito importante, sabe,

we don't talk enough about questioning that guilt,

acho que em muitas comunidades imigrantes

e para muitos filhos de imigrantes,

questioning where it comes from and questioning why it's there.

não falamos muito sobre questionar essa culpa,

questionar de onde vem e porque está aqui.

CSB: Yeah, so interesting.

It looks like we have a question from the audience,

CSB: Sim, é muito interessante.

"Is long term guilt ever justified or beneficial?"

Parece que temos uma pergunta do público,

“A culpa a longo prazo é alguma vez justificada ou benéfica?”

SKK: So, the thing we know about guilt is that there is healthy guilt, right?

Healthy guilt alerts us to our morality,

SKK: Então, o que sabemos sobre a culpa é que existe uma culpa saudável, certo?

to the pain and hurt that we might be causing to other people,

A culpa saudável avisa-nos da nossa moralidade,

to the social and cultural standards that we may have crossed.

da dor e sofrimento que possamos estar a causar a outras pessoas,

And it can help direct our behavior.

dos padrões sociais e culturais que possamos ter pisado.

If we're really sitting with it, we can understand,

E pode ajudar no nosso comportamento.

"OK, you know what?

I didn't want to hurt that person" or "I didn't want to do that thing."

Se pensarmos mesmo nela, podemos perceber:

“Ok, sabes que mais?

So that can help you then decide to make amends,

Eu não queria magoar aquela pessoa” ou “Eu não queria fazer aquilo.”

to change your behavior, to apologize.

Por isso, ela pode ajudar-nos a decidir mudar,

But then we have unhealthy guilt

where maybe the guilt that we're feeling is adopted through values

mudar o nosso comportamento, pedir desculpas.

Mas depois há a culpa não saudável

onde talvez a culpa que sentimos provém de valores

that we don't necessarily hold

or boundaries that we don't necessarily want to hold.

So long-term guilt --

que não temos necessariamente

ou de limitações que não queremos necessariamente ter.

guilt is not necessarily a negative emotion.

It's really important to understand that differentiation,

A culpa a longo prazo...

A culpa não é necessariamente uma emoção negativa.

that guilt is something that can really guide us.

É muito importante perceber esta diferenciação,

And like any emotion, it's telling us something

que a culpa é algo que nos pode guiar.

and we must listen to it before we decide how to handle it.

E como qualquer emoção, está a dizer-nos alguma coisa

CSB: Yeah.

e nós temos de a ouvir antes de decidirmos como proceder.

And in the unhealthy situation,

what are some helpful strategies for dealing with it?

CSB: Sim.

I suspect it will be relevant to many demographics of people.

E nas situações não saudáveis,

quais são algumas boas estratégias para lidar com ela?

SKK: So, you know,

Penso que seria relevante para várias demografias.

the thing about chronic guilt is that it can force us to be small.

SKK: Sabe,

It can tell us we must stay within the box.

o problema da culpa crónica é que consegue fazer-nos ser pequenos.

We shouldn't take up a lot of space.

Consegue dizer-nos que temos de ficar dentro da caixa.

It kind of encourages us to distrust our own needs and wants,

Não devemos ocupar muito espaço.

Quase que nos encoraja a não confiar nas nossas necessidades e desejos,

especially if they differ from the people around us

and our immigrant parents.

especialmente se estes diferem dos das outras pessoas

So some strategies for adopting and dealing with guilt:

e dos nossos pais.

It's really important to question the guilt.

Por isso, algumas estratégias a adotar para lidar com a culpa:

It's important to identify your parents's beliefs and values

É muito importante questionar a culpa.

and then explore your own and see how they overlap.

É importante identificar os valores e crenças dos vossos pais

Ask yourself, "How can I lovingly detach

e depois explorar os vossos e ver como eles se sobrepõem.

from the assumption or belief my parent has."

Perguntem-se: “Como é que posso separar-me amavelmente

Ask yourself

if you are internalizing something that doesn't actually speak true to you.

das suposições ou crenças que os meus pais têm?”

Perguntem-se

Remind yourself also

se estão a interiorizar algo que não vos diz nada.

that your parents are often doing the best they can

with what they know and what they were taught.

Lembrem-se também

que os vossos pais por norma fazem o melhor que podem

And with that, you have to have a lot of self-compassion

com o que sabem e como foram ensinados.

to know that you're figuring out how to deal with something

E assim, têm de ter muita compaixão própria,

that maybe no one in your family has dealt with.

para saberem que estão a descobrir como lidar com algo

You were never taught how to deal with.

So it's really important to show up with a lot of self compassion.

que talvez ninguém na vossa família tenha lidado.

Nunca foram ensinados a lidar com isso.

And then the last thing that really comes to mind here

Por isso, é muito importante aparecer com muita compaixão própria.

is to accept that guilt may always be an emotion

E a última coisa que realmente me vem à cabeça

that you have to navigate.

It's a warning light.

é aceitar que a culpa pode ser sempre uma emoção

I think a lot of children of immigrants look to guilt and feel guilt

que vão ter de navegar.

É um alerta.

and then say, "Oh, my gosh,

Acho que muitos filhos de imigrantes veem e sentem a culpa

this is a sign that I need to turn around and not do the thing I want to do

e dizem: “Oh, meu Deus.

or continue on the path I’m about to take.”

Isto é um sinal de que tenho de voltar atrás e não fazer o que quero

And instead, I say, sit with the guilt,

ou continuar no percurso que ia começar.”

see it as a warning sign

and try to understand where it's really coming from.

E em vez disso, digo: pensem na culpa,

vejam-na como um alerta

CSB: Yeah, that's incredibly helpful.

e tentem perceber de onde vem realmente.

We have a question from the audience.

CSB: Sim, isso é incrivelmente útil.

"What coping mechanisms

would you recommend for someone dealing with guilt?"

Temos uma pergunta do público:

“Que estratégias

SKK: So all of the things,

recomenda a alguém que está a lidar com culpa?”

some of the coping mechanisms I already named, you know,

SKK: Todas as coisas,

it's really important to reauthor the narrative that you've been taught

já mencionei algumas das estratégias,

that things are binary.

é muito importante reescrever a história que fomos ensinados

Something that I often see when people are dealing with guilt

que tudo é binário.

is that guilt is bad.

Algo que vejo muito quando as pessoas estão a lidar com culpa

Again, guilt is not necessarily bad.

It's just an emotion that is trying to tell you something.

é que a culpa é má.

Novamente, a culpa não é sempre má.

So a lot of children of immigrants

É apenas uma emoção que está a tentar dizer-vos algo.

and a lot of people in this country

Muitos filhos de imigrantes

think of feelings as good or bad,

e muitas pessoas neste país

think of themselves as right or wrong,

this or that, all or nothing.

pensam em sentimentos como bons e maus,

And I really want to encourage you to question that narrative.

veem-se como certos ou errados,

isto ou aquilo, tudo ou nada.

You know, two things can be true at the same time.

E eu quero mesmo encorajar-vos a questionar essa história.

You can pursue something that makes you really happy,

Sabem, duas coisas podem ser verdade ao mesmo tempo.

something that is inherently good for you, healthy for you,

Podem seguir algo que vos faz muito feliz,

and you can still feel guilt.

algo que é inerentemente bom para vocês, saudável para vocês,

And so to that, I just really want to drive home the point

e mesmo assim podem sentir culpa.

that guilt is not necessarily a bad emotion.

E para isso, eu quero mesmo passar a mensagem

And it's OK if you are always trying to navigate it.

de que a culpa não é sempre uma emoção má.

E não faz mal se estiverem sempre a tentar navegá-la.

CSB: You know, one thing that I've also seen you talk about

is how values,

CSB: Sabe, uma coisa que também a ouvi dizer

getting clear on our values, helps us manage our guilt.

é como os valores,

Can you share more about that?

ter clareza sobre os valores, ajuda a lidar com a culpa.

SKK: Absolutely.

Getting clear on your values can definitely help with managing guilt.

Pode falar mais sobre isso?

SKK: Absolutamente.

It's important to get clear on your values

Ter clareza nos valores pode, sem dúvida, ajudar a lidar com a culpa.

instead of assuming that your values are exactly the same

É importante ter valores claros

as the people around you.

em vez de presumir que os vossos valores são exatamente iguais

And when you're not clear on what's important to you,

it's really easy to follow into a pattern of what's expected of you,

aos das pessoas à vossa volta.

Quando têm dúvidas sobre o que é importante para vocês

what other people want from you.

é muito fácil cair no padrão do que é esperado de nós,

And this can lead to a lot of people-pleasing behaviors,

do que os outros querem de nós.

it can lead to seeking approval,

Isso pode levar a comportamentos de agradar aos outros,

maybe keeping the peace because that's what you've been taught,

pode levar a procurar aprovação,

but it doesn't necessarily lead to personal fulfillment.

talvez apaziguar, porque é o que fomos ensinados a fazer

So to get clear on your values,

mas isso não necessariamente leva a realização pessoal.

really spend some time reflecting on questions like what's important to you,

Então para terem valores claros

when have you been the happiest?

passem algum tempo a refletir em questões como o que é importante para vocês,

And think about the times that you've been the happiest,

quando é que foram mais felizes?

and then think about values that were being honored during that time.

E pensem nas alturas em que foram mais felizes,

When were you the most unhappy?

e depois pensem nos valores que estavam a honrar nessas alturas.

And think about values that might have been suppressed or crossed.

Quando é que foram infelizes?

We have to think about living our lives with value-driven choices.

E pensem nos valores que poderão ter suprimido ou ultrapassado.

But that's really hard to understand if your values don't overlap

Temos de viver a nossa vida com escolhas baseadas em valores.

with the people you love.

Mas isso é difícil de perceber se os nossos valores não coincidirem

And so what I hear from children of immigrants a lot

is "My values aren't the same. So then what do I do?"

com os das pessoas que amamos.

E então, o que ouço muito de filhos de imigrantes é:

And so to that, I say try to find ways to communicate to your parents,

“Os meus valores não são iguais. O que posso fazer?”

a lot of the assumptions and beliefs and values our parents have,

E a isso, digo tentem arranjar formas de comunicar com os vossos pais,

muitas das presunções, crenças e valores que os nossos pais têm,

some of them may be rooted in fear.

If they're not necessarily happy with a career choice that you're making,

podem ser baseados em medos.

Se eles não estão particularmente felizes com uma

but that aligns with your values,

escolha profissional que estejam a fazer, mas que se alinhe com os vossos valores,

try to address the fear that's coming up.

The fear that they have

that you won't be secure when they're not here,

tentem abordar o medo que advém disso.

that you won't be able to make enough money,

O medo que têm de que vocês não estejam a salvo se eles não estiverem lá,

that you won't be satisfied for years to come,

and try to address those fears

que não ganhem dinheiro suficiente, não estejam satisfeitos durante anos,

to communicate your values to your parents.

CSB: Yeah, that makes a lot of sense,

e tentem abordar esses medos

para comunicar os vossos valores a eles.

especially with different cultures and figuring all that out.

CSB: Sim, isso faz muito sentido,

So we have another question from the audience.

especialmente com culturas diferentes e perceber isso tudo.

Let's bring that one up.

Temos outra questão do público.

"How do you recommend that people address feelings of guilt

Vamos ver essa.

tied to someone who is deceased?"

“Como recomenda que pessoas abordem sentimentos de culpa

From John Henderson.

ligados a alguém que já morreu?”

SKK: That's such a great question.

You know what I see in the immigrant community

Do John Henderson.

SKK: É uma questão muito boa.

and with children of immigrants that may be really relevant here

Sabem, o que vejo na comunidade imigrante

is that guilt is often tied to grief.

e com filhos de imigrantes pode ser muito relevante aqui

You know, the guilt of feeling misunderstood,

é que a culpa está muitas vezes ligada ao luto.

the guilt of feeling like you can't do the things that you want,

Sabem, a culpa de se sentirem incompreendidos,

the guilt of feeling like you're not enough

a culpa de sentir que não podem fazer as coisas que querem,

are tied to a grief of something that you didn't have.

a culpa de sentir que não são suficientes

Maybe it wasn't the support from your parents.

estão ligadas ao luto de algo que não tiveram.

Maybe it wasn't the relationship that you really wanted.

Talvez não tenha sido o apoio dos vossos pais.

So to that, you know, for navigating that,

Talvez não tenha sido a relação que queriam.

I would say try to get really clear on what it is you feel guilty about

Para isso, para navegarem isso,

and what it is that you're grieving and how you can separate those two.

diria que têm de ser muito claros sobre o que se sentem culpados

And I would really recommend seeking community and support for this

e sobre o que é que estão a fazer o luto e como podem separar os dois.

and also therapy.

E recomendaria que procurassem o apoio da comunidade para isso

CSB: Yeah, absolutely.

But we've come almost to the end,

e também terapia.

if you could just say one thing that you think would be really important

CSB: Sim, absolutamente.

Mas estamos quase a terminar,

for people to remember when they're experiencing guilt,

se pudesse dizer só mais uma coisa que pense ser muito importante

what would it be?

para as pessoas se lembrarem ao se sentirem culpadas,

SKK: You know, I'm going to drive home the same point,

o que seria?

it is that guilt is a warning sign.

SKK: Sabe, vou passar a mesma mensagem,

Sit with it, identify your values and standards

that are being crossed when you feel guilt,

que a culpa é um sinal de aviso.

Pensem nela, identifiquem os valores e referências

identify if they are your values and standards

ultrapassados quando se sentem culpados,

or someone else's that you have internalized

identifiquem se são os vossos valores e referências

and then try to sit with what's important to you in that moment

ou os de outra pessoa que vocês internalizaram

before you decide what your next step should be.

e tentem pensar no que é importante para vocês nesse momento,

CSB: Fantastic.

Well, thank you so much, Sahaj, for sharing all this,

antes de decidir o próximo passo.

and for your wisdom.

CSB: Fantástico.

Bem, muito obrigada, Sahaj, por partilhar tudo isto,

Take care, thanks for joining us.

SKK: Thank you so much for having me.

e pela sua sabedoria.

Adeus, obrigada por se juntar a nós.

SKK: Muito obrigada por me convidarem.