The Brain Science (and Benefits) of ASMR | Craig Richard | TED

Transcriber: Leslie Gauthier

Traductor: Elena Valero Cano Revisor: Sebastian Betti

I’m a bald man --

Soy un hombre calvo...

(Laughter)

(Risas)

but I don’t miss my hair.

pero no extraño mi pelo.

What I do miss is going to the hairdresser.

Lo que extraño es ir a la peluquería.

I found it to be such an enjoyable and relaxing experience.

Me parecía una experiencia muy relajante y disfrutable.

I loved it when they would rub their fingers through my hair

Me encantaba cuando pasaban los dedos por mi pelo

while they washed my hair in the sink.

mientras lo lavaban en la pila.

I enjoyed it when they walked me over to the chair,

Lo disfrutaba cuando me conducían a la silla,

and they would play with my hair more

y jugaban con mi pelo un poco más

and talk to me about different hairstyles and haircuts I could get.

y me hablaban de los distintos cortes y estilos que podía elegir.

And I even enjoyed the gentle sound of the scissors --

Incluso disfrutaba del suave sonido de las tijeras...

snip, snip, snip --

tris, tris, tris...

right next to my ears.

justo al lado del oído.

I enjoyed it so much and I was so deeply relaxed

y lo disfrutaba tanto y estaba tan profundamente relajado

that I remember many times I would just sit there

que recuerdo muchas veces en las que me sentaba

and I’d think, “I’d pay you even if you just pretended to cut my hair.”

y pensaba, “Te pagaría aunque fingieras cortarme el pelo”.

(Laughter)

(Risas)

There’s another moment also

Hay otro momento también

that often stimulates this deep relaxation for me.

que suele relajarme profundamente.

It’s whenever I get an eye exam.

Cuando me examinaba de la vista.

(Laughing)

(Risas)

And I’m not talking about those puffs of air they blow into your eyeballs.

Y no estoy hablando de los chorros de aire que te ponían en los ojos.

That just makes my eyelids flutter thinking about it.

Ese recuerdo hace que me tiemblen los párpados.

But instead it’s when they bring out the wheels of lenses.

Me refiero al momento en el que traen la rueda de lentes.

(Laughter)

(Risas)

And they click through them all.

Y van pasando una a una.

And they want to know which lens helps you see better.

Y quieren saber qué lente te ayuda a ver mejor.

“One or two?”

¿“La uno o la dos”?

(Laughter)

(Risas)

“One or two?”

“¿La uno o la dos?”

(Laughter)

(Risas)

And they say it in this very relaxing voice.

Y lo decían con esa voz relajante.

(Laughter)

(Risas)

And there’s something about that moment of personal attention

Y hay algo en ese momento de atención tan personal

and that soft voice that just deeply relaxes me.

y de voz suave que me calmaba profundamente.

And it gives me these light, sparkling, pleasurable brain tingles.

Y me da esas ligeras cosquillas en el cerebro.

I enjoy it so much

Disfruto tanto

that as they click through each option,

mientras pasan cada opción

I want it to last a little bit longer.

que quiero que dure un poco más.

So when they ask me, “One or two?”

Así que cuando me preguntan, “¿La uno o la dos?”

I say, “Oh, I’m not sure.”

Yo digo, “Oh, no estoy seguro”.

(Laughter)

(Risas)

Another moment that often stimulates this deep form of relaxation

Otro momento que suele estimularme esta forma de relajación profunda

is when I watch the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

es cuando veo el show de TV de Bob Ross, “Joy of Painting”.

(Laughter and applause)

(Risas y aplausos)

I would come home from school,

Solía volver del colegio,

throw some pillows on the floor,

tiraba unos cojines en el suelo,

lie down

me tumbaba

and let that soft voice just sweep over me.

y dejaba que esa voz suave me arrastrara.

And he had the nicest personality.

Y él tenía la personalidad más agradable.

He’d turn to the camera,

Se giraba a la cámara,

he’d look right at me,

me miraba directamente

and he’d say the kindest things like, “There are no mistakes,

y decía cosas muy amables como “No hay errores,”

just happy accidents.”

solo felices accidentes”.

(Laughter)

(Risas)

And then he’d turn back to his canvas

Y se volvía a girar a su lienzo

and he’d make these gentle, relaxing sounds with his paintbrush.

y hacía esos sonidos relajantes con el pincel.

Tap, tap ...

Tap, tap...

tap, tap, tap.

tap, tap, tap.

And I found it so relaxing that I often fell asleep

Y me relajaba tanto que solía quedarme dormido

and never saw him finish the painting.

y nunca le veía terminar la pintura.

(Laughter)

(Risas)

In 2013, I learned that this special response has a special name.

En 2013, aprendí que esta respuesta especial tenía un nombre especial.

Autonomous Sensory Meridian Response,

Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma,

or much more simply, ASMR.

o, simplificado, ASMR.

That is a complicated word,

Es una palabra complicada,

so it’s a good thing we’ve got it simplified.

así que menos mal que la tenemos simplificada.

Now, I’m a physiologist.

Ahora, yo soy fisiólogo.

I’m a researcher.

Soy investigador.

I’m a data nerd.

Soy un friki de datos.

I was so excited to read about the science of ASMR.

Así que me emocionó mucho leer la ciencia del ASMR.

In 2013, there wasn’t a single peer-reviewed research study.

En 2013, no había ni un estudio de investigación.

What I did find were plenty of forums:

Lo que sí encontré fueron muchos foros:

thousands and thousands of comments,

miles y miles de comentarios,

all across the internet,

por toda Internet,

discussing this blissful sensation.

comentando esta sensación genial.

And they all reported the same response that I felt.

Y todos hablaban de la misma respuesta que yo sentía.

They were deeply relaxed,

Se relajaban profundamente,

they felt comforted,

se sentían cómodos,

they felt calmed

se sentían calmados

and they had these light, sparkly brain tingles.

y tenían estas ligeras cosquillas en el cerebro.

And I also noticed

También me di cuenta

that every scenario they described

de que cada escenario que describían

that stimulated their ASMR

que había estimulado su ASMR

had a simple theme to it.

tenía un tema simple.

It was always when they were receiving positive personal attention

Era siempre cuando recibían atención personal positiva

from a kind and caring individual.

de alguien amable que les cuidaba.

And the examples they gave were very similar to my moments.

Y los ejemplos que daban eran muy similares a mis momentos.

It was moments with hairdressers;

Momentos con peluqueros;

it was moments with health care professionals;

momentos con profesionales de la salud;

it was moments with teachers.

momentos con profesores.

They’d tell stories of the teacher from their childhood with the soft voice

Contaban historias de la maestra de la infancia con voz dulce

who would kneel down next to them

que se agachaba a su lado

and help them solve a math problem.

y les ayudaba con un problema de mates.

It was moments with parents.

Eran momentos con padres.

It was moments with their best friends

Momentos con mejores amigos

when they would whisper to each other in childhood.

cuando se susurraban cosas en la infancia.

Or they’d braid each other’s hair.

O cuando se trenzaban el pelo mutuamente.

Or they’d play that game

O cuando jugaban ese juego

where you just lightly with your finger draw letters on each other’s backs

donde dibujas suavemente letras en la espalda de la otra persona

and try to guess the letter.

y tratas de acertar la letra.

But the moment that stimulated ASMR

Pero el momento que estimulaba ASMR

that I saw the most often mentioned

que vi mencionado más veces

was watching the TV show, Bob Ross’s “Joy of Painting.”

era el show de TV de Bob Ross, “Joy of Painting”.

(Laughter)

(Risas)

Now we know Bob Ross was not trying to stimulate people’s ASMR

Ahora, sabemos que Bob Ross no intentaba estimular el ASMR de la gente

or cause them to relax.

o hacer que se relajaran.

He was trying to teach you how to paint.

Él intentaba enseñarte a pintar.

But there are individuals today who are creating ASMR videos

Pero hay personas hoy en día que crean vídeos ASMR

just for the purpose of relaxing their viewers

solo con el propósito de relajar al público

and helping them to fall asleep more easily.

y ayudarles a dormirse más fácilmente.

They’re called ASMR artists,

Se llaman artistas de ASMR

and they have millions of followers.

y tienen millones de seguidores.

Some of them have more followers to their YouTube channel

Algunos tienen más seguidores en sus canales de YouTube

than Kim Kardashian has to her YouTuve channel.

que Kim Kardashian en el suyo.

And what are they doing in these videos?

¿Y qué es lo que hacen en estos vídeos?

Well very simply,

Bueno, muy simple,

they’re sitting close to the camera,

se sientan cerca de la cámara,

they’re gazing into the lens,

miran a la lente,

and they’re speaking softly

y hablan suave

or they're whispering gently.

o susurran dulcemente.

They may even be pretending to be a hairdresser

Quizás finjan ser un peluquero

or pretending to be a health care professional

o hacen de profesional de la salud

or just speaking softly the way a close friend would to you.

o simplemente te hablan como un amigo cercano lo haría.

And right now ...

Y ahora mismo ...

I’d like to introduce you

quiero presentaros

to some very popular ASMR artists on YouTube.

algunos de los artistas de ASMR más populares en YouTube.

So lean back,

Así que recostaos,

stretch out your legs.

estirad las piernas,

(Laughter)

(Risas)

And enjoy.

y disfrutad.

(Video) ASMR Glow: Good.

[Vídeo: ASMR Glow]: Bien

Good.

Bien.

One last time.

Una vez más.

Great.

Genial.

(Video) WhispersRed ASMR: So there are lots of different things we need.

[Vídeo: WhispersRed ASMR]: Hay muchas cosas diferentes que necesitamos.

Some we would have in our regular spa kit.

Las que tendríamos en nuestro kit de spa habitual.

Some of them are quite obvious.

Algunas son muy obvias.

(Breathing)

($espiración)

Things like ...

Cosas como...

cotton buds ...

bastoncillos...

and ...

y...

cotton pads.

algodones.

(Video) Paris ASMR: I’ve brought some tasty tea from Paris.

[Vídeo: Paris ASMR]: Te he traído té muy rico de París.

For you, yeah.

Para ti, sí.

It is called, “Weekend à Paris.”

Se llama, “Weekend à Paris.”

“Weekend in Paris.”

“Finde en París”.

I think it takes like, um ...

Creo que sabe como, um...

um, rose.

um... a rosas.

(Video) Gentle Whispering ASMR: Alright.

[Vídeo: Gentle Whispering ASMR]: Bien.

A bit to the front here.

Un poco del frente aquí.

(Scissors cut)

(Corte de tijeras)

(Scissors cut)

(Corte de tijeras)

OK.

Vale.

Stay still.

No te muevas.

(Scissors cut)

(Corte de tijeras)

(Scissors cut)

(Corte de tijeras)

Stay to make sure ...

Vamos a asegurarnos...

(Scissors cut)

(Corte de tijeras)

It’s nice and even.

Ha quedado bien igualado.

Mhm.

Mmm.

Craig Richard: Now, if you felt deeply relaxed

[Craig]: Ahora, si te sentiste muy relajado

or maybe you felt those special brain tingles,

o quizás notaste esas cosquillas especiales de la cabeza,

you might have been wondering, “What is going on inside my brain?”

podrás haberte preguntado, “¿Qué está pasando dentro de mi cerebro?”

Well, we wondered the same thing.

Bueno, yo me pregunté lo mismo.

I recently published a brain scan study with Bryson Lochte

Recientemente publiqué un estudio de escáner cerebral con Bryson Lochte

and other researchers from Dartmouth College.

y otros investigadores de la Universidad de Dartmouth.

And we saw that the brain regions that are activated

Y vimos que las regiones cerebrales que se activan

while people are watching ASMR videos like these

mientras la gente ve vídeos de ASMR como estos

are the same brain regions that are activated

son las mismas regiones cerebrales que se activan

when people are receiving positive personal attention

cuando la gente recibe atención personal positiva

from a kind and caring person in the real world.

de parte de una persona amable en el mundo real.

I’ve also collected data from over 30,000 participants

También he recogido datos de más de 30 000 participantes

as part of a research study with Karissa Burnett and Jennifer Allen.

como parte de un estudio con Karissa Burnett y Jennifer Allen.

And Jennifer Allen is the woman who coined the term

Y Jennifer Allen es la mujer que acuñó el término

Autonomous Sensory Meridian Response in 2010.

Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma en 2010.

And what we see is that ASMR is experienced

Y lo que vemos es que el ASMR se experimenta

in over 130 different countries.

en más de 130 países distintos.

And the people are reporting the same experience.

Y la gente comenta la misma experiencia.

They feel deeply relaxed.

Sienten una profunda relajación.

They have these special, light brain tingles.

Tienen estas ligeras cosquillas especiales en el cerebro.

And it’s helping them to fall asleep more easily,

Y les ayuda a dormir más fácilmente

and it’s helping them to reduce their stress.

y a reducir su nivel de estrés.

Even individuals who are diagnosed with anxiety and insomnia

Incluso individuos que han sido diagnosticados con ansiedad e insomnio

are reporting benefits from watching these ASMR videos

reportan beneficios de ver estos vídeos de ASMR

and experiencing ASMR.

y de experimentar ASMR.

Other institutions are also publishing data about ASMR

Otras instituciones también están publicando datos sobre ASMR

and they’re reporting similar health benefits.

e informan de beneficios similares para la salud.

One study in particular,

Un estudio concreto,

from the University of Sheffield in the United Kingdom,

de la Universidad de Sheffield en Reino Unido,

showed that when people watch ASMR videos,

mostró que, cuando la gente ve vídeos de ASMR,

their heart rates significantly and effectively are reduced.

su ritmo cardíaco efectivamente se reduce de forma significable.

Now there’s plenty of unanswered questions still.

Ahora, hay muchas preguntas sin responder aún.

Like, what might be the brain chemicals that are causing this amazing sensation?

Como, ¿cuáles son los químicos cerebrales que causan esa sensación increíble?

One likely candidate is the neural hormone oxytocin,

Un candidato probable es la hormona neuronal oxitocina,

and you might have heard of this as “the love hormone.”

que quizás conozcáis como “la hormona del amor”.

It’s already well known

Es ya bien conocido

that your oxytocin levels in your brain increase

que tus niveles de oxitocina en tu cerebro crecen

when anyone gives you positive personal attention

cuando alguien te da atención personal positiva

in a kind and caring way.

de forma amable, cuidándote.

It's also already known that your oxytocin levels, when they increase,

También es bien conocido que tus niveles de oxitocina, cuando crecen,

you’ll feel relaxed,

te hacen sentir relajado,

you’ll feel calmed,

te calman,

you’ll feel comforted.

te sientes cómodo.

Another big question is why doesn’t everyone experience ASMR?

Otra gran pregunta es, ¿por qué no todo el mundo siente ASMR?

You might have been watching those video clips and been like,

Quizás hayas visto estos clips de vídeo y hayas pensado,

“I didn’t feel any of those amazing brain tingles.

“No siento nada de cosquillas geniales del cerebro.

Grrr!”

¡Grrr!”

(Laughter)

(Risas)

Well, it could be that those clips aren’t the ones that work for you.

Bueno, puede ser que esos clips no sean de tipo que funciona para ti.

If you've never felt this experience,

Si nunca has sentido esta experiencia,

maybe you just haven’t had the right real-world encounter yet.

puede que aún no hayas tenido el momento adecuado en tu vida.

Or maybe it's determined at birth.

O quizás esté determinado al nacer.

It could be determined by the sequence of your genes related to oxytocin

Podría estar determinado por la secuencia de tus genes en relación a la oxitocina

or other brain chemicals.

o por otros químicos cerebrales.

Another big question is how do these health benefits of ASMR compare

Otra gran pregunta es, ¿cómo estos beneficios del ASMR se comparan

to the widely reported health benefits of yoga,

a los beneficios ya tan conocidos del yoga

of mindfulness,

o del mindfulness

of meditation?

o de la meditación?

And how do these health benefits of ASMR compare to the therapeutic pros and cons

¿Y cómo estos beneficios para la salud del ASMR se comparan a los pros y contras

of medications used to treat anxiety and insomnia?

de usar terapia de medicación para tratar ansiedad e insomnio?

And lastly,

Y por último,

will health professionals someday advocate ASMR

¿los profesionales de la salud defenderán algún día el ASMR

as another tool in the toolbox

como otra herramienta disponible

to help people manage their stress and their sleeplessness?

para ayudar a la gente a gestionar su estrés y su falta de sueño?

I don’t have the answer to those questions ...

No tengo respuesta para estas preguntas...

but I do know one thing.

pero sé una cosa.

I know that my vision of a blissful heaven

Sé que mi visión de un paraíso maravilloso

is Bob Ross greeting me at the pearly gates

es Bob Ross saludándome en la entrada celestial

and asking me, “Craig, would you like a haircut and an eye exam?”

y preguntándome, “Craig, ¿quieres un corte de pelo o un examen de la vista?”

(Laughter)

(Risas)

(Applause)

(Aplausos)

(Applause and cheers)

(Aplausos y ovaciones)