Sahaj Kaur Kohli: Why children of immigrants experience guilt -- and strategies to cope | TED

Transcriber:

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Wanderley Jesus

Cloe Shasha Brooks: Hello, Sahaj, welcome, thanks for joining us.

Sahaj Kaur Kohli: Thank you for having me,

Cloe Shasha Brooks: Bem-vinda, Sahaj, obrigada por sua presença.

I'm so excited to be here.

CSB: I'm so excited to be speaking with you.

Sahaj Kaur Kohli: Obrigada por me receber.

É emocionante estar aqui.

So you are a mental health therapist in training

CSB: É uma emoção falar com você.

and the founder of Brown Girl Therapy,

Você é terapeuta em formação de saúde mental

a community you started to allow the children of immigrants

e fundadora da Brown Girl Therapy,

to speak openly about mental health issues.

comunidade que começou a permitir a filhos de imigrantes

And one theme I've noticed in the content you share

falarem abertamente sobre questões de saúde mental.

is the guilt frequently experienced by people with immigrant parents.

Notei um assunto no conteúdo que você compartilha:

Can you talk more about that guilt?

a culpa frequente sentida por pessoas com pais imigrantes.

SKK: There's definitely a relationship

Você pode falar mais sobre essa culpa?

between being a child of immigrant parents living in the West

SKK: Com certeza, há uma relação

and experiencing guilt.

entre ser filho de pais imigrantes que vivem no Ocidente

Children of immigrants are often straddling two cultures

e sentir culpa.

known as bicultural straddling.

Filhos de imigrantes costumam ficar indecisos entre duas culturas,

And there's often this expectation

to make our immigrant parents' sacrifices and choices

uma indecisão bicultural.

Muitas vezes, há uma expectativa

for coming to this country worth it.

de fazer os sacrifícios e as escolhas dos pais imigrantes que vieram a este país

Many children of immigrants feel chronic sense of guilt

valerem a pena.

for letting their parents down,

Muitos filhos de imigrantes têm um sentimento crônico de culpa

for not being enough, for being too American,

por desapontarem os pais,

for seeming ungrateful.

não serem suficientes,

There’s also this sense of a thriver’s guilt

serem norte-americanos demais,

or this guilt of growing, healing,

parecerem ingratos.

Há também um sentimento de culpa

accessing resources and opportunities that maybe our parents didn't have

ou uma culpa de crescer, curar,

or our family and other parts of the world don't have access to.

acessar recursos e oportunidades que talvez nossos pais não tiveram

So many children of immigrants may have grown up being responsible

ou aos quais nossa família em outras partes do mundo não tiveram acesso.

for their parents as well.

Muitos filhos de imigrantes podem ter crescido

If we think about an immigrant's journey to the West,

sendo responsáveis também por seus pais.

they may not speak English well,

Se considerarmos a jornada de um imigrante para o Ocidente,

so a lot of children of immigrants may act as a translator,

ele pode não falar inglês bem.

may help pay the bills,

Muitos filhos de imigrantes podem atuar como tradutores,

may help take care of younger siblings,

ajudar a pagar as contas,

so caretaking,

and we know that immigrating and immigration

ajudar a cuidar de irmãos mais novos,

ser cuidadores.

can lead to a lot of family and generational conflict,

Sabemos que a imigração

as everyone in the family is navigating their own acculturation journey,

pode levar a muitos conflitos familiares e geracionais,

já que todos da família vão seguir sua própria jornada de aculturação

creating a sense of belonging in the host country.

So a lot of children of immigrants are often mediators

e criar uma sensação de pertencer ao país anfitrião.

for cultural conflict within their family.

Muitos filhos de imigrantes costumam ser mediadores

This responsibility for the well-being of our parents,

de conflitos culturais dentro de suas famílias.

whether it's explicitly or implicitly stated,

Essa responsabilidade pelo bem-estar de nossos pais,

can be reinforced over the years as a sense of obligation.

seja explicita ou implicitamente declarada,

And it's exhausting.

pode ser reforçada ao longo dos anos como um senso de obrigação.

You know, children of immigrants are often internalizing these beliefs

É exaustivo.

that they have to be a certain way,

Filhos de imigrantes costumam internalizar essas crenças

that they have to act a certain way,

de que precisam ser de um certo jeito, agir de uma determinada maneira.

and then they're out in the world feeling like they're also not enough

in the Western sense of the word.

Eles ficam deslocados no mundo, sentindo que também não são suficientes

And so it's really important, you know,

I think in a lot of immigrant communities

no sentido ocidental da palavra.

and for a lot of children of immigrants,

Portanto, é muito importante...

we don't talk enough about questioning that guilt,

acho que, em muitas comunidades de imigrantes

e para muitos filhos de imigrantes,

questioning where it comes from and questioning why it's there.

não conversamos o bastante sobre questionar essa culpa,

questionar de onde ela vem e por que existe.

CSB: Yeah, so interesting.

It looks like we have a question from the audience,

CSB: Sim, muito interessante.

"Is long term guilt ever justified or beneficial?"

Parece que temos uma pergunta do público.

“A culpa de longo prazo é justificada ou benéfica?”

SKK: So, the thing we know about guilt is that there is healthy guilt, right?

Healthy guilt alerts us to our morality,

SKK: Sabemos que existe culpa saudável, não é mesmo?

to the pain and hurt that we might be causing to other people,

A culpa saudável nos alerta para nossa moralidade,

to the social and cultural standards that we may have crossed.

para a dor e mágoa que podemos causar a outras pessoas,

And it can help direct our behavior.

para os padrões socioculturais que podemos ter desconsiderado.

If we're really sitting with it, we can understand,

Pode ajudar a direcionar nosso comportamento.

"OK, you know what?

I didn't want to hurt that person" or "I didn't want to do that thing."

Se refletirmos a respeito, poderemos entender:

“Sabe de uma coisa?

So that can help you then decide to make amends,

Eu não queria ferir aquela pessoa” ou “Eu não queria fazer aquilo”.

to change your behavior, to apologize.

Isso pode ajudá-lo a decidir compensar,

But then we have unhealthy guilt

where maybe the guilt that we're feeling is adopted through values

mudar seu comportamento, pedir desculpas.

Mas então temos uma culpa doentia,

em que talvez a culpa que estamos sentindo

that we don't necessarily hold

seja adotada por meio de valores que não necessariamente defendemos

or boundaries that we don't necessarily want to hold.

So long-term guilt --

ou limites que não queremos necessariamente manter.

guilt is not necessarily a negative emotion.

It's really important to understand that differentiation,

A culpa de longo prazo...

a culpa não é necessariamente uma emoção negativa.

that guilt is something that can really guide us.

É muito importante entender essa diferenciação,

And like any emotion, it's telling us something

que a culpa é algo capaz de nos guiar

and we must listen to it before we decide how to handle it.

e, como qualquer emoção, ela nos diz algo,

CSB: Yeah.

e devemos ouvir antes de decidir como lidar com ela.

And in the unhealthy situation,

what are some helpful strategies for dealing with it?

CSB: Sim, e, na situação doentia,

I suspect it will be relevant to many demographics of people.

quais são as estratégias úteis para lidar com ela?

Suponho que será relevante para muitos dados demográficos.

SKK: So, you know,

the thing about chronic guilt is that it can force us to be small.

SKK: O problema com a culpa crônica é que ela pode nos forçar a ser pequenos,

It can tell us we must stay within the box.

We shouldn't take up a lot of space.

pode nos dizer que devemos permanecer dentro da caixa,

It kind of encourages us to distrust our own needs and wants,

que não devemos ocupar muito espaço.

Ela nos incentiva a desconfiar de nossas próprias necessidades e desejos,

especially if they differ from the people around us

and our immigrant parents.

principalmente se forem diferentes

So some strategies for adopting and dealing with guilt:

das pessoas ao nosso redor e dos pais imigrantes.

It's really important to question the guilt.

Eis algumas estratégias para adotar e lidar com a culpa.

It's important to identify your parents's beliefs and values

É muito importante questionar a culpa.

and then explore your own and see how they overlap.

É importante identificar as crenças e os valores de seus pais

Ask yourself, "How can I lovingly detach

e depois explorar os seus e ver como eles coincidem.

from the assumption or belief my parent has."

Pergunte a si mesmo:

Ask yourself

“Como posso me desprender cuidadosamente da suposição ou da crença de meus pais?”

if you are internalizing something that doesn't actually speak true to you.

Pergunte a si mesmo

Remind yourself also

se está internalizando algo que não seja verdadeiro para você.

that your parents are often doing the best they can

with what they know and what they were taught.

Lembre-se também

de que seus pais costumam fazer o melhor que podem

And with that, you have to have a lot of self-compassion

com o que sabem e aprenderam.

to know that you're figuring out how to deal with something

Assim você precisa ter muita autocompaixão

that maybe no one in your family has dealt with.

para saber que vai descobrir como lidar com algo

You were never taught how to deal with.

com o qual talvez ninguém de sua família tenha lidado

So it's really important to show up with a lot of self compassion.

ou nunca ensinaram a lidar.

And then the last thing that really comes to mind here

Portanto, é muito importante mostrar muita autocompaixão.

is to accept that guilt may always be an emotion

A última coisa que vem à mente

that you have to navigate.

é aceitar que a culpa pode ser uma emoção pela qual você tenha que passar.

It's a warning light.

I think a lot of children of immigrants look to guilt and feel guilt

É uma luz de alerta.

and then say, "Oh, my gosh,

Acho que muitos filhos de imigrantes olham para a culpa, sentem-se culpados

this is a sign that I need to turn around and not do the thing I want to do

e dizem: “Ah, meu Deus,

or continue on the path I’m about to take.”

este é um sinal de que preciso mudar de atitude e não fazer o que desejo

And instead, I say, sit with the guilt,

ou continuar no caminho que estou prestes a tomar”.

see it as a warning sign

and try to understand where it's really coming from.

Em vez disso, eu digo: “Reflita sobre a culpa,

considere-a um alerta

CSB: Yeah, that's incredibly helpful.

e tente entender de onde ela vem realmente”.

We have a question from the audience.

CSB: Sim, isso é incrivelmente útil.

"What coping mechanisms

would you recommend for someone dealing with guilt?"

Temos uma pergunta do público.

“Que mecanismos de enfrentamento

SKK: So all of the things,

você recomendaria para alguém que lida com a culpa?”

some of the coping mechanisms I already named, you know,

SKK: De todas as coisas,

it's really important to reauthor the narrative that you've been taught

dos mecanismos de enfrentamento que já mencionei,

that things are binary.

é muito importante reescrever a narrativa que lhe ensinaram

Something that I often see when people are dealing with guilt

de que as coisas são binárias.

is that guilt is bad.

Vejo com frequência as pessoas lidarem com a culpa

Again, guilt is not necessarily bad.

It's just an emotion that is trying to tell you something.

como algo ruim.

A culpa não é necessariamente ruim.

So a lot of children of immigrants

É apenas uma emoção que está tentando lhe dizer algo.

and a lot of people in this country

Muitos filhos de imigrantes e muitas pessoas neste país

think of feelings as good or bad,

think of themselves as right or wrong,

pensam que os sentimentos são bons ou ruins,

this or that, all or nothing.

And I really want to encourage you to question that narrative.

consideram-se certos ou errados,

isto ou aquilo, tudo ou nada.

You know, two things can be true at the same time.

Quero incentivá-los a questionarem essa narrativa.

You can pursue something that makes you really happy,

Duas coisas podem ser verdadeiras ao mesmo tempo.

something that is inherently good for you, healthy for you,

Você pode buscar algo que o faça realmente feliz,

and you can still feel guilt.

algo que seja em si bom e saudável para você,

And so to that, I just really want to drive home the point

e ainda sentir culpa.

that guilt is not necessarily a bad emotion.

Gostaria de esclarecer que a culpa não é necessariamente uma emoção ruim,

And it's OK if you are always trying to navigate it.

e tudo bem se você sempre tentar passar por ela.

CSB: You know, one thing that I've also seen you talk about

is how values,

CSB: Também ouvi você falar

getting clear on our values, helps us manage our guilt.

sobre como esclarecer nossos valores nos ajuda a lidar com a culpa.

Can you share more about that?

SKK: Absolutely.

Getting clear on your values can definitely help with managing guilt.

Você pode compartilhar mais a respeito?

SKK: Com certeza.

It's important to get clear on your values

O esclarecimento sobre seus valores pode ajudar a lidar com a culpa.

instead of assuming that your values are exactly the same

É importante esclarecê-los

as the people around you.

em vez de presumir que eles são exatamente os mesmos

And when you're not clear on what's important to you,

it's really easy to follow into a pattern of what's expected of you,

das pessoas ao seu redor.

Quando você não tem certeza do que lhe importa,

what other people want from you.

é muito fácil seguir um padrão do que se espera de você,

And this can lead to a lot of people-pleasing behaviors,

o que os outros querem de você,

it can lead to seeking approval,

e isso pode levar a muitos comportamentos que agradam as pessoas,

maybe keeping the peace because that's what you've been taught,

pode levar à busca de aprovação,

but it doesn't necessarily lead to personal fulfillment.

talvez manter a paz porque foi o que lhe ensinaram,

So to get clear on your values,

mas não leva necessariamente à realização pessoal.

really spend some time reflecting on questions like what's important to you,

Para esclarecer seus valores,

passe um tempo refletindo sobre questões como “O que é importante para você?“,

when have you been the happiest?

And think about the times that you've been the happiest,

“Quando você foi mais feliz?”,

and then think about values that were being honored during that time.

e pense nos momentos em que você foi mais feliz.

When were you the most unhappy?

Depois pense nos valores respeitados naquela época,

And think about values that might have been suppressed or crossed.

“Quando você foi mais infeliz?“,

e reflita sobre valores que podem ter sido reprimidos ou desconsiderados.

We have to think about living our lives with value-driven choices.

Precisamos pensar em viver a vida com escolhas baseadas em valores,

But that's really hard to understand if your values don't overlap

with the people you love.

mas isso é bem difícil de entender

And so what I hear from children of immigrants a lot

se seus valores não coincidem com os de quem você ama.

is "My values aren't the same. So then what do I do?"

Ouço muito de filhos de imigrantes:

And so to that, I say try to find ways to communicate to your parents,

“Meus valores não são os mesmos. O que devo fazer?”

a lot of the assumptions and beliefs and values our parents have,

Digo a eles para tentarem encontrar meios de comunicar aos pais.

Muitos medos, suposições, crenças e valores que nossos pais têm,

some of them may be rooted in fear.

If they're not necessarily happy with a career choice that you're making,

alguns deles podem estar enraizados no medo.

Se eles não estão necessariamente felizes com sua escolha de carreira,

but that aligns with your values,

try to address the fear that's coming up.

mas ela está alinhada com seus valores,

The fear that they have

that you won't be secure when they're not here,

tente enfrentar o medo que vai surgir,

that you won't be able to make enough money,

o medo deles de você não estar seguro quando eles não estiverem aqui,

that you won't be satisfied for years to come,

and try to address those fears

de você não ganhar dinheiro suficiente,

de você não ficar satisfeito no futuro,

to communicate your values to your parents.

CSB: Yeah, that makes a lot of sense,

e tente enfrentar esses medos para comunicar seus valores a seus pais.

especially with different cultures and figuring all that out.

CSB: Sim, faz muito sentido,

So we have another question from the audience.

principalmente com culturas diferentes e descobrindo tudo isso.

Let's bring that one up.

Temos outra pergunta do público.

"How do you recommend that people address feelings of guilt

Vamos para esta:

tied to someone who is deceased?"

“Como você recomenda que as pessoas lidem com sentimentos de culpa

From John Henderson.

ligados a alguém que já faleceu?”,

SKK: That's such a great question.

You know what I see in the immigrant community

de John Henderson.

SKK: É uma ótima pergunta.

and with children of immigrants that may be really relevant here

O que vejo na comunidade de imigrantes e com filhos de imigrantes,

is that guilt is often tied to grief.

You know, the guilt of feeling misunderstood,

que pode ser muito relevante aqui,

é que a culpa, muitas vezes, está ligada ao luto.

the guilt of feeling like you can't do the things that you want,

A culpa de se sentir incompreendido,

the guilt of feeling like you're not enough

a culpa de sentir que não pode fazer as coisas que deseja,

are tied to a grief of something that you didn't have.

a culpa de sentir que você não é o bastante

Maybe it wasn't the support from your parents.

estão ligadas à tristeza por algo que você não teve.

Maybe it wasn't the relationship that you really wanted.

Não foi talvez o apoio de seus pais.

So to that, you know, for navigating that,

Não foi talvez o relacionamento desejado.

I would say try to get really clear on what it is you feel guilty about

Para acompanhar isso,

and what it is that you're grieving and how you can separate those two.

eu diria para tentar deixar bem claro

sobre o que você se sente culpado e por que está sofrendo

And I would really recommend seeking community and support for this

e como separar essas duas coisas.

and also therapy.

Eu recomendaria procurar a comunidade, apoio e também terapia.

CSB: Yeah, absolutely.

But we've come almost to the end,

if you could just say one thing that you think would be really important

CSB: Sim, com certeza.

Mas chegamos quase ao fim.

for people to remember when they're experiencing guilt,

Se você pudesse dizer apenas uma coisa que considerasse importante

what would it be?

para as pessoas se lembrarem ao sentirem culpa,

SKK: You know, I'm going to drive home the same point,

o que seria?

it is that guilt is a warning sign.

SKK: Vou enfatizar a mesma questão:

Sit with it, identify your values and standards

a culpa é um sinal de alerta.

that are being crossed when you feel guilt,

Reflita, identifique seus valores e padrões

identify if they are your values and standards

desconsiderados​ quando você se sente culpado,

or someone else's that you have internalized

identifique se são seus valores e padrões

and then try to sit with what's important to you in that moment

ou os de outra pessoa que você internalizou

before you decide what your next step should be.

e depois tente refletir sobre o que lhe importa naquele momento

CSB: Fantastic.

Well, thank you so much, Sahaj, for sharing all this,

antes de decidir qual deve ser sua próxima etapa.

and for your wisdom.

CSB: Fantástico.

Muito obrigada, Sahaj, por compartilhar tudo isso

Take care, thanks for joining us.

SKK: Thank you so much for having me.

e por sua sabedoria.

Cuide-se, obrigada por sua presença.

SKK: Muito obrigada por me receber.