The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

المترجم: Haya Alsaleem المدقّق: Mohamed Salem

I’m a bald man --

أنا رجل أصلع

(Laughter)

(ضحك)

but I don’t miss my hair.

لكني لا أفتقد شعري.

What I do miss is going to the hairdresser.

ما افتقده هو الذهاب إلى مصفف الشعر.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

لقد وجدت أنها تجربة ممتعة ومريحة.

لقد أحببت ذلك عندما يفركون أصابعهم من خلال شعري

I loved it when they would rub their fingers through my hair

while they washed my hair in the sink.

بينما يغسلون شعري في الحوض.

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

لقد استمتعت بذلك عندما أخذوني إلى الكرسي،

and they would play with my hair more

وكانوا يلعبون بشعري أكثر

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

ويتحدثون معي عن تسريحات الشعر المختلفة التي يمكنني الحصول عليها.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

حتى أنني استمتعت بالصوت اللطيف للمقص

snip, snip, snip --

قص، قص، قص

right next to my ears.

بجوار أذني.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

لقد استمتعت به كثيرًا وكنت مرتاحًا للغاية

that I remember many times I would just sit there

لدرجة أنني أتذكر مرات عديدة أنني كنت أجلس هناك

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

وأفكر، “سأدفع لك حتى لو كنت تتظاهر بقص شعري.”

(Laughter)

(ضحك)

There’s another moment also

هناك أيضًا لحظة أخرى

that often stimulates this deep relaxation for me.

غالبًا ما تحفزني على هذا الاسترخاء العميق.

It’s whenever I get an eye exam.

إنه عندما أحصل على فحص للعين.

(Laughing)

(يضحك)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

وأنا لا أتحدث عن نفث الهواء الذي ينفخ في مقل عينيك.

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

هذا فقط يجعل جفني ترفرف عند التفكير في الأمر.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

لكن بدلاً من ذلك عندما يبرزون عجلات العدسات.

(Laughter)

(ضحك)

And they click through them all.

ويقومون بالنقر فوقهم جميعًا.

And they want to know which lens helps you see better.

ويريدون معرفة العدسة التي تساعدك على الرؤية بشكل أفضل.

“One or two?”

“واحد او اثنين؟”

(Laughter)

(ضحك)

“One or two?”

“واحد او اثنين؟”

(Laughter)

(ضحك)

And they say it in this very relaxing voice.

ويقولونها بذلك الصوت المريح للغاية.

(Laughter)

(ضحك)

And there’s something about that moment of personal attention

وهناك شيء ما بخصوص تلك اللحظة من الاهتمام الشخصي

and that soft voice that just deeply relaxes me.

وذلك الصوت الناعم الذي يريحني بشدة.

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

ويعطيني هذه الوخزات الدماغية المضيئة و المتلألئة والممتعة.

I enjoy it so much

أنا أستمتع به كثيرا

that as they click through each option,

أنهم عندما ينقرون على كل خيار ،

I want it to last a little bit longer.

أريد أن يستمر لفترة أطول قليلاً.

So when they ask me, “One or two?”

لذلك عندما يسألونني ، “واحد أم اثنان؟”

I say, “Oh, I’m not sure.”

أقول ، “أوه ، لست متأكدًا.”

(Laughter)

(ضحك)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

لحظة أخرى غالبًا ما تحفز هذا الشكل العميق من الاسترخاء

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

عندما أشاهد البرنامج التلفزيوني، بوب روس “متعة الرسم“.

(Laughter and applause)

(ضحك وتصفيق)

I would come home from school,

كنت أعود إلى المنزل من المدرسة،

throw some pillows on the floor,

وألقي بعض الوسائد على الأرض،

lie down

وأستلقي

and let that soft voice just sweep over me.

وأترك هذا الصوت الناعم يكتسحني.

And he had the nicest personality.

وكان لديه ألطف شخصية.

He’d turn to the camera,

كان يلتفت إلى الكاميرا،

he’d look right at me,

كان ينظر إلي مباشرة،

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

وكان يقول أطيب الأشياء مثل، “لا توجد أخطاء،

just happy accidents.”

مجرد حوادث سعيدة “.

(Laughter)

(ضحك)

And then he’d turn back to his canvas

ثم يعود إلى لوحته

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

وكان يصدر هذه الأصوات اللطيفة والمريحة بفرشاة الرسم الخاصة به.

Tap, tap ...

ضغط، ضغط ...

tap, tap, tap.

ضغط، ضغط، ضغط .

And I found it so relaxing that I often fell asleep

ووجدته مريحًا جدًا لدرجة أنني غالبًا ما كنت أنام

and never saw him finish the painting.

ولم أره قط ينهي الرسم.

(Laughter)

(ضحك)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

في عام 2013، علمت أن هذه الاستجابة الخاصة لها اسم خاص.

Autonomous Sensory Meridian Response,

استجابة الزوال الحسية الذاتية،

or much more simply, ASMR.

أو ببساطة أكثر، “أي إس إم أر“.

That is a complicated word,

هذه كلمة معقدة،

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

لذا من الجيد أننا قمنا بتبسيطها.

Now, I’m a physiologist.

الآن، أنا عالم فيزيولوجي.

I’m a researcher.

أنا باحث.

I’m a data nerd.

أنا مهووس بالبيانات.

I was so excited to read about the science of ASMR.

كنت متحمسًا جدًا للقراءة عن علم استجابة القنوات الحسية الذاتية.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

في عام 2013، لم تكن هناك دراسة بحثية واحدة خاضعة لاستعراض الأقران.

What I did find were plenty of forums:

ما وجدته كان الكثير من المنتديات:

thousands and thousands of comments,

آلاف وآلاف التعليقات،

all across the internet,

عبر الإنترنت،

discussing this blissful sensation.

تناقش هذا الإحساس بالبهجة.

And they all reported the same response that I felt.

وقد أبلغوا جميعًا عن نفس الاستجابة التي شعرت بها.

They were deeply relaxed,

كانوا مرتاحين للغاية،

they felt comforted,

شعروا بالراحة،

they felt calmed

شعروا بالهدوء

and they had these light, sparkly brain tingles.

وكان لديهم هذا الضوء، الوخز اللامع في الدماغ.

And I also noticed

وأيضا لاحظت

that every scenario they described

أن كل سيناريو وصفوه

that stimulated their ASMR

وحفز استجابة القنوات الحسية الذاتية

had a simple theme to it.

كان موضوعًا بسيطًا له.

It was always when they were receiving positive personal attention

كان ذلك دائمًا عندما كانوا يتلقون اهتمامًا شخصيًا إيجابيًا

from a kind and caring individual.

من فرد لطيف ومهتم.

And the examples they gave were very similar to my moments.

والأمثلة التي قدموها كانت شبيهة جدًا بلحظاتي.

It was moments with hairdressers;

كانت لحظات مع مصففي الشعر.

it was moments with health care professionals;

كانت لحظات مع أخصائيي الرعاية الصحية،

it was moments with teachers.

لقد كانت لحظات مع المعلمين.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

كانوا يروون قصصًا عن المعلم منذ طفولتهم بصوت ناعم

who would kneel down next to them

يركع بجانبهم

and help them solve a math problem.

ويساعدهم في حل مشكلة حسابية.

It was moments with parents.

لقد كانت لحظات مع الوالدين.

It was moments with their best friends

لقد كانت لحظات مع أفضل أصدقائهم

when they would whisper to each other in childhood.

عندما يهمسون لبعضهم البعض في مرحلة الطفولة.

Or they’d braid each other’s hair.

أو يقوموا بتضفير شعر بعضهم البعض.

Or they’d play that game

أو يلعبون تلك اللعبة

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

حيث يمكنك رسم الحروف بإصبعك بخفة على ظهور بعضكما البعض

and try to guess the letter.

ومحاولة تخمين الحرف.

But the moment that stimulated ASMR

لكن اللحظة التي حفزت استجابة القنوات الحسية الذاتية

that I saw the most often mentioned

الذي رأيته مذكور كثيرًا

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

هو مشاهدة البرنامج التلفزيوني ، بوب روس “متعة الرسم“.

(Laughter)

(ضحك)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

نحن نعلم الآن أن بوب روس لم يكن يحاول تحفيز استجابة القنوات الحسية الذاتية للناس

or cause them to relax.

أو جعلهم يرتاحون.

He was trying to teach you how to paint.

كان يحاول أن يعلمك كيفية الرسم.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

لكن هناك أفراد اليوم الذين يقومون بإنشاء مقاطع فيديو استجابة القنوات الحسية الذاتية

just for the purpose of relaxing their viewers

فقط لغرض إرخاء مشاهديهم

and helping them to fall asleep more easily.

ومساعدتهم على النوم بسهولة أكبر.

They’re called ASMR artists,

يطلق عليهم فنانو استجابة القنوات الحسية الذاتية، ولديهم ملايين المتابعين.

and they have millions of followers.

ولديهم ملايين المتابعين.

Some of them have more followers to their YouTube channel

لدى البعض منهم متابعون لقناتهم على يوتيوب أكثر

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

مما لدى كيم كارداشيان على قناتها على يوتيوب.

And what are they doing in these videos?

وماذا يفعلون في هذه الفيديوهات؟

Well very simply,

حسنًا، بكل بساطة،

they’re sitting close to the camera,

يجلسون بالقرب من الكاميرا،

they’re gazing into the lens,

ويحدقون في العدسة،

and they’re speaking softly

ويتحدثون بهدوء

or they're whispering gently.

أو يهمسون بلطف.

They may even be pretending to be a hairdresser

حتى أنهم قد يتظاهرون بأنهم مصففي شعر

or pretending to be a health care professional

أو يتظاهرون بأنهم متخصصون في الرعاية الصحية

or just speaking softly the way a close friend would to you.

أو يتحدثون بهدوء بالطريقة التي يتحدث بها صديقك المقرب.

And right now ...

والآن ...

I’d like to introduce you

أود أن أقدم لكم

to some very popular ASMR artists on YouTube.

بعض فناني استجابة القنوات الحسية الذاتية المشهورين على يوتيوب.

So lean back,

استلقوا للخلف،

stretch out your legs.

وقم بتمديد ساقيك.

(Laughter)

(ضحك)

And enjoy.

و استمتع.

(Video) ASMR Glow: Good.

(فيديو) توهج استجابة القنوات الحسية الذاتية: جيد.

Good.

جيد.

One last time.

للمرة الأخيرة.

Great.

عظيم.

(فيديو)همسات حمراء “أي إس إم آر“: إذن هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي نحتاجها.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

Some we would have in our regular spa kit.

البعض سيكون لدينا في مجموعة السبا العادية.

Some of them are quite obvious.

بعضها واضح تمامًا.

(Breathing)

(التنفس)

Things like ...

اشياء مثل ...

cotton buds ...

أعواد قطن ...

and ...

و ...

cotton pads.

فوط قطنية.

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

(فيديو) باريس “أي إس إم آر“: لقد أحضرت بعض الشاي اللذيذ من باريس.

For you, yeah.

لك، نعم.

It is called, “Weekend à Paris.”

يطلق عليه، “عطلة نهاية الأسبوع في باريس“.

“Weekend in Paris.”

“عطلة نهاية الأسبوع في باريس.”

I think it takes like, um ...

أعتقد أن الأمر يتطلب مثل، أممم ...

um, rose.

اممم، الورد.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

(فيديو) همس لطيف “أي إس إم آر“: حسنًا.

A bit to the front here.

قليلا إلى الأمام هنا.

(Scissors cut)

(قص)

(Scissors cut)

(قص)

OK.

حسنًا

Stay still.

اثبت مكانك.

(Scissors cut)

(قص)

(Scissors cut)

(قص)

Stay to make sure ...

ابق لتتأكد ...

(Scissors cut)

(قص)

It’s nice and even.

إنه لطيف وحتى.

Mhm.

مم.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

كريج ريتشارد: الآن، إذا شعرت براحة شديدة

or maybe you felt those special brain tingles,

أو ربما شعرت بهذه الوخزات الدماغية الخاصة،

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

ربما كنت تتساءل، “ما الذي يحدث داخل عقلي؟”

Well, we wondered the same thing.

حسنًا، تساءلنا عن نفس الشيء.

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

لقد قمت مؤخرًا بنشر دراسة مسح دماغي مع برايسون لوكتي

and other researchers from Dartmouth College.

وباحثين آخرين من كلية دارتموث.

And we saw that the brain regions that are activated

ورأينا أن مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها

while people are watching ASMR videos like these

أثناء مشاهدة الأشخاص لمقاطع فيديو “أي إس إم آر” مثل هذه

are the same brain regions that are activated

هي نفس مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها

when people are receiving positive personal attention

عندما يتلقى الأشخاص اهتمامًا شخصيًا إيجابيًا

from a kind and caring person in the real world.

من شخص لطيف ومهتم في العالم الحقيقي.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

لقد جمعت أيضًا بيانات من أكثر من 30,000 مشارك

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

كجزء من دراسة بحثية مع كاريسا بورنيت وجنيفر ألين.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

وجنيفر ألين هي المرأة التي صاغت مصطلح

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

الاستجابة الحسية الذاتية في عام 2010.

And what we see is that ASMR is experienced

وما نراه هو أن “أي إس إم آر” من ذوي الخبرة

in over 130 different countries.

في أكثر من 130 دولة مختلفة.

And the people are reporting the same experience.

ويبلغ الناس عن نفس التجربة.

They feel deeply relaxed.

يشعرون براحة شديدة.

They have these special, light brain tingles.

لديهم هذه الوخز الخفيف في الدماغ.

And it’s helping them to fall asleep more easily,

وهو يساعدهم على النوم بسهولة أكبر،

and it’s helping them to reduce their stress.

ويساعدهم على تقليل إجهادهم.

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

حتى الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالقلق والأرق

are reporting benefits from watching these ASMR videos

يبلغون عن فوائد مشاهدة مقاطع الفيديو “أي إس إم آر” هذه

and experiencing ASMR.

وتجربة “أي إس إم آر“.

Other institutions are also publishing data about ASMR

تقوم مؤسسات أخرى أيضًا بنشر بيانات حول “أي إس إم آر”

and they’re reporting similar health benefits.

ويبلغون عن فوائد صحية مماثلة.

أظهرت إحدى الدراسات على وجه الخصوص،

One study in particular,

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

من جامعة شيفيلد في المملكة المتحدة،

showed that when people watch ASMR videos,

أنه عندما يشاهد الناس مقاطع فيديو “أي إس إم آر“،

their heart rates significantly and effectively are reduced.

تنخفض معدلات ضربات قلبهم بشكل كبير وفعال.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

الآن هناك الكثير من الأسئلة التي لم يتم الرد عليها.

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

مثل ، ما قد تكون المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب هذا الإحساس المذهل؟

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

أحد المرشحين المحتمل هو هرمون الأوكسيتوسين العصبي،

and you might have heard of this as “the love hormone.”

وربما سمعت عن هذا على أنه “هرمون الحب“.

It’s already well known

من المعروف بالفعل

that your oxytocin levels in your brain increase

أن مستويات الأوكسيتوسين في دماغك تزداد

when anyone gives you positive personal attention

عندما يمنحك أي شخص اهتمامًا شخصيًا إيجابيًا

in a kind and caring way.

بطريقة لطيفة ومهتمة.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

من المعروف أيضًا أن مستويات الأوكسيتوسين لديك، عندما تزداد،

you’ll feel relaxed,

ستشعر بالاسترخاء،

you’ll feel calmed,

وستشعر بالهدوء،

you’ll feel comforted.

وستشعر بالراحة.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

سؤال مهم آخر هو لماذا لا يختبر الجميع “أي إس إم آر“؟

You might have been watching those video clips and been like,

ربما كنت تشاهد مقاطع الفيديو هذه وتقول،

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

“لم أشعر بأي من تلك الوخزات الدماغية المذهلة.

Grrr!”

جرررررررر ( تعبير عن الغضب )

(Laughter)

(ضحك)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

حسنًا، من المحتمل أن تلك المقاطع ليست هي التي تناسبك.

If you've never felt this experience,

إذا لم تشعر بهذه التجربة من قبل،

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

فربما لم تكن قد خضت المواجهة الحقيقية في العالم الحقيقي حتى الآن.

Or maybe it's determined at birth.

أو ربما يتم تحديده عند الولادة.

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

يمكن تحديده من خلال تسلسل جيناتك المتعلقة بالأوكسيتوسين

or other brain chemicals.

أو المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

سؤال كبير آخر هو كيف تقارن هذه الفوائد الصحية لـ “أي إس إم آر”

to the widely reported health benefits of yoga,

بالفوائد الصحية المبلغ عنها على نطاق واسع لليوغا

of mindfulness,

واليقظة

of meditation?

والتأمل؟

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

وكيف تقارن هذه الفوائد الصحية لـ “أي إس إم آر” بالإيجابيات والسلبيات

of medications used to treat anxiety and insomnia?

العلاجية للأدوية المستخدمة لعلاج القلق والأرق؟

And lastly,

و اخيرًا،

will health professionals someday advocate ASMR

هل سيدعو المتخصصون الصحيون في يوم من الأيام إلى “أي إس إم آر”

as another tool in the toolbox

كأداة أخرى في صندوق الأدوات

to help people manage their stress and their sleeplessness?

لمساعدة الناس على إدارة إجهادهم وأرقهم؟

I don’t have the answer to those questions ...

ليس لدي إجابة على هذه الأسئلة ...

but I do know one thing.

لكني أعرف شيئًا واحدًا.

I know that my vision of a blissful heaven

أعلم أن رؤيتي للسماء المبهجة

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

هي أن بوب روس يحيني عند البوابات اللؤلؤية

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

ويسألني، “كريج، هل ترغب في قصة شعر وفحص للعين؟”

(Laughter)

(ضحك)

(Applause)

(تصفيق)

(Applause and cheers)

(تصفيق وهتافات)