Sahaj Kaur Kohli: Why children of immigrants experience guilt -- and strategies to cope | TED

Transcriber:

Traduttore: Mattia Cattane Revisore: Agnese Giacomelli

Cloe Shasha Brooks: Hello, Sahaj, welcome, thanks for joining us.

Sahaj Kaur Kohli: Thank you for having me,

Cloe Shasha Brooks: Ciao Sahaj, benvenuta, grazie per essere qui.

I'm so excited to be here.

CSB: I'm so excited to be speaking with you.

Sahaj Kour Kohli: Grazie per avermi invitata, sono contenta di essere qui.

So you are a mental health therapist in training

CSB: Sono molto lieta di parlare con te.

and the founder of Brown Girl Therapy,

Sei una psicoterapeuta in formazione

a community you started to allow the children of immigrants

e la fondatrice di “Brown Girl Therapy”,

to speak openly about mental health issues.

comunità che hai creato per permettere ai figli di immigrati

And one theme I've noticed in the content you share

di parlare apertamente di salute mentale.

is the guilt frequently experienced by people with immigrant parents.

Una cosa che tratti nei tuoi contenuti

Can you talk more about that guilt?

è il senso di colpa spesso provato da persone figlie di immigrati.

SKK: There's definitely a relationship

Puoi dirmi di più al riguardo?

between being a child of immigrant parents living in the West

SKK: Sicuramente c’è un legame

and experiencing guilt.

tra l’essere figlio di immigrati in Occidente

Children of immigrants are often straddling two cultures

e provare senso di colpa.

known as bicultural straddling.

I figli di immigrati si trovano spesso

And there's often this expectation

to make our immigrant parents' sacrifices and choices

a cavallo tra due culture.

E si sente spesso la pressione

for coming to this country worth it.

di non far andare perduti i sacrifici e la scelta dei nostri genitori

Many children of immigrants feel chronic sense of guilt

di essere venuti in questo Paese.

for letting their parents down,

Molti figli di immigrati provano un senso di colpa cronico

for not being enough, for being too American,

per aver deluso i genitori, per non essere all’altezza,

for seeming ungrateful.

There’s also this sense of a thriver’s guilt

o essere troppo americani, di sembrare degli ingrati.

or this guilt of growing, healing,

C’è poi il senso di colpa per il benessere

accessing resources and opportunities that maybe our parents didn't have

per lo sviluppo, per la guarigione,

or our family and other parts of the world don't have access to.

accedere a risorse e opportunità che i nostri genitori non hanno avuto

So many children of immigrants may have grown up being responsible

o alle quali la nostra famiglia in altre parti del mondo non ha accesso.

for their parents as well.

If we think about an immigrant's journey to the West,

they may not speak English well,

so a lot of children of immigrants may act as a translator,

forse non parlano bene l’inglese

may help pay the bills,

quindi tanti figli di immigrati possono fare da traduttori,

may help take care of younger siblings,

aiutare a pagare le bollette,

so caretaking,

and we know that immigrating and immigration

a prendersi cura di sorelle e fratelli più piccoli,

insomma fanno lavoro di cura

can lead to a lot of family and generational conflict,

e sappiamo che immigrare e immigrazione

as everyone in the family is navigating their own acculturation journey,

possono causare conflitti famigliari e generazionali,

visto che ogni membro della famiglia sta cercando di integrarsi,

creating a sense of belonging in the host country.

So a lot of children of immigrants are often mediators

creando un senso di appartenenza nel paese estero.

for cultural conflict within their family.

Quindi tanti figli di immigrati sono spesso mediatori

This responsibility for the well-being of our parents,

nei conflitti culturali della loro famiglia.

whether it's explicitly or implicitly stated,

La responsabilità per il benessere dei genitori,

can be reinforced over the years as a sense of obligation.

che sia esplicito o implicito,

And it's exhausting.

nel corso degli anni può diventare un senso dell’obbligo.

You know, children of immigrants are often internalizing these beliefs

Ed è spossante.

that they have to be a certain way,

I figli di immigranti spesso internalizzano queste credenze

that they have to act a certain way,

di dover essere in un certo modo,

and then they're out in the world feeling like they're also not enough

di dover comportarsi in un certo modo,

in the Western sense of the word.

poi si ritrovano fuori nel mondo non sentendosi all’altezza

And so it's really important, you know,

I think in a lot of immigrant communities

nel senso occidentale dell’espressione.

and for a lot of children of immigrants,

Quindi è davvero importante,

we don't talk enough about questioning that guilt,

penso che in molte comunità di immigrati

e per molti figli di immigrati,

questioning where it comes from and questioning why it's there.

non parliamo abbastanza della colpa,

domandandoci da dove venga e perché ci sia.

CSB: Yeah, so interesting.

It looks like we have a question from the audience,

CSB: Sì, davvero interessante.

"Is long term guilt ever justified or beneficial?"

A quanto pare abbiamo una domanda dal pubblico,

“A lungo termine la colpa può diventare motivata oppure benefica?”

SKK: So, the thing we know about guilt is that there is healthy guilt, right?

Healthy guilt alerts us to our morality,

SKK: Dunque, ciò che sappiamo sulla colpa è che esiste quella sana, giusto?

to the pain and hurt that we might be causing to other people,

La colpa sana ci ricorda la nostra morale,

to the social and cultural standards that we may have crossed.

il dolore e la sofferenza che potremmo causare ad altre persone,

And it can help direct our behavior.

gli standard sociali e culturali che potremmo aver oltrepassato.

If we're really sitting with it, we can understand,

E può aiutarci a comportarci.

"OK, you know what?

I didn't want to hurt that person" or "I didn't want to do that thing."

Se davvero ci ragioniamo possiamo capire,

“Ok, sai cosa?

So that can help you then decide to make amends,

Non volevo far soffrire quella persona” o “non volevo fare quella cosa”

to change your behavior, to apologize.

Quindi può aiutare a farti perdonare,

But then we have unhealthy guilt

where maybe the guilt that we're feeling is adopted through values

a cambiare comportamento, a scusarti.

Ma c’è anche una colpa non sana

dove magari il senso di colpa che proviamo viene adottato tramite valori

that we don't necessarily hold

or boundaries that we don't necessarily want to hold.

So long-term guilt --

che non necessariamente condividiamo

o confini che non necessariamente vogliamo mantenere.

guilt is not necessarily a negative emotion.

It's really important to understand that differentiation,

Dunque, la colpa non è sempre un’emozione negativa.

that guilt is something that can really guide us.

È davvero molto importante comprendere la differenza,

And like any emotion, it's telling us something

che la colpa è qualcosa che può realmente guidarci.

and we must listen to it before we decide how to handle it.

E come ogni emozione, ci dice qualcosa

CSB: Yeah.

e dobbiamo ascoltarla prima di decidere come gestirla.

And in the unhealthy situation,

what are some helpful strategies for dealing with it?

CSB: Sì.

I suspect it will be relevant to many demographics of people.

E nella situazione non sana

quali sono utili strategie per gestirla?

SKK: So, you know,

Ho il sospetto che saranno utili a molte persone.

the thing about chronic guilt is that it can force us to be small.

SKK: Il problema del senso di colpa cronico

It can tell us we must stay within the box.

è che può costringerci a rimpicciolirci.

We shouldn't take up a lot of space.

Può dirci che dobbiamo rimanere nel nostro guscio.

It kind of encourages us to distrust our own needs and wants,

Che non dovremmo occupare tanto spazio.

Ci incoraggia a non credere ai nostri bisogni e desideri

especially if they differ from the people around us

and our immigrant parents.

soprattutto se diversi da quelli delle altre persone

So some strategies for adopting and dealing with guilt:

e i nostri genitori.

It's really important to question the guilt.

Quindi, alcune strategie per affrontare il senso di colpa:

It's important to identify your parents's beliefs and values

È fondamentale metterlo in discussione.

and then explore your own and see how they overlap.

È importante identificare le credenze e i valori dei tuoi genitori

Ask yourself, "How can I lovingly detach

ed esplorare i tuoi per cercare un punto di incontro.

from the assumption or belief my parent has."

Chiediti: ”Come posso distanziarmi con affetto

Ask yourself

if you are internalizing something that doesn't actually speak true to you.

dai pregiudizi o dalle credenze dei miei genitori?

Chiediti

Remind yourself also

se stai interiorizzando qualcosa che non è veramente tuo.

that your parents are often doing the best they can

with what they know and what they were taught.

Ricordati anche

che i genitori spesso fanno il meglio che possono

And with that, you have to have a lot of self-compassion

con cosa sanno e cosa è stato loro insegnato.

to know that you're figuring out how to deal with something

E per questo devi avere tanta autocompassione

that maybe no one in your family has dealt with.

per capire che stai cercando di affrontare una cosa

You were never taught how to deal with.

So it's really important to show up with a lot of self compassion.

che forse nessuno in famiglia ha mai affrontato.

Non ti hanno mai detto come affrontarla.

And then the last thing that really comes to mind here

Quindi è molto importante mostrare tanta autocompassione.

is to accept that guilt may always be an emotion

Inoltre, bisogna accettare che la colpa è quasi sempre un’emozione da esplorare.

that you have to navigate.

It's a warning light.

I think a lot of children of immigrants look to guilt and feel guilt

È un’avvertimento.

and then say, "Oh, my gosh,

Penso che molti figli di immigrati vivono il senso di colpa come:

this is a sign that I need to turn around and not do the thing I want to do

“Oh no, è un segno che devo ricominciare e non seguire quello che voglio fare

or continue on the path I’m about to take.”

And instead, I say, sit with the guilt,

o intraprendere un percorso.”

see it as a warning sign

and try to understand where it's really coming from.

Invece, io dico di vivere la colpa,

vederla come un avvertimento e provare a scoprire la sua origine.

CSB: Yeah, that's incredibly helpful.

We have a question from the audience.

CSB: Sì, è assolutamente d’aiuto.

"What coping mechanisms

would you recommend for someone dealing with guilt?"

Abbiamo una domanda dal pubblico.

“Come si può far fronte alla colpa?”

SKK: So all of the things,

some of the coping mechanisms I already named, you know,

Allora, tutte le cose...

it's really important to reauthor the narrative that you've been taught

alcune delle strategie adattive che ho già menzionato,

that things are binary.

è importante capire che il mondo non è bianco e nero come ti hanno detto.

Something that I often see when people are dealing with guilt

is that guilt is bad.

Vedo molto spesso che chi vive con la colpa la considera un male.

Again, guilt is not necessarily bad.

It's just an emotion that is trying to tell you something.

Ma non sempre è così, è un’emozione che cerca ti avvertirti.

So a lot of children of immigrants

and a lot of people in this country

Quindi tanti bambini di immigrati, e tante persone in questo paese,

think of feelings as good or bad,

think of themselves as right or wrong,

pensano ai sentimenti come buoni o cattivi,

this or that, all or nothing.

And I really want to encourage you to question that narrative.

pensano di essere giusti o sbagliati

questo o quello, tutto o niente.

You know, two things can be true at the same time.

E voglio incoraggiare a mettere in dubbio questa idea.

You can pursue something that makes you really happy,

Due cose possono essere giuste a un tempo.

something that is inherently good for you, healthy for you,

Puoi seguire qualcosa che ti rende molto felice,

and you can still feel guilt.

che ti fa bene per natura, che è salutare,

And so to that, I just really want to drive home the point

e avere ancora un senso di colpa.

that guilt is not necessarily a bad emotion.

E quindi voglio solo dire che non è necessariamente un male

And it's OK if you are always trying to navigate it.

e va bene cercare sempre di affrontarlo.

CSB: You know, one thing that I've also seen you talk about

is how values,

Ti ho sentito anche parlare di come i valori,

getting clear on our values, helps us manage our guilt.

Can you share more about that?

capire i nostri valori aiuti a gestire la colpa.

SKK: Absolutely.

Getting clear on your values can definitely help with managing guilt.

Puoi dirci qualcosa in più?

SKK: Certamente.

It's important to get clear on your values

Identificare i propri valori può sicuramente aiutare.

instead of assuming that your values are exactly the same

Sono i tuoi valori che è importante identificare

as the people around you.

invece di dare per scontato che siano gli stessi degli altri.

And when you're not clear on what's important to you,

it's really easy to follow into a pattern of what's expected of you,

E quando non sai che cos’è importante per te

what other people want from you.

è facile comportarsi secondo le aspettative degli altri

And this can lead to a lot of people-pleasing behaviors,

ciò che la gente ti chiede,

it can lead to seeking approval,

portando a fare quello che gli altri vogliono,

maybe keeping the peace because that's what you've been taught,

a cercare approvazione,

but it doesn't necessarily lead to personal fulfillment.

anche a non litigare, perché così ti hanno insegnato.

So to get clear on your values,

ma ciò non porta sempre all’autorealizzazione.

really spend some time reflecting on questions like what's important to you,

Quindi, per identificare i tuoi valori rifletti seriamente su alcuni aspetti:

when have you been the happiest?

And think about the times that you've been the happiest,

cos’è importante per te? Quando sono stato felice?

and then think about values that were being honored during that time.

E pensa a quando sei stato felice

When were you the most unhappy?

e ai valori che hai rispettato in quei giorni.

And think about values that might have been suppressed or crossed.

Quando sei stato triste?

E pensa ai valori che hai rifiutato in quei momenti.

We have to think about living our lives with value-driven choices.

Dobbiamo vivere prendendo delle scelte basate sui valori.

But that's really hard to understand if your values don't overlap

with the people you love.

Ma è difficile capire se questi prevarichino chi amiamo.

And so what I hear from children of immigrants a lot

is "My values aren't the same. So then what do I do?"

I figli di immigrati dicono molto spesso

And so to that, I say try to find ways to communicate to your parents,

“I miei valori sono diversi. Cosa devo fare?”

a lot of the assumptions and beliefs and values our parents have,

Trova dei modi per comunicare con i tuoi genitori.

Alcuni pregiudizi, credenze e valori dei nostri genitori

some of them may be rooted in fear.

If they're not necessarily happy with a career choice that you're making,

potrebbero essere nati dalla paura.

Se non sono contenti del tuo percorso di vita,

but that aligns with your values,

try to address the fear that's coming up.

ma stai seguendo i tuoi valori, cerca di affrontare la loro paure

The fear that they have

that you won't be secure when they're not here,

that you won't be able to make enough money,

che tu non possa avere una vita tranquilla senza di loro,

that you won't be satisfied for years to come,

and try to address those fears

che non riuscirai a guadagnare, che non sarai soddisfatto in futuro.

to communicate your values to your parents.

e cerca di affrontarle per comunicare ai tuoi genitori i tuoi valori.

CSB: Yeah, that makes a lot of sense,

especially with different cultures and figuring all that out.

Sì, ha molto senso

So we have another question from the audience.

soprattutto con culture diverse e per capire il discorso.

Let's bring that one up.

C’è un’altra domanda dal pubblico.

"How do you recommend that people address feelings of guilt

Leggiamola.

tied to someone who is deceased?"

“Come consigli di affrontare un senso di colpa legato a una morte?”

From John Henderson.

SKK: That's such a great question.

You know what I see in the immigrant community

Da John Henderson.

SKK: È una bellissima domanda.

and with children of immigrants that may be really relevant here

Ciò che vedo nella comunità di immigrati

is that guilt is often tied to grief.

e nei loro figli che potrebbe essere rilevante

You know, the guilt of feeling misunderstood,

è che spesso la colpa è legata al cordoglio.

the guilt of feeling like you can't do the things that you want,

Il senso di colpa di non sentirsi capiti,

the guilt of feeling like you're not enough

di sentire di non poter fare le cose che vuoi,

are tied to a grief of something that you didn't have.

di non sentirsi all’altezza,

Maybe it wasn't the support from your parents.

sono legati al dolore per qualcosa che non hai.

Maybe it wasn't the relationship that you really wanted.

Forse non è stato il sostegno familiare,

So to that, you know, for navigating that,

forse neanche la relazione che desideravi.

I would say try to get really clear on what it is you feel guilty about

E per affrontare ciò

and what it is that you're grieving and how you can separate those two.

direi di provare a capire per cosa provi un senso di colpa,

And I would really recommend seeking community and support for this

che cos’è che ti causa dolore e come separare questi due concetti.

and also therapy.

Un’ottima cosa è cercare un buon ambiente, un sostegno

CSB: Yeah, absolutely.

But we've come almost to the end,

e anche la terapia.

if you could just say one thing that you think would be really important

CSB: Sì, sono d’accordo.

Siamo quasi arrivati alla fine.

for people to remember when they're experiencing guilt,

Se potessi scegliere una cosa veramente importante

what would it be?

per le persone che vivono questo senso di colpa

SKK: You know, I'm going to drive home the same point,

cosa sarebbe?

it is that guilt is a warning sign.

SKK: In realtà, quello che ho detto prima,

Sit with it, identify your values and standards

that are being crossed when you feel guilt,

il senso di colpa è un segnale

Vivilo, capisci i valori e i principi

identify if they are your values and standards

che vengono violati quando ti senti in colpa,

or someone else's that you have internalized

capisci quali sono i tuoi valori e principi

and then try to sit with what's important to you in that moment

o quelli altrui che hai acquisito

before you decide what your next step should be.

e capisci ciò che è importante per te in quel momento

CSB: Fantastic.

Well, thank you so much, Sahaj, for sharing all this,

prima di scegliere il prossimo passo.

and for your wisdom.

CSB: Fantastico.

Sahaj, grazie mille per il tuo intervento

Take care, thanks for joining us.

SKK: Thank you so much for having me.

e per la tua saggezza.

Grazie per essere venuta.

SKK: Grazie a te.